Zakaj se po bolezni ne športite?

Izkazalo se je, da šport ne prinaša vedno le koristi za zdravje. Se spomnite, kako je šola dobila oprostitev od telesne vzgoje, ko je trpela prehlad? To je bilo storjeno z razlogom, ker je vsaka nalezljiva bolezen neposredna kontraindikacija za športne dejavnosti.

Med boleznijo telo mobilizira vsa razpoložljiva sredstva za boj proti okužbi. Če na tej točki porabite energijo za vadbo, jo dejansko ukradete iz lastnega imunskega sistema. Potem se lahko postopek izterjave odloži; možni so tudi zapleti iz ledvic, srca, pljuč in drugih notranjih organov. Nobenega razloga ni, da bi govorili o pozitivnih rezultatih usposabljanja v tem obdobju.

Seveda, malo ljudi hitenja v telovadnico med boleznijo - z vročino, kašljem in izcedkom iz nosu. Toda zakaj ne nadaljujete pouka takoj po okrevanju?

Usposabljanje v tem obdobju je za telo resnično stresno, saj ga boj proti okužbam močno oslabi. Morate dati svojemu telesu čas, da obnovite vire. Obdobje rehabilitacije se šteje od trenutka okrevanja, to je popolne odprave simptomov bolezni. Ocenjeni čas obnovitve:

• po prenosu angine - od 4 do 10 dni;
• po gripi, ARVI, bronhitisu, želodčnih in črevesnih motnjah - 6-8 dni;
• po dizenteriji in pljučnici - 18 dni;
• po akutni revmatični vročini - 30 dni.

Ta časovni okvir je približen, saj je treba upoštevati individualne značilnosti telesa, resnost poteka bolezni in druge dejavnike. Točne izraze lahko pokliče le zdravnik.

Poleg tega ne morete začeti trenirati, če so žarišča kronične okužbe. Zdi se, da bolezni, kot so kronični tonzilitis, furunkuloza ali zobni karies, ne morejo biti ovira za šport. Dejstvo je, da nadaljujete z vadbo in tvegate nepričakovane zaplete. Dejstvo je, da vsaka fizična aktivnost bistveno aktivira krvni obtok; kri lahko opere iz posameznih žarišč in se razširi po telesu, kar povzroči poškodbe drugih organov, predvsem srca in krvnih žil.

Huda telesna napetost lahko oteži potek katerekoli bolezni. Zato se morate pred vstopom v športne aktivnosti prepričati, da je vaše zdravje v redu. Šele takrat lahko pričakujemo pozitivne rezultate.

Ali je možno igrati šport med mrazom: vadbo in fitnes

Prehlad je neprijetna, a precej pogosta bolezen, zlasti v izven sezone. Včasih lahko zmede vse načrte, toda kako lahko ljudje, ki so postali redna navada športa, postanejo dobra navada? Ali naj preskočim trening, ko se pojavijo prvi simptomi bolezni? Koliko strokovnjakov - toliko mnenj o tem, ali se lahko športite z mrazom.

Je šport vedno jamstvo za zdravje?

Redni jutranji tek, fitnes, plavanje in drugi športi ne izboljšujejo le telesne pripravljenosti, temveč tudi krepijo odpornost telesa na različne bolezni, vključno s prehladi. Vendar, ali obstaja kakšen razlog za nadaljevanje prakticiranja z znaki slabosti? V tem primeru takšni motivi, kot je želja, da postanejo vitkejši, bolj prefinjeni in privlačnejši, izginjajo v ozadje. Zdravje je še vedno prednostna naloga.

Kakšen je razlog za njihovo mnenje nasprotnikov usposabljanja z izbruhom bolezni?

Nevarnost zapletov

Številni zdravniki se držijo stališča, da kakršnokoli usposabljanje med boleznijo ne bo prineslo nikakršne koristi. To utemeljujejo s tem, da celo zdrava oseba ne želi iti v hladen zrak takoj po intenzivni telesni aktivnosti ali obiskati gnečo zaradi dejstva, da je obramba telesa v tem času nekoliko oslabljena. Medtem ko je z mrazom, je imunost že depresivna in obstaja velika verjetnost zapletov.

Delovanje hormona kortizola

Kataralne bolezni vodijo do tega, da stopnja anaboličnih procesov v mišicah in organizmu v celoti pade. S tem se poveča tudi proizvodnja kortizola. Je katabolni hormon, ki lahko uniči mišično tkivo in zviša raven glukoze v krvi. Poleg tega prispeva k kopičenju maščobne mase. Sam hormon, ki ga proizvaja stres, lakota, preobremenjenost in bolezen, sam po sebi sploh ni škodljiv, ravno nasprotno - namenjen je mobilizaciji vseh hranil. V prihodnosti bodo mišične beljakovine, ki se razgradijo na aminokisline, služile kot gradbeni material za obnovo telesa. Vendar pa lahko šport med mrazom zmanjša vse koristne učinke kortizola na nič in vsi razredi bodo imeli le nasprotni učinek.

Nevarnost širjenja okužbe

Med treningom v času bolezni imenujejo tudi drugo tveganje - v vnetnem procesu vstopajo bezgavke v boj proti klicam in bakterijam. Stojijo na straži, zadenejo sebe in ne pustijo, da se virus širi po vsem telesu. Okrepljeno usposabljanje bo omogočilo, da okužbe s krvjo prodrejo v druge organe, posledice pa so lahko zelo resne.

Ko mraz ni ovira za vadbo?

Vendar pa vsi strokovnjaki niso tako kategorični glede športa med prehladom. Mnogi menijo, da je pod določenimi pogoji možno iti v telovadnico. Če bolezen poteka brez povišane telesne temperature in je splošno zdravstveno stanje precej zadovoljivo, zmerni napor ne bo povzročil škode. V nekaterih primerih bo vadba pomagala tudi pri lajšanju zamašenega nosu.

Vendar pa je glavno načelo takšnih dejavnosti občutek za sorazmernost in pomanjkanje fanatizma. Vendar pa obstaja več osnovnih priporočil:

1. Trajanje usposabljanja je treba skrajšati za pol do dva krat, prav tako pa zmanjšati njihovo intenzivnost.
2. Opustimo vaje moči - želeni učinek v tem obdobju, še vedno ne bo prinesel, zaradi prej omenjenega učinka kortizola na mišice. Bolje je narediti raztezanje, tek na progi, jogo, step aerobiko.
3. Spremljajte srčni utrip. Če preseže 120-130 utripov na minuto, je priporočljivo, da se vaja ustavi.
4. Povečajte količino porabljene tekočine na dan. Prednost je bolje dati običajno toplo vodo, ki jo je treba postopoma piti vsakih 15-20 minut.
5. Ne pozabite na pravi počitek po razredu. Pomembno vlogo pri oživljanju ima nočni spanec vsaj 8-9 ur.
6. Izogibajte se hipotermiji in obisku gnečnih mest po vadbi.
7. Postopoma povečujte obremenitev, ko se boste vračali. Povrnitev običajne sheme je možna približno tretji teden po okrevanju.
8. Bodite v obdobju okrevanja po hladnem vitaminski pripravki, ki jih bo zdravnik priporočil.

Bo igranje športa med hladno koristjo ali škodo? Študije so pokazale, da usposabljanje z zmernimi obremenitvami ne povzroča škode, hitra oživitev pa ne prispeva. Ne smemo pozabiti takšnega trenutka, da je velika večina prehladov, ki jih povzročajo virusi, in bolnik, ki prihaja v športni klub ali telovadnico, kjer se veliko drugih ljudi ukvarja v zaprtem prostoru, vir okužbe. Glede na to, da ni preveč udobno trenirati medicinsko masko, morate razmisliti o možnosti, da naredite fitnes doma ali na prostem.

Kdaj je usposabljanje kontraindicirano?

Kljub dejstvu, da stališča zdravnikov o tem, ali je mogoče trenirati s hladno, se razlikujejo, obstajajo številne kategorične kontraindikacije za razrede.

Povišana temperatura

Nobeden od strokovnjakov ne bo odobril športa za prehlad, če ima bolnik vročino. Koristi prakticiranja v takšnem stanju ne bodo pravilne, vendar je bolj verjetno, da bodo zagotovile nadaljnje težave s srcem, pljuči, ledvicami ali drugimi organi.

Gripa

Ta bolezen je na prvem mestu nevarna, možna zapleta, poleg tega se nadaljuje s povišano telesno temperaturo in splošno slabostjo. Z gripo ne morem narediti telesne vadbe. V prvih dneh je potrebno upoštevati posteljo. Če bo od časa do časa koristno vstati in hoditi po sobi, potem boste z vajami morali počakati do popolnega okrevanja.

Hudo kašljanje, težko dihanje

Bolezni pljuč in bronhijev so dober razlog za obisk zdravnika, ne gimnazije, saj zahtevajo dolgoročno zdravljenje.

Ne morete se ukvarjati s športom, če so bolečine v telesu, glavobol, mišice, bolečine v sklepih na ozadju prehlada, napredovanje simptomov bolezni, huda slabost, utrujenost. Če je telo izčrpano, je bolje, da se počitek, namesto da izčrpajo dodatne obremenitve.

Kako dolgo traja popolno okrevanje od bolezni, je odvisno od številnih dejavnikov in pred ponovnim izvajanjem je priporočljivo posvetovati se z zdravnikom. Navsezadnje so profesionalni športniki vedno pod nadzorom zdravnika, ki spremlja njihovo zdravje in razvija individualni program za rehabilitacijo.

Kako uporabljati šport za podporo in izboljšanje zdravja?

Redna vadba in šport bistveno zmanjšata tveganje za virusne in druge bolezni. Razlog za to je dejstvo, da aktivni življenjski slog poveča odpornost telesa, pomaga povečati število belih krvnih celic, potrebnih za boj proti virusom, in izboljša splošno zdravje. Koliko in kako to narediti, da bi bilo dobro?

Po mnenju strokovnjakov so naslednje vaje najbolj učinkovite za krepitev imunskega sistema:

• Dnevna polurna jogging ali hoja po svežem zraku.
• Vožnja s kolesom 3-4 krat na teden.
• Joga
• Aerobika, vodna aerobika.
• Tai Chi - kitajski tip gimnastike, ki je primeren tako za mlade kot starejše ljudi.
• Raztezanje - raztezanje.

Vendar, ne glede na to, kakšno vrsto športa vam je ljubše, morate upoštevati posebnosti svojega telesa in ne greste za pretirane rezultate. Ne osredotočite se na uspešnost prijateljev in znancev. Ko se je napolnil do izčrpanosti, nihče ni nikoli postal bolj zdrav. Prekomerne obremenitve oslabijo imunski sistem in na enak način utrejo pot boleznim. Glavni namen prakticiranja kakršnega koli športa, če ne govorimo o olimpijcih, ki se borijo za medalje in rekorde, še vedno ohranja zdravje.

Usposabljanje za prehlade: ali je možno igrati šport, ko ste bolni in kaj je polno

Za mnoge ljudi je šport pomemben del njihovega življenja. In če ima oseba prehlad, ki je celo zdravi življenjski slog, ki ga pogosto ne zavaruje, bo zanj pomembno vprašanje, ali je med igro mogoče igrati šport. Poskusimo ugotoviti, ali so v tem obdobju dovoljene vaje.

Ali je mogoče igrati šport, ko ste bolni: mnenje zdravnikov

Strokovnjaki pravijo, da je med kataralnimi in drugimi boleznimi bolje vzdržati se telesne dejavnosti, ker se telo trenutno bori s patogeni, dodatno obremenitev mišic pa lahko le poslabša situacijo. Zdravniki običajno prepovedujejo pacientom, da obiskujejo telovadnice do popolnega okrevanja.

Vendar pa obstajajo strokovnjaki, ki se ne strinjajo s tem stališčem in trdijo, da je igranje športa z mrazom dovoljeno, vendar pod lahkim programom. Telo se bori s patogeni, ki izzovejo bolezen, in lahke obremenitve ji ne bodo škodovale. Vendar pa ne bodo imeli koristi, zato se večina zdravnikov strinja, da je bolje počakati do popolnega okrevanja.

Bolezen in telesna dejavnost: kaj se dogaja v telesu

Če se oseba ukvarja s športom, potem se po treningu telo že nekaj časa oslabi. To je posledica dejstva, da mišični sistem potrebuje čas, da si opomore. Če greste na mraz takoj po vadbi, obstaja veliko tveganje za prehlad.

Pri prehladu v telesu nastaja velika količina hormona kortizola, ki ima uničujoč učinek na mišična tkiva in vlakna.

V velikih količinah se ta snov proizvaja v prisotnosti dejavnikov, kot so utrujenost (tudi po vadbi), stres, tesnoba, stradanje in bolezen.

Isti hormon ima uporabno funkcijo, da pritegne hranila. V primeru bolezni telo potrebuje gradbeni material, ki je glikogen in aminokisline. Kortizol sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru telo shranjuje gradbene materiale, ki jih bo treba obnoviti.

Eden od glavnih razlogov, zakaj po bolezni ne morete igrati športa, je, da razredi v tem času ne bodo imeli pozitivne dinamike. Šport pogosto le poslabša stanje bolnika. Poleg tega aktivno delovanje kortizola ne bo pozitivno vplivalo na telo preprostega športnika in lahko le prispeva k uničenju mišične mase.

Okoreli športniki, ki ne razmišljajo o sebi brez treninga, se verjamejo, da se lahko športite, ko ste bolni, po tako imenovanem pravilu »nad vratom«. Njegovo bistvo je, da če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom, je vadba dovoljena. To pomeni, da če ima oseba vneto grlo, glavo, zobe, nabrekel nos, tonzile so vnetljive, razredi so dovoljeni. Ni znano, od kje je prišlo to pravilo, vendar pa po mnenju strokovnjakov skladnost s tem lahko povzroči nevarne zaplete.

Da bi razumeli, zakaj je to napačen pristop, morate malo razumeti, kaj je limfni sistem. Sestoji iz bezgavk in drugih majhnih žil. Napolnjene so z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in drugih škodljivih sestavin iz telesa. V normalnem človeškem stanju so bezgavke neopazne, vendar pa, ko virusi preplavijo telo, se njihova velikost poveča.

Če so bezgavke povečane, to kaže, da so patološki procesi v človeškem telesu aktivni in da se njegove bele krvne celice aktivno borijo proti mikrobom. Zato se dejansko povečuje število bezgavk - zdi se, da ustvarjajo oviro za viruse, ki preprečujejo njihovo širjenje po vsem telesu.

Če je vadba med prehladom testirana s simptomi, kot so zamašen nos, kašelj, glavobol, se lahko okužba širi po vsem telesu. Dejstvo je, da pri izvajanju vaj bezgavke ne bodo ustvarile zaščitne pregrade in to je odličen pogoj za širjenje virusa v vseh organih in sistemih.

In to je pomemben argument, zakaj ne morete igrati športa med boleznijo. Bolje je dokončati zdravljenje (običajno je potreben teden za to) in nato začeti sodelovati z zdravim telesom, ne pa mučiti sebe in izvajati neproduktivne vadbe, kar lahko povzroči tudi zaplete.

Šport med boleznijo pri temperaturi

Običajno prehlad pogosto spremlja visoka telesna temperatura, hitrost pa je odvisna od kompleksnosti bolezni. Najpogostejša temperatura je 38,5-39 stopinj. Oseba v tem primeru, tudi z veliko željo, se ne bo mogla ukvarjati s športom, ker je na tej temperaturi telo šibko in šibko. Obstaja tudi močan hlad, in tako visoka temperatura zahteva pihanje.

Kar se tiče temperature 37 stopinj, je bolj nevarno kot 38 in 39, ker ga ni mogoče pretepati. Tudi usposabljanje s tem kazalnikom ni dovoljeno.

Pomembno je tudi povedati, ali se je mogoče ukvarjati s športom s pacienti s tuberkulozo. V nekaterih primerih obremenitev ni samo prepovedana, ampak tudi priporočljiva. Vendar je pomembno razumeti, da bo glavno merilo v tem primeru dobro počutje.

V obdobjih poslabšanja bolezni se je bolje omejiti na nežen, zdravljen telovadka, medtem ko se aktivni trening lahko začne šele po stabilizaciji in bolje po popolnem okrevanju. Priporočljivo je, da izberete mirne aktivnosti, kot so hoja, tek in tako naprej.

Ne pozabite, da do popolnega okrevanja, bolniki s tuberkulozo v nobenem primeru ne morejo dvigniti uteži in se zateči k drugim podobnim bremenom, kot tudi delo na izgradnji mišične mase. Glavna naloga obremenitev v tem primeru je maksimalno vzdrževanje zdravja vseh organov in sistemov ter krepitev telesa za boj proti bolezni.

Kako hitreje okrevati

Če je med mrazom rahlo neugodje, vendar ne želite preklicati lekcije, je pomembno slediti nekaterim priporočilom. Najprej je treba obremenitev zmanjšati za polovico. Čas usposabljanja je treba skrajšati na štirideset minut. Tudi med vadbo pijte dovolj tekočine. Toda voda ne sme biti hladna, da ne bi povzročila dodatnih zapletov.

Če se želite hitreje okrevati, je bolje izbrati takšne vaje, kot počasen tek, aerobika, meditacije, vaje za raztezanje.

Vaje, kot so skvotanje, stiskalnica, mrtvo mrtvo stopanje in druge vaje, ki zahtevajo veliko obremenitev in dvigovanje uteži. Če med aktivnostjo čutite poslabšanje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Če ste se že ozdravili (ponavadi traja približno teden dni s prehladom), lahko začnete vaditi in začeti z vadbo.

Najprej pa upoštevajte te točke:

• Strokovnjaki ne priporočajo, da opravite težke vaje takoj po okrevanju - izogibajte se velikim teže in dolgim ​​odmikom s kardio obremenitvami.
• Začnite z lahkimi vajami, ker telo po bolezni ni popolnoma dozorelo - za to je potrebno 7-10 dni.
• Če želite pospešiti krepitev telesa, ga ne nalagajte preveč, prav tako pa izboljšajte imuniteto in pijte vitamine. Če pretiravate, lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
• Po 1-2 tednih po obnovitvi se lahko vrnete na prejšnje obremenitve. Ampak to storite postopoma, da ne bi motili procesa okrevanja.

Šport za preventivo

Če se oseba redno ukvarja s športom, ponavadi ni nagnjena k pogostim prehladom - če se pojavijo, se nadaljujejo v blagi obliki. To je posledica dejstva, da šport pomaga krepiti imunski sistem, kot tudi mišično-skeletni sistem in srčno-žilni sistem.

Za preprečevanje mraza bi bila odlična rešitev redna tek 30 minut. Oseba, ki redno teče, tudi če zboli, se bo okrevala precej hitro in brez zapletov.

Tudi za preprečevanje pogostih prehladov, poleg redne vadbe, je priporočljivo tudi temperirati, jesti pravilno, odreči se slabim navadam.

Šport je lahko v zelo redkih primerih vzrok za nastanek prehlade, na primer, če se človek ne spočije in telo izčrpa, ali na primer, če se telo ohladi. Izogibajte se tudi tekočini, ki je prehladna med sejo.

Tako se vsakdo odloči, ali se bo šport ukvarjal ali ne. Ampak v vsakem primeru, ne pozabite, da če imate hladno, morate dati telesu, da si opomore. Odgovor na vprašanje, ali lahko igrate šport, ko imate prehlad s hladno, lahko določite individualno. Ampak, da ne bi poškodovali sebe, je bolje odložiti resne obremenitve in po popolnem okrevanju vrniti se k običajnemu režimu usposabljanja.

Usposabljanje po bolezni. Kdaj je to mogoče?

Pozdravljeni vsi, vsi in povsod! Danes se bomo odmaknili od znanih »tehničnih« tem v razvoju našega telesa in se pogovorili o tej vrsti usposabljanja, kot je trening po bolezni. Takšna vprašanja bomo analizirali in podrobno odgovorili: ali je vredno pokazati svoj nos v telovadnici, kako čim bolj učinkovito vstopiti v proces usposabljanja, kako skrajšati čas bivanja v stanju »neresničnosti« in druge iz serije »kako«.

Želim vas takoj opozoriti, da tukaj ne boste videli ton znakov (pff-f, končno :)) in nekaj izrednih skrivnosti, vse bo dokaj preprosto, ampak z okusom. Torej pripravimo skodelico z Theraflu in odejo, začnemo.

Gripa in prehlad: trening po bolezni

V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da ga dolgujemo enemu od naših bralcev, ki so mu s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in obrazca za povratne informacije - zastavili vprašanje o treningih po bolezni. Pravzaprav je tukaj pismo.

Odgovor je prav ta zapis.

Nikoli nisem prikril univerzalnega spoštovanja do svojih bralcev - ljudi, ki se zanimajo za šport v vseh njegovih manifestacijah. Tokrat sem se odločila, da grem še dlje in da ne bi "umazala pošte", sem se odločila, da bom temu materialu dala odgovor. Poleg tega se mi je zdela tema pisma - trening po bolezni - zelo živahna, zanimiva in pomembna, zlasti praznična sezona, gripa, akutne okužbe dihal in druga kolera zunaj okna :). No, ker te nesreče so ponavadi obrezane v najbolj neprimernem trenutku, potrebno je vedeti, kako se z njimi učinkovito spopasti in na splošno - kako vanje vstopiti po procesu, če ste sposobni ali imate železo. Po branju te opombe boste razvili močno odpornost na celotno okužbo in izvedeli boste, kako začeti z vadbo in ali se lahko obrnete tudi, ko ste pokriti z bakreno posodo.

No, gremo razumeti.

Usposabljanje po bolezni: teorija vprašanja

Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da so vam vsi ti simptomi bolezni znani iz prve roke. Ampak, če si lahko svetovna oseba privošči, da vzame bilten na delovnem mestu in se založi za nekaj dni (tako rekoč, vzemi odmor od svojih nadrejenih), potem je za skromno osebo (ki so večinoma vsi športniki, bodybuilderji, fitnes dekleta) najbolj nezaželeno in neprijeten napad. Zakaj? Zelo preprosto je.

V dvorani imate določene cilje, opravljate pouk v skladu z vašim dnevnikom treninga, jeste desno, počivate, kot bi moralo biti, nato pa bang, na vas - je prišel v eno minuto in celotna rutina je pod repom :). Vendar pa to ni najbolj žaljivo, zelo stvar je izguba razpoloženja, nekateri kazalniki treninga (moč, vzdržljivost itd.) In v nekaterih primerih celo standardna oblika telesa. Dolgotrajna bolezen (3-4 tedne) vas lahko vrne daleč nazaj in začeti morate znova.

Zato se skoraj vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam "domačega ležišča" in še posebej, da se z njim ne bolijo na bolnišnični postelji. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi, in ne glede na to, kako ste »napihnjeni«, se včasih zgodi, da nekdo drug pobere okužbo. Tudi oseba sama lahko rahlo oslabi nadzor in naslednji dan bo padel s temperaturo, na splošno nihče ni imun na to.

Torej si predstavljajte situacijo, v kateri se bomo (hodimo trikrat na teden v dvorano) nenadoma zbudili zjutraj in razumeli, da je tu - navijačica - prišla k nam. Kaj storiti, bomo nadalje analizirali.

Kako si bolan?

Najpogostejši virusi (zlasti v vlažni jeseni) so tisti, ki se prenašajo po spolu, ki vključujejo:

Veliko ljudi ne razume, kakšna je razlika med akutnimi respiratornimi okužbami (akutna respiratorna bolezen), akutnimi virusnimi okužbami dihal (akutna respiratorna virusna okužba) gripe in ali obstaja. Da, to je, in naslednja slika vam bo pomagala, da boste to jasno razumeli (klikniti).

Prehlad je prekomerno razmnoževanje virusov, ki v začetku živijo v samem človeku, kar povzroča prekomerno ohlajevanje telesa (hladna pijača, prepih itd.). Zelo enostavno ga je zagrabiti, še posebej po treningu, ko ste se vsi tako vroče pod prho, niste obrisali in se odpravili naravnost na ulico, kjer ni več poletje. Ali pa se je samo odločil, da se ohladi pod klimatsko napravo in se prehladil.

Angina je vnetje mandljev in žrela, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je huda virusna okužba, ki hkrati vpliva na nos, grlo in pljuča.

Opomba:

SARS in akutne respiratorne okužbe se razlikujejo le v tem, da prvi povzročajo virusi iz različnih družin (gripa, parainfluence) od zunaj, drugi pa je najpogosteje bolezen dihalnih poti.

Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in lahko prosto tečejo od lažje k težki fazi in dajejo resne zaplete, kar povečuje dolžino ležanja. Običajno je prva stvar, ki jo je treba narediti, da ujamemo gripo, potem pa vse ostalo lahko dohiti :).

Simptomi vseh bolezni so približno enaki, z eno besedo pa jih lahko opišemo kot »na slini ni nič padlo«. Zlasti med obdobjem gripe lahko:

• visoka temperatura (39 in več);
• glavobol;
• bolečine v mišicah;
• boleče sklepe;
• izcedek iz nosu;
• suhi kašelj in boleče grlo.

Tukaj je takšna skupina gripe, ki jo nosi s seboj.

No, mislim, da s takšno zasedbo, kako se razboleti, se boš odlično obnašala brez mene, toda kaj narediti je veliko bolj zanimivo, in tukaj vam bom z veseljem pomagal.

Usposabljanje po bolezni: praktični nasveti

Torej ste se zbudili in spoznali, da ste »leteli«, in na koledarju je samo ubijalska trening moči in trdo delo z bazo. Možnih je več scenarijev.

Možnost številka 1. Ne obračajte se

To pomeni popolno pomanjkanje vadbe, tj. ne hodimo v dvorano, tudi doma ne delamo, zmanjšujemo vse domače gibe.

Kaj ne storiti: pazi polje (več kot 2 uri), visi na internetu, poskusite na Skype / telefon, pojdite v kino, predvajanje glasbe.

Kaj je mogoče storiti: spati 8-9 ur, prižgati hrano (vsaj 4-krat na dan), pravilno ozdraviti (več o tem pozneje), prebrati knjige o bodybuildingu, premisliti o nadaljnjih strategijah usposabljanja - voditi dnevnik usposabljanja.

Čas okrevanja: 5-7 dni.

Možnost številka 2. Domači fitnes

Če možgani ustrezno zaznavajo dohodne informacije, je temperatura do 38 stopinj in ne želite sploh ležati s kosom lesa, nato pa lahko intenzivne treninge v dvorani zamenjate s svetlobno aktivnostjo doma.

Kaj ne storiti: tek / skok, intenzivne vaje.

Kaj je mogoče storiti: izvajati skupne gimnastiko, lahke striže, klešče, izvajati vaje z lastno težo - stiskanje, sklece itd. Vse je počasno in mirno.

Čas okrevanja: 7-9 dni.

Možnost številka 3. Poskušal bom iti

Moram reči, da to ni možnost za vse. Primeren bo za navdušene navijače, ki si ne morejo predstavljati niti minute brez telovadnice in profesionalnih (vključno z vrhunskimi) športniki. Odkrito povedano, nekajkrat sem se ukvarjal s takšno možnostjo, ker ni skrivnost, da usposabljanje občutno dviguje vašo čustveno raven in da so vse težave in problemi svetovnega življenja pozabljeni. Tvoje boleče stanje, ko gre v ozadje, in misliš ne o aspirinu in ogrevalni blazinici, ampak o tem, koliko pristopov si pustil početi. To je moteča in v nekaterih primerih še hitreje »ozdravi« bolezen :).

Kaj ni mogoče storiti: delo s standardnimi utežmi, na vsak možen način povečanje intraabdominalnega pritiska, izvajanje vaj z običajno intenzivnostjo, poslušanje glasbe za vadbo v igralcu.

Kaj je mogoče storiti: lahke kardio seje na simulatorjih (kolo, elipsoid) za 5-7 minut, delo z zmanjšano obremenitvijo za 50-60%, ogrevanje / priklop.

Čas okrevanja: drugačen (v povprečju 10-15 dni).

Prav tako morate razumeti, da telo v boju proti okužbi mobilizira svoj imunski sistem in poskuša usmeriti vse svoje sile k odpravi zlonamerne programske opreme. Če za sebe še niste opazili, da imunski sistem goreče brani vaše interese pred boleznijo, ampak se obnaša počasi in nerado, potem morate shraniti svojo moč in jih ne zapravljati na strani, tj. v dvorani. Usposabljanje je zelo energetsko intenziven proces in če je telo šibko (nenehno ste bolni, vas je lahko okužiti zlahka), potem je bolje, da ne izpraznite njihovih rezerv in jim ponovno omogočite, da si opomore.

Opomba:

Najboljša rešitev za preproste ljubitelje je možnost številka 1 in številka 2. Ne skrbite, da vas bo bolezen iztrgala iz rutine in povzročila znatno škodo rezultatom. Dokazano je, da lahko le mesečni čas nedelovanja vpliva na zmanjšanje mišične mase športnika, zato tedenske olajšave ne bodo povzročile veliko vremena.

Torej spet nadaljujte s tremi možnostmi in razmislite, glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in preteklo znanje, o regenerativnih sposobnostih vašega telesa, na kaj se morate zadrževati. Ne glede na to, katero možnost izberete brez učinkovitega zdravljenja, se lahko proces boja proti zlonamerni programski opremi odloži za več tednov.

Ukrepi za preprečevanje bolezni

Tukaj je niz ukrepov, ki so namenjeni tako preventivi kot neposrednemu boju proti najpogostejšim prehladom.

• Obilna pijača (moški - do 3 litre čiste vode; ženske - več kot 2 litra);
• Vitamin C - 10 tablet razporedite v prah in popijte s kozarcem vode;
• Vzemite glutamin in multivitaminske komplekse iz lekarne;
• Pazite na pretirano delo in pretreniranost;
• Oksolinska mazilo v nosu;
• Jejte pravico 4-5 krat na dan (zelenjava, vključno z mlečnimi izdelki);
• Odmor do 8 ur na dan;
• Mokro čiščenje in pogosto prezračevanje prostora;
• Pogosto si umijte roke;
• Postopki za temperiranje (izmenično med mrzlimi in toplimi prhami), obiščite bazen.
• Iz klinike spravite svojo ambulantno kartico :)

• Kapljice čebule / česna - stisnite sok, dodajte malo medu in ga zakopajte v nos;
• Jodova mreža - učinkovito orodje za mehčanje in odpravljanje kašlja;
• Limonin sok - prerežite limono, odprite si usta in stisnite sok neposredno na tonzile. Učinkovito proti angini;
• Grganje z morsko soljo (1 žlica na kozarec vode);
• Nanesite aerosole Kameton in Stopangin za zdravljenje grla;

Recimo, da ste uporabili nekaj teh nasvetov in se hitro znebili bolezni. Zdaj naslednja faza - pravi vstop v trening po bolezni. Evo, kaj naj bi izgledal:

1. Počakajte vsaj 3 dni po bolezni in šele nato v telovadnico;
2. Ogrejte dlje kot običajno - v povprečju več kot 10 minut. Sprva morate delati s kardiovaskularnim sistemom - pripravite ga na prihodnje obremenitve po premoru;
3. Prvič se odpovedajte svoji običajni opremi športnika - majice in kratke hlače. Vsak osnutek lahko prilagodi vaš proces usposabljanja;
4. Delo na polovici intenzivnosti. Ničesar se ne mudi, tako da se gladko približujete svojim »pred-morbidnim« kazalnikom. Zmanjšajte število nizov na pol.
5. Pridobite zagon postopoma, od vadbe do vadbe: 1 vadba - 60% teže običajnega, 2 - 70%, in tako naprej, dokler ne dosežete normalnega načina;
6. Povej ne bazo. V prvih dveh tednih po bolezni pozabite na bazo (strofa, čepi, klop), delajte bolj izolirano na simulatorjih ali “obešanju” na uteži;
7. Jejte močno, naslanjajte se na beljakovine. Med vašo boleznijo ste najverjetneje padli za 1-2 kilograma, tako da je »hrček« vse novo;
8. Aerobik, plyometrics elementi. Nekaj ​​časa (približno 1 teden) lahko »privabljate« dvorane in se pridružite ženskim vrstam dejavnosti. Ta vrsta obremenitve vam bo omogočila, da se temeljito potite in vse ostanke bolezni popolnoma iztisnete.

In končno, malo ad-libbing (in vse to je bilo od koga? :)). Zanimivo dejstvo - več kot 1,5 leta sploh nisem bil bolan, nisem opazil niti prehlada niti kašelj, čeprav živim v Sibiriji, kjer večinoma zimo in so temperature v 30. letih normalne. Povedal bom, kako to počnem.

Najprej sem opustila medicinsko kartico, tj. Nisem v bolnišnici, ne doma, ampak daleč stran, celo bi rekel, da je praktično izgubljena. Nimam nobenih skušnjav in misli, da moram, če se razbolim, udariti v kliniko, tj. vsi mostovi so pogoreli.

Drugič, po treningu nenehno uporabljam kontrastni tuš (1 minuto - vroče; 40 sekund - hladno in tako v krogu). Tretjič, pijem preprosto vitaminsko pijačo (sirup iz šipka, vitamin C, med, limonin sok - vse se zmeša v 0,6 litra vode). Četrtič, toplo se oblačim, vedno pokrivam najbolj razpihane dele - vrat in zadnjo steno hrbta.

Poskusite vaditi te točke in vse te bolezni vas bodo obšli! Na vse to povzemimo vso to »boltologijo«.

Pogovor

Usposabljanje po bolezni - je potrebno? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti, in mislim, da nam je to uspelo v največji možni meri. Poslušajte svoje telo, ker je najbolj natančna naprava vseh ustvarjenih, naučite se pravilno prepoznavati njene signale in sprejemati prave odločitve. In potem vam nobena bolezen ne bo preprečila doseganja svojih ciljev.

Na tej manjši zabeležki se poslovim od vas, dokler se spet ne srečamo, tovariši!

Ps. Ne mimo posameznih zhlobometrov - gumbov družabnih omrežij in z velikodušnimi informacijami delite z istovetnimi ljudmi.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.

Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.

Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.

Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorno gripo!

Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.

Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!

Vaja po mrazu

Med letom vsaka oseba enkrat ali večkrat trpi zaradi prehlada. Športniki niso izjema. Ljubitelji so nagnjeni k prehladom v veliko večji meri kot strokovnjaki, ki skrbijo za svoje zdravje. To nikakor ne pomeni, da sploh nimajo prehlade. Celo prvaki so bolni. Stanje zdravja in zdravja se poslabšuje, telo se izčrpa, zato je treba v obdobju okrevanja vrniti na usposabljanje.

Zakaj ne vadite z mrazom?

Telo vsake osebe med hladno boleznijo slabi. Zmanjšana imunost postane ranljiva za vse viruse, vaja pa še poslabša situacijo. Še naprej sodeluje v bolečem stanju, športnik pa se postavlja v nevarnost, saj lahko to povzroči razvoj resnejše bolezni.

Gripa v začetnih fazah je enostavna za prehlad. To je precej nevarno stanje, pri katerem telesna aktivnost negativno vpliva na srčno mišico. Športnik, ki gre na trening s simptomi prehlada, tvega ne le produktivnost razredov, ampak tudi svoje zdravje. Najbolje je počakati z razredi.

Kako nadaljevati trening po mrazu?

Zdravniki ne priporočajo, da se vrnete na usposabljanje takoj po koncu bolezni. Priporočljivo je počakati vsaj dva ali tri dni in šele nato začeti ponovno sodelovati. S tem se odpravi tveganje ponovnega pojava mraza, v celoti okreva. V prvih dneh po bolezni še naprej uživa veliko količino toplih tekočin in vitaminov. Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju in obnavljanju telesa.

Športniki z izkušnjami nikoli ne začnejo trenirati kot prej, takoj po mrazu. Najprej se izvajajo lahke vaje z nizko intenzivnostjo. Obremenitev postopoma narašča, to je od razreda do razreda. Če ne upoštevate takšnega prehodnega obdobja, ko začnete trenirati na istem programu, ki je bil pred boleznijo, se poveča verjetnost izčrpanosti in ponovnega pojava mraza.

Prvih nekaj treningov lahko opravite doma, ne v telovadnici. Dovolj je, da se spopade s svojo težo. Tako bo telo, ki je počivalo, potrebovalo fizični razvoj, pripravilo na bolj kompleksno usposabljanje.

Prva lekcija po mrazu

Priporočljivo je, da bodite pozorni na ogrevanje in ogrevanje. Izjemno ponavljajoči se vadbeni program z majhnimi utežmi, kardio, vendar le enostavno. Takšna ureditev ne bo povzročila stresa, dobro se potila, pripravila srčno mišico in obtočni sistem za bolj intenzivne vaje. V prvih dneh lahko skočite z valjarjem, čepite, potisnite up, povlečete, tečete na tekočem traku. Bolje se vključite doma.

Ko sta fizično stanje in zdravje obnovljena, se premakneta na višje obremenitve in trening moči. Glavna stvar je, da ne dvigne teže, ki je podobna tisti, s katero ste delali pred mrazom. Najprej izvedite dve pripravljalni vadbi. Na prvi lekciji vzamejo 50% teže, s katero se športnik običajno ukvarja, na drugem pa 70-80%, na tretjem pa se že vrnejo v normalno stopnjo.

Za pospešitev obnovitvenih procesov se lahko obrnete na sprejem športnih kompleksov. To so proteinski napitki, vitaminski in mineralni dodatki, aminokisline in dobitniki. Še posebej dobro, da se vrnete na trening moči pomaga vnos kreatina.

Ali je dovoljeno, da ne ustavite treninga med blagim mrazom?

Večina novincev, ki doživijo rahlo nelagodje, želijo nadaljevati z usposabljanjem, da ne bi izgubili doseženega napredka. To je popolnoma napačna odločitev. Obisk v telovadnici je kontraindiciran tako pri gripi kot pri rahlem prehladu. Več neuspelih razredov ne vpliva na kazalnike mišične mase ali moči.

Počitek v hladnem, nasprotno, vam bo omogočilo, da v celoti obnoviti moč, da se vrnete na usposabljanje z dobavo energije. Da bi ostala zdrava v primeru blagega mraza, bo bolezen omogočila ogrevanje, ki ga lahko naredimo zjutraj in zvečer doma.

Začetek treninga po bolezni, prehlada, gripa, orv spremlja šibkost, zaspanost, težko se vrne v prejšnji spor...

Začetek treninga po bolezni (prehlad, gripa, ODS) spremlja šibkost, zaspanost, težko se vrne v svoje prejšnje športno življenje, zato je pomembno, da se ustrezno vključimo v proces usposabljanja, da ne bi škodovali njegovemu zdravju.

Mnogi novinci, in že izkušeni športniki, ki ne vedo, kako obnoviti prejšnji trening stres, začeli, da blunders v telovadnici, nekateri popolnoma ustaviti moč obremenitev po okrevanju, medtem ko drugi poskušajo dohiteti zamujeno delo zaradi vseh sil. Tisti in drugi imajo napačen pristop k procesu usposabljanja po bolezni.

Glavne točke, na katere morate biti pozorni pri načrtovanju usposabljanja po bolezni (gripi in drugih):

v telovadnici

obremenitev (trening stres)

Usposabljanje po bolezni ne bi smelo trajati dlje kot eno uro, v tem času morate opraviti celoten sklop načrtovanih vaj, delovne teže ne smejo presegati 75-80%, vaje delati tiho, brez sunkov, gladko in izmerno (impulz 15-20 utripov v 10 sekundah). Na primer, če ste pred boleznijo pritisnili stiskalnico na klopi 90kg 4x8, potem bi morala biti po teži teža 70-75 kg.

Bodite prepričani, da začnete vaše vadbe z osnovnimi vajami, vendar z lahkimi uteži, medtem ko izključujejo izolacijo, v tej fazi, slednji ne potrebujejo ničesar, samo sile bodo. V tej fazi (1-2 tedna) je vaša naloga, da prisilite svoje telo, da se čim hitreje vključi v proces usposabljanja, da sproži vse sisteme telesa, ki so odgovorni za rast mišic, okrevanje.

Če vas je bolezen resno prevrnila, potem vam po okrevanju priporočamo, da se uležete v posteljo, shranite, akumulirate moč, če pa niste pripravljeni na vadbo, potem lahko čepite, zavrtite iz tal, se spustite na vodoravno palico, Na splošno si zapomnite naš članek o domačih vajah.

Prehrana po bolezni, če se želite čim prej vrniti v prejšnjo fizično obliko, je treba okrepiti, bogata z vitamini, minerali, visoko kakovostnimi beljakovinami in ponovno uporabnimi. Vendar pa je vse treba postopoma, kot tudi z vadbami, ne smete takoj vrgel na vse hrane, postopoma povečati vnos kalorij, vsak dan bolj in bolj, in tako naprej, dokler ne pridete na svoje običajne, uravnotežene prehrane..

Počitek po treningu na tej stopnji, je treba povečati za 1,5-2 krat, telo bo treba okrepiti, saj je šele pred kratkim leži izčrpana v postelji.

Obnova telesa po bolezni je povezana ne samo s pravilnim počitkom po vadbi, temveč tudi z uživanjem športnih dodatkov in mineralnih kompleksov, v povezavi z lahkimi treningi, ki so sestavljeni predvsem iz osnovnih vaj. To je »čarobni« recept, ki bo pomagal hitro obnoviti nekdanjo fizično obliko z ustvarjanjem najbolj udobnih pogojev za telo, da se odzove na moč v telovadnici.

Prav tako bi morali reči ločeno za vse športnike, ki zaradi bolezni ne morejo trenirati, vendar zaradi svojih »pametnih« premislekov vsi gredo v fitnes ali poskušajo uporabiti trening moči doma.

Ko je bolnik bolan, se njegova temperatura dvigne, bolečina v glavi in ​​trebuhu, vse to kaže, da je v telesu okužba, ki jo je treba obravnavati s povezovanjem vseh zaščitnih funkcij. In če v tem trenutku »pametni« športnik začne trenirati, »železo«, potem se zgodi naslednje - telo začne porabljati koristno energijo, svoje energetske vire za izvajanje vaj, namesto da se začne aktivno boriti proti virusu, zato imamo, pretreniranost, popolno pomanjkanje napredka pri usposabljanju, poslabšanje, zaradi zmanjšanja / izčrpanja sil pri usposabljanju. Torej, če se počutite šibkost, bolečine v želodcu, imate vročino, v nobenem primeru ne gredo v telovadnici, samo poslabšali svoje razmere, in še bolj zamuditi vadbe, zaradi napredovanja bolezni. In ne bojte se, da boste izgubili svojo moč, mišično maso, vse dovolj hitro, da se okreva zahvaljujoč mišičnemu spominu, ki ohranja vse, vse dosežene rezultate v telovadnici.

V primeru bolezni, zlasti gripe, sledite počitku v postelji, pijte več (čaj z limono, malino), jejte manj, jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, in kmalu boste začutili naraščanje moči, energije in spet boste šli, kot prej trenirajte v telovadnici, pri čemer upoštevajte naša priporočila (resnično upamo).