Lahko delam v telovadnici s hladno

Zdrav način življenja na splošno in sistematična telesna dejavnost še posebej krepita telo in služita kot odlična preventiva pri različnih boleznih.

Toda, ko pride hladno sezono in obstajajo znaki blage bolezni, ima veliko ljudi razumno vprašanje: ali lahko v telovadnici trenirate s hladno?

Ali boli ali pomaga? Konec koncev, ne želite zamuditi cel teden treninga, izgubiti svoj napredek in obliko.

Ni čudno, da pravijo, da gre za sistematično fizično aktivnost, ki preprečuje prehlad. Konec koncev, če se lotite sunkov, na primer od prvega dne v mesecu in dovolite dolge odmore, se tveganje za bolezen poveča.

Malo ljudi ve, da so športne obremenitve v telovadnici pogosto zelo majhne. Zaradi tega lahko pride do slabosti.

Ali je možno iti v telovadnico s temperaturo?

Poklici v telovadnici se ne morejo imenovati ležeči režim, voda iz telesa pa gre hitreje, kar povzroča dehidracijo. Če se temperatura dvigne, se telo bori z okužbo, pogosto z zadnjo močjo.

Prav tako ga ne smete obremeniti tudi s športom, tako da lahko izgubite le.

Ali je mogoče hoditi v telovadnico s hladno, vendar brez povišane telesne temperature?

Pogosto lahko na internetu izpolnite pravilo: če ni temperature in simptomov bolezni nad vratom, lahko to storite. To je, če imate izcedek iz nosu ali boleče grlo, nato pa pojdite v telovadnico. Takšnemu nasvetu ni mogoče zaupati.

Če se pojavijo vsaj nekateri simptomi bolezni, je imunost že oslabljena in ni povsem smiselno, da gredo na gneča, zlasti z vlažnim ozračjem. Z mrazom, dihanje v ustih osuši sluznico in draži nazofarinks, ki je že boleče.

Pri prehladu in drugih boleznih se anabolični procesi v telesu upočasnijo, tudi v mišicah. To pomeni, da se nova mišična vlakna ne oblikujejo, usposabljanje pa vodi do uničenja starih. To pomeni, da ni pričakovati pozitivnega učinka usposabljanja med boleznijo.

Kako okrepiti imunski sistem?

Da ne bi zboleli z boleznijo v hladnem obdobju, je treba izvesti preventivne ukrepe:

• Vitamine jemljite 2-krat na leto, konec poletja in pozimi, pred sezono prehlada in gripe. Če v tem času ni bilo mogoče izvajati tečaja, ga bo treba podaljšati dvakrat;
• Med epidemijo vzemite ekstrakt vitamina C in Echinacee. Vitamin C lahko dobite iz običajnih živil: citrusov in listnate zelenjave, prav tako bodite pozorni na jagode. Osebi z raznoliko prehrano ni treba dodatno jemati vitamina C. Ne moremo reči, da je ekstrakt ehinaceje edina rastlinska imunomodulatorna učinkovina z dokazano učinkovitostjo, povečuje odpornost telesa na različne okužbe, mikrobe in viruse;
• Utrjevanje Prav tako poveča stopnjo odpornosti telesa na neugodne zunanje dejavnike in tudi izboljša prilagajanje razmeram v okolju. Začnete lahko s ščetko ali brisanjem hladnih brisač, postopoma se premikate v hladno vodo ali pa se potapljate v luknjo.

• Pijte več tekočine in jejte več. To bo telesu pomagalo, da se hitro okreva in ohrani imuniteto za boj proti bolezni;
• Obstajajo čebula in česen. Vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki zavira rast in razvoj patogenih bakterij. Enake snovi so v eteričnih oljih iglavcev, tako da lahko kapljate olje na papirnati prtiček in ga položite poleg blazine;
• Zamenjajte razrede v dvorani, da hodite na prostem in zrakujte prostor v tem času. Pol ure na ulici je dovolj za podporo telesa v boju proti bolezni, in zračenje bo osvobodil stanovanje bakterij, ki ovirajo hitro okrevanje in zmanjšujejo imuniteto.

OtVirus.ru

Gripa, sinusitis, vneto grlo

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Takšna pogosta bolezen, kot je mraz in izcedek iz nosu, nas pogosto preseneti. Samo včeraj ste bili zdrav, poln moči in energije, danes pa čutite rahlo bolečino in zamašenost nosu.

Če ste profesionalni športnik ali samo navdušenec v fitnesu, vas bo zanimalo naslednje vprašanje - ali je možno igrati šport s hladno in drugimi manifestacijami ARVI.

Ali je smiselno iti v telovadnico, ko se pojavijo prvi simptomi bolezni, ali je bolje, da preskočite vadbo? V vsebini tega članka boste spoznali primere, v katerih je lahko šport koristen ali škodljiv za vaše telo.

Znanstvene raziskave

V zadnjem času ima mreža podatke, da je znana ameriška univerza izvajala raziskave na področju športne medicine. Sodeč po rezultatih te znanstvene študije, lahki fizični napori z blagimi znaki akutnih respiratornih okužb ali prehladov ne škodujejo zdravju.

Toda znanstveniki tega kolegija ne svetujejo, da bi se ukvarjali s težkimi športi, saj lahko takšno usposabljanje dolgo časa odloži bolnikovo okrevanje. Treba je opozoriti, da je bil ta znanstveni poskus izveden pod nadzorom zdravnikov, ki so natančno vedeli, s katerim virusom je okužena skupina ljudi okužena.

V pogojih vsakdanjega življenja ne moremo natančno ugotoviti, kateri simptom bolezni je izcedek iz nosu - banalna akutna respiratorna virusna okužba ali gripa. Torej, medtem ko se ukvarjate s športom, saj menite, da imate rahlo mrazenje in dejansko imate gripo, je lahko potek bolezni resno zapleten.

Nekaj ​​teoretičnih informacij

Vsaka bolezen, najsi je ARVI ali prehlad, negativno vpliva na naše telo, zmanjšuje anabolične procese in povečuje proizvodnjo katabolnih hormonov, zlasti kortizola.

Ta snov ima številne lastnosti, ki uničujejo vse proteinske strukture telesa, vključno z mišičnimi beljakovinami. Kortizol prav tako vodi do povečanja koncentracije glukoze in maščob v krvi.

Med razlogi za aktivacijo tega hormona lahko ugotovimo stres, akutne respiratorne virusne okužbe in druge prehlade, stradanje, utrujenost, strah, telesno vadbo. Presenetljivo je, da je glavna naloga kortizola pomagati telesu pri boju proti stresu ali okužbi z mobilizacijo vseh prehranskih virov.

Ker se zaradi razgradnje beljakovin tvorijo aminokisline in glikogen, glukoza, telo prejme dodatne gradbene materiale, ki jih potrebuje za obnovo poškodovanih celic.

Zdi se, da je očiten odgovor na vprašanje, ali je možno in potrebno igrati šport s hladno ali hladno. Takšno usposabljanje je brez slehernega pomena, saj ne le ne bo imelo pozitivnega učinka, ampak bo tudi uničilo vaše mišično tkivo.

Kaj šport lahko storite

Če ste lastnik močne imunitete, potem lahko majhna telesna aktivnost pomaga tudi v boju proti bolezni. Edino vprašanje je, kako se pravilno igrati, če imate simptome prehlada.

Takšne svetlobne vaje, kot je joga, so pogosto zelo koristne in pomagajo odpraviti prve znake ARVI. Kot smo že omenili, so dolgotrajna in naporna vadba in s tem povezana utrujenost vzrok za povečanje ravni kortizola. Zato mora biti v tem primeru vadba zmerna ali lahka.

Če se po fizičnem naporu med SARS-om ali prehladom počutite nezadovoljivo, ste zelo utrujeni, potem boste morda morali malo upočasniti svojo vadbo ali se zateči k lažjim vajam.

Redna vadba lahko dejansko pomaga preprečiti bolezni in izboljšati imunski sistem. Toda v tem primeru je pomembno, da ne pretiravate.

Kaj pomeni pravilo »višji vrat«?

Uničenje lastnih mišic ni najhujši rezultat aktivnega fizičnega napora v obdobju bolezni. Na internetu lahko najdete različne članke o tako imenovanem pravilu "nad vratom". Med mnogimi športniki obstaja zaznava, da je v primeru, ko so simptomi bolezni lokalizirani nad vratom (bolečina in vneto grlo, izcedek iz nosu) dovoljeno igrati šport.

Znanstveniki z vsega sveta so dokazali zmotnost te izjave. Dejstvo je, da človeški limfni sistem sestavljajo bezgavke in posebne kapilare, ki so napolnjene z limfno tekočino ali limfo. Ta tekočina v našem telesu opravlja posebno funkcijo - odstranjuje strupene snovi, škodljive bakterije, pa tudi izdelke metabolizma in propadanja. Limfni vozlišča so zbirka večih imunskih celic.

Z razvojem patološkega procesa v vratu in glavi se te formacije povečajo, postanejo boleče, saj se levkociti borijo s škodljivimi mikroorganizmi. Tako nastane nevidna pregrada, ki preprečuje širjenje okužbe na druge organe in sisteme telesa.

In če v tem obdobju še vedno tvegate, da boste obiskali svojo najljubšo telovadnico, potem se nevarna okužba, ki jo vsebujejo bezgavke, skupaj s krvnim obtokom hitro razširi po vsem telesu - to pa bo zagotovo pripeljalo do resnih zapletov.

Pomembno je! Kategorično prepovedano je izvajanje hudih športov s simptomi ARVI ali gripe, saj v tem primeru vaja ni toliko koristna kot škodljiva, ker izčrpa že oslabljeno telo bolnika.

Kako združiti šport in mraz

Če bolezni ne spremljajo hudi simptomi, lahko nadaljujete z usposabljanjem. Ampak, da bi šli v telovadnico ne škoduje oslabljenemu telesu, morate vedeti nekaj pravil.

• Trajanje usposabljanja se mora zmanjšati za vsaj 30%. Torej, če vaše običajno usposabljanje traja 1,5-2 ure, potem z znaki ARVI traja od 45 do 60 minut.
• Tudi za obdobje bolezni je priporočljivo zmanjšati intenzivnost telesne aktivnosti za 50%. To je mogoče doseči z zmanjšanjem delovnega časa na vsakem posameznem simulatorju za polovico ali prepolovitvijo števila „pristopov“ za vsako vajo.
• Pri prehladu, ARVI ali gripi telo potrebuje veliko količino tekočine. Zato, igranje športa med boleznijo, je treba piti prečiščeno toplo vodo vsakih 15-20 minut.
• V obdobju okrevanja, po okrevanju, je treba postopoma povečevati intenzivnost treninga. V prvem tednu se telesna aktivnost lahko poveča na 65-70%, v drugi - na 85-90% in šele v tretjem tednu lahko trenirate na običajen način.
• Da bo okrevanje hitrejše, bolan in oslabljen organ potrebuje ustrezen počitek in počitek.

Ali je možno igrati šport z mrazom ali mrazom, je odvisno od vas. Če ste prepričani v svoje sposobnosti in veste, kako pravilno odmeriti obremenitev, potem vam lahko šport celo pomaga pri hitrejšem okrevanju. V vsakem primeru morate vedeti o nevarnosti zapletov bolezni. Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah!

Lahko treniram za hladno?

Prehlad je bolezen, ki se kaže v naslednjih simptomih:

• Izcedek iz nosu in vodene oči.
• Vneto grlo.
• Kašelj
• Visoka telesna temperatura.
• Šibkost in šibkost.
• Bolečine mišic in sklepov.

Mnogi tega ne vedo, ampak vse prehlade povzročajo virusi! Zato je v medicini običajni prehlad označen z izrazom ARVI - akutna respiratorna virusna bolezen.

Lahko treniram za hladno?

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Obe skupini preiskovancev sta bili izpostavljeni dnevnim obremenitvam: tek in trening na simulatorjih. Ob zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi intenzivnim treningom (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli slabše stopnje okrevanja.

Kritika študije

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek

Očitno hladno in športno ni združljivo. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Kako zdraviti prehlad?
Ukrepi za vzrok in patogenezo bolezni: t

• 
  Pijte več tekočine - do 3 litre na dan. Dokazano je bilo, da se težko pitje hitrosti okreva.
• Zaužijte surovo čebulo in česen. Te rastline vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki uničuje elemente, ki povzročajo bolezni.
• Vzemite vitamin C v odmerku 1000-2000 mg na dan.
• Vzemite kompleksne vitamine.
• Za uničenje skoraj vseh respiratornih virusov zelo učinkovito zdravilo Cycloferon (ima visoke stroške). Priljubljena droga Arbidol (zmerna cena) ima bistveno nižjo učinkovitost. Zdravilo Anaferon - kot so pokazale študije, je na splošno neučinkovito. Ta zdravila je treba uporabljati šele od prvega dne bolezni.
• Izpiranje grla z rotokanom (nizki stroški) - ekstrakt kamilice, ognjiča in rmana. Tinktura očisti sluznico in zavira vnetje.
• Če je kašelj izrazit, vzemite izkašljevanje - ACC ali Ambrobene (Ambroksol).
• Fizična aktivnost in šport za prehlad (zlasti v aktivni fazi bolezni) niso zaželeni.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

• 
  Antipiretična zdravila (posebno zdravilo TheraFlu, ki se še posebej dobro obnaša. Priporoča se kot simptomatsko zdravilo).
• Lizike za zatiranje kašlja in anestezije (Travisil, Strepsils, itd.).
• Če je kašelj izrazit, uporabite sirup Glycodin ali Tussin +.
• Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.

Kako preprečiti razvoj mraza in okrepiti imunski sistem?

• 
  Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto.
• Ne pretiravajte.
• Vzemite glutamin.
• V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C.
• Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo.
• Vadite temperiranje.

Ali je dovoljeno igrati šport z mrazom

Če se oseba redno ukvarja s športom, redko trpi zaradi prehlada. To pojasnjuje dejstvo, da vadba krepi imunski sistem in izboljšuje presnovo. Ampak to ne pomeni, da športnik ne more dobiti bolan ORZ. Tu se postavlja vprašanje, ali je možno šport z mrazom? Strokovnjaki priporočajo, da ne nosite hladno na nogah in se vzdržite fizičnih naporov, saj je telo močno oslabljeno.

Šport - preprečevanje bolezni

Zdaj se veliko ljudi ukvarja z različnimi športi. Nekateri ljudje raje gredo v telovadnico, drugi pa v fitnes. Takšna telesna aktivnost lahko bistveno zmanjša stopnjo pojavnosti. Fizično močni ljudje, če zbolijo, se v njih zlahka spuščajo hladne patologije.

S stalnim fizičnim naporom na telo je tako pozitiven učinek:

• Imuniteta je okrepljena.
• Krepitev motornega aparata.
• Aktiviran je kardiovaskularni sistem.
• Preprečuje razvoj tako nevarnih bolezni, kot so diabetes in astma.

Če oseba dnevno trenira, se njegova dovzetnost za nalezljive bolezni zmanjša. Oseba, ki veliko hodi, vozi kolo, plava in dela gimnastiko, zelo redko zboli. Le pol ure treninga v telovadnici vsak drugi dan zmanjša tveganje za bolezen za skoraj 50%. To je mogoče razložiti z dejstvom, da med aktivnim fizičnim naporom v krvi povečuje število levkocitov, ki imajo škodljiv učinek na patogene različnih okužb.

Najučinkovitejši preventivni ukrepi proti boleznim dihal so športni in otrdeli.

Ali lahko šport vodi do bolezni?

Vendar šport ne prispeva k izboljšanju imunosti in zmanjšanju obolevnosti. Včasih redna hoja v telovadnico ali fitnes vodi do povečane pojavnosti. To se zgodi, če se oseba ukvarja z obrabo in so sredstva telesa izčrpana. Močno aktivna telesna aktivnost vodi v dejstvo, da se raven levkocitov v krvi zmanjša, vendar se količina kortizola poveča. Vse to prispeva k dejstvu, da oseba začne boleti pogosto in zelo težko.

Glede na rezultate raziskave je bilo ugotovljeno, da se človeška imunost takoj po aktivnem fizičnem naporu močno zmanjša, to stanje opazimo nekaj ur. Zato mnogi strokovnjaki svetujejo, da se takoj po treningu izogibate prenatrpanim mestom. To se bo izognilo okužbi.

Po vadbi v telovadnici ne morete takoj ugasniti, še posebej v hladnem obdobju. Če je oseba prepotena, potem se lahko iz najmanjšega prepiha razboli.

Usposabljanje med mrazom

Če se oseba ni preobremenila z napornimi vadbami in ni šla na gneče, takoj po telovadnici, vendar še vedno zboli, to pomeni, da govorimo o nekakšnem agresivnem virusu. Takšni virusi delujejo slabo tudi na močnem imunskem sistemu. Torej, ali je mogoče igrati šport z mrazom in kašljem?

Pred nekaj leti zdravniki niso priporočali preobremenitve telesa med boleznijo, saj je že prešibka. Danes nekateri strokovnjaki pravijo, da je možno opravljati šport, medtem ko je bolan, vendar morajo biti takšne dejavnosti zelo zmerne. Še naprej gredo v telovadnico ali fitnes lahko le, če bolezen poteka brez visoke temperature.

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da mora biti telesna vadba med prehladom zmerna. S prehladom v telesu je presnova motena in vsi anabolični procesi v mišičnem tkivu upočasnjujejo. Hkrati se poveča koncentracija kortizola v krvi, posebnega hormona, ki uničuje mišično tkivo. Zato prekomerno treniranje med mrazom nima nobenega smisla.

Zmerni napor med dihalno boleznijo ne bo škodoval, vendar ne bo pospešil okrevanja.

Šport s gripo

Če se s šibkim kašljem in izcedkom iz nosu lahko zmerno športaš, potem z gripo je treba opustiti fizično aktivnost. Gripa je zelo težka in pogosto povzroča zaplete. Gripa vedno spremljajo taki simptomi:

• Povečana telesna temperatura, ki včasih doseže kritične ravni.
• Vročina in mrzlica.
• Velika slabost.
• Vneto grlo in izcedek iz nosu.

Visoka telesna temperatura - najpomembnejša kontraindikacija za katero koli fizično aktivnost. Če preobremenite telo pri temperaturi 37,5 stopinj, obstaja veliko tveganje za resne zaplete. Najpogosteje zapleti gripe vplivajo na srce, ledvice in pljuča.

Gripa se ne more nositi na nogah. Zelo pomembno je, da se počivate v postelji do popolnega okrevanja.

Pogosto gripa na nogah nosi mlade. Torej, če ima oseba kronične bolezni, se tveganje za zaplete bistveno poveča. Zato je treba, ko se prvi simptomi bolezni osebe spravijo v posteljo.

Ko lahko nadaljujete pouk po gripi

Med prehladom je nemogoče aktivno sodelovati pri športu, vendar to ne pomeni, da mora bolnik od jutra do večera ležati v postelji. Stroga postelja je indicirana le v najbolj akutnem obdobju bolezni, ko je visoka vročina in huda šibkost. To stanje običajno ne traja več kot 5 dni, če pa je gripa povzročila zaplete, lahko akutno obdobje traja do 10 dni.

Toda tudi pri visoki temperaturi človek ne sme stalno ležati v postelji. Občasno morate vstati in počasi hoditi po sobi. Okno mora biti rahlo odprto.

Če ima med vadbo pacient vrtoglavico ali hudo šibkost, takoj pojdite v posteljo!

Že od petega dne mora oseba z mrazom zjutraj opravljati vaje, le vaje morajo biti zelo enostavne, da ne povzročijo utrujenosti. Dovolj je, da se nekajkrat usedete in aktivirate gibe z rokami in nogami. To je potrebno za razpršitev krvi in ​​aktiviranje delovanja organov in sistemov.

Po enem tednu po sprostitvi vseh simptomov bolezni lahko nadaljujete z igranjem športa. Obnovite fizično aktivnost je treba postopoma, tako da telo ima čas, da se navadite na obremenitve. Med sejami morate nadzorovati hitrost in hitrost dihanja.

Pri prehladih je koristno napihniti balone. Izboljšuje delovanje dihalnih organov.

Režim v času bolezni

Mnogi športniki med prehladi se bojijo pridobiti na teži in izgubiti obliko. Zato je v tem času tako pomembno jesti. Priporočila je treba upoštevati:

• Morate jesti malo manj kot na trening dni. Glavna stvar, da obdržite način pitja.
• V prvih dneh bolezni mora bolnik čim bolj spati. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da spanje zdravi.
• Med boleznijo ne smete porabiti veliko časa za televizijo, računalnik ali telefon.

Prostor, v katerem se nahaja bolnik, je treba pogosto predvajati. Poleg tega je pomembno ohraniti optimalno vlažnost.

Športno, če je vaše grlo slabo, ne bi smeli. Vaja v tem primeru ne bo prinesla koristi, lahko pa poslabša stanje. Bolje je počakati na akutno obdobje bolezni in nato nadaljevati z usposabljanjem. Vsaka vaja pri povišani telesni temperaturi je strogo prepovedana.

Lahko treniram za hladno?

Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.

Kaj se dogaja v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

• preobremenitev (po usposabljanju);
• strah;
• stres;
• post;
• prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.

Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.

Pravilo »nad vratom«

Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje »nad vratom«. Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.

Da bi ugotovili, zakaj ne priporočamo, da se držimo pravila »nad vratom« in vadimo z mrazom, razmislite o limfnem sistemu. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.

Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.

Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:

• hepatitis;
• hormonske motnje;
• astma;
• tuberkuloza;
• grlo

Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.

Kako hitro okrevati?

Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.

Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

• tek na progi;
• aerobika s stopnicami;
• meditacija;
• raztezanje;
• razredi fitnesa.

V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.

Izterjava

Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:

• Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
• Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
• Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
• Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.

Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.

Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi mrazu za vedno rekel »ne«, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, temveč tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.

Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.

Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.

Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorno gripo!

Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.

Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!

Ali se lahko ukvarjam s športom pri prehladu in gripi?

Vsebina članka

Šport mora biti pravilen, sicer se zmanjša učinkovitost pridobivanja želenega rezultata. Vendar obstajajo primeri manjkajočih razredov zaradi nujnih okoliščin. To so bolezen, slabo zdravje. Najpogostejša bolezen je mraz, ARVI. Nekdo, rahlo prilev, še vedno gre v razred, nekdo pa ostane doma in ne gre v dvorano do trenutka okrevanja. Razmislimo, ali se lahko ukvarjate s prehladom in gripo.

Po statističnih podatkih ima oseba mraz 2-4 krat v koledarskem letu. Potek prehladov traja približno dva tedna. Če je šport stalen del življenjskega ritma, je zavrnitev za dano obdobje občutljiva, športnik ne želi izgubiti plačane naročnine, da se odreče običajnim bremenom. Zavrnitev iti v telovadnico za več tednov upočasni napredek, zmanjšuje učinkovitost razredov. Vendar pa bi moral bolan razmisliti o udeležbi / preskakovanju usposabljanja, poslušati sebe.

Razlike v prehladu zaradi gripe

Prehlad je bolezen, ki jo povzročajo virusi (akutna respiratorna virusna bolezen). Gripa je nalezljiva bolezen. Napačno je domnevati, da gre za iste bolezni. Za prehlad so značilni naslednji simptomi: zamašen nos, vneto grlo, vročina, stalno kihanje, kašelj. Simptomi gripe se v nasprotju s kataralnimi simptomi hitro kažejo, sprememba zdravstvenega stanja pa se pojavi s svetlobno hitrostjo. Za gripo je značilna huda šibkost, omotica, bolečine v kosteh, temperatura nad 39 stopinj, hud kašelj, ki se pojavi tretji dan bolezni. Gripa je slabša od prehlada.

Vpliv športa na telo za prehlad

Mnenja ljudi o prehajanju v telovadnico so razdeljena na diametralno nasprotne.

Usposabljanje je koristno, krepijo imunski sistem, izboljšajo splošno stanje osebe. Vendar pa se med boleznijo dodatno obremeni telo. Večina zdravnikov, trenerjev ima mnenja o nevarnostih intenzivnega stresa med boleznijo.

Številne študije dokazujejo škodo pri telesni aktivnosti med boleznijo: t

• Hladni virusi zmanjšujejo anabolne procese v telesu. Poveča se količina kortizola, hormona, ki uničuje mišično tkivo. Kortizol povzroča povečanje ravni glukoze in kopičenje zalog maščobe. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu moči med prekomernim delom, prisotnost hudega stresa, tešče, slabo počutje. Razredi s kataralnimi simptomi škodujejo mišicam, izničijo koristi učinka izletov v dvorano.
• Poveča se količina zastoja srčne mišice.
• Nelagodje je težje, pojavijo se zapleti. V primeru bolezni se sredstva imunskega sistema človeškega telesa uporabljajo za hitro uničenje virusa. Pri intenzivnih obremenitvah je telo prisiljeno porabiti sredstva za vadbo, okrevanje po njih.

Kateri zapleti se lahko pojavijo?

Z intenzivnim obremenjevanjem oslabljenega organizma se lahko pojavijo naslednji zapleti:

• Miokarditis
• Nevritis
• Bronhitis
• Laringitis, otitis
• Angina
• Pljučnica

Zgoraj navedene bolezni se zdravijo s hudimi prehladi. Zato je priporočljivo, da izpustite potovanje v telovadnico, če se počutite slabo, da telesu zagotovite čas, da si opomore.

Kateri so najboljši simptomi za zavrnitev redne vadbe?

Pri presojanju, ali naj gre za vadbo s hladno, visoko vročino, upoštevajte naslednje dejavnike. Majhna obremenitev je dovoljena z blago obliko mraza. Če pride do teh simptomov, prekličite potovanje:

• Splošna telesna temperatura nad 37 stopinj
• Slabost
• Omotičnost
• Močno znojenje
• Vneto grlo
• Prisotnost potrjene okužbe

Pri jemanju antibiotikov, zdravil, ki znižujejo temperaturo, so prepovedane intenzivne obremenitve.

Kakšen šport je dovoljen za prehlad?

V prisotnosti blagih simptomov (majhen rinitis) lahko izvajate fizične napore z nizko intenzivnostjo. Odpravite trening moči, aerobiko, tek. Koristne bodo joga, raztezanje, hoja na svežem zraku.

Celotno obremenitev je treba zmanjšati na polovico, trajanje treninga pa zmanjšati. Pijte več vode kot običajno. Po razredu je koristno vzeti koktajl z L-glutaminom.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.