loader

Glavni

Vprašanja

Lahko treniram za hladno?

Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.

Kaj se dogaja v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

  • preobremenitev (po usposabljanju);
  • strah;
  • stres;
  • post;
  • prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.

Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.

Pravilo »nad vratom«

Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje »nad vratom«. Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.

Da bi ugotovili, zakaj ne priporočamo, da se držimo pravila »nad vratom« in vadimo z mrazom, razmislite o limfnem sistemu. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.

Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.

Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:

  • hepatitis;
  • hormonske motnje;
  • astma;
  • tuberkuloza;
  • grlo

Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.

Kako hitro okrevati?

Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.

Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

  • tek na progi;
  • aerobika s stopnicami;
  • meditacija;
  • raztezanje;
  • razredi fitnesa.

V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.

Izterjava

Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:

  • Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
  • Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
  • Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
  • Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.

Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.

Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi mrazu za vedno rekel »ne«, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, temveč tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.

Tek in hladno: ali je mogoče trenirati in kaj je pravilo vratu?

Redno jogging izboljša odpornost. Toda tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo. Vedno se spremeni v dilemo: še naprej teči, tako da ne moti načrta usposabljanja, ali odloži vajo do okrevanja? Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike. Poskusimo ugotoviti.

Tek ob prvih simptomih prehlada

Slaba novica je, da ste dobili prvo »obvestilo« - imate izcedek iz nosu in boleče grlo. Dobra novica: lahko izginejo takoj, ko se pojavijo. Včasih, da bi »ponovno napolnili imuniteto«, je dovolj, da dobro spimo: dobro spanje popolno obnavlja telo.

Posteljnina in zavrnitev športa sta v tem primeru neobvezna. In celo nasprotno: obstaja mnenje, da teče s hladno odpravlja zamašen nos in pospeši krvni obtok, in intenzivno potenje prispeva k hitri odpravi toksinov, ki zastrupljajo telo med boleznijo. Z drugimi besedami - vaje na svežem zraku pomagajo "ubiti" bolezni.

Za to teorijo ni znanstvenih dokazov. Toda večina strokovnjakov ga kljub temu podpira: svetujejo vam, da ocenite svoje stanje z uporabo „pravila vratu“. Analizirajte simptome in občutke. Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo) - lahko tečete.

Izjema so glavobol in bolečine v ušesih, ki lahko kažejo na resno nalezljivo bolezen ali sinus.

Toda sledite "pravilu vratu", ki ga potrebujete z umom. Tu so osnovna pravila teka s prvimi simptomi prehlada:

  • Zmanjšajte število prevoženih kilometrov in zmanjšajte običajno hitrost.
  • Po vožnji, ne ostajal na ulici, tako da se ne ohladi in ne zamrzne.
  • Odpravite vaje z utežmi in aktivnimi skoki.
  • Ključni kazalnik bo prvih 5-10 minut. Če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša - nadaljujte. Če se je slabost povečala - takoj zaključite vadbo.

Popolna dodelava

Temperatura, kašelj, šibkost, bolečine, mrzlica... Slabo ste - in zanikanje tega dejstva je neuporabno. Nemogoče je trenirati z resnimi znaki virusne bolezni: tvegate, da greste v bolnišnično posteljo in ne na začetek. Zato pripravite tekoči načrt in ustvarite novega - načrt za oživitev. V idealnem primeru so to ostri intervali: spanje - zdravljenje - spanje. In ko se boste bolje spopadli s to nalogo, hitreje se boste vrnili v tek.

Teče po bolezni

Bolje je, da se o začetku aktivne vadbe po bolezni pogovorite z trenerjem ali zdravnikom. Bodite potrpežljivi: obdobje prilagajanja bo trajalo vsaj 7-10 dni, vrnitev k običajnemu urniku usposabljanja pa bo postopna. V nasprotnem primeru je nemogoče: ko ste bili bolni, je telo vrglo vso moč proti virusu, tako da lahko udarna obremenitev takoj po tem škoduje.

Poleg tega je treba upoštevati, da je prisilni prelom najbolj prizadel vzdržljivost. Zato prejšnje razdalje in tempo ne bodo mogli početi nekaj časa - začnite z lahkimi 20-minutnimi vožnjami in izmenično s minuto hoje vsakih 5-7 minut.

Postopoma je treba čas delovanja pripeljati do pol ure z minutnim intervalom hoje po sredini. Ko boste spet lahko 30 minut delali brez odmora, v ta del vnesite 2-3 pospeška v trajanju 30 sekund.

Lahko tečem z mrazom?

Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.

Lahko tečem z mrazom?

Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.

Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.

Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.

Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.

Pravilo vratu

Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".

Analizirajte simptome in občutke.

Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!

Če je območje pod vratom vpleteno v bolezen: na primer močan kašelj in vneto grlo, bolečine v mišicah in splošna šibkost - usposabljanje je treba preklicati. Ne smete teči pri povišanih temperaturah - med poukom se krvni obtok poveča, temperatura pa se lahko znatno poveča, kar ogroža vodno ravnovesje, preobremeni ledvice in vročino.

Seveda, v najboljšem primeru je bolje, da se posvetuje s trenerjem ali zdravnikom. Če to ni mogoče - se zanašajte na lastne občutke in načela obremenitve, ki ustreza trenutnemu stanju.

Kako teči s hladno

Torej čutite le rahlo neprijetnost, zato ste se odločili, da greste na tek. Sledite preprostim pravilom:

  1. Začnite delati s polovično močjo: bodite pripravljeni, da zmanjšate svojo običajno število prevoženih kilometrov, zmanjšate hitrost ali posvetite celoten sprehod hitremu treningu. Prvih nekaj minut bo pokazalo, ali lahko delate na običajen način.
  2. Odpravite vaje z utežmi, aktivnimi skoki in delajte na hitrosti.
  3. Sledite statusu. Kazalec bo prvih 5-10 minut: če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša, lahko nadaljujete in celo nekoliko povečate intenzivnost vaj. Če se slabost poveča - takoj zaključite vadbo.
  4. Po teku ne zadržujte se v mrazu, da ne bi dodali hipotermije virusni okužbi.

Teče po bolezni

Če je mraz že dolgo izpadel iz običajnega urnika usposabljanja, je treba vrniti na prejšnje količine postopoma. Ko nas bolezen oslabi, telo vrže vse svoje moči za obnovitev izgubljenega zdravja. Intenzivne obremenitve v tem obdobju bodo odvzele le dragoceno energijo in odložile postopek.

Bodite potrpežljivi - obdobje prilagajanja naj bo vsaj 7-10 dni. In začetek aktivnih tečajev je bolje vnaprej razpravljati s trenerjem ali zdravnikom.

Ali je mogoče trenirati s hladno in teči

Ko boste začeli redno trenirati, se vam ne zdi, da bi prekinili pouk in izstopili iz svojega najljubšega načina celo v posebej težkih dneh. In če se lahko »dogovorite« z neljubim vremenom, nujnimi zadevami in drugimi dejavniki, da nadaljujete študij kljub vsemu, potem lahko dejavnik bolezni pretrese vašo odločnost. Razmislite o različnih vidikih, ki lahko med boleznijo vplivajo na telo, in primerjajte njihovo resnično grožnjo in korist.

  • Vsebina članka
  • Kombinacija bolezni in vadbe
  • Faze treninga za prehlad
  • Kaj storiti z virusno boleznijo?
  • Dejanska primernost obremenitev
  • Video Tek na smučeh

Kombinacija bolezni in vadbe

Med prehladom telo začne izkusiti številne stresne dejavnike: slabost, utrujenost, država zapusti način delovanja, se želi potopiti v toplo posteljo in tiho okrevati. Toda volja in vojaški duh vsakega resničnega športnika ali vsaj oseba, ki resnično ljubi usposabljanje, zahteva nadaljevanje aktivnih aktivnosti. Ja, in preprost zdrav razum pomeni, da si dovolite, da se "razpadejo", potem "zbrati" ne bo tako enostavno.

Faze treninga za prehlad

Običajno se mraz ne pojavi takoj, temveč se postopno razvija. V skladu s tem je potek virusnih in vnetnih procesov mogoče razdeliti na več stopenj: začetek bolezni, njegov razvoj do blage ali hude oblike. Prvič, obstaja splošno stanje utrujenosti in bluesa, polnjeni nos, izcedek iz nosu, boleče grlo in temperatura se lahko dvigne. Vsi ti dejavniki so neprijetni, vendar ne zavirajo usposabljanja.

1. V začetni fazi.

Dokler se simptomi držijo nad vratom, ga lahko vadite tudi na prostem. Športne obremenitve bodo pomagale vzburiti telo, aktivirati zaščitne procese in prispevati k hitremu okrevanju.

Če je zunaj hladno, se lahko vadbe prenesejo v vaš dom. V hladnih pogojih morate upoštevati določene varnostne ukrepe: pri vožnji in med intenzivnim treningom na vodoravnih drogovih se sprosti veliko znoja. Močna prepotena mesta lahko vodijo v povečano hipotermijo in poslabšanje bolezni. Poleg tega, ko teče v hladnem, so povečane obremenitve na grlu: v normalnih časih, le strdi telo, zaradi česar je bolj strpna do težkih vremenskih razmer, vendar pa lahko v času grla zlahka pride do močnega povečanja vnetnih procesov.

Če opazite površinske znake bolezni, lahko vadite v standardnem načinu: na voljo so vse vrste usposabljanja, vključno z vadbo moči.

2. Vidni vnetni procesi.

Če se procesi vnetja premaknejo na bolj opazno raven: temperatura se dvigne, začne se kašelj, - usposabljanje se izvaja v lahkem načinu. Svetlobna vadba ne boli.

Hladno. Šola teče dr. Popov.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Hladno. Šola teče dr. Popov.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Lahko uredite svetlobni način treninga, ki bo usmerjen bolj v obnovitev telesa kot do njegovega dejanskega izčrpavanja zaradi mišične rasti. Da bi obremenitev pripomogla k okrevanju, je potrebno kombinirati vadbo s počasnim tempom in pogostimi pristopi raztezanja. Na primer, po vsakem krogu 200–400 m vožnje (standardni krog šolskega stadiona) je učinkovito izdelati visokokakovosten odsek. Vaje za fleksibilnost in počasen režim treniranja prispevajo k globoki sprostitvi mišic in njihovi visokokakovostni obremenitvi.

3. Ko je prehlad imel čas, da vpliva na telo.

Če se temperatura dovolj močno dvigne, je treba pomen usposabljanja preceniti. Veliko je odvisno od vašega telesa: za nekatere je bolje počivati ​​v postelji, da nekateri ljudje »prebijejo« bolezen, s silo volje, da aktivirajo potrebne imunske procese.

Če ne najdete motivacije za lahke dolgoročne vaje, poskusite narediti vaje skozi celoten proces zdravljenja. Čepite 10-krat vsakič, ko greste na čaj, naredite 20 pometanj, ko gledate sproščujoč film. Takšen pristop ne bo popolnoma "šepal".

Vaje za ravnotežje in raztezanje so odlične. Vaje za raztezanje vključujejo procese okrevanja, ki podpirajo ne le mišično tkivo, temveč celotno telo. Številne preproste vaje za jogo, tai chi in druge takšne vaje so popolne tukaj.

Kaj storiti z virusno boleznijo?

Preprosto prehlad morda ni površinsko vnetje, ampak posledica zaužitja virusov. Virusne bolezni lahko povzročijo gripo, pljučnico in druge neprijetne bolezni, ki jih lahko zdravimo z antibiotiki.

Kroženje virusa v krvi med vnetnimi procesi poteka neprestano, fizični napor pa pospeši ritem krvi, poveča porazdelitev snovi v celicah telesa. Zaradi tega so vaje moči nesprejemljive: povečanje intenzivnosti pretoka krvi bo okrepilo ne le zaščitne vidike telesa, temveč tudi poslabšalo virusne učinke, povečalo pritisk na srce in prispevalo k nadaljnjemu razvoju bolezni.

Po prejemu virusnih okužb je dovoljeno sprožiti rahlo ogrevanje proti edemom, vendar je bolje, da se zdravite po popolnem okrevanju.

Dejanska primernost obremenitev

Glede na trenutno stanje bolezni lahko izberete okrepljen ali olajšan režim usposabljanja.

Zmerna vadba se bo hitro vrnila v normalno stanje. Če telesu pokažete, da ne bo imela možnosti podleči bolezni, aktivirate rezerve imunskega sistema. Naravni pogoji in spoznanje, da je povsem nemogoče prizadeti, so močan psihofizični dejavnik, ki krepi človeško psiho in jo krepi kot zunanje vplive.

Vendar pa lahko precenitev vaše moči povzroči, da telo oteži bolezensko stanje in popravi bolezen. Da bi se temu izognili, hitro ocenite svoje zmožnosti: če ste se pripravljeni boriti proti šibkosti do zadnjega, lahko poskusite različne pristope, če pa se strinjate z možnostjo poslabšanja, je bolje preobremeniti bolezen in jo zdraviti z običajnimi zdravili. Organizem vsakega posameznika je individualen, zato ga najprej vodijo vaše osebne značilnosti in nagnjenost.

Hladno in tekoče. Kako teči, če si pobral hladno

Hladno prehlad je lahko resen problem za vodenje usposabljanja. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI. Ali pa lahko zaženete malo, da boste ostali v formi. Kako dolgo traja, da si opomore od mraza. Kako se vrniti na polnopravne treninge po bolezni.

O vsem tem je povedal sovjetski šport, Ksenia Astrakhantseva, mojster športa mednarodnega razreda atletike, maraton.

Lahko prehladim

“Tek je zagotovo kontraindiciran, tudi z rahlo hladno bolečino! Prenehajte s treningom in pustite, da se vaše telo okreva. Navsezadnje vam bo počitek omogočil, da se vrnete v formo hitreje, kot če bi nadaljevali z usposabljanjem, ko ste bili bolni, «pravi strokovnjak iz sovjetskega športa.

Prvič, nevarnost treninga med prehladom je povezana s povečanim stresom na srce in izločilni sistem (ledvice, žolčnik, mehur itd.). Vsi ti organi so pod stresom in so prisiljeni boriti se z virusom. Če jih dodatno obremenite z vožnjo, zmanjšajte tveganje zapletov - do kršitve njihovih funkcij.

»Tudi pri prehladu je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. Samo to je lahko razlog za umik iz usposabljanja, pravi Ksenia Astrakhantseva. - Če ima bolezen več simptomov: temperatura se je dvignila, glava bolela - to je razlog za trditev »ne« za trening!

In če tečete malo, da ne izgubite oblike

Tudi majhne vožnje med mrazom imajo uničujoč učinek, pravi strokovnjak iz sovjetskega športa:

»Lahko tečete in se celo počutite bolje. Vendar bo kratkotrajna in z veliko verjetnostjo kmalu prešla v minus: čutili boste še večjo šibkost in neustreznost. Tako se bo bolno telo odzvalo na obremenitev.

Negativni učinek tekanja med boleznijo lahko povzroči tudi zamudo. Tekoče obremenitve z akutnimi okužbami dihal prizadenejo imunski sistem, povzročajo vrzeli v njih. Možnosti so, da se lahko, če si opomorete od istega mraza, zopet razbolite - telo preprosto ne bo imelo sredstev za boj proti virusom. "

Kdaj se vrniti v tek po bolezni

Običajno trajanje rehabilitacije po mrazu je 7-10 dni. Ves ta čas je bolje, da se tudi vzdržimo, pravi KseniyaAstrakhantseva.

Po 5-7 dneh po mrazu lahko začnete z zelo lahkimi vajami iz lastnih telesnih vaj - majhen nabor čepov, sklepk in zvitkov na tisku. Pazi na obremenitev: če čutiš šibkost, takoj prenehaj z vadbo. Naredite vaje na enostaven način, jih ne prinesite na neuspeh.

Pojdite na prvo vožnjo v približno tednu in pol po okrevanju. »Imejte v mislih: potrebno je nadaljevati z usposabljanjem,« pravi Ksenia Astrakhantseva. - Začnite s polovičnim bremenom bolezni. Ob vsakem treningu povečajte obremenitev za 10-15%. Izogibajte se ostrim nihanjem intenzivnosti. "

Kaj se zgodi, ko se prehladiš

Endurance je parameter, ki najbolj trpi zaradi prekinitve v usposabljanju zaradi bolezni. Študije kažejo, da je najhitrejši način, da se vrnete na prejšnje kazalnike vzdržljivosti, intervalni trening. Znotraj njihovega okvira se izmenjujete gibanje in hojo, ki poteka počasneje in hitreje.

Po mrazu začnite z lahkimi 20-25 minutnimi vožnjami: izmenično vsakih 5-7 minut z eno minuto hoje. Pripeljite čas za 30 minut - pojdite eno minuto sredi tek. Ko znova zaženete celoten polurni segment brez odmora, vstopite v dva ali tri pospeške, ki trajajo 30 sekund ali več.

Izogibajte se pogostim treningom, če ste imeli prehlad. Po potrebi podaljšajte čas počitka.

Pozor! Pred začetkom treninga se posvetujte z zdravnikom!

Lahko prehladim

Lahko tečem z mrazom?

Vsi vemo, da teka krepi človeško telo, ga oskrbuje s kisikom. Žal pa tudi ljudje, ki tečejo zjutraj, niso imuni na prehlad.

Kaj storiti v tem primeru? Run - ne teči, to je vprašanje. Po eni strani slabost v telesu pred vročino, vneto grlo, izcedek iz nosu naredi osebo lenobe.

Po drugi strani pa lahko z leti akumulirana oblika izgine in potem morate začeti znova.

Odgovor na to vprašanje definitivno ne more niti zdravnik. Vse je odvisno od številnih dejavnikov, ki pomembno vplivajo nanj. Najprej - to je stopnja bolezni, oblika bolezni in, seveda, fizična oblika športnika.

Mnogi trdijo, da pogosta izpostavljenost svežemu zraku in tekočemu pretoku, ki pospešuje prekrvavitev, bistveno pospešuje okrevanje. Toda ali je?

Pravilo, po katerem je stopnja bolezni določena z vratom športnika

Če oseba meni, da je slabo, potem morate najprej oceniti obseg bolezni. Uporabite lahko nekakšno testo, ki ga naredite s pomočjo vratu.

Ko so bili vsi simptomi prehlada lokalizirani v zgornjem delu vratu, to je, da so bile težave z dihanjem zaradi zamašen nos, je bilo rahlo vneto grlo, lahko naredite svetlobo teče.

Ampak ne samo, če so glavobol ali ušesa polnjena, saj so to lahko znaki pojava sinusitisa.

Občutek bolečine, ki se nahaja pod vratom, je znak, da usposabljanja ni mogoče nadaljevati v nobenem primeru. Tek na visoki temperaturi lahko negativno vpliva na splošno stanje celotnega organizma. Nadaljevanje usposabljanja bo možno le z dovoljenjem zdravnika ali trenerja.

Kako teči med boleznijo

Če ima oseba prve simptome bolezni, vendar hkrati ne želi prenehati, mora teči, po pravilih:

  1. Lahko začnete teči brez napora in ne dajati vseh naporov. To so prve minute, ki bodo pokazale, kako slabo je oseba bolna.
  2. Med treningom ne morete pretiravati. V nobenem primeru ne smete narediti skokov ali drugih vaj, ki otežujejo vadbo.
  3. Med usposabljanjem morate skrbno spremljati svoje zdravje. Če stanje v prvi četrtini ure ostane normalno, se lahko vaje nadaljujejo, sicer se nemudoma ustavijo.
  4. Po treningu, morate takoj iti v vročino, da ne pride do podhladitve.

Nadaljevanje usposabljanja po bolezni

Prekinjeno usposabljanje se mora začeti postopoma. Telo, oslabljeno zaradi bolezni, je prilagojeno naslednjim obremenitvam. Če želite obnoviti, morate vzeti vsaj teden dni. V tem primeru se o režimu usposabljanja pogovorite z zdravnikom ali trenerjem.

Ali je mogoče iti v šport s hladno: koristi in škode

Ljubitelji aktivnega življenjskega sloga se ne morejo odreči uživanju v športu tudi z ARVI. Treba je ugotoviti, ali je mogoče iti v šport s hladno? Ali je v tem času mogoče iti v telovadnico, ali lahko hodite okoli stadiona ali se vzdržite fizičnih naporov?

Tisti, ki se redno ukvarja s športom, krepi njegovo zdravje, saj te vaje preprečujejo številne bolezni. Zato ga morate narediti tako, da bo fizični napor pomagal in ne bo poškodoval našega telesa. Če želite to narediti, morate vedeti, ali se lahko spopadate z vadbo med vašo boleznijo ali če vam lahko pomaga, da si opomore.

Vsi vedo, da med boleznijo počivajo in včasih počivajo v postelji. Če bolezen ni prešla v težko fazo, ki jo spremlja vročina in slabo zdravje, potem se z veseljem športite. Ampak, če je celo najmanjša bolezen, potem je treba vadbo opustiti, saj lahko poslabša vaše stanje.

Ali lahko šport prispeva k okrevanju

Seveda ima šport pozitiven vpliv na zdravje ljudi, povečuje imuniteto, vendar to velja za zdrave ljudi. Čeprav se lahko po aktivnem fizičnem naporu prehladi.

Če se oseba med vadbo močno znoja, potem pa se na hladnem izogiba brez oblačenja, se lahko zaradi hipotermije seveda zboli.

To je posledica dejstva, da so telesni sistemi oslabljeni nekaj ur po pouku, zato je priporočljivo, da se ne prehladite in se vzdržite bivanja v prostorih velikih koncentracij ljudi.

Če upoštevate vsa pravila pred, med in po vadbi in ne preobremenite telesa z neznosnimi nalogami, potem se tudi ob rahlem mrazu, ko se umiri, pokaže šport.

To bo izboljšalo krvni obtok, aktivira sile, bo dvignilo razpoloženje, ki bo pomagalo, da si opomore.

Vendar pa v tem času ni treba hoditi v posebne dvorane, kjer se ukvarjate z različnimi športi: ne samo zato, da bi se izognili tveganjem za zdravje, temveč tudi ne okužili drugih.

Lahko se spomnite številnih načinov športa: vadba, joga doma, aerobika, raztezanje, hoja po živahnem sprehodu po gozdu ali parku, preprosta tek. Vse aktivnosti na prostem, tudi redno hojo, pomagajo okrepiti imunski sistem. Zato je možno igrati šport z mrazom, vendar ne pozabite na previdnost zaradi povečanega stresa na telo.

Nevarnost igranja športa med mrazom

Kdaj je šport hladen kontraindiciran?

Jogging je treba preklicati na športnem igrišču, v fitnesu in v telovadnici v naslednjih primerih:

  • Če se je telesna temperatura dvignila na 38 stopinj in več. Če se temperatura po jemanju antipiretikov zmanjša, pojdite v telovadnico, vendar ne bi smelo biti.
  • Z vsako nalezljivo boleznijo.
  • Z gripo.
  • Z angino.
  • Z ARVI, če opazite povečanje limfnih vozlov.
  • Z pojavom bolečin in bolečin v mišicah, sklepih, kosteh.
  • V primeru slabosti, utrujenosti, šibkosti.

V takšnih situacijah je nevarno trenirati, saj je možno povzročiti resne zdravstvene težave. Dokazano je, da so ljudje, ki so se aktivno trenirali z virusnimi ali bakterijskimi okužbami, poslabšali potek bolezni in povzročili različne zaplete.

Bilo je primerov, ko je to privedlo do miokarditisa, in vnetni procesi v srčni mišici so bili usodni.

Da bi se izognili takšnim posledicam, morate skrbeti za svoje zdravje, ne pustiti, da se celo prehlad odvija.

Čeprav ni kontraindikacij za vadbo z mrazom glave, morajo biti obremenitve nežne, tako da usposabljanje ne vodi do zapletov, kot so angina, bronhitis ali pljučnica.

Obstajajo ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom in se ne morejo odmoriti v svojih aktivnostih, da ne izgubijo oblike za tekmovanje. Če vaših treningov ne morete odložiti »za pozneje«, morate z trenerjem izvesti nežen način treninga. Glede na šport, morate izbrati poseben sklop vaj, ki ne bo škodoval športniku v tem stanju.

Počakaj ali ne

Seveda, če imate čas, je bolje počakati, da se akutni simptomi umirijo, in šele nato nadaljujte s fizičnim naporom.

Navsezadnje, v primeru bolezni, usposabljanje ne more dati želene učinkovitosti in je koristno v povezavi z vplivom hormona kortizola, ki se aktivira med prehladi.

Kortizol uničuje mišične beljakovine, zato mišic ne bo mogoče ohraniti v formi in ne pričakujete nobenega rezultata zaradi moči. Poleg tega lahko vpliva na zvišanje ravni glukoze v krvi, kar vpliva tudi na zdravje.

Obstajajo tudi pozitivni vidiki v vadbi: na primer, dihanje je lažje z nosno kongestijo. Torej, če je le hladno, potem to ni razlog za športnike, da preskočijo usposabljanje. Če pa so vzrok mišični krči, bolečine v prsih, vročina, različni vnetni procesi, potem so celo ogrevanja prepovedana.

Telo v takšnih primerih morate v celoti obnoviti pred ponovnim zagonom razredov. Tisti, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, so v vsakem primeru pod nadzorom usposobljenega medicinskega osebja, ki bo po pregledu športnika povedalo, ali lahko nadaljuje s športom.

Stopnje okrevanja po bolezni

Po okrevanju na vadbo se lahko nadaljujete glede na vrsto in kompleksnost poteka bolezni. Če je bil mraz dolgotrajen, mora biti premor po okrevanju vsaj teden dni.

Šele po tem premoru lahko začnete vaditi. Tudi z izginotjem simptomov bolezni po zaužitju ustreznih zdravil je imunost še vedno oslabljena in telo ne sme biti preobremenjeno.

Zato je vredno začeti z majhno količino vzdržljivosti.

To ne pomeni, da je treba nemudoma teči na dolge razdalje - v vsem, kar potrebujete, da poznate ukrep in se osredotočite na svoje telo, s katerim obremenitvami se lahko spopade.

Če je tekel s hladno je bilo dovoljeno, potem po predelavi, oziroma, da bo le koristi.

Ni nujno, da se začne takoj po bolezni s treningom moči, saj se lahko pojavi zaplet bolezni, čeprav se zdi, da je mraz že minil.

Športne dejavnosti za prehlad

Če vam vaše zdravstveno stanje omogoča in ste se kljub temu odločili, da ne boste opustili športa, potem upoštevajte naslednja pravila:

  1. Smiselno bi bilo zmanjšati trajanje razredov s 30% na 50%. Če ste prej vestno delali v dveh urah, potem je vredno zmanjšati ta znesek na vsaj eno uro.
  2. Zmanjšajte intenzivnost razredov za polovico. Število pristopov na vsakem simulatorju ali vajah se je zmanjšalo za 50%, to je 2-krat manj. Ali pa zmanjšajte obremenitev in pravilno razdelite svojo moč. Treba je opozoriti, da med hladno močjo obremenitve so izključene.
  3. Od takrat ne izide le bolezen, temveč tudi tekočina iz telesa, zato morate vsakih 15 minut med vadbo piti čisto vodo.
  4. Po pouku je vredno dati telesu počitek in okrevanje; morda je najboljše zdravilo v tem primeru spanje.

Tudi po obnovitvi postopoma obnovite želeno obremenitev. V prvem tednu povečajo obremenitev za največ 60%. V drugem tednu - od 70 do 85%. In šele v tretjem tednu se lahko v treningu vrnete v prvotni način.

Tako postane jasno odgovor na vprašanja: Ali je mogoče igrati šport s hladno, in ali lahko treniramo v telovadnici? Pri blagi mrazu brez zvišane telesne temperature, kašlja, bolečine v grlu, je dovoljen športni trening. Ampak v vsem, kar morate vedeti ukrep, tako da ne pretiravajte in poskus z obremenitvami v tem obdobju, da ne bi poškodovali sami, ko je telo šibko in najbolj dovzetni za okužbe.

Zakaj se med delovanjem pojavi izcedek iz nosu?

Težava zaradi izcedka iz nosu pri tekanju in drugih telesnih dejavnostih je znana tako navadnim ljubimcem, da se zjutraj razveselijo, kot tudi profesionalnim športnikom. Po statističnih podatkih do 40% tistih, ki se ukvarjajo s športom, trpi zaradi takšnega rinitisa. Hkrati se pojavlja pri ljudeh, ki niso dovzetni za alergijske reakcije. Najpogosteje se izcedek iz nosu pojavi, ko vadite na prostem, še posebej pogosto v hladnem vremenu.

Točen razlog, da se izteče nos, medtem ko teče, še ni jasen. Nekateri znanstveniki menijo, da je krivda izpušni plini, in sicer dušikov dioksid, ki ga vsebuje. Tudi najmanjše koncentracije povzročajo draženje dihalnih poti, vneto grlo, kihanje in izcedek iz nosu.

Ko se izcedek iz nosu pojavi samo v hladnem obdobju, se šteje, da je vazomotor. Tak rinitis je reakcija sluznice na nenadne spremembe temperature in vlažnosti. Lahko se ga znebite s pranjem nosu pred joggingom s slano vodo.

Takšen problem, kot je izcedek iz nosu med fizičnim naporom, se ne pojavi samo pri vožnji. Pozna druge športnike: drsalce, boksarje, smučarje in plavalce.

Na srečo ta vrsta rinitisa poleg tega, da povzroča nekaj neugodja, ne vpliva več na zdravje, to je absolutno ni nevarno.

Vsekakor ne bi smeli prenehati teči, ker je tako moteč problem kot majhen mraz.

11 načinov, da se znebite mraza, ko je na nosu konkurence

Mesece se pripravljate na tekmovanje. Usposabljali so se redno in navdušeno, plačevali so vstopnino in morda celo kupovali letalske vozovnice in rezervirali hotel.

In nenadoma, na predvečer dogodka, se je zaprl grlo, pojavil se je kašelj in izcedek iz nosu! Predznan mraz se ne upošteva z vašimi načrti in vas postavi v posteljo.

Kaj storiti, če na nos tekmovanja, ampak od tega zelo nos je zahrbten teče ven? Kako se postaviti na noge in ne zaslužiti zapletov med jogging?

Dokler virusi niso trdno uveljavljeni v telesu, je potrebno sprejeti nujne ukrepe, še posebej, če nameravate sodelovati pri dolgo pričakovanem začetku.

Ne pozabite - v nobenem primeru ne smete iti za jog s povišano telesno temperaturo, hudo kašelj, boleče grlo in mišice. Lahko resno škodujete svojemu zdravju in nadaljnje usposabljanje ne bo izostalo.

Zato takoj, ko začutite rahlo nelagodje, opravite vrsto preprostih postopkov, ki vam bodo pomagali pri oblikovanju in vrnitvi v običajni življenjski ritem.

Kaj storiti, da premagamo hladno:

1. Popoln počitek

Če ste bolni pred maratonom, se ne obupujte in ne hitite k kakršni koli bitki.

Za okrevanje se morate dovolj spati in ostati v postelji.

Če nosite virusno okužbo "na nogah", tvegate, da boste dobili zaplete - vneto grlo, gripo in pljučnico.

Zato se ne izčrpajte z delom, potovanjem v prevozu ali sprehodi, ampak ostanite doma tisti dan.

Prostor, v katerem se nahajate, mora biti dobro prezračen, vendar ne hladen.

2. Vitamin C

Vitamin C bo okrepil vašo imuniteto in vam pomagal hitreje obvladati prehlad.

Živila bogata z vitaminom C:

  • agrumi
  • brusnice
  • grozdje
  • jabolka
  • šipka (lahko pripravite čaj iz listov ali jagodičja ali naredite sok iz sirupa, ki se prodaja v kateri koli lekarni)
  • črni ribez
  • kivi
  • kislo zelje
  • špinača

3. Pijte veliko

Pijte čim več - po možnosti vsaj 2 litra na dan.

Piti veliko tekočine vam bo pomagalo, da se znebite toksinov, vendar ne smete preliti tekočine tudi s silo - ledvice, ki so oslabljene zaradi prehlada, so zelo obremenjene.

Tradicionalni čaj z malinovo marmelado je dobro protimikrobno sredstvo, vendar ima tudi kontraindikacije - takšnega čaja ni mogoče piti za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi in otroke, mlajše od enega leta.

Protivirusni učinek ima pijačo iz ingverja. Enostavno ga pripravimo - z vrelo vodo vlijemo nekaj kosov korenine ingverja, pustimo, da stoji, sladkamo z medom in pijačo.

4. Nadzor temperature

Če se temperatura dvigne, ne hitite, da bi jo takoj spustili. Temperatura do 38 stopinj je normalno stanje med boleznijo, ko se telo spopade z okužbo.

Če se zvišana telesna temperatura dolgo ne zmanjša, se takoj posvetujte z zdravnikom, ki vam bo predpisal potrebna zdravila

5. Pranje nosu in grla

Nos lahko speremo s slano vodo (1/3 čajne žličke morske vode ali navadne soli za eno skodelico tople vode) ali kemiko na osnovi morske vode.

Nadomestne solne raztopine z zeliščem - iz kamilice, ognjiča ali bokca.

Zeliščni čaji iz kamilice, lipe in žajblja ali jod-solne raztopine (1 čajna žlička soli in 3 kapljice joda na skodelico tople vode) so kot nalašč za grlo.

Ti enostavni postopki vam bodo pomagali zmanjšati tveganje za nastanek prehlada, ker virusi in bakterije vstopajo v naše telo predvsem preko nazofarinksa.

6. zakopavanje

Da se znebite mraza, kapnite v nos kakšno toplo rastlinsko olje - sončnično, oljčno, morsko krhlika, mentol ali oljno raztopino vitamina A.

7. Kopel za stopala

Če nimate temperature, uredite vroče kopeli za noge - stopala v paru z vročo vodo in gorčico (1-1,5 žlice gorčičastega prahu v bazenu) za 15 minut.

Ko se ohladi, dodajte vročo vodo, nato temeljito obrišite noge, položite volnene nogavice in ležite pod toplo odejo.

Namesto kopeli lahko na noge nanesete lepljive obliže z gorčičnimi olji ali pa dajte v senčilo prah v prahu in ga pustite čez noč.

8. Čebula in česen

Čebulo na polovico razrežemo in vdihnemo phytoncide, ali namočimo bombažne palčke v sok iz čebule in jih v vsaki nosnici držimo 10 minut večkrat na dan.

Ponoči postavite krožnik z rezanimi česnovami in glavo čebule na glavo postelje.

9. Pravilna prehrana

Da ne bi odvrnili telesa od boja proti okužbi, se ne trudite za prebavo težkih maščobnih in beljakovinskih živil.

Hrana mora biti lahka in visoko kalorična - jejte več sadja in zelenjave, sveže solate z rastlinskimi olji in limoninim sokom, žitnimi žitaricami, piščančjo juho in zelenjavnimi juhami.

Izogibajte se ocvrti, prekajeni in slani hrani, mesu in mlečnim proizvodom, sladkarijam, alkoholu, kavi, črnemu čaju, sodam in sendvičem.

10. Vdihavanje

Vsi iz otroštva poznamo "krompirjevo" vdihavanje. Parne kopeli pomagajo odpraviti viruse, lajšajo bolečine v grlu in jasne nosne poti.

Poleg običajnega krompirja, lahko dihate nad decoctions iz evkaliptusa, meta, žajbelj, kamilice, hrastovega lubja.

Če želite to narediti, nalijte zdravilna zelišča z vrelo vodo in dodajte nekaj kapljic eteričnih olj - jelke, limone, sivke, klinčke. Nato pokrijte glavo in ramena z brisačo in se nagnite nad skodelico.

Vdihnite paro za 15-20 minut, vendar se ne naslanjajte prenizko, sicer tvegate pekoč sluz.

Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta.

Vdihavanje ne sme biti več kot 2-krat na dan, eno uro po obroku.

11. Aromaterapija

Pripravite wellness aromaseazo, ki kaplja nekaj kapljic bora, čajevca, limone, kardamomskega olja v zapestje ali v aromatično svetilko.

Ta olja imajo protibakterijski in protivirusni učinek ter pomagajo hitro obvladati prehlad.

Ko je hladno poraženo

Če ste premagali mraz in ste pripravljeni ponovno začeti z vadbo, ne pozabite - postopoma se morate vrniti na tovor.

Telo, ki je oslabljeno zaradi bolezni, se mora prilagoditi aktivnim poklicem, da ne bi odlašalo s tem postopkom, se ne preobremenjujte v prvih dneh.

Vrnitev na tovor naj bo postopno

In ne pozabite na preprečevanje prehladov v prihodnosti - temperirajte in jedite več zelenjave in sadja, v hladnem obdobju, preden zapustite hišo, podmažite nos z oksolinsko mazilo ali otroško kremo, si umijte roke pogosteje in seveda hodite okrog!

Živeti, prijatelji!

Izcedek iz nosu, ko teče - Zdravie74.Ru

Fitnes in šport | 31. december 2011 | 1160

Alergijski rinitis je opažen pri 10-20% ljudi, a rinitis po vadbi - v 40%. Kaj je vzrok tega pojava še ni znano. Kot pravi ena teorija, gre za izpuh. Lahko rečemo, da so dušikovega dioksida že dolgo upoštevali strokovnjaki, ki preučujejo različne alergije pri profesionalnih športnikih.

Tek ni edini šport, ki lahko privede do rinitisa. Podobne simptome opazimo pri boksarjih, plavalcih, potapljače, drsalce in smučarje. Rinitis, ki ga povzroča fizični napor, ne ogroža zdravja ljudi.

Tek med boleznijo: »za« in »proti«

Obstaja preprost "test vratu", ki ga sledijo številni tekači: "Če imate nekaj nad vratom (na primer, izcedek iz nosu ali žrela), potem lahko zaženete, vendar če je pod nivojem vratu (npr. Kašelj, splošna utrujenost, bolečine v mišicah ), vaje je treba preložiti. "

Jogging mora biti pravilno, postopoma povečanje obremenitve, izbiro prave čevlje in se prepričajte, da spremlja učinkovitost dihanja in srčni utrip. Teka ni priporočljiva za vsakogar, v nekaterih primerih je vredno začeti z vožnjo. Vse to morate vedeti, da ne bi škodovali njihovemu zdravju.

Zdravljenje teče je kontraindicirano pri bolnikih s hudimi kroničnimi boleznimi (okvare srca, srčno in pljučno insuficienco, hude oblike hipertenzije, bolezni ledvic, mišično-skeletni sistem z disfunkcijo in bolečino itd.). Vadba wellnessa je kontraindicirana pri vseh akutnih boleznih (tudi pri prehladu) in poslabšanju kroničnih bolezni.

Lahko treniram z mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni.

Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto.

To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, vsa minuta v pulznem območju. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči meje.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Lahko tečem z mrazom?

Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.

Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.

Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.

Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.

Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.

Pravilo vratu

Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".

Analizirajte simptome in občutke.

Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!

Če je območje pod vratom vpleteno v bolezen: na primer močan kašelj in vneto grlo, bolečine v mišicah in splošna šibkost - usposabljanje je treba preklicati. Ne smete teči pri povišanih temperaturah - med poukom se krvni obtok poveča, temperatura pa se lahko znatno poveča, kar ogroža vodno ravnovesje, preobremeni ledvice in vročino.

Seveda, v najboljšem primeru je bolje, da se posvetuje s trenerjem ali zdravnikom. Če to ni mogoče - se zanašajte na lastne občutke in načela obremenitve, ki ustreza trenutnemu stanju.

Kako teči s hladno

Torej čutite le rahlo neprijetnost, zato ste se odločili, da greste na tek. Sledite preprostim pravilom:

  1. Začnite delati s polovično močjo: bodite pripravljeni, da zmanjšate svojo običajno število prevoženih kilometrov, zmanjšate hitrost ali posvetite celoten sprehod hitremu treningu. Prvih nekaj minut bo pokazalo, ali lahko delate na običajen način.
  2. Odpravite vaje z utežmi, aktivnimi skoki in delajte na hitrosti.
  3. Sledite statusu. Kazalec bo prvih 5-10 minut: če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša, lahko nadaljujete in celo nekoliko povečate intenzivnost vaj. Če se slabost poveča - takoj zaključite vadbo.
  4. Po teku ne zadržujte se v mrazu, da ne bi dodali hipotermije virusni okužbi.

Teče po bolezni

Če je mraz že dolgo izpadel iz običajnega urnika usposabljanja, je treba vrniti na prejšnje količine postopoma. Ko nas bolezen oslabi, telo vrže vse svoje moči za obnovitev izgubljenega zdravja. Intenzivne obremenitve v tem obdobju bodo odvzele le dragoceno energijo in odložile postopek.

Bodite potrpežljivi - obdobje prilagajanja naj bo vsaj 7-10 dni. In začetek aktivnih tečajev je bolje vnaprej razpravljati s trenerjem ali zdravnikom.