Lahko treniram za hladno?

Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.

Kaj se dogaja v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

• preobremenitev (po usposabljanju);
• strah;
• stres;
• post;
• prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.

Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.

Pravilo »nad vratom«

Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje »nad vratom«. Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.

Da bi ugotovili, zakaj ne priporočamo, da se držimo pravila »nad vratom« in vadimo z mrazom, razmislite o limfnem sistemu. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.

Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.

Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:

• hepatitis;
• hormonske motnje;
• astma;
• tuberkuloza;
• grlo

Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.

Kako hitro okrevati?

Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.

Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

• tek na progi;
• aerobika s stopnicami;
• meditacija;
• raztezanje;
• razredi fitnesa.

V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.

Izterjava

Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:

• Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
• Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
• Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
• Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.

Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.

Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi mrazu za vedno rekel »ne«, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, temveč tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.

Tek med boleznijo: »za« in »proti«

Naj prekličem vožnjo zaradi lahkega mraza? Lahko tečem, če imam boleče grlo? In če je prišlo do rahlega kašlja? Ko začnete čutiti, da ste zboleli, se pojavlja veliko dvomov o nadaljevanju usposabljanja. Po drugi strani pa mnogi navdušeni tekači pravijo, da je prva stvar, ki jo naredijo, ko izkažejo prve simptome prehlada, tek na tek, rinitis pa vzame kot roko.

Torej, kako, vseeno, bolje je? In če greš na tek, kateri način treninga je bolje izbrati? Odgovor na to vprašanje je odvisen od tega, kaj vas boli. Za vas smo izbrali nekaj splošnih nasvetov, ki bodo pomagali pretehtati prednosti in slabosti. V hujših primerih morate le poslušati zdravnika.

Kot smo povedali zgoraj, mnogi verjamejo, da jim teka, nasprotno, pomaga, da se znebijo bolezni: gre z znojem. V resnici pa teče med mrazom bolj verjetno boli kot pomoč, saj telesna dejavnost zmanjšuje imuniteto.

Pogosti simptomi

Obstaja preprost "test vratu", ki ga sledijo številni tekači: "Če imate nekaj nad vratom (na primer, izcedek iz nosu ali žrela), potem lahko zaženete, vendar če je pod nivojem vratu (npr. Kašelj, splošna utrujenost, bolečine v mišicah ), vaje je treba preložiti. "

Ena od študij, ki jih je vodil Tom Weidner na Ball State University, vodja raziskav za športno usposabljanje, je pokazala, da če imate slabo prehlad, ne morete preskočiti treningov. Toda z enim pomembnim »ALI«: ne smete preseči običajnih obremenitev.

V raziskavi je sodelovalo 60 tekačev, ki so uvedli virus hladnega. Razdeljeni so bili v dve skupini. Ena skupina je teden dni opravila 30–40 minut na dan. Druga skupina je zamudila usposabljanje. Teden dni kasneje je bil opravljen zdravniški pregled udeležencev, ki je pokazal, da se obe skupini med seboj nista razlikovali. To pomeni, da redne vožnje niso vplivale na stanje športnikov. Druga študija, ki jo je izvedla Weidner, je pokazala, da so lahke vadbe v hladnih obdobjih bolj koristne, ker pomagajo ohranjati "moralo" in splošno telesno pripravljenost vsaj na ravni, ki ste jo imeli v času bolezni.

Temperatura

Pred tekom morate izmeriti telesno temperaturo. Če se je zvišala nad 37,2 stopinj Celzija, je treba vadbo preklicati. Vaja se ne bo zmanjšala, temveč bo zvišala temperaturo, na ciljni črti pa tvegate, da ne boste dobili nagrade, ampak toploto.

Poleg tega bo visoka temperatura povzročila še večjo obremenitev srca, ki že deluje s polno zmogljivostjo med kardiovaskularno vadbo. Tudi, pod vplivom višje temperature, se kri utekoči in razširi virus po vsem telesu. Začnete lomiti kosti in boleče mišice.

Nadaljevanje usposabljanja

Dejstvo, da se počutite bolje, ne pomeni, da ste zdravi in ​​pripravljeni na usposabljanje takoj po izboljšanju. Če ste imeli hudo prehlad ali gripo, počakajte teden ali dva (odvisno od resnosti) in šele nato nadaljujte z vadbo.

Če se vam mudi, boste dobili ponovitev bolezni in premaknite svoje treninge še dlje.

Poskrbite zase in ne izgubite glave v iskanju rezultatov. Če se počutite slabo, počivajte in nato nadaljujte.

Ali je mogoče trenirati s hladno in teči

Ko boste začeli redno trenirati, se vam ne zdi, da bi prekinili pouk in izstopili iz svojega najljubšega načina celo v posebej težkih dneh. In če se lahko »dogovorite« z neljubim vremenom, nujnimi zadevami in drugimi dejavniki, da nadaljujete študij kljub vsemu, potem lahko dejavnik bolezni pretrese vašo odločnost. Razmislite o različnih vidikih, ki lahko med boleznijo vplivajo na telo, in primerjajte njihovo resnično grožnjo in korist.

• Vsebina članka
• Kombinacija bolezni in vadbe
• Faze treninga za prehlad
• Kaj storiti z virusno boleznijo?
• Dejanska primernost obremenitev
• Video Tek na smučeh

Kombinacija bolezni in vadbe

Med prehladom telo začne izkusiti številne stresne dejavnike: slabost, utrujenost, država zapusti način delovanja, se želi potopiti v toplo posteljo in tiho okrevati. Toda volja in vojaški duh vsakega resničnega športnika ali vsaj oseba, ki resnično ljubi usposabljanje, zahteva nadaljevanje aktivnih aktivnosti. Ja, in preprost zdrav razum pomeni, da si dovolite, da se "razpadejo", potem "zbrati" ne bo tako enostavno.

Faze treninga za prehlad

Običajno se mraz ne pojavi takoj, temveč se postopno razvija. V skladu s tem je potek virusnih in vnetnih procesov mogoče razdeliti na več stopenj: začetek bolezni, njegov razvoj do blage ali hude oblike. Prvič, obstaja splošno stanje utrujenosti in bluesa, polnjeni nos, izcedek iz nosu, boleče grlo in temperatura se lahko dvigne. Vsi ti dejavniki so neprijetni, vendar ne zavirajo usposabljanja.

1. V začetni fazi.

Dokler se simptomi držijo nad vratom, ga lahko vadite tudi na prostem. Športne obremenitve bodo pomagale vzburiti telo, aktivirati zaščitne procese in prispevati k hitremu okrevanju.

Če je zunaj hladno, se lahko vadbe prenesejo v vaš dom. V hladnih pogojih morate upoštevati določene varnostne ukrepe: pri vožnji in med intenzivnim treningom na vodoravnih drogovih se sprosti veliko znoja. Močna prepotena mesta lahko vodijo v povečano hipotermijo in poslabšanje bolezni. Poleg tega, ko teče v hladnem, so povečane obremenitve na grlu: v normalnih časih, le strdi telo, zaradi česar je bolj strpna do težkih vremenskih razmer, vendar pa lahko v času grla zlahka pride do močnega povečanja vnetnih procesov.

Če opazite površinske znake bolezni, lahko vadite v standardnem načinu: na voljo so vse vrste usposabljanja, vključno z vadbo moči.

2. Vidni vnetni procesi.

Če se procesi vnetja premaknejo na bolj opazno raven: temperatura se dvigne, začne se kašelj, - usposabljanje se izvaja v lahkem načinu. Svetlobna vadba ne boli.

Hladno. Šola teče dr. Popov.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Hladno. Šola teče dr. Popov.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Lahko uredite svetlobni način treninga, ki bo usmerjen bolj v obnovitev telesa kot do njegovega dejanskega izčrpavanja zaradi mišične rasti. Da bi obremenitev pripomogla k okrevanju, je potrebno kombinirati vadbo s počasnim tempom in pogostimi pristopi raztezanja. Na primer, po vsakem krogu 200–400 m vožnje (standardni krog šolskega stadiona) je učinkovito izdelati visokokakovosten odsek. Vaje za fleksibilnost in počasen režim treniranja prispevajo k globoki sprostitvi mišic in njihovi visokokakovostni obremenitvi.

3. Ko je prehlad imel čas, da vpliva na telo.

Če se temperatura dovolj močno dvigne, je treba pomen usposabljanja preceniti. Veliko je odvisno od vašega telesa: za nekatere je bolje počivati ​​v postelji, da nekateri ljudje »prebijejo« bolezen, s silo volje, da aktivirajo potrebne imunske procese.

Če ne najdete motivacije za lahke dolgoročne vaje, poskusite narediti vaje skozi celoten proces zdravljenja. Čepite 10-krat vsakič, ko greste na čaj, naredite 20 pometanj, ko gledate sproščujoč film. Takšen pristop ne bo popolnoma "šepal".

Vaje za ravnotežje in raztezanje so odlične. Vaje za raztezanje vključujejo procese okrevanja, ki podpirajo ne le mišično tkivo, temveč celotno telo. Številne preproste vaje za jogo, tai chi in druge takšne vaje so popolne tukaj.

Kaj storiti z virusno boleznijo?

Preprosto prehlad morda ni površinsko vnetje, ampak posledica zaužitja virusov. Virusne bolezni lahko povzročijo gripo, pljučnico in druge neprijetne bolezni, ki jih lahko zdravimo z antibiotiki.

Kroženje virusa v krvi med vnetnimi procesi poteka neprestano, fizični napor pa pospeši ritem krvi, poveča porazdelitev snovi v celicah telesa. Zaradi tega so vaje moči nesprejemljive: povečanje intenzivnosti pretoka krvi bo okrepilo ne le zaščitne vidike telesa, temveč tudi poslabšalo virusne učinke, povečalo pritisk na srce in prispevalo k nadaljnjemu razvoju bolezni.

Po prejemu virusnih okužb je dovoljeno sprožiti rahlo ogrevanje proti edemom, vendar je bolje, da se zdravite po popolnem okrevanju.

Dejanska primernost obremenitev

Glede na trenutno stanje bolezni lahko izberete okrepljen ali olajšan režim usposabljanja.

Zmerna vadba se bo hitro vrnila v normalno stanje. Če telesu pokažete, da ne bo imela možnosti podleči bolezni, aktivirate rezerve imunskega sistema. Naravni pogoji in spoznanje, da je povsem nemogoče prizadeti, so močan psihofizični dejavnik, ki krepi človeško psiho in jo krepi kot zunanje vplive.

Vendar pa lahko precenitev vaše moči povzroči, da telo oteži bolezensko stanje in popravi bolezen. Da bi se temu izognili, hitro ocenite svoje zmožnosti: če ste se pripravljeni boriti proti šibkosti do zadnjega, lahko poskusite različne pristope, če pa se strinjate z možnostjo poslabšanja, je bolje preobremeniti bolezen in jo zdraviti z običajnimi zdravili. Organizem vsakega posameznika je individualen, zato ga najprej vodijo vaše osebne značilnosti in nagnjenost.

Tek in hladno: ali je mogoče trenirati in kaj je pravilo vratu?

Redno jogging izboljša odpornost. Toda tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo. Vedno se spremeni v dilemo: še naprej teči, tako da ne moti načrta usposabljanja, ali odloži vajo do okrevanja? Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike. Poskusimo ugotoviti.

Tek ob prvih simptomih prehlada

Slaba novica je, da ste dobili prvo »obvestilo« - imate izcedek iz nosu in boleče grlo. Dobra novica: lahko izginejo takoj, ko se pojavijo. Včasih, da bi »ponovno napolnili imuniteto«, je dovolj, da dobro spimo: dobro spanje popolno obnavlja telo.

Posteljnina in zavrnitev športa sta v tem primeru neobvezna. In celo nasprotno: obstaja mnenje, da teče s hladno odpravlja zamašen nos in pospeši krvni obtok, in intenzivno potenje prispeva k hitri odpravi toksinov, ki zastrupljajo telo med boleznijo. Z drugimi besedami - vaje na svežem zraku pomagajo "ubiti" bolezni.

Za to teorijo ni znanstvenih dokazov. Toda večina strokovnjakov ga kljub temu podpira: svetujejo vam, da ocenite svoje stanje z uporabo „pravila vratu“. Analizirajte simptome in občutke. Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo) - lahko tečete.

Izjema so glavobol in bolečine v ušesih, ki lahko kažejo na resno nalezljivo bolezen ali sinus.

Toda sledite "pravilu vratu", ki ga potrebujete z umom. Tu so osnovna pravila teka s prvimi simptomi prehlada:

• Zmanjšajte število prevoženih kilometrov in zmanjšajte običajno hitrost.
• Po vožnji, ne ostajal na ulici, tako da se ne ohladi in ne zamrzne.
• Odpravite vaje z utežmi in aktivnimi skoki.
• Ključni kazalnik bo prvih 5-10 minut. Če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša - nadaljujte. Če se je slabost povečala - takoj zaključite vadbo.

Popolna dodelava

Temperatura, kašelj, šibkost, bolečine, mrzlica... Slabo ste - in zanikanje tega dejstva je neuporabno. Nemogoče je trenirati z resnimi znaki virusne bolezni: tvegate, da greste v bolnišnično posteljo in ne na začetek. Zato pripravite tekoči načrt in ustvarite novega - načrt za oživitev. V idealnem primeru so to ostri intervali: spanje - zdravljenje - spanje. In ko se boste bolje spopadli s to nalogo, hitreje se boste vrnili v tek.

Teče po bolezni

Bolje je, da se o začetku aktivne vadbe po bolezni pogovorite z trenerjem ali zdravnikom. Bodite potrpežljivi: obdobje prilagajanja bo trajalo vsaj 7-10 dni, vrnitev k običajnemu urniku usposabljanja pa bo postopna. V nasprotnem primeru je nemogoče: ko ste bili bolni, je telo vrglo vso moč proti virusu, tako da lahko udarna obremenitev takoj po tem škoduje.

Poleg tega je treba upoštevati, da je prisilni prelom najbolj prizadel vzdržljivost. Zato prejšnje razdalje in tempo ne bodo mogli početi nekaj časa - začnite z lahkimi 20-minutnimi vožnjami in izmenično s minuto hoje vsakih 5-7 minut.

Postopoma je treba čas delovanja pripeljati do pol ure z minutnim intervalom hoje po sredini. Ko boste spet lahko 30 minut delali brez odmora, v ta del vnesite 2-3 pospeška v trajanju 30 sekund.

Lahko tečem z mrazom?

Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.

Lahko tečem z mrazom?

Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.

Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.

Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.

Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.

Pravilo vratu

Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".

Analizirajte simptome in občutke.

Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!

Če je območje pod vratom vpleteno v bolezen: na primer močan kašelj in vneto grlo, bolečine v mišicah in splošna šibkost - usposabljanje je treba preklicati. Ne smete teči pri povišanih temperaturah - med poukom se krvni obtok poveča, temperatura pa se lahko znatno poveča, kar ogroža vodno ravnovesje, preobremeni ledvice in vročino.

Seveda, v najboljšem primeru je bolje, da se posvetuje s trenerjem ali zdravnikom. Če to ni mogoče - se zanašajte na lastne občutke in načela obremenitve, ki ustreza trenutnemu stanju.

Kako teči s hladno

Torej čutite le rahlo neprijetnost, zato ste se odločili, da greste na tek. Sledite preprostim pravilom:

1. Začnite delati s polovično močjo: bodite pripravljeni, da zmanjšate svojo običajno število prevoženih kilometrov, zmanjšate hitrost ali posvetite celoten sprehod hitremu treningu. Prvih nekaj minut bo pokazalo, ali lahko delate na običajen način.
2. Odpravite vaje z utežmi, aktivnimi skoki in delajte na hitrosti.
3. Sledite statusu. Kazalec bo prvih 5-10 minut: če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša, lahko nadaljujete in celo nekoliko povečate intenzivnost vaj. Če se slabost poveča - takoj zaključite vadbo.
4. Po teku ne zadržujte se v mrazu, da ne bi dodali hipotermije virusni okužbi.

Teče po bolezni

Če je mraz že dolgo izpadel iz običajnega urnika usposabljanja, je treba vrniti na prejšnje količine postopoma. Ko nas bolezen oslabi, telo vrže vse svoje moči za obnovitev izgubljenega zdravja. Intenzivne obremenitve v tem obdobju bodo odvzele le dragoceno energijo in odložile postopek.

Bodite potrpežljivi - obdobje prilagajanja naj bo vsaj 7-10 dni. In začetek aktivnih tečajev je bolje vnaprej razpravljati s trenerjem ali zdravnikom.

Lahko tečem, ko me boli grlo

Ali je mogoče iti na bazen, če imate vneto grlo

Nenavaden nos je problem, s katerim se je večkrat srečal vsak, ki ima prehlad. Zaščita in izločanje sluznice iz nosu nastanejo zaradi vnetja nazofarinksa.

Kazalo vsebine:

Alergeni ali povzročitelji infekcij (glive, virusi, bakterije) lahko izzovejo hipersekrecijo sluzi. Lahko grem v bazen z mrazom? Nekateri ljudje so prepričani, da obisk bazena samo pospeši okrevanje, saj klorirana voda pomaga izpirati nosne poti in razkužiti sluznice.

Ampak ali je res tako in kakšen je razlog za obisk bazena v obdobju akutnega razvoja prehlada? Treba je razumeti, da je rinitis simptom, ki kaže na prisotnost okužbe v telesu, zlasti v zgornjih dihalnih poteh. Izcedek iz nosne sluznice se praviloma pojavi pri gripi ali prehladu.

Vzroki in vrste rinitisa

Povečana produkcija viskoznih izločkov nosne sluznice, ki se v navadnih ljudeh pogosto imenuje smrkelj, kaže na razvoj patoloških reakcij v nosni votlini.

Praviloma jih povzroča vnetje zgornjih dihalnih poti.

Alergeni ali patogeni, kot so rinovirusi, streptokoki, koronavirusi, enterovirusi, Pfeiffer bacillus, lahko povzročijo vnetje dihalnih poti.

Prehlad je najpogostejši vzrok za prehlad, ki ga povzročajo patogeni virusi. Okužba ima uničujoč učinek na stanje mehkih tkiv v nazofarinksu, kar povzroča draženje in vnetje zgornjega epitelnega sloja sluznice.

V povezavi s povečanjem koncentracije v žariščih vnetja toksinov, telo začne proizvajati veliko količino pirogenih - snovi, ki spodbujajo dvig temperature.

Zato imajo bolniki s prehladom tako neprijetne simptome, kot so zvišana telesna temperatura, utrujenost, pomanjkanje apetita, glavoboli, zaspanost, slabost itd.

Vzrok rinitisa ni vedno okužba ali alergija. Pri odraslih in otrocih se pogosto diagnosticira tako imenovani vazomotorni (nevrogeni) rinitis. Njegov videz je v veliki meri posledica motenega krvnega obtoka v nazofarinksu, razširitve krvnih žil in intenzivne sinteze viskoznega izločanja s čašastimi celicami, ki se nahajajo v sluznici.

Po mnenju večine strokovnjakov, z vazomotornimi in nekaterimi vrstami alergijskega rinitisa, lahko še vedno obiščete bazen. Toda o infekcijskem rinitisu so mnenja zdravnikov razdeljena. Nekateri verjamejo, da bo zmerna vadba pomagala pri obvladovanju bolezni, drugi pa trdijo, da bo intenziviranje krvnega obtoka le pospešilo širjenje okužbe v telesu.

Cold Pool - Pros

Nekateri zdravniki ne vidijo nujne potrebe po prepovedi obiska bazena, če se izcedek iz nosu nadaljuje brez povečanja telesne temperature.

Da zaprt ribnik ne bi postal žarišče okužbe, mu je treba dodati klor, ki dezinficira vodo in uničuje patogene.

Z drugimi besedami, potapljanje v klorirano vodo pomaga celo pri umivanju sinusov in očiščenju sluznice pred okužbo.

Ko strokovnjaki vazomotornega rinitisa priporočajo obisk bazenov. Visoka telesna aktivnost spodbuja prekrvavitev, zaradi katere se normalizira trofično nazofaringealno tkivo. Glede na praktična opažanja se ljudje z vazomotornim rinitisom, ki se redno ukvarjajo s športom, spopadajo s problemom v 2-3 tednih.

Poleg tega intenzivne obremenitve spodbujajo nespecifično imunost in s tem povečajo odpornost telesa na okužbe. Zato ljudje, ki se nenehno ukvarjajo s športom, trpijo zaradi prehladov ne več kot 2-3 krat letno.

Hladni bazen - kontra argumenti

Na drugi strani barikad zdravniki ORL kategorično ne priporočajo obisk bazenov za kakršnekoli vrste rinitisa.

Dejstvo je, da je plavanje ločena poraba dragocene energije, ki jo telo potrebuje za boj proti okužbi.

Poleg tega pri akutnem vnetju nazofarinksa klorirana voda le poslabša stanje sluznice, kar povzroča hudo draženje in otekanje nosnih poti.

Dolgotrajna izpostavljenost vodi lahko povzroči lokalno hipotermijo zgornjih dihal in tako prispeva k širjenju okužbe. Poleg tega so s krepitvijo krvnega obtoka patogeni dejavniki s pretokom krvi hitreje razširjeni po vsem telesu, kar posledično vodi do zapletov.

Ne smemo pozabiti, da je mraz nalezljiva bolezen, ki jo prenašajo kapljice v zraku.

Bolj ali manj tesen stik in pogovor z nosilcem okužbe lahko povzroči razvoj bolezni dihal pri drugih obiskovalcih bazena.

Da bi zmanjšali verjetnost zapletov in okužb drugih ljudi, strokovnjaki svetujejo, da se vsaj en teden ne obiščete v bazenu.

Plavanje v bazenu je polno hipotermije, razvoja zapletov in okužbe drugih ljudi.

Kakšna je nevarnost?

Med razvojem infekcijskega rinitisa je imunska zaščita telesa oslabljena, zato večina zdravnikov še vedno priporoča, da se vzdržijo pretiranih vadb in športa.

Velike obremenitve - velika poraba energije, ki povzroča zmanjšanje odpornosti telesa na patogene viruse in mikrobe. Vendar pa profesionalni plavalci ne morejo privoščiti niti tedenskega počitka od treninga, saj bo to vodilo k izgubi telesne pripravljenosti.

Zato se zanje razvijajo varčni programi usposabljanja, ki omogočajo, da ne prekinjamo pouka v bazenu.

Absolutna kontraindikacija za plavanje v bazenu je gripa in akutni tonzilitis, ki lahko povzročita zaplet srca in ledvic.

Praviloma bolniki z bolečino v grlu in gripo močno povečajo telesno temperaturo. Strokovnjaki menijo, da je zgoraj omenjene bolezni „na nogah“ ali v tem primeru »na valovih« strogo prepovedano. Hudi telesni napor lahko poslabša zdravje in povzroči zaplete, kot so traheitis, akutni bronhitis, pljučnica in meningitis.

Verjetni zapleti

Virusni in bakterijski rinitis zahtevata ustrezno zdravljenje. Nobena sanacija nazofarinksa s klorirano vodo ne bo pomagala odpraviti vnetja sluznice.

Poleg tega lahko lokalna hipotermija in draženje nosnih kanalov z agresivnim klorom povzroči poškodbe paranazalnih sinusov in slušne cevi, katere odprtje sega neposredno v nazofaringealno votlino.

Pozno zdravljenje rinitisa in poskusi prenosa bolezni "na valove" pogosto vključujejo razvoj naslednjih zapletov:

• sinusitis - vnetje paranazalnih (maksilarnih) sinusov, ki se ponavadi pojavi med razvojem bakterijske okužbe;
• etmoiditis - virusno ali bakterijsko vnetje paranaznega sinusa, ki se nahaja na dnu nosu;
• sfenoiditis - okužba sfenoidnih sinusov, ki se nahajajo v bližini optičnega živca in karotidne arterije;
• tubotimpanit (Eustachitis) - vnetje in otekanje sluznice slušne cevi, ki sporoča ušesno votlino (srednje uho) z nazofarinksom;
• kataralna vnetje ušesa - akutno vnetje sluznice votline bobniča in slušnih koščic.

Zgoraj navedene bolezni niso celoten seznam možnih zapletov rinitisa. Največja nevarnost za zdravje je gnojena (bakterijska) poškodba nazofarinksa, ki je preobremenjena s širjenjem sluznice in razvojem retrofaringealnega abscesa.

Če povzamemo, lahko rečemo, da je obisk bazena s hladno lahko resen zaplet za športnika in amaterskega plavalca. Pri tej zadevi ne moremo voditi mnenja ljudi, ki trdijo, da je "z nožem izrinjena". Če zamašenost nosu spremlja zvišana telesna temperatura, bolečine v telesu in slabo počutje, je še vedno treba vzdržati vadbe vsaj 5-7 dni.

Lahko treniram, ko me boli grlo

Interenso, ki misli, da ima mraz, izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, dobro, na splošno simptome prehlada, vendar ni temperature, ali je vredno iti v telovadnico ali je bolje, da zamudite teden do okrevanja?

Kazalo vsebine:

Ali je res mogoče, da breme povzroči zaplet ali pa, če zmanjšate obremenitev, ali lahko praktično trenirate? Vaše mnenje!

vsaka okužba, še posebej z vnetnim procesom, poveča katabolne procese v org-me, in po intenzivnem testiranju, kartizol že izstopa. toda na tem, kar sem nekje prebral.. če ni temperature, ena FIG trenira.

Eugene Mislim, da bi bilo priporočljivo preskočiti, ker je telo oslabljeno zaradi boja proti okužbi in vsi njeni viri so namenjeni zatiranju okužbe, zato je proces rasti mišic izjemno neučinkovit. Čeprav še vedno hodim v telovadnico preprosto, da vsaj ohranim mišice v formi

NIRAZA NISO IZPOLNILI TRENINGOV. KAKO BISTE BOLE NE BILI BOLE. TUDI S TEMPERATURO 38.5. PRIZNANO JE JE, DA V PRIMERU SUPERHIZMATIVNEGA VLAKOVANJA DOBRO PREHRANO IN SPANJE

in srce se ne usede s temperaturo, da niha.

Pred kratkim sem preučil to vprašanje

Ali je možno iti v telovadnico z rinitisom (rinitisom)? | NOVA FARMACIJA

Posvetovanje otorinolaringologa na temo »Ali je mogoče s takšnim zdravljenjem in terminom zdraviti sinusitis?« Je namenjeno le za referenčne namene. Glede na rezultate posvetovanja, se posvetujte s svojim zdravnikom, tudi za identifikacijo morebitnih kontraindikacij.

Anonymous (ženska, 26 let), 3. december 2015

Pozdravljeni doktor, pomagajte mi, prosim, dejstvo je, da sem se v letu 2014 z glavobolom obrnil na kliniko, se obrnil na nevrologa, ni bil na moji strani...

Anonymous (Moški, 25 let), 30. avgust 2015

Pozdravljeni Jaz sem moški, višina 172 teže 60. Pred približno 2 meseci, pokrita, prišla domov iz teka, sem začutila občutek, da je moje desno oko izginilo, moj pogled se je zožil na točko in potem...

Anonymous (ženska, 24 let), 27. marec 2015

Pozdravljen, star sem 24 let. Pred 9 meseci sem se preselil v drugo mesto in spremenil podnebje. Od takrat ne izstopi iz bolezni. Že dolgo je trpela močna hladnost, nizka kakovost...

Lahko kadite, ko ste bolni

ENT> ENT bolezni> Bolezni grla> Ali je mogoče kaditi, če boleče grlo boli tobačni dim na sluznici grla

Ali je kajenje dovoljeno, če je boleče grlo škodljivo za tobačni dim na sluznici grla

Vneto grlo je eden najpogostejših simptomov vnetnih procesov zgornjih dihal.

Kazalo vsebine:

Nelagodje v žrelu se pojavi pri faringitisu. angina tonzilitis in druge bolezni, bolečino sproži kopičenje patogenih bakterij in virusov na tonzile.

Kadilce zanima vprašanje: ali je mogoče kaditi, ko boli grlo, in kakšne posledice ogrožajo ljubitelje tobačnega dima?

Glavni vzroki za vneto grlo

Vneto grlo: vzroki in simptomi

Najprej morate ugotoviti, kako in zakaj bolečine v grlu pri določeni bolezni. Ta neprijeten simptom je mogoče opaziti ne le z okužbami, včasih je posledica alergij. V vseh primerih je nemogoče nekontrolirano jemati antibiotike. Natančno diagnozo izda le zdravnik.

Pogosti vzroki in simptomi:

• ARI (ARVI) je virusna okužba dihalnih poti, pri kateri je bolečine v grlu dopolnjeno s kašljem. izcedek iz nosu. pri kihanju se temperatura rahlo dvigne. Antibiotiki ne delujejo na viruse, potrebno je drugo simptomatsko zdravljenje.
• Gripa je virusna bolezen, ki jo spremlja visoka vročina in močno poslabšanje zdravja. Nenavaden nos običajno ni, vendar je boleče grlo lahko hudo.
• Faringitis - vnetje žrela. Bolečine pri požiranju, občutek suhega in žgečkanja, rahlo povišanje temperature.
• Vneto grlo - bakterijska okužba, pri kateri se tonzile povečajo in rdečijo, lahko se pojavijo sluz in gnoj. Angina je nevarna zaradi zapletov, zato sta pravilna diagnoza in pravočasno zdravljenje še posebej pomembni.

V vseh primerih eden od vzrokov bolezni postane zmanjšanje imunosti. Takoj ko telo preneha upirati okužbi, se vnetni proces začne s povišanjem temperature in poslabšanjem zdravja. Kajenje je pomemben dejavnik pri poslabšanju imunske obrambe, zato vodi do hujšega poteka bolezni in zavira zdravljenje.

Vpliv tobačnega dima na sluznico grla

Kajenje in vneto grlo: slika bolezni

Odgovor na vprašanje, ali je možno kaditi z angino. lahko le dramatično negativno. Tobačni dim, ki vstopa v zgornje dihalne poti, draži sluznico, ker se del nikotina odlaga, kar ustvarja ugodno okolje za patogeno mikrofloro.

Posledično bolezen napreduje veliko hitreje in je težje boriti se s konvencionalnimi sredstvi. Tudi prehlad se vleče že dolgo časa, nevarnejše bolezni pa se lahko hitro spremenijo v kronično obliko.

Ker ima dim visoko temperaturo, povzroča opekline na že vnetih tkivih. Zaradi tega se bolečina in nelagodje pri požiranju poglabljata, zdravljenje pa zamuja. V sestavi cigaret je več kot 40 rakotvornih snovi, ki izzovejo razvoj rakavih tumorjev, medtem ko oslabijo imunski sistem.

Med boleznijo je obramba telesa usmerjena proti okužbi, v tem obdobju pa je še posebej visoka nevarnost za nastanek maligne degeneracije tkiva.

Kajenje zmanjšuje učinkovitost zdravil, zato mora zdravnik predpisati višji odmerek. To vodi do povečanih potencialnih stranskih učinkov. navsezadnje, vsako zdravljenje vpliva na vse organe in sisteme.

To lahko vodi do presnovnih motenj, okrevanje pa se bo odložilo.

Kajenje med nosečnostjo povzroči, da je katera koli vnetna bolezen resna grožnja za normalen razvoj zarodka in lahko privede do spontanih splavov ali prezgodnjih porodov.

Zakaj ljudje kadijo, medtem ko so bolni

Zdravniki pogosto naletijo na običajen mit, da kajenje lajša boleče grlo in pomaga pri zdravljenju z ubijanjem bakterij. Daleč od tega.

Bolečina se lahko po dimljeni cigareti občuti nekoliko šibkejša, vendar je to posledica poškodbe živcev, ki zmanjšuje občutljivost.

Patogeni ne umrejo, temveč se še naprej intenzivno razmnožujejo, kar vodi do nastajanja gnoja in zobnih oblog na tonzilah.

Kajenje zavira zaščitne funkcije limfnega sistema, poslabša sestavo krvi, strupira telo in oteži boj proti bolezni.

Hkrati pa pasivno vdihavanje dima ni nič manj nevarno kot aktivno kajenje, zato je potrebno bolnika čim prej izolirati iz družbe kajenih družinskih članov.

Kajenje z vnetim grlom je počasno samo-zastrupitev, kar poveča tveganje zapletov. To vodi do sistemskih poškodb organov C sistema, posledice pa so lahko najbolj obžalovanja vredne.

Ko lahko opravite šport po vnetem grlu

Vsaka bolezen izloči osebo iz običajnega ritma in jih prisili k spremembi načina življenja.

Športniki bodo imeli nekaj časa, da se vzdržijo usposabljanja.

Prisilni počitek je potreben vsem, ki so imeli vneto grlo - nalezljiva bolezen, ki je težka, s povišano telesno temperaturo, poslabšanjem splošnega stanja in možnimi nevarnimi zapleti. Zato je pomembno, da oslabljenega telesa ne prezgodaj obremenjujemo s športnimi aktivnostmi.

Kaj pravijo zdravniki

Podivjenost angine v negativnem vplivu na delovanje mnogih organov, zlasti sklepov, kardiovaskularnega sistema in ledvic. Izterjava ni razlog za pomiritev.

Zdravniki opozarjajo - zapleti se lahko pojavijo teden dni kasneje - dva po zdravljenju v obliki:

• Poškodbe srca - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
• Patologija ledvic - pielonefritis, glomerulonefritis;
• Artritis, revmatizem;
• Lokalni zapleti - otitis, edem grla;
• Sepsa

Rush v telovadnico ni vredno. Preden se začne fizični napor, je obvezen zdravniški pregled organov, ki najpogosteje trpijo zaradi angine.

Zdravnik običajno predpiše EKG - elektrokardiografijo srca, včasih je potrebna ehokardiografija (ultrazvok) tega organa. Tudi urin, kri (skupaj) in revmatični testi. Po opravljenih vseh raziskavah se rešuje vprašanje nadaljevanja športnih dejavnosti.

Kako šport vpliva na telo

Telo, oslabljeno zaradi bolezni, zahteva nežen režim, ki odpravlja težke fizične napore. Prenesena angina je kontraindikacija za šport.

Ni bilo nič za tiste, ki so bili v šoli bolni, osvobojeni telesne vzgoje vsaj dva tedna. Kaj naj rečem o športu z njegovo preobremenitvijo.

Sredi bolečega grla, bolečine v telesu, vročice, bolečega grla in premikanja - nihče ne razmišlja o treningu. Toda bolezen se umika in mnogi si želijo nadaljevati tečaje, saj se bojijo izgubiti obliko. Zakaj zdravniki strogo prepovedujejo šport:

Za obnovljeni organizem je potreben čas in energija za popolno okrevanje. Če želite v tem obdobju trenirati, je treba vzeti energijo iz imunskega sistema, ki je že oslabljen zaradi bolezni.

Usposabljanje v fazi okrevanja - stres, ki negativno vpliva na telo in upočasnjuje obnovo njenih virov.
Šport lahko izzove razvoj zapletov pri pomembnih organih, še posebej ranljivih pri angini.

Oslabljeno zaradi škodljivih učinkov bakterij, virusov, gliv (patogenov vnetje žrela), telo ni pripravljeno na fizični in psihološki stres, ki spremlja športne aktivnosti.

Lahko grem

Tek je ena najbolj dostopnih sredstev za promocijo zdravja.

Redni tek pomaga:

• Izboljšanje krvnega obtoka, nasičenost tkiv in organov s kisikom;
• Okrepiti žilni sistem;
• Čiščenje telesa s toksini;
• Normalizacija presnovnih procesov, zmanjšanje količine holesterola v krvi;
• Izguba teže;
• Proizvodnja endorfinov - hormoni veselja.

Ampak vse pozitivne lastnosti teka ne delujejo za šibko osebo. Vneto grlo (akutna okužba) je kontraindikacija za teče tečaje.

To velja tudi za poklicne športnike. Prav tako potrebujejo čas za rehabilitacijo in obnovitev telesnih virov. Začetek zgodaj je tveganje za ponavljajoče tonzilitis in težave s srcem in sklepom.

Priporočeno intervalno usposabljanje - izmenično tekanje s hojo, hitro tekanje in počasnejše, premori, pusti telo, da se sprosti. Prvi razredi ne smejo presegati 30 minut, vozite se po terenu z ravnim terenom.

Zaplavajte v bazenu

Plavanje prinaša telesu nedvomne prednosti:

• Krepi mišični tonus;
• Trenira sklepe in vezi;
• Izboljšuje prekrvavitev in stimulira srce;
• Burns dodatnih kalorij;
• Pozitiven učinek na splošno blaginjo.

Vendar pa obstajajo dejavniki tveganja, ki so nevarni za ljudi, ki so imeli vneto grlo. V bazenu so vedno patogeni različnih bolezni. Organizem, ki je zaradi okužbe izgubil nekaj svojih obramb, se včasih preprosto ne spopade z novim napadom zlonamernih patogenov. Odlična priložnost, da znova zboli, da ujame nalezljivo bolezen.

Plavanje v bazenu je povezano s temperaturnimi nihanji, ki služijo kot dodatno breme oslabljeni imuniteti. Zato je plavanje pametneje preložiti do obnove obrambnega telesa.

Kdaj nadaljujte usposabljanje

Mnenje zdravnikov - potreben je mesec dni, da si opomore. V tem obdobju se lahko imunski sistem krepi in bolezen ne vpliva na pomembne organe.

Glavno načelo nadaljevanja usposabljanja - postopno. Prejšnji obrazec vrne rezalne obremenitve.

Po dveh tednih od trenutka okrevanja je dovoljeno začeti z lahkimi treningi, dihalnimi vajami, izogibanjem energetskih obremenitev in dolgim ​​tekom.

Trener pripravi individualni učni načrt ob upoštevanju priporočil zdravnika in celotnih podatkov o preizkusu. Potrpežljivost in nadzor dobrega počutja bosta pripomogla k postopnemu vračanju v nekdanjo obliko, ne da bi škodovala svojemu zdravju.

Otroški šport

Ko gre za vrnitev v šport otrok, ki so imeli vneto grlo, vsa odgovornost pripada njihovim staršem.

Mame in očetje morajo vedeti:

Otroci ne morejo objektivno oceniti svojega stanja. Mobilni otrok ne leži v postelji, želi se premakniti takoj, ko se njegovo zdravstveno stanje izboljša. Treba je omejiti pretirano mobilnost, da bi se izognili negativnim posledicam.

Dovolite minimalno fizično aktivnost v enem in pol do dveh tednih po izginotju vnetnih procesov v grlu - rdečina, oteklina, bolečina v procesu požiranja. Temperatura ne sme biti vsaj teden dni.

Prezgodnje obremenitve so preobremenjene s srčnimi aritmijami in kasnejšimi težavami srčno-žilnega sistema.

Intenzivnost usposabljanja je treba postopoma povečevati, pod strogim nadzorom zdravnika.

Oglejte si uporaben videoposnetek:

Vsaj en mesec mora preteči od trenutka okrevanja do začetka vrnitve k polnopravnim športom. Pri tem je pomemben individualni pristop z oceno zdravstvenega stanja posameznega otroka. Nekateri bodo potrebovali daljše obdobje rehabilitacije.

Športni rekordi in dosežki - niso samo sebi namen. Ne bodo nadomestili izgubljenega zdravja. Zato je pomembno upoštevati priporočila zdravnikov in ne hiti v telovadnico do popolnega okrevanja.

Lahko tečem med boleznijo?

V hladnem obdobju je najpomembnejša tema teka s hladno, saj se malo ljudi izogne ​​neprijetnim posledicam. Ali lahko nadaljujem z mrazom? Bo vaše zdravje poslabšalo? Kako to vpliva na hitrost okrevanja? Ta in številna druga vprašanja skrbi osebo, ki se sooča s tako dilemo.

Da bi ugotovili možnost "teka ali ne teče", se najpreprostejša metoda šteje za "pravilo vratu". Glede na to, če so simptomi prehlada nad vratom: zamašen nos, boleče grlo - teče, ne škodi. Če se simptomi pod vratom, kot so: kašljanje, piskanje, mrzlica - z tekanjem, preložijo. Vendar pa je treba opozoriti, da je treba obremenitev v hladnem obdobju minimalno, to je, morate narediti to zmerno. In seveda ne pozabite poslušati svojega telesa.

Pomembna točka za nadzor je prisotnost povišane temperature. Če se simptomi mraza ne čutijo in termometer pokaže nad 37,2 stopinj, boste morali počakati, medtem ko teče, saj lahko tek po temperaturi bistveno poslabša stanje telesa, torej pospeši proces bolezni.

Teče po bolezni

Po prehladu ne hitite s čipkami! Glede na resnost bolezni je treba počakati nekaj časa, dokler se telo ne vrne v normalno stanje. V povprečju od 5 do 10 dni. V primeru dvoma pa se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kdaj se mora telo vrniti v stanje, ki je sprejemljivo za tek. Spet ne pozabite, da mora biti vaše zdravje na prvem mestu. V nobenem primeru ne hitite za rezultat na škodo njihovega zdravja.

Za konec bi si želel: brez prehladov, ampak samo pozitivne rezultate in čustva iz tekanja!

Hladno in tekoče. Kako teči, če si pobral hladno

Hladno prehlad je lahko resen problem za vodenje usposabljanja. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI. Ali pa lahko zaženete malo, da boste ostali v formi. Kako dolgo traja, da si opomore od mraza. Kako se vrniti na polnopravne treninge po bolezni.

O vsem tem je povedal sovjetski šport, Ksenia Astrakhantseva, mojster športa mednarodnega razreda atletike, maraton.

Lahko prehladim

“Tek je zagotovo kontraindiciran, tudi z rahlo hladno bolečino! Prenehajte s treningom in pustite, da se vaše telo okreva. Navsezadnje vam bo počitek omogočil, da se vrnete v formo hitreje, kot če bi nadaljevali z usposabljanjem, ko ste bili bolni, «pravi strokovnjak iz sovjetskega športa.

Prvič, nevarnost treninga med prehladom je povezana s povečanim stresom na srce in izločilni sistem (ledvice, žolčnik, mehur itd.). Vsi ti organi so pod stresom in so prisiljeni boriti se z virusom. Če jih dodatno obremenite z vožnjo, zmanjšajte tveganje zapletov - do kršitve njihovih funkcij.

»Tudi pri prehladu je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. Samo to je lahko razlog za umik iz usposabljanja, pravi Ksenia Astrakhantseva. - Če ima bolezen več simptomov: temperatura se je dvignila, glava bolela - to je razlog za trditev »ne« za trening!

In če tečete malo, da ne izgubite oblike

Tudi majhne vožnje med mrazom imajo uničujoč učinek, pravi strokovnjak iz sovjetskega športa:

»Lahko tečete in se celo počutite bolje. Vendar bo kratkotrajna in z veliko verjetnostjo kmalu prešla v minus: čutili boste še večjo šibkost in neustreznost. Tako se bo bolno telo odzvalo na obremenitev.

Negativni učinek tekanja med boleznijo lahko povzroči tudi zamudo. Tekoče obremenitve z akutnimi okužbami dihal prizadenejo imunski sistem, povzročajo vrzeli v njih. Možnosti so, da se lahko, če si opomorete od istega mraza, zopet razbolite - telo preprosto ne bo imelo sredstev za boj proti virusom. "

Kdaj se vrniti v tek po bolezni

Običajno trajanje rehabilitacije po mrazu je 7-10 dni. Ves ta čas je bolje, da se tudi vzdržimo, pravi KseniyaAstrakhantseva.

Po 5-7 dneh po mrazu lahko začnete z zelo lahkimi vajami iz lastnih telesnih vaj - majhen nabor čepov, sklepk in zvitkov na tisku. Pazi na obremenitev: če čutiš šibkost, takoj prenehaj z vadbo. Naredite vaje na enostaven način, jih ne prinesite na neuspeh.

Pojdite na prvo vožnjo v približno tednu in pol po okrevanju. »Imejte v mislih: potrebno je nadaljevati z usposabljanjem,« pravi Ksenia Astrakhantseva. - Začnite s polovičnim bremenom bolezni. Ob vsakem treningu povečajte obremenitev za 10-15%. Izogibajte se ostrim nihanjem intenzivnosti. "

Kaj se zgodi, ko se prehladiš

Endurance je parameter, ki najbolj trpi zaradi prekinitve v usposabljanju zaradi bolezni. Študije kažejo, da je najhitrejši način, da se vrnete na prejšnje kazalnike vzdržljivosti, intervalni trening. Znotraj njihovega okvira se izmenjujete gibanje in hojo, ki poteka počasneje in hitreje.

Po mrazu začnite z lahkimi 20-25 minutnimi vožnjami: izmenično vsakih 5-7 minut z eno minuto hoje. Pripeljite čas za 30 minut - pojdite eno minuto sredi tek. Ko znova zaženete celoten polurni segment brez odmora, vstopite v dva ali tri pospeške, ki trajajo 30 sekund ali več.

Izogibajte se pogostim treningom, če ste imeli prehlad. Po potrebi podaljšajte čas počitka.

Pozor! Pred začetkom treninga se posvetujte z zdravnikom!