Tek in hladno: ali je mogoče trenirati in kaj je pravilo vratu?

Redno jogging izboljša odpornost. Toda tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo. Vedno se spremeni v dilemo: še naprej teči, tako da ne moti načrta usposabljanja, ali odloži vajo do okrevanja? Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike. Poskusimo ugotoviti.

Tek ob prvih simptomih prehlada

Slaba novica je, da ste dobili prvo »obvestilo« - imate izcedek iz nosu in boleče grlo. Dobra novica: lahko izginejo takoj, ko se pojavijo. Včasih, da bi »ponovno napolnili imuniteto«, je dovolj, da dobro spimo: dobro spanje popolno obnavlja telo.

Posteljnina in zavrnitev športa sta v tem primeru neobvezna. In celo nasprotno: obstaja mnenje, da teče s hladno odpravlja zamašen nos in pospeši krvni obtok, in intenzivno potenje prispeva k hitri odpravi toksinov, ki zastrupljajo telo med boleznijo. Z drugimi besedami - vaje na svežem zraku pomagajo "ubiti" bolezni.

Za to teorijo ni znanstvenih dokazov. Toda večina strokovnjakov ga kljub temu podpira: svetujejo vam, da ocenite svoje stanje z uporabo „pravila vratu“. Analizirajte simptome in občutke. Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo) - lahko tečete.

Izjema so glavobol in bolečine v ušesih, ki lahko kažejo na resno nalezljivo bolezen ali sinus.

Toda sledite "pravilu vratu", ki ga potrebujete z umom. Tu so osnovna pravila teka s prvimi simptomi prehlada:

• Zmanjšajte število prevoženih kilometrov in zmanjšajte običajno hitrost.
• Po vožnji, ne ostajal na ulici, tako da se ne ohladi in ne zamrzne.
• Odpravite vaje z utežmi in aktivnimi skoki.
• Ključni kazalnik bo prvih 5-10 minut. Če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša - nadaljujte. Če se je slabost povečala - takoj zaključite vadbo.

Popolna dodelava

Temperatura, kašelj, šibkost, bolečine, mrzlica... Slabo ste - in zanikanje tega dejstva je neuporabno. Nemogoče je trenirati z resnimi znaki virusne bolezni: tvegate, da greste v bolnišnično posteljo in ne na začetek. Zato pripravite tekoči načrt in ustvarite novega - načrt za oživitev. V idealnem primeru so to ostri intervali: spanje - zdravljenje - spanje. In ko se boste bolje spopadli s to nalogo, hitreje se boste vrnili v tek.

Teče po bolezni

Bolje je, da se o začetku aktivne vadbe po bolezni pogovorite z trenerjem ali zdravnikom. Bodite potrpežljivi: obdobje prilagajanja bo trajalo vsaj 7-10 dni, vrnitev k običajnemu urniku usposabljanja pa bo postopna. V nasprotnem primeru je nemogoče: ko ste bili bolni, je telo vrglo vso moč proti virusu, tako da lahko udarna obremenitev takoj po tem škoduje.

Poleg tega je treba upoštevati, da je prisilni prelom najbolj prizadel vzdržljivost. Zato prejšnje razdalje in tempo ne bodo mogli početi nekaj časa - začnite z lahkimi 20-minutnimi vožnjami in izmenično s minuto hoje vsakih 5-7 minut.

Postopoma je treba čas delovanja pripeljati do pol ure z minutnim intervalom hoje po sredini. Ko boste spet lahko 30 minut delali brez odmora, v ta del vnesite 2-3 pospeška v trajanju 30 sekund.

Tek med boleznijo: »za« in »proti«

Naj prekličem vožnjo zaradi lahkega mraza? Lahko tečem, če imam boleče grlo? In če je prišlo do rahlega kašlja? Ko začnete čutiti, da ste zboleli, se pojavlja veliko dvomov o nadaljevanju usposabljanja. Po drugi strani pa mnogi navdušeni tekači pravijo, da je prva stvar, ki jo naredijo, ko izkažejo prve simptome prehlada, tek na tek, rinitis pa vzame kot roko.

Torej, kako, vseeno, bolje je? In če greš na tek, kateri način treninga je bolje izbrati? Odgovor na to vprašanje je odvisen od tega, kaj vas boli. Za vas smo izbrali nekaj splošnih nasvetov, ki bodo pomagali pretehtati prednosti in slabosti. V hujših primerih morate le poslušati zdravnika.

Kot smo povedali zgoraj, mnogi verjamejo, da jim teka, nasprotno, pomaga, da se znebijo bolezni: gre z znojem. V resnici pa teče med mrazom bolj verjetno boli kot pomoč, saj telesna dejavnost zmanjšuje imuniteto.

Pogosti simptomi

Obstaja preprost "test vratu", ki ga sledijo številni tekači: "Če imate nekaj nad vratom (na primer, izcedek iz nosu ali žrela), potem lahko zaženete, vendar če je pod nivojem vratu (npr. Kašelj, splošna utrujenost, bolečine v mišicah ), vaje je treba preložiti. "

Ena od študij, ki jih je vodil Tom Weidner na Ball State University, vodja raziskav za športno usposabljanje, je pokazala, da če imate slabo prehlad, ne morete preskočiti treningov. Toda z enim pomembnim »ALI«: ne smete preseči običajnih obremenitev.

V raziskavi je sodelovalo 60 tekačev, ki so uvedli virus hladnega. Razdeljeni so bili v dve skupini. Ena skupina je teden dni opravila 30–40 minut na dan. Druga skupina je zamudila usposabljanje. Teden dni kasneje je bil opravljen zdravniški pregled udeležencev, ki je pokazal, da se obe skupini med seboj nista razlikovali. To pomeni, da redne vožnje niso vplivale na stanje športnikov. Druga študija, ki jo je izvedla Weidner, je pokazala, da so lahke vadbe v hladnih obdobjih bolj koristne, ker pomagajo ohranjati "moralo" in splošno telesno pripravljenost vsaj na ravni, ki ste jo imeli v času bolezni.

Temperatura

Pred tekom morate izmeriti telesno temperaturo. Če se je zvišala nad 37,2 stopinj Celzija, je treba vadbo preklicati. Vaja se ne bo zmanjšala, temveč bo zvišala temperaturo, na ciljni črti pa tvegate, da ne boste dobili nagrade, ampak toploto.

Poleg tega bo visoka temperatura povzročila še večjo obremenitev srca, ki že deluje s polno zmogljivostjo med kardiovaskularno vadbo. Tudi, pod vplivom višje temperature, se kri utekoči in razširi virus po vsem telesu. Začnete lomiti kosti in boleče mišice.

Nadaljevanje usposabljanja

Dejstvo, da se počutite bolje, ne pomeni, da ste zdravi in ​​pripravljeni na usposabljanje takoj po izboljšanju. Če ste imeli hudo prehlad ali gripo, počakajte teden ali dva (odvisno od resnosti) in šele nato nadaljujte z vadbo.

Če se vam mudi, boste dobili ponovitev bolezni in premaknite svoje treninge še dlje.

Poskrbite zase in ne izgubite glave v iskanju rezultatov. Če se počutite slabo, počivajte in nato nadaljujte.

Lahko prehladim

Lahko tečem z mrazom?

Vsi vemo, da teka krepi človeško telo, ga oskrbuje s kisikom. Žal pa tudi ljudje, ki tečejo zjutraj, niso imuni na prehlad.

Kaj storiti v tem primeru? Run - ne teči, to je vprašanje. Po eni strani slabost v telesu pred vročino, vneto grlo, izcedek iz nosu naredi osebo lenobe.

Po drugi strani pa lahko z leti akumulirana oblika izgine in potem morate začeti znova.

Odgovor na to vprašanje definitivno ne more niti zdravnik. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, ki pomembno vplivajo nanj. Najprej - to je stopnja bolezni, oblika bolezni in, seveda, fizična oblika športnika.

Mnogi trdijo, da pogosta izpostavljenost svežemu zraku in tekočemu pretoku, ki pospešuje prekrvavitev, bistveno pospešuje okrevanje. Toda ali je?

Pravilo, po katerem je stopnja bolezni določena z vratom športnika

Če oseba meni, da je slabo, potem morate najprej oceniti obseg bolezni. Uporabite lahko nekakšno testo, ki ga naredite s pomočjo vratu.

Ko so bili vsi simptomi prehlada lokalizirani v zgornjem delu vratu, to je, da so bile težave z dihanjem zaradi zamašen nos, je bilo rahlo vneto grlo, lahko naredite svetlobo teče.

Ampak ne samo, če so glavobol ali ušesa polnjena, saj so to lahko znaki pojava sinusitisa.

Občutek bolečine, ki se nahaja pod vratom, je znak, da usposabljanja ni mogoče nadaljevati v nobenem primeru. Tek na visoki temperaturi lahko negativno vpliva na splošno stanje celotnega organizma. Nadaljevanje usposabljanja bo možno le z dovoljenjem zdravnika ali trenerja.

Kako teči med boleznijo

Če ima oseba prve simptome bolezni, vendar hkrati ne želi prenehati, mora teči, po pravilih:

1. Lahko začnete teči brez napora in ne dajati vseh naporov. To so prve minute, ki bodo pokazale, kako slabo je oseba bolna.
2. Med treningom ne morete pretiravati. V nobenem primeru ne smete narediti skokov ali drugih vaj, ki otežujejo vadbo.
3. Med usposabljanjem morate skrbno spremljati svoje zdravje. Če stanje v prvi četrtini ure ostane normalno, se lahko vaje nadaljujejo, sicer se nemudoma ustavijo.
4. Po treningu, morate takoj iti v vročino, da ne pride do podhladitve.

Nadaljevanje usposabljanja po bolezni

Prekinjeno usposabljanje se mora začeti postopoma. Telo, oslabljeno zaradi bolezni, je prilagojeno naslednjim obremenitvam. Če želite obnoviti, morate vzeti vsaj teden dni. V tem primeru se o režimu usposabljanja pogovorite z zdravnikom ali trenerjem.

Ali je mogoče iti v šport s hladno: koristi in škode

Ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se ne morejo odreči uživanju v športu tudi z ARVI. Treba je ugotoviti, ali je mogoče iti v šport s hladno? Ali je v tem času mogoče iti v telovadnico, ali lahko hodite okoli stadiona ali se vzdržite fizičnih naporov?

Tisti, ki se redno ukvarja s športom, krepi njegovo zdravje, saj te vaje preprečujejo številne bolezni. Zato ga morate narediti tako, da bo fizični napor pomagal in ne bo poškodoval našega telesa. Če želite to narediti, morate vedeti, ali se lahko spopadate z vadbo med vašo boleznijo ali če vam lahko pomaga, da si opomore.

Vsi vedo, da med boleznijo počivajo in včasih počivajo v postelji. Če bolezen ni prešla v težko fazo, ki jo spremlja vročina in slabo zdravje, potem se z veseljem športite. Ampak, če je celo najmanjša bolezen, potem je treba vadbo opustiti, saj lahko poslabša vaše stanje.

Ali lahko šport prispeva k okrevanju

Seveda ima šport pozitiven vpliv na zdravje ljudi, povečuje imuniteto, vendar to velja za zdrave ljudi. Čeprav se lahko po aktivnem fizičnem naporu prehladi.

Če se oseba med vadbo močno znoja, potem pa se na hladnem izogiba brez oblačenja, se lahko zaradi hipotermije seveda zboli.

To je posledica dejstva, da so telesni sistemi oslabljeni nekaj ur po pouku, zato je priporočljivo, da se ne prehladite in se vzdržite bivanja v prostorih velikih koncentracij ljudi.

Če upoštevate vsa pravila pred, med in po vadbi in ne preobremenite telesa z neznosnimi nalogami, potem se tudi ob rahlem mrazu, ko se umiri, pokaže šport.

To bo izboljšalo krvni obtok, aktivira sile, bo dvignilo razpoloženje, ki bo pomagalo, da si opomore.

Vendar pa v tem času ni treba hoditi v posebne dvorane, kjer se ukvarjate z različnimi športi: ne samo zato, da bi se izognili tveganjem za zdravje, temveč tudi ne okužili drugih.

Lahko se spomnite številnih načinov športa: vadba, joga doma, aerobika, raztezanje, hoja po živahnem sprehodu po gozdu ali parku, preprosta tek. Vse aktivnosti na prostem, tudi redno hojo, pomagajo okrepiti imunski sistem. Zato je možno igrati šport z mrazom, vendar ne pozabite na previdnost zaradi povečanega stresa na telo.

Nevarnost igranja športa med mrazom

Kdaj je šport hladen kontraindiciran?

Jogging je treba preklicati na športnem igrišču, v fitnesu in v telovadnici v naslednjih primerih:

• Če se je telesna temperatura dvignila na 38 stopinj in več. Če se temperatura po jemanju antipiretikov zmanjša, pojdite v telovadnico, vendar ne bi smelo biti.
• Z vsako nalezljivo boleznijo.
• Z gripo.
• Z angino.
• Z ARVI, če opazite povečanje limfnih vozlov.
• Z pojavom bolečin in bolečin v mišicah, sklepih, kosteh.
• V primeru slabosti, utrujenosti, šibkosti.

V takšnih situacijah je nevarno trenirati, saj je možno povzročiti resne zdravstvene težave. Dokazano je, da so ljudje, ki so se aktivno trenirali z virusnimi ali bakterijskimi okužbami, poslabšali potek bolezni in povzročili različne zaplete.

Bilo je primerov, ko je to privedlo do miokarditisa, in vnetni procesi v srčni mišici so bili usodni.

Da bi se izognili takšnim posledicam, morate skrbeti za svoje zdravje, ne pustiti, da se celo prehlad odvija.

Čeprav ni kontraindikacij za vadbo z mrazom glave, morajo biti obremenitve nežne, tako da usposabljanje ne vodi do zapletov, kot so angina, bronhitis ali pljučnica.

Obstajajo ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom in se ne morejo odmoriti v svojih aktivnostih, da ne izgubijo oblike za tekmovanje. Če vaših treningov ne morete odložiti »za pozneje«, morate z trenerjem izvesti nežen način treninga. Glede na šport, morate izbrati poseben sklop vaj, ki ne bo škodoval športniku v tem stanju.

Počakaj ali ne

Seveda, če imate čas, je bolje počakati, da se akutni simptomi umirijo, in šele nato nadaljujte s fizičnim naporom.

Navsezadnje, v primeru bolezni, usposabljanje ne more dati želene učinkovitosti in je koristno v povezavi z vplivom hormona kortizola, ki se aktivira med prehladi.

Kortizol uničuje mišične beljakovine, zato mišic ne bo mogoče ohraniti v formi in ne pričakujete nobenega rezultata zaradi moči. Poleg tega lahko vpliva na zvišanje ravni glukoze v krvi, kar vpliva tudi na zdravje.

Obstajajo tudi pozitivni vidiki v vadbi: na primer, dihanje je lažje z nosno kongestijo. Torej, če je le hladno, potem to ni razlog za športnike, da preskočijo usposabljanje. Če pa so vzrok mišični krči, bolečine v prsih, vročina, različni vnetni procesi, potem so celo ogrevanja prepovedana.

Telo v takšnih primerih morate v celoti obnoviti pred ponovnim zagonom razredov. Tisti, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, so v vsakem primeru pod nadzorom usposobljenega medicinskega osebja, ki bo po pregledu športnika povedalo, ali lahko nadaljuje s športom.

Stopnje okrevanja po bolezni

Po okrevanju na vadbo se lahko nadaljujete glede na vrsto in kompleksnost poteka bolezni. Če je bil mraz dolgotrajen, mora biti premor po okrevanju vsaj teden dni.

Šele po tem premoru lahko začnete vaditi. Tudi z izginotjem simptomov bolezni po zaužitju ustreznih zdravil je imunost še vedno oslabljena in telo ne sme biti preobremenjeno.

Zato je vredno začeti z majhno količino vzdržljivosti.

To ne pomeni, da je treba nemudoma teči na dolge razdalje - v vsem, kar potrebujete, da poznate ukrep in se osredotočite na svoje telo, s katerim obremenitvami se lahko spopade.

Če je tekel s hladno je bilo dovoljeno, potem po predelavi, oziroma, da bo le koristi.

Ni nujno, da se začne takoj po bolezni s treningom moči, saj se lahko pojavi zaplet bolezni, čeprav se zdi, da je mraz že minil.

Športne dejavnosti za prehlad

Če vam vaše zdravstveno stanje omogoča in ste se kljub temu odločili, da ne boste opustili športa, potem upoštevajte naslednja pravila:

1. Smiselno bi bilo zmanjšati trajanje razredov s 30% na 50%. Če ste prej vestno delali v dveh urah, potem je vredno zmanjšati ta znesek na vsaj eno uro.
2. Zmanjšajte intenzivnost razredov za polovico. Število pristopov na vsakem simulatorju ali vajah se je zmanjšalo za 50%, to je 2-krat manj. Ali pa zmanjšajte obremenitev in pravilno razdelite svojo moč. Treba je opozoriti, da med hladno močjo obremenitve so izključene.
3. Od takrat ne izide le bolezen, temveč tudi tekočina iz telesa, zato morate vsakih 15 minut med vadbo piti čisto vodo.
4. Po pouku je vredno dati telesu počitek in okrevanje; morda je najboljše zdravilo v tem primeru spanje.

Tudi po obnovitvi postopoma obnovite želeno obremenitev. V prvem tednu povečajo obremenitev za največ 60%. V drugem tednu - od 70 do 85%. In šele v tretjem tednu se lahko v treningu vrnete v prvotni način.

Tako postane jasno odgovor na vprašanja: Ali je mogoče igrati šport s hladno, in ali lahko treniramo v telovadnici? Pri blagi mrazu brez zvišane telesne temperature, kašlja, bolečine v grlu, je dovoljen športni trening. Ampak v vsem, kar morate vedeti ukrep, tako da ne pretiravajte in poskus z obremenitvami v tem obdobju, da ne bi poškodovali sami, ko je telo šibko in najbolj dovzetni za okužbe.

Zakaj se med delovanjem pojavi izcedek iz nosu?

Težava zaradi izcedka iz nosu pri tekanju in drugih telesnih dejavnostih je znana tako navadnim ljubimcem, da se zjutraj razveselijo, kot tudi profesionalnim športnikom. Po statističnih podatkih do 40% tistih, ki se ukvarjajo s športom, trpi zaradi takšnega rinitisa. Hkrati se pojavlja pri ljudeh, ki niso dovzetni za alergijske reakcije. Najpogosteje se izcedek iz nosu pojavi, ko vadite na prostem, še posebej pogosto v hladnem vremenu.

Točen razlog, da se izteče nos, medtem ko teče, še ni jasen. Nekateri znanstveniki menijo, da je krivda izpušni plini, in sicer dušikov dioksid, ki ga vsebuje. Tudi najmanjše koncentracije povzročajo draženje dihalnih poti, vneto grlo, kihanje in izcedek iz nosu.

Ko se izcedek iz nosu pojavi samo v hladnem obdobju, se šteje, da je vazomotor. Tak rinitis je reakcija sluznice na nenadne spremembe temperature in vlažnosti. Lahko se ga znebite s pranjem nosu pred joggingom s slano vodo.

Takšen problem, kot je izcedek iz nosu med fizičnim naporom, se ne pojavi samo pri vožnji. Pozna druge športnike: drsalce, boksarje, smučarje in plavalce.

Na srečo ta vrsta rinitisa poleg tega, da povzroča nekaj neugodja, ne vpliva več na zdravje, to je absolutno ni nevarno.

Vsekakor ne bi smeli prenehati teči, ker je tako moteč problem kot majhen mraz.

11 načinov, da se znebite mraza, ko je na nosu konkurence

Mesece se pripravljate na tekmovanje. Usposabljali so se redno in navdušeno, plačevali so vstopnino in morda celo kupovali letalske vozovnice in rezervirali hotel.

In nenadoma, na predvečer dogodka, se je zaprl grlo, pojavil se je kašelj in izcedek iz nosu! Predznan mraz se ne upošteva z vašimi načrti in vas postavi v posteljo.

Kaj storiti, če na nos tekmovanja, ampak od tega zelo nos je zahrbten teče ven? Kako se postaviti na noge in ne zaslužiti zapletov med jogging?

Dokler virusi niso trdno uveljavljeni v telesu, je potrebno sprejeti nujne ukrepe, še posebej, če nameravate sodelovati pri dolgo pričakovanem začetku.

Ne pozabite - v nobenem primeru ne smete iti za jog s povišano telesno temperaturo, hudo kašelj, boleče grlo in mišice. Lahko resno škodujete svojemu zdravju in nadaljnje usposabljanje ne bo izostalo.

Zato takoj, ko začutite rahlo nelagodje, opravite vrsto preprostih postopkov, ki vam bodo pomagali pri oblikovanju in vrnitvi v običajni življenjski ritem.

Kaj storiti, da premagamo hladno:

1. Popoln počitek

Če ste bolni pred maratonom, se ne obupujte in ne hitite k kakršni koli bitki.

Za okrevanje se morate dovolj spati in ostati v postelji.

Če nosite virusno okužbo "na nogah", tvegate, da boste dobili zaplete - vneto grlo, gripo in pljučnico.

Zato se ne izčrpajte z delom, potovanjem v prevozu ali sprehodi, ampak ostanite doma tisti dan.

Prostor, v katerem se nahajate, mora biti dobro prezračen, vendar ne hladen.

2. Vitamin C

Vitamin C bo okrepil vašo imuniteto in vam pomagal hitreje obvladati prehlad.

Živila bogata z vitaminom C:

• agrumi
• brusnice
• grozdje
• jabolka
• šipka (lahko pripravite čaj iz listov ali jagodičja ali naredite sok iz sirupa, ki se prodaja v kateri koli lekarni)
• črni ribez
• kivi
• kislo zelje
• špinača

3. Pijte veliko

Pijte čim več - po možnosti vsaj 2 litra na dan.

Piti veliko tekočine vam bo pomagalo, da se znebite toksinov, vendar ne smete preliti tekočine tudi s silo - ledvice, ki so oslabljene zaradi prehlada, so zelo obremenjene.

Tradicionalni čaj z malinovo marmelado je dobro protimikrobno sredstvo, vendar ima tudi kontraindikacije - takšnega čaja ni mogoče piti za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi in otroke, mlajše od enega leta.

Protivirusni učinek ima pijačo iz ingverja. Enostavno ga pripravimo - z vrelo vodo vlijemo nekaj kosov korenine ingverja, pustimo, da stoji, sladkamo z medom in pijačo.

4. Nadzor temperature

Če se temperatura dvigne, ne hitite, da bi jo takoj spustili. Temperatura do 38 stopinj je normalno stanje med boleznijo, ko se telo spopade z okužbo.

Če se zvišana telesna temperatura dolgo ne zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predpisal potrebna zdravila

5. Pranje nosu in grla

Nos lahko speremo s slano vodo (1/3 čajne žličke morske vode ali navadne soli za eno skodelico tople vode) ali kemiko na osnovi morske vode.

Nadomestne solne raztopine z zeliščem - iz kamilice, ognjiča ali bokca.

Zeliščni čaji iz kamilice, lipe in žajblja ali jod-solne raztopine (1 čajna žlička soli in 3 kapljice joda na skodelico tople vode) so kot nalašč za grlo.

Ti enostavni postopki vam bodo pomagali zmanjšati tveganje za nastanek prehlada, ker virusi in bakterije vstopajo v naše telo predvsem preko nazofarinksa.

6. zakopavanje

Da se znebite mraza, kapnite v nos kakšno toplo rastlinsko olje - sončnično, oljčno, morsko krhlika, mentol ali oljno raztopino vitamina A.

7. Kopel za stopala

Če nimate temperature, uredite vroče kopeli za noge - stopala v paru z vročo vodo in gorčico (1-1,5 žlice gorčičastega prahu v bazenu) za 15 minut.

Ko se ohladi, dodajte vročo vodo, nato temeljito obrišite noge, položite volnene nogavice in ležite pod toplo odejo.

Namesto kopeli lahko na noge nanesete lepljive obliže z gorčičnimi olji ali pa dajte v senčilo prah v prahu in ga pustite čez noč.

8. Čebula in česen

Čebulo na polovico razrežemo in vdihnemo phytoncide, ali namočimo bombažne palčke v sok iz čebule in jih v vsaki nosnici držimo 10 minut večkrat na dan.

Ponoči postavite krožnik z rezanimi česnovami in glavo čebule na glavo postelje.

9. Pravilna prehrana

Da ne bi odvrnili telesa od boja proti okužbi, se ne trudite za prebavo težkih maščobnih in beljakovinskih živil.

Hrana mora biti lahka in visoko kalorična - jejte več sadja in zelenjave, sveže solate z rastlinskimi olji in limoninim sokom, žitnimi žitaricami, piščančjo juho in zelenjavnimi juhami.

Izogibajte se ocvrti, prekajeni in slani hrani, mesu in mlečnim proizvodom, sladkarijam, alkoholu, kavi, črnemu čaju, sodam in sendvičem.

10. Vdihavanje

Vsi iz otroštva poznamo "krompirjevo" vdihavanje. Parne kopeli pomagajo odpraviti viruse, lajšajo bolečine v grlu in jasne nosne poti.

Poleg običajnega krompirja, lahko dihate nad decoctions iz evkaliptusa, meta, žajbelj, kamilice, hrastovega lubja.

Če želite to narediti, nalijte zdravilna zelišča z vrelo vodo in dodajte nekaj kapljic eteričnih olj - jelke, limone, sivke, klinčke. Nato pokrijte glavo in ramena z brisačo in se nagnite nad skodelico.

Vdihnite paro za 15-20 minut, vendar se ne naslanjajte prenizko, sicer tvegate pekoč sluz.

Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Vdihavanje ne sme biti več kot 2-krat na dan, eno uro po obroku.

11. Aromaterapija

Pripravite wellness aromaseazo, ki kaplja nekaj kapljic bora, čajevca, limone, kardamomskega olja v zapestje ali v aromatično svetilko.

Ta olja imajo protibakterijski in protivirusni učinek ter pomagajo hitro obvladati prehlad.

Ko je hladno poraženo

Če ste premagali mraz in ste pripravljeni ponovno začeti z vadbo, ne pozabite - postopoma se morate vrniti na tovor.

Telo, ki je oslabljeno zaradi bolezni, se mora prilagoditi aktivnim poklicem, da ne bi odlašalo s tem postopkom, se ne preobremenjujte v prvih dneh.

Vrnitev na tovor naj bo postopno

In ne pozabite na preprečevanje prehladov v prihodnosti - temperirajte in jedite več zelenjave in sadja, v hladnem obdobju, preden zapustite hišo, podmažite nos z oksolinsko mazilo ali otroško kremo, si umijte roke pogosteje in seveda hodite okrog!

Živeti, prijatelji!

Izcedek iz nosu, ko teče - Zdravie74.Ru

Fitnes in šport | 31. december 2011 | 1160

Alergijski rinitis je opažen pri 10-20% ljudi, a rinitis po vadbi - v 40%. Kaj je vzrok tega pojava še ni znano. Kot pravi ena teorija, gre za izpuh. Lahko rečemo, da so dušikovega dioksida že dolgo upoštevali strokovnjaki, ki preučujejo različne alergije pri profesionalnih športnikih.

Tek ni edini šport, ki lahko privede do rinitisa. Podobne simptome opazimo pri boksarjih, plavalcih, potapljače, drsalce in smučarje. Rinitis, ki ga povzroča fizični napor, ne ogroža zdravja ljudi.

Tek med boleznijo: »za« in »proti«

Obstaja preprost "test vratu", ki ga sledijo številni tekači: "Če imate nekaj nad vratom (na primer, izcedek iz nosu ali žrela), potem lahko zaženete, vendar če je pod nivojem vratu (npr. Kašelj, splošna utrujenost, bolečine v mišicah ), vaje je treba preložiti. "

Jogging mora biti pravilno, postopoma povečanje obremenitve, izbiro prave čevlje in se prepričajte, da spremlja učinkovitost dihanja in srčni utrip. Teka ni priporočljiva za vsakogar, v nekaterih primerih je vredno začeti z vožnjo. Vse to morate vedeti, da ne bi škodovali njihovemu zdravju.

Zdravljenje teče je kontraindicirano pri bolnikih s hudimi kroničnimi boleznimi (okvare srca, srčno in pljučno insuficienco, hude oblike hipertenzije, bolezni ledvic, mišično-skeletni sistem z disfunkcijo in bolečino itd.). Vadba wellnessa je kontraindicirana pri vseh akutnih boleznih (tudi pri prehladu) in poslabšanju kroničnih bolezni.

Lahko treniram z mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni.

Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto.

To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, vsa minuta v pulznem območju. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči meje.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Lahko tečem z mrazom?

Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.

Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.

Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.

Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.

Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.

Pravilo vratu

Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".

Analizirajte simptome in občutke.

Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!

Če je območje pod vratom vpleteno v bolezen: na primer močan kašelj in vneto grlo, bolečine v mišicah in splošna šibkost - usposabljanje je treba preklicati. Ne smete teči pri povišanih temperaturah - med poukom se krvni obtok poveča, temperatura pa se lahko znatno poveča, kar ogroža vodno ravnovesje, preobremeni ledvice in vročino.

Seveda, v najboljšem primeru je bolje, da se posvetuje s trenerjem ali zdravnikom. Če to ni mogoče - se zanašajte na lastne občutke in načela obremenitve, ki ustreza trenutnemu stanju.

Kako teči s hladno

Torej čutite le rahlo neprijetnost, zato ste se odločili, da greste na tek. Sledite preprostim pravilom:

1. Začnite delati s polovično močjo: bodite pripravljeni, da zmanjšate svojo običajno število prevoženih kilometrov, zmanjšate hitrost ali posvetite celoten sprehod hitremu treningu. Prvih nekaj minut bo pokazalo, ali lahko delate na običajen način.
2. Odpravite vaje z utežmi, aktivnimi skoki in delajte na hitrosti.
3. Sledite statusu. Kazalec bo prvih 5-10 minut: če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša, lahko nadaljujete in celo nekoliko povečate intenzivnost vaj. Če se slabost poveča - takoj zaključite vadbo.
4. Po teku ne zadržujte se v mrazu, da ne bi dodali hipotermije virusni okužbi.

Teče po bolezni

Če je mraz že dolgo izpadel iz običajnega urnika usposabljanja, je treba vrniti na prejšnje količine postopoma. Ko nas bolezen oslabi, telo vrže vse svoje moči za obnovitev izgubljenega zdravja. Intenzivne obremenitve v tem obdobju bodo odvzele le dragoceno energijo in odložile postopek.

Bodite potrpežljivi - obdobje prilagajanja naj bo vsaj 7-10 dni. In začetek aktivnih tečajev je bolje vnaprej razpravljati s trenerjem ali zdravnikom.

Ali je mogoče trenirati s hladno in teči

Ko boste začeli redno trenirati, se vam ne zdi, da bi prekinili pouk in izstopili iz svojega najljubšega načina celo v posebej težkih dneh. In če se lahko »dogovorite« z neljubim vremenom, nujnimi zadevami in drugimi dejavniki, da nadaljujete študij kljub vsemu, potem lahko dejavnik bolezni pretrese vašo odločnost. Razmislite o različnih vidikih, ki lahko med boleznijo vplivajo na telo, in primerjajte njihovo resnično grožnjo in korist.

• Vsebina članka
• Kombinacija bolezni in vadbe
• Faze treninga za prehlad
• Kaj storiti z virusno boleznijo?
• Dejanska primernost obremenitev
• Video Tek na smučeh

Kombinacija bolezni in vadbe

Med prehladom telo začne izkusiti številne stresne dejavnike: slabost, utrujenost, država zapusti način delovanja, se želi potopiti v toplo posteljo in tiho okrevati. Toda volja in vojaški duh vsakega resničnega športnika ali vsaj oseba, ki resnično ljubi usposabljanje, zahteva nadaljevanje aktivnih aktivnosti. Ja, in preprost zdrav razum pomeni, da si dovolite, da se "razpadejo", potem "zbrati" ne bo tako enostavno.

Faze treninga za prehlad

Običajno se mraz ne pojavi takoj, temveč se postopno razvija. V skladu s tem je potek virusnih in vnetnih procesov mogoče razdeliti na več stopenj: začetek bolezni, njegov razvoj do blage ali hude oblike. Prvič, obstaja splošno stanje utrujenosti in bluesa, polnjeni nos, izcedek iz nosu, boleče grlo in temperatura se lahko dvigne. Vsi ti dejavniki so neprijetni, vendar ne zavirajo usposabljanja.

1. V začetni fazi.

Dokler se simptomi držijo nad vratom, ga lahko vadite tudi na prostem. Športne obremenitve bodo pomagale vzburiti telo, aktivirati zaščitne procese in prispevati k hitremu okrevanju.

Če je zunaj hladno, se lahko vadbe prenesejo v vaš dom. V hladnih pogojih morate upoštevati določene varnostne ukrepe: pri vožnji in med intenzivnim treningom na vodoravnih drogovih se sprosti veliko znoja. Močna prepotena mesta lahko vodijo v povečano hipotermijo in poslabšanje bolezni. Poleg tega, ko teče v hladnem, so povečane obremenitve na grlu: v normalnih časih, le strdi telo, zaradi česar je bolj strpna do težkih vremenskih razmer, vendar pa lahko v času grla zlahka pride do močnega povečanja vnetnih procesov.

Če opazite površinske znake bolezni, lahko vadite v standardnem načinu: na voljo so vse vrste usposabljanja, vključno z vadbo moči.

2. Vidni vnetni procesi.

Če se procesi vnetja premaknejo na bolj opazno raven: temperatura se dvigne, začne se kašelj, - usposabljanje se izvaja v lahkem načinu. Svetlobna vadba ne boli.

Hladno. Šola teče dr. Popov.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Hladno. Šola teče dr. Popov.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Lahko uredite svetlobni način treninga, ki bo usmerjen bolj v obnovitev telesa kot do njegovega dejanskega izčrpavanja zaradi mišične rasti. Da bi obremenitev pripomogla k okrevanju, je potrebno kombinirati vadbo s počasnim tempom in pogostimi pristopi raztezanja. Na primer, po vsakem krogu 200–400 m vožnje (standardni krog šolskega stadiona) je učinkovito izdelati visokokakovosten odsek. Vaje za fleksibilnost in počasen režim treniranja prispevajo k globoki sprostitvi mišic in njihovi visokokakovostni obremenitvi.

3. Ko je prehlad imel čas, da vpliva na telo.

Če se temperatura dovolj močno dvigne, je treba pomen usposabljanja preceniti. Veliko je odvisno od vašega telesa: za nekatere je bolje počivati ​​v postelji, da nekateri ljudje »prebijejo« bolezen, s silo volje, da aktivirajo potrebne imunske procese.

Če ne najdete motivacije za lahke dolgoročne vaje, poskusite narediti vaje skozi celoten proces zdravljenja. Čepite 10-krat vsakič, ko greste na čaj, naredite 20 pometanj, ko gledate sproščujoč film. Takšen pristop ne bo popolnoma "šepal".

Vaje za ravnotežje in raztezanje so odlične. Vaje za raztezanje vključujejo procese okrevanja, ki podpirajo ne le mišično tkivo, temveč celotno telo. Številne preproste vaje za jogo, tai chi in druge takšne vaje so popolne tukaj.

Kaj storiti z virusno boleznijo?

Preprosto prehlad morda ni površinsko vnetje, ampak posledica zaužitja virusov. Virusne bolezni lahko povzročijo gripo, pljučnico in druge neprijetne bolezni, ki jih lahko zdravimo z antibiotiki.

Kroženje virusa v krvi med vnetnimi procesi poteka neprestano, fizični napor pa pospeši ritem krvi, poveča porazdelitev snovi v celicah telesa. Zaradi tega so vaje moči nesprejemljive: povečanje intenzivnosti pretoka krvi bo okrepilo ne le zaščitne vidike telesa, temveč tudi poslabšalo virusne učinke, povečalo pritisk na srce in prispevalo k nadaljnjemu razvoju bolezni.

Po prejemu virusnih okužb je dovoljeno sprožiti rahlo ogrevanje proti edemom, vendar je bolje, da se zdravite po popolnem okrevanju.

Dejanska primernost obremenitev

Glede na trenutno stanje bolezni lahko izberete okrepljen ali olajšan režim usposabljanja.

Zmerna vadba se bo hitro vrnila v normalno stanje. Če telesu pokažete, da ne bo imela možnosti podleči bolezni, aktivirate rezerve imunskega sistema. Naravni pogoji in spoznanje, da je povsem nemogoče prizadeti, so močan psihofizični dejavnik, ki krepi človeško psiho in jo krepi kot zunanje vplive.

Vendar pa lahko precenitev vaše moči povzroči, da telo oteži bolezensko stanje in popravi bolezen. Da bi se temu izognili, hitro ocenite svoje zmožnosti: če ste se pripravljeni boriti proti šibkosti do zadnjega, lahko poskusite različne pristope, če pa se strinjate z možnostjo poslabšanja, je bolje preobremeniti bolezen in jo zdraviti z običajnimi zdravili. Organizem vsakega posameznika je individualen, zato ga najprej vodijo vaše osebne značilnosti in nagnjenost.

Lahko tečem z mrazom?

Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.

Lahko tečem z mrazom?

Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.

Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.

Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.

Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.

Pravilo vratu

Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".

Analizirajte simptome in občutke.

Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!

Če je območje pod vratom vpleteno v bolezen: na primer močan kašelj in vneto grlo, bolečine v mišicah in splošna šibkost - usposabljanje je treba preklicati. Ne smete teči pri povišanih temperaturah - med poukom se krvni obtok poveča, temperatura pa se lahko znatno poveča, kar ogroža vodno ravnovesje, preobremeni ledvice in vročino.

Seveda, v najboljšem primeru je bolje, da se posvetuje s trenerjem ali zdravnikom. Če to ni mogoče - se zanašajte na lastne občutke in načela obremenitve, ki ustreza trenutnemu stanju.

Kako teči s hladno

Torej čutite le rahlo neprijetnost, zato ste se odločili, da greste na tek. Sledite preprostim pravilom:

1. Začnite delati s polovično močjo: bodite pripravljeni, da zmanjšate svojo običajno število prevoženih kilometrov, zmanjšate hitrost ali posvetite celoten sprehod hitremu treningu. Prvih nekaj minut bo pokazalo, ali lahko delate na običajen način.
2. Odpravite vaje z utežmi, aktivnimi skoki in delajte na hitrosti.
3. Sledite statusu. Kazalec bo prvih 5-10 minut: če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša, lahko nadaljujete in celo nekoliko povečate intenzivnost vaj. Če se slabost poveča - takoj zaključite vadbo.
4. Po teku ne zadržujte se v mrazu, da ne bi dodali hipotermije virusni okužbi.

Teče po bolezni

Če je mraz že dolgo izpadel iz običajnega urnika usposabljanja, je treba vrniti na prejšnje količine postopoma. Ko nas bolezen oslabi, telo vrže vse svoje moči za obnovitev izgubljenega zdravja. Intenzivne obremenitve v tem obdobju bodo odvzele le dragoceno energijo in odložile postopek.

Bodite potrpežljivi - obdobje prilagajanja naj bo vsaj 7-10 dni. In začetek aktivnih tečajev je bolje vnaprej razpravljati s trenerjem ali zdravnikom.

Tek z mrazom brez temperature

Ali je možno igrati šport z mrazom. Posledice igranja športa z mrazom

Ali je mogoče igrati šport z mrazom? To vprašanje vsekakor skrbi veliko ljubiteljev fitnesa, profesionalnih športnikov in vseh tistih, ki nekako usposabljajo vsaj nekaj ur na teden. V našem prispevku vam bomo podrobno povedali, ali so športi koristni ali škodljivi pri prehladu, kot tudi med rehabilitacijo.

Športne aktivnosti za prehlad: takšna različna mnenja zdravnikov

Dogovorimo se, da govorimo o tako imenovanih amaterjih, ker strokovnjakom, katerih celotno življenje je namenjeno treningu, je strogo prepovedano trenirati med mrazom. In če govorimo o večini obiskovalcev v telovadnicah in fitnes klubih, potem so mnenja strokovnjakov razdeljena.

Prej je bilo verjel, da med bolezni, glavoboli, zamašen nos in druge simptome, ki spremljajo prehlad, ne morete trenirati. Med boleznijo je organizem že oslabljen, dodatne obremenitve pa karkoli.

Drugi strokovnjaki menijo, da šport med mrazom (vadba v normalnem načinu) nikakor ne bo vplival na okrevanje: ne bo upočasnil, vendar ga ne bo pospešil. Kljub temu so zdravniki združeni v eno stvar - fizični napor med povišano temperaturo je popolnoma kontraindiciran. Tudi vadbe morajo biti v lahkem načinu.

To je, če ste do bolezni, recimo, preživel v dvorani za uro in pol, med je bolje, da se omejite na 40 minut - eno uro.

Usposabljanje v resnih tokovih SARS

Zgoraj smo odgovorili na vprašanje, ali je mogoče šport z mrazom. Kljub temu je bolezen bolezen neskladja. In če zdravnik trdi, da imate gripo, vstopite v telovadnico z namenom usposabljanja, dokler vam ne prepovemo popolnega okrevanja. Še posebej, ker ima gripa lahko zaplete, tudi na pljučih, ledvicah, srcu.

Telo se tako trudi premagati bolezen, da ji da vso moč in, verjemite mi, zdaj zagotovo ni do treninga, čeprav se po jemanju zdravila počutite bolj ali manj močno.

Da, in moralni vidik tega dejanja - vi ste bolni, to pomeni, da tvegate okužbo drugih obiskovalcev telovadnice, ker so prostori za šport (seveda, če tega ne imate v svojem domu) še vedno javni.

Usposabljanje med boleznijo: kaj lahko storimo, da se hitreje okreva

Torej se počutite šibko, "teče" iz nosu, vendar še vedno ne boste odpovedali potovanja v dvorano. V tem primeru se morate zavedati, da je treba intenzivnost vaše vadbe zmanjšati za 40-50%. To velja tudi za čas njegovega gospodarjenja in fizične obremenitve same.

Tudi med boleznijo je treba posebno pozornost posvetiti uživanju čiste vode - piti morate vsakih 10-15 minut, povečalo se bo znojenje in podpora telesu. Med boleznijo je treba dati prednost aerobnim obremenitvam - vožnji po stezi, koraku aerobike itd.

Priporočamo tudi jogo in raztezanje. Bolje je pustiti težke dumbbells in uteži za pozneje - še vedno ne boste dosegli kazalnikov moči, ki ste jih imeli pred svojo boleznijo.

Skladno s tem se lahko skoraj vsakdo ukvarja s športom s hladno, vendar je to treba storiti zelo previdno, pozorno opazovati njihovo dobro počutje.

Razredi v obdobju okrevanja

Ko je bolnišnica zaprta, se lahko vrnete v telovadnico in znova začnete z vadbo. Toda tukaj je nekaj odtenkov.

Prvič, vaše telo je še vedno šibko, in tiste zapise, ki ste jih postavili pred boleznijo, na primer, z lahkoto teče 15 km po stezi ali dviganje stolpca sto kilogramov, zdaj pa verjetno ne boste na rami. Zdravniki priporočajo, da se vrnete na športne obremenitve postopoma, sčasoma, s povečanjem njihove hitrosti.

2-3 tedne bo popolno okrevanje telesa. Ponovno boste lahko ponovili program, ki je bil izveden pred boleznijo. Šport po mrazu se pokaže absolutno za vsakogar - tako za začetnike, ki so pravkar prišli v telovadnico, kot za tiste, ki so se ukvarjali že vrsto let.

Vadba krepi imunski sistem in pomaga hitreje prenašati obdobje okrevanja. Tudi v tem času je priporočljivo posvetiti posebno pozornost prehrani: pijte vitamine, jejte več zelenjave in sadja, pa tudi pusto meso. Še posebej pomembno je, da imate dovolj hrane v svoji prehrani.

Kaj športi so odlična imuniteta

Ob upoštevanju različnih mnenj strokovnjakov o tem, ali je možno športno zdraviti z mrazom, vam bomo povedali tudi o tem, katere telesne dejavnosti krepijo imunski sistem in pomagajo, da ne zbolijo. Tukaj je seznam tistih področij fitnesa, ki po mnenju zdravnikov na najboljši način prispevajo k zdravju in dolgoživosti:

• tečaji joge;
• aerobika;
• raztezanje - redno raztezanje;
• tai bo - intenzivni aerobni trening z elementi orientalskih borilnih veščin;
• tai chi je vrsta kitajske gimnastike, kjer se vse vaje izvajajo počasi in gladko, ta vrsta fitnesa nima starostne meje in je primerna za vse;
• vodna aerobika - vadba v vodi.

Če se ukvarjate s temi vrstami fitnesa, okrepite svoje zdravje in morda pozabite, kaj je gripa in mraz. To je še posebej pomembno za prebivalce Rusije, kjer se skoraj vsako leto v jesensko-zimskem obdobju pojavijo epidemije teh bolezni.

Prehranska dopolnila

Seveda, da bi se vaše telo normaliziralo, je najbolje, da po bolezni spijete kakšen koli vitamin. Njihova izbira je ogromna. Obstajajo pa tudi športni dodatki, ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili že v prvih dneh po bolezni. Na primer, L-karnitin.

Poleg znanih lastnosti (govorimo o kurjenju maščob) je ta snov močan antioksidant. To pomeni, da bo L-karnitin po bolezni podpiral vsako celico v telesu in se boril proti prostim radikalom. Tudi ekstrakt ehinaceje je močan naravni imunostimulant. Vzemite 1 tableto 3-4 krat na dan.

Lahko kupite drog v lekarni, je poceni - približno 40 rubljev na paket.

Zaključek

V članku smo pregledali, ali je možno igrati šport z mrazom, ki ga vodijo verodostojna mnenja zdravnikov o tem, kaj simptomi vadbe niso škodljivi, in kdaj je najbolje, da jih prepustimo.

Kakorkoli že, odločitev za nadaljevanje usposabljanja je najbolje, da se odločimo sami in se osredotočimo na njihovo dobro počutje. In seveda v nobenem primeru ne hodite v telovadnico z visoko temperaturo ali se premagajte.

Tako boste telesu samo škodovali, upočasnili proces okrevanja in tako ne boste mogli dolgo časa nadaljevati pouka.

Ali je mogoče iti v šport s hladno: koristi in škode

Ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se ne morejo odreči uživanju v športu tudi z ARVI. Treba je ugotoviti, ali je mogoče iti v šport s hladno? Ali je v tem času mogoče iti v telovadnico, ali lahko hodite okoli stadiona ali se vzdržite fizičnih naporov?

Tisti, ki se redno ukvarja s športom, krepi njegovo zdravje, saj te vaje preprečujejo številne bolezni. Zato ga morate narediti tako, da bo fizični napor pomagal in ne bo poškodoval našega telesa. Če želite to narediti, morate vedeti, ali se lahko spopadate z vadbo med vašo boleznijo ali če vam lahko pomaga, da si opomore.

Vsi vedo, da med boleznijo počivajo in včasih počivajo v postelji. Če bolezen ni prešla v težko fazo, ki jo spremlja vročina in slabo zdravje, potem se z veseljem športite. Ampak, če je celo najmanjša bolezen, potem je treba vadbo opustiti, saj lahko poslabša vaše stanje.

Ali lahko šport prispeva k okrevanju

Seveda ima šport pozitiven vpliv na zdravje ljudi, povečuje imuniteto, vendar to velja za zdrave ljudi. Čeprav se lahko po aktivnem fizičnem naporu prehladi.

Če se oseba med vadbo močno znoja, potem pa se na hladnem izogiba brez oblačenja, se lahko zaradi hipotermije seveda zboli.

To je posledica dejstva, da so telesni sistemi oslabljeni nekaj ur po pouku, zato je priporočljivo, da se ne prehladite in se vzdržite bivanja v prostorih velikih koncentracij ljudi.

Če upoštevate vsa pravila pred, med in po vadbi in ne preobremenite telesa z neznosnimi nalogami, potem se tudi ob rahlem mrazu, ko se umiri, pokaže šport.

To bo izboljšalo krvni obtok, aktivira sile, bo dvignilo razpoloženje, ki bo pomagalo, da si opomore.

Vendar pa v tem času ni treba hoditi v posebne dvorane, kjer se ukvarjate z različnimi športi: ne samo zato, da bi se izognili tveganjem za zdravje, temveč tudi ne okužili drugih.

Lahko se spomnite številnih načinov športa: vadba, joga doma, aerobika, raztezanje, hoja po živahnem sprehodu po gozdu ali parku, preprosta tek. Vse aktivnosti na prostem, tudi redno hojo, pomagajo okrepiti imunski sistem. Zato je možno igrati šport z mrazom, vendar ne pozabite na previdnost zaradi povečanega stresa na telo.

Nevarnost igranja športa med mrazom

Kdaj je šport hladen kontraindiciran?

Jogging je treba preklicati na športnem igrišču, v fitnesu in v telovadnici v naslednjih primerih:

• Če se je telesna temperatura dvignila na 38 stopinj in več. Če se temperatura po jemanju antipiretikov zmanjša, pojdite v telovadnico, vendar ne bi smelo biti.
• Z vsako nalezljivo boleznijo.
• Z gripo.
• Z angino.
• Z ARVI, če opazite povečanje limfnih vozlov.
• Z pojavom bolečin in bolečin v mišicah, sklepih, kosteh.
• V primeru slabosti, utrujenosti, šibkosti.

V takšnih situacijah je nevarno trenirati, saj je možno povzročiti resne zdravstvene težave. Dokazano je, da so ljudje, ki so se aktivno trenirali z virusnimi ali bakterijskimi okužbami, poslabšali potek bolezni in povzročili različne zaplete.

Bilo je primerov, ko je to privedlo do miokarditisa, in vnetni procesi v srčni mišici so bili usodni.

Da bi se izognili takšnim posledicam, morate skrbeti za svoje zdravje, ne pustiti, da se celo prehlad odvija.

Čeprav ni kontraindikacij za vadbo z mrazom glave, morajo biti obremenitve nežne, tako da usposabljanje ne vodi do zapletov, kot so angina, bronhitis ali pljučnica.

Obstajajo ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom in se ne morejo odmoriti v svojih aktivnostih, da ne izgubijo oblike za tekmovanje. Če vaših treningov ne morete odložiti »za pozneje«, morate z trenerjem izvesti nežen način treninga. Glede na šport, morate izbrati poseben sklop vaj, ki ne bo škodoval športniku v tem stanju.

Počakaj ali ne

Seveda, če imate čas, je bolje počakati, da se akutni simptomi umirijo, in šele nato nadaljujte s fizičnim naporom.

Navsezadnje, v primeru bolezni, usposabljanje ne more dati želene učinkovitosti in je koristno v povezavi z vplivom hormona kortizola, ki se aktivira med prehladi.

Kortizol uničuje mišične beljakovine, zato mišic ne bo mogoče ohraniti v formi in ne pričakujete nobenega rezultata zaradi moči. Poleg tega lahko vpliva na zvišanje ravni glukoze v krvi, kar vpliva tudi na zdravje.

Obstajajo tudi pozitivni vidiki v vadbi: na primer, dihanje je lažje z nosno kongestijo. Torej, če je le hladno, potem to ni razlog za športnike, da preskočijo usposabljanje. Če pa so vzrok mišični krči, bolečine v prsih, vročina, različni vnetni procesi, potem so celo ogrevanja prepovedana.

Telo v takšnih primerih morate v celoti obnoviti pred ponovnim zagonom razredov. Tisti, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, so v vsakem primeru pod nadzorom usposobljenega medicinskega osebja, ki bo po pregledu športnika povedalo, ali lahko nadaljuje s športom.

Stopnje okrevanja po bolezni

Po okrevanju na vadbo se lahko nadaljujete glede na vrsto in kompleksnost poteka bolezni. Če je bil mraz dolgotrajen, mora biti premor po okrevanju vsaj teden dni.

Šele po tem premoru lahko začnete vaditi. Tudi z izginotjem simptomov bolezni po zaužitju ustreznih zdravil je imunost še vedno oslabljena in telo ne sme biti preobremenjeno.

Zato je vredno začeti z majhno količino vzdržljivosti.

To ne pomeni, da je treba nemudoma teči na dolge razdalje - v vsem, kar potrebujete, da poznate ukrep in se osredotočite na svoje telo, s katerim obremenitvami se lahko spopade.

Če je tekel s hladno je bilo dovoljeno, potem po predelavi, oziroma, da bo le koristi.

Ni nujno, da se začne takoj po bolezni s treningom moči, saj se lahko pojavi zaplet bolezni, čeprav se zdi, da je mraz že minil.

Športne dejavnosti za prehlad

Če vam vaše zdravstveno stanje omogoča in ste se kljub temu odločili, da ne boste opustili športa, potem upoštevajte naslednja pravila:

1. Smiselno bi bilo zmanjšati trajanje razredov s 30% na 50%. Če ste prej vestno delali v dveh urah, potem je vredno zmanjšati ta znesek na vsaj eno uro.
2. Zmanjšajte intenzivnost razredov za polovico. Število pristopov na vsakem simulatorju ali vajah se je zmanjšalo za 50%, to je 2-krat manj. Ali pa zmanjšajte obremenitev in pravilno razdelite svojo moč. Treba je opozoriti, da med hladno močjo obremenitve so izključene.
3. Od takrat ne izide le bolezen, temveč tudi tekočina iz telesa, zato morate vsakih 15 minut med vadbo piti čisto vodo.
4. Po pouku je vredno dati telesu počitek in okrevanje; morda je najboljše zdravilo v tem primeru spanje.

Tudi po obnovitvi postopoma obnovite želeno obremenitev. V prvem tednu povečajo obremenitev za največ 60%. V drugem tednu - od 70 do 85%. In šele v tretjem tednu se lahko v treningu vrnete v prvotni način.

Tako postane jasno odgovor na vprašanja: Ali je mogoče igrati šport s hladno, in ali lahko treniramo v telovadnici? Pri blagi mrazu brez zvišane telesne temperature, kašlja, bolečine v grlu, je dovoljen športni trening. Ampak v vsem, kar morate vedeti ukrep, tako da ne pretiravajte in poskus z obremenitvami v tem obdobju, da ne bi poškodovali sami, ko je telo šibko in najbolj dovzetni za okužbe.

Šport med mrazom - dobro ali slabo?

Redna zmerna vadba je dobra preventiva pri mnogih boleznih. Ali bo šport med mrazom telesu pomagal hitreje obvladovati bolezen? Ali to ne bi prispevalo k razvoju resnih zapletov?

Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.

Šport kot preprečevanje bolezni

Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga.

Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni.

Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.

Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili.

Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam.

Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.

»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.

Šport je povzročil prehlad. Je mogoče

Ampak ne vedno športne koristi pri preprečevanju prehladov. Včasih lahko telesna aktivnost spodbudi povečanje "mraza".

To se zgodi tistim, ki se igrajo do izčrpanosti, preobremenijo telo in mu ne omogočajo počitka. Prekomerne obremenitve povzročijo zmanjšanje števila levkocitov v krvi in ​​povečanje količine hormona kortizola.

Vse to negativno vpliva na človeški imunski sistem.

Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je takoj po intenzivnih obremenitvah naša imunost oslabljena več ur. Zato se po treningu morate izogibati množicam in se izogibati hipotermiji. To bo zmanjšalo tveganje za "oprijem" okužbe in zbolelo.

Ali je mogoče trenirati med mrazom?

Bili ste previdni: niste preobremenili telesa, niste šli v množice po vadbah in kljub temu zboleli. Ta možnost je možna tudi zato, ker so nekateri virusi precej agresivni in lahko premagajo celo dober imunski sistem.

Ali je možno nadaljevati pouk v takem položaju? Tukaj se mnenja zdravnikov razlikujejo. Včasih je bilo, da je pri prehladu bolje ustaviti vse vaje do okrevanja.

Zdaj mnogi strokovnjaki za fizioterapijo pravijo, da zmerna vaja med mrazom ne bo poškodovala ali upočasnila okrevanja, čeprav je ne bo pospešila.

Toda vsi zdravniki se strinjajo, da je treba v hladnem obdobju zmanjšati aktivnost fizičnega napora. Vsaka kataralna bolezen upočasni anabolne procese v mišicah in poveča količino hormona kortizola, ki uničuje mišice. Zato intenzivno obremenitev telesa med prehladom preprosto nima smisla.

Bodite previdni, gripa!

Toda, če se zbolite za gripo, morate vsekakor prenehati igrati šport. Gripa je vrsta ARVI z resnejšo boleznijo in možnimi zapleti. Gripo spremlja zvišana telesna temperatura, huda šibkost in visoka vročina.

Temperatura je dokončna kontraindikacija za šport. Če telo obremenite s temperaturo nad 37,5 - to lahko povzroči zaplete. Najpogosteje so prizadeti srce, pljuča in ledvice.

Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo "obvladovanje" bolezni.

»Če imate bolezen na nogah, ki jo ponavadi zlorabljajo mladi, lahko pride do zapletov v srcu, pljučih, ledvicah, drugih organih, če ima oseba kronične bolezni. Zato je pri prvih simptomih potrebno počivati, «pravi Alla Mironenko, vodja oddelka za okužbe dihal na Inštitutu za epidemiologijo in infekcijske bolezni na Akademiji za medicinske vede Ukrajine.

Toda to ne pomeni, da morate ležati, ne vstati, dokler se ne okrepi. Zdravniki priporočajo počitek na postelji v prvih 4-5 dneh, ko telo trpi zaradi visoke vročine. In tudi s temperaturo, je treba občasno "razpršiti" kri in, na primer, hoditi po sobi.

Toda vaje z dumbbells ali squatov v tem času so kontraindicirana. Po slabitvi simptomov športa, lahko postopoma nadaljujete, vendar ne takoj pojdite v telovadnico, lahko okužite druge in preobremenite sebe. Prvič je bolje opravljati telesno dejavnost doma.

Hkrati je potrebno spremljati srčni ritem in dihanje, da ne bi preobremenili oslabljenih organov.

Naredite šport, ki vam pomaga izogniti se boleznim in jih ne izzvati. To je enostavno, samo delati morate namerno. Vaja za zdravje!

Šport s prehladi in SARS

Prehlad je verjetno najpogostejša okužba, zlasti pri otrocih. Vsakdo se verjetno spominja šolskih let, ko so bili po prehladu oproščeni pouka fizične vzgoje v šoli. Toda, če je z otroki vse bolj ali manj jasno, kako biti odrasla oseba, ki se redno udeležuje fitnesa ali se profesionalno ukvarja s športom, če se nenadoma prehladi?

Kaj pravijo zdravniki

Po mnenju zdravnikov je ljudem, ki se redno ukvarjajo s športom, precej težko odmor od pouka, tudi iz zdravstvenih razlogov.

V nekaterih primerih, ko je bolezen po bolezni ali po njej neznatna, temperatura pa skorajda ni povišana, ni nevarno, da pride oseba na usposabljanje za zdravje ljudi.

Še več, šport s prehladom ima bolj katastrofalne posledice, kot so zapleti zaradi prehlada, ker otroci, tudi po bolezni, niso ničesar izvzeti iz telesne vzgoje.

Če je z navadnimi državljani vse jasno, potem, kako delati profesionalni športniki, lahko to storite ali ne.

Še posebej za njih je najenostavnejše pravilo - »nad vratom«, čeprav se v skladu s tem pravilom ne morejo vsi športniki ukvarjati s športom. Njegovo bistvo je precej preprosto.

Če se klinične manifestacije prehlada nahajajo nad vratom in imajo blago naravo, kot je rahlo žgečkanje v grlu ali mrazu, lahko igrate šport.

Praksa kaže, da šport ali normalna telesna pripravljenost med prehladom povzroči samo odstranitev simptomov, kot je zamašen nos, tako da lahko bolnik z dihanjem enostavno diha.

Kratek tek in nekaj push-upov med SARS-om bo razpršilo stagnirano kri, kar bo ugodno vplivalo na imunsko obrambo telesa in jo povečalo.

Po mnenju športnikov med treningom dobijo doping za imuniteto.

Če klinične manifestacije prizadenejo organe pod vratom, je v tem primeru priporočljivo odložiti šport. Zdravniki ne svetujejo športu pri težavah z dihanjem in bolečinah v prsih, vnetnih procesih in kašlju, težkih udih in bolečinah v mišicah.

Poleg tega ne smemo pozabiti, da je bolnik v primeru prehlada vir ARVI, zato se brez gaznega povoja ne more pojaviti na javnem mestu. Zdravniki na splošno menijo, da se v ORVI ne ukvarjajo s športom.

Opravili smo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na potek prehlada, v katerem je bilo ugotovljeno, da šport ne vpliva na trajanje prehlada.

Gripa in šport

Če z običajnim prehladom šport ni absolutna kontraindikacija, potem je treba pri gripi izključiti.

Čeprav je gripa povezana z ARVI, je večja verjetnost, da bo povzročila zaplete, in da je stanje bolnikov med boleznijo hujše: huda šibkost, visoka vročina. Temperature nad 37. T

5 ° C je jasna kontraindikacija za telesno vzgojo, saj lahko povzroči zaplete.

Najpogosteje ledvice, pljuča in srce trpijo zaradi gripe, zato strokovnjaki, da bi se izognili poškodbam teh organov, soglasno izključijo šport iz življenja bolnika med boleznijo. Na splošno se pri gripi priporoča strogo upoštevanje počitka v postelji, vsaj prvih pet dni po začetku bolezni, dokler ne preide akutno obdobje, nato pa se lahko sprehodite.

Šport z ARVI pri otrocih

Otrokom, ki imajo kakršne koli prehlade, kot tudi po njih se daje vsaj dva tedna oprostitve telesne vzgoje. Tak pogoj pomeni prisotnost otroka v razredu v telesni kulturi, vendar izključuje predajo standardov. Natančnejši izrazi, za katere je učenec izvzet iz telesne vzgoje, so odvisni od vrste okužbe z mrazom in njene resnosti.

Tudi po okrevanju se študenti podaljšajo še za nekaj tednov, ker se morajo postopoma vrniti v razrede telesne vzgoje.

Običajno je v prvem tednu po bolezni dovoljen šport v razredih telesne vzgoje, vendar le v obliki zelo lahkih obremenitev. Če se otrok hitro utrudi in se počuti nemočnega, je bolje, da ga pustimo iz gimnastike.

Samo šport, ki je prehlajen, lahko zahteva preveč moči od otroka, v čigarm telesu med boleznijo sploh ne ostanejo, novi pa se še niso nakopičili.

Idealno bi bilo, da je treba otroka vsaj nekaj tednov izvzeti iz športnih dejavnosti, potem pa bo imel čas, da se končno ozdravi in ​​šport mu ne bo povzročil utrujenosti, ampak užitek.

Kaj storiti, če mraz ne mine dalj časa?

Lfk z orvi

Če strokovnjaki priporočajo, da se izognete fizičnemu naporu z mrazom, potem lahko naredite malo vaje. Po nekaterih poročilih ljudje, ki redno telovadijo, redko prehladijo, čeprav se to zgodi, je mogoče videti, da so njihovi prehladi veliko hitrejši in ne tako svetli.

To ne pomeni, da morate vsak dan opravljati vaje in v velikih količinah, lahko trenirate trikrat na teden, kar bo dovolj. Raziskovalci so pokazali, da lahko z mrazom vsak dan opravite pol ure hoje na svežem zraku, kar bo okrepilo imunski sistem in povečalo moč uničenja virusov.

Na splošno, po hladnem, športne aktivnosti niso priporočene, čeprav lahko opravljate dnevne vaje za ogrevanje.

Otroci seveda od fizičnih naporov priporočajo zaščito, čeprav so v prvih tednih po zadnji bolezni zagotovljeni izvzetji iz pouka telesne vzgoje.

In odrasli se morajo samostojno odločiti, ali se bodo z njimi ukvarjali s športom ali ne, glede na njihovo dobro počutje.

Ali je mogoče trenirati s hladno?

Pogosto se postavlja vprašanje, ali je izcedek iz nosu ovira za usposabljanje. Pohitjam, da razočaram ljubitelje, da bi iz kakršnega koli razloga preskočili trening - lahko trenirate s hladno. Po mnenju medicinskih strokovnjakov ni razloga za zavrnitev vadbe, če imate prehlad. Poleg tega lahko vadba celo pomaga premagati to blago bolezen.

Enostavno usposabljanje poveča celoten tonus telesa in krepi imunski sistem, ki vam bo pomagal pri boju proti bakterijam in virusnim okužbam. Toda naporne težke vaje lahko resnično oslabijo vaše telo.

Vaje, ki jih lahko opravite s hladno

Hoja ali hitra hoja: Hoja je eden najvarnejših fizičnih naporov, ko gre za blago bolezen, ki jo spremlja izcedek iz nosu.

Hiter sprehod vam bo dala globoko in celo dihanje, ki vam bo pomagalo, da se boste bolje počutili.

Ampak ne pozabite, da bi morali nositi topla oblačila v hladnem vremenu in ne hoditi več kot 45 minut na dan, tako da imunski sistem ne oslabi.

Joga: Če delate jogo vsak dan, lahko nadaljujete tudi z blagim mrazom. Dihalne vaje bodo zelo olajšale vaše stanje. Toda tudi z jogo ne pozabite, da ne morete izvesti intenzivnih asan, ki lahko oslabijo vaše telo.

Tek: Če čutite vneto grlo ali izcedek iz nosu, tek ne bo le preprečil, ampak vam bo pomagal. Izberete lahko majhen jog ali svetlobni sprint. Ampak, še enkrat, ne dobijo odnesli - ne več kot 20-30 minut v toplem in mirnem vremenu.

Vadbe, ki se jim je treba izogibati v prehladu.

Obstajajo nekatere vrste vadb, ki lahko le poslabšajo vaše stanje med prehladom, zato se jim je treba izogibati.

Plavanje: med hladnim plavanjem je bolje, da se vzdržite. Ne glede na toplo vodo v bazenu ali v ribniku, je še vedno pod telesno temperaturo in bo pomagala ohladiti telo, kar bo zmanjšalo njegovo odpornost.

Obremenitve: Znanstveno je dokazano, da lahko vadba z brazgotinami s hladno oslabi imunski sistem osebe in poslabša simptome prehlada. Torej, če imate izcedek iz nosu, se bolje izogibajte dviganju uteži.

Dodatni dejavniki, pod katerimi se ne sme trenirati, so:

• izcedek iz nosu, ki ga spremlja vročina;
• čutite mrzlico;
• poleg mraza imate izrazit kašelj;
• ne trenirajte v dvoranah in klubih, se izogibajte množicam, tam lahko postanete še bolj okuženi.

To je vse. Kot lahko vidite, je zmerna vaja z mrazom povsem sprejemljiva.

Mihail Elizarov
Kandidat medicinskih znanosti

V našem času je znanje tujega jezika nujna. Najlažje se naučiti in univerzalni jezik v tem smislu je angleščina. Znanje angleščine vam bo dalo občutek svobode med čezmorskimi turističnimi potovanji. Če boste sposobni pojasniti v angleščini, boste prihranili živce, čas in denar.

Za hitro in enostavno učenje tujega jezika se obrnite na šolo angleškega jezika. Strokovnjaki vas bodo naučili govoriti in komunicirati v angleščini - jeziku mednarodne komunikacije.

In tudi če ste imeli neuspešne poskuse neodvisne študije, boste razumeli, da ni pomembna vaša nezmožnost, ampak kakovost in stil poučevanja.

Usposabljanje za prehlad, koristi in škodo športa z boleznijo

Zaščita pred prehladi je precej težka. Takšen proces vodi v oslabljeno telo, neprijetne občutke in izgubo moči. Bolezen lahko prizadene tudi tiste ljudi, ki vsak dan vadijo. Iz tega sledi vprašanje, ali je možno igrati šport z mrazom?

Statistika usposabljanja za prehlad

Strokovnjaki so izvedli poskus na petdesetih prostovoljcih, od katerih je bila polovica prisilno okužena z virusno okužbo. Trajanje študije je ostalo deset dni. Med boleznijo se je del subjektov ukvarjal z dviganjem uteži. Ostali so tekali in trenirali na simulatorjih.

Skupina, ki je bila okužena z virusom in se ukvarjala z lahkim športom, se je v sedmih dneh brez kakršnekoli škode za zdravje. Bodybuilderji in težki športniki so se začeli obnavljati šele deseti dan.

Po tem so strokovnjaki ugotovili, da tisti, ki se podvrže lahkemu treningu za prehlad, normalno okrevajo in ne povzročajo zapletov.
Seveda je ta metoda preverjanja imela veliko nasprotnikov. Navsezadnje se okužba ni pojavila v naravnih pogojih in so bili virusni sevi prešibki. V naravnem okolju je vse drugače.

Nekatere kontraindikacije za šport v prStud

Strokovnjaki trdijo, da vse bolezni, ki se pojavijo nad vratom, ne omejujejo športa med prehladom. Z enostavno zamašenostjo nosu, izcedkom iz nosu in vnetim grlom lahko trenirate.

Ko bolezen prizadene sklepe in mišice, postane hladno in šport nezdružljiv.

Za absolutno mejo vsake vaje je dvig temperature od 37 stopinj.

Prav tako se strokovnjak ne ukvarja s športnim treningom pri različnih vnetnih procesih, bolečinah, kašlju, težavah pri dihanju, težavah v rokah in nogah ter bolečinah v mišicah.

Usposabljanje med mrazom ali pomanjkanje med strokovnjaki poteka pod strogim nadzorom strokovnjakov. Zdravniki so tisti, ki določajo stanje pacienta in presodijo, ali je v tem primeru mogoče ali nemogoče izvesti vaje.

Kaj pa tisti, ki sami igrajo šport? Ali jim je šport dovoljen med prehladom? Kako ugotoviti stanje? Usposobljeni ljudje lahko opravljajo lahke vaje. Vendar o tem obstajata dve mnenji.

Prvi je, da je vsaka obremenitev kontraindicirana tudi pri prvih manifestacijah prehlada. To so kihanje, kašljanje, rahlo bolezen, šibkost, izcedek iz nosu.

Drugo mnenje temelji na tem, kako dobro se počuti bolnik. Če prehladna bolezen ne vpliva bistveno na njeno splošno stanje in je prisotna rahla zastoj nosnih kanalov, izcedek iz nosu in vneto grlo, se lahko udeležite športnega treninga.

Na podlagi dveh mnenj so strokovnjaki določili absolutne meje.

1. Povišana temperatura pri bolniku. Tak proces vedno kaže, da se v telesu pojavi vnetni proces. Za kakršno koli fizično aktivnost za vnetje je strogo prepovedano.
2. Okužba z gripo. V primeru pojava te bolezni je telo izpostavljeno hudi intoksikaciji, zaradi katere se ne povečujejo samo indeksi telesne temperature, temveč tudi telo oslabi. Obdobje okrevanja po gripi mora trajati vsaj osem tednov. V tem procesu je nemogoče trenirati, saj ima gripa veliko zapletov.
3. Intenzivni kašelj, ki prihaja iz prsnega koša.
4. Bolečine v sklepnih in mišičnih tkivih, bolečine v kosteh.
5. Izguba moči Ko je telo zelo izčrpano, potrebuje počitek. Zato je preobremenitev s fizičnim naporom ni vredno.

Šport kot preventivni ukrep za prehlad

Menijo, da atletski stres zmanjšuje verjetnost prehlada. Strokovnjaki pravijo, da fizični stres krepi ne le mišice in sklepe, ampak tudi imunsko funkcijo. Zahvaljujoč športu se raven levkocitov v krvi dvigne, kar omogoča telesu, da se bolje spopade s patogeno mikrofloro.

Kaj lahko storite, da se izognete prehladu? Ni potrebno, da se vključite v dviganje uteži in se nenehno mučite z bremeni. Morali bi biti zmerni in šli skozi enega do dva dni.

Bolnik lahko opravlja:

• dnevno tek na svežem zraku za trideset minut;
• aerobika vsak drugi dan;
• joga;
• raztezanje mišičnih vlaken;
• aerobika v kombinaciji z orientalsko borilno veščino;
• počasna kitajska gimnastika;
• vodna aerobika.

Pravilno izvajanje treninga za prehlad.

Če bolnik nima absolutnih omejitev, lahko začnete izvajati treninge. Da pa bi imeli koristi, morate upoštevati nekaj pravil.

1. Trajanje usposabljanja skrajšajte za 20 do 40%. Če je v normalnem načinu, šport traja uro in pol, potem pa z mrazom ne sme trajati več kot štirideset minut.
2. Zmanjšajte intenzivnost procesa usposabljanja. V obdobju mraza se indeksi zmanjšajo za petdeset odstotkov. To pomeni, da se število vaj in pristopov zmanjša za približno dvakrat.

Dovolj je, da se ogreje, teče okoli steze in opravlja preproste vaje.
V času prehlada je vsaka moč obremenitev kontraindicirana.

Opozoriti je treba, da se po opravljenem usposabljanju bolnikov imunski sistem znatno zmanjša. Zato se je treba izogibati množicam.

Priporočila za šport

Okrepiti imunsko funkcijo, ne samo fizičnega napora. Da bi telo lahko okrevalo in se hitreje okrevalo, morate upoštevati nekaj priporočil.

• Ne zavrnite jemanja zdravil. Za virusno okužbo in antibiotik za bakterijske okužbe je treba jemati protivirusna zdravila.
• Opazujte pravilno prehrano. Med mrazom mora biti hrana nežna in mehka. Pikantne, začinjene in vroče jedi je treba zavreči. Prehrana mora vključevati žita, juhe, kuhano meso in ribe, zelenjavne in sadne jedi, mlečne izdelke.
• Redno prezračite prostor in navlažite zrak.
• Če je mogoče, ne hodite tri dni. Telo potrebuje čas za počitek in okrevanje.
• V odsotnosti temperature se lahko izvedejo postopki segrevanja.
• Če je temperatura povišana, je kopanje in prhanje strogo prepovedano. Dovolj, da obrišete s toplo vodo.

Veliko prehladov povzroči virusna okužba. Ko je bolnik v akutnem obdobju, je bolje, da preskočite vadbo. To bo postalo nevarno ne samo za bolnika, ampak tudi za tiste okoli njega.

Vadba v zaprtih prostorih je nevarna, ker bolnik širi viruse pri kihanju, kašljanju in potenju. Zato bodo vsi, ki bodo blizu, verjetno zboleli.

Če se odpoveste športu je težko, je bolje, da ne obiskujete telovadnice, temveč vodite razrede doma.

Posebna nevarnost je okužba z gripo. Stvar je v tem, da ta bolezen povzroča različne zaplete ledvic, srca, možganov. Med treningom se izboljša krvni obtok, vse celice se obogatijo s kisikom. Če pa je oseba okužena, se bodo virusi razširili po vsem telesu.
Ko se pojavijo prvi simptomi, se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Nasveti in triki

Zakaj se med delovanjem pojavi izcedek iz nosu?

Težava zaradi izcedka iz nosu pri tekanju in drugih telesnih dejavnostih je znana tako navadnim ljubimcem, da se zjutraj razveselijo, kot tudi profesionalnim športnikom. Po statističnih podatkih do 40% tistih, ki se ukvarjajo s športom, trpi zaradi takšnega rinitisa. Hkrati se pojavlja pri ljudeh, ki niso dovzetni za alergijske reakcije. Najpogosteje se izcedek iz nosu pojavi, ko vadite na prostem, še posebej pogosto v hladnem vremenu.

Točen razlog, da se izteče nos, medtem ko teče, še ni jasen. Nekateri znanstveniki menijo, da je krivda izpušni plini, in sicer dušikov dioksid, ki ga vsebuje. Tudi najmanjše koncentracije povzročajo draženje dihalnih poti, vneto grlo, kihanje in izcedek iz nosu.

Ko se izcedek iz nosu pojavi samo v hladnem obdobju, se šteje, da je vazomotor. Tak rinitis je reakcija sluznice na nenadne spremembe temperature in vlažnosti. Lahko se ga znebite s pranjem nosu pred joggingom s slano vodo.

Takšen problem, kot je izcedek iz nosu med fizičnim naporom, se ne pojavi samo pri vožnji. Pozna druge športnike: drsalce, boksarje, smučarje in plavalce.

Na srečo ta vrsta rinitisa poleg tega, da povzroča nekaj neugodja, ne vpliva več na zdravje, to je absolutno ni nevarno.

Vsekakor ne bi smeli prenehati teči, ker je tako moteč problem kot majhen mraz.

Hladi in športi: ali jih je mogoče združiti?

Vsak od nas je vsaj enkrat trpel za akutnimi respiratornimi virusnimi boleznimi, hkrati pa se je pojavilo vprašanje o sprejemljivosti fizičnega napora na naše že oslabljeno telo med boleznijo. Ali naj se oseba s hladnim športom ukvarja s športom?

Nekateri pravijo, da šport pomaga pri obvladovanju bolezni, drugi opozarjajo na visoko tveganje za nastanek takšnih zapletov prehlada, kot je pljučnica ali vnetje srčne mišice.

V tem članku bomo skušali ugotoviti, na kaj naj oseba pazi, če ima prehlad, kakšna je stopnja telesnih naporov v primeru bolezni in kdaj je bolje začasno ustaviti šport.

Ali šport pomaga obvladati prehlad?

Športna aktivnost nedvomno povečuje odpornost človeškega telesa na učinke stresnih okoljskih dejavnikov in povečuje imuniteto, kar ji pomaga pri odpornosti na bolezni ali k hitremu spopadanju z njimi. Toda, ko je bolnik bolan, človeški imunski sistem začne aktivno izločati vse svoje moči v boj proti virusu, dodatno pretirano vadbo pa lahko le poslabša potek bolezni.

Izkazalo se je, da bo človeško telo, namesto da bi se borilo z virusom, porabilo svojo moč za telesno aktivnost in okrevanje po njem, kar lahko poslabša potek bolezni. Zato je glavna želja vseh strokovnjakov počitek v postelji med boleznijo. Ponovno je treba upoštevati resnost bolezni.

Kdaj je bolje odpovedati športu?

Praviloma je pri prehladu v blagi obliki v obliki prehlada in normalnega splošnega stanja pacientom dovoljeno rahlo gibanje, ki ni povezano s treningom moči. Toda praviloma so v vseh drugih primerih prepovedane športne vaje, še posebej pa je treba paziti na naslednja stanja:

• -povišana telesna temperatura - vadba je prepovedana tudi pri telesni temperaturi 37,0,
• -zmerno in hudo virusno okužbo, bakterijski proces,
• -gripe
• -grlobolja, splošno slabo počutje,
• -med jemanjem antibiotikov, analgetikov in antipiretikov.

Preden pokažete amaterju in začnete vaditi z mrazom, se o tem posvetujte z zdravnikom!

Šport z blagim mrazom

Na splošno velja, da bi morali ljudje v primeru bolezni skrbeti zase, in to upravičeno! Toda, če oseba trpi bolezen v blagi obliki in se počuti normalno, se lahko fizični napor da telesu, vendar ne le s silo in samo v benignem načinu.

Izbira praviloma poteka z zmernim programom usposabljanja, ki ne bo močno obremenil človeškega telesa in bo olajšal proces zdravljenja, saj gibanje izboljša prekrvavitev organov in tkiv.

Vsak posamezen primer bolezni in vprašanje dopustnosti športa je treba določiti skupaj z zdravnikom!

Kateri športi so dovoljeni za prehlad?

Praviloma je lahki fizični napor dovoljen z zadovoljivim stanjem osebe v obliki sprehodov na svežem zraku, hoje ali vadbe joge - to izboljša krvni obtok v organih in tkivih, sonce pa izboljša sintezo vitaminov in hormonov v telesu, ki spodbujajo zdravljenje. Toda iz telovadnic in obiskov fitnesa se bo treba odreči, pa tudi od tekanja, plavanja in skakanja.

Prav tako bodite pozorni na to, kako ste oblečeni - preveč topla ali hladna oblačila bodo obremenila vaš imunski sistem in zagotovo ne bodo imela koristi. Zato je bolje obleči se za vreme ali malo topleje.

Tveganje za telo s športom z mrazom

Tisti, ki v času mraza opravljajo pomembne fizične napore, tvegajo svoje zdravje, saj lahko to povzroči nadaljnje širjenje infekcijskega povzročitelja po vsem telesu in povzroči nastanek zapletov bolezni.

Najtežje od njih so:

-pljučnico, ki jo je med zdravljenjem z virusom zelo težko zdraviti,

-vnetje srčne mišice - miokarditis, ki predstavlja pomembno grožnjo za pacientovo življenje,

-poškodbe živčevja obraza, zgornjih in spodnjih okončin v obliki razvoja nevritisa in polinevropatije.

Kot zapleti so lahko tudi bronhitis, vneto grlo, traheitis in laringotraheitis, in še več.

Športna pavza po mrazu

Kako dolgo traja športni odmor po mrazu, je odvisno od poteka bolezni. Na splošno velja, da: če je bolezen hujša, daljša mora biti pavza za šport. Z blagim potekom procesa v obliki izcedka iz nosu lahko oseba začne telesno dejavnost po izginotju simptomov bolezni.

Po prehladu zmerne jakosti s povišano telesno temperaturo, splošno slabo počutje in vneto grlo, se povprečen človek ne sme ukvarjati s športom teden dni po okrevanju.

V primeru hudega tečaja lahko športna pavza traja več tednov ali celo mesecev, kar je odvisno od vsakega posameznega primera! Praviloma mora oseba najprej začeti s športnim programom za vzdržljivost in šele nato preiti na običajen način delovanja, sicer se lahko bolezen zopet poslabša.

Na splošno je mogoče reči, da se je bolje izogibati treningu z boleznijo, saj ne boste dobili rezultatov iz vaj, zaplete bolezni pa se lahko zlahka razvijejo in proces celjenja lahko traja dolgo.

Bodite pozorni in bodite zdravi!

11 načinov, da se znebite mraza, ko je na nosu konkurence

Mesece se pripravljate na tekmovanje. Usposabljali so se redno in navdušeno, plačevali so vstopnino in morda celo kupovali letalske vozovnice in rezervirali hotel.

In nenadoma, na predvečer dogodka, se je zaprl grlo, pojavil se je kašelj in izcedek iz nosu! Predznan mraz se ne upošteva z vašimi načrti in vas postavi v posteljo.

Kaj storiti, če na nos tekmovanja, ampak od tega zelo nos je zahrbten teče ven? Kako se postaviti na noge in ne zaslužiti zapletov med jogging?

Dokler virusi niso trdno uveljavljeni v telesu, je potrebno sprejeti nujne ukrepe, še posebej, če nameravate sodelovati pri dolgo pričakovanem začetku.

Ne pozabite - v nobenem primeru ne smete iti za jog s povišano telesno temperaturo, hudo kašelj, boleče grlo in mišice. Lahko resno škodujete svojemu zdravju in nadaljnje usposabljanje ne bo izostalo.

Zato takoj, ko začutite rahlo nelagodje, opravite vrsto preprostih postopkov, ki vam bodo pomagali pri oblikovanju in vrnitvi v običajni življenjski ritem.

Kaj storiti, da premagamo hladno:

1. Popoln počitek

Če ste bolni pred maratonom, se ne obupujte in ne hitite k kakršni koli bitki.

Za okrevanje se morate dovolj spati in ostati v postelji.

Če nosite virusno okužbo "na nogah", tvegate, da boste dobili zaplete - vneto grlo, gripo in pljučnico.

Zato se ne izčrpajte z delom, potovanjem v prevozu ali sprehodi, ampak ostanite doma tisti dan.

Prostor, v katerem se nahajate, mora biti dobro prezračen, vendar ne hladen.

2. Vitamin C

Vitamin C bo okrepil vašo imuniteto in vam pomagal hitreje obvladati prehlad.

Živila bogata z vitaminom C:

• agrumi
• brusnice
• grozdje
• jabolka
• šipka (lahko pripravite čaj iz listov ali jagodičja ali naredite sok iz sirupa, ki se prodaja v kateri koli lekarni)
• črni ribez
• kivi
• kislo zelje
• špinača

3. Pijte veliko

Pijte čim več - po možnosti vsaj 2 litra na dan.

Piti veliko tekočine vam bo pomagalo, da se znebite toksinov, vendar ne smete preliti tekočine tudi s silo - ledvice, ki so oslabljene zaradi prehlada, so zelo obremenjene.

Tradicionalni čaj z malinovo marmelado je dobro protimikrobno sredstvo, vendar ima tudi kontraindikacije - takšnega čaja ni mogoče piti za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi in otroke, mlajše od enega leta.

Protivirusni učinek ima pijačo iz ingverja. Enostavno ga pripravimo - z vrelo vodo vlijemo nekaj kosov korenine ingverja, pustimo, da stoji, sladkamo z medom in pijačo.

4. Nadzor temperature

Če se temperatura dvigne, ne hitite, da bi jo takoj spustili. Temperatura do 38 stopinj je normalno stanje med boleznijo, ko se telo spopade z okužbo.

Če se zvišana telesna temperatura dolgo ne zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predpisal potrebna zdravila

5. Pranje nosu in grla

Nos lahko speremo s slano vodo (1/3 čajne žličke morske vode ali navadne soli za eno skodelico tople vode) ali kemiko na osnovi morske vode.

Nadomestne solne raztopine z zeliščem - iz kamilice, ognjiča ali bokca.

Zeliščni čaji iz kamilice, lipe in žajblja ali jod-solne raztopine (1 čajna žlička soli in 3 kapljice joda na skodelico tople vode) so kot nalašč za grlo.

Ti enostavni postopki vam bodo pomagali zmanjšati tveganje za nastanek prehlada, ker virusi in bakterije vstopajo v naše telo predvsem preko nazofarinksa.

6. zakopavanje

Da se znebite mraza, kapnite v nos kakšno toplo rastlinsko olje - sončnično, oljčno, morsko krhlika, mentol ali oljno raztopino vitamina A.

7. Kopel za stopala

Če nimate temperature, uredite vroče kopeli za noge - stopala v paru z vročo vodo in gorčico (1-1,5 žlice gorčičastega prahu v bazenu) za 15 minut.

Ko se ohladi, dodajte vročo vodo, nato temeljito obrišite noge, položite volnene nogavice in ležite pod toplo odejo.

Namesto kopeli lahko na noge nanesete lepljive obliže z gorčičnimi olji ali pa dajte v senčilo prah v prahu in ga pustite čez noč.

8. Čebula in česen

Čebulo na polovico razrežemo in vdihnemo phytoncide, ali namočimo bombažne palčke v sok iz čebule in jih v vsaki nosnici držimo 10 minut večkrat na dan.

Ponoči postavite krožnik z rezanimi česnovami in glavo čebule na glavo postelje.

9. Pravilna prehrana

Da ne bi odvrnili telesa od boja proti okužbi, se ne trudite za prebavo težkih maščobnih in beljakovinskih živil.

Hrana mora biti lahka in visoko kalorična - jejte več sadja in zelenjave, sveže solate z rastlinskimi olji in limoninim sokom, žitnimi žitaricami, piščančjo juho in zelenjavnimi juhami.

Izogibajte se ocvrti, prekajeni in slani hrani, mesu in mlečnim proizvodom, sladkarijam, alkoholu, kavi, črnemu čaju, sodam in sendvičem.

10. Vdihavanje

Vsi iz otroštva poznamo "krompirjevo" vdihavanje. Parne kopeli pomagajo odpraviti viruse, lajšajo bolečine v grlu in jasne nosne poti.

Poleg običajnega krompirja, lahko dihate nad decoctions iz evkaliptusa, meta, žajbelj, kamilice, hrastovega lubja.

Če želite to narediti, nalijte zdravilna zelišča z vrelo vodo in dodajte nekaj kapljic eteričnih olj - jelke, limone, sivke, klinčke. Nato pokrijte glavo in ramena z brisačo in se nagnite nad skodelico.

Vdihnite paro za 15-20 minut, vendar se ne naslanjajte prenizko, sicer tvegate pekoč sluz.

Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Vdihavanje ne sme biti več kot 2-krat na dan, eno uro po obroku.

11. Aromaterapija

Pripravite wellness aromaseazo, ki kaplja nekaj kapljic bora, čajevca, limone, kardamomskega olja v zapestje ali v aromatično svetilko.

Ta olja imajo protibakterijski in protivirusni učinek ter pomagajo hitro obvladati prehlad.

Ko je hladno poraženo

Če ste premagali mraz in ste pripravljeni ponovno začeti z vadbo, ne pozabite - postopoma se morate vrniti na tovor.

Telo, ki je oslabljeno zaradi bolezni, se mora prilagoditi aktivnim poklicem, da ne bi odlašalo s tem postopkom, se ne preobremenjujte v prvih dneh.

Vrnitev na tovor naj bo postopno

In ne pozabite na preprečevanje prehladov v prihodnosti - temperirajte in jedite več zelenjave in sadja, v hladnem obdobju, preden zapustite hišo, podmažite nos z oksolinsko mazilo ali otroško kremo, si umijte roke pogosteje in seveda hodite okrog!

Živeti, prijatelji!

Kaj morate vedeti o športu za prehlad

Ali je mogoče igrati šport ali fitnes, ko ima oseba prehlad? To vprašanje ne bo imelo dokončnega odgovora.

Nekateri verjamejo, da se lahko z uporabo športa hitro znebite prehlada, drugi pa verjamejo, da se je treba pri nalezljivi bolezni izogibati telesni aktivnosti zaradi nevarnosti resnih zapletov.

MedAboutMe vam pove, kaj morate iskati, če se še vedno odločite, da greste v telovadnico ali se podate na tek med boleznijo, in ko je bolje, da opustite šport.

Šport z blagim mrazom

Osnovno pravilo zdravja pravi: med boleznijo je potreben nežen režim. Vendar pa v lažjih primerih prehlada brez zvišane telesne temperature, kašlja in bolečine v grlu, vaje niso prepovedane. Praviloma se lahko z blagim potekom bolezni športite, če se oseba počuti dovolj dobro - vendar še vedno ne v prvem ali drugem dnevu bolečine.

Po prenehanju akutnih simptomov je potrebno izbrati nežen režim vadbe, še bolje pa se najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če je v tem primeru mogoče opraviti fitnes ali športno vadbo. Če se počutite utrujeni, je bolje zavrniti vsakršen fizični napor: poslušajte svoje telo in uživajte v kratkem premoru.

Kdaj se morate odpovedati telesni dejavnosti?

Če je vaša bolezen nekaj več kot "preprost" izcedek iz nosu, potem se morate odreči vsakršni telesni aktivnosti: telo porabi vse svoje moči za boj proti okužbi. V tem primeru šport ustvarja preobremenitev, ki vodi do oslabitve imunskega sistema.

V naslednjih primerih je šport lahko nevaren za zdravje:

• Vročina (temperatura nad 38 stopinj);
• Huda virusna ali bakterijska okužba;
• Gripa ali parainfluence;
• Vneto grlo (vneto grlo);
• Med jemanjem antibiotikov, analgetikov in zdravil, ki znižujejo temperaturo.

Kaj je nevarna vaja med mrazom?

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom med virusno ali bakterijsko okužbo, ogrožajo svoje zdravje. Fizična aktivnost lahko prispeva k širjenju virusov, bakterij in njihovih toksinov po vsem telesu in poškoduje številne organe. V najslabšem primeru lahko povzroči celo miokarditis - vnetje srčne mišice - stanje, ki ogroža življenje bolnih.

Z rahlim mrazom je tudi zelo pomembno, da ne pretiravate v svojih športnih aktivnostih. Prekomerna obremenitev imunskega sistema lahko povzroči njeno oslabitev in zaplete, kot so angina, bronhitis in pljučnica.

Ali šport pomaga pri oživljanju?

Pri zdravih ljudeh šport izboljšuje imuniteto, pri čemer je mnenje vseh zdravnikov eno. Pogosto na ravni meščanstva lahko slišite mnenje, da šport pomaga tudi pri zdravljenju prehladov.

Nekateri celo pravijo, da "bolezen izhlapi skupaj z znojem". Strokovnjaki pa močno odsvetujejo telesno aktivnost med boleznijo. Šport nima enakega "znojenja" kot savna.

Za uspešno okrevanje je bolje ostati v postelji.

Malo napora je lahko koristna, ker vodi v izboljšanje krvnega obtoka in podpira imunski sistem. Predpogoj pa je odsotnost resnih manifestacij prehlada, kot so povišana telesna temperatura in normalno počutje.

Katere vrste vadbe so dovoljene za prehlad?

Med boleznijo se morate izogibati obisku fitnesa - vsaj zato, da ne okužite drugih ljudi.

Če vreme dopušča, lahko opravite eno najlažjih fizičnih aktivnosti v parku: hojo ali tek.

Če se ne počutite dobro, lahko na kratek sprehod na svežem zraku. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitaminov in s tem krepi imunski sistem.

Po bolezni se ustavite v športu

Kako dolgo po mrazu se morate vzdržati športa, je odvisno od vrste in poteka bolezni. Splošno pravilo je: če je okužba bolj zapletena, potem je po okrevanju daljša pavza. Po blagem mrazu in prehladu se lahko odpravite v šport takoj, ko se bolezen ozdravi in ​​simptomi rinoreje izginejo.

Če se bolezen nadaljuje s povišano telesno temperaturo, je treba vzdržati športa vsaj en teden. Tudi če so simptomi izginili (po jemanju zdravila), ostaja imunski sistem precej šibek in preobremenitev bi bila napaka.

V vsakem primeru je treba nadaljevati s športnimi aktivnostmi postopoma in začeti s svetlobnimi vajami za vzdržljivost (jogging), sicer obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni.

Otroci in nosečnice

Za otroke veljajo enaka pravila kot za odrasle: z lahkim mrazom, lahkim fizičnim naporom in sprehodi na prostem so dovoljena ostrejša gibanja, otrok mora ostati v postelji, veliko piti in dobiti vitamine.

Med nosečnostjo so športi, kot so plavanje ali hoja, dober način za preprečevanje prehladov. V času kakršnih koli simptomov bolezni, tudi najlažje, je treba šport opustiti. Dovoljena je hoja po svežem zraku, če temperatura zunaj ni niti previsoka, niti prenizka.

Tveganje za prehlad po športu

Šport ni sredstvo, ki lahko vedno prepreči prehlad, nasprotno, šport lahko celo prispeva k bolezni. Če se med treningom v telovadnici oseba močno znoji in gre domov brez obleke, je tveganje za bolezni zaradi hipotermije veliko.

Razlog za to je fenomen "odprtega okna": po intenzivnem fizičnem naporu je telo oslabljeno in lahko dovzetno za okužbe - zato se morate po športu zaščititi pred hipotermijo.

Preizkusite svojo fitnes motivacijo Ne veste, kako se motivirati, da bi delali fitnes? Vzemite ta test in ugotovite, kaj vam je všeč.