loader

Glavni

Vprašanja

Zakaj se po bolezni ne športite?

Izkazalo se je, da šport ne prinaša vedno le koristi za zdravje. Se spomnite, kako je šola dobila oprostitev od telesne vzgoje, ko je trpela prehlad? To je bilo storjeno z razlogom, ker je vsaka nalezljiva bolezen neposredna kontraindikacija za športne dejavnosti.

Med boleznijo telo mobilizira vsa razpoložljiva sredstva za boj proti okužbi. Če na tej točki porabite energijo za vadbo, jo dejansko ukradete iz lastnega imunskega sistema. Potem se lahko postopek izterjave odloži; možni so tudi zapleti iz ledvic, srca, pljuč in drugih notranjih organov. Nobenega razloga ni, da bi govorili o pozitivnih rezultatih usposabljanja v tem obdobju.

Seveda, malo ljudi hitenja v telovadnico med boleznijo - z vročino, kašljem in izcedkom iz nosu. Toda zakaj ne nadaljujete pouka takoj po okrevanju?

Usposabljanje v tem obdobju je za telo resnično stresno, saj ga boj proti okužbam močno oslabi. Morate dati svojemu telesu čas, da obnovite vire. Obdobje rehabilitacije se šteje od trenutka okrevanja, to je popolne odprave simptomov bolezni. Ocenjeni čas obnovitve:

  • po prenosu angine - od 4 do 10 dni;
  • po gripi, ARVI, bronhitisu, želodčnih in črevesnih motnjah - 6-8 dni;
  • po dizenteriji in pljučnici - 18 dni;
  • po akutni revmatični vročini - 30 dni.

Ta časovni okvir je približen, saj je treba upoštevati individualne značilnosti telesa, resnost poteka bolezni in druge dejavnike. Točne izraze lahko pokliče le zdravnik.

Poleg tega ne morete začeti trenirati, če so žarišča kronične okužbe. Zdi se, da bolezni, kot so kronični tonzilitis, furunkuloza ali zobni karies, ne morejo biti ovira za šport. Dejstvo je, da nadaljujete z vadbo in tvegate nepričakovane zaplete. Dejstvo je, da vsaka fizična aktivnost bistveno aktivira krvni obtok; kri lahko opere iz posameznih žarišč in se razširi po telesu, kar povzroči poškodbe drugih organov, predvsem srca in krvnih žil.

Huda telesna napetost lahko oteži potek katerekoli bolezni. Zato se morate pred vstopom v športne aktivnosti prepričati, da je vaše zdravje v redu. Šele takrat lahko pričakujemo pozitivne rezultate.

Ko lahko opravite šport po vnetem grlu

Vsaka bolezen izloči osebo iz običajnega ritma in jih prisili k spremembi načina življenja.

Športniki bodo imeli nekaj časa, da se vzdržijo usposabljanja.

Prisilni počitek je potreben vsem, ki so imeli vneto grlo - nalezljiva bolezen, ki je težka, s povišano telesno temperaturo, poslabšanjem splošnega stanja in možnimi nevarnimi zapleti. Zato je pomembno, da oslabljenega telesa ne prezgodaj obremenjujemo s športnimi aktivnostmi.

Kaj pravijo zdravniki

Podivjenost angine v negativnem vplivu na delovanje mnogih organov, zlasti sklepov, kardiovaskularnega sistema in ledvic. Izterjava ni razlog za pomiritev.

Zdravniki opozarjajo - zapleti se lahko pojavijo teden dni kasneje - dva po zdravljenju v obliki:

  • Poškodbe srca - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
  • Patologija ledvic - pielonefritis, glomerulonefritis;
  • Artritis, revmatizem;
  • Lokalni zapleti - otitis, edem grla;
  • Sepsa

Rush v telovadnico ni vredno. Preden se začne fizični napor, je obvezen zdravniški pregled organov, ki najpogosteje trpijo zaradi angine.

Zdravnik običajno predpiše EKG - elektrokardiografijo srca, včasih je potrebna ehokardiografija (ultrazvok) tega organa. Tudi urin, kri (skupaj) in revmatični testi. Po opravljenih vseh raziskavah se rešuje vprašanje nadaljevanja športnih dejavnosti.

Kako šport vpliva na telo

Telo, oslabljeno zaradi bolezni, zahteva nežen režim, ki odpravlja težke fizične napore. Prenesena angina je kontraindikacija za šport.

Ni bilo nič za tiste, ki so bili v šoli bolni, osvobojeni telesne vzgoje vsaj dva tedna. Kaj naj rečem o športu z njegovo preobremenitvijo.

Sredi bolečega grla, bolečine v telesu, vročice, bolečega grla in premikanja - nihče ne razmišlja o treningu. Toda bolezen se umika in mnogi si želijo nadaljevati tečaje, saj se bojijo izgubiti obliko. Zakaj zdravniki strogo prepovedujejo šport:

Za obnovljeni organizem je potreben čas in energija za popolno okrevanje. Če želite v tem obdobju trenirati, je treba vzeti energijo iz imunskega sistema, ki je že oslabljen zaradi bolezni.

Usposabljanje v fazi okrevanja - stres, ki negativno vpliva na telo in upočasnjuje obnovo njenih virov.
Šport lahko izzove razvoj zapletov pri pomembnih organih, še posebej ranljivih pri angini.

Oslabljeno zaradi škodljivih učinkov bakterij, virusov, gliv (patogenov vnetje žrela), telo ni pripravljeno na fizični in psihološki stres, ki spremlja športne aktivnosti.

V povprečju traja čas okrevanja, to je odprava vseh simptomov bolezni, od tedna do 10 dni. Toda ta kazalnik je popolnoma individualno, odvisno od značilnosti organizma, resnosti poteka angine in drugih dejavnikov.

Lahko grem

Tek je ena najbolj dostopnih sredstev za promocijo zdravja.

Redni tek pomaga:

  • Izboljšanje krvnega obtoka, nasičenost tkiv in organov s kisikom;
  • Okrepiti žilni sistem;
  • Čiščenje telesa s toksini;
  • Normalizacija presnovnih procesov, zmanjšanje količine holesterola v krvi;
  • Izguba teže;
  • Proizvodnja endorfinov - hormoni veselja.

Ampak vse pozitivne lastnosti teka ne delujejo za šibko osebo. Vneto grlo (akutna okužba) je kontraindikacija za teče tečaje.

To velja tudi za poklicne športnike. Prav tako potrebujejo čas za rehabilitacijo in obnovitev telesnih virov. Začetek zgodaj je tveganje za ponavljajoče tonzilitis in težave s srcem in sklepom.

Takoj začnite intenzivne vožnje, je prepovedano. Sprva so prikazani lahki treningi - ogrevanje v obliki niza preprostih vaj. Obremenitev med vožnjo mora biti pol manj kot pred boleznijo.

Priporočeno intervalno usposabljanje - izmenično tekanje s hojo, hitro tekanje in počasnejše, premori, pusti telo, da se sprosti. Prvi razredi ne smejo presegati 30 minut, vozite se po terenu z ravnim terenom.

Zaplavajte v bazenu

Plavanje prinaša telesu nedvomne prednosti:

  • Krepi mišični tonus;
  • Trenira sklepe in vezi;
  • Izboljšuje prekrvavitev in stimulira srce;
  • Burns dodatnih kalorij;
  • Pozitiven učinek na splošno blaginjo.

Vendar pa obstajajo dejavniki tveganja, ki so nevarni za ljudi, ki so imeli vneto grlo. V bazenu so vedno patogeni različnih bolezni. Organizem, ki je zaradi okužbe izgubil nekaj svojih obramb, se včasih preprosto ne spopade z novim napadom zlonamernih patogenov. Odlična priložnost, da znova zboli, da ujame nalezljivo bolezen.

Plavanje v bazenu je povezano s temperaturnimi nihanji, ki služijo kot dodatno breme oslabljeni imuniteti. Zato je plavanje pametneje preložiti do obnove obrambnega telesa.

Prvi razredi v bazenu morajo biti nežni, vračanje v polnopravni proces usposabljanja pa mora biti postopno.

Kdaj nadaljujte usposabljanje

Mnenje zdravnikov - potreben je mesec dni, da si opomore. V tem obdobju se lahko imunski sistem krepi in bolezen ne vpliva na pomembne organe.

Glavno načelo nadaljevanja usposabljanja - postopno. Prejšnji obrazec vrne rezalne obremenitve.

Po dveh tednih od trenutka okrevanja je dovoljeno začeti z lahkimi treningi, dihalnimi vajami, izogibanjem energetskih obremenitev in dolgim ​​tekom.

Trener pripravi individualni učni načrt ob upoštevanju priporočil zdravnika in celotnih podatkov o preizkusu. Potrpežljivost in nadzor dobrega počutja bosta pripomogla k postopnemu vračanju v nekdanjo obliko, ne da bi škodovala svojemu zdravju.

Otroški šport

Ko gre za vrnitev v šport otrok, ki so imeli vneto grlo, vsa odgovornost pripada njihovim staršem.

Mame in očetje morajo vedeti:

Otroci ne morejo objektivno oceniti svojega stanja. Mobilni otrok ne leži v postelji, želi se premakniti takoj, ko se njegovo zdravstveno stanje izboljša. Treba je omejiti pretirano mobilnost, da bi se izognili negativnim posledicam.

Dovolite minimalno fizično aktivnost v enem in pol do dveh tednih po izginotju vnetnih procesov v grlu - rdečina, oteklina, bolečina v procesu požiranja. Temperatura ne sme biti vsaj teden dni.

Prezgodnje obremenitve so preobremenjene s srčnimi aritmijami in kasnejšimi težavami srčno-žilnega sistema.

Intenzivnost usposabljanja je treba postopoma povečevati, pod strogim nadzorom zdravnika.

Oglejte si uporaben videoposnetek:

Vsaj en mesec mora preteči od trenutka okrevanja do začetka vrnitve k polnopravnim športom. Pri tem je pomemben individualni pristop z oceno zdravstvenega stanja posameznega otroka. Nekateri bodo potrebovali daljše obdobje rehabilitacije.

Športni rekordi in dosežki - niso samo sebi namen. Ne bodo nadomestili izgubljenega zdravja. Zato je pomembno upoštevati priporočila zdravnikov in ne hiti v telovadnico do popolnega okrevanja.

Povejte prijateljem o tem članku v družbi. omrežja!

Usposabljanje po bolezni. Kdaj je to mogoče?

Pozdravljeni vsi, vsi in povsod! Danes se bomo odmaknili od znanih »tehničnih« tem v razvoju našega telesa in se pogovorili o tej vrsti usposabljanja, kot je trening po bolezni. Takšna vprašanja bomo analizirali in podrobno odgovorili: ali je vredno pokazati svoj nos v telovadnici, kako čim bolj učinkovito vstopiti v proces usposabljanja, kako skrajšati čas bivanja v stanju »neresničnosti« in druge iz serije »kako«.

Želim vas takoj opozoriti, da tukaj ne boste videli ton znakov (pff-f, končno :)) in nekaj izrednih skrivnosti, vse bo dokaj preprosto, ampak z okusom. Torej pripravimo skodelico z Theraflu in odejo, začnemo.

Gripa in prehlad: trening po bolezni

V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da ga dolgujemo enemu od naših bralcev, ki so mu s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in obrazca za povratne informacije - zastavili vprašanje o treningih po bolezni. Pravzaprav je tukaj pismo.

Odgovor je prav ta zapis.

Nikoli nisem prikril univerzalnega spoštovanja do svojih bralcev - ljudi, ki se zanimajo za šport v vseh njegovih manifestacijah. Tokrat sem se odločila, da grem še dlje in da ne bi "umazala pošte", sem se odločila, da bom temu materialu dala odgovor. Poleg tega se mi je zdela tema pisma - trening po bolezni - zelo živahna, zanimiva in pomembna, zlasti praznična sezona, gripa, akutne okužbe dihal in druga kolera zunaj okna :). No, ker te nesreče so ponavadi obrezane v najbolj neprimernem trenutku, potrebno je vedeti, kako se z njimi učinkovito spopasti in na splošno - kako vanje vstopiti po procesu, če ste sposobni ali imate železo. Po branju te opombe boste razvili močno odpornost na celotno okužbo in izvedeli boste, kako začeti z vadbo in ali se lahko obrnete tudi, ko ste pokriti z bakreno posodo.

No, gremo razumeti.

Usposabljanje po bolezni: teorija vprašanja

Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da so vam vsi ti simptomi bolezni znani iz prve roke. Ampak, če si lahko svetovna oseba privošči, da vzame bilten na delovnem mestu in se založi za nekaj dni (tako rekoč, vzemi odmor od svojih nadrejenih), potem je za skromno osebo (ki so večinoma vsi športniki, bodybuilderji, fitnes dekleta) najbolj nezaželeno in neprijeten napad. Zakaj? Zelo preprosto je.

V dvorani imate določene cilje, opravljate pouk v skladu z vašim dnevnikom treninga, jeste desno, počivate, kot bi moralo biti, nato pa bang, na vas - je prišel v eno minuto in celotna rutina je pod repom :). Vendar pa to ni najbolj žaljivo, zelo stvar je izguba razpoloženja, nekateri kazalniki treninga (moč, vzdržljivost itd.) In v nekaterih primerih celo standardna oblika telesa. Dolgotrajna bolezen (3-4 tedne) vas lahko vrne daleč nazaj in začeti morate znova.

Zato se skoraj vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam "domačega ležišča" in še posebej, da se z njim ne bolijo na bolnišnični postelji. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi, in ne glede na to, kako ste »napihnjeni«, se včasih zgodi, da nekdo drug pobere okužbo. Tudi oseba sama lahko rahlo oslabi nadzor in naslednji dan bo padel s temperaturo, na splošno nihče ni imun na to.

Torej si predstavljajte situacijo, v kateri se bomo (hodimo trikrat na teden v dvorano) nenadoma zbudili zjutraj in razumeli, da je tu - navijačica - prišla k nam. Kaj storiti, bomo nadalje analizirali.

Kako si bolan?

Najpogostejši virusi (zlasti v vlažni jeseni) so tisti, ki se prenašajo po spolu, ki vključujejo:

Veliko ljudi ne razume, kakšna je razlika med akutnimi respiratornimi okužbami (akutna respiratorna bolezen), akutnimi virusnimi okužbami dihal (akutna respiratorna virusna okužba) gripe in ali obstaja. Da, to je, in naslednja slika vam bo pomagala, da boste to jasno razumeli (klikniti).

Prehlad je prekomerno razmnoževanje virusov, ki v začetku živijo v samem človeku, kar povzroča prekomerno ohlajevanje telesa (hladna pijača, prepih itd.). Zelo enostavno ga je zagrabiti, še posebej po treningu, ko ste se vsi tako vroče pod prho, niste obrisali in se odpravili naravnost na ulico, kjer ni več poletje. Ali pa se je samo odločil, da se ohladi pod klimatsko napravo in se prehladil.

Angina je vnetje mandljev in žrela, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je huda virusna okužba, ki hkrati vpliva na nos, grlo in pljuča.

Opomba:

SARS in akutne respiratorne okužbe se razlikujejo le v tem, da prvi povzročajo virusi iz različnih družin (gripa, parainfluence) od zunaj, drugi pa je najpogosteje bolezen dihalnih poti.

Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in lahko prosto tečejo od lažje k težki fazi in dajejo resne zaplete, kar povečuje dolžino ležanja. Običajno je prva stvar, ki jo je treba narediti, da ujamemo gripo, potem pa vse ostalo lahko dohiti :).

Simptomi vseh bolezni so približno enaki, z eno besedo pa jih lahko opišemo kot »na slini ni nič padlo«. Zlasti med obdobjem gripe lahko:

  • visoka temperatura (39 in več);
  • glavobol;
  • bolečine v mišicah;
  • boleče sklepe;
  • izcedek iz nosu;
  • suhi kašelj in boleče grlo.

Tukaj je takšna skupina gripe, ki jo nosi s seboj.

No, mislim, da s takšno zasedbo, kako se razboleti, se boš odlično obnašala brez mene, toda kaj narediti je veliko bolj zanimivo, in tukaj vam bom z veseljem pomagal.

Usposabljanje po bolezni: praktični nasveti

Torej ste se zbudili in spoznali, da ste »leteli«, in na koledarju je samo ubijalska trening moči in trdo delo z bazo. Možnih je več scenarijev.

Možnost številka 1. Ne obračajte se

To pomeni popolno pomanjkanje vadbe, tj. ne hodimo v dvorano, tudi doma ne delamo, zmanjšujemo vse domače gibe.

Kaj ne storiti: pazi polje (več kot 2 uri), visi na internetu, poskusite na Skype / telefon, pojdite v kino, predvajanje glasbe.

Kaj je mogoče storiti: spati 8-9 ur, prižgati hrano (vsaj 4-krat na dan), pravilno ozdraviti (več o tem pozneje), prebrati knjige o bodybuildingu, premisliti o nadaljnjih strategijah usposabljanja - voditi dnevnik usposabljanja.

Čas okrevanja: 5-7 dni.

Možnost številka 2. Domači fitnes

Če možgani ustrezno zaznavajo dohodne informacije, je temperatura do 38 stopinj in ne želite sploh ležati s kosom lesa, nato pa lahko intenzivne treninge v dvorani zamenjate s svetlobno aktivnostjo doma.

Kaj ne storiti: tek / skok, intenzivne vaje.

Kaj je mogoče storiti: izvajati skupne gimnastiko, lahke striže, klešče, izvajati vaje z lastno težo - stiskanje, sklece itd. Vse je počasno in mirno.

Čas okrevanja: 7-9 dni.

Možnost številka 3. Poskušal bom iti

Moram reči, da to ni možnost za vse. Primeren bo za navdušene navijače, ki si ne morejo predstavljati niti minute brez telovadnice in profesionalnih (vključno z vrhunskimi) športniki. Odkrito povedano, nekajkrat sem se ukvarjal s takšno možnostjo, ker ni skrivnost, da usposabljanje občutno dviguje vašo čustveno raven in da so vse težave in problemi svetovnega življenja pozabljeni. Tvoje boleče stanje, ko gre v ozadje, in misliš ne o aspirinu in ogrevalni blazinici, ampak o tem, koliko pristopov si pustil početi. To je moteča in v nekaterih primerih še hitreje »ozdravi« bolezen :).

Kaj ni mogoče storiti: delo s standardnimi utežmi, na vsak možen način povečanje intraabdominalnega pritiska, izvajanje vaj z običajno intenzivnostjo, poslušanje glasbe za vadbo v igralcu.

Kaj je mogoče storiti: lahke kardio seje na simulatorjih (kolo, elipsoid) za 5-7 minut, delo z zmanjšano obremenitvijo za 50-60%, ogrevanje / priklop.

Čas okrevanja: drugačen (v povprečju 10-15 dni).

Prav tako morate razumeti, da telo v boju proti okužbi mobilizira svoj imunski sistem in poskuša usmeriti vse svoje sile k odpravi zlonamerne programske opreme. Če za sebe še niste opazili, da imunski sistem goreče brani vaše interese pred boleznijo, ampak se obnaša počasi in nerado, potem morate shraniti svojo moč in jih ne zapravljati na strani, tj. v dvorani. Usposabljanje je zelo energetsko intenziven proces in če je telo šibko (nenehno ste bolni, vas je lahko okužiti zlahka), potem je bolje, da ne izpraznite njihovih rezerv in jim ponovno omogočite, da si opomore.

Opomba:

Najboljša rešitev za preproste ljubitelje je možnost številka 1 in številka 2. Ne skrbite, da vas bo bolezen iztrgala iz rutine in povzročila znatno škodo rezultatom. Dokazano je, da lahko le mesečni čas nedelovanja vpliva na zmanjšanje mišične mase športnika, zato tedenske olajšave ne bodo povzročile veliko vremena.

Torej spet nadaljujte s tremi možnostmi in razmislite, glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in preteklo znanje, o regenerativnih sposobnostih vašega telesa, na kaj se morate zadrževati. Ne glede na to, katero možnost izberete brez učinkovitega zdravljenja, se lahko proces boja proti zlonamerni programski opremi odloži za več tednov.

Ukrepi za preprečevanje bolezni

Tukaj je niz ukrepov, ki so namenjeni tako preventivi kot neposrednemu boju proti najpogostejšim prehladom.

  • Obilna pijača (moški - do 3 litre čiste vode; ženske - več kot 2 litra);
  • Vitamin C - 10 tablet razporedite v prah in popijte s kozarcem vode;
  • Vzemite glutamin in multivitaminske komplekse iz lekarne;
  • Pazite na pretirano delo in pretreniranost;
  • Oksolinska mazilo v nosu;
  • Jejte pravico 4-5 krat na dan (zelenjava, vključno z mlečnimi izdelki);
  • Odmor do 8 ur na dan;
  • Mokro čiščenje in pogosto prezračevanje prostora;
  • Pogosto si umijte roke;
  • Postopki za temperiranje (izmenično med mrzlimi in toplimi prhami), obiščite bazen.
  • Iz klinike spravite svojo ambulantno kartico :)
  • Kapljice čebule / česna - stisnite sok, dodajte malo medu in ga zakopajte v nos;
  • Jodova mreža - učinkovito orodje za mehčanje in odpravljanje kašlja;
  • Limonin sok - prerežite limono, odprite si usta in stisnite sok neposredno na tonzile. Učinkovito proti angini;
  • Grganje z morsko soljo (1 žlica na kozarec vode);
  • Nanesite aerosole Kameton in Stopangin za zdravljenje grla;

Recimo, da ste uporabili nekaj teh nasvetov in se hitro znebili bolezni. Zdaj naslednja faza - pravi vstop v trening po bolezni. Evo, kaj naj bi izgledal:

  1. Počakajte vsaj 3 dni po bolezni in šele nato v telovadnico;
  2. Ogrejte dlje kot običajno - v povprečju več kot 10 minut. Sprva morate delati s kardiovaskularnim sistemom - pripravite ga na prihodnje obremenitve po premoru;
  3. Prvič se odpovedajte svoji običajni opremi športnika - majice in kratke hlače. Vsak osnutek lahko prilagodi vaš proces usposabljanja;
  4. Delo na polovici intenzivnosti. Ničesar se ne mudi, tako da se gladko približujete svojim »pred-morbidnim« kazalnikom. Zmanjšajte število nizov na pol.
  5. Pridobite zagon postopoma, od vadbe do vadbe: 1 vadba - 60% teže običajnega, 2 - 70%, in tako naprej, dokler ne dosežete normalnega načina;
  6. Povej ne bazo. V prvih dveh tednih po bolezni pozabite na bazo (strofa, čepi, klop), delajte bolj izolirano na simulatorjih ali “obešanju” na uteži;
  7. Jejte močno, naslanjajte se na beljakovine. Med vašo boleznijo ste najverjetneje padli za 1-2 kilograma, tako da je »hrček« vse novo;
  8. Aerobik, plyometrics elementi. Nekaj ​​časa (približno 1 teden) lahko »privabljate« dvorane in se pridružite ženskim vrstam dejavnosti. Ta vrsta obremenitve vam bo omogočila, da se temeljito potite in vse ostanke bolezni popolnoma iztisnete.

In končno, malo ad-libbing (in vse to je bilo od koga? :)). Zanimivo dejstvo - več kot 1,5 leta sploh nisem bil bolan, nisem opazil niti prehlada niti kašelj, čeprav živim v Sibiriji, kjer večinoma zimo in so temperature v 30. letih normalne. Povedal bom, kako to počnem.

Najprej sem opustila medicinsko kartico, tj. Nisem v bolnišnici, ne doma, ampak daleč stran, celo bi rekel, da je praktično izgubljena. Nimam nobenih skušnjav in misli, da moram, če se razbolim, udariti v kliniko, tj. vsi mostovi so pogoreli.

Drugič, po treningu nenehno uporabljam kontrastni tuš (1 minuto - vroče; 40 sekund - hladno in tako v krogu). Tretjič, pijem preprosto vitaminsko pijačo (sirup iz šipka, vitamin C, med, limonin sok - vse se zmeša v 0,6 litra vode). Četrtič, toplo se oblačim, vedno pokrivam najbolj razpihane dele - vrat in zadnjo steno hrbta.

Poskusite vaditi te točke in vse te bolezni vas bodo obšli! Na vse to povzemimo vso to »boltologijo«.

Pogovor

Usposabljanje po bolezni - je potrebno? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti, in mislim, da nam je to uspelo v največji možni meri. Poslušajte svoje telo, ker je najbolj natančna naprava vseh ustvarjenih, naučite se pravilno prepoznavati njene signale in sprejemati prave odločitve. In potem vam nobena bolezen ne bo preprečila doseganja svojih ciljev.

Na tej manjši zabeležki se poslovim od vas, dokler se spet ne srečamo, tovariši!

Ps. Ne mimo posameznih zhlobometrov - gumbov družabnih omrežij in z velikodušnimi informacijami delite z istovetnimi ljudmi.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Vaja po mrazu

Med letom vsaka oseba enkrat ali večkrat trpi zaradi prehlada. Športniki niso izjema. Ljubitelji so nagnjeni k prehladom v veliko večji meri kot strokovnjaki, ki skrbijo za svoje zdravje. To nikakor ne pomeni, da sploh nimajo prehlade. Celo prvaki so bolni. Stanje zdravja in zdravja se poslabšuje, telo se izčrpa, zato je treba v obdobju okrevanja vrniti na usposabljanje.

Zakaj ne vadite z mrazom?

Telo vsake osebe med hladno boleznijo slabi. Zmanjšana imunost postane ranljiva za vse viruse, vaja pa še poslabša situacijo. Še naprej sodeluje v bolečem stanju, športnik pa se postavlja v nevarnost, saj lahko to povzroči razvoj resnejše bolezni.

Gripa v začetnih fazah je enostavna za prehlad. To je precej nevarno stanje, pri katerem telesna aktivnost negativno vpliva na srčno mišico. Športnik, ki gre na trening s simptomi prehlada, tvega ne le produktivnost razredov, ampak tudi svoje zdravje. Najbolje je počakati z razredi.

Kako nadaljevati trening po mrazu?

Zdravniki ne priporočajo, da se vrnete na usposabljanje takoj po koncu bolezni. Priporočljivo je počakati vsaj dva ali tri dni in šele nato začeti ponovno sodelovati. S tem se odpravi tveganje ponovnega pojava mraza, v celoti okreva. V prvih dneh po bolezni še naprej uživa veliko količino toplih tekočin in vitaminov. Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju in obnavljanju telesa.

Športniki z izkušnjami nikoli ne začnejo trenirati kot prej, takoj po mrazu. Najprej se izvajajo lahke vaje z nizko intenzivnostjo. Obremenitev postopoma narašča, to je od razreda do razreda. Če ne upoštevate takšnega prehodnega obdobja, ko začnete trenirati na istem programu, ki je bil pred boleznijo, se poveča verjetnost izčrpanosti in ponovnega pojava mraza.

Prvih nekaj treningov lahko opravite doma, ne v telovadnici. Dovolj je, da se spopade s svojo težo. Tako bo telo, ki je počivalo, potrebovalo fizični razvoj, pripravilo na bolj kompleksno usposabljanje.

Prva lekcija po mrazu

Priporočljivo je, da bodite pozorni na ogrevanje in ogrevanje. Izjemno ponavljajoči se vadbeni program z majhnimi utežmi, kardio, vendar le enostavno. Takšna ureditev ne bo povzročila stresa, dobro se potila, pripravila srčno mišico in obtočni sistem za bolj intenzivne vaje. V prvih dneh lahko skočite z valjarjem, čepite, potisnite up, povlečete, tečete na tekočem traku. Bolje se vključite doma.

Ko sta fizično stanje in zdravje obnovljena, se premakneta na višje obremenitve in trening moči. Glavna stvar je, da ne dvigne teže, ki je podobna tisti, s katero ste delali pred mrazom. Najprej izvedite dve pripravljalni vadbi. Na prvi lekciji vzamejo 50% teže, s katero se športnik običajno ukvarja, na drugem pa 70-80%, na tretjem pa se že vrnejo v normalno stopnjo.

Za pospešitev obnovitvenih procesov se lahko obrnete na sprejem športnih kompleksov. To so proteinski napitki, vitaminski in mineralni dodatki, aminokisline in dobitniki. Še posebej dobro, da se vrnete na trening moči pomaga vnos kreatina.

Ali je dovoljeno, da ne ustavite treninga med blagim mrazom?

Večina novincev, ki doživijo rahlo nelagodje, želijo nadaljevati z usposabljanjem, da ne bi izgubili doseženega napredka. To je popolnoma napačna odločitev. Obisk v telovadnici je kontraindiciran tako pri gripi kot pri rahlem prehladu. Več neuspelih razredov ne vpliva na kazalnike mišične mase ali moči.

Počitek v hladnem, nasprotno, vam bo omogočilo, da v celoti obnoviti moč, da se vrnete na usposabljanje z dobavo energije. Da bi ostala zdrava v primeru blagega mraza, bo bolezen omogočila ogrevanje, ki ga lahko naredimo zjutraj in zvečer doma.

Po koliko lahko začnete trenirati po mrazu?

Vprašanje: Pozdravljeni, povejte mi, če veste, koliko lahko začnete trenirati v telovadnici po prehladu (kašelj, vročina)?

Odgovor: Ne priporočamo, da začnete z vadbo takoj po koncu bolezni. V prvem tednu po odpravi glavnih simptomov telo ostaja oslabljeno in mu je treba dati čas, da si opomore. V nasprotnem primeru obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni ali pojav zapletov.

Po popolnem okrevanju je bolje začeti z ogrevanjem in lahkim ogrevanjem. Vaje je treba razdeliti po načelu "od preprostega do kompleksnega". Po ogrevanju lahko začnete izvajati visoko ponavljajoče treninge z nizko težo. Kardio trening je dovoljen le v lahkem načinu:

  • vrvi za skakanje;
  • čepi;
  • hitra hoja ali tek;
  • push-up in pull-ups.

Športnik se lahko dobro znoji, vendar brez občutka utrujenosti.

Prvo vadbo je zaželeno opraviti doma. V telovadnico se lahko odpravite šele teden dni po prehladu. Trening moči se začne z zmanjšano težo (50% tega, kar je bilo odvzeto pred začetkom bolezni). Na običajno stopnjo nazaj na 3 ali 4 razrede. Športni kompleksi (vitamin-mineral, aminokisline, beljakovine in dobitniki) bodo pomagali pospešiti proces okrevanja po prehladu.

Kaj ne morete storiti po Botoxu - omejitve, kontraindikacije in priporočila

Botox shots - postopek, po katerem obstajajo številne omejitve. Kršitev rehabilitacijskega obdobja vodi do negativnih rezultatov. Strokovnjaki prepovedujejo jogo, pilates, katero koli drugo telesno dejavnost. Treba je opustiti gospodinjska opravila, ki zahtevajo nagibanje, prekomerno pregrevanje in prekomerno hlajenje.

Omejitve po botoxu

Po injiciranju ima bolnik možnost, da se vrne v normalno življenje brez dolgotrajnega bivanja v bolnišnici. Hkrati zdravniki opozarjajo na kontraindikacije po Botoxu, ki jih je treba upoštevati v prvih urah in dneh, začenši s postopkom:

  • odpraviti spanje za nekaj ur;
  • ne jemljite antibiotikov in alkohola (podnevi);
  • ne dotikajte se kože, izključite masažo (za dva dni);
  • odpravite domačo nalogo - pranje in pometanje tal, likanje;
  • ne nagnite se;
  • ne za šport (za dva dni);
  • odpravite pregrevanje - izlete na plažo, solarij, savno, sušenje las z sušilnikom za lase;
  • omeji količino tekočine, porabljene čez noč;
  • iz prehrane odstraniti začinjene in slane hrane;
  • nimajo seksa (podnevi);
  • ne letite z letalom (en teden).

Koliko ne more iti v posteljo

Zaradi vdora krvi v glavo, prvih 3–4 ur po posegu, kozmetiki bolnikom prepovedujejo, da so v vodoravnem položaju, tako da zdravilo ne more prodreti v tkivo. Za pravilno razporeditev injekcijske glave je treba strogo držati navpično.

Botox in šport

Priporočila po Botoxu odpravljajo fizične napore. Omejitev v obliki športa je posledica dejstva, da se med fizičnim stresom žile razširijo, zato injiciran botulinusov toksin ni enakomerno porazdeljen. Takoj po posegu morate vsaj en teden prenehati z igranjem športa. Vračanje k fizičnemu naporu se mora izvajati postopoma, običajno obremenitev pa se vrača postopoma, v dveh mesecih.

Masaža obraza

Vsak stik z območji, kjer je bil injiciran botulinusov toksin, lahko povzroči nepravilno porazdelitev zdravila. Sprva ta omejitev velja za masažo obraza in drgnjenje. Poleg tega se lahko po injiciranju v mesto punkcije vnese okužba, zaradi katere se na koži pojavijo vnetje in brazgotine.

Piling

Vsak mehanski učinek na kožo obraza po postopku lahko negativno vpliva na končni rezultat. Kemični peels od cosmetologists so kontraindicirana vsaj v prvem mesecu po injiciranju, enako velja za mehke možnosti grmišča ali kreme in maske z abrazivnimi delci.

Zdravila

Po injekcijah Botoxa ne morete jemati določenih skupin zdravil. Popolnoma kontraindicirana zdravila, ki izzovejo proces strjevanja krvi:

Nepričakovana reakcija se lahko sproži z antibiotiki tetraciklinske skupine. Zdravniki ne priporočajo kombinacije uvedbe Botoxa in uporabe naslednjih zdravil:

  • mišični relaksanti;
  • antidepresivi;
  • aminoglikozidi;
  • analgetiki.

Botox in vitamini B

Vsi vitamini iz skupine B prispevajo k pospešeni odstranitvi zdravila iz telesa. Če je potrebno, njihovo uporabo v medicinske namene, lahko opravi postopek pred korekcijo - ponovno uvedbo dodatnega volumna botulinum toksina.

Kopel, savna, toplotne obdelave

Visoka temperatura zraka ali vroča voda v vseh variacijah razširijo žile, zaradi česar se Botox porazdeli in izloči iz telesa veliko bolj aktivno. Zato, kozmetologi strogo ne priporočajo v prvem tednu vse termalne postopke, cedre sodi, kopeli in savne, kot tudi solarije in obiski plaž. Za nekaj časa je vredno zavrniti sušenje glave s sušilcem za lase.

Začinjena hrana

Uporaba velikih količin začinjene hrane lahko povzroči nastanek edema na obrazu, poveča potenje in povzroči razvoj stranskih učinkov. Po vnosu zdravila je oteklina nezaželena - zaradi tega se Botox pod kožo napačno porazdeli. Iz teh razlogov je v prvih urah po injekcijah bolje vzdržati začinjene in slane hrane.

Pitje alkohola

Uporaba alkohola, ki vsebuje pijačo za dva do dva tedna po injiciranju, ni priporočljiva zaradi dejstva, da se žile v telesu razširijo med uživanjem alkohola, kar povzroči povečanje krvnega obtoka v območju novo injiciranih mišic. Zaradi tega procesa se učinkovitost postopka zmanjša in zdravilo se razdeli v druga tkiva.

Šport po Orvi, kdaj?

Ustvarite račun ali se prijavite in komentirajte

Če želite pustiti komentar, morate biti član.

Ustvarite račun

Prijavite se za račun. To je enostavno!

Prijavite se

Ste že član? Prijavite se tukaj.

Trak aktivnosti

Vitex

Gospa Beladonna je komentirala vprašanje aibga75 v vprašanjih

Bi vzel papigo k zdravniku?

Giovanni je komentiral »Žirafe« v vprašanjih

Izvirniki fotografij fotografa ali ne maram barve fotografije

gor80 je komentiral Fyfkovo vprašanje v vprašanjih

Mož je rekel, da želi živeti sam.

Олеся7777 je komentiral vprašanje uporabnika na izumrlo sonce v vprašanjih

Oncomarker SA - 125 - 525 enot.

Pushkanchick je komentiral objavo bloga Pushkanchick na Pushkanchicku

Nova vrsta figure v modi?

Gospa Beladonna je komentirala vprašanje uporabnika

Koliko mesecev po rojstvu je vaš cikel okreval?

TanIyul je komentiral vprašanje Brysnichke v vprašanjih

Yyyyyy. Ne, ne tako. YYYYYYYY. Podpora

// Sessa // komentiral je vprašanje od daisy2023 v vprašanjih

Poludim od bolečin

Freshfish je komentiral vprašanje Mürlenke v vprašanjih

Ali je med nosečnostjo mogoče zanositi?

Lasya je odgovorila na temo, ki jo je napisala Lsâ v grafikonih About

Ali mi lahko poveste, kdaj je mogoče začeti pouk po službi ali orzu?

kombi
Sporočila: 40
Sankt Peterburg

Soroka
Sporočila: 453
Sankt Peterburg

Ko ni temperature, ko je športnik pozoren in aktiven.

kombi
Sporočila: 40
Sankt Peterburg

Soroka
Sporočila: 453
Sankt Peterburg

Mislim, da je to standardno priporočilo pediatrov ob odpustu - tudi iz gimnastike v šoli jim je izjema 2 tedna po bolezni, za športnike pa to ni primerno.
Vedno sem otroku dovolila, da je šel v telovadnico po najmanj 24 urah, temperatura je bila normalna in hkrati aktivna in navzven zdrava.

Varvara
Sporočila: 2033
Sankt Peterburg

Amina
Sporočila: 535
Moskva

Led sem pustil le 5-6 dni po zadnjem dnevu temperature. (in samo, če ni močnega kašlja!) Naš zdravnik pravi, da je visoka temperatura otroka ogromno breme za srce in da je treba telesu dati nekaj časa, da si povrne moč, sicer lahko pride do zapletov. Nafig potrebujem. Čez deset dni se ne bo nič spremenilo in obrazec ne bo izgubil. Ampak to bo bolj zdravo.

kombi
Sporočila: 40
Sankt Peterburg

Soroka
Sporočila: 453
Sankt Peterburg

In zakaj vsak dan vzamete temperaturo, če je otrok zdrav in testi dobri?
Na splošno, s takim vprašanjem, očitno, je bolje, da se posvetuje z zdravnikom.

tukaj je!
Sporočila: 7577
Sankt Peterburg

niki
Objave: 84
Nižni Novgorod

Obiščite zdravnika. Moja hčerka je pred kratkim imela majhen kašelj, malo boleče grlo in vse, tudi temperatura ni bila. No, imeli smo nekaj zdravljenja, zdravnik je pogledal in rekel, da je vse v redu. Začelo se je usposabljanje. Nekje v 3-4 dneh moja hči pravi, da ima glavobol, temperatura se meri 36,9. Pošlji ponovno zdravniku. Izgleda - vse je dobro, kri je dobra, normalna, poslana na ENT. ENT je povedala, da ima desno stranski sinusitis, čeprav je nos dobro dihal.
Šla sem na usposabljanje šele, ko sem bila popolnoma ozdravljena, čakala nekaj dni. Na splošno se odloči, kdaj bo začela trenirati svoje občutke.

Škoda je, da trenerji ne mislijo tako in vsi se nekje mudi.

kombi
Sporočila: 40
Sankt Peterburg

Usposabljanje po bolezni: kaj je treba zapomniti

Za ljudi, ki so vključeni v redno telesno vzgojo in šport, se pogosto pojavi težava pri ponovnem usposabljanju po bolezni. Med boleznijo, medtem ko se počutite slabo, trenirate in se športno ukvarjate s silo in željo. Seveda obstaja posebna lahka gimnastika, obstajajo koristne dihalne vaje, ki lahko pomagajo rešiti ta problem.

Usposabljanje po bolezni

Ne smemo pozabiti, da potrebujemo nasvet zdravnika, ki bo na podlagi vašega trenutnega stanja svetoval, katero usposabljanje bo primerno po bolezni.

Ampak, v vsakem primeru, ne bi smelo biti več ali manj resnih bremen.
Če ste bolni, to pomeni, da je vaše telo šibko in ni dovolj močno za boj proti okužbi.

Kako je v tem primeru. Potrebno je skrbeti za svoje zdravje in pomagati vašemu oslabljenemu telesu, da čim hitreje premaga bolezen. V športu se lahko razvije le zdrav organizem.

Vse sile usmerite v boj proti bolezni in izboljšajte imuniteto. To je vaša glavna naloga med in takoj po bolezni.

Ne smemo pozabiti, da hude infekcijske prehlade lahko povzročijo resne zaplete. V času bolezni uporabite storitve kvalificiranega strokovnjaka in se ne zdravite sami.

Po okrevanju se morate posvetovati tudi z zdravnikom. Morate biti prepričani, da lahko že začnete običajno usposabljanje. Znano je, da je naloga športa okrepiti telo in ga ne oslabiti.

Preskakovanje nekaj treningov je ena stvar, če pa ste bolni v tem trenutku, potem telo izgubi veliko moči: mišice in vezi znatno slabijo, vzdržljivost močno pade. Zato je treba posebno pozornost posvetiti nemotenemu, a kontinuiranemu okrevanju.

Usposabljanje po bolezni

Po bolezni je potrebno opraviti več lahkih uvodnih vadb (odvisno od resnosti bolezni, ki ste jo utrpeli). To bi moralo biti zelo enostavno.

Za močne športe lahko delate z majhno težo ali celo s praznim vratom. Tisti, ki jih zanima fitnes, morajo delati z lahkimi obremenitvami opreme. Doma lahko opravljate gimnastične vaje in raztezate noge z lahkimi utežmi.

To velja za vse športe. Ne glede na to, ali se ukvarjate z rokoborbo, boksanjem, joggingom ali tenisom - ni pomembno. Dovolj je, da se dobro temeljito segreje, dobro segrejejo vse mišice in vezi. Sile se bodo začele obnavljati.

Nikoli ne poskušajte doseči podviga takoj po bolezni in ponovite svoje najboljše dosežke.

Ne pozabite (!): Samo postopno, gladko povečanje obremenitev, od zelo majhnih, bo telesu omogočilo hitro in učinkovito obnovitev atletske oblike.

Če preobremenite telo, bo okrevanje slabše, lahko znova zbolite. Tudi najmočnejši športniki po poškodbah ali boleznih se začnejo s preprostim ogrevanjem ali s praznim vratom.

Uvodno usposabljanje je ogrevanje. Ponavljam, da morate vse ligamente dobro segreti, kri potisniti skozi mišice in s tem aktivirati energetske vire telesa, oslabljene zaradi bolezni. Nujno je, da je on (telo) vključen v delo. Moral bi čutiti.

Priporočljivo je, da pouk opravite v zaprtem puloverju ali majici, po treningu pa takoj nosite suha oblačila. Opazite, da se boste že naslednji dan počutili dobro in v dobrem duhu.

Obstajajo primeri, ko uvodno usposabljanje zahteva preveč napora in je dovolj težko. Signal za to bo poslabšanje zdravja do konca treninga. Najverjetneje se niste popolnoma izterjali. Morate preskočiti še nekaj dni in nato poskusiti znova opraviti uvodni trening.

Vadite celotno telo v vsaki obnovitveni seji. Morate občutiti, kako vaše telo začne delovati. Mišice "oživijo" in same "zaprosijo", da dajo obremenitev.

Naredite eno ali dve vaji za glavne glavne mišične skupine. Dovolj 5-6 vaj. Pristopi so lahko 3-4, 10-15 ponovitev. Počitek med pristopi je majhen. Seveda je dovolj 1-2 minut, odvisno od zdravstvenega stanja.

Koliko stvari naj bi bilo po uvodnem treningu?

To je odvisno predvsem od dobrega počutja in trajanja bolezni. Recimo, da ste bolni 6-8 dni, potem bo zadoščalo eno obnovitveno usposabljanje. Če so bili dolgotrajno bolni ali so po bolezni postali zelo šibki, je bolje opraviti 2-3 rehabilitacijske vaje.

Uvodno usposabljanje je potekalo čez dan. Na vsaki seji je potrebno osvetliti celotno telo z lahkimi obremenitvami. Vsaka lekcija lahko spremenite vaje ali postopoma, glede na občutke, spremenite težo, obremenitev, število pristopov in ponovitev.

Prehod na običajni program usposabljanja

Po uvodnem obdobju lahko začnete pouk v njihovem običajnem programu usposabljanja.

Vendar v prvem tednu ne smete uporabljati tistih uteži ali bremen, ki ste jih uporabili pred boleznijo.

Rahlo "korak nazaj" in šel skozi prvi teden v vašem programu s povprečno obremenitev. In naslednji teden, lahko poskusite povečati obremenitev in razviti v skladu s svojim programom.

Poleg tega je priporočljivo jemati vitamin C, jesti več sadja, zelišča, uživati ​​si kakava, mleko z nizko vsebnostjo maščob. Dobra pijača bo sadna pijača iz jagod.

Če po telesni bolezni "pravilno pospešite" telo, če ga skrbno in brez nasilja obdržite in mu omogočite, da postopoma obnovijo moč, sem prepričan, da boste lahko hitro ponovno pridobili svojo telesno pripravljenost in napredovali.

Upam, da boste našli te preproste nasvete za nadaljevanje vadbe po bolezni.

Začetek treninga po bolezni, prehlada, gripa, orv spremlja šibkost, zaspanost, težko se vrne v prejšnji spor...

Začetek treninga po bolezni (prehlad, gripa, ODS) spremlja šibkost, zaspanost, težko se vrne v svoje prejšnje športno življenje, zato je pomembno, da se ustrezno vključimo v proces usposabljanja, da ne bi škodovali njegovemu zdravju.

Mnogi novinci, in že izkušeni športniki, ki ne vedo, kako obnoviti prejšnji trening stres, začeli, da blunders v telovadnici, nekateri popolnoma ustaviti moč obremenitev po okrevanju, medtem ko drugi poskušajo dohiteti zamujeno delo zaradi vseh sil. Tisti in drugi imajo napačen pristop k procesu usposabljanja po bolezni.

Glavne točke, na katere morate biti pozorni pri načrtovanju usposabljanja po bolezni (gripi in drugih):

v telovadnici

obremenitev (trening stres)

Usposabljanje po bolezni ne bi smelo trajati dlje kot eno uro, v tem času morate opraviti celoten sklop načrtovanih vaj, delovne teže ne smejo presegati 75-80%, vaje delati tiho, brez sunkov, gladko in izmerno (impulz 15-20 utripov v 10 sekundah). Na primer, če ste pred boleznijo pritisnili stiskalnico na klopi 90kg 4x8, potem bi morala biti po teži teža 70-75 kg.

Bodite prepričani, da začnete vaše vadbe z osnovnimi vajami, vendar z lahkimi uteži, medtem ko izključujejo izolacijo, v tej fazi, slednji ne potrebujejo ničesar, samo sile bodo. V tej fazi (1-2 tedna) je vaša naloga, da prisilite svoje telo, da se čim hitreje vključi v proces usposabljanja, da sproži vse sisteme telesa, ki so odgovorni za rast mišic, okrevanje.

Če vas je bolezen resno prevrnila, potem vam po okrevanju priporočamo, da se uležete v posteljo, shranite, akumulirate moč, če pa niste pripravljeni na vadbo, potem lahko čepite, zavrtite iz tal, se spustite na vodoravno palico, Na splošno si zapomnite naš članek o domačih vajah.

Prehrana po bolezni, če se želite čim prej vrniti v prejšnjo fizično obliko, je treba okrepiti, bogata z vitamini, minerali, visoko kakovostnimi beljakovinami in ponovno uporabnimi. Vendar pa je vse treba postopoma, kot tudi z vadbami, ne smete takoj vrgel na vse hrane, postopoma povečati vnos kalorij, vsak dan bolj in bolj, in tako naprej, dokler ne pridete na svoje običajne, uravnotežene prehrane..

Počitek po treningu na tej stopnji, je treba povečati za 1,5-2 krat, telo bo treba okrepiti, saj je šele pred kratkim leži izčrpana v postelji.

Obnova telesa po bolezni je povezana ne samo s pravilnim počitkom po vadbi, temveč tudi z uživanjem športnih dodatkov in mineralnih kompleksov, v povezavi z lahkimi treningi, ki so sestavljeni predvsem iz osnovnih vaj. To je »čarobni« recept, ki bo pomagal hitro obnoviti nekdanjo fizično obliko z ustvarjanjem najbolj udobnih pogojev za telo, da se odzove na moč v telovadnici.

Prav tako bi morali reči ločeno za vse športnike, ki zaradi bolezni ne morejo trenirati, vendar zaradi svojih »pametnih« premislekov vsi gredo v fitnes ali poskušajo uporabiti trening moči doma.

Ko je bolnik bolan, se njegova temperatura dvigne, bolečina v glavi in ​​trebuhu, vse to kaže, da je v telesu okužba, ki jo je treba obravnavati s povezovanjem vseh zaščitnih funkcij. In če v tem trenutku »pametni« športnik začne trenirati, »železo«, potem se zgodi naslednje - telo začne porabljati koristno energijo, svoje energetske vire za izvajanje vaj, namesto da se začne aktivno boriti proti virusu, zato imamo, pretreniranost, popolno pomanjkanje napredka pri usposabljanju, poslabšanje, zaradi zmanjšanja / izčrpanja sil pri usposabljanju. Torej, če se počutite šibkost, bolečine v želodcu, imate vročino, v nobenem primeru ne gredo v telovadnici, samo poslabšali svoje razmere, in še bolj zamuditi vadbe, zaradi napredovanja bolezni. In ne bojte se, da boste izgubili svojo moč, mišično maso, vse dovolj hitro, da se okreva zahvaljujoč mišičnemu spominu, ki ohranja vse, vse dosežene rezultate v telovadnici.

V primeru bolezni, zlasti gripe, sledite počitku v postelji, pijte več (čaj z limono, malino), jejte manj, jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, in kmalu boste začutili naraščanje moči, energije in spet boste šli, kot prej trenirajte v telovadnici, pri čemer upoštevajte naša priporočila (resnično upamo).