Razviti bicepsi so bili vedno simbol moči. Ustavite se na ulici in prosite koga, da pokaže mišice. Če je samo mimoidoč človek primeren, vam bo pokazal točno napete bicepse in ne govejega usnja.
Novinec, ki je prvič prišel v telovadnico, praviloma takoj začne iskati odgovor na vprašanje »Kako črpati roke?«, Premišljeno igranje tri kilograma. Čeprav najbolj pravilen način za gradnjo popolnega bicepsa pomeni opustitev namenskega dela na rokah. Mnogo bolje bo tukaj uporaba večdelnih vaj na prsih in latissimus hrbtnih mišicah - npr. Zato pogosto trening biceps v kombinaciji z vadbo nazaj. Če delate na teh mišicah ločeno, boste potrebovali vsaj 48 ur odmora med poukom - za popolno okrevanje mišic in njihovo popolno rast.
Slika
Biceps - ena redkih mišičnih skupin, ki je skoraj vedno vidna. Dobro razvite mišice rok lahko prepričajo druge, da je vse drugo, kar imate, prav tako popolno. Ampak za to morate vedeti, kako napolniti biceps.
Široko nazaj
Vaje za razvoj mišic hrbta zahtevajo mišice rok in še posebej biceps. Torej, močnejše so vaše roke, večjo težo lahko uporabite pri vadbah nazaj.
Močen oprijem
Skoraj vse vaje za razvoj biceps krepijo kite in mišice podlakti in roke. Zagotovljeno je močno moško rokovanje.
Popolna tekaška tehnika
Upognjene roke med vožnjo, še posebej na dolgih razdaljah, omogočajo ohranjanje popolnega ritma. Močne mišice roke bodo izboljšale vašo vzdržljivost in vam omogočile boljši nadzor nad gibanjem med vožnjo.
Najboljši seks
Za izvedbo določenih položajev, na primer, je potrebna katera od možnosti, ki se izvajajo, medtem ko stoji, je potrebna moč mišic rok. Dobro razviti biceps vam bo pomagal obdržati noge ali vse njene noge, dokler bo to potrebno.
Ok, kako lahko prenesem biceps
Nič ne povečuje volumna in oblike bicepsom kot dviganje z žago. S tem lahko uporabite večjo težo kot v kateri koli drugi vaji.
Vzemite vrat naravnost (dlani navzgor) v širino ramen. Komolce je treba obrniti natančno navzdol, vrat se nahaja neposredno pred boki. Hrbet naravnost, napnite trebušne mišice in ko izdihnete, dvignite vrat po krožni poti navzgor, dokler se podlakti ne dotaknejo nadlakti.
Razpad podobnosti
Ko ste že malo premaknili roke, boste obremenitev prenesli na zunanje dele bicepsa; če širite roke malo širše od vaših ramen, bodo začeli delovati notranji deli bicepsa.
Naredite
Prvi zapestji, nato podlakti. Pred dvigom vratu, rahlo potegnite zapestja navzdol - ta tehnika bo odstranila del obremenitve s podlakti in ga prenesla na biceps.
Uporabite brisačo
Grip lahko okrepite, če dvignete biceps, zavijte brisačo okoli vratu.
Poklekni
Zmanjšajte težo centa na 20 in poskusite narediti to vadbo v klečeči pozi. Zdaj vam bo veliko težje klecati, pomagati si s hrbtom pri dviganju uteži. Zato se bolje osredotočite na delo bicepsov.
Zgladite kozarec: 7 načinov za napajanje bicepsov doma
Torej ste se odločili, da napolnite biceps. Zdaj pa vam dajmo več podrobnosti o tej mišici in o tem, kako jo vedno črpati.
Zakaj morate prenesti biceps
Močne roke - ključ do uspešnega človeka. Zveni neumno, kajne? Toda močna in trajna roka govori tudi o moškosti, sposobnosti opravljanja težkih bremen in nevarnosti za nasilneže. Najmočnejši zmaga! Močan biceps - zastava dobrega oprijema, kamnite roke, močan udarec ali met. Konec koncev, napolnjeni in napeti fantje, ulica Gopnik ni upala priti gor in prositi za klic.
Zdi se, da je mišica precej majhna, toda tricepsi sami ne bodo obremenili športnikov. Samo dobro razvite vse mišice rok, dajejo otipljiv rezultat v športu, na ulici in v življenju na splošno.
Potrebni so močni bicepsi, danes pa bomo pogledali, kako lahko bicepse utišate doma. Poleg tega je sama mišica precej lepa, tako kot moški in ženske.
Kako pravilno in hitro napolniti biceps
Za pravilno in hitro črpanje bicepov morate slediti dvema praviloma: dobri prehrani, predvsem beljakovinam in rednim treningom. Mišica mora biti dobesedno beseda "ubiti". To se imenuje tudi delo na zavrnitvi, pri opravljanju vaje pa roka ne vleče več roke ali dumbbella in se na obrazu pojavi nasmeh.
Dobra večerja po večernem treningu na opustitvi bo pomagala telesu, da se hitreje okreva in prispevala k izgradnji mišic.
Kakšna bi morala biti vaša prehrana
Pridobite veliko mesa, skute, rib in jajc. Poleg tega, pusto na stročnice, žita, lahko moko. Sladko je nezaželeno, toda sladko je na splošno tiste slaščice, ki so nezaželene za jesti.
Osnova prehrane bi morala biti beljakovina. Dodatek mora biti ogljikovih hidratov in maščob. Od ogljikovih hidratov priporočamo, da se naslonite na: žitarice, testenine, sadje in zelenjavo.
Maščobe so potrebne za dobro opravljanje vseh pomembnih funkcij v telesu. Na primer, maščobe so odgovorne za normalno delovanje gastrointestinalnega trakta, pa tudi za zdravje nohtov, las in kože.
Kako črpati biceps dumbbells: vaje
Če je teža dumbbellsa majhna, naredite toliko, da roka ne more več dvigniti dumbbella, in pekoč občutek v mišici postane neznosen. Tako se razvija vzdržljivost mišic, poleg tega opazite povečanje samega bicepsa.
1 Zamenjajte roke z ročicami
Če želite napolniti banko, namestite domače bure. Glavna stvar, ki ni bila zelo lahka. Mimogrede, upogibanje rok z utežmi je ena najbolj učinkovitih vaj za biceps.
Kako izvesti:
1. Stojte na nogah ali sedite na peron;
2. Vzemite roke v roke;
3 Podaljšajte roke nazaj.
Ponovitve: 8-15 krat. Pristopi po vaši presoji.
Roka bi morala biti kamen, zato samo mirujte. Nato počasi dvignite podlaket z dumbbellom in dvignite roko do rame. Sodelujte v tej vaji samo biceps. Čutite, da je napeta, občutite pekoč občutek in nato dolgotrajno bolečino, medtem ko sprostite roko.
Ne pozabite tudi dihati. Dih v športu je zelo pomembna stvar.
Kaj ne storiti:
Vaje ne morete opraviti hitro in ne morete potegniti roke. Z drugimi besedami, vaše mišice v ramenih, tricepsi in podlakti morajo ostati mirne in samo vaš biceps naj dvigne vašo roko.
Za večino običajnih dumbbellov. Najbolj učinkovito biceps črpa upogibanje roke med sedenjem na stolu:
2 Udarec dvižnih gosenic Hammer
Dvigovanje kladiva je enako upogibanje rok z utežmi, samo z oprijemom pod rahlo spremenjenim kotom. Poleg biceps se mišice podlakti dobro izkoristijo pri tej vaji.
Kako izvesti:
1. Stojte na nogah ali sedite na peron;
2. Vzemite roke v roke;
3 Razvijte roke z vlačilci, tako da sta kazalo in palec obrnjena naprej.
Ponovitve: 8-15 krat. Pristopi po vaši presoji.
Pravila za izvedbo so enaka kot pri upogibanju rok z ročicami. Roke se ne smejo premikati, podlakti pa naj se dvignejo samo z bicepsom.
Kaj ne storiti:
Potegnite roke in nenadoma izvedite vajo.
3 Izdelava bicepsa brez simulatorja
Kako izvesti:
1. Stojte na nogah ali sedite na peron;
2 Med rokami in telesom mora biti majhna plošča ali vezan les;
3 Podaljšajte roke nazaj.
Ponovitve: 8-15 krat. Pristopi po vaši presoji.
Počasi dvigne podlakti in jih počasi spušča. Preprosto je. Vlečenje ali premikanje vaših rok ne bo delovalo, vse je krivda majhne platforme med vami in vašimi rokami.
Kaj ne storiti:
Potegnite roke in nenadoma izvedite vajo.
Kako črpati biceps s palico na domu: vaje
Rod - eden najboljših izstrelkov za črpanje na splošno za celo telo. Torej, za črpanje vaših pločevink bo ustrezal prav.
4 Upogibanje rok s štukanjem
Vaja se izvaja tako kot tudi upogibanje rok z utežmi. Teža je treba jemati majhno, tako da lahko naredite vsaj 10-12 krat. Samo dovolj, da čutim cenjeno pekoč občutek.
5 Dvižna palica kladiva
Načelo je enako kot pri dumbbellih. Počasi dvignite s sprednjim ročajem. roke ne trzajo, hrbet je enak.
Biceps vaje brez štukanja, dumbbells in simulatorji
6 Privijanje z vzvratnim oprijemom
Med vsemi vajami, ki se lahko izvajajo zunaj dvorane, so pull-upi z vzvratnim oprijemom najugodnejši način, da na splošno napolnite roke in biceps.
Kako izvesti:
1 Pojdite na vodoravno vrstico
2 Zgrabi prečko ni klasičen, ampak povratni oprijem
3 Zategovanje
Kaj ne storiti:
Tukaj ne bo delovalo, vendar je bolje, da tega ne počnemo z drkanjem. Povleci morajo biti brez kretenov in drugih nepotrebnih kretenj.
7 Beats s kladivom
Udarec s kladivom na kolo je zelo nestandardna vaja. Večinoma se uporablja v borilnih veščinah, kot so boks, MMA, UFC, za dobro udarno moč. Ampak tudi je primeren za črpanje "bank".
Poleg biceps v tej vaji se razvijejo skoraj vse mišice telesa. Zelo praktično in učinkovito. Poskusite!
Kako izvesti:
1 Pripeljite kladivo za hrbtom
2 Z vso svojo močjo zadenite gumijasto kolo, ki se drži iz tal. Potrebno je uporabiti celo telo.
Kaj ne storiti:
Opravite to vajo nesestavljeno. Ročaj za kladivo mora biti močan in zanesljiv. Ne morete spustiti, ne morete se sprostiti, medtem ko delate to vajo.
Kako črpati "banke" doma
Volumetrične in reljefne "banke" naredi lastnika hrabrim in privlačnim v primerjavi z drugimi moškimi. Toda mnogi preprosto nimajo časa in priložnosti za delo v telovadnici in doseganje želenih rezultatov. Zato bomo skušali dati najbolj dostopen in razumljiv odgovor na tako pogosto zastavljeno vprašanje »kako črpati banke doma«.
Začnimo s tem, kako črpati "banke" v bar
Ta vrsta vaj velja za najbolj učinkovito in uporabno. Potegovi na vodoravnem drogu se izvedejo z neposrednim ali povratnim oprijemom. Roke se nahajata na različnih širinah, podaljšanje in upogibanje pa počasi, medtem ko morata ostati malo na dnu in na vrhu. Vaja je priporočljivo ponoviti vsaj 3-4 krat na teden. Vsakič povečajte število pull-upov in število pristopov. Priporočljivo je, da začnete s 7-10 krat za 3 sklope. Ko dosežete rezultate in povečate mišično maso, lahko vadbo otežite z dodajanjem dodatnih uteži na nogah.
Zdaj bomo analizirali, kako črpati "banke" z utežmi
Za to fit najbolj primitivne dumbbells. Vaja s črpanjem mišic med upogibanjem in raztezanjem rok je najbolj uspešna. Potrebno je sedeti na stolu, zavzeti udoben položaj, dvigniti dumbbelle in se nato oviti in podaljšati roke na komolcih. To vajo lahko izvedete tudi tako, da si naslonite komolec na koleno. Najpomembnejša stvar je stalen nadzor in spoštovanje pravilnega, izmerjenega dihanja. Izdihnite, ko ste upognjeni in vdihnite, ko je neuporaben. Vredno je začeti z 10-12 ponovitvami. Število pristopov je vsaj tri. Če pri izvajanju vaje ne čutite truda, potem vzemite težjo dumbbell.
Nato razmislite o načinu kladiva dumbbells. To vajo opravite takole: vstani naravnost, roke z utežmi navzdol in postavljene na straneh telesa. Krtačo razširite prste na bok in se premaknite na dviganje dumbbellov do ramenskega sklepa. V procesu izvajanja vaje mora hrbet ostati enak. Vsa prejeta obremenitev je usmerjena samo na biceps. Pomembno je, da je v času upogiba ene roke druga roka čim bolj napeta in rahlo upognjena v komolcu. Na rami držite nekaj sekund. Število usmrtitev vsaj 8-10-krat, 3 pristopi.
Tudi ena od variant te vaje: roke se lahko dvignejo skupaj, in ne izmenično. Potem se bo obremenitev povečala.
Poskrbite, da vam vaše telo in noge ne pomagajo pri potiskanju dumbbellov.
Posebna pozornost je namenjena vprašanju, kako na svoje noge napolniti "banke"? Navsezadnje mora biti napihnjena slika videti harmonična.
Zdaj razmislite o najbolj učinkovitem programu vaj za napihovanje nog. Začnimo z lungi: izvajamo 4 sklope po 30-krat, bolje z dumbbells v naših rokah.
Potem - ugrabitev stegna, medtem ko lahko obesite na preusmeritveno nogo tehtanje. Izvedite 3 sklope po 30 krat. Zdaj gremo na dvig telesa na prste: stojimo na dveh nogah, če je obremenitev, jo lahko položimo na ramena. Vaja izvaja 4 sklope 30-krat.
Mnogi se zanimajo za vprašanje, kako črpati "banke" v tednu?
Najpomembnejša stvar, ki jo morate upoštevati, če želite hitro doseči rezultat, je pravilna in uravnotežena prehrana. V času treninga vaše telo preprosto potrebuje beljakovine, ki jih lahko pridobimo z uživanjem rib, jajc in mesa. Poleg tega je treba zaužiti zadostno količino ogljikovih hidratov, ki zagotavljajo obnavljanje in dobavo energije, porabljene med vadbo. Že dolgo ni skrivnost, da je količina energije, porabljene v času usposabljanja, neposredno sorazmerna s količino zaužite hrane. Zato mora biti hrana polna in bogata z vitamini in bistvenimi elementi v sledovih. Pijte čim več vode (vsaj dva litra), da obnovite moteno vodno ravnovesje.
Posebno pozornost je treba nameniti počitku med sklopi, ko mišice potrebujejo premor, da si opomorejo. Pomembno je tudi polno spanje. Kot veste, naše mišice aktivno rastejo in pridobivajo na teži v času počitka.
Vaja pravilno, ker za hitro inflacijo biceps zahteva redno izvajanje različnih vaj. Pomembno je tudi razširiti amplitudo gibanja.
Ta članek predstavlja najbolj priljubljene in učinkovite vaje, ki jih analizirajo in priporočajo usposobljeni strokovnjaki na tem področju. Če jih uporabljate in upoštevate tudi nasvete strokovnjakov za prehrano, potem postanite lastnik lepega in črpanega telesa, ki ne bo za vas.
Bodite potrpežljivi, pokažite vztrajnost in rezultat boste, seveda, prosili.
Kako črpati banke na rokah
Kako lahko napolnim roke doma? | O bankah in financah
Kako napolniti roke doma?
Vsak človek želi imeti močne roke. In za to ni treba iti v telovadnico. Ko ste žejni, je tudi doma mogoče črpati mišice roke, ne da bi porabili denar za naročnine.
Dejansko bo nakup školjk še vedno treba porabiti denar.
Če že imate doma ročico in dumbbell, je še vedno lažje. Z njihovo pomočjo je mogoče najhitreje črpati mišice. Biceps mahati metoda podaljšanja in upogibanje rok z dumbbells.
Poleg tega je možna amplituda pomikov, tako polna kot delna.
Odvisno od tega, ali boste gradili mišično maso ali dali mišično oprostitev. Polna amplituda vam omogoča izgradnjo mišic.
Za izvedbo omejenega raztezanja-podaljšanja je možno uporabiti posebno podporo, ki je pritrjena pod določenim kotom, v katerem se kolena počivajo.
Izberite težo streliva. Ko povečate vzdržljivost mišic in mišično maso, jo povečajte.
Če se odločite, da boste z roko izčrpali roke, se morate spomniti naslednjih pravil:
- določi težo športnega streliva. Njegova masa mora biti zadostna, vendar ne prevelika, sicer bo tehnika izvedbe neprimerna;
- Preden opravite kakšno vajo, je potrebno dobro ogrevanje, sicer se bodo med izvajanjem vaj pojavile težave: raztezanje kite, hude bolečine v mišicah, hitra utrujenost in celo takrat.
Vadba s štukanico je enostavna. Dvignite se proti steni, držite spodnji del hrbta naravnost, dvignite palico s širokim oprijemom od spodaj in začnite upogibati in upogibati roke, dvigniti palico na prsni koš in se vrniti v začetni položaj. Komolci skupaj s tem se ne premikajo.
Tako bo amplituda vaje popolna in pravilna.
Ni treba dvigniti dvigala nad njo in ji pomagati kolena. Neveljavna tehnika in nezadostna amplituda ne bosta dali želenega rezultata. Strelivo se dvigne, kar utrdi mišice spodnjega dela hrbta in bicepsa.
Če spustite palico, ne sklonite roke, pustite jih rahlo upognjene.
To povzroča obremenitev bicepsa med celotno potjo gibanja, zaradi česar se ne bo sprostila.
Takoj po tej vaji je dviganje žrebe na prsni koš opravljeno, vendar le z vzvratnim oprijemom. Če želite to narediti, vzemite vrat z "palačinkami" (veliki prsti gledajo navzdol) in potegnete navzgor do prsnega koša.
Opravljanje vaj z omejeno amplitudo je možno na omejevalni podpori, tako da je lažje. Bolje je uporabiti stacionarni simulator. Poleg tega bo klop ustrezal "Scottu".
Vaja na klopi vam omogoča črpanje spodnjega dela bicepsa. Sedite, dvignite mreno, začnite izvajati vajo: dvignite in spustite roke, vendar jih do konca upognite. Obdržite raven spodnjega dela hrbta, ne nagnite se.
Fascinanten način hitrega sežiganja maščobnega intervala.
Tukaj o tehniki plavanja metuljev.
Dumbbells lahko enostavno črpalko gor biceps. Omogočajo vam ločeno črpanje vsake roke. Za nekatere ljudi je moč roke drugačna, za njih ima to posebno vlogo.
Za opravljanje vaje je precej običajno blato in dumbbells.
Dviganje rok, ki sedijo izmenično
- Namestitev nadomestnih dvigal. Sedite na "Scottovo klop" ali preprosto blato, začnite dvigovati in spuščati dumbbell z eno roko in jo potegniti proti sebi. V času, ko bo dumbbell na vrhu, se ustavite in preštejte do štiri, nato ga spustite.
- Vaja "kladivo". Stojite ali sedite, upognite roke z utežmi na ramenih, v enem trenutku ali ob drugem vdihavanju. Na vrhu, pavza, na koncu počasi spustite dumbbells.
Dih igra vlogo. Na izdihu dvignite mreno ali dumbbell, medtem ko vdihnite - spustite. Dovolj je dva ali tri razrede na teden, tako da so mišice imele čas za okrevanje.
Kako napolniti roke doma brez dumbbells?
Ne samo z dumbbells in pomoči štangla je mogoče črpati gor roke doma. Za to obstaja horizontalna palica in skleki. Ostaja samo, da izberete program push-upov s tal.
Vzemite ležeči položaj, telo
natančno, komolci so lahko upognjeni, dlani so v liniji, prsni koš pa je nekoliko širši od pleč. Stopala na širino medenice. Ko vdihnete, začnite upogibati roke. Ustvariti morajo pravi kot.
Stik s prsmi je prepovedan. Vrnite se na začetni položaj, ne da bi se ustavili na najnižji točki.
Push ups ozek oprijem
Začetni položaj kot zadnjič, z razliko, da se morajo velikanski in kazalec dotikati drug drugega. Pojdi dol. Prsni koš mora ostati blizu dlani.
Po tem, vstani.
Potisnite navzgor
I.P. poudarek leži, roke narazen, kolikor je mogoče. Pojdite dol, nato pa s pomočjo prsnih mišic poskusite vrniti v začetni položaj. Komolcev ne poravnajte do konca. Ko dosežete najvišji položaj, čim bolj zategnite prsne mišice. Potem spet dol.
Pritisnite in držite pritisnjeno, ne upogibajte se.
Push-upi
Začetni položaj: Vse je točno tako kot pri dobrih odzivih, le noge morajo biti nameščene nad tlemi, na primer na kavču. Začni push-up, kot v dobri različici.
Push ups z bombaž
Vaje na vodoravni vrstici
Na vodoravni palici je mogoče črpalko biceps z ozkim, srednje in široko povratni oprijem. Če želite to narediti, zgrabite prečko, upognite spodnji del hrbta, zmanjšajte lopatice, začnite vleči brez preboja. Poskusite dvigniti brado nad prečko.
Vrnite se na začetni položaj. Dva ali tri vaje na teden je dovolj. Možno je narediti tri ali štiri sklope po deset potez.
Če ste šele začeli, povlecite toliko, kot lahko.
Kako hitro se boste lahko napolnili doma?
Rezultati ne pridejo kmalu. Trajalo bo vsaj nekaj mesecev intenzivnega treninga. Lahko pa pospešimo rast mišic z jemanjem beljakovinskih napitkov. prava hrana (manj ogljikovih hidratov, več beljakovin) in, z žejo, druga športna hrana.
Kako napolniti roke doma?
Popolna ženska želi imeti žensko. Zato jim je treba nameniti dovolj pozornosti njihovemu usposabljanju. Spodaj je seznam vaj za lepo polovico človeštva.
Ampak, ne smete pozabiti na ogrevanje. Ne da bi to uspelo, to storite, da se ogrejejo vse mišice.
Pojdi na kavč, roke na njem, noge - na tla. Začnite delati push ups. Pri podaljšanju rok držite nekaj sekund na zgornji točki, nato pa se vrnete v začetni položaj.
Vajo ponovite dvajset do trideset krat (po moči).
Potisnite vzpone na tla
Poudarite leži, začnite sklepe. S prsmi se dotaknite tal na dnu. Roke - v širini ramen, noge poravnane. Opravite deset pushups.
Če moč ni dovolj, morda manj.
Povečajte ton bicepsa
Vzemite uteži, ki tehtajo od pol do štirih kilogramov. V stalnem položaju, izmenično dvignite roke z dumbbells na prsih. Vzemite petkrat trikrat.
Vzemite ročice, dvignite, raztegnite roke ob straneh, ki so vzporedne s tlemi. Začnite z rokami pred seboj. Naredi petnajstkrat.
Potegovanje ni manj učinkovito. Povlecite kolikor je mogoče. Če ne deluje, morda na prečko, to krepi tudi mišice rok.
Pojdi na stol, obrni se nazaj. Sedite enostavno, naslonite se na sedež z rokami. Začnite se spuščati in dejansko spraviti zadnjico na tla.
Vrnite se na začetni položaj. Vajo ponovite dvakrat, deset push-upov.
Sedite na stol. Vzemi dve ročici v roki. Dvignite jih nad glavo in začnite upogibati roke za glavo. Torej je triceps dobro izdelan. Naredi petnajstkrat.
Možno je izvesti nekaj pristopov.
Ali zgoraj navedene vaje potrebujejo določeno metodo. Samo pravilna prehrana in redna vadba omogočata rast mišic.
kako črpati banke na roke
Jejte morda več beljakovin. Ali beljakovine (dajejo boljši učinek, če pa ne stojite preveč)
Yaroslav Mogutin Umetna inteligenca (222471) pred 2 leti
Pol ure dela - zvežite par 3-litrskih pločevink z rokami in ljudmi natanko OH ** ET. )))
SurPrize Master (1477) pred 2 leti
po enem dnevu, da ubijejo mišice, tako da zavrnejo delo, to je vse skrivnost. teže vzemite povprečno, tako da lahko naredite veliko gibanj, za poletje popolnoma, jedo cmoke testenine in tako naprej, kruh htdogi chebureks) belyashi))
Tatyana Bardysheva Master (1318) pred 2 leti
Začnite jesti pravilno, uporabljajte dodatke (športna prehrana, mislim beljakovine, kreatin, dobitnik za pridobivanje telesne teže).
naredite sistem usposabljanja, kupite nekaj iz športne opreme (uteži, dumbbells, štangla, horizontalna palica, ekspanderji). Na koncu se prijavite v simulatorju, trener pa vam bo naredil osebno prehrano in program. Za 3 mesece
ne morete črpati svojih bank, večina bodybuilding športnikov dobijo svoje "pločevinke" in "kocke" za let usposabljanja. Vso srečo =)
Sergey Anisimov učenec (116) pred dvema letoma
To sem naredil: vsak dan, push-up, vlečen na bar, odšel na gugalni stol)))
Svetujem, deluje. ))))
Brick Sage (15015) pred 2 leti
Razviti bicepsi so bili vedno simbol moči. Ustavite se na ulici in prosite koga, da pokaže mišice. Če je samo mimoidoč človek primeren, vam bo pokazal točno napete bicepse in ne govejega usnja.
Novinec, ki je prvič prišel v telovadnico, praviloma takoj začne iskati odgovor na vprašanje »Kako črpati roke?«, Premišljeno igranje tri kilograma. Čeprav najbolj pravilen način za gradnjo popolnega bicepsa pomeni opustitev namenskega dela na rokah.
Mnogo bolje bo tukaj uporaba večdelnih vaj na prsih in latissimus hrbtnih mišicah - npr. Zato pogosto trening biceps v kombinaciji z vadbo nazaj.
Če delate na teh mišicah ločeno, boste potrebovali vsaj 48 ur odmora med poukom - za popolno okrevanje mišic in njihovo popolno rast.
Skoraj vse vaje za razvoj biceps krepijo kite in mišice podlakti in roke. Zagotovljeno je močno moško rokovanje.
Popolna tekaška tehnika
Upognjene roke med vožnjo, še posebej na dolgih razdaljah, omogočajo ohranjanje popolnega ritma. Močne mišice roke bodo izboljšale vašo vzdržljivost in vam omogočile boljši nadzor nad gibanjem med vožnjo.
Za izvedbo določenih položajev, na primer, je potrebna katera od možnosti, ki se izvajajo, medtem ko stoji, je potrebna moč mišic rok. Dobro razviti biceps vam bo pomagal obdržati noge ali vse njene noge, dokler bo to potrebno.
Ok, kako lahko prenesem biceps
Nič ne povečuje volumna in oblike bicepsom kot dviganje z žago. S tem lahko uporabite večjo težo kot v kateri koli drugi vaji.
Razviti bicepsi so bili vedno simbol moči. Ustavite se na ulici in prosite koga, da pokaže mišice. Če je samo mimoidoč človek primeren, vam bo pokazal točno napete bicepse in ne govejega usnja.
Novinec, ki je prvič prišel v telovadnico, praviloma takoj začne iskati odgovor na vprašanje »Kako črpati roke?«, Premišljeno igranje tri kilograma. Čeprav najbolj pravilen način za gradnjo popolnega bicepsa pomeni opustitev namenskega dela na rokah.
Mnogo bolje bo tukaj uporaba večdelnih vaj na prsih in latissimus hrbtnih mišicah - npr. Zato pogosto trening biceps v kombinaciji z vadbo nazaj.
Če delate na teh mišicah ločeno, boste potrebovali vsaj 48 ur odmora med poukom - za popolno okrevanje mišic in njihovo popolno rast.
Slika
Biceps - ena redkih mišičnih skupin, ki je skoraj vedno vidna. Dobro razvite mišice rok lahko prepričajo druge, da je vse drugo, kar imate, prav tako popolno. Ampak za to morate vedeti, kako napolniti biceps.
Široko nazaj
Vaje za razvoj mišic hrbta zahtevajo mišice rok in še posebej biceps. Torej, močnejše so vaše roke, večjo težo lahko uporabite pri vadbah nazaj.
Močen oprijem
Skoraj vse vaje za razvoj biceps krepijo kite in mišice podlakti in roke. Zagotovljeno je močno moško rokovanje.
Popolna tekaška tehnika
Upognjene roke med vožnjo, še posebej na dolgih razdaljah, omogočajo ohranjanje popolnega ritma. Močne mišice roke bodo izboljšale vašo vzdržljivost in vam omogočile boljši nadzor nad gibanjem med vožnjo.
Najboljši seks
Za izvedbo določenih položajev, na primer, je potrebna katera od možnosti, ki se izvajajo, medtem ko stoji, je potrebna moč mišic rok. Dobro razviti biceps vam bo pomagal obdržati noge ali vse njene noge, dokler bo to potrebno.
Ok, kako lahko prenesem biceps
Nič ne povečuje volumna in oblike bicepsom kot dviganje z žago. S tem lahko uporabite večjo težo kot v kateri koli drugi vaji.
Biceps mišice rame ali, drugače, biceps je verjetno najbolj znana, lepa in seksi mišica človeškega telesa. Zato vam bom danes danes povedal, kako doma črpati biceps. Poleti se želite dotakniti deklic na plaži?
Takoj moram reči, da so vse vaje iz tega članka zelo primitivne in da bodo ustrezale tudi začetnikom in so namenjene posebej njim.
Navedel bom seznam vaj za dvorano, pa tudi alternativne vaje, s katerimi lahko črpate banke doma.
Kako črpati banke - vaja številka 1
Če imate EZ bar, potem je ta vaja namenjena samo vam, saj je resnično produktivna.
Vstanejo naravnost, rahlo upognite kolena, zdaj dvignite šapo na ramena. Ne pretiravajte, podlahti se morajo skoraj dotikati bicepsov, ne več. Ne pozabite: za nas je pomembna kakovost, ne količina. Delamo na velikosti in prostornini, ne na treningu vaše vzdržljivosti.
Kako črpati banke - alternativa prvi vaji:
Če nimate takega bara - ni pomembno, lahko to opažate za druge. Predstavljajte si, da ste doma in imate samo kavč in eno budalko. Kaj storiti? Sedite na kavč in se sprostite, pametni ljudje so za vas pripravili vse.
Sedite na ravno površino (lahko in na kavč, ampak bolje na stol). Vzemite dumbbell v svoje roke in držite hrbtno površino roke v stegnu od znotraj. Hrbet mora biti nagnjen naprej - navzdol. Upognite roko v komolcu, dvignite dumbbell na ramo in obenem obrnite roko navzven.
Za vsako roko naredite tri sklope po 10-15 krat. Vaše banke bodo super. Glavna stvar - ne pozabite dati svoje roke počitek, vaje ne sme biti več kot 3-krat na teden.
Kako črpati banke - vaja številka 2
Zdaj se bomo ukvarjali s splošnim razvojem bicepsov. Opazili ste, da so v telovadnicah vedno nagnjene klopi - to so enake klopi, le pod kotom - kot je običajno 30-45 stopinj.
Torej jih potrebujemo. Konec koncev, jaz pravilno razumem, da še vedno želite dve osupljivi banki? Pridi, vzpenjaj se po nagnjeni klopi, pretvarjamo tvoje sanje v življenje.
Izraz »lepota rok«, ki ga vsakdo razume na svoj način. Za večino, to pomeni fit, obseg in olajšave na pravem mestu. Vprašanje, kako napolniti lepe roke, ga želijo narediti čim prej.
Vendar pa to ni hiter proces. Če lahko vaš biceps dajo določeno strukturo za en mesec, potem bo trajalo več kot pol leta za krepitev in trening vaših zapestij.
Ampak, da bi ustvarili resnično lepe roke, je treba izrabiti vse njene mišice in področja.
Čas - mišice
Če želite izvedeti, kako črpalke "banke" na roke, in to je, kako se imenujejo biceps v poklicni sleng, morate opraviti celoten sklop vaj, vključno z uporabo dodatnih atributov in izstrelki. Čeprav nihče ne trdi, da enake kakovosti ni mogoče storiti doma. Da bi napolnili biceps, lahko opravite naslednje vaje:
- Ko ste sedeli na klopi, morate v eni roki vzeti bučo (bolje je, da začnete s 3-4 kg), širite noge in eno od njih uporabite kot oporo za komolce. Poleg tega je treba z obremenitvijo spustiti in dvigniti roko s sočasno napetostjo bodočih „pločevink“. Vsako dvigalo je treba izvajati tudi gladko - in spuščanje. Za en sklop, od možnih 4, je bolje opraviti največ 12 ponovitev. Za zaplete, po delu s primarno težo, lahko postopoma povečate število ponovitev. Približno dodamo 1 čas vsake 2-3 razrede. Ta vaja mora biti izvedena izmenično za vsako roko, kar vam bo omogočilo, da kar najbolje opravite svoje biceps.
- Zunanji del vam bo omogočil, da izvedete drugo vajo. Prav tako morate sedeti, naravnost nazaj, zgrabi projektil mora biti kot kladivo. Roke lahko dvignete izmenično ali z dvema rokama skupaj. Pomembno je, da vse delate gladko, občutite vsako gibanje. Poleg sedečega položaja tehnika zagotavlja stalni položaj. Komu je to primerno. Število nizov in število dvigov v njih je enako prejšnjemu.
Kako črpati banke na rokah Delamo s financami. Misli na ljudi
Razviti bicepsi so bili vedno znak moči. Ustavite se na ulici in prosite koga, da pokaže mišice. Če se zgodi, da je samo mimoidoč primeren človek, vam bo pokazal napete bicepse, ne govejega usnja.
Novinec, ki je prišel v telovadnico prvič, v večini primerov, takoj začne iskati odgovor na vprašanje »Kako napolniti roke?«, Premišljeno igranje tri kilograma.
Kljub dejstvu, da najbolj pravilen način za gradnjo popolnega bicepsa pomeni opustitev namenskega dela na rokah. Bolje je, da uporabimo večdelne vaje za najširše mišice in prsni del spodnjega dela hrbta - npr.
Na podlagi tega se trening bicepsa pogosto povezuje z usposabljanjem v spodnjem delu hrbta.
Če delate na teh mišicah ločeno, boste potrebovali vsaj 48 ur odmora med poukom - za popolno okrevanje mišic in njihovo popolno rast.
Skoraj vse vaje za razvoj biceps okrepijo kite in roke ter mišice podlakti. Zagotovljeno je močno moško rokovanje.
Odlična tekaška tehnika
Upognjene roke med vožnjo, še posebej na dolgih razdaljah, vam omogočajo, da ohranite popoln ritem. Močne mišice roke bodo izboljšale vašo vzdržljivost, saj vam bodo omogočile boljši nadzor gibanja rok med vožnjo.
Za izvedbo nekaterih položajev, na primer, katera koli možnost, ki jo stoje, zahteva velika sila mišic rok. Dobro razviti biceps vam bo pomagal obdržati njene noge ali vse njene popolne po potrebi.
Ok, kako lahko prenesem biceps
Nič ni, kar bicepsu dodaja obliko in volumen, kot je dviganje z žago. S tem lahko uporabite večjo težo kot v kateri koli drugi vaji.
Kako napolniti roke doma
Priljubljene objave:
Najpomembnejši članki:
- Hobo štedilnik - pečemo iz kozarca z lastnimi rokami. Izumljen je bil v Združenih državah med Veliko depresijo, očitno...
- Okrasimo pločevinke z lastnimi rokami, da bi imeli hladno zimo, da bi uživali v naših najljubših sadnih desertih, ne le okusno, temveč tudi lepo, morate skrbeti za dekor vnaprej...
- Kako umakniti denar iz webmoney na kartico katerekoli bankeKako dopolniti svojo WMR denarnico, vsakdo, ki jo potrebuje, ve. Težave se pogosto pojavljajo pri umiku denarja iz WebMoney. Na spletu do…
- Kako odpreti pločevinasto pločevinko s odpiračem za steklenice, nožem in samo rokami Polnjenje: Živila v pločevinkah morda niso najbolj potrebna hrana, vendar so v kamping pogojih povsem sprejemljiva. In soočajo se z njimi precej...
- Sestavimo vazo iz pločevinke vaših lastnih rok, veliko se jih ne zgodi in ni dame, ki si ne bi želela spretno izdelane šopek, ki poudarja individualnost...
- Kako enostavno je izplačati denar v banki, da je denar na bančnem računu resničen, depoziti, ni treba posebej poudarjati, so različni, nimajo vseh interesov, ampak za vsako...
Kako lahko napolnim roke doma?
Kako napolniti roke doma?
Vsak človek želi imeti močne roke. In za to ni treba iti v telovadnico. Po želji lahko celo doma potisnete mišice v roke, ne da bi porabili denar za naročnine. Res je, da nakup školjk še vedno porabiti denar.
Če že imate domače utež in utež, je še vedno lažje. Z njihovo pomočjo lahko hitreje gradite mišice. Bicepsi se vrtijo z upogibanjem in upogibanjem rok z dumbbellom. Poleg tega je lahko amplituda gibanja polna in delna.
Odvisno od tega, ali boste gradili mišično maso ali dali mišično oprostitev. Polna amplituda vam omogoča izgradnjo mišic.
Za izvedbo omejenega fleksija-podaljška lahko uporabite posebno podporo, ki je pritrjena pod določenim kotom, v katerem se komolci počivajo.
Izberite težo izstrelka. Ko se mišična masa in vzdržljivost povečata, jo povečajte.
Če se odločite, da boste oskrbovali roke z uporabo palice, se morate spomniti naslednjih pravil:
- določi težo športne opreme. Njegova teža mora biti zadostna, vendar ne prevelika, sicer bo tehnika neustrezna;
- preden opravite kakšno vajo, morate opraviti dobro ogrevanje, sicer boste v procesu izvajanja vaj naleteli na težave: raztezanje kite, hude bolečine v mišicah, hitra utrujenost itd.
Vadba s štukanjem je preprosta. Stojte ob steni, držite hrbet naravnost, vzemite palico s širokim oprijemom od spodaj in začnite upogibati in upogibati roke, dvigniti palico do prsnega koša in se vrniti na začetni položaj. Komolci se ne premikajo. Tako bo amplituda vaje popolna in pravilna.
Ni potrebe, da dvignete dvigalo višje, pomagajte komolcem. Nepravilna tehnika in nezadostna amplituda ne bosta dali želenega rezultata. Lupino dvignejo napori mišic hrbta in bicepsa. Če spustite palico, ne odtrgajte v celoti rok, pustite jih rahlo upognjene.
To povzroča obremenitev bicepsa skozi celotno pot gibanja, zaradi česar se ne bo sprostila.
Takoj po tej vaji je dviganje palice do prsnega koša končano, vendar le s povratnim oprijemom. Če želite to narediti, vzemite vrat z "palačinkami" (palce poglejte navzdol) in potegnite navzgor do prsnega koša.
Za lažje izvajanje vaj z omejeno amplitudo na omejevalni podpori. Bolje je uporabljati stacionarnega trenerja. Primeren je tudi za klop "Scott".
Vaja na klopi vam omogoča črpanje spodnjega dela bicepsa. Sedite, vzemite žabo, začnite izvajati vajo: dvignite in spustite roke, vendar jih odtrgajte do konca. Držite hrbet naravnost, ne nagnite se.
Zanimiva metoda hitrega sežiganja maščob je v intervalih.
Tukaj o tehniki plavanja metuljev.
Dumbbells
Dumbbells lahko enostavno črpalka vaše biceps. Omogočajo ločeno črpanje vsake roke. Za nekatere ljudi je moč roke drugačna, za njih igra posebno vlogo.
Za izvajanje vaje dovolj dumbbells in redno blato.
Dviganje rok, ki sedijo izmenično
- Namestitev nadomestnih dvigal. Sedite na "Scottovo klop" ali na običajni stol, začnite dvigovati in spuščati dumbbell z eno roko in jo potegniti proti sebi. Ko je dumbbell na najvišji točki, se ustavite in preštejte do štiri, nato pa nižje.
- Vaja "kladivo".
Ko stojite ali sedite, upogibajte roke z utežmi proti ramenom hkrati ali izmenično med vdihavanjem. Na zgornji točki zaustavite, nato počasi spustite ušesa.
Dih igra vlogo. Na izdihu dvignite mreno ali dumbbell, medtem ko vdihnite - spustite.
Dve ali trikrat tedensko je dovolj, da se mišice opomorejo.
Kako napolniti roke doma brez dumbbells?
Ne samo s pomočjo barbells in dumbbells, lahko črpalko svoje roke doma. Za to obstaja horizontalna palica in skleki. Ostaja samo, da izberete program push-upov s tal.
Klasične sklepe
Vzemite ležeči položaj, telo
natančno, komolci rahlo upognjeni, dlani so v liniji s prsmi nekoliko širšimi kot ramena. Stopala na širino medenice. Ko vdihnete, začnite upogibati roke. Ustvariti morajo pravi kot. Stik z dojkami ni dovoljen. Vrnite se v prvotni položaj in se ne zadržite na najnižji točki.
Push ups ozek oprijem
Začetni položaj kot v prejšnjem času, z razliko, da se morajo palci in kazalniki med seboj dotikati. Pojdi dol. Prsni koš naj se ustavi v neposredni bližini dlani. Potem pa pojdi gor.
Potisnite navzgor
I.P. poudarek leži, roke narazen čim širše. Pojdite dol, nato se s pomočjo prsnih mišic poskusite vrniti v začetni položaj. Komolcev ne poravnajte do konca. Ko dosežete najvišji položaj, čim bolj zategnite prsne mišice. Potem spet dol. Pritisnite in držite pritisnjeno, ne upogibajte se.
Push-upi
Začetni položaj: Vse je popolnoma enako kot pri klasičnih push-upih, le noge morajo biti nameščene nad tlemi, na primer na kavču. Začnite push-up, kot v klasični različici.
Push ups z bombaž
Vaje na vodoravni vrstici
Na vodoravni črti lahko svoje biceps črpate z ozkim, srednjim in širokim povratnim oprijemom. Če želite to narediti, zgrabi bar, upognite hrbet, zmanjšajte lopatice, začnite vleči brez preboja.
Poskusite dvigniti brado nad prečko. Vrnite se na začetni položaj. Dva ali tri vaje na teden je dovolj. Lahko naredite tri ali štiri sklope po deset potez.
Če ste šele začeli, vlecite čim več.
Kako hitro napolniti roke doma?
Rezultati ne pridejo hitro. Trajalo bo vsaj tri mesece intenzivnega treninga. Lahko pa pospešite rast mišic z jemanjem beljakovinskih napitkov. pravilna prehrana (manj ogljikovih hidratov, več beljakovin) in, če je potrebno, druga športna prehrana.
Kako napolniti roke doma?
Vsako dekle želi imeti lepe roke. Zato jim je treba nameniti dovolj pozornosti njihovemu usposabljanju. Spodaj je seznam vaj za lepo polovico človeštva.
Ampak morate se spomniti o ogrevanju. Bodite prepričani, da to storite za ogrevanje vseh mišic.
Prva vaja
Pojdi na kavč, roke na njem, noge - na tla. Začnite delati push ups. Pri podaljšanju rok držite nekaj sekund na zgornji točki, nato se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite dvajset do trideset krat (po moči).
Potisnite vzpone na tla
Poudarite leži, začnite sklepe. S prsmi se dotaknite tal na dnu. Roke - v širini ramen, noge poravnane. Opravite deset pushups. Če nimate dovolj moči, lahko naredite manj.
Povečajte ton bicepsa
Vzemite uteži, ki tehtajo od pol do štirih kilogramov. V stalnem položaju, izmenično dvignite roke z dumbbells na prsih. Vzemite petkrat trikrat.
Druge vaje
Vzemi dumbbells, vstani, raztegni roke na straneh vzporedno s tlemi. Začnite z rokami pred seboj. Naredi petnajstkrat.
Vlečenje ni nič manj učinkovito. Povlecite kolikor je mogoče. Če ne, lahko samo obesite na palico, prav tako krepi mišice rok.
Okrepi triceps
Pojdi na stol, obrni se nazaj. Sedite malo, naslonite se na sedež z rokami. Začnite se spuščati, skoraj dosežite tla z zadnjico. Vrnite se na začetni položaj. Vajo ponovite dvakrat, deset push-upov.
Sedite na stol. Vzemi dve ročici v roki. Dvignite jih nad glavo in začnite upogibati roke za glavo. Torej je dobro razdelal triceps. Naredi petnajstkrat. Izvedete lahko več pristopov.
Zgoraj navedene vaje je potrebno opraviti z določeno tehniko. Samo redna vadba in pravilna prehrana omogočata rast mišic.
Delamo za biceps ali kako črpati "banke"
Začetnikom je včasih težko ugotoviti, kako hitro in varno doseči lepo olajšanje za zdravje. Zato vam bomo povedali, kako hitro boste črpali "banke"!
Biceps, morda eden najbolj seksi delov moškega telesa. In vsi fantje se nagibajo k povečanju na prvem mestu je to njih. In ne samo povlecite navzgor ali delajte in napolnite banke! Verjetno niste izjema.
Začnimo s teorijo. Osnovna vaja za biceps - klasično dviganje palice za biceps v stalnem položaju. Vendar pa je neučinkovita za točkovno obdelavo bicepsa, saj vključuje druge mišične skupine. Posledično obremenitev ni le na bicepsih, ampak tudi na mišicah hrbta, pasu, ramenih itd.
Da bi črpali "banke", morate uporabiti izolacijske vaje, pri katerih je pozornost povsem usmerjena na različne dele bicepsa.
Dumbbell vaje
Za izvajanje vaj za črpanje biceps dumbbells so glavni projektil. Kako črpati "banke" z dumbbells? Za to obstaja veliko vaj, vendar bomo za najučinkovitejše upoštevali tiste, ki so primerni za začetnike.
Pospešite proces pridobivanja mišične mase, kar bo pripomoglo k športni prehrani - beljakovinam, kreatinu, dobitniku, argininu, BCAA, aminokislinam. Ti dodatki so posebej zasnovani za športnike in fitnes aktivne ljudi različnih stopenj telesne pripravljenosti. Takšna zdravila so popolnoma varna in njihova učinkovitost je že dokazana.
Uničujemo mite. Kako črpati "banke"!?
Ne vem, kam je šlo in s čim je povezana.
Toda za večino začetnikov, ki se ukvarjajo z bodybuildingom, ali pa samo želijo, da se navzgor, od moškega občinstva. Glavni cilj je napolniti biceps, prav tako pa so tudi banke :-)
Če ste eden tistih »neznancev« in sanjate o velikih bicepsih.
Razpršil bom glavne mitove. To vam bo pomagalo doseči, kar želite, in skrajšati čas za dosego želenega cilja. naš cilj so velike roke!
Prvi mit: večja teža bo več bank.
Prvi mit, s katerim se soočajo vsi newbies, ki želijo velike "banke", kot je tisti iz zelo #core, ali # vsaj 45.
Vsi naenkrat tečejo, zgrabijo dvigalo večji in težji in začnejo metati, medtem ko je dovolj razburjenja. Ker pa učinek ni dosežen, razburjenje ni dovolj dolgo
Ne pozabite, da velika teža v tem primeru ni najpomembnejša stvar. Bicepsova mišica je majhna, velike teže niso potrebne, za začetnike pa tudi kontraindicirane.
2. mit, morate prenesti samo biceps.
Da, morate prenesti, vendar!
Vendar ne smemo pozabiti, da je na roki tudi mišica, ki je za velikost večja od bicepsa, to je triceps.
Triceps je mišica, ki tvori volumen roke.
Brez tricepsa, tudi s super velikim napihnjenim bicepom, volumen roke ne bo. Začetniki popolnoma ignorirajo triceps, to je v osnovi napačno. Če ne pozabite na triceps. In da bi ga trdo treniral, bodo roke hitreje pridobivale volumen in simetrijo.
3. mit, hočeš velike roke! samo zamahni roki!
To je glavni mit. Od katerega se morate takoj znebiti.
Telo in roke ne morete zaznati kot nekaj ločenega. Če boste delali tudi z osnovnimi gibi, se bo obseg rok povečal veliko hitreje. Kako paradoksalno se sliši, a čepec, na primer s šipko, poveča hormonsko ozadje telesa in s tem se poveča metabolizem, zato se mišice celotnega telesa dodajo v volumen.
4. mit, OD BOLJE.
Če ne gnate asteroidov. To ni naša pot, sicer boste preprosto pretrenirali in morali boste pozabiti na svoje sanje.
Po vadbi je potrebna faza počitka in okrevanja, mišica pa ne raste do treninga, ampak med počitkom. Za začetnike, ne več kot 2-krat na teden. drugače ne bo rasti!
5. mit, kopiranje prvakov.
Pozabite na to takoj, vse je individualno in 100%, da program šampiona ne bo deloval za vas v najboljšem primeru, v najslabšem pa vas čaka težka pretreniranost.
Poslušajte svoje telo, razmislite, analizirajte in seveda ne pozabite na nabrane izkušnje v zadnjem desetletju.
6. mit, zakaj potrebujemo brachialis.
Mnogi pozabljajo na brachialis. In to je zaman! To je majhna mišica, ki je kurba, čeprav ni vidna, če pa je, doda količino v orožje, nepozabno in gugalnico.
Tip, ki je zelo dobro vedel, zakaj prenesti brahialis.
V naslednjem delovnem mestu se spomnimo in izpodbijamo vse mite, ki otežujejo pridobivanje
stisnite brez napora in napora.
- Najbolj ocenjeno
- Najprej na vrhu
- Aktualno
29 pripomb
Brez zamere, toda tukaj je tudi veliko mitov in blodenj, brat :)
1) Za naravno gibanje uteži = rast mišičnih vlaken. Za prilagoditev (rast) morate nenehno ustvarjati novo spodbudo - povečati obremenitev. Torej uteži rast je naše vse. Z upoštevanjem tehnologije, seveda, vendar še vedno. Oseba brez goljufanja, ki dvigne 50 kg za biceps, bo 100% navdušila povprečno osebo z roko.
3) Poglejte ljudi, ki sodelujejo pri veslanju, in nato kolesarje. Načelo specializacije deluje v športu. Kakšno funkcijo trenirate - ta funkcija se razvija. "Hormonski odziv" iz skakalnic in drugih hormonskih skokov je psevdoznanstveni argument, večina študij pa zavrača učinkovitost teh tehnik. Najboljši način za zavzemanje šibke skupine je prenehati z usposabljanjem drugih, tako da so usmerjeni vsi viri in sinteza beljakovin.
4) Od kje so te številke? »Ne več kot 2-krat na teden« Vse je zelo individualno) Začetnik ima nekaj mišic, malo obremenitev, ligamenti ga močno omejujejo, morate obvladati tehniko.) Če hoče doseči daleč v tem športu, potem najprej trenira tako enostavno in čim bolj pogosto. obvladovanje tehnike in priprava svežnjev)
__
Ne želim žaliti, vendar se moraš še vedno učiti in učiti material, moj prijatelj :)
Popolnoma se strinjam z vsem
splošne trenutke.. ampak to je prav, kdo potrebuje - pojdi na google
Tako je, toda podrobni priročnik se ne pretvarja, zato sem se spomnil glavnih napačnih predstav.
toda vsaj osnovne slike z vajami se lahko zataknejo, LL zamerijo
ampak nisem razmišljal o vajah, opravičujem se za lenobe pred ligo.
ne bi bilo vredno, ne bi naredil ničesar
Kako postaviti banke na hrbet
Banke se uporabljajo kot dodatno orodje pri zdravljenju številnih bolezni. Različne oblike, velikosti in materiali ne zmanjšujejo njihove učinkovitosti. Ta metoda, splošno znana že od antičnih časov, se zdaj imenuje vakuumska terapija. Da pa bi lahko pomagal, je treba vedeti, kako pravilno postaviti banke in kakšna je ta vrsta zdravljenja.
Načelo pločevink
Ko je nameščena pločevinka, se v njem oblikuje vakuum. Koža pod njo je rahlo vlečena, lumen posode je povečan in deformiran. To vodi v povečanje prostornine krvnega obtoka v globljih slojih tkiva. Telo začne intenzivno oskrbovati to mesto s hranili in kisikom. S površinskimi poškodbami se metabolični procesi pospešijo.
Če ima oseba tumor, nato pa z uporabo konzervirane terapije, se lahko njegova lokalizacija spremeni. To bo olajšalo zdravljenje ali ga izrezalo iz organa, ki ni nujno potreben. Krepitev oskrbe s krvjo na določenem področju telesa vam omogoča, da se znebite vnetja, bolečin in krčev različnih vrst. Telesne celice so posodobljene.
Indikacije in kontraindikacije
Zdravljenje nekaterih bolezni s strani bank je sporno. Torej se aktivno uporabljajo, kadar ima oseba kašelj. Toda z bronhitisom, so redki primeri okužbe v pljučih in s pljučnico, pnevmotoraksom. Zato mora zdravnik za vsakega bolnika predpisati zdravljenje glede na njegovo stanje in naravo bolezni.
Vakuumska terapija pozitivno vpliva na delo mnogih telesnih sistemov:
- kardiovaskularni - za hipertenzijo, angino pektoris, distonijo, hemoroide;
- živčni - z glavoboli, nespečnostjo, kronično utrujenostjo, nevralgijo;
- dihanje - s kašljem in mrazom;
- mišično-skeletni - z vnetjem mišic, radikulitisom, boleznimi hrbtenice;
- reproduktivno;
- imunski;
- več naenkrat - z opustitvijo notranjih organov.
Preden se naučite, kako položiti banke na hrbet, upoštevajte obstoječe kontraindikacije:
- kožne bolezni;
- tumorji;
- tuberkuloza;
- resne bolezni srca in ožilja;
- bolezni krvi, vključno s slabo strditvijo;
- povišana temperatura;
- akutne nalezljive bolezni;
- obisk kopeli ali savne dan prej;
- živčni in telesni izčrpanosti.
Kje lahko postavim banke
Če so dihalne poti poškodovane, se bregovi položijo na hrbtno stran hrbtenice ali na prsni koš na desni strani. Pri miozitisu in nevralgiji je kraj za postopek določen z bolečino. To je kontraindicirano, da bi banke na naslednjih področjih telesa:
- območje srca (na hrbtu in na prsih);
- prsi pri ženskah;
- lopatice;
- hrbtenice in sklepi;
- ledvic.
Poleg hrbta se banke nahajajo v različnih delih telesa, odvisno od obstoječih zdravstvenih težav:
- tilnica - utrujenost, glavobol in šibkost, omedlevica;
- cervikalna vena - bolečina in krči v različnih delih obraza;
- območje pod brado je bolezen zob in grla;
- popka - menstrualna bolečina;
- interskapularno območje - glavobol in bolečina v ramenih;
- na anusu - črevesne in menstrualne motnje;
- zunanja stran stegna je vnetje ishiadičnega živca;
- notranja stran stegna - hemoroidi, bolečine v stegnu, protin, kila;
- sprednji del stegna - rak mod, vre na nogah;
- zadnji del stegna - gnojno vnetje zadnjice;
- poplitealna površina - bolečina v kolenu;
- teleta - skromna menstruacija;
- pete - nepravilna menstruacija, protin.
Značilnosti pravilne vgradnje pločevink
Da bi bila vakuumska terapija uspešna, morate pripraviti številna orodja: suhe, oprane pločevinke s prostornino od 50 do 100 ml, posodo z vodo, palico z bombažem na koncu, vazelin ali smetano, alkohol, vžigalnik, brisačo.
Mesto namestitve pločevink je namazano s smetano, da se zmanjša škoda in da se v notranjosti plovila ne dovoli zrak. Nato navlažite jedro z bombažem v alkoholu in nežno stisnite. Potem, ko držite kozarec v eni roki, drugi opeče stenj in ga naredi v notranjosti posode za največ 1-2 sekundi. Posodo položimo na kožo in jo rahlo potegnemo navznoter. To je posledica vakuuma, ki je nastal po zgorevanju kisika v posodi. Naslednja pločevinka se nastavi 3-5 cm od prejšnje. Stekleni obara v posodah z vodo.
Po nekaj minutah preverite, ali so rege dobro obdržane na koži in, če ne, ponovno namestite. Steklenice odstranijo gladko in previdno - z eno roko nekoliko nagnejo posodo, z drugo pa stisnejo kožo in pustijo v zraku. Če kozarec še vedno ne morete odstraniti, morate območje okoli njega upariti z gobo, namočeno v vročo vodo. Celoten postopek ne sme povzročiti bolečine in hudega neugodja. Ostanke kreme umijte s kože, pokrijte osebo z brisačo in odejo. V tem položaju je levo pol ure.
Pri nameščanju pločevink upoštevajte naslednja priporočila:
- Prvi postopek naj traja eno minuto, nato pa postopoma poveča čas izpostavljenosti - s 5 na 15 minut.
- Med sejami je potrebna razkorak 1-3 dni, odvisno od resnosti bolezni in občutljivosti organizma.
- Vsak naslednji postopek mora vplivati na nova področja kože.
- Kraj, kjer so položeni bregovi, mora biti čist in ne prekrit z lasmi. Če so še vedno tam, jih morate pred postopkom obriti.
- Število pločevink je odvisno od velikosti kože in starosti bolnika. Otrokom se ne priporoča več kot 8 odraslih - do 16 kosov.
- Uporaba terapije za konzerviranje je možna od 2 do 60 let.
Banke morajo biti zelo skrbno nameščene v skladu z varnostnimi predpisi. Da bi se izognili opeklinam, morate posebno pozornost posvetiti pripravi stenja. Bombažna vata mora biti varno pritrjena na palico in rahlo impregnirana z vnetljivo snovjo, tako da ne bo pomotoma kapljala na kožo. Najbolje je uporabiti alkohol, saj je eter preveč vnetljiv. Pomembno je, da so robovi pločevink gladki in se ne segrejejo med gorenjem zraka znotraj pločevinke.
Če veste, kako položite banke na hrbet in druge dele telesa, lahko napredujete pri zdravljenju številnih bolezni.