loader

Glavni

Laringitis

Tek med boleznijo: »za« in »proti«

Naj prekličem vožnjo zaradi lahkega mraza? Lahko tečem, če imam boleče grlo? In če je prišlo do rahlega kašlja? Ko začnete čutiti, da ste zboleli, se pojavlja veliko dvomov o nadaljevanju usposabljanja. Po drugi strani pa mnogi navdušeni tekači pravijo, da je prva stvar, ki jo naredijo, ko izkažejo prve simptome prehlada, tek na tek, rinitis pa vzame kot roko.

Torej, kako, vseeno, bolje je? In če greš na tek, kateri način treninga je bolje izbrati? Odgovor na to vprašanje je odvisen od tega, kaj vas boli. Za vas smo izbrali nekaj splošnih nasvetov, ki bodo pomagali pretehtati prednosti in slabosti. V hujših primerih morate le poslušati zdravnika.

Kot smo povedali zgoraj, mnogi verjamejo, da jim teka, nasprotno, pomaga, da se znebijo bolezni: gre z znojem. V resnici pa teče med mrazom bolj verjetno boli kot pomoč, saj telesna dejavnost zmanjšuje imuniteto.

Pogosti simptomi

Obstaja preprost "test vratu", ki ga sledijo številni tekači: "Če imate nekaj nad vratom (na primer, izcedek iz nosu ali žrela), potem lahko zaženete, vendar če je pod nivojem vratu (npr. Kašelj, splošna utrujenost, bolečine v mišicah ), vaje je treba preložiti. "

Ena od študij, ki jih je vodil Tom Weidner na Ball State University, vodja raziskav za športno usposabljanje, je pokazala, da če imate slabo prehlad, ne morete preskočiti treningov. Toda z enim pomembnim »ALI«: ne smete preseči običajnih obremenitev.

V raziskavi je sodelovalo 60 tekačev, ki so uvedli virus hladnega. Razdeljeni so bili v dve skupini. Ena skupina je teden dni opravila 30–40 minut na dan. Druga skupina je zamudila usposabljanje. Teden dni kasneje je bil opravljen zdravniški pregled udeležencev, ki je pokazal, da se obe skupini med seboj nista razlikovali. To pomeni, da redne vožnje niso vplivale na stanje športnikov. Druga študija, ki jo je izvedla Weidner, je pokazala, da so lahke vadbe v hladnih obdobjih bolj koristne, ker pomagajo ohranjati "moralo" in splošno telesno pripravljenost vsaj na ravni, ki ste jo imeli v času bolezni.

Temperatura

Pred tekom morate izmeriti telesno temperaturo. Če se je zvišala nad 37,2 stopinj Celzija, je treba vadbo preklicati. Vaja se ne bo zmanjšala, temveč bo zvišala temperaturo, na ciljni črti pa tvegate, da ne boste dobili nagrade, ampak toploto.

Poleg tega bo visoka temperatura povzročila še večjo obremenitev srca, ki že deluje s polno zmogljivostjo med kardiovaskularno vadbo. Tudi, pod vplivom višje temperature, se kri utekoči in razširi virus po vsem telesu. Začnete lomiti kosti in boleče mišice.

Nadaljevanje usposabljanja

Dejstvo, da se počutite bolje, ne pomeni, da ste zdravi in ​​pripravljeni na usposabljanje takoj po izboljšanju. Če ste imeli hudo prehlad ali gripo, počakajte teden ali dva (odvisno od resnosti) in šele nato nadaljujte z vadbo.

Če se vam mudi, boste dobili ponovitev bolezni in premaknite svoje treninge še dlje.

Poskrbite zase in ne izgubite glave v iskanju rezultatov. Če se počutite slabo, počivajte in nato nadaljujte.

Tek in hladno: ali je mogoče trenirati in kaj je pravilo vratu?

Redno jogging izboljša odpornost. Toda tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo. Vedno se spremeni v dilemo: še naprej teči, tako da ne moti načrta usposabljanja, ali odloži vajo do okrevanja? Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike. Poskusimo ugotoviti.

Tek ob prvih simptomih prehlada

Slaba novica je, da ste dobili prvo »obvestilo« - imate izcedek iz nosu in boleče grlo. Dobra novica: lahko izginejo takoj, ko se pojavijo. Včasih, da bi »ponovno napolnili imuniteto«, je dovolj, da dobro spimo: dobro spanje popolno obnavlja telo.

Posteljnina in zavrnitev športa sta v tem primeru neobvezna. In celo nasprotno: obstaja mnenje, da teče s hladno odpravlja zamašen nos in pospeši krvni obtok, in intenzivno potenje prispeva k hitri odpravi toksinov, ki zastrupljajo telo med boleznijo. Z drugimi besedami - vaje na svežem zraku pomagajo "ubiti" bolezni.

Za to teorijo ni znanstvenih dokazov. Toda večina strokovnjakov ga kljub temu podpira: svetujejo vam, da ocenite svoje stanje z uporabo „pravila vratu“. Analizirajte simptome in občutke. Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo) - lahko tečete.

Izjema so glavobol in bolečine v ušesih, ki lahko kažejo na resno nalezljivo bolezen ali sinus.

Toda sledite "pravilu vratu", ki ga potrebujete z umom. Tu so osnovna pravila teka s prvimi simptomi prehlada:

  • Zmanjšajte število prevoženih kilometrov in zmanjšajte običajno hitrost.
  • Po vožnji, ne ostajal na ulici, tako da se ne ohladi in ne zamrzne.
  • Odpravite vaje z utežmi in aktivnimi skoki.
  • Ključni kazalnik bo prvih 5-10 minut. Če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša - nadaljujte. Če se je slabost povečala - takoj zaključite vadbo.

Popolna dodelava

Temperatura, kašelj, šibkost, bolečine, mrzlica... Slabo ste - in zanikanje tega dejstva je neuporabno. Nemogoče je trenirati z resnimi znaki virusne bolezni: tvegate, da greste v bolnišnično posteljo in ne na začetek. Zato pripravite tekoči načrt in ustvarite novega - načrt za oživitev. V idealnem primeru so to ostri intervali: spanje - zdravljenje - spanje. In ko se boste bolje spopadli s to nalogo, hitreje se boste vrnili v tek.

Teče po bolezni

Bolje je, da se o začetku aktivne vadbe po bolezni pogovorite z trenerjem ali zdravnikom. Bodite potrpežljivi: obdobje prilagajanja bo trajalo vsaj 7-10 dni, vrnitev k običajnemu urniku usposabljanja pa bo postopna. V nasprotnem primeru je nemogoče: ko ste bili bolni, je telo vrglo vso moč proti virusu, tako da lahko udarna obremenitev takoj po tem škoduje.

Poleg tega je treba upoštevati, da je prisilni prelom najbolj prizadel vzdržljivost. Zato prejšnje razdalje in tempo ne bodo mogli početi nekaj časa - začnite z lahkimi 20-minutnimi vožnjami in izmenično s minuto hoje vsakih 5-7 minut.

Postopoma je treba čas delovanja pripeljati do pol ure z minutnim intervalom hoje po sredini. Ko boste spet lahko 30 minut delali brez odmora, v ta del vnesite 2-3 pospeška v trajanju 30 sekund.

Lahko prehladim

Lahko tečem z mrazom?

Vsi vemo, da teka krepi človeško telo, ga oskrbuje s kisikom. Žal pa tudi ljudje, ki tečejo zjutraj, niso imuni na prehlad.

Kaj storiti v tem primeru? Run - ne teči, to je vprašanje. Po eni strani slabost v telesu pred vročino, vneto grlo, izcedek iz nosu naredi osebo lenobe.

Po drugi strani pa lahko z leti akumulirana oblika izgine in potem morate začeti znova.

Odgovor na to vprašanje definitivno ne more niti zdravnik. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, ki pomembno vplivajo nanj. Najprej - to je stopnja bolezni, oblika bolezni in, seveda, fizična oblika športnika.

Mnogi trdijo, da pogosta izpostavljenost svežemu zraku in tekočemu pretoku, ki pospešuje prekrvavitev, bistveno pospešuje okrevanje. Toda ali je?

Pravilo, po katerem je stopnja bolezni določena z vratom športnika

Če oseba meni, da je slabo, potem morate najprej oceniti obseg bolezni. Uporabite lahko nekakšno testo, ki ga naredite s pomočjo vratu.

Ko so bili vsi simptomi prehlada lokalizirani v zgornjem delu vratu, to je, da so bile težave z dihanjem zaradi zamašen nos, je bilo rahlo vneto grlo, lahko naredite svetlobo teče.

Ampak ne samo, če so glavobol ali ušesa polnjena, saj so to lahko znaki pojava sinusitisa.

Občutek bolečine, ki se nahaja pod vratom, je znak, da usposabljanja ni mogoče nadaljevati v nobenem primeru. Tek na visoki temperaturi lahko negativno vpliva na splošno stanje celotnega organizma. Nadaljevanje usposabljanja bo možno le z dovoljenjem zdravnika ali trenerja.

Kako teči med boleznijo

Če ima oseba prve simptome bolezni, vendar hkrati ne želi prenehati, mora teči, po pravilih:

  1. Lahko začnete teči brez napora in ne dajati vseh naporov. To so prve minute, ki bodo pokazale, kako slabo je oseba bolna.
  2. Med treningom ne morete pretiravati. V nobenem primeru ne smete narediti skokov ali drugih vaj, ki otežujejo vadbo.
  3. Med usposabljanjem morate skrbno spremljati svoje zdravje. Če stanje v prvi četrtini ure ostane normalno, se lahko vaje nadaljujejo, sicer se nemudoma ustavijo.
  4. Po treningu, morate takoj iti v vročino, da ne pride do podhladitve.

Nadaljevanje usposabljanja po bolezni

Prekinjeno usposabljanje se mora začeti postopoma. Telo, oslabljeno zaradi bolezni, je prilagojeno naslednjim obremenitvam. Če želite obnoviti, morate vzeti vsaj teden dni. V tem primeru se o režimu usposabljanja pogovorite z zdravnikom ali trenerjem.

Ali je mogoče iti v šport s hladno: koristi in škode

Ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se ne morejo odreči uživanju v športu tudi z ARVI. Treba je ugotoviti, ali je mogoče iti v šport s hladno? Ali je v tem času mogoče iti v telovadnico, ali lahko hodite okoli stadiona ali se vzdržite fizičnih naporov?

Tisti, ki se redno ukvarja s športom, krepi njegovo zdravje, saj te vaje preprečujejo številne bolezni. Zato ga morate narediti tako, da bo fizični napor pomagal in ne bo poškodoval našega telesa. Če želite to narediti, morate vedeti, ali se lahko spopadate z vadbo med vašo boleznijo ali če vam lahko pomaga, da si opomore.

Vsi vedo, da med boleznijo počivajo in včasih počivajo v postelji. Če bolezen ni prešla v težko fazo, ki jo spremlja vročina in slabo zdravje, potem se z veseljem športite. Ampak, če je celo najmanjša bolezen, potem je treba vadbo opustiti, saj lahko poslabša vaše stanje.

Ali lahko šport prispeva k okrevanju

Seveda ima šport pozitiven vpliv na zdravje ljudi, povečuje imuniteto, vendar to velja za zdrave ljudi. Čeprav se lahko po aktivnem fizičnem naporu prehladi.

Če se oseba med vadbo močno znoja, potem pa se na hladnem izogiba brez oblačenja, se lahko zaradi hipotermije seveda zboli.

To je posledica dejstva, da so telesni sistemi oslabljeni nekaj ur po pouku, zato je priporočljivo, da se ne prehladite in se vzdržite bivanja v prostorih velikih koncentracij ljudi.

Če upoštevate vsa pravila pred, med in po vadbi in ne preobremenite telesa z neznosnimi nalogami, potem se tudi ob rahlem mrazu, ko se umiri, pokaže šport.

To bo izboljšalo krvni obtok, aktivira sile, bo dvignilo razpoloženje, ki bo pomagalo, da si opomore.

Vendar pa v tem času ni treba hoditi v posebne dvorane, kjer se ukvarjate z različnimi športi: ne samo zato, da bi se izognili tveganjem za zdravje, temveč tudi ne okužili drugih.

Lahko se spomnite številnih načinov športa: vadba, joga doma, aerobika, raztezanje, hoja po živahnem sprehodu po gozdu ali parku, preprosta tek. Vse aktivnosti na prostem, tudi redno hojo, pomagajo okrepiti imunski sistem. Zato je možno igrati šport z mrazom, vendar ne pozabite na previdnost zaradi povečanega stresa na telo.

Nevarnost igranja športa med mrazom

Kdaj je šport hladen kontraindiciran?

Jogging je treba preklicati na športnem igrišču, v fitnesu in v telovadnici v naslednjih primerih:

  • Če se je telesna temperatura dvignila na 38 stopinj in več. Če se temperatura po jemanju antipiretikov zmanjša, pojdite v telovadnico, vendar ne bi smelo biti.
  • Z vsako nalezljivo boleznijo.
  • Z gripo.
  • Z angino.
  • Z ARVI, če opazite povečanje limfnih vozlov.
  • Z pojavom bolečin in bolečin v mišicah, sklepih, kosteh.
  • V primeru slabosti, utrujenosti, šibkosti.

V takšnih situacijah je nevarno trenirati, saj je možno povzročiti resne zdravstvene težave. Dokazano je, da so ljudje, ki so se aktivno trenirali z virusnimi ali bakterijskimi okužbami, poslabšali potek bolezni in povzročili različne zaplete.

Bilo je primerov, ko je to privedlo do miokarditisa, in vnetni procesi v srčni mišici so bili usodni.

Da bi se izognili takšnim posledicam, morate skrbeti za svoje zdravje, ne pustiti, da se celo prehlad odvija.

Čeprav ni kontraindikacij za vadbo z mrazom glave, morajo biti obremenitve nežne, tako da usposabljanje ne vodi do zapletov, kot so angina, bronhitis ali pljučnica.

Obstajajo ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom in se ne morejo odmoriti v svojih aktivnostih, da ne izgubijo oblike za tekmovanje. Če vaših treningov ne morete odložiti »za pozneje«, morate z trenerjem izvesti nežen način treninga. Glede na šport, morate izbrati poseben sklop vaj, ki ne bo škodoval športniku v tem stanju.

Počakaj ali ne

Seveda, če imate čas, je bolje počakati, da se akutni simptomi umirijo, in šele nato nadaljujte s fizičnim naporom.

Navsezadnje, v primeru bolezni, usposabljanje ne more dati želene učinkovitosti in je koristno v povezavi z vplivom hormona kortizola, ki se aktivira med prehladi.

Kortizol uničuje mišične beljakovine, zato mišic ne bo mogoče ohraniti v formi in ne pričakujete nobenega rezultata zaradi moči. Poleg tega lahko vpliva na zvišanje ravni glukoze v krvi, kar vpliva tudi na zdravje.

Obstajajo tudi pozitivni vidiki v vadbi: na primer, dihanje je lažje z nosno kongestijo. Torej, če je le hladno, potem to ni razlog za športnike, da preskočijo usposabljanje. Če pa so vzrok mišični krči, bolečine v prsih, vročina, različni vnetni procesi, potem so celo ogrevanja prepovedana.

Telo v takšnih primerih morate v celoti obnoviti pred ponovnim zagonom razredov. Tisti, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, so v vsakem primeru pod nadzorom usposobljenega medicinskega osebja, ki bo po pregledu športnika povedalo, ali lahko nadaljuje s športom.

Stopnje okrevanja po bolezni

Po okrevanju na vadbo se lahko nadaljujete glede na vrsto in kompleksnost poteka bolezni. Če je bil mraz dolgotrajen, mora biti premor po okrevanju vsaj teden dni.

Šele po tem premoru lahko začnete vaditi. Tudi z izginotjem simptomov bolezni po zaužitju ustreznih zdravil je imunost še vedno oslabljena in telo ne sme biti preobremenjeno.

Zato je vredno začeti z majhno količino vzdržljivosti.

To ne pomeni, da je treba nemudoma teči na dolge razdalje - v vsem, kar potrebujete, da poznate ukrep in se osredotočite na svoje telo, s katerim obremenitvami se lahko spopade.

Če je tekel s hladno je bilo dovoljeno, potem po predelavi, oziroma, da bo le koristi.

Ni nujno, da se začne takoj po bolezni s treningom moči, saj se lahko pojavi zaplet bolezni, čeprav se zdi, da je mraz že minil.

Športne dejavnosti za prehlad

Če vam vaše zdravstveno stanje omogoča in ste se kljub temu odločili, da ne boste opustili športa, potem upoštevajte naslednja pravila:

  1. Smiselno bi bilo zmanjšati trajanje razredov s 30% na 50%. Če ste prej vestno delali v dveh urah, potem je vredno zmanjšati ta znesek na vsaj eno uro.
  2. Zmanjšajte intenzivnost razredov za polovico. Število pristopov na vsakem simulatorju ali vajah se je zmanjšalo za 50%, to je 2-krat manj. Ali pa zmanjšajte obremenitev in pravilno razdelite svojo moč. Treba je opozoriti, da med hladno močjo obremenitve so izključene.
  3. Od takrat ne izide le bolezen, temveč tudi tekočina iz telesa, zato morate vsakih 15 minut med vadbo piti čisto vodo.
  4. Po pouku je vredno dati telesu počitek in okrevanje; morda je najboljše zdravilo v tem primeru spanje.

Tudi po obnovitvi postopoma obnovite želeno obremenitev. V prvem tednu povečajo obremenitev za največ 60%. V drugem tednu - od 70 do 85%. In šele v tretjem tednu se lahko v treningu vrnete v prvotni način.

Tako postane jasno odgovor na vprašanja: Ali je mogoče igrati šport s hladno, in ali lahko treniramo v telovadnici? Pri blagi mrazu brez zvišane telesne temperature, kašlja, bolečine v grlu, je dovoljen športni trening. Ampak v vsem, kar morate vedeti ukrep, tako da ne pretiravajte in poskus z obremenitvami v tem obdobju, da ne bi poškodovali sami, ko je telo šibko in najbolj dovzetni za okužbe.

Zakaj se med delovanjem pojavi izcedek iz nosu?

Težava zaradi izcedka iz nosu pri tekanju in drugih telesnih dejavnostih je znana tako navadnim ljubimcem, da se zjutraj razveselijo, kot tudi profesionalnim športnikom. Po statističnih podatkih do 40% tistih, ki se ukvarjajo s športom, trpi zaradi takšnega rinitisa. Hkrati se pojavlja pri ljudeh, ki niso dovzetni za alergijske reakcije. Najpogosteje se izcedek iz nosu pojavi, ko vadite na prostem, še posebej pogosto v hladnem vremenu.

Točen razlog, da se izteče nos, medtem ko teče, še ni jasen. Nekateri znanstveniki menijo, da je krivda izpušni plini, in sicer dušikov dioksid, ki ga vsebuje. Tudi najmanjše koncentracije povzročajo draženje dihalnih poti, vneto grlo, kihanje in izcedek iz nosu.

Ko se izcedek iz nosu pojavi samo v hladnem obdobju, se šteje, da je vazomotor. Tak rinitis je reakcija sluznice na nenadne spremembe temperature in vlažnosti. Lahko se ga znebite s pranjem nosu pred joggingom s slano vodo.

Takšen problem, kot je izcedek iz nosu med fizičnim naporom, se ne pojavi samo pri vožnji. Pozna druge športnike: drsalce, boksarje, smučarje in plavalce.

Na srečo ta vrsta rinitisa poleg tega, da povzroča nekaj neugodja, ne vpliva več na zdravje, to je absolutno ni nevarno.

Vsekakor ne bi smeli prenehati teči, ker je tako moteč problem kot majhen mraz.

11 načinov, da se znebite mraza, ko je na nosu konkurence

Mesece se pripravljate na tekmovanje. Usposabljali so se redno in navdušeno, plačevali so vstopnino in morda celo kupovali letalske vozovnice in rezervirali hotel.

In nenadoma, na predvečer dogodka, se je zaprl grlo, pojavil se je kašelj in izcedek iz nosu! Predznan mraz se ne upošteva z vašimi načrti in vas postavi v posteljo.

Kaj storiti, če na nos tekmovanja, ampak od tega zelo nos je zahrbten teče ven? Kako se postaviti na noge in ne zaslužiti zapletov med jogging?

Dokler virusi niso trdno uveljavljeni v telesu, je potrebno sprejeti nujne ukrepe, še posebej, če nameravate sodelovati pri dolgo pričakovanem začetku.

Ne pozabite - v nobenem primeru ne smete iti za jog s povišano telesno temperaturo, hudo kašelj, boleče grlo in mišice. Lahko resno škodujete svojemu zdravju in nadaljnje usposabljanje ne bo izostalo.

Zato takoj, ko začutite rahlo nelagodje, opravite vrsto preprostih postopkov, ki vam bodo pomagali pri oblikovanju in vrnitvi v običajni življenjski ritem.

Kaj storiti, da premagamo hladno:

1. Popoln počitek

Če ste bolni pred maratonom, se ne obupujte in ne hitite k kakršni koli bitki.

Za okrevanje se morate dovolj spati in ostati v postelji.

Če nosite virusno okužbo "na nogah", tvegate, da boste dobili zaplete - vneto grlo, gripo in pljučnico.

Zato se ne izčrpajte z delom, potovanjem v prevozu ali sprehodi, ampak ostanite doma tisti dan.

Prostor, v katerem se nahajate, mora biti dobro prezračen, vendar ne hladen.

2. Vitamin C

Vitamin C bo okrepil vašo imuniteto in vam pomagal hitreje obvladati prehlad.

Živila bogata z vitaminom C:

  • agrumi
  • brusnice
  • grozdje
  • jabolka
  • šipka (lahko pripravite čaj iz listov ali jagodičja ali naredite sok iz sirupa, ki se prodaja v kateri koli lekarni)
  • črni ribez
  • kivi
  • kislo zelje
  • špinača

3. Pijte veliko

Pijte čim več - po možnosti vsaj 2 litra na dan.

Piti veliko tekočine vam bo pomagalo, da se znebite toksinov, vendar ne smete preliti tekočine tudi s silo - ledvice, ki so oslabljene zaradi prehlada, so zelo obremenjene.

Tradicionalni čaj z malinovo marmelado je dobro protimikrobno sredstvo, vendar ima tudi kontraindikacije - takšnega čaja ni mogoče piti za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi in otroke, mlajše od enega leta.

Protivirusni učinek ima pijačo iz ingverja. Enostavno ga pripravimo - z vrelo vodo vlijemo nekaj kosov korenine ingverja, pustimo, da stoji, sladkamo z medom in pijačo.

4. Nadzor temperature

Če se temperatura dvigne, ne hitite, da bi jo takoj spustili. Temperatura do 38 stopinj je normalno stanje med boleznijo, ko se telo spopade z okužbo.

Če se zvišana telesna temperatura dolgo ne zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predpisal potrebna zdravila

5. Pranje nosu in grla

Nos lahko speremo s slano vodo (1/3 čajne žličke morske vode ali navadne soli za eno skodelico tople vode) ali kemiko na osnovi morske vode.

Nadomestne solne raztopine z zeliščem - iz kamilice, ognjiča ali bokca.

Zeliščni čaji iz kamilice, lipe in žajblja ali jod-solne raztopine (1 čajna žlička soli in 3 kapljice joda na skodelico tople vode) so kot nalašč za grlo.

Ti enostavni postopki vam bodo pomagali zmanjšati tveganje za nastanek prehlada, ker virusi in bakterije vstopajo v naše telo predvsem preko nazofarinksa.

6. zakopavanje

Da se znebite mraza, kapnite v nos kakšno toplo rastlinsko olje - sončnično, oljčno, morsko krhlika, mentol ali oljno raztopino vitamina A.

7. Kopel za stopala

Če nimate temperature, uredite vroče kopeli za noge - stopala v paru z vročo vodo in gorčico (1-1,5 žlice gorčičastega prahu v bazenu) za 15 minut.

Ko se ohladi, dodajte vročo vodo, nato temeljito obrišite noge, položite volnene nogavice in ležite pod toplo odejo.

Namesto kopeli lahko na noge nanesete lepljive obliže z gorčičnimi olji ali pa dajte v senčilo prah v prahu in ga pustite čez noč.

8. Čebula in česen

Čebulo na polovico razrežemo in vdihnemo phytoncide, ali namočimo bombažne palčke v sok iz čebule in jih v vsaki nosnici držimo 10 minut večkrat na dan.

Ponoči postavite krožnik z rezanimi česnovami in glavo čebule na glavo postelje.

9. Pravilna prehrana

Da ne bi odvrnili telesa od boja proti okužbi, se ne trudite za prebavo težkih maščobnih in beljakovinskih živil.

Hrana mora biti lahka in visoko kalorična - jejte več sadja in zelenjave, sveže solate z rastlinskimi olji in limoninim sokom, žitnimi žitaricami, piščančjo juho in zelenjavnimi juhami.

Izogibajte se ocvrti, prekajeni in slani hrani, mesu in mlečnim proizvodom, sladkarijam, alkoholu, kavi, črnemu čaju, sodam in sendvičem.

10. Vdihavanje

Vsi iz otroštva poznamo "krompirjevo" vdihavanje. Parne kopeli pomagajo odpraviti viruse, lajšajo bolečine v grlu in jasne nosne poti.

Poleg običajnega krompirja, lahko dihate nad decoctions iz evkaliptusa, meta, žajbelj, kamilice, hrastovega lubja.

Če želite to narediti, nalijte zdravilna zelišča z vrelo vodo in dodajte nekaj kapljic eteričnih olj - jelke, limone, sivke, klinčke. Nato pokrijte glavo in ramena z brisačo in se nagnite nad skodelico.

Vdihnite paro za 15-20 minut, vendar se ne naslanjajte prenizko, sicer tvegate pekoč sluz.

Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Vdihavanje ne sme biti več kot 2-krat na dan, eno uro po obroku.

11. Aromaterapija

Pripravite wellness aromaseazo, ki kaplja nekaj kapljic bora, čajevca, limone, kardamomskega olja v zapestje ali v aromatično svetilko.

Ta olja imajo protibakterijski in protivirusni učinek ter pomagajo hitro obvladati prehlad.

Ko je hladno poraženo

Če ste premagali mraz in ste pripravljeni ponovno začeti z vadbo, ne pozabite - postopoma se morate vrniti na tovor.

Telo, ki je oslabljeno zaradi bolezni, se mora prilagoditi aktivnim poklicem, da ne bi odlašalo s tem postopkom, se ne preobremenjujte v prvih dneh.

Vrnitev na tovor naj bo postopno

In ne pozabite na preprečevanje prehladov v prihodnosti - temperirajte in jedite več zelenjave in sadja, v hladnem obdobju, preden zapustite hišo, podmažite nos z oksolinsko mazilo ali otroško kremo, si umijte roke pogosteje in seveda hodite okrog!

Živeti, prijatelji!

Izcedek iz nosu, ko teče - Zdravie74.Ru

Fitnes in šport | 31. december 2011 | 1160

Alergijski rinitis je opažen pri 10-20% ljudi, a rinitis po vadbi - v 40%. Kaj je vzrok tega pojava še ni znano. Kot pravi ena teorija, gre za izpuh. Lahko rečemo, da so dušikovega dioksida že dolgo upoštevali strokovnjaki, ki preučujejo različne alergije pri profesionalnih športnikih.

Tek ni edini šport, ki lahko privede do rinitisa. Podobne simptome opazimo pri boksarjih, plavalcih, potapljače, drsalce in smučarje. Rinitis, ki ga povzroča fizični napor, ne ogroža zdravja ljudi.

Tek med boleznijo: »za« in »proti«

Obstaja preprost "test vratu", ki ga sledijo številni tekači: "Če imate nekaj nad vratom (na primer, izcedek iz nosu ali žrela), potem lahko zaženete, vendar če je pod nivojem vratu (npr. Kašelj, splošna utrujenost, bolečine v mišicah ), vaje je treba preložiti. "

Jogging mora biti pravilno, postopoma povečanje obremenitve, izbiro prave čevlje in se prepričajte, da spremlja učinkovitost dihanja in srčni utrip. Teka ni priporočljiva za vsakogar, v nekaterih primerih je vredno začeti z vožnjo. Vse to morate vedeti, da ne bi škodovali njihovemu zdravju.

Zdravljenje teče je kontraindicirano pri bolnikih s hudimi kroničnimi boleznimi (okvare srca, srčno in pljučno insuficienco, hude oblike hipertenzije, bolezni ledvic, mišično-skeletni sistem z disfunkcijo in bolečino itd.). Vadba wellnessa je kontraindicirana pri vseh akutnih boleznih (tudi pri prehladu) in poslabšanju kroničnih bolezni.

Lahko treniram z mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni.

Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto.

To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, vsa minuta v pulznem območju. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči meje.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Lahko tečem z mrazom?

Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.

Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.

Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.

Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.

Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.

Pravilo vratu

Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".

Analizirajte simptome in občutke.

Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!

Če je območje pod vratom vpleteno v bolezen: na primer močan kašelj in vneto grlo, bolečine v mišicah in splošna šibkost - usposabljanje je treba preklicati. Ne smete teči pri povišanih temperaturah - med poukom se krvni obtok poveča, temperatura pa se lahko znatno poveča, kar ogroža vodno ravnovesje, preobremeni ledvice in vročino.

Seveda, v najboljšem primeru je bolje, da se posvetuje s trenerjem ali zdravnikom. Če to ni mogoče - se zanašajte na lastne občutke in načela obremenitve, ki ustreza trenutnemu stanju.

Kako teči s hladno

Torej čutite le rahlo neprijetnost, zato ste se odločili, da greste na tek. Sledite preprostim pravilom:

  1. Začnite delati s polovično močjo: bodite pripravljeni, da zmanjšate svojo običajno število prevoženih kilometrov, zmanjšate hitrost ali posvetite celoten sprehod hitremu treningu. Prvih nekaj minut bo pokazalo, ali lahko delate na običajen način.
  2. Odpravite vaje z utežmi, aktivnimi skoki in delajte na hitrosti.
  3. Sledite statusu. Kazalec bo prvih 5-10 minut: če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša, lahko nadaljujete in celo nekoliko povečate intenzivnost vaj. Če se slabost poveča - takoj zaključite vadbo.
  4. Po teku ne zadržujte se v mrazu, da ne bi dodali hipotermije virusni okužbi.

Teče po bolezni

Če je mraz že dolgo izpadel iz običajnega urnika usposabljanja, je treba vrniti na prejšnje količine postopoma. Ko nas bolezen oslabi, telo vrže vse svoje moči za obnovitev izgubljenega zdravja. Intenzivne obremenitve v tem obdobju bodo odvzele le dragoceno energijo in odložile postopek.

Bodite potrpežljivi - obdobje prilagajanja naj bo vsaj 7-10 dni. In začetek aktivnih tečajev je bolje vnaprej razpravljati s trenerjem ali zdravnikom.

Lahko tečem z mrazom?

Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.

Lahko tečem z mrazom?

Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.

Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.

Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.

Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.

Pravilo vratu

Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".

Analizirajte simptome in občutke.

Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!

Če je območje pod vratom vpleteno v bolezen: na primer močan kašelj in vneto grlo, bolečine v mišicah in splošna šibkost - usposabljanje je treba preklicati. Ne smete teči pri povišanih temperaturah - med poukom se krvni obtok poveča, temperatura pa se lahko znatno poveča, kar ogroža vodno ravnovesje, preobremeni ledvice in vročino.

Seveda, v najboljšem primeru je bolje, da se posvetuje s trenerjem ali zdravnikom. Če to ni mogoče - se zanašajte na lastne občutke in načela obremenitve, ki ustreza trenutnemu stanju.

Kako teči s hladno

Torej čutite le rahlo neprijetnost, zato ste se odločili, da greste na tek. Sledite preprostim pravilom:

  1. Začnite delati s polovično močjo: bodite pripravljeni, da zmanjšate svojo običajno število prevoženih kilometrov, zmanjšate hitrost ali posvetite celoten sprehod hitremu treningu. Prvih nekaj minut bo pokazalo, ali lahko delate na običajen način.
  2. Odpravite vaje z utežmi, aktivnimi skoki in delajte na hitrosti.
  3. Sledite statusu. Kazalec bo prvih 5-10 minut: če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša, lahko nadaljujete in celo nekoliko povečate intenzivnost vaj. Če se slabost poveča - takoj zaključite vadbo.
  4. Po teku ne zadržujte se v mrazu, da ne bi dodali hipotermije virusni okužbi.

Teče po bolezni

Če je mraz že dolgo izpadel iz običajnega urnika usposabljanja, je treba vrniti na prejšnje količine postopoma. Ko nas bolezen oslabi, telo vrže vse svoje moči za obnovitev izgubljenega zdravja. Intenzivne obremenitve v tem obdobju bodo odvzele le dragoceno energijo in odložile postopek.

Bodite potrpežljivi - obdobje prilagajanja naj bo vsaj 7-10 dni. In začetek aktivnih tečajev je bolje vnaprej razpravljati s trenerjem ali zdravnikom.

Ali je mogoče trenirati s hladno in teči

Ko boste začeli redno trenirati, se vam ne zdi, da bi prekinili pouk in izstopili iz svojega najljubšega načina celo v posebej težkih dneh. In če se lahko »dogovorite« z neljubim vremenom, nujnimi zadevami in drugimi dejavniki, da nadaljujete študij kljub vsemu, potem lahko dejavnik bolezni pretrese vašo odločnost. Razmislite o različnih vidikih, ki lahko med boleznijo vplivajo na telo, in primerjajte njihovo resnično grožnjo in korist.

  • Vsebina članka
  • Kombinacija bolezni in vadbe
  • Faze treninga za prehlad
  • Kaj storiti z virusno boleznijo?
  • Dejanska primernost obremenitev
  • Video Tek na smučeh

Kombinacija bolezni in vadbe

Med prehladom telo začne izkusiti številne stresne dejavnike: slabost, utrujenost, država zapusti način delovanja, se želi potopiti v toplo posteljo in tiho okrevati. Toda volja in vojaški duh vsakega resničnega športnika ali vsaj oseba, ki resnično ljubi usposabljanje, zahteva nadaljevanje aktivnih aktivnosti. Ja, in preprost zdrav razum pomeni, da si dovolite, da se "razpadejo", potem "zbrati" ne bo tako enostavno.

Faze treninga za prehlad

Običajno se mraz ne pojavi takoj, temveč se postopno razvija. V skladu s tem je potek virusnih in vnetnih procesov mogoče razdeliti na več stopenj: začetek bolezni, njegov razvoj do blage ali hude oblike. Prvič, obstaja splošno stanje utrujenosti in bluesa, polnjeni nos, izcedek iz nosu, boleče grlo in temperatura se lahko dvigne. Vsi ti dejavniki so neprijetni, vendar ne zavirajo usposabljanja.

1. V začetni fazi.

Dokler se simptomi držijo nad vratom, ga lahko vadite tudi na prostem. Športne obremenitve bodo pomagale vzburiti telo, aktivirati zaščitne procese in prispevati k hitremu okrevanju.

Če je zunaj hladno, se lahko vadbe prenesejo v vaš dom. V hladnih pogojih morate upoštevati določene varnostne ukrepe: pri vožnji in med intenzivnim treningom na vodoravnih drogovih se sprosti veliko znoja. Močna prepotena mesta lahko vodijo v povečano hipotermijo in poslabšanje bolezni. Poleg tega, ko teče v hladnem, so povečane obremenitve na grlu: v normalnih časih, le strdi telo, zaradi česar je bolj strpna do težkih vremenskih razmer, vendar pa lahko v času grla zlahka pride do močnega povečanja vnetnih procesov.

Če opazite površinske znake bolezni, lahko vadite v standardnem načinu: na voljo so vse vrste usposabljanja, vključno z vadbo moči.

2. Vidni vnetni procesi.

Če se procesi vnetja premaknejo na bolj opazno raven: temperatura se dvigne, začne se kašelj, - usposabljanje se izvaja v lahkem načinu. Svetlobna vadba ne boli.

Hladno. Šola teče dr. Popov.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Hladno. Šola teče dr. Popov.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Lahko uredite svetlobni način treninga, ki bo usmerjen bolj v obnovitev telesa kot do njegovega dejanskega izčrpavanja zaradi mišične rasti. Da bi obremenitev pripomogla k okrevanju, je potrebno kombinirati vadbo s počasnim tempom in pogostimi pristopi raztezanja. Na primer, po vsakem krogu 200–400 m vožnje (standardni krog šolskega stadiona) je učinkovito izdelati visokokakovosten odsek. Vaje za fleksibilnost in počasen režim treniranja prispevajo k globoki sprostitvi mišic in njihovi visokokakovostni obremenitvi.

3. Ko je prehlad imel čas, da vpliva na telo.

Če se temperatura dovolj močno dvigne, je treba pomen usposabljanja preceniti. Veliko je odvisno od vašega telesa: za nekatere je bolje počivati ​​v postelji, da nekateri ljudje »prebijejo« bolezen, s silo volje, da aktivirajo potrebne imunske procese.

Če ne najdete motivacije za lahke dolgoročne vaje, poskusite narediti vaje skozi celoten proces zdravljenja. Čepite 10-krat vsakič, ko greste na čaj, naredite 20 pometanj, ko gledate sproščujoč film. Takšen pristop ne bo popolnoma "šepal".

Vaje za ravnotežje in raztezanje so odlične. Vaje za raztezanje vključujejo procese okrevanja, ki podpirajo ne le mišično tkivo, temveč celotno telo. Številne preproste vaje za jogo, tai chi in druge takšne vaje so popolne tukaj.

Kaj storiti z virusno boleznijo?

Preprosto prehlad morda ni površinsko vnetje, ampak posledica zaužitja virusov. Virusne bolezni lahko povzročijo gripo, pljučnico in druge neprijetne bolezni, ki jih lahko zdravimo z antibiotiki.

Kroženje virusa v krvi med vnetnimi procesi poteka neprestano, fizični napor pa pospeši ritem krvi, poveča porazdelitev snovi v celicah telesa. Zaradi tega so vaje moči nesprejemljive: povečanje intenzivnosti pretoka krvi bo okrepilo ne le zaščitne vidike telesa, temveč tudi poslabšalo virusne učinke, povečalo pritisk na srce in prispevalo k nadaljnjemu razvoju bolezni.

Po prejemu virusnih okužb je dovoljeno sprožiti rahlo ogrevanje proti edemom, vendar je bolje, da se zdravite po popolnem okrevanju.

Dejanska primernost obremenitev

Glede na trenutno stanje bolezni lahko izberete okrepljen ali olajšan režim usposabljanja.

Zmerna vadba se bo hitro vrnila v normalno stanje. Če telesu pokažete, da ne bo imela možnosti podleči bolezni, aktivirate rezerve imunskega sistema. Naravni pogoji in spoznanje, da je povsem nemogoče prizadeti, so močan psihofizični dejavnik, ki krepi človeško psiho in jo krepi kot zunanje vplive.

Vendar pa lahko precenitev vaše moči povzroči, da telo oteži bolezensko stanje in popravi bolezen. Da bi se temu izognili, hitro ocenite svoje zmožnosti: če ste se pripravljeni boriti proti šibkosti do zadnjega, lahko poskusite različne pristope, če pa se strinjate z možnostjo poslabšanja, je bolje preobremeniti bolezen in jo zdraviti z običajnimi zdravili. Organizem vsakega posameznika je individualen, zato ga najprej vodijo vaše osebne značilnosti in nagnjenost.

Tek z mrazom brez temperature

Hladno in tekoče. Kako teči, če si pobral hladno

Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI.

Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI. Ali pa lahko zaženete malo, da boste ostali v formi.

Ksenia Astrakhantseva, mednarodna mojstrica športa v atletiki, maratonka in trenerka, je o vsem tem povedala sovjetskim športom.

Lahko tečem z mrazom

“Tek je vsekakor kontraindiciran tudi z rahlo nevšečnostjo in mrazom! Nehajte vaditi popolnoma in dajte telesu čas, da si opomore. Navsezadnje vam bo počitek omogočil, da se vrnete v formo hitreje, kot če bi nadaljevali z usposabljanjem, ko ste bili bolni, «pravi strokovnjak iz sovjetskega športa.

Prvič, nevarnost treninga med prehladom je povezana s povečanim stresom na srce in izločilni sistem (ledvice, žolčnik, mehur itd.).

Vsi ti organi so pod stresom in se morajo boriti proti virusu. Če jih dodatno obremenite z vožnjo, boste povečali tveganje zapletov - do kršitve njihovih funkcij.

Preberite več na spletni strani sovjetskega športa: Kako začeti - 7 pravil, ki jih morate poznati

»Tudi z običajnim prehladom je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. To je lahko razlog za izziv usposabljanja, - pravi Ksenia Astrakhantseva.

In če tečete malo, da ne izgubite oblike

»Lahko tečete in se celo počutite bolje. Vendar bo kratkotrajen in z visoko stopnjo verjetnosti bo kmalu prešel v minus: občutili boste še večjo šibkost in neprijetnost. Tako se bo bolno telo odzvalo na obremenitev.

Negativni učinek teka med boleznijo je mogoče čutiti tudi z zamudo. Tekoče obremenitve z akutnimi okužbami dihal prizadenejo imunski sistem, povzročajo vrzeli v njih.

Kdaj se vrniti na tek po bolezni

Običajno trajanje rehabilitacije po mrazu je 7-10 dni. Ves ta čas je bolje, da se tudi vzdržijo, pravi Ksenia Astrakhantseva.

Po 5-7 dneh po prehladu lahko začnete z zelo lahkimi treningi iz vaj s svojo težo - majhen nabor čepov, pushups in pletenin na tisk.

Pojdite na prvo vožnjo približno teden in pol po okrevanju. »Imejte v mislih: potrebno je nadaljevati z usposabljanjem postopoma,« pravi Ksenia Astrakhantseva.

Kaj se zgodi z vzdržljivostjo, če imate prehlad

Endurance je parameter, ki najbolj trpi zaradi prekinitve v usposabljanju zaradi bolezni. Raziskave kažejo, da intervalno usposabljanje pomaga hitro vrniti na prejšnje ravni vzdržljivosti.

Preberite več na spletni strani sovjetskega športa: Pravilna tekaška tehnika - naučite se teči iz nič

Izogibajte se pogostim treningom, če imate prehlad. Teči vsak drugi dan. Po potrebi podaljšajte čas počitka.

Pozor! Pred začetkom usposabljanja se posvetujte z zdravnikom!

Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI. Ali pa lahko zaženete malo, da boste ostali v formi.

Ksenia Astrakhantseva, mednarodna mojstrica športa v atletiki, maratonka in trenerka, je o vsem tem povedala sovjetskim športom.

Lahko tečem z mrazom

“Tek je vsekakor kontraindiciran tudi z rahlo nevšečnostjo in mrazom! Nehajte vaditi popolnoma in dajte svojemu telesu čas, da si opomore. Navsezadnje vam bo počitek omogočil, da se vrnete v formo hitreje, kot če bi nadaljevali z usposabljanjem, ko ste bili bolni, «pravi strokovnjak iz sovjetskega športa.

Prvič, nevarnost treninga med prehladom je povezana s povečanim stresom na srce in izločilni sistem (ledvice, žolčnik, mehur itd.).

Vsi ti organi so pod stresom in se morajo boriti proti virusu. Če jih dodatno obremenite z vožnjo, boste povečali tveganje zapletov - do kršitve njihovih funkcij.

Preberite več na spletni strani sovjetskega športa: Kako začeti - 7 pravil, ki jih morate poznati

»Tudi z običajnim prehladom je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. To je lahko razlog za izziv usposabljanja, - pravi Ksenia Astrakhantseva.

In če tečete malo, da ne izgubite oblike

»Lahko tečete in se celo počutite bolje. Vendar bo kratkotrajen in z visoko stopnjo verjetnosti bo kmalu prešel v minus: občutili boste še večjo šibkost in neprijetnost. Tako se bo bolno telo odzvalo na obremenitev.

Negativni učinek teka med boleznijo je mogoče čutiti tudi z zamudo. Tekoče obremenitve z akutnimi okužbami dihal prizadenejo imunski sistem, povzročajo vrzeli v njih.

Kdaj se vrniti na tek po bolezni

Običajno trajanje rehabilitacije po mrazu je 7-10 dni. Ves ta čas je bolje, da se tudi vzdržijo, pravi Ksenia Astrakhantseva.

Po 5-7 dneh po prehladu lahko začnete z zelo lahkimi treningi iz vaj s svojo težo - majhen nabor čepov, pushups in pletenin na tisk.

Kaj se zgodi z vzdržljivostjo, če imate prehlad

Endurance je parameter, ki najbolj trpi zaradi prekinitve v usposabljanju zaradi bolezni. Raziskave kažejo, da intervalno usposabljanje pomaga hitro vrniti na prejšnje ravni vzdržljivosti.

Preberite več na spletni strani sovjetskega športa: Pravilna tekaška tehnika - naučite se teči iz nič

Po mrazu začnite z lahkimi 20-25 minutnimi vožnjami: izmenično vsakih 5-7 minut z eno minuto hoje. Pripeljite čas do 30 minut - pojdite eno minuto sredi tekme.

Ko ste spet zmožni teči brez prekinitve celoten polurni segment, vnesite dva ali tri pospeške, ki trajajo 30 sekund ali več.

Pozor! Pred začetkom usposabljanja se posvetujte z zdravnikom!

  • 08 Maj 2017 20:42
  • Mihail Bokov
  • "Sovjetski šport"

»Tudi z običajnim prehladom je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. To je lahko razlog za izziv usposabljanja, - pravi Ksenia Astrakhantseva.

Po mrazu začnite z lahkimi 20-25 minutnimi vožnjami: izmenično vsakih 5-7 minut z eno minuto hoje. Pripeljite čas do 30 minut - pojdite eno minuto sredi tekme.

Ko ste spet zmožni teči brez prekinitve celoten polurni segment, vnesite dva ali tri pospeške, ki trajajo 30 sekund ali več.

Lahko tečem med boleznijo?

21. maja je v parku Gorky potekal peti dobrodelni maraton »Šport neomejenih priložnosti«. Zahvaljujoč pobudniku, Credit Europe Bank, je bilo zbranih več kot 6 milijonov rubljev.

Izvesti je treba tek, vendar se nenadoma pojavijo prvi simptomi prehlada. Ali je vredno odpovedati vožnjo zaradi izcedka iz nosu ali rahlega kašlja? Ko bolnik zboli, ga takoj premagajo dvomi o nadaljevanju dirke.

Obstaja strah pred zapletanjem ali zvišanjem temperature. Vendar pa mnogi športniki trdijo, da se takoj, ko imajo majhen izcedek iz nosu, znebijo, ko tečejo.

Kot je bilo že povedano, nekaj bolezni izgine z znojem. Lahko škoduje samo drugim, ker se imuniteta zmanjša zaradi fizičnega napora. V primeru progresivne bolezni se je treba posvetovati z zdravnikom.

Simptomi

Mnogi poskušajo uporabiti tako imenovani test vratu. To pomeni, da če vas skrbi simptom razvoja pod vratom, potem se ne smete ukvarjati s športom.

Ta skupina vključuje kašelj, bolečino in utrujenost v telesu, ki se običajno povečuje s temperaturo. Če je bolezen prizadela območja nad vratom, na primer povzroča bolečine v grlu, izcedek iz nosu, potem je v modi vaditi pogumno.

Poskus je bil izveden na eni od slavnih univerz. Rezultat je pokazal, da je z rahlo hladnim treningom celo koristno. Vendar pa ni priporočljivo narediti nekaj, nekaj več kot običajno in prenapolniti.

Konec tedna, s pomočjo zdravniškega pregleda, se je pokazalo, da je skupina ljudi, ki teče okoli tedna, enaka kot druga skupina.

Teče pri temperaturi

Preden začnete s tekanjem, morate izmeriti temperaturo. Če se je število povečalo nad 37, je treba usposabljanje preklicati. Dejansko se bo med izvajanjem fizičnih naporov vsekakor dvignilo in ne bo prineslo nič dobrega.

To je zato, ker se virus širi skozi krvni obtok in prodira skozi celo telo. Sledi bolečina v glavi, mišicah in kosteh. Poleg tega, srce pri temperaturi teče na divji tempo, tako da ga ne obremenite s tek.

Kdaj nadaljujte usposabljanje

Ne morete zaupati svojim občutkom, pogosto so lahko zavajajoči. Če je oseba samo zbolela, si opomogla od temperature, potem ne smete teči v šport.

Strokovnjaki priporočajo, da počakate približno dva tedna, preden začnete znova. Navsezadnje bo pojav nove gripe ali hudega mraza ločil športnika od treninga še več časa.

Naj prekličem vožnjo zaradi lahkega mraza? Lahko tečem, če imam boleče grlo? In če je prišlo do rahlega kašlja? Ko začnete čutiti, da ste zboleli, se pojavlja veliko dvomov o nadaljevanju usposabljanja.

Po drugi strani pa mnogi navdušeni tekači pravijo, da je prva stvar, ki jo naredijo, ko izkažejo prve simptome prehlada, tek na tek, rinitis pa vzame kot roko.

Torej, kako, vseeno, bolje je? In če greš na tek, kateri način treninga je bolje izbrati? Odgovor na to vprašanje je odvisen od tega, kaj vas boli.

Kot smo povedali zgoraj, mnogi verjamejo, da jim teka, nasprotno, pomaga, da se znebijo bolezni: gre z znojem. V resnici pa teče med mrazom bolj verjetno boli kot pomoč, saj telesna dejavnost zmanjšuje imuniteto.

Pogosti simptomi

Obstaja preprost "test vratu", ki ga sledijo številni tekači: "Če imate nekaj nad vratom (na primer, izcedek iz nosu ali žrela), potem lahko zaženete, vendar če je pod nivojem vratu (npr. Kašelj, splošna utrujenost, bolečine v mišicah ), vaje je treba preložiti. "

Ena od študij, ki jih je vodil Tom Weidner na Ball State University, vodja raziskav za športno usposabljanje, je pokazala, da če imate slabo prehlad, ne morete preskočiti treningov.

V raziskavi je sodelovalo 60 tekačev, ki so uvedli virus hladnega. Razdeljeni so bili v dve skupini. Ena skupina je teden dni opravila 30–40 minut na dan. Druga skupina je zamudila usposabljanje.

Druga študija, ki jo je izvedla Weidner, je pokazala, da so lahke vadbe v hladnih obdobjih bolj koristne, ker pomagajo ohranjati "moralo" in splošno telesno pripravljenost vsaj na ravni, ki ste jo imeli v času bolezni.

Temperatura

Pred tekom morate izmeriti telesno temperaturo. Če se je zvišala nad 37,2 stopinj Celzija, je treba vadbo preklicati. Vaja se ne bo zmanjšala, temveč bo zvišala temperaturo, na ciljni črti pa tvegate, da ne boste dobili nagrade, ampak toploto.

Poleg tega bo visoka temperatura povzročila še večjo obremenitev srca, ki že deluje s polno zmogljivostjo med kardiovaskularno vadbo. Tudi, pod vplivom višje temperature, se kri utekoči in razširi virus po vsem telesu. Začnete lomiti kosti in boleče mišice.

Nadaljevanje usposabljanja

Dejstvo, da se počutite bolje, ne pomeni, da ste zdravi in ​​pripravljeni na usposabljanje takoj po izboljšanju. Če ste imeli hudo prehlad ali gripo, počakajte teden ali dva (odvisno od resnosti) in šele nato nadaljujte z vadbo.

Če se vam mudi, boste dobili ponovitev bolezni in premaknite svoje treninge še dlje.

Poskrbite zase in ne izgubite glave v iskanju rezultatov. Če se počutite slabo, počivajte in nato nadaljujte.

V hladnem obdobju je najpomembnejša tema teka s hladno, saj se malo ljudi izogne ​​neprijetnim posledicam. Ali lahko nadaljujem z mrazom?

Bo vaše zdravje poslabšalo? Kako to vpliva na hitrost okrevanja? Ta in številna druga vprašanja skrbi osebo, ki se sooča s tako dilemo.

Da bi ugotovili možnost "teka ali ne teče", se najpreprostejša metoda šteje za "pravilo vratu". Glede na to, če so simptomi prehlada nad vratom: zamašen nos, boleče grlo - teče, ne škodi.

Če se simptomi pod vratom, kot so: kašljanje, piskanje, mrzlica - z tekanjem, preložijo. Vendar pa je treba opozoriti, da je treba obremenitev v hladnem obdobju minimalno, to je, morate narediti to zmerno.

In seveda ne pozabite poslušati svojega telesa.

Pomembna točka za nadzor je prisotnost povišane temperature. Če se simptomi mraza ne čutijo in termometer pokaže nad 37,2 stopinj, boste morali počakati, medtem ko teče, saj lahko tek po temperaturi bistveno poslabša stanje telesa, torej pospeši proces bolezni.

Teče po bolezni

Po prehladu ne hitite s čipkami! Glede na resnost bolezni je treba počakati nekaj časa, dokler se telo ne vrne v normalno stanje. V povprečju od 5 do 10 dni.

V primeru dvoma pa se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kdaj se mora telo vrniti v stanje, ki je sprejemljivo za tek.

V nobenem primeru ne hitite za rezultat na škodo njihovega zdravja.

Za konec bi si želel: brez prehladov, ampak samo pozitivne rezultate in čustva iz tekanja!

Simptomi

Teče pri temperaturi

Redna zmerna vadba je dobra preventiva pri mnogih boleznih. Ali bo šport med mrazom telesu pomagal hitreje obvladovati bolezen? Ali to ne bi prispevalo k razvoju resnih zapletov?

Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.

Šport kot preprečevanje bolezni

Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga.

Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni.

Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.

Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili.

Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam.

Pogosti simptomi

Temperatura

Simptomi

Teče pri temperaturi

Ali je mogoče trenirati s hladno in teči

Ali je res mogoče, da breme povzroči zaplet ali pa, če zmanjšate obremenitev, ali lahko praktično trenirate? Vaše mnenje!

vsaka okužba, še posebej z vnetnim procesom, poveča katabolne procese v org-me, in po intenzivnem testiranju, kartizol že izstopa. toda na tem, kar sem nekje prebral.. če ni temperature, ena FIG trenira.

Eugene Mislim, da bi bilo priporočljivo preskočiti, ker je telo oslabljeno zaradi boja proti okužbi in vsi njeni viri so namenjeni zatiranju okužbe, zato je proces rasti mišic izjemno neučinkovit.

NIRAZA NISO IZPOLNILI TRENINGOV. KAKO BISTE BOLE NE BILI BOLE. TUDI S TEMPERATURO 38.5. PRIZNANO JE JE, DA V PRIMERU SUPERHIZMATIVNEGA VLAKOVANJA DOBRO PREHRANO IN SPANJE

in srce se ne usede s temperaturo, da niha.

Pred kratkim sem preučil to vprašanje

Med prehladom telo začne izkusiti številne stresne dejavnike: slabost, utrujenost, država zapusti način delovanja, se želi potopiti v toplo posteljo in tiho okrevati.

Toda volja in vojaški duh vsakega resničnega športnika ali vsaj oseba, ki resnično ljubi usposabljanje, zahteva nadaljevanje aktivnih aktivnosti.

Ja, in preprost zdrav razum pomeni, da si dovolite, da se "razpadejo", potem "zbrati" ne bo tako enostavno.

Faze treninga za prehlad

Običajno se mraz ne pojavi takoj, temveč se postopno razvija.

V skladu s tem je potek virusnih in vnetnih procesov mogoče razdeliti na več stopenj: začetek bolezni, njegov razvoj do blage ali hude oblike.

Prvič, obstaja splošno stanje utrujenosti in bluesa, polnjeni nos, izcedek iz nosu, boleče grlo in temperatura se lahko dvigne. Vsi ti dejavniki so neprijetni, vendar ne zavirajo usposabljanja.

1. V začetni fazi

Dokler se simptomi držijo nad vratom, ga lahko vadite tudi na prostem. Športne obremenitve bodo pomagale vzburiti telo, aktivirati zaščitne procese in prispevati k hitremu okrevanju.

Če je zunaj hladno, se lahko vadbe prenesejo v vaš dom. V hladnih pogojih morate upoštevati določene varnostne ukrepe: pri vožnji in med intenzivnim treningom na vodoravnih drogovih se sprosti veliko znoja.

Močna prepotena mesta lahko vodijo v povečano hipotermijo in poslabšanje bolezni.

Če opazite površinske znake bolezni, lahko vadite v standardnem načinu: na voljo so vse vrste usposabljanja, vključno z vadbo moči.

2. Vidni vnetni procesi

Če se procesi vnetja premaknejo na bolj opazno raven: temperatura se dvigne, začne se kašelj, - usposabljanje se izvaja v lahkem načinu. Svetlobna vadba ne boli.

Hladno. Šola teče dr. Popov

Lahko tečem hladno in tečem

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Argument na to temo: ali je mogoče igrati šport z mrazom

Lahko uredite svetlobni način treninga, ki bo usmerjen bolj v obnovitev telesa kot do njegovega dejanskega izčrpavanja zaradi mišične rasti.

Da bi obremenitev pripomogla k okrevanju, je potrebno kombinirati vadbo s počasnim tempom in pogostimi pristopi raztezanja. Na primer, po vsakem krogu 200–400 m vožnje (standardni krog šolskega stadiona) je učinkovito izdelati visokokakovosten odsek.

Vaje za fleksibilnost in počasen režim treniranja prispevajo k globoki sprostitvi mišic in njihovi visokokakovostni obremenitvi.

3. Ko je prehlad imel čas, da vpliva na telo

Če se temperatura dovolj močno dvigne, je treba pomen usposabljanja preceniti. Veliko je odvisno od vašega telesa: za nekatere je bolje počivati ​​v postelji, da nekateri ljudje »prebijejo« bolezen, s silo volje, da aktivirajo potrebne imunske procese.

Če ne najdete motivacije za lahke dolgoročne vaje, poskusite narediti vaje skozi celoten proces zdravljenja.

Čepite 10-krat vsakič, ko greste na čaj, naredite 20 pometanj, ko gledate sproščujoč film. Takšen pristop ne bo popolnoma "šepal".

Vaje za ravnotežje in raztezanje so odlične. Vaje za raztezanje vključujejo procese okrevanja, ki podpirajo ne le mišično tkivo, temveč celotno telo.

Kaj storiti z virusno boleznijo?

Preprosto prehlad morda ni površinsko vnetje, ampak posledica zaužitja virusov. Virusne bolezni lahko povzročijo gripo, pljučnico in druge neprijetne bolezni, ki jih lahko zdravimo z antibiotiki.

Kroženje virusa v krvi med vnetnimi procesi poteka neprestano, fizični napor pa pospeši ritem krvi, poveča porazdelitev snovi v celicah telesa.

Po prejemu virusnih okužb je dovoljeno sprožiti rahlo ogrevanje proti edemom, vendar je bolje, da se zdravite po popolnem okrevanju.

Dejanska primernost obremenitev

Glede na trenutno stanje bolezni lahko izberete okrepljen ali olajšan režim usposabljanja.

Zmerna vadba se bo hitro vrnila v normalno stanje. Če telesu pokažete, da ne bo imela možnosti podleči bolezni, aktivirate rezerve imunskega sistema.

Naravni pogoji in spoznanje, da je povsem nemogoče prizadeti, so močan psihofizični dejavnik, ki krepi človeško psiho in jo krepi kot zunanje vplive.

Vendar pa lahko precenitev vaše moči povzroči, da telo oteži bolezensko stanje in popravi bolezen.

Anna Pavlovna [DarkShark]

Znano je, da šport pomaga krepiti imunski sistem.

Ampak, če se je nenadoma še vedno izkazalo, da je mraz močnejši, ali je vredno naložiti telo in nadaljevati usposabljanje?

Ali sta ta dva pojma združljiva?

Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali je vredno športa z boleznijo?

Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic in presnovo, ki je odgovoren za odstranitev toksinov, razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopajo v telo, upočasnjujejo te procese.

  • Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
  • Zmanjšanje števila levkocitov v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
  • Pomanjkanje beljakovin in energije, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.

Poleg tega pri igranju športa povečuje pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko pridejo v zdravo tkivo. Posledično se učinek okrevanja upočasni, čas celične regeneracije in splošnega okrevanja se poveča.

Ali je mogoče trenirati s temperaturo?

Povečanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tuje snovi, ki so vstopile v kri, kot so virusi in bakterije. Na tej točki telo usmerja sile na njihovo delitev in umik.

Srce, ledvice in dihalni sistem so pod ogromnim pritiskom. Če začnete vaditi s temi simptomi, je telo izpostavljeno pretirani utrujenosti. Obstaja tveganje zapletov.

Zato vaja s temperaturo ni priporočljiva.

Ali naj se udeležim treninga, če ni temperature?

Ko ni zvišane telesne temperature, vendar obstajajo blagi simptomi, kot so letargija, zamašen nos, zdravniki tudi ne svetujejo športa. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati.

Vendar pa so bile izvedene študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takimi simptomi čas okrevanja enak tistemu, ki ga ima nešportnik.

Z drugimi besedami, usposabljanje nima resnega negativnega učinka na telo pacienta, vendar ne bo prispevalo k prezgodnjemu okrevanju.

V vsakem primeru - pomembno je, da se ob prisotnosti prehlada posvetujte s svojim zdravnikom in pojasnite, ali je vredno nadaljevati pouk ali bolje odložiti obisk telovadnice.

Z zaščito pred negativnimi učinki akutnih respiratornih okužb in njenih zapletov bo vsak športnik sam dobil priložnost, da se hitro okreva in se vrne k opravljanju pomembnih vaj zanj.

Jasno je, da vsi poznajo bolezen. Povzročajo ga različni razlogi, vendar ima skoraj enak učinek. BREŠE. Na različne načine je lahko slaba, vendar ne bomo globoko razmišljali o skupni bolezni.

Jesen V redu je Na ulici grd, dež, umazanija. Telo je oslabljeno ne le zaradi stalnih obremenitev, temveč tudi zaradi še večjega pomanjkanja vitaminov, toplega sonca in dobrega razpoloženja. Tu je nevarnost.

V tem obdobju veliko ljudi zboli. Prehladijo, ujamejo gripo.

Kaj se dogaja Kakšne prijetne občutke lahko doživite?

Pri kateri temperaturi ne morete teči pozimi?

Običajno dobro počutje in nevšečnost ob večerih ne more pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje varčen režim, ostati doma.

S tem, ko na hladnem in vročino »stopajo«, ljudje sami povzročijo dodajanje sekundarnih okužb, preobremenitev in zmanjšano imunost ter zaplete na notranje organe in sisteme.

Če sami ne čutite rahlega mraza in drugih simptomov, razen slabosti, odsotni, lahko izvajate lahke treninge v fizični pripravljenosti.

Glede na namen vaših razredov se morate vzdržati treninga in preskočiti 1-2 sej. Telo bo postalo močnejše, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi.

V času slabega športa obremenitve niso le neuporabne, temveč lahko povzročijo tudi škodo, ki jo povzročajo biokemični procesi v telesu.

Med boleznijo, zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, nevropsihiatričnih stresov in dolgotrajnega posta, telo proizvaja poseben hormon - kortizol.

Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatna sredstva za obnovo človeške moči.

Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičenje koristnih in hranilnih snovi z delitvijo beljakovin na aminokisline in glikogena v krvi na glukozo.

Izkazalo se je, da daje zadnjo moč pri usposabljanju za bolezen, telo nabira maščobe in elemente v sledovih, zaradi uničenja mišičnih struktur.

Torej, ali je mogoče trenirati s hladno? Za vsako fizično aktivnost obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odhodu v telovadnico.

  • vročina;
  • mrzlica, vročina;
  • manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;
  • boleče sklepe;
  • vnetne bolezni grla (tonzilitis);
  • zdravljenja z antibiotiki (sistemski antibiotiki).

Sprejemanje antipiretikov, antibiotikov in udeležba na vadbi lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter, pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi v ozadju zdravil.

Vadba poveča obremenitev srca in krvnih žil.

Pri obremenjeni klinični anamnezi sočasno potekajoča akutna respiratorna virusna okužba, gripa ali prehlad z poslabšanjem stanja zahteva, da bolnik mirno miruje in upošteva zaščitni režim.

Usposabljanje za prehladi je lahko koristno za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka, spodbujanje splošnega tonusa telesa.

Blagodejni učinek je lahko le pri nezapletenem hladu. Med blagim mrazom brez povišane telesne temperature in znaki zapletov morate upoštevati nekaj priporočil:

  • skrajšajte trajanje treninga za 20–30 minut, ki so predmet urnega razreda;
  • zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti v 50%;
  • se ogrejte z nekaj preprostimi vajami;
  • dajanje prednosti jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;
  • piti vodo med poukom.

Med obnovo telesa morajo slediti enakim pravilom. Prekomerne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov preskok v bolezni.

Pomembno je razumeti, da lahko med prehladom brez posebnih manifestacij zaženete in izvedete šport, potem pa je z gripo pomembno biti doma in slediti počitku.

Na žalost niste navedli, kako dolgo traja hladno. Morda so to prvi znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in zapletom v klinični situaciji, je bolje, da ne hodite v telovadnico.

Prav tako bi morali odložiti nadaljnje razrede, če se proces usposabljanja bistveno poslabša. Telo potrebuje zadostne vire in stroške energije za bolezen, pri čemer vse sile usmerjajo k odstranjevanju patogenih patogenov.

Pomembno je upoštevati prehrano, prenehati kaditi, alkohol. Za hitro okrevanje je potrebno jemati vitaminske komplekse, sveže sokove, svežo zelenjavo in sadje.

Zasičenost telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje, poveča odpornost na patogeno mikrofloro.

Začnete se spraševati, kako je: niste kihali doma, niste si razstrelili nosa, ampak ko se znajdete v dvorani, se je zdelo, da se razpoči in postali ste potencialna grožnja za širjenje okužbe.

Torej, kako primerna je, da greste v telovadnico in trenirate v takšni situaciji? Z usposabljanjem se zdi, da celo povečuje imuniteto?

Imuniteta: kratek odmik

Živimo v svetu, kjer je veliko bakterij. Vsak dan nas napadejo paraziti, virusi, bakterije. Najpogosteje jih napadajo zgornji dihalni organi osebe, kar vodi do tonzilitisa, sinusitisa, prehlada, gripe, okužb z ušesi in žrelom ter kašlja. Na srečo ima imunski sistem za takšne situacije jasno strategijo.

Ona vrže v ostro bitko s parazitskimi vsiljivci vse svoje moči - imunske celice, ki se rodijo v timusu in kostnem mozgu, premagajo bezgavke, vranico in se borijo s sovražnikom v pljučih, bronhih, sluznicah ust, nosu in celo v urinarnem sistemu.. Imunski sistem je zaščita pred okužbami, ki jih prejme od rojstva.

- fizični filtri (npr. sluznica nosnih sinusov).

- kemični filtri (želodčne kisline).

- zaščitne celice (naravne celice ubijalci, levkociti).

Za prilagodljivost imunskega sistema je značilna kompleksna interakcija visoko specializiranih procesov in celic, ki se aktivirajo, ko se imunski sistem začne boriti proti patogenim organizmom, jih uničuje in osvobaja telo njihove reprodukcije.

Zaključek je, da imajo levkociti nekakšen spomin, s katerim lahko sčasoma prepoznajo določene patogene organizme in uporabijo predhodno razvite protiukrepe.

Zdravilne gobe, močno orodje za izgradnjo imunitete

Torej je vredno trenirati, če ste bolni?

Samo zamašen nos in misliš, da je to razlog, da ne greš v telovadnico, ampak da ležiš na kavču. Toda drugo! Če se resnično počutite kot ruševine starodavne Palmire, potem je najbolje, da zmanjšate intenzivnost treninga in naredite kardio na "zmanjšanem prenosu" srčnih kontrakcij v prvih dneh vaše nevšečnosti.

"In kako lahko treniram v telovadnici?" Toda najprej si poglejmo eno podrobnost: vključimo se v telesno aktivnost in vajo - različne stvari.

Vaja, v kateri se znojite, močno vdihnite, zelo napeti, obremenjujte telo. Zdrava oseba se enostavno prilagodi takšnim obremenitvam.

Gre za prilagoditev napredovanju obremenitev, ki je spodbuda za rast mišic in moči. Če pa se ne počutite dobro, lahko stres treninga močno pretrese imunski sistem, ki še ni tako vroč.

- Jogging

- Delo na vrtu

- Kolesarjenje z nizko intenzivnostjo

- Joga

10 nasvetov za izboljšanje telesa

Značilnosti treninga med boleznijo

Visoko intenzivna in intenzivna vadba lahko oslabi odpornost telesa na okužbe. Recimo, če vodite maraton med boleznijo, boste tako zmanjšali prilagodljivost vaše imunitete za 72 ur.

Bodite pozorni na to, kako se športniki po dolgih dirkah obnavljajo. Na splošno je intenzivna vadba kontraindicirana v primeru neugodja.

- Psihološki stres (delo, finance, odnosi z ljudmi).

- Fizični stres (telesna aktivnost, utrujenost, okužbe).

- eksogeni stres (vremenske razmere, onesnaževanje okolja, podnebje).

- Higiena, zdravila, prehrana.

Kratkoročni stres (v nekaj minutah) lahko pozitivno vpliva na imuniteto, v nasprotju s kroničnim stresom (dni-let).

- Starost. Imuniteta se lahko s starostjo zmanjša. Da bi ga ohranili, je priporočljivo vzdrževati telesno dejavnost in dobro jesti.

Hladno in teče... Dobro je vedeti!

Prehlad ni resna ovira za vožnjo. Vendar pa obstajajo različna mnenja tekačev o prehladih.

Nekateri ljudje prenehajo trenirati, dokler ne izginejo vsi simptomi (še nisem se srečal s takimi tekači, ki po prehladu zdržijo dva tedna brez treninga, ki jih predpisujejo zdravniki!

Vaša naloga je, da najdete med temi mejnimi možnostmi ta prag, nad katerim bi se morali vzdržati usposabljanja. Po tekanju s temperaturo 38 ° C so znani primeri čudežnega okrevanja, kot tudi primeri zelo resne bolezni.

Nevarnosti za zdravje, ki jih taka vožnja skorajda ne predstavlja.

Samo morate obleko toplo, začeti teči skoraj takoj po izstopu iz hiše, in ko se konča morate takoj iti domov in ne ostajal na ulici.

Toda z visoko vročino ali kašljem (še posebej v začetni fazi, ko je kašelj suh), se trudim, da ne tečem. Če je v pljučih nekaj vnetja, postane dihanje veliko težje.

V prvem primeru se zdi, da v nekem zračnem prostoru dihate višje od določene hitrosti: obstajajo dihalni gibi, vendar to ne poveča kisika.

Začnete se zadušiti - občutki so podobni tistim, ko se držite za nos in usta, poskušate zadržati sapo čim dlje, samo tukaj tečete in dihate na najbolj aktivni način.

Ko je prišlo do kašlja, sem pomislil nekaj dni - in bom zdrav.

Toda medtem, ko sem tekel, se je kašelj le še poslabšal, kar mi ni bilo všeč - mislil sem, da bo tekel katalizator za zdravilo! Vse se je končalo z razvojem precej močnega suhega kašlja, od katerega sem moral deset dni brez zdravljenja.

Zato je včasih bolje zamuditi tri dni, da pozneje ne zamudite deset!

Vir: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html

Tek v hladnem vremenu je koristen, če je oseba zdrava in sledi ustreznim varnostnim ukrepom. Večina težav pri vožnji v hladnem vremenu vključuje težave z dihanjem, zlasti pri bolnikih z astmo.

Kako zmanjšati težave z dihanjem

Zaradi pretirano nizkih temperatur zraka in močnih vetrov lahko tudi najbolj zdravi tekači doživljajo težave z dihanjem med vadbo zunaj pozimi.

Nošenje tanke smučarske maske zmanjšuje oteževalne učinke mraza. Navijanje svetlega šala okoli spodnjega dela obraza in nosu zagotavlja tudi ustrezno zaščito, vendar ne tako učinkovito kot maska.

Če dihate skozi nos in ne skozi usta, s tem zmanjšate morebitne težave z dihanjem.

Ogrejte se

Ni lahko potegniti nekaj oblačil in hiteti za nekaj kilometrov pri minusni temperaturi, ne da bi najprej opravili vaje za ogrevanje.

Ko mišice niso pravilno segrete, kombinacija hladnega in zmanjšanega zračnega tlaka povzroči širjenje skupnega tkiva, kar omejuje gibanje in lahko povzroči bolečino na isti dan.

Krči in krči so verjetni tudi, če oseba pojdi teči brez prvega ogrevanja. Ogrevanje obogati kri s hranili in aktivira premik kisika.

Pravilno oblecite

Ko je zunaj še posebej hladno, večplastna oblačila učinkovito ohranja telo toplo, zaradi česar je manj nagnjena k ozeblinam ali podhladitvi.

Nošenje klobuka je verjetno najboljši način za vzdrževanje telesne temperature, saj izgubite več toplote skozi glavo kot skozi kateri koli drugi del telesa.

Dobra so tudi mehka, kosmata oblačila, kot so trenirke in hlače. Prav tako bodite previdni pri izbiri športnih čevljev za zimo. Podplati ne smejo biti zelo gladki, tako da ne smete zdrsniti po snegu ali mokrem tlaku.

Ohranite normalno raven vlage

Tekači se znojijo v hladnem vremenu. Zaradi dejstva, da je hladen zrak precej bolj suh kot topel zrak, je še ena ključna sestavina varnega treninga v zimskem obdobju ohranjanje želene ravni hidracije telesa.

Zaradi intenzivnega dihanja zapusti pljuča tudi velika količina vlage. Poleg tega ohranjanje normalnega ravnotežja vode zmanjšuje tveganje za hipotermijo in zasoplost.

Da bi se izognili dehidraciji, vzemite s seboj steklenico vode v telovadnico in med odmori vzemite nekaj požirkov, preden nadaljujete z vadbo.

Nekateri ljudje prenehajo trenirati, dokler ne izginejo vsi simptomi (še nisem se srečal s takimi tekači, ki po prehladu zdržijo dva tedna brez treninga, ki jih predpisujejo zdravniki!

Vaša naloga je, da najdete med temi mejnimi možnostmi ta prag, nad katerim bi se morali vzdržati usposabljanja. Po tekanju s temperaturo 38 ° C so znani primeri čudežnega okrevanja, kot tudi primeri zelo resne bolezni.

Nevarnosti za zdravje, ki jih taka vožnja skorajda ne predstavlja.

Samo morate obleko toplo, začeti teči skoraj takoj po izstopu iz hiše, in ko se konča morate takoj iti domov in ne ostajal na ulici.

V prvem primeru se zdi, da v nekem zračnem prostoru dihate višje od določene hitrosti: obstajajo dihalni gibi, vendar to ne poveča kisika.

Znano je, da mraz sam izgine v enem tednu in s tabletami v 7 dneh. Torej, z vožnjo, lahko prehlad mine v enem dnevu ali v 14 dneh! Nekoč sem mislil, da odkar sem še 7 dni hladen, ne bom prenehal teči. In to je bilo v jeseni, v ne najtoplejšem času.

Ko je prišlo do kašlja, sem pomislil nekaj dni - in bom zdrav.

Toda medtem, ko sem tekel, se je kašelj le še poslabšal, kar mi ni bilo všeč - mislil sem, da bo tekel katalizator za zdravilo! Vse se je končalo z razvojem precej močnega suhega kašlja, od katerega sem moral deset dni brez zdravljenja.

Ali je mogoče igrati šport ali fitnes, ko ima oseba prehlad? To vprašanje ne bo imelo dokončnega odgovora.

Nekateri verjamejo, da se lahko z uporabo športa hitro znebite prehlada, drugi pa verjamejo, da se je treba pri nalezljivi bolezni izogibati telesni aktivnosti zaradi nevarnosti resnih zapletov.

MedAboutMe vam pove, kaj morate iskati, če se še vedno odločite, da greste v telovadnico ali se podate na tek med boleznijo, in ko je bolje, da opustite šport.

Šport z blagim mrazom

Osnovno pravilo zdravja pravi: med boleznijo je potreben nežen režim. Vendar pa v lažjih primerih prehlada brez zvišane telesne temperature, kašlja in bolečine v grlu, vaje niso prepovedane.

Praviloma se lahko z blagim potekom bolezni športite, če se oseba počuti dovolj dobro - vendar še vedno ne v prvem ali drugem dnevu bolečine.

Po prenehanju akutnih simptomov je potrebno izbrati nežen režim vadbe, še bolje pa se najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če je v tem primeru mogoče opraviti fitnes ali športno vadbo.

Kdaj se morate odpovedati telesni dejavnosti?

Če je vaša bolezen nekaj več kot "preprost" izcedek iz nosu, potem se morate odreči vsakršni telesni aktivnosti: telo porabi vse svoje moči za boj proti okužbi.

V naslednjih primerih je šport lahko nevaren za zdravje:

  • Vročina (temperatura nad 38 stopinj);
  • Huda virusna ali bakterijska okužba;
  • Gripa ali parainfluence;
  • Vneto grlo (vneto grlo);
  • Med jemanjem antibiotikov, analgetikov in zdravil, ki znižujejo temperaturo.

Kaj je nevarna vaja med mrazom?

Ljudje, ki se ukvarjajo s športom med virusno ali bakterijsko okužbo, ogrožajo svoje zdravje. Fizična aktivnost lahko prispeva k širjenju virusov, bakterij in njihovih toksinov po vsem telesu in poškoduje številne organe.

Z rahlim mrazom je tudi zelo pomembno, da ne pretiravate v svojih športnih aktivnostih. Prekomerna obremenitev imunskega sistema lahko povzroči njeno oslabitev in zaplete, kot so angina, bronhitis in pljučnica.

Ali šport pomaga pri oživljanju?

Pri zdravih ljudeh šport izboljšuje imuniteto, pri čemer je mnenje vseh zdravnikov eno. Pogosto na ravni meščanstva lahko slišite mnenje, da šport pomaga tudi pri zdravljenju prehladov.