Lahko treniram za hladno?

Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.

Kaj se dogaja v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

• preobremenitev (po usposabljanju);
• strah;
• stres;
• post;
• prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.

Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.

Pravilo »nad vratom«

Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje »nad vratom«. Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.

Da bi ugotovili, zakaj ne priporočamo, da se držimo pravila »nad vratom« in vadimo z mrazom, razmislite o limfnem sistemu. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.

Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.

Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:

• hepatitis;
• hormonske motnje;
• astma;
• tuberkuloza;
• grlo

Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.

Kako hitro okrevati?

Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.

Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

• tek na progi;
• aerobika s stopnicami;
• meditacija;
• raztezanje;
• razredi fitnesa.

V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.

Izterjava

Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:

• Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
• Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
• Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
• Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.

Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.

Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi mrazu za vedno rekel »ne«, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, temveč tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.

Lahko treniram za hladno?

Sezona virusnih bolezni redko poteka brez prisilnih prekinitev usposabljanja. Ta problem na tak ali drugačen način prehiti skoraj vsakega športnika. Mnenja zdravnikov se razlikujejo glede tega: nekateri trdijo, da je vsak fizični napor za bolnika strogo kontraindiciran, drugi pa menijo, da lahkotno usposabljanje ne bo škodilo poteku bolezni ali celo pospešilo okrevanja. V članku bomo ugotovili, ali je priporočljivo izvajati treninge s prehladom in kako se hitreje okreva od bolezni.

Lahko treniram za hladno?

Če je vaša imunost oslabljena, in ste vzeli virusno okužbo, je to resen stres za telo. Vsi njeni viri bodo usmerjeni k izvajanju glavne naloge - premagati okužbo in vrniti polnopravno zmogljivost. Trening moči je tudi stres za telo, zato je veliko težje obnoviti v pogojih stalnega usposabljanja.

Zato se postavlja povsem naravno vprašanje: ali je treba sploh trenirati za hladno? Vse je odvisno od vaše blaginje. Če se počutite dobro, so simptomi šibki, stanje je stabilno, brez temperature, potem vam nekaj lahkih treningov dolžine 30-40 minut ne bo škodilo. Med športom je obilno znojenje, zaradi katerega celo znižate telesno temperaturo. Poleg tega, z znojem, iz telesa pridejo prosti radikali, ki upočasnjujejo potek bolezni.

Če pa se zaradi bolezni odločite preskočiti 3-4 treninge, se ne bo zgodilo nič hudega. Ravno nasprotno, vaše mišice bodo pravilno spočiti, nadaljnje usposabljanje pa bo še bolj produktivno.

Če se še vedno odločite, da greste v telovadnico z vsemi simptomi prehlada, sledite tem preprostim pravilom:

1. Pijte vsaj eno in pol litra vode na vadbo, da ne bi motili ravnotežja med vodo in soljo.
2. Počitek do popolnega okrevanja med sklopi za zmanjšanje obremenitve srčno-žilnega sistema.
3. Omejite stik z drugimi športniki, da ne bi širili virusov po vsej dvorani.
4. Vključite izolirana oblačila, da ne boste začeli drhtati zaradi sprememb telesne temperature.
5. Intenzivnost usposabljanja mora biti pod povprečjem. Opravite 3-4 ponovitve manj pri vsakem pristopu, kot običajno.

Pomembno je! Strogo je prepovedano trenirati, če obstaja zdravstvena prepoved.

Usposabljanje za hude bolezni ARVI

Če so simptomi bolezni resni, je za vas vsaka telesna dejavnost kontraindicirana. Bolje je, da potovanje odložite v telovadnico do popolnega okrevanja, ker tvegate:

• dobijo zaplete na notranjih organih;
• bistveno poslabšalo zdravstveno stanje;
• okužijo druge obiskovalce.

Ne vključujte se v samo-prevaro. Tudi če po jemanju analgetikov in antipiretičnih zdravil normalizirate svoje stanje in se počutite bolj ali manj močno, to ne pomeni, da je čas, da greste na vlak. Ko dokončate vadbo, bo učinek zdravila samo izginil in občutili se boste veliko slabše kot pred treningom. Če opazite simptome gripe ali ARVI, počakajte najprej na popolno okrevanje in šele nato razvijete strategijo za vrnitev v šport.

Razredi med predelavo

Če menite, da so vaše mišice med boleznijo izgubile tonus, ne smete takoj začeti z intenzivnim treningom z velikimi utežmi. Če je bil premor 1-2 tedna, potem je na začetku priporočljivo trenirati celoten sistem telesa - to je, da se v eni vadbi naložijo vse mišične skupine. Po tej shemi tekmovalec izvaja eno vajo v 2-3 kompletih na mišico. Prednost dajte osnovnim gibanjem, v katerih se počutite dobro mišično delo. Lahko vas vodijo ista načela, vendar se vključite v obliko vezja, tako da bo intenzivnost treninga višja.

Groba verzija treninga za vse mišične skupine v obdobju okrevanja po bolezni je naslednja:

Lahko grem na trening z mrazom

Šport krepi imunski sistem, podaljšuje življenje in od otroštva nam je bilo rečeno, da je "zdravje v redu - zahvaljujoč zaračunavanju". Ampak, ali je mogoče iti v šport, ko ste še vedno bolni?

Dejstvo, da šport krepi našo imuniteto, nihče ne poskuša izzvati, je že večkrat znanstveno dokazano. Med vadbo se poveča število levkocitov, potrebnih za boj proti okužbam. Toda, ali je mogoče trenirati, če je okužba še vedno v telesu?

Katere vadbe so dovoljene med boleznijo

Dolgo časa so zdravniki menili, da so športi v času bolezni kontraindicirani, vendar so nedavne študije pokazale nasprotno. Seveda, nič koristnega pri treningu, ko je imunski sistem oslabljen, ne. Toda tudi oni ne bodo storili veliko škode. Res je, pod pogojem, da se intenzivnost razredov zmanjša in da nimate temperature.

To pomeni, da je trening za prehlad dovoljen, vendar ne moč. Trening moči med mrazom ne bo samo oslabil vašega telesa, ampak bo uničil mišice. Dejstvo je, da se v času bolezni proizvaja kortizol, hormon, ki uničuje mišice. Anabolični procesi se prav tako upočasnjujejo, kar pomeni, da z usposabljanjem zagotovo ne boste dobili pozitivnega učinka.

Enostavno trening za prehlad brez povišane telesne temperature ne poslabša bolezni in ne upočasni procesa zdravljenja, vendar je ne pospešuje. Torej lahko mirno trenirate in vadite s svojo težo.

Katere bolezni se ne priporočajo za usposabljanje

Vendar se prehladi pogosto ne razlikujejo od blage stopnje gripe, v kateri zdravniki ne priporočajo usposabljanja. Gripa je nevarna zaradi zapletov, povzroča tudi vnetje miokarda. Vadite med gripo in tvegate srčno-žilne bolezni. Prvi znak tega virusa je povišana temperatura. Če vam termometer pokaže več kot 37,5, je bolje, da svoje usposabljanje prenesete v okrevanje.

Kar se tiče resnih bolezni, med katerimi se očitno ne boste ukvarjali, morate po odpustu počakati še 3-4 dni. To bo telesu pomagalo, da se popolnoma okrepi in ne boste okužili drugih ljudi v sobi.

Mimogrede, tudi usposabljanje ni vedno dobro. Če ponavadi med vadbo, kot smo že povedali, število levkocitov narašča, potem pa s pretreniranjem zmanjša. To oslabi imunski sistem, zato se poveča možnost za ulov virusa.

Dovoljeno je usposabljanje med mrazom, vendar se jim je treba približati tudi z umom. Vendar je zdravje glavna stvar, ki jo imamo.

Ali lahko treniram med svojo boleznijo?

Odgovor na to vprašanje se zdi očiten: če ste bolni, morate poslati vse sile telesa v boj proti okužbi. Vendar pa je za mnoge ljudi usposabljanje globoko zakoreninjeno, zato morajo vedeti, ali se lahko med boleznijo še naprej ukvarjajo s športom, ne da bi pri tem škodovali sami sebi.

Ko gre za kakršno koli hudo bolezen, vlak, seveda, nemogoče. Podobno vprašanje se ponavadi pojavi, ko ima oseba na primer prehlad - neprijetno, vendar ne tako nevarno stanje.

Usposabljanje za prehlad: "pravilo vratu"

Čeprav na to temo ni bilo preveč študij, je veliko znanstvenikov po besedah ​​univerze Thomas Weidner. Ball, držijo časovno preizkušen postulat, ki se imenuje tudi "pravilo vratu". Njegovo bistvo je, da lahko bolniki ponavadi mirno vadijo, če so vsi simptomi »nad vratom«: npr. Izcedek iz nosu, kihanje, boleče grlo.

Toda v prisotnosti simptomov "pod vratom" (recimo, bolečine v mišicah ali prsni kašelj), kot tudi v primeru povišane telesne temperature, je bolje, da bodite previdni.

Usposabljanje: z mrazom, kot brez prehlada

Weidner je izvedel nekaj nenavadnih študij v poznih devetdesetih letih, ko je okužil prostovoljce z rinovirusom (običajno imenovan običajen prehlad), kar je bil eden izmed redkih poskusov, da se to vprašanje preuči v okviru nadzorovanega eksperimenta.

Weidner je najprej okužil 45 prostovoljcev; Naslednji večer so začeli vneto grlo in vsi polnopravni simptomi prehlada so se pojavili tretji dan poskusa. Na vrhuncu bolezni so udeleženci opravili vrsto testov na tekalni stezi. Primerjava njihovih rezultatov z rezultati kontrolne skupine, katere člani niso bili okuženi z virusom, znanstvenik, na njegovo presenečenje, ni našel razlik. Vsi kazalniki (rezultati tekanja, delovanja pljuč in druge fiziološke reakcije) so bili identični. Z drugimi besedami, če ujamete prehlad, to ne bo vplivalo na vaše športne dosežke.

Drugič, Weidner je okužil 50 prostovoljcev, jih razdelil v dve skupini in prvi prisilil v fizične vaje 40 minut vsak drugi dan s tako intenzivnostjo, da je bila hitrost srčnega utripa 70% najvišje dovoljene, druga pa je bila mirna.

Med obema skupinama ni bilo razlik v resnosti poteka ali trajanja bolezni; vendar pa so se po subjektivnih občutkih tisti, ki so bili izpostavljeni fizičnim naporom, počutili malo bolje.

»Čeprav sem svoje eksperimente izvajal že kar nekaj časa, pa še nihče ni opravil nobene raziskave, ki bi ovrgla njihove rezultate,« pravi Weidner. (To pa ni presenetljivo: ni tako lahko zaposliti skupine prostovoljcev, ki želijo biti okuženi z mrazom!)

Obstaja veliko ločenih dokazov, ki podpirajo Weidnerjevo trditev, da enostavna vadba med mrazom izboljša bolnikovo dobro počutje. To je razloženo na različne načine: s čiščenjem dihalnih poti, z izboljšanjem krvnega obtoka ali preprosto s pozitivnimi čustvi.

Doslej je bilo ugotovljeno, da zmerna vadba stimulira imunski sistem in ena študija je celo pokazala, da je enkratna 45-minutna dirka na tekalni stezi pomagala telesu miši, da se spopade z virusom. Torej se zdi, da je telesna aktivnost med bolezni lahko dejansko koristna. Ali pa vsaj igranje športa med prehladom zagotovo ne poslabša bolnikovega stanja.

Kako trenirati z boleznijo: infografika iz Precision Nutrition

Znani projekt, ki temelji na znanstvenih podatkih, je preusmeril priporočila znanstvenikov na usposabljanje za bolezen v infografiki. Za vas smo prevedli najpomembnejše ilustracije.

Priporočene aktivnosti, ko se počutite rahlo slabo ali imate mraz: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, qigong, taiji, joga. Nepriporočene aktivnosti: močna moč, vzdržljivostni trening, HIIT, sprint, timski športi, tečaji v ekstremnih temperaturah.

Kratek intenzivni trening ne bo koristen, ugodnejši za imuniteto - trening srednjega trajanja (40-50 minut) in nizka ali srednja intenzivnost, poslabša stanje in slabo vpliva na imuniteto - podaljšano treniranje z visoko obremenitvijo.

Kako trenirati (in sploh trenirati) za 1-4. Dan mraza:

Prvi dan bolezni. S simptomi: boleče grlo, kašelj, smrkelj - priporočljivo je trenirati z nizko intenzivnostjo. Če obstajajo naslednji simptomi: glavobol in bolečine v sklepih, mrzlica, driska, bruhanje - ni priporočljivo vključiti.

Drugi dan bolezni. Če se mrzlica ni pojavila in se simptomi »nad vratom« niso poslabšali, je priporočljiva lahka vadba v trajanju 30-45 minut, ne da bi tehtali, v zaprtih prostorih, utrip do 150 utripov / min. Če je vročina, kašelj se je povečal, je driska ali bruhanje - vadba ni priporočljiva.

Tretji dan bolezni. V odsotnosti mrzlice in poslabšanja prejšnjih simptomov - je mogoče izvesti trening s povprečno intenzivnostjo 45-60 minut, pulz do 150 utripov / min. Če negativni simptomi (driska, bruhanje, mrzlica) še vedno ostanejo ali se poslabšajo - ne trenirajte in se posvetujte z zdravnikom.

Četrti dan Simptomi bolezni se umirjajo - vzemite odmor od pouka za en dan, nato pa se vrnite k njim. Če se simptomi na 4. dan niso zmanjšali in so se pojavili novi, se posvetujte z zdravnikom.

Menimo, da je pomembno dodati iz uredniškega odbora Zožnik: če ste se okužili z virusom, še vedno ne hitite s študijem na mestih, kjer se zbirajo zdravi ljudje, da ne prenesete „palice“ bolezni še naprej - se obremenite v samoti (in zmerno!)

Ali se lahko ukvarjam s športom pri prehladu in gripi?

Vsebina članka

Šport mora biti pravilen, sicer se zmanjša učinkovitost pridobivanja želenega rezultata. Vendar obstajajo primeri manjkajočih razredov zaradi nujnih okoliščin. To so bolezen, slabo zdravje. Najpogostejša bolezen je mraz, ARVI. Nekdo, rahlo prilev, še vedno gre v razred, nekdo pa ostane doma in ne gre v dvorano do trenutka okrevanja. Razmislimo, ali se lahko ukvarjate s prehladom in gripo.

Po statističnih podatkih ima oseba mraz 2-4 krat v koledarskem letu. Potek prehladov traja približno dva tedna. Če je šport stalen del življenjskega ritma, je zavrnitev za dano obdobje občutljiva, športnik ne želi izgubiti plačane naročnine, da se odreče običajnim bremenom. Zavrnitev iti v telovadnico za več tednov upočasni napredek, zmanjšuje učinkovitost razredov. Vendar pa bi moral bolan razmisliti o udeležbi / preskakovanju usposabljanja, poslušati sebe.

Razlike v prehladu zaradi gripe

Prehlad je bolezen, ki jo povzročajo virusi (akutna respiratorna virusna bolezen). Gripa je nalezljiva bolezen. Napačno je domnevati, da gre za iste bolezni. Za prehlad so značilni naslednji simptomi: zamašen nos, vneto grlo, vročina, stalno kihanje, kašelj. Simptomi gripe se v nasprotju s kataralnimi simptomi hitro kažejo, sprememba zdravstvenega stanja pa se pojavi s svetlobno hitrostjo. Za gripo je značilna huda šibkost, omotica, bolečine v kosteh, temperatura nad 39 stopinj, hud kašelj, ki se pojavi tretji dan bolezni. Gripa je slabša od prehlada.

Vpliv športa na telo za prehlad

Mnenja ljudi o prehajanju v telovadnico so razdeljena na diametralno nasprotne.

Usposabljanje je koristno, krepijo imunski sistem, izboljšajo splošno stanje osebe. Vendar pa se med boleznijo dodatno obremeni telo. Večina zdravnikov, trenerjev ima mnenja o nevarnostih intenzivnega stresa med boleznijo.

Številne študije dokazujejo škodo pri telesni aktivnosti med boleznijo: t

• Hladni virusi zmanjšujejo anabolne procese v telesu. Poveča se količina kortizola, hormona, ki uničuje mišično tkivo. Kortizol povzroča povečanje ravni glukoze in kopičenje zalog maščobe. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu moči med prekomernim delom, prisotnost hudega stresa, tešče, slabo počutje. Razredi s kataralnimi simptomi škodujejo mišicam, izničijo koristi učinka izletov v dvorano.
• Poveča se količina zastoja srčne mišice.
• Nelagodje je težje, pojavijo se zapleti. V primeru bolezni se sredstva imunskega sistema človeškega telesa uporabljajo za hitro uničenje virusa. Pri intenzivnih obremenitvah je telo prisiljeno porabiti sredstva za vadbo, okrevanje po njih.

Kateri zapleti se lahko pojavijo?

Z intenzivnim obremenjevanjem oslabljenega organizma se lahko pojavijo naslednji zapleti:

• Miokarditis
• Nevritis
• Bronhitis
• Laringitis, otitis
• Angina
• Pljučnica

Zgoraj navedene bolezni se zdravijo s hudimi prehladi. Zato je priporočljivo, da izpustite potovanje v telovadnico, če se počutite slabo, da telesu zagotovite čas, da si opomore.

Kateri so najboljši simptomi za zavrnitev redne vadbe?

Pri presojanju, ali naj gre za vadbo s hladno, visoko vročino, upoštevajte naslednje dejavnike. Majhna obremenitev je dovoljena z blago obliko mraza. Če pride do teh simptomov, prekličite potovanje:

• Splošna telesna temperatura nad 37 stopinj
• Slabost
• Omotičnost
• Močno znojenje
• Vneto grlo
• Prisotnost potrjene okužbe

Pri jemanju antibiotikov, zdravil, ki znižujejo temperaturo, so prepovedane intenzivne obremenitve.

Kakšen šport je dovoljen za prehlad?

V prisotnosti blagih simptomov (majhen rinitis) lahko izvajate fizične napore z nizko intenzivnostjo. Odpravite trening moči, aerobiko, tek. Koristne bodo joga, raztezanje, hoja na svežem zraku.

Celotno obremenitev je treba zmanjšati na polovico, trajanje treninga pa zmanjšati. Pijte več vode kot običajno. Po razredu je koristno vzeti koktajl z L-glutaminom.

Ali je mogoče trenirati s hladno

Med sezono širjenja virusnih okužb se lahko zboli oseba, ki je daleč od režima in telesne dejavnosti ter športnik. Vsi ne vedo, če lahko vadite z mrazom ali bolje počakate čas v postelji. Zdravniki ne svetujejo, da se ukvarjajo s športom med hudimi virusnimi okužbami.

Ali dodatek za vadbo za prehlad?

Zdaj veliko ljudi ljubi različne športe. Redni fizični napor krepi telo, krepi zaščitne funkcije imunskega sistema, aktivira srčno-žilni sistem, izboljšuje delovanje mišično-skeletnega sistema.

Telesno telo športnika je manj dovzetno za infekcijske in virusne okužbe zaradi povečane proizvodnje belih krvnih celic med vadbo. Izboljšanje prispeva k režimu in možnim fizičnim naporom, naporno potovanje v telovadnico, brez spoštovanja hrane in urnika, nasprotno, slabi zaščitne funkcije osebe.

Zdravniki se strinjajo, da povečan fizični napor med prehladi, odvzeti sile iz telesa, ki so namenjeni za boj proti virusom in okužb. Skoraj vsi zdravniki so kategorično v nasprotju z usposabljanjem v telovadnici ob prisotnosti simptomov akutnih okužb dihal, vendar pa nekateri strokovnjaki svetujejo, da se še naprej ukvarjajo z lahkim programom.

Šport z mrazom je dovoljen, če so simptomi blagi in se oseba počuti normalno. V takšnih primerih 30-minutna vadba ne bo škodovala telesu in pomagala odstraniti virusa skozi znojne žleze.

Preskakanje treningov za čas bolezni ne bo izničilo doseženih rezultatov, temveč bo pomagalo mišicam, da se sprostijo in okrevajo oslabljeno telo. Po kratkih počitnicah postanejo športne obremenitve bolj produktivne.

Med mrazom je priporočljiva dnevna svetlobna vadba, ki bo pomagala žlez znoj.

Vadite pri temperaturi

Ljudje, ki dobro prenašajo prehlad, se sprašujejo, ali je možno igrati šport pri temperaturi ali je bolje vzdržati se napora. Zdravniki soglasno izjavijo, da je celo najnižja temperatura absolutna kontraindikacija za fizične napore.

Usposabljanje se segreje že vroče telo, iz katerega lahko temperatura močno naraste na kritično raven. Med resnimi boleznimi z visoko telesno temperaturo telo upočasni presnovo aminokislin, maščob in monosaharidov.

Povečana je proizvodnja hormona kortizola, ki negativno vpliva na stanje mišičnega tkiva. Zato morajo vsi športniki vedeti, ali je možno igrati šport, ko ste bolni ali ne.

Možni zapleti, ki se pojavijo po vadbi s povišano telesno temperaturo:

• pljučnica;
• bronhitis;
• vnetni proces srčne mišice;
• pielonefritis.

Kakšen šport je možen s primarnimi simptomi prehlada

Pri slabem pojavu simptomov terapevti priporočajo, da nadaljujete z usposabljanjem po zmanjšani teži ali pa se odpravite v čas okrevanja od bolezni do bolj benignih športov:

Vaja z zmanjšano obremenitvijo je možna le, če ni temperature. Zmanjšanje delovne teže za 50% bo olajšalo obremenitev obolelega telesa in ne bo preprečilo nadaljnje rasti mišic. Lahkotno usposabljanje v začetni fazi prehlada pomaga zapustiti telo v boju proti silam povzročiteljev bolezni.

Veliko je odvisno od individualnih značilnosti organizma. Nekateri ljudje trpijo zaradi prehladov, drugi so hudo bolni, zato morate začeti počutiti dobro. Slabih znakov bolezni brez povišane telesne temperature ni mogoče prezreti, zato je pomembno, da se zdravljenje začne s prvimi manifestacijami.

Med lahkim mrazom lahko trenirate z naslednjimi pravili:

• če imate vneto grlo, izcedek iz nosu in kašelj - nemogoče se je lotiti;
• čas kardio treninga zmanjšan na 15 minut;
• Vadbe na ulici potekajo samo pri temperaturah nad nič, hkrati pa zaradi nevarnosti poslabšanja dihalnih poti ni dovoljeno vaditi na prostem na prostem.

Ko je bolan z virusi in okužbami v sezoni, je bolje, da ne gredo na vadbo v telovadnici zaradi tveganja, da prejmejo dodaten delež virusov od drugih obiskovalcev. Pri rahlem nevšečnosti je bolje vaditi doma, da bi podprli obrazec.

Zmerna obremenitev telesa poveča krvni obtok in potenje, ki pomaga v prehladu v zgodnjih fazah bolezni.

Kontraindikacije za šport pri prehladu:

• povišana telesna temperatura;
• prisotnost kašlja - usposabljanje v tem stanju prispeva k širjenju virusne okužbe skozi organe bronhialno-pljučnega oddelka, zaradi intenzivnega vdihavanja zraka;
• bolečine v telesu, sklepi, mišice;
• okužbe z gripo - v tem primeru zdravniki priporočajo, da se vzdržijo fizični napori še 14 dni po popolnem okrevanju. FLU močno izčrpa telo in potrebuje čas za okrevanje;
• šibkost

Po obnovitvi je treba vračanje v vadbo postopoma povečevati obremenitev.

Močan trening s SARS

Popolna trening moči med SARS ni mogoča, ker je težko, da se oseba drži režima, da jemlje potrebno količino hrane in vode. Boleči simptomi: kašelj, zvišana telesna temperatura, izcedek iz nosu, izguba moči vam ne omogočajo ustreznega delovanja.

Pri močni okužbi se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti popolno zdravljenje s pastelnim zdravljenjem, sicer obstaja tveganje za nevarne zaplete. V enem ali dveh tednih počitka z obliko telesa se ne bo nič zgodilo. Bodybuilding potrebuje veliko energije iz telesa, kar povzroča stresno dozo kortizola. Ta hormon, proizveden v normalni količini, pomaga pri boju proti virusom in okužbam, vendar upočasni prekomerno okrevanje.

Trening z ARVI daje stres srčni mišici in žilnemu sistemu. Telesna aktivnost poveča tveganje za širjenje okužbe po telesu skozi limfo.

Pomembno je poslušati stanje telesa. Vrnitev na intenzivno usposabljanje po bolezni je treba opraviti previdno, postopoma povečevati hitrost in obremenitev.

Bodi boljši in močnejši z bodytrain.ru

Preberite druge članke v spletnem dnevniku baze znanja.

Imam boleče grlo in izcedek iz nosu. Lahko grem v telovadnico?

Domov → Gibanje → Kako pravilno → Imam vneto grlo in izcedek iz nosu. Lahko grem v telovadnico?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Pri akutnih simptomih bolezni pomoč ni potrebna. Včasih se zgodi, da oseba načrtuje vadbo, vendar doživlja atipične bolečine in nelagodje v mišicah hrbta in nog. To je lahko prvi znak bolezni, povezane s simptomi zastrupitve. In povsem mogoče je, da se nerazumljiva nevšečnost zvečer zlahka spremeni v povišano temperaturo in glavobol zjutraj. Če nenadoma neumorno želite ležati na kavču v ozadju nevšečnosti, je bolje, da se počutite žalosti, tudi če je življenje podrejeno železni volji in vojaški samodisciplini.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Lahko delam v telovadnici s hladno

Zdrav način življenja na splošno in sistematična telesna dejavnost še posebej krepita telo in služita kot odlična preventiva pri različnih boleznih.

Toda, ko pride hladno sezono in obstajajo znaki blage bolezni, ima veliko ljudi razumno vprašanje: ali lahko v telovadnici trenirate s hladno?

Ali boli ali pomaga? Konec koncev, ne želite zamuditi cel teden treninga, izgubiti svoj napredek in obliko.

Ni čudno, da pravijo, da gre za sistematično fizično aktivnost, ki preprečuje prehlad. Konec koncev, če se lotite sunkov, na primer od prvega dne v mesecu in dovolite dolge odmore, se tveganje za bolezen poveča.

Malo ljudi ve, da so športne obremenitve v telovadnici pogosto zelo majhne. Zaradi tega lahko pride do slabosti.

Ali je možno iti v telovadnico s temperaturo?

Poklici v telovadnici se ne morejo imenovati ležeči režim, voda iz telesa pa gre hitreje, kar povzroča dehidracijo. Če se temperatura dvigne, se telo bori z okužbo, pogosto z zadnjo močjo.

Prav tako ga ne smete obremeniti tudi s športom, tako da lahko izgubite le.

Ali je mogoče hoditi v telovadnico s hladno, vendar brez povišane telesne temperature?

Pogosto lahko na internetu izpolnite pravilo: če ni temperature in simptomov bolezni nad vratom, lahko to storite. To je, če imate izcedek iz nosu ali boleče grlo, nato pa pojdite v telovadnico. Takšnemu nasvetu ni mogoče zaupati.

Če se pojavijo vsaj nekateri simptomi bolezni, je imunost že oslabljena in ni povsem smiselno, da gredo na gneča, zlasti z vlažnim ozračjem. Z mrazom, dihanje v ustih osuši sluznico in draži nazofarinks, ki je že boleče.

Pri prehladu in drugih boleznih se anabolični procesi v telesu upočasnijo, tudi v mišicah. To pomeni, da se nova mišična vlakna ne oblikujejo, usposabljanje pa vodi do uničenja starih. To pomeni, da ni pričakovati pozitivnega učinka usposabljanja med boleznijo.

Kako okrepiti imunski sistem?

Da ne bi zboleli z boleznijo v hladnem obdobju, je treba izvesti preventivne ukrepe:

• Vitamine jemljite 2-krat na leto, konec poletja in pozimi, pred sezono prehlada in gripe. Če v tem času ni bilo mogoče izvajati tečaja, ga bo treba podaljšati dvakrat;
• Med epidemijo vzemite ekstrakt vitamina C in Echinacee. Vitamin C lahko dobite iz običajnih živil: citrusov in listnate zelenjave, prav tako bodite pozorni na jagode. Osebi z raznoliko prehrano ni treba dodatno jemati vitamina C. Ne moremo reči, da je ekstrakt ehinaceje edina rastlinska imunomodulatorna učinkovina z dokazano učinkovitostjo, povečuje odpornost telesa na različne okužbe, mikrobe in viruse;
• Utrjevanje Prav tako poveča stopnjo odpornosti telesa na neugodne zunanje dejavnike in tudi izboljša prilagajanje razmeram v okolju. Začnete lahko s ščetko ali brisanjem hladnih brisač, postopoma se premikate v hladno vodo ali pa se potapljate v luknjo.

• Pijte več tekočine in jejte več. To bo telesu pomagalo, da se hitro okreva in ohrani imuniteto za boj proti bolezni;
• Obstajajo čebula in česen. Vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki zavira rast in razvoj patogenih bakterij. Enake snovi so v eteričnih oljih iglavcev, tako da lahko kapljate olje na papirnati prtiček in ga položite poleg blazine;
• Zamenjajte razrede v dvorani, da hodite na prostem in zrakujte prostor v tem času. Pol ure na ulici je dovolj za podporo telesa v boju proti bolezni, in zračenje bo osvobodil stanovanje bakterij, ki ovirajo hitro okrevanje in zmanjšujejo imuniteto.

Usposabljanje za prehlade: ali je možno igrati šport, ko ste bolni in kaj je polno

Za mnoge ljudi je šport pomemben del njihovega življenja. In če ima oseba prehlad, ki je celo zdravi življenjski slog, ki ga pogosto ne zavaruje, bo zanj pomembno vprašanje, ali je med igro mogoče igrati šport. Poskusimo ugotoviti, ali so v tem obdobju dovoljene vaje.

Ali je mogoče igrati šport, ko ste bolni: mnenje zdravnikov

Strokovnjaki pravijo, da je med kataralnimi in drugimi boleznimi bolje vzdržati se telesne dejavnosti, ker se telo trenutno bori s patogeni, dodatno obremenitev mišic pa lahko le poslabša situacijo. Zdravniki običajno prepovedujejo pacientom, da obiskujejo telovadnice do popolnega okrevanja.

Vendar pa obstajajo strokovnjaki, ki se ne strinjajo s tem stališčem in trdijo, da je igranje športa z mrazom dovoljeno, vendar pod lahkim programom. Telo se bori s patogeni, ki izzovejo bolezen, in lahke obremenitve ji ne bodo škodovale. Vendar pa ne bodo imeli koristi, zato se večina zdravnikov strinja, da je bolje počakati do popolnega okrevanja.

Bolezen in telesna dejavnost: kaj se dogaja v telesu

Če se oseba ukvarja s športom, potem se po treningu telo že nekaj časa oslabi. To je posledica dejstva, da mišični sistem potrebuje čas, da si opomore. Če greste na mraz takoj po vadbi, obstaja veliko tveganje za prehlad.

Pri prehladu v telesu nastaja velika količina hormona kortizola, ki ima uničujoč učinek na mišična tkiva in vlakna.

V velikih količinah se ta snov proizvaja v prisotnosti dejavnikov, kot so utrujenost (tudi po vadbi), stres, tesnoba, stradanje in bolezen.

Isti hormon ima uporabno funkcijo, da pritegne hranila. V primeru bolezni telo potrebuje gradbeni material, ki je glikogen in aminokisline. Kortizol sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru telo shranjuje gradbene materiale, ki jih bo treba obnoviti.

Eden od glavnih razlogov, zakaj po bolezni ne morete igrati športa, je, da razredi v tem času ne bodo imeli pozitivne dinamike. Šport pogosto le poslabša stanje bolnika. Poleg tega aktivno delovanje kortizola ne bo pozitivno vplivalo na telo preprostega športnika in lahko le prispeva k uničenju mišične mase.

Okoreli športniki, ki ne razmišljajo o sebi brez treninga, se verjamejo, da se lahko športite, ko ste bolni, po tako imenovanem pravilu »nad vratom«. Njegovo bistvo je, da če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom, je vadba dovoljena. To pomeni, da če ima oseba vneto grlo, glavo, zobe, nabrekel nos, tonzile so vnetljive, razredi so dovoljeni. Ni znano, od kje je prišlo to pravilo, vendar pa po mnenju strokovnjakov skladnost s tem lahko povzroči nevarne zaplete.

Da bi razumeli, zakaj je to napačen pristop, morate malo razumeti, kaj je limfni sistem. Sestoji iz bezgavk in drugih majhnih žil. Napolnjene so z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in drugih škodljivih sestavin iz telesa. V normalnem človeškem stanju so bezgavke neopazne, vendar pa, ko virusi preplavijo telo, se njihova velikost poveča.

Če so bezgavke povečane, to kaže, da so patološki procesi v človeškem telesu aktivni in da se njegove bele krvne celice aktivno borijo proti mikrobom. Zato se dejansko povečuje število bezgavk - zdi se, da ustvarjajo oviro za viruse, ki preprečujejo njihovo širjenje po vsem telesu.

Če je vadba med prehladom testirana s simptomi, kot so zamašen nos, kašelj, glavobol, se lahko okužba širi po vsem telesu. Dejstvo je, da pri izvajanju vaj bezgavke ne bodo ustvarile zaščitne pregrade in to je odličen pogoj za širjenje virusa v vseh organih in sistemih.

In to je pomemben argument, zakaj ne morete igrati športa med boleznijo. Bolje je dokončati zdravljenje (običajno je potreben teden za to) in nato začeti sodelovati z zdravim telesom, ne pa mučiti sebe in izvajati neproduktivne vadbe, kar lahko povzroči tudi zaplete.

Šport med boleznijo pri temperaturi

Običajno prehlad pogosto spremlja visoka telesna temperatura, hitrost pa je odvisna od kompleksnosti bolezni. Najpogostejša temperatura je 38,5-39 stopinj. Oseba v tem primeru, tudi z veliko željo, se ne bo mogla ukvarjati s športom, ker je na tej temperaturi telo šibko in šibko. Obstaja tudi močan hlad, in tako visoka temperatura zahteva pihanje.

Kar se tiče temperature 37 stopinj, je bolj nevarno kot 38 in 39, ker ga ni mogoče pretepati. Tudi usposabljanje s tem kazalnikom ni dovoljeno.

Pomembno je tudi povedati, ali se je mogoče ukvarjati s športom s pacienti s tuberkulozo. V nekaterih primerih obremenitev ni samo prepovedana, ampak tudi priporočljiva. Vendar je pomembno razumeti, da bo glavno merilo v tem primeru dobro počutje.

V obdobjih poslabšanja bolezni se je bolje omejiti na nežen, zdravljen telovadka, medtem ko se aktivni trening lahko začne šele po stabilizaciji in bolje po popolnem okrevanju. Priporočljivo je, da izberete mirne aktivnosti, kot so hoja, tek in tako naprej.

Ne pozabite, da do popolnega okrevanja, bolniki s tuberkulozo v nobenem primeru ne morejo dvigniti uteži in se zateči k drugim podobnim bremenom, kot tudi delo na izgradnji mišične mase. Glavna naloga obremenitev v tem primeru je maksimalno vzdrževanje zdravja vseh organov in sistemov ter krepitev telesa za boj proti bolezni.

Kako hitreje okrevati

Če je med mrazom rahlo neugodje, vendar ne želite preklicati lekcije, je pomembno slediti nekaterim priporočilom. Najprej je treba obremenitev zmanjšati za polovico. Čas usposabljanja je treba skrajšati na štirideset minut. Tudi med vadbo pijte dovolj tekočine. Toda voda ne sme biti hladna, da ne bi povzročila dodatnih zapletov.

Če se želite hitreje okrevati, je bolje izbrati takšne vaje, kot počasen tek, aerobika, meditacije, vaje za raztezanje.

Vaje, kot so skvotanje, stiskalnica, mrtvo mrtvo stopanje in druge vaje, ki zahtevajo veliko obremenitev in dvigovanje uteži. Če med aktivnostjo čutite poslabšanje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Če ste se že ozdravili (ponavadi traja približno teden dni s prehladom), lahko začnete vaditi in začeti z vadbo.

Najprej pa upoštevajte te točke:

• Strokovnjaki ne priporočajo, da opravite težke vaje takoj po okrevanju - izogibajte se velikim teže in dolgim ​​odmikom s kardio obremenitvami.
• Začnite z lahkimi vajami, ker telo po bolezni ni popolnoma dozorelo - za to je potrebno 7-10 dni.
• Če želite pospešiti krepitev telesa, ga ne nalagajte preveč, prav tako pa izboljšajte imuniteto in pijte vitamine. Če pretiravate, lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
• Po 1-2 tednih po obnovitvi se lahko vrnete na prejšnje obremenitve. Ampak to storite postopoma, da ne bi motili procesa okrevanja.

Šport za preventivo

Če se oseba redno ukvarja s športom, ponavadi ni nagnjena k pogostim prehladom - če se pojavijo, se nadaljujejo v blagi obliki. To je posledica dejstva, da šport pomaga krepiti imunski sistem, kot tudi mišično-skeletni sistem in srčno-žilni sistem.

Za preprečevanje mraza bi bila odlična rešitev redna tek 30 minut. Oseba, ki redno teče, tudi če zboli, se bo okrevala precej hitro in brez zapletov.

Tudi za preprečevanje pogostih prehladov, poleg redne vadbe, je priporočljivo tudi temperirati, jesti pravilno, odreči se slabim navadam.

Šport je lahko v zelo redkih primerih vzrok za nastanek prehlade, na primer, če se človek ne spočije in telo izčrpa, ali na primer, če se telo ohladi. Izogibajte se tudi tekočini, ki je prehladna med sejo.

Tako se vsakdo odloči, ali se bo šport ukvarjal ali ne. Ampak v vsakem primeru, ne pozabite, da če imate hladno, morate dati telesu, da si opomore. Odgovor na vprašanje, ali lahko igrate šport, ko imate prehlad s hladno, lahko določite individualno. Ampak, da ne bi poškodovali sebe, je bolje odložiti resne obremenitve in po popolnem okrevanju vrniti se k običajnemu režimu usposabljanja.