SARS in gripa sta eni vrsti bolezni, ki prizadenejo dihalne poti osebe, vendar je v zadnjem primeru bolezen veliko hujša, spremlja jo huda zastrupitev in »boli« vpliva na imunost. Trajanje bolezni je drugačno, pri SARS-u glavni simptomi izginejo v 5–7 dneh, gripa pa osebo zadrži skoraj dva tedna, za 10–12 dni. V tem obdobju se bolnik šteje za invalida in mu izda zdravniški seznam.
Seveda ti izrazi niso dovolj, da bi človeško telo »pozabilo« na perfidni napad virusov in popolnoma odpravilo posledice njihovega vdora. Oslabljena imunost odpira vrata sekundarni bakterijski okužbi, zaradi katere pride do tako pogostih zapletov prehlada in gripe, kot so sinusitis, otitis, bronhitis in pljučnica. Zato bi morala biti glavna naloga v obdobju okrevanja okrepiti okrnjeno bolezen imunskega sistema.
Delo bo čakalo
Menijo, da je za popolno okrevanje od SARS dovolj 4–5 dni, po gripi pa se bodo vrnili v normalen življenjski ritem dva do tri tedne. Seveda nobeden od zdravnikov ne bi toliko »zadržal« na »bolniškem seznamu«, zato, ko je začel s poslom, ne bi smeli takoj prevzeti običajne obremenitve. Slabost, utrujenost, razdražljivost v tem obdobju so povsem normalni, saj je telo v boju proti bolezni izgubilo veliko moči, kar pomeni, da je lahko delovni pretres pravi stres za njega in vzrok zapletov.
Več tekočine
Da bi telo hitro odstranilo toksine, ki so se nabrali med boleznijo, ostanki virusov in zdravil, je treba strogo upoštevati režim pitja in piti vsaj 2,5 do 2,5 litra redne pitne vode na dan. Kave, črnega čaja, kompotov, sokov, prvih jedi ne moremo obravnavati kot polnopravne vire vode, ne morejo zadostiti potrebam telesa, prav tako kot sode. Samo zeleni čaj, juha iz jagode, brusnični sok ali brusnični sok, ki med drugim vsebuje veliko količino antioksidantov, potrebnih za obnovo poškodovanih telesnih celic in okrepitev imunske obrambe, lahko postane kakovostna alternativa vodi. Kot preventivno sredstvo proti bakterijski okužbi so primerni zeliščni čaji, decoctions iz zdravilnih rastlin z antimikrobnimi, protivnetnimi in adaptogenimi lastnostmi, kot so decoction of kamilica, arnica, šentjanževka in sladki koren.
Mirna in mirna
Ni skrivnost, da je virus gripe še posebej "delen" za živčni sistem, dokaz glavobolov, fotofobija, nestrpnost do glasnih zvokov in vonjav, bolečine v telesu, ki spremljajo obdobje višine bolezni. Da ne bi preskusili živčnega sistema za moč in mu omogočili, da se okrepi, se priporoča, da se izognete stresu po gripi, pogosteje si vzemite odmore od dela, se oblečete v sezoni, hodite na prostem, se pogovarjate s prijetnimi ljudmi, gledate pozitivne filme in berete dobre knjige. Enostavno ravnotežje, meditacija in samopodoba vam bodo pomagali pridobiti umirjenost.
Polno spanje
V obdobju okrevanja po bolezni poskusite ne motiti vzorcev spanja. Ležite in vstanite ob istem času. Spi v hladnem, prezračevanem prostoru, vendar se izogibaj prepihu. Če je v hiši vlažilnik in čistilec zraka, bodo zanesljiva pomoč pri zaščiti pred mikrobi, ki lahko napadajo oslabljeno telo.
Prehrana in vitamini
Prehrana igra veliko vlogo pri obnavljanju zdravja. Biti mora nežen, to je ne preobremeniti prebavnega sistema, ki vedno trpi med boleznijo. Treba je odpraviti ocvrte, maščobne, začinjene jedi za nekaj časa, da se odrečejo dimljenim živilom in alkoholu. Več zelenjave, sadja, zelišč, mlečnih izdelkov, morskih rib in drugih zrn je tisto, kar potrebuje telo.
Če ste v času bolezni morali jemati močna zdravila, antibiotike, je pomembno očistiti telo od njihovih ostankov in metabolitov. Za to, zdravniki priporočajo jemanje sorbentov, na primer aktivnega oglja, Enterosgel, Polyphepan, Smektu, za en teden ponoči. Stanje imunosti je odvisno od aktivnosti črevesne mikroflore, zato prebiotiki in probiotiki niso odveč.
Dodatna podpora za imuniteto
Ni potrebno govoriti o prednostih vodnih postopkov za krepitev imunitete, z eno samo spremembo: strjevanje je treba pustiti pozneje. V obdobju okrevanja po gripi in ARVI so koristne kopeli z morsko soljo, obisk bazena, kopeli in savne.
Masaža stopal pomaga pospešiti okrevanje. Poleg tega ima masaža stopal sproščujoč učinek, lahko izboljša razpoloženje in splošno dobro počutje, normalizira delovanje celega telesa, saj na nogah obstaja veliko število akupunkturnih točk, katerih stimulacija vpliva na delovanje notranjih organov.
Poleg tega so zdravila za ginseng, Eleutherococcus, Schizandra Chinese primerna za dodatno stimulacijo imunosti.
Pozor! Če se okrevanje po bolezni odloži, če se telesna temperatura ne zniža ali se temperatura spet zviša, ostra huda slabost in glavoboli motijo, če se pojavijo novi simptomi, ki prej niso obstajali, se posvetujte z zdravnikom, da ne zamudite resnih zapletov, ki včasih ne ogrožajo le zdravja. ampak tudi življenje.
Želite prebrati vse zabave o lepoti in zdravju, naročite se na novice!
Vam je bil material všeč? Hvaležni bomo za ponovno objavo
Kako premagati slabost po mrazu
Zakaj ne prenese slabosti po mrazu, kako si opomore? Zdravniki pogosto slišijo to vprašanje od svojih bolnikov. Občutek šibkosti po izginotju simptomov bolezni je razložen z dejstvom, da je telo med akutno respiratorno virusno okužbo (ARVI) porabilo ogromno energije za boj proti virusu. Zdaj, da bi obnovil izgubljene sile, čim prej potrebuje pomoč.
Akutna respiratorna virusna okužba
Obstaja približno dvesto virusov, ki povzročajo ARVI, vendar ni potrebe po identifikaciji vsakega od njih, saj je zdravljenje namenjeno predvsem odpravljanju simptomov bolezni in lajšanju bolnikovega stanja. Običajno je izolirati več glavnih patogenov. Na primer, na primer:
- Respiratorni sincicijski (MS) humani virus.
- Paragripp.
- Okužba z adenovirusom.
Za te okužbe je značilen postopen začetek. Telesna temperatura pri odraslih se redko dvigne nad 38 ° C. Kataralni pojav se pojavi prvi dan bolezni (izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo). Obstaja tudi splošno slabo počutje, izguba apetita in zaspanost.
Gripa med vsemi virusnimi okužbami ima najbolj strupen učinek na človeka. Po tej bolezni se bo telo okrevalo približno mesec dni. To se kaže v ostrem začetku, visoki telesni temperaturi (39-40 ° S), ki praviloma traja od 5 do 7 dni. Spremljajo ga glavobol, fotofobija, slabost in mrzlica. Kataralni pojavi se pojavijo drugi dan po začetku bolezni. Gripa je nevarna zaradi zapletov, saj močno oslabi človeški imunski sistem. Pri gripi, če ne sledite zdravniškemu receptu in počitku, so možni naslednji zapleti:
- Bronhitis.
- Pljučnica.
- Pleuritis.
- Otitis
- Sinusitis
- Glomerulonefritis, pielonefritis.
- Miokarditis.
- Meningitis
Kako premagati slabosti z ARVI
Da bi premagali šibkost med prehladom in se izognili različnim zapletom, se je treba ob prvih simptomih virusne okužbe posvetovati z zdravnikom. Zdravnik bo priporočil počitek v postelji, veliko toplih napitkov in predpisal zdravila, kot so:
- Protivirusna zdravila (rimantadin, oseltamivir, arbidol).
- Antipiretična protivnetna zdravila (Panadol, Nurofen).
- V primeru prehlada, za lajšanje dihanja in odstranitev zamašenega nosu, je predpisano sredstvo, ki lajša otekanje sluznice nosu (Nazol, Galazolin, Vibrocil).
- Pri vnetju žrela bodo zelo učinkoviti namakanje orofarinksa z razpršili, ki so namenjeni za zdravljenje vnetnih bolezni žrela in grla (Kameton, Ingalipt, Hexoral).
- Prisotnost kašlja je lahko simptom tako virusne okužbe kot znaka razvoja bakterijskega procesa (bronhitis, pljučnica, plevritija). Zdravila, ki jih zdravnik izbere posamezno. Pred prihodom zdravnika lahko sirope na osnovi zelišč vzamete sami - dr. Mama, Travisil, sirup sladkega korena v skladu z navodili, ki so priložena zdravilom.
- Prostor, v katerem se nahaja bolnik, je treba predvajati čim pogosteje (5-6-krat na dan).
- V prehrani, s prehladi, morajo biti prisotni limoni, pomaranče, mandarine.
- Hrano je najbolje jemati 5-6-krat na dan.
Kako izterjati od SARS
Kako si opomore od mraza in premagati slabost, vam bo zdravnik pomagal ugotoviti.
Da bi odstranili razpadne produkte iz telesa, ki so nastali med uničevanjem virusa, za izboljšanje imunosti in okrevanja, je potrebno sprejeti naslednje ukrepe:
- Pijte alkalno mineralno vodo (Borjomi, Svalyava, Polyana Kvasova). Zdravnik vam bo povedal, kako ga vzeti.
- Sok brusnice. To pijačo pripravimo na naslednji način: vzemite kozarec brusnic, razvrstite, operite s tekočo vodo. Jagode potlačite z leseno žlico, sok stisnite skozi gazo. V skledi ali nerjavečem lončku kuhajte vodo (600 ml), v njej nalijte preostalo oljno pogačo iz brusnic, kuhajte 1-2 minuti. Pustimo, da se ohladi na 70 ° C, prelijemo, dodamo sok brusnice. Po želji lahko dajemo sladkor v sok ali med. Vzemite 1 kozarec, 30 minut po zaužitju 2-3 krat dnevno en mesec.
- V obnovitvenem obdobju, da bi dopolnili oskrbo z vitamini, mikroelementi in aminokislinami, morate vaši prehrani dodati morske ribe, pusto meso, ribja jajca, sveže sadje, zelenjavo, oreške, jogurt in jogurt. V zimskem času je suho sadje zelo uporabno.
- Pozitiven učinek pri oživljanju zaradi mraza so vodni postopki - kontrastni tuš, bazen, kopanje v odprtem ribniku. Tudi izvedljiva vaja.
- Pogosteje hodite na svež zrak, še posebej podnevi, saj ultravijolična svetloba pozitivno vpliva na živčni in imunski sistem. Poleg tega je bolje, da električno razsvetljavo v prostorih opravite čim bolj svetlo, tako da lahko tudi polnite manjkajočo količino sončne svetlobe.
Poleg tega je zelo pomembna povezava v okrevanju po SARS-u sam življenjski slog osebe. Pomembno je, da lahko poslušate svoje telo in poskusite, vsaj prva dva tedna po bolezni, opazovati nežen režim. Bolje je, da se postopoma vključite v delo, hodite na svežem zraku, posvetite dovolj časa za spanje in počitek.
Kako okrevati po SARS?
Zdravniki sprožijo alarm: pred kratkim, po prehladu, gripi in ARVI, se je povečala šibkost, letargija in motnje spanja. Vse to - manifestacije asteničnega sindroma.
Astenija je lahko začetna manifestacija in prekinitev bolezni. Toda najpogosteje gre za »rep« virusne okužbe. Praviloma, v 1-2 tednih, gripa, ARVI, pljučnica, vneto grlo, faringitis, bronhitis in druge bolezni po sebi povzročajo post-infekcijsko astenijo.
Pomen astenije po akutnih respiratornih virusnih okužbah za klinično prakso potrjuje dejstvo, da je Mednarodna klasifikacija bolezni pri 10. reviziji posebej ločila sindrom G93.3 - sindrom utrujenosti po predhodni virusni okužbi. Reverzibilnost astennega simptoma je visoka in doseže 64%. Prisotnost asteničnih motenj pri otrocih prispeva k poslabšanju kakovosti življenja, težavam pri prilagajanju v predšolskih in šolskih ustanovah, motnjah v izobraževanju, zmanjšanju komunikacijske aktivnosti, problemih v medosebnih interakcijah in napetostih v meddružinskih odnosih.
Po koncu akutnega obdobja respiratorne bolezni bolnika so simptomi lokalnega vnetja - kašelj, izcedek iz nosu, itd. - še vedno vznemirljivi več dni. Vendar pa je več tednov po okrevanju veliko ljudi zaskrbljenih zaradi šibkosti, razdražljivosti, motenj spanja, prebave in drugih simptomov. Takšno stanje se imenuje »postinfekcija« astenija. Razlog za to je, da vsako prehlad vodi v slabšanje dela celotnega organizma. Ob hujši bolezni je izrazitejša manifestacija astenije po okrevanju.
Običajno astenijo po akutni respiratorni bolezni spremljajo naslednji simptomi: letargija; razdražljivost, nihanje razpoloženja; apatija (nenaklonjenost k nečemu); utrujenost; motnje spanja; ponavljajoči se glavoboli; omotica; zmanjšan apetit; zaprtje; poslabšanje kože in las. Pogosto ljudje krivijo ta pogoj za utrujenost, hipovitaminozo, slab dan itd. Če pa ste pred kratkim imeli bolezen z gripo, hudo virusno okužbo, bronhitis, pljučnico itd., Je to verjetno razlog.
Za pravočasno ustavitev bolezni pri diagnosticiranju astenije je treba razlikovati od običajne utrujenosti.
Razlike med astenijo in fiziološko utrujenostjo:
- ima daljše trajanje;
- ne preide po nočnem spanju ali počitku;
- zdravljenje.
Treba je omeniti, da se astenija razvija postopoma. Najprej pride do rahle utrujenosti. Majhna okvara. V tem obdobju se bolnik zaveda, da je čas za odmor in počitek, vendar se iz različnih razlogov prisili, da nadaljuje delo. Težave se pojavljajo pri sistematizaciji nalog, težavah pri ločevanju glavnega od sekundarnega.
Še več. Obstaja huda utrujenost. Počitek je potreben. Toda bolnik se ne more več ustaviti in nadaljuje z delom po inerciji. Posledično napreduje astenični sindrom. Pojavita se apatija in glavobol, moten je spanec, pojavlja se depresija.
Tipične pritožbe po trpljenju različnih bolezni so šibkost, povečana duševna utrujenost, stalni občutek utrujenosti, poslabšani fizični napori, pomanjkanje motivacije, tesnoba, napetost. Hkrati se pacienti težko koncentrirajo, dolgo časa ne morejo osredotočiti svoje pozornosti na nič in so zlahka raztreseni. Istočasno se pojavijo čustvena nestabilnost, občutljivost, solza, vroča temperament, zmedenost, vtisljivost in občutek notranje živčnosti. Poleg tega je motnje spanja, oseba s težavo zaspi, se ne more sprostiti in se močno zbuditi, se ne odziva. Apetit izgine, spolna moč se zmanjša. Potenje se pogosto poveča, bolnik ima občutek prekinitev srčnega delovanja, ni dovolj zraka.
Tudi astenični sindrom lahko spremlja močno zmanjšanje tolerančnega praga različnih dražljajev: glasni zvoki, svetloba, vestibularne obremenitve in vremenske skrajnosti. Zunanji dejavniki so bolj moteči, kot so škripanje vrat, hrup televizorja ali pralnega stroja. Vse to preprečuje, da bi vodili običajen način življenja, povzroča manifestacije disadaptacije v vedenju.
Vsi zgoraj navedeni simptomi morajo biti glavni razlog za iskanje zdravniške pomoči.
Vzroki utrujenosti...
Ko pride v telo, virus moti številne biokemične procese. Spremembe najprej prizadenejo dihalne organe, nato krožni sistem (tako lahko virus gripe zmanjša hitrost strjevanja krvi). Delci virusov, njihovi presnovni produkti, uničene epitelijske celice itd. Povzročajo zastrupitev, tj. Zastrupitev telesa. Posebej zastrupitev vpliva na delovanje živčnega sistema. Pri hudi intoksikaciji so v akutnem obdobju bolezni možni konvulzije, halucinacije in bruhanje. Učinki toksinov na možgane se čutijo že dolgo po zmagi telesa nad virusom. Zato lahko glavobol poškoduje, slabša kakovost spanja, sposobnost koncentriranja itd. Stranski učinki zdravil, ki jih uporabljamo, prav tako prispevajo k razvoju astenije. Znano je na primer, da imajo veliki odmerki interferona toksični učinek. Zloraba antipiretičnih zdravil negativno vpliva na krvni obtok, jetra in ledvice. Če so bili antibiotiki uporabljeni za boj proti zapletom ARVI, v obdobju okrevanja obstaja tveganje za razvoj dysbiosis, itd.
Kaj storiti? Kako pomagati telesu, da si opomore od boja proti okužbi?
V večini primerov je dovolj, da popravimo način dneva, prehrano, nekatere navade. Najprej je to hrana. Hrana mora vsebovati veliko količino vitaminov in hkrati biti lahka za črevesje. V prehrano je treba vključiti živila, kot so: sveža zelenjava in sadje; pusto meso in ribe; fermentirani mlečni izdelki; različne pijače - sokovi, čaji z zelišči in sadjem, mineralne vode; zelenice; žitna kaša. Tudi po gripi, decoctions, infuzije in vitaminskih pripravkov, bogatih z vitaminom C (divja vrtnica, malina, brusnica), bo koristno. Treba je zagotoviti vnos vitaminov in hranil s hrano, lahko tudi tablete vitamin-mineralnih kompleksov.
Enako pomembna je dnevna rutina. Pomemben sestavni del zdravljenja astenije je spoštovanje dneva, bivanje na svežem zraku, vadba. Toda hkrati ne smemo pozabiti na dobro organiziran način dela in počitka, kar zmanjšuje stres. Če želite to narediti, morate bolj mirno povezati s tem, kar se dogaja, si vzemite odmor med delom, obkrožite se s svojimi najljubšimi ljudmi. Za preprečevanje astenije potrebujete tudi aktivni počitek, šport, obisk bazena, postopke popuščanja vode (kontrastne prhe, kopeli z morsko soljo) in redne sprehode.
Ker je bolezen povezana z izdatkom vitalne in duševne moči, bolnik potrebuje ustrezen počitek, spremembo okolja in vrsto dejavnosti. To bo telesu omogočilo počitek in akumulacijo energije. Včasih pa ta priporočila zaradi določenih razlogov niso možna ali pa je v nekaterih primerih astenija tako močna, da zahteva zdravniško pomoč in posebno zdravljenje. Zato uporabite zdravljenje z zdravili.
- Nootropic ali neurometabolic agenti so varna in cenovno dostopna zdravila za odpravo psihopatološke motnje. Toda njihova klinična učinkovitost ostaja nedokazana, saj ni mogoče nadzorovati vseh simptomov bolezni. Zaradi tega se ta kategorija zdravil uporablja v različnih državah z različno intenzivnostjo. Ti se pogosto uporabljajo v Ukrajini, vendar redko v Ameriki in zahodni Evropi.
- Antidepresivi - so inhibitorji prevzema serotonina, ki se uporabljajo za zdravljenje kompleksa asteničnih simptomov in znakov depresije.
- Atipični antipsihotiki ali nevroleptiki so učinkoviti v vitalnih in asteničnih pogojih.
- Psihostimulanti - to kategorijo zdravil predpiše psihiater z ustreznimi indikacijami za uporabo. Ti vključujejo in pomeni proholinergicheskogo ukrepov.
- Zaviralci receptorjev NMDA - pomagajo pri kognitivnih motnjah zaradi cerebralne ateroskleroze in drugih bolezni, ki povzročajo kognitivne motnje.
- Adaptogeni so izdelki rastlinskega izvora. Najpogosteje bolnikom predpišemo ginseng, kitajsko limonsko travo, pantokrin, roodiolozo in eleutherococcus.
- Vitamini skupine B - ta metoda terapije je priljubljena v ZDA, vendar je zaradi uporabe alergijskih reakcij omejena. Zato se uporablja optimalna vitaminska terapija, ki vključuje vitamine skupine B, C in PP.
- Koencim Q10, vitaminsko podobna snov, ki je neposredno vpletena v sintezo adenozin trifosfata, antioksidacijsko zaščito in pomaga obnoviti druge antioksidante (vitamin E), je možen kot antioksidant pri asteničnem sindromu.
Vsa zgoraj navedena orodja zahtevajo ustrezne indikacije za uporabo. Hkrati je v splošni medicinski praksi njihova uporaba omejena. Potrebno je posvetovanje s strokovnjakom, večina zdravil se izda v lekarni izključno na recept.
Okrevanje po prehladu ali gripi. Kmalu se umiri.
Kako biti zdrav po bolezni. Preprečevanje gripe se mora začeti pred časom, tudi če nihče ni govoril o gripi, če pa imate gripo ali prehlad, sledite našim priporočilom in hitro se boste izognili gripi ali prehladu. Pomagali vam bomo ugotoviti, kaj jesti, kaj piti, kako se obnašati. Vse to na strani.
Prisilni počitek slabi kardiovaskularni sistem in pljuča, mišice so izčrpane. Tudi v postelji se pripravite na prvi vzpon, tako da v odločilnem trenutku ne boste imeli tresenja kolen in ne zatemnite v očeh.
Strogi posteljo podpira naše telo v boju proti patogenom, hkrati pa ga počasi. Od prvega dne počitka se mišična masa začne zmanjševati. Izguba teže je še posebej velika v prvih štirih tednih, ko vsak teden mišice izgubijo 15 do 20% svoje moči. Proces okrevanja mišične mase bo trajal 4-krat dlje od dolžine posteljnega režima in to tudi pod pogojem opravljanja posebne restavratorske gimnastike.
Izogibajte se sekundarnim okužbam po prehladu ali gripi.
Izguba mišične mase ni edini razlog, zaradi katerega se zdravniki »neusmiljeno« dvignejo s postelje že naslednji dan po zelo resnih operacijah.
Takšna hitra mobilizacija je z medicinskega vidika zelo pomembna, saj učinkovito preprečuje pljučnico, moteno gibljivost sklepov in trombozo.
Trombozo imenujemo zamašena posoda s krvnimi strdki. Še posebej nagnjeni k venski trombozi nog. Tromboza se lahko pojavi med dolgotrajnim ležanjem, ko se hitrost pretoka krvi zmanjša zaradi pomanjkanja gibanja mišic in je v venah zastoj. Stagnacija vodi v zlepljanje krvnih celic in nastanek strdkov, ki zamašijo veno, zaradi česar noga začne boleti, ta strdek pa izžene, kar povzroči resno grožnjo za življenje, saj lahko zamaši pljučno arterijo.
Povratni pretok krvi v srce se upočasni po 24 urah mirovanja. Zato je tako pomembno tudi za kratek (nekaj dni) ležanje zaradi prehlada, da bi poskušali aktivirati krvni obtok. Za to so zelo primerne pasivne in aktivne gibalne vaje, polaganje nog na eminenco in dihalne vaje. Intenzivni vdihi in izdihi raztezajo prsni koš in kri, kot pod delovanjem črpalke, se začne hitreje premikati nazaj v srce.
Okrevanje od gripe in prehlada - lajšanje pljuč
Dihalne vaje prispevajo tudi k preprečevanju pljučnice. Vnetje pljuč se lahko začne zaradi dejstva, da pri ležanju diha postane plitko in območja pljuč, ki se nahajajo spodaj, niso ustrezno prezračevana. Posledično se kopičijo sluzi, v katerih se patogene bakterije in virusi aktivno počutijo in množijo. To lahko preprečite s pomočjo intenzivnega prezračevanja pljuč, ki ga dosežemo z globokim dihanjem in vsakodnevnim prebijanjem prsnega koša. Preventivni ukrepi so dobro dopolnjeni z drgnjenjem, ki podpira krvni obtok.
Ohranite krvni obtok
Takoj, ko se je telo privadilo v vodoravni položaj, se posode takoj začnejo ukvarjati z ekonomskim načinom, tako da, ko se nenadoma vstanejo, se ne morejo hitro skrčiti in se kri zadrži v žilah. Posledično se prekrvitev možganov za nekaj trenutkov prekine, oseba pa »zatemni v očeh« - z eno besedo in ne daleč od omedlevice. Srce začne težje delovati, da izboljša pretok krvi, ki se pogosto čuti kot močan srčni utrip. Z ostrim dvigom je lahko tudi intenzivno znojenje in omotica. Tem težavam se je mogoče izogniti, če vnaprej pripravite obtočni sistem za prvi "plen" v divjino od postelje.
Okrevanje v kateri koli starosti.
Senilna slabost ni neizogibnost, ampak posledica načina življenja. Pred dvajsetimi leti so znanstveniki ugotovili, da se lahko z ustrezno obremenitvijo mišice osebe razvijejo v skrajno starost.
- Tudi po sedemdesetih letih se lahko vzdržljivost in zmožnost vzdržati stresa v organih, kot so srce, oči in kosti, obnovi in znatno izboljša po bolezni.
- Tudi srčna mišica se lahko okrepi med treningom vzdržljivosti. Številne spremembe v kardiovaskularnem sistemu so torej posledica slabega življenjskega sloga, a ker se z njimi čutijo šele skozi leta, so pogosto krivi za »senilne bolezni«.
Okrevanje od gripe in prehlada - dvotedenski program
Gibanje
- Program prvega tedna vključuje vaje proti trombozi, oslabljen krvni obtok in globoko dihanje.
- V drugem tednu boste obnovili moč s pomočjo ciljnih vaj za sklepe, mišice in vaskularni sistem. Pojdite na svež zrak in med dnevnimi sprehodi napolnite s kisikom.
Sprostitev
Dolga postelja zadržuje številne procese v telesu.
- Depresijo in napetost lahko razbremenite s pomočjo dihalnih vaj »pod palmami«.
- Masaža stopal spodbuja pretok limfe in spodbuja imunski sistem.
- Brisanje celotnega telesa aktivira krvni obtok in poleg občutka za svežino in udobje ojača telo.
Moč
Rekuperacija vam bo pomagala:
- Lahka hrana, ki bo telesu zagotovila vsa potrebna hranila, vendar ne bo povzročila dodatne obremenitve prebavil.
- Piščančja juha je verjetno najbolj znana tradicionalna medicina.
Za zdravje (primer življenja).
Alla (67 let) je zlomila dva rebra in tako močno zvila nogo, da je prostovoljno vzdrževala počitek za teden dni. Njen mož ji je zagotovil vse potrebno, vendar je sama aktivno delala na njenem okrevanju. Že od prvega dne je opravila luč vadbe in trenirala dih. Teden dni kasneje je Alla spet stopila na noge in po dveh letih se je zlahka spopadla z gospodinjskimi opravili.
Preberite, kaj morate narediti, da si opomorete od gripe, tako da se po vstajanju iz postelje počutite normalno in vaša glava se ne vrti.
Kako obnoviti telo po mrazu
Vsebina
Predznaki virusi nas ne samo izločijo iz rutine, mučijo izcedek iz nosu, kašelj, boleče grlo in vročino. Tudi že premagana bolezen, ki zapušča, lahko zadene zadnjo udarec. Izčrpana s svojim telesom se ne začne takoj spopadati z običajnim življenjskim ritmom za vas, saj povzroča posledice prehlada. Če ne pomaga, se lahko razvije astenija, znana tudi kot sindrom kronične utrujenosti.
Zakaj po hladnem počutite šibke
Za našo imuniteto je bolezen stalen boj, ki zahteva mobilizacijo virov. Grobo rečeno, boj proti virusom porabi energijo, ki jo je treba obnoviti.
Patogeni povzročajo zamašitev telesa, ni koristen produkt njihovega življenja. Posledica je zastrupitev in telo po predelavi še naprej odstranjuje škodljive snovi.
Virusi lahko poškodujejo celično raven. Po njihovem vplivu se v celicah pogosto pojavi kisik, kar vodi do nevšečnosti celotnega organizma.
Presnova v telesu, ki je imela bolezen, se lahko upočasni. Zaradi tega ne dobite potrebnih delov energije iz hrane in vaše notranje rezerve so že zapravljene. Včasih po bolezni, ljudje opazno izgubijo zanimanje za hrano.
Ne pozabite na čisto psihološko "utrujenost". Dolgo časa ste zaradi simptomov bolezni čutili nenehno nelagodje, vaš živčni sistem je ves ta čas preplavljen, »zdravite« nelagodje.
Zdravniki pravijo, da v povprečju po hladnem okrevanju potrebujemo dva tedna. Da bi zmanjšali vse neprijetne posledice, po bolezni ne smete pustiti, da se vse odvija. V nasprotnem primeru lahko blaga bolezen doseže daleč in povzroči astenijo, ki jo imenujemo tudi sindrom kronične utrujenosti.
Kaj je astenija: simptomi, zdravljenje
Astenija - ta beseda starodavnih Grkov imenovala stanje nemoči. Zdaj, za različne vrste astenije, se uporabljajo imena, kot so "nevropsihiatrična šibkost", "sindrom kronične utrujenosti" itd. Astenični sindrom ni vedno posledica bolezni, v nekaterih primerih je lahko tudi predhodnik razvoja nekaterih bolezni. Pogosto izhaja iz stalne telesne ali duševne preobremenitve.
Znaki astenije:
- oseba se hitro utrudi, vidno izgubi uspešnost;
- razpoloženje postane nestabilno;
- pacient na vse negativno reagira in izgubi samokontrolo, postane nestrpen in nemiren;
- pojavijo se motnje spanja;
- ostri zvoki, izraziti vonji, svetle barve lahko povzročijo napade draženja;
- bolniki lahko delujejo kot otroci;
- šibkost se lahko nadomesti s kratkimi bliskavicami razburljivosti.
Vendar se morate strinjati: mnogi ljudje se tako obnašajo zaradi svojih lastnosti in slabosti lahko povzročijo neznane notranje bolezni. Zato je nemogoče postaviti diagnozo astenije, še posebej, da izberemo zdravila brez sodelovanja zdravnika. Vendar pa je povsem mogoče začeti uporabljati druga priporočila, ki zagotovo ne bodo povzročila poslabšanja zdravja in drugih neželenih posledic. Zmagali bodo temno razpoloženje, vendar le pod enim pogojem - najprej se morate premagati.
Prvi način za živahnost telesa in duha - obnova spanja. Da bi to naredili, je potrebno ne le zgodaj spati, temveč tudi, da se pripravimo na spanje: ne jejte težke hrane ponoči in ne pijte toničnih pijač, na pozitiven način se odzovite, poslovite se od strahov in skrbi. Še en nasvet - ne delajte pred spanjem na računalniku in ne prekrivajte preko interneta prek telefona ali tabličnega računalnika. Dolga kontemplacija svetlobnega zaslona vodi do tega, da postane težje zaspati.
Premagovanje šibkosti, ki je presenetljivo dovolj, ne bo pomagalo počivati, temveč bolj izvajati. Vendar pa ne smejo biti zelo težke, intenzivnost pa je treba postopoma povečevati. Za začetek, jutranja gimnastika in sprehodi so energični, potem pa se po posvetu z zdravnikom lahko naročite na bazen. Po tem pa je smiselno povezati še nekaj drugih vrst fitnesa in športa, ki zahtevajo veliko energije.
Tretji tip je znan tudi vsem in brez spodbude. To je uravnotežena prehrana. Ne smete prevažati sladkosti in maščobe, ne glede na to, koliko želite, da se z njimi spravite na mizo. Tudi njihovo uživanje v alkoholu ni možnost.
Še ena nevarnost, ki običajno pričakuje ženske, ki si želijo izboljšati sebe, poskuša izgubiti težo in drastično zmanjšati vnos kalorij. Takšna prehrana vodi ne le do živčnih zlomov, ampak vas lahko tudi večno peljejo v psihiatrično bolnišnico in to ni šala.
Kako si opomore od bolezni: 6 načinov
Tudi če vas zaplete zaradi prehlada, se morate vprašati, kako obnoviti imuniteto po bolezni.
1. Jejte živila, bogata z vitamini A in C, ter vitamine B in cink. Bodite prepričani, da v prehrani vključite beljakovinska živila. Boste koristni, na primer, jetrna pašteta, avokado, banane, oreški, buče. Če ni alergije, pijte zeliščne čaje, kot so tisti, ki vsebujejo šip, ehinaceo, ginseng, limonsko trto, eleutherococcus. To je odgovor na vprašanje, kako ohraniti imuniteto. Kuhate lahko okusne in poživljajoče pijače z dodatkom ingverja, medu in limono.
2. Spi več, ne bodi pozno pozno. Spanje je univerzalno zdravilo.
3. Pijte več vode. Dokazano je že, da polivanje dveh litrov na dan ni potrebno. Toda za tiste, ki se borijo z zastrupitvijo, je voda najboljša pomočnica.
4. Previdno začnite hoditi ven, toplo oblečeni. Takoj ne smete dolgo biti v mrazu, postopoma povečevati čas, ki ga porabite na svežem zraku.
5. Vračanje k aktivnemu usposabljanju se prav tako ne splača. Ampak malo po malo, pozorno poslušate svoje notranje občutke, lahko začnete sodelovati. Seveda je potrebno, da zdravnik odobri vrnitev k fizičnemu naporu.
6. Ker je vaše telo še vedno šibko, se izogibajte obisku mest, zlasti zaprtih prostorov. Bacilli si prizadeva za nas in v javnem prevozu. Bodite previdni.
Vsa ta priporočila pomagajo obnoviti imuniteto, prav tako pa bo učinkovitejša tudi preprečevanje bolezni, ko bodo opazne.
Kako izterjati od Orvi in gripe
V boju proti virusom telo vrže vso moč, zlasti gripo in resne virusne bolezni. Po okrevanju je oseba oslabljena, kar se kaže v visoki utrujenosti, apatiji, razdražljivosti in zaspanosti. Običajno se po bolezni ponovno vzpostavi imunost proti gripi v 2-3 tednih, med katero je zaželeno, da se telo podpre in mu pomaga, da se vrne v obliko. Danes bomo govorili o tem, kako hitro okrevati po gripi in akutnih respiratornih virusnih okužbah ter kaj storiti, da se bolezen brez zapletov odpravi.
Zakaj se počutimo slabo po gripi in ARVI
Za stanje po bolezni je značilna moralna in telesna izčrpanost, pomanjkanje vitaminov in dehidracija. Psihološka šibkost vodi do izgube zanimanja za svet, zmanjšanja zanimanja za delo, apatije in želje po samoti.
Posledica tega je, da oseba postane odsotna, nepazljiva, slabo osredotočena na zadeve, ne zanima, kaj se dogaja.
Zakaj je tako težko obnoviti telo po gripi in orvi in kaj storiti v takšni situaciji? Ko virus vstopi v telo, se sproži glavni obrambni mehanizem, zaradi česar se telesna temperatura dvigne. Bolnik izgubi veliko energije in potrebna so dodatna prizadevanja za boj proti bolezni, zato je oseba v stalni napetosti.
Virusna zastrupitev vodi do izčrpavanja vseh telesnih sistemov, učinek virusov na možgane pa povzroči motnje v presnovi nevronov in splošno slabost. Poleg tega bolne celice trpijo zaradi pomanjkanja kisika, zato se zmanjša proizvodnja melatonina, znanega kot hormon veselja.
Presnova pozimi se običajno upočasni, vsi procesi v telesu potekajo v počasnem načinu, vključno z okrevanjem iz arvi.
Slabost po gripi je običajen pojav, glavna stvar je, da ne dovolimo, da se spremeni v astenijo.
Pozor - astenija!
Astenija ni le fizična, ampak tudi psihološka slabost, ki ni povezana s prejšnjo boleznijo, zdraviti jo je treba. Astenija je pogosto povezana s sindromom kronične utrujenosti, ki se pojavi tudi po gripi ali arvi.
Od običajne utrujenosti se razlikuje po tem, da ne preide niti po dolgem spanju ali počitku, oseba postane razdražljiva, negotova zase, doživlja zaspanost, težave s koncentracijo, ne more najti moč niti za najpreprostejše ukrepe. Apetit se poslabša, pojavijo se hudi glavoboli in moten srčni ritem. Če opazite te simptome, se za nasvet in ustrezno zdravljenje posvetujte z zdravnikom.
Kako prepoznati zaplete bolezni
Imuniteta oslabljena po zdravilu se kaže v splošni slabosti, ki izgine v 1-2 tednih. V tem času telo še naprej napadajo virusi in bakterije. Če šibkost ne izgine za dolgo časa, potem je možen pojav zapletov pretekle bolezni, ki jim je treba posvetiti veliko pozornosti.
Slabost, vključno s slabostjo, lahko kaže na težave s srcem (skupaj z zatiralnimi bolečinami v prsih), meningitis ali encefalitis (slabost in glavobol) in pljučnico, ki pogosto poteka asimptomatično in jo spremlja zvišana telesna temperatura, rahel kašelj in zelena ali rjavega izpljunka.
Če torej šibkost ne izgine v dveh tednih po okrevanju in jo spremljajo zgoraj navedeni simptomi, je priporočljivo, da se obisk v bolnišnico ne odloži.
Kako si opomore od orvie
Glavna načela obnove imunosti po gripi ali orvi so počitek in obnavljanje vitamina.
Telo porabi vse svoje moči za boj proti bolezni, dobava vitaminov in mikroelementov pa je bistveno izčrpana, zato je treba po okrevanju ne le obnoviti moralno in fizično moč, ampak tudi obnoviti dobavo koristnih snovi.
Na vprašanje, kako hitro okrevati od namakanja, je pomembno opredeliti glavna področja rehabilitacije.
Fizična rehabilitacija vključuje
- Vodni tretmaji. Zdravniki redno priporočajo sproščujočo kopel ali tuš. Kombinacija bazena s savno je idealna.
- Polnjenje Vsako jutro začnite z lahkim polnjenjem, ki zagotavlja energijo za ves dan in ohranja dober ton.
- Masaža omogoča, da mišice uredite in izboljšate čustveno stanje pacienta.
- Hoja na prostem pozitivno vpliva na presnovo in pospešuje izločanje toksinov. Glavna stvar je, da obleko pravilno, ob upoštevanju vremena, da ne bi zamrznili in znoj. V prvih dneh po bolezni je dovolj, da dvakrat na dan hodimo 30 minut.
Psihološka rehabilitacija
- Tu lahko vključite tudi sprehode na svežem zraku, saj izboljšujejo čustveno stanje. Priporočljivo je tudi, da stanovanje pogosteje prezračujete, še posebej pred spanjem. Dokazano je, da spanje v hladnem prostoru prispeva k pravilnemu počitku in okrevanju po napornem dnevu.
- Pijte vitamine in pomirjujoče čaje, poparke zelišč ali jagodičevja, na primer, šipka, sok brusnic, ribez ali lingonije - popolnoma obnovijo imuniteto in očistijo telo. Čez dan je priporočljivo piti vsaj dva litra tekočine, da se odstranijo vsi preostali toksini.
- Pomemben pogoj za hitro okrevanje je pravilen počitek. Po bolezni je priporočljivo spati 1-2 uri več kot običajno. Med gripo in nekaj dni po znižanju temperature se držite mirovanja.
Ohranjanje ravnotežja vitaminov
- Priporočljivo je, da jemljete vitamine po orvi vsaj mesec dni. Multivitaminski kompleksi dobro obnavljajo imunski sistem, ki je resno prizadet po gripi in arvi. Koristne so tudi arnica, kamilica, šentjanževka in tinkture sladkega korena, ki povečujejo zaščitno pregrado in imajo protimikrobne lastnosti - dobra preventiva proti bakterijskim okužbam, ki so nevarne zaradi zapletov zaradi gripe.
- Preglejte svoj dnevni meni. Idealni dobavitelji vitaminov in mikroelementov so vitke ribe in meso, jetra, stročnice, oreški in gobe. Strokovnjaki priporočajo, da so v prehrani tudi izdelki, ki vsebujejo jod, na primer morsko ohrovt in morske sadeže, kot tudi polnozrnate žitarice, v katerih je veliko vitamina B.
- Encimi imajo resen vpliv na skoraj vse procese, vključno z živčnimi impulzi in prebavo, zato vsak dan zaužijemo kefir, domači jogurt, sadje, zelenjavo, zelišča in kumarice (zelje, kumare, paradižnike, jabolka in lubenice). Stanje imunskega sistema je v veliki meri odvisno od vnosa encimov, zato se pogosto imenujejo vir življenja. Najstarejši encim je domača sojina omaka, ki učinkovito izboljšuje prebavne procese. Sodobni analogi omake niso tako učinkoviti, ampak tudi zelo koristni.
- Takšne rastline, kot so chaga, koren ginsenga, kitajska limonska trava, Eleutherococcus, cvetovi ognjiča, kamilica, trava šentjanževke in znane čebule in česen, so znani po svojih imunomodulacijskih lastnostih.
- Za obnavljanje vitaminov v zimskem času je uživanje sadik pšenice, zelja, graha, buče, sončnice ali leče učinkovito. Zelo enostavno jih je kuhati, dovolj je namakati semena in po nastanku sadik jesti, na primer v obliki solat. Približno 2 jušni žlici poparjene leče in enako količino pšenice, začinjene z eno limono ali kozarcem infuzije šipka, zadovoljijo vsakodnevno potrebo po vitaminih in elementih v sledovih.
Sistemski pristop - zagotovilo zdravja
Če povzamemo, ugotovimo, kako pravilno okrevati po ersi. Na splošno je popolna prehrana, bogata z vitamini in mikroelementi, obilno pitje, redni sprehodi, vodni postopki in masaža, sistemsko vplivajo na telo in obnavljajo moč v samo nekaj dneh.
Omeniti je treba, da se taka ureditev pozimi priporoča ne le po gripi ali prehladu, temveč tudi kot izboljšanje imunosti za preprečevanje virusnih bolezni.
Nasvet 1: Kako si opomore od bolezni
- okrevanje po bolezni
Nasvet 3: Kako obnoviti apetit
- po antibiotiku ni apetita
- - žajbelj;
- - Šentjanževka;
- - pelin;
- - codweed;
- - preslica;
- - nasledstvo;
- - korenine repinca;
- - korenine devyasila;
- - kamilica;
- - cvetovi ognjiča;
- - iris;
- - Ajdova moka;
- - kefir.
Po mrazu šibkost ne izgine: metode obnavljanja
Obrambni mehanizem telesa porabi veliko energije za boj proti boleznim. Po izterjavi se zaščitni mehanizmi ponovno pridobivajo energijo in telo je v tem času v stanju mirovanja, torej počiva.
Torej, po vsaki bolezni, lahko oseba, ki čutijo utrujenost, šibkost, je oster preobremenitev tudi z majhno porabo energije.
Ugotovljena je medicina: ob ugodnih pogojih obnavljanje imunosti po bolezni traja približno 2 tedna. V tem obdobju obstaja splošno slabo počutje in nepravilno ločevanje sil.
Po prehladu se najpogosteje čutijo šibkost, pomanjkanje apetita, hitra izguba moči in včasih apatija.
Kot po hladni manifestirani šibkosti
- Po mrazu se šibkost kaže v dveh oblikah:
Z naraščajočo šibkostjo pride odsotnost in nepazljivost, sposobnost koncentracije izgine. Primeri, ki zahtevajo duševni stres, koncentracijo, niso določeni.
Bodite pozorni! Slabost po bolezni je primerljiva s simptomi dolge hitro - avitaminoze, izčrpanosti in dehidracije.
Pomanjkanje apetita in majhna mobilnost s šibkostjo povzročata omotico, krhke lase in nohte, splošno bledenje kože.
Zakaj telo ne počiva?
Oseba izgubi veliko toplote, ki je bistvena - toplota je enaka energiji.
Prehladi se pojavijo z manifestacijo številnih simptomov - mrzlico, težko dihanje, medtem ko doživljajo fizično nelagodje, nenehno preobremenitev.
- Zakaj je šibkost po bolezni:
Bodite pozorni! Še posebej pomanjkanje kisika se kaže v zimskem času, v hladnih pogojih in majhni količini sončne svetlobe, zato je šibkost po zimski bolezni občutena veliko močnejša.
- Počasen metabolizem - povzroči, da celotno telo deluje v upočasnjenem načinu. Presnova se lahko upočasni bodisi zaradi bolezni bodisi zaradi zdrave osebe pozimi.
Ko se, ko je bolan, doživi šibkost - to je normalno stanje. Telo je obnovljeno in daje prednost poškodovanim organom, celicam, živcem. Glavna stvar je, da se po bolečem stanju ne razvije v astenijo.
Astenija
Astenija je težja faza fizične in psihološke slabosti, ki jo je treba obravnavati kot aktivno bolezen. Astenija je najbolj povezana s sindromom kronične utrujenosti (CFS), ki se razvije tudi po prehladu in zahteva zdravljenje.
Vendar obstaja več razlik med enostavnejšim konceptom utrujenosti in bolj zapletenim konceptom asteničnega sindroma.
- Astenija se od fizične utrujenosti razlikuje po več točkah:
Odvisnost astenije in normalne utrujenosti je neposredna. Bolna oseba, če pred astenijo ni bila pripravljena pred boleznijo, najprej čuti navadno šibkost. Po okrevanju telo začne aktivno delovati, vendar še ni pripravljeno na stres.
Zaradi pomanjkanja počitka in čustvene obremenitve se pojavi napredovanje. Prvi znaki so zmanjšanje spolne aktivnosti, izguba apetita, stalna zaspanost, motnje normalnega ritma srčnega utripa in pomanjkanje zraka.
- Post-hladna astenija se obravnava v dveh smereh:
Na splošno so simptomi utrujenosti podobni pojavom utrujenosti, dodani pa so tudi bolj zapleteni in značilni znaki.
Astenija večkrat poslabša kakovost življenja zaradi povečanja praga razdražljivosti. Ne dovoljuje, da se osredotoči, naredi svet okoli nas zbledel in nezanimiv.
Ta bolezen ne izgine sama od sebe brez sprememb dnevnega režima, zato se ob pojavu teh simptomov posvetujte z zdravnikom, ki bo napovedal potrebno zdravljenje.
Zapleti po mrazu
Slabost je lahko posledica hude bolezni. Včasih pa je utrujenost znak trenutnega zapleta, ki še ne kaže glavnih simptomov.
Ko se telo po bolezni obnovi (če ni astenija), problem izgine v 1-2 tednih. Če se to ne zgodi, je vredno razmisliti o zapletih.
- Zapleti po mrazu, kar kaže na šibkost:
Slabost ne daje razloga za strah, če ne traja več kot 2 tedna. Toda če je šibko stanje dopolnjeno z zgoraj navedenimi simptomi, je priporočen nujni obisk zdravnika.
Kako si opomore od mraza?
Imuniteta porabi ogromne količine denarja za boj proti okužbam, zmanjšuje se dobava vitaminov v telesu. Treba ga je dopolniti. Prav tako morate obnoviti fizično in čustveno stanje.
Kot rezultat, za okrevanje po prehladu, je treba delati v treh smereh - psihološki, fizični in imunski.
- Okrevanje aktivnega fizičnega stanja:
Fizično stanje je treba izboljšati, vendar ne pozabiti na pretirano delo, sicer bo šibkost premagala fizično okrevanje. Zato, ko se ukvarjate z obnovo organizma, ne smete pretiravati.
- Okrevanje psihološkega stanja:
Bodite pozorni! Človek počiva bolje, ko spi v hladnem prostoru - tudi pozimi, kratka prezračevanje pred spanjem ne boli.
- Zadostnost sončne svetlobe - serotonin in melanin sta odgovorna za razpoloženje v telesu, ki nastane pri izpostavljenosti soncu. V zaprtih prostorih ne ostanejo v temi - zavajamo telo z električno svetlobo.
- Zeliščna medicina - pomirjevalni in regenerativni čaji, infuzije in decoctions dobro delujejo proti čustvenemu stresu v pogojih šibkosti in astenije.
Psihološko stanje po mrazu je težje obnoviti kot fizično. Potrebno je prilagoditi telo, da prikaže pozitivna čustva, poskusite se ne razburiti in se izogibati draženju.
- Okrevanje vitamina v telesu:
Vitaminski kompleksi so zdravila, ki vsebujejo vitamine iz različnih skupin. Po prehladu agrumi dobro pomagajo, priporočajo pa se vitaminsko-mineralni kompleksi, zbirajo vitamine, katerih delovanje je usmerjeno v krepitev in obnovo živčnega sistema in fizičnega stanja.
Tri navedene točke so rešitev problema s šibkostjo in povečano utrujenostjo po prehladu. Skratka, prava prehrana, spodbujanje mišic in sprostitev živčnega sistema dajejo dobre rezultate po nekaj dneh terapije.
Zaključek
Ko se po prehladu pojavi slabost, morate spremljati stanje. Če utrujenost ne izgine po 1-2 tednih ali ste zaskrbljeni zaradi dodatnih zapletov, se posvetujte z zdravnikom.
V obdobju postmorbidne šibkosti se vključite v obnovitvene postopke - in slabost se bo kmalu umaknila.
Članek predstavlja fotografije in video posnetke - priporočljivo za ogled za podrobnejše razumevanje teme.