Lahko treniram za hladno?

Sezona virusnih bolezni redko poteka brez prisilnih prekinitev usposabljanja. Ta problem na tak ali drugačen način prehiti skoraj vsakega športnika. Mnenja zdravnikov se razlikujejo glede tega: nekateri trdijo, da je vsak fizični napor za bolnika strogo kontraindiciran, drugi pa menijo, da lahkotno usposabljanje ne bo škodilo poteku bolezni ali celo pospešilo okrevanja. V članku bomo ugotovili, ali je priporočljivo izvajati treninge s prehladom in kako se hitreje okreva od bolezni.

Če je vaša imunost oslabljena, in ste vzeli virusno okužbo, je to resen stres za telo. Vsi njeni viri bodo usmerjeni k izvajanju glavne naloge - premagati okužbo in vrniti polnopravno zmogljivost. Trening moči je tudi stres za telo, zato je veliko težje obnoviti v pogojih stalnega usposabljanja.

Zato se postavlja povsem naravno vprašanje: ali je treba sploh trenirati za hladno? Vse je odvisno od vaše blaginje. Če se počutite dobro, so simptomi šibki, stanje je stabilno, brez temperature, potem vam nekaj lahkih treningov dolžine 30-40 minut ne bo škodilo. Med športom je obilno znojenje, zaradi katerega celo znižate telesno temperaturo. Poleg tega, z znojem, iz telesa pridejo prosti radikali, ki upočasnjujejo potek bolezni.

Če pa se zaradi bolezni odločite preskočiti 3-4 treninge, se ne bo zgodilo nič hudega. Ravno nasprotno, vaše mišice bodo pravilno spočiti, nadaljnje usposabljanje pa bo še bolj produktivno.

Če se še vedno odločite, da greste v telovadnico z vsemi simptomi prehlada, sledite tem preprostim pravilom:

Pijte vsaj eno in pol litra vode na vadbo, da ne bi motili ravnotežja med vodo in soljo.
Počitek do popolnega okrevanja med sklopi za zmanjšanje obremenitve srčno-žilnega sistema.
Omejite stik z drugimi športniki, da ne bi širili virusov po vsej dvorani.
Vključite izolirana oblačila, da ne boste začeli drhtati zaradi sprememb telesne temperature.
Intenzivnost usposabljanja mora biti pod povprečjem. Opravite 3-4 ponovitve manj pri vsakem pristopu, kot običajno.

Pomembno je! Strogo je prepovedano trenirati, če obstaja zdravstvena prepoved.

Usposabljanje za hude bolezni ARVI

Če so simptomi bolezni resni, je za vas vsaka telesna dejavnost kontraindicirana. Bolje je, da potovanje odložite v telovadnico do popolnega okrevanja, ker tvegate:

dobijo zaplete na notranjih organih;
bistveno poslabšalo zdravstveno stanje;
okužijo druge obiskovalce.

Ne vključujte se v samo-prevaro. Tudi če po jemanju analgetikov in antipiretičnih zdravil normalizirate svoje stanje in se počutite bolj ali manj močno, to ne pomeni, da je čas, da greste na vlak. Ko dokončate vadbo, bo učinek zdravila samo izginil in občutili se boste veliko slabše kot pred treningom. Če opazite simptome gripe ali ARVI, počakajte najprej na popolno okrevanje in šele nato razvijete strategijo za vrnitev v šport.

Razredi med predelavo

Če menite, da so vaše mišice med boleznijo izgubile tonus, ne smete takoj začeti z intenzivnim treningom z velikimi utežmi. Če je bil premor 1-2 tedna, potem je na začetku priporočljivo trenirati celoten sistem telesa - to je, da se v eni vadbi naložijo vse mišične skupine. Po tej shemi tekmovalec izvaja eno vajo v 2-3 kompletih na mišico. Prednost dajte osnovnim gibanjem, v katerih se počutite dobro mišično delo. Lahko vas vodijo ista načela, vendar se vključite v obliko vezja, tako da bo intenzivnost treninga višja.

Groba verzija treninga za vse mišične skupine v obdobju okrevanja po bolezni je naslednja:

Ali lahko treniram med svojo boleznijo?

Odgovor na to vprašanje se zdi očiten: če ste bolni, morate poslati vse sile telesa v boj proti okužbi. Vendar pa je za mnoge ljudi usposabljanje globoko zakoreninjeno, zato morajo vedeti, ali se lahko med boleznijo še naprej ukvarjajo s športom, ne da bi pri tem škodovali sami sebi.

Ko gre za kakršno koli hudo bolezen, vlak, seveda, nemogoče. Podobno vprašanje se ponavadi pojavi, ko ima oseba na primer prehlad - neprijetno, vendar ne tako nevarno stanje.

Usposabljanje za prehlad: "pravilo vratu"

Čeprav na to temo ni bilo preveč študij, je veliko znanstvenikov po besedah univerze Thomas Weidner. Ball, držijo časovno preizkušen postulat, ki se imenuje tudi "pravilo vratu". Njegovo bistvo je, da lahko bolniki ponavadi mirno vadijo, če so vsi simptomi »nad vratom«: npr. Izcedek iz nosu, kihanje, boleče grlo.

Toda v prisotnosti simptomov "pod vratom" (recimo, bolečine v mišicah ali prsni kašelj), kot tudi v primeru povišane telesne temperature, je bolje, da bodite previdni.

Usposabljanje: z mrazom, kot brez prehlada

Weidner je izvedel nekaj nenavadnih študij v poznih devetdesetih letih, ko je okužil prostovoljce z rinovirusom (običajno imenovan običajen prehlad), kar je bil eden izmed redkih poskusov, da se to vprašanje preuči v okviru nadzorovanega eksperimenta.

Weidner je najprej okužil 45 prostovoljcev; Naslednji večer so začeli vneto grlo in vsi polnopravni simptomi prehlada so se pojavili tretji dan poskusa. Na vrhuncu bolezni so udeleženci opravili vrsto testov na tekalni stezi. Primerjava njihovih rezultatov z rezultati kontrolne skupine, katere člani niso bili okuženi z virusom, znanstvenik, na njegovo presenečenje, ni našel razlik. Vsi kazalniki (rezultati tekanja, delovanja pljuč in druge fiziološke reakcije) so bili identični. Z drugimi besedami, če ujamete prehlad, to ne bo vplivalo na vaše športne dosežke.

Drugič, Weidner je okužil 50 prostovoljcev, jih razdelil v dve skupini in prvi prisilil v fizične vaje 40 minut vsak drugi dan s tako intenzivnostjo, da je bila hitrost srčnega utripa 70% najvišje dovoljene, druga pa je bila mirna.

Med obema skupinama ni bilo razlik v resnosti poteka ali trajanja bolezni; vendar pa so se po subjektivnih občutkih tisti, ki so bili izpostavljeni fizičnim naporom, počutili malo bolje.

»Čeprav sem svoje eksperimente izvajal že kar nekaj časa, pa še nihče ni opravil nobene raziskave, ki bi ovrgla njihove rezultate,« pravi Weidner. (To pa ni presenetljivo: ni tako lahko zaposliti skupine prostovoljcev, ki želijo biti okuženi z mrazom!)

Obstaja veliko ločenih dokazov, ki podpirajo Weidnerjevo trditev, da enostavna vadba med mrazom izboljša bolnikovo dobro počutje. To je razloženo na različne načine: s čiščenjem dihalnih poti, z izboljšanjem krvnega obtoka ali preprosto s pozitivnimi čustvi.

Doslej je bilo ugotovljeno, da zmerna vadba stimulira imunski sistem in ena študija je celo pokazala, da je enkratna 45-minutna dirka na tekalni stezi pomagala telesu miši, da se spopade z virusom. Torej se zdi, da je telesna aktivnost med bolezni lahko dejansko koristna. Ali pa vsaj igranje športa med prehladom zagotovo ne poslabša bolnikovega stanja.

Kako trenirati z boleznijo: infografika iz Precision Nutrition

Znani projekt, ki temelji na znanstvenih podatkih, je preusmeril priporočila znanstvenikov na usposabljanje za bolezen v infografiki. Za vas smo prevedli najpomembnejše ilustracije.

Priporočene aktivnosti, ko se počutite rahlo slabo ali imate mraz: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, qigong, taiji, joga. Nepriporočene aktivnosti: močna moč, vzdržljivostni trening, HIIT, sprint, timski športi, tečaji v ekstremnih temperaturah.

Kratek intenzivni trening ne bo koristen, ugodnejši za imuniteto - trening srednjega trajanja (40-50 minut) in nizka ali srednja intenzivnost, poslabša stanje in slabo vpliva na imuniteto - podaljšano treniranje z visoko obremenitvijo.

Kako trenirati (in sploh trenirati) za 1-4. Dan mraza:

Prvi dan bolezni. S simptomi: boleče grlo, kašelj, smrkelj - priporočljivo je trenirati z nizko intenzivnostjo. Če obstajajo naslednji simptomi: glavobol in bolečine v sklepih, mrzlica, driska, bruhanje - ni priporočljivo vključiti.

Drugi dan bolezni. Če se mrzlica ni pojavila in se simptomi »nad vratom« niso poslabšali, je priporočljiva lahka vadba v trajanju 30-45 minut, ne da bi tehtali, v zaprtih prostorih, utrip do 150 utripov / min. Če je vročina, kašelj se je povečal, je driska ali bruhanje - vadba ni priporočljiva.

Tretji dan bolezni. V odsotnosti mrzlice in poslabšanja prejšnjih simptomov - je mogoče izvesti trening s povprečno intenzivnostjo 45-60 minut, pulz do 150 utripov / min. Če negativni simptomi (driska, bruhanje, mrzlica) še vedno ostanejo ali se poslabšajo - ne trenirajte in se posvetujte z zdravnikom.

Četrti dan Simptomi bolezni se umirjajo - vzemite odmor od pouka za en dan, nato pa se vrnite k njim. Če se simptomi na 4. dan niso zmanjšali in so se pojavili novi, se posvetujte z zdravnikom.

Menimo, da je pomembno dodati iz uredniškega odbora Zožnik: če ste se okužili z virusom, še vedno ne hitite s študijem na mestih, kjer se zbirajo zdravi ljudje, da ne prenesete „palice“ bolezni še naprej - se obremenite v samoti (in zmerno!)

Ali lahko treniram za gripo ali prehlad?

Gripa ali prehlad?

Zdaj je čas v letu, ko lovljenje prehlada ali virusa gripe ni težko. In tisti od nas, ki trdo delamo v telovadnici, vemo, da ni nič slabšega, kot je pogrešati trening zaradi bolezni. Indeksi moči dopuščajo, protitelesa napadajo beljakovine, kar povzroča sovražni katabolizem (uničenje mišic), in tudi po bolezni so prva usposabljanja zelo težka. Zato se naučimo sami ugotoviti, kaj ste »pobrali«, da boste lahko začeli zdravljenje in se kmalu vrnili na usposabljanje!

Pojasnilo - vsi ljudje morda ne bodo doživeli spodaj opisanih simptomov:

Lahko treniram?

Običajno prehlad ni tako slab kot gripa. Pogosto so vadbe v hladnem obdobju varne (če lahko »poslušate« svoje telo).

Toda če se odločite za trening v hladnem, morate jasno nadzorovati naslednje nianse:

Telesna aktivnost vodi v povečanje srčnega utripa - vendar veliko hladnih zdravil delajo enako. Zato lahko "mešanica" vaj in vseh vrst TheraFlu in Coldrexes povzroči prekomerno obremenitev srca. Prav tako lahko hitro izdihnete sapo in vam bo težje obnoviti med seti.
Če imate astmo in imate prehlad, se posvetujte z zdravnikom, preden greste v telovadnico. Vadba lahko povzroči kašelj in težave z dihanjem.
Če imate povišano telesno temperaturo ali mrzlico skupaj z mrazom, bo vadba ustvarila veliko stresa. Počakajte nekaj dni in poskrbite, da bo lažje.
Seveda ni smiselno reči, da je treba med vadbo gripe odložiti do popolnega okrevanja!
Poleg zgoraj, poskusite zmanjšati obremenitev na centralni živčni sistem - zmanjšanje delovne teže za 20 - 30%, naredite več svetlobe kardio (hoja, jogging).

Brani se proti bolezni

Bolje je preprečiti bolezen kot jo zdraviti. Osebno imam več preizkušenih metod zaščite pred prehladi, ki so že leta testirane:

Nenehno jemljite kompleksne multivitamine.
BCAA - zlasti levcin - so najboljši stimulans imunskega sistema, zato ne pozabite nanje.
Če vam vaše telo pove, da ste na robu bolezni, takoj pojdite v infrardečo savno. Tam moraš preživeti 20 minut, piti veliko vode ali ne vročega čaja, nato pa se prebuditi še 20 minut po tem, ko se toplota ugasne in se »ohladi«.

Ali ste v članku ugotovili napako? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Naj treniram med svojo boleznijo?

Vsi vemo, da so športi dobri za zdravje. Veliko je študij, ki potrjujejo, da redna vadba dolgoročno povečuje imuniteto (Neman in drugi). Na žalost so bolezni občasno neizogibne in ko se mora oseba, ki je vajena k redni vadbi, odločiti, ali bo kljub bolezni nadaljevala z vadbo, ali pa si vzela odmor in dala telesu čas, da si opomore. Kako najbolje rešiti ta problem? Ali izgonite bolezen z znojem ali se znebite, ko ste dobro spali?

Splošno pravilo je, da če se simptomi bolezni pojavijo v območju nad vratom, potem lahko na splošno trenirate. Simptomi, kot so izcedek iz nosu, teža v glavi in vneto grlo, ne bodo povzročili resnih težav med vadbo, in prehlad je verjetno ne poslabša vaše aktivnosti. Lahko zmanjšate intenzivnost ali trajanje seje, in če ste izven oblike in ne čutite velike varovalke, je to razumen razlog, da preskočite vadbo.

Simptomi pod vratom so precej splošen koncept, če pa opazite znake hujše ali sistemske bolezni, kot so zvišana telesna temperatura, zamašek v pljučih, bolečine v telesu ali simptomi bolezni prebavnega trakta, je edino, kar lahko storite, pritisniti gumbe. oddaljeno od televizorja. Usposabljanje v tem stanju lahko le poslabša razmere in dodatno upočasni izterjavo.

Ali je mogoče trenirati med mrazom?

Če se odločite, da se boste potrudili z znojem, razmislite o nekaterih pomembnih prednostih in slabostih.

Prvič, zelo pomembno je biti pozoren na ljudi okoli vas. To je, če ste še vedno nalezljiva - imate izcedek iz nosu, kašelj in kihanje - potrebno je preprečiti širjenje prehladov. Za začetek ni nobenih prostih uteži in simulatorjev, kot tudi ekipnih športov. Izogibajte se skupni uporabi opreme ali takšnih vaj, kjer boste v neposredni bližini drugih ljudi.

Maratonsko usposabljanje v času bolezni

Na vse je lažje. Če se počutite normalno, lahko opravite polnopravno usposabljanje, vendar ne pozabite, da v skladu z raziskavami nekatere vrste fizičnih naporov, zlasti tiste, ki zahtevajo razvoj vzdržljivosti, lahko dejansko potlačijo imunski sistem (Gleason, 2007). Če vaš šport zahteva veliko vzdržljivosti, potem v času bolezni zmanjšajte trajanje in intenzivnost treninga.

Bodybuilding vadbe med boleznijo

Če vam je ljubše trening moči, ne pozabite, da bo delo s težkimi utežmi povečalo glavobol in pritisk v sinusih. To ni bolečina, ki bi jo rada izkusila po treningu, in obstaja možnost, da bo čas, ki ga preživimo na ta način, zelo neprijeten. Malo verjetno je, da boste dobili pozitiven rezultat, medtem ko vaše telo usmerja vso energijo v boj proti bolezni, zato se v tem obdobju ne napnite. Lahke uteži in več ponovitev bodo prinesli več koristi vašemu treningu, kot tudi izboljšali vzdržljivost mišic, kar je pomemben del uspešnosti.

Ali se vadbe spopadajo s prehladom?

Dobra novica je, da nekatere vrste fizičnih naporov resnično lajšajo simptome prehlada ali pomagajo, da jih izvlečete iz glave, zaradi česar se boste počutili bolje kot pred razredom. Hoja in tek sta odlična, ko se počutite slabo, ker vam omogočajo, da enostavno prilagodite intenzivnost obremenitve, tako da ne boste naredili več, kot lahko. Poleg tega, da se takšni razredi odvijajo na svežem zraku, hodi in jogging odpira dihalne poti, tako da bo nekaj krogov okoli hiše odličen naravni dekongestant. Tudi s takšnim usposabljanjem je malo verjetno, da bo stik z drugimi ljudmi, kar zmanjšuje možnost širjenja virusa.

Joga in tai chi sta odličen način za ohranjanje kondicije med boleznijo in verjamete ali ne, dokazano je bilo, da te dejavnosti pozitivno vplivajo na imunski sistem in zmanjšujejo vnetni odziv telesa (Morgan et al., 2014). Na internetu boste našli veliko video lekcij, tako da lahko takšne vaje z majhnim šokom brez težav izvedete doma.

Usposabljanje in izterjava

Če se v času vaše bolezni odločite za odmor od treninga, je zelo pomembno, da se postopoma vrnete na običajno rutino. Če se ne držite prilagodljivega treninga, vendar z zamahom, da začnete svoj običajni program, izpostavite telo stresu, se bo povečala možnost za upočasnitev popolnega okrevanja in celo možna ponovitev bolezni. Poslabšanje lahko povzroči anksioznost in odlaganje prekinitve v razredih. Vadba na enaki ravni je lahko težavna in celo nemogoča, intenzivnejši poskusi pa povečujejo tveganje za poškodbe. Ne kaznuj se za bolezen, pomiri se in veš, da lahko dohitiš.

Izboljševalci imunitete

Očitno je preprečevanje bolezni najboljši način za zmanjšanje prekinitve usposabljanja. Telesna vadba zahteva precejšnje stroške, ki lahko zlahka povzročijo izčrpanost in dovzetnost za bolezni, ne da bi obogatili akumulirane vadbe. Prehranski dodatki pomagajo preprečevati bolezni, in vedeli boste, da boste storili vse, kar je mogoče, da zaščitite svoje telo in zagotovite svoj dragoceni duševni mir. Za ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, da bi povečali imuniteto, so potrebni naslednji dodatki:

Glutamin je ena najpogostejših aminokislin, strukturni element mišičnega tkiva, ki se med aktivnim treningom izčrpa. Ta aminokislina igra pomembno vlogo pri imunskem odzivu. Ugotovljeno je bilo, da nizek glutamin zmanjšuje sposobnost telesa za boj proti okužbam in boleznim (Calder in Jacob, 1999).

Multivitamini. Pomanjkanje vitaminov in mineralov negativno vpliva na imunski sistem, ki jih uporablja kot sofaktorje v boju proti mikrobom. Za normalno življenje uživajte vitamine, ki so bogati z zeleno zelenjavo - zlahka se prebavijo in vsebujejo potrebne antioksidante.

Ribje olje / omega-3. Kaj ni sposobna za omega-3 kislino? Ta maščobna kislina lahko naredi skoraj vse, vključno z delovanjem imunskega sistema po vadbi, ko je telo najbolj dovzetno za bolezni (Gray et al., 2012). Dnevni obrok omega-3 varuje srce in sklepe ter celo izboljša duševno zmogljivost in se bori proti depresiji.

Za večino ljudi je redna vadba eden najboljših načinov za izboljšanje zdravja in splošnega počutja, vendar se morajo tisti, ki trpijo ali menijo, da tvegajo, da bodo zboleli z resno ali kronično boleznijo, pred začetkom usposabljanja posvetovati z zdravnikom ali nadaljujte.

Usposabljanje v času bolezni

Verjetno se je vsak športnik soočil s takšnim problemom, kot je - prehlad. Praviloma nastopi v najbolj neprimernem trenutku (čeprav ni niti smiselno predstavljati pravi trenutek za bolezen, saj ga v načrtih sploh ne vključimo). Zdaj pa se pogovorimo o: Kaj bi moralo biti usposabljanje med boleznijo? Ali je možno trenirati tudi med mrazom?

Med vašo boleznijo je vaše telo pod stresom. Oslabljen je, srčni utrip se je povečal, dihanje je bilo težje, itd. Vaš imunski sistem se resno preizkuša. Poleg tega so vsi viri telesa usmerjeni v okrevanje, dodaten stres (kot je usposabljanje) pa bo le škodoval in potreboval potrebne vire.

Torej, kaj se izkaže, usposabljanje med boleznijo je prepovedano? In ja in ne. Vse je odvisno od tega, kako slab je vaš mraz.

Če se slabo počutite (ni izrazite utrujenosti, temperature in drugih hudih simptomov), lahko trenirate. Toda usposabljanje mora biti drugačno (lažje). In če imate resno prehlad (na primer: gripa), je trening kontraindiciran. Treba jih je zdraviti!

Kaj storiti, če se je bolezen pojavila (menite, da začnete zboleti):

S prvim prihodom bolezni (s prvimi najmanjšimi simptomi) morate preiti na lahki trening, in sicer: nižje delovne uteži (pritisnjene 80kg * 8-krat, sedaj delate s 65-70kg * 8-krat) in intenzivnost treninga (počitek 60 sekund med seti, zdaj počitek 90 - 120 sekund). V skladu s tem, če boste povečali počitek, potem morate zmanjšati število vaj in pristopov (tako da usposabljanje ne bo preseglo 60 minut).

Ta pristop k usposabljanju je potreben, da se telo ne bi vneslo v stanje hudega stresa (kot je bolezen sama po sebi stres), in da bi jo pustili s potrebnimi sredstvi za okrevanje.

Usposabljanje v času bolezni (priporočila):

povečati uporabo tekočine za 1 l (prej pili 2 - 3 l na dan, zdaj morate piti 3 - 4 l)
jemljejo višje odmerke vitamina C: 2000 - 3000 mg na dan (dokazano je, da v zgodnjih fazah bolezni povečani odmerki vitamina C prispevajo k hitremu t
vzemite vitaminsko-mineralni kompleks
vključite v vašo prehrano: česen in čebulo
spati vsaj 8 ur (najbolje 9 - 10 ur)

Ob upoštevanju zgornjih priporočil lahko preprečite razvoj bolezni, po 4–5 dneh (od trenutka prvega simptoma) pa se lahko vrnete na (trd) treninge.

No, kaj storiti, če ste že posebej bolni?

Če imate svetlo šibkost, smrkavost, vročino in druge simptome, morate prenehati z vadbo. Tudi svetlobno usposabljanje je prepovedano!

Močna preprostost in močni zapleti v kardiovaskularnem sistemu in celotnem organizmu. Vsak trening med boleznijo (naj bo to lahkotno ali, bog ne daj, trdo) bo vodil do negativnih posledic (zlasti za srčno-žilni sistem). Mislim, da je zdravje dražje od usposabljanja.

Med boleznijo storite naslednje:

zavrne vsak fizični napor (celo svetloba)
v skladu s počitkom v postelji
pijte veliko tekočine (3 - 5 l na dan)
vzemite vitaminsko-mineralni kompleks
dodatno vzemite vitamin C v odmerkih 1000 - 1500 mg
vključite v vašo prehrano: česen in čebulo
spati vsaj 9 ur na noč (bolje kot 10 ur) in, če je mogoče, spati 1 do 2 uri čez dan
posebno pozornost posvetite prehrani (brez škodljivih živil in alkohola)

Po popolnem okrevanju lahko začnete z vadbo. Začnite z lahkimi treningi in postopoma povečajte intenzivnost in delovno težo na normalno.

Usposabljanje v času bolezni

Vsebina članka:

Kako trenirati z boleznijo
Kako zaščititi pred virusi
Kako ohraniti imuniteto

Zelo pogosto se gripa zamenjuje s prehladom, čeprav ni med seboj povezana. Gripa je virusna bolezen, ki jo povzročajo koronovirusi in rinovirusi. Do danes je znanih več kot 200 različnih virusov teh vrst. Ko se oseba okuži z enim od njih, telo ustvarja zmanjšano imunost. V tem primeru lahko vse druge vrste virusa povzročijo novo bolezen, dokler je ne dobite. Naučimo se trenirati med boleznijo.

Kako trenirati z boleznijo

Gripa najpogosteje poteka precej težko in po zdravljenju so možni neželeni učinki. Takoj je treba povedati, da vadba med boleznijo, in sicer gripo, lahko samo škoduje mišičnemu tkivu in celotnemu telesu. Ko se imunski sistem bori proti virusom, ki so vdrli v telo, se telo ne more reorganizirati iz katabolnih reakcij, ki se vedno pojavljajo po treningu anabolnih. Brez takega prehoda je rast mišic nemogoča.

Med boleznijo v telesu že potekajo katabolne procese in telo se mora spopasti z njimi. Toda po tem, ko je gripa poražena, lahko začnete svetlobne vadbe. Najprej je treba zmanjšati delovne teže in jih ne usposobiti za napake. Takšna vadba se mora nadaljevati prvi teden po okrevanju.

V drugem tednu lahko začnete delati na zavrnitvi, v tretjem tednu pa se popolnoma vrnete na intenzivnost usposabljanja, ki ste ga imeli pred boleznijo.

Če imate preprost mraz in se nadaljuje z lahkoto (simptomi tega so izcedek iz nosu in rahlo kašljanje), potem je vadba med boleznijo povsem mogoča. Edina stvar, ki jo je treba storiti, je, da opustimo usposabljanje, da zavrnemo in zmanjšamo delovno težo odstotka na 75. Samo delite svojo težo za 4 in jo znižajte za to vrednost.

Če je mraz prešel v hudo obliko, je treba usposabljanje opustiti. V tem primeru se v telesu pojavijo isti procesi, kot so opisani v primeru z gripo. Enako priporočila lahko podate tudi, ko se po okrevanju nadaljujejo treningi.

Prvi teden naj vsebuje lahke treninge z zmanjšano težo. V drugem tednu, brez povečanja teže, lahko začnete delati na zavrnitvi, v tretjem tednu nadaljujte s polnopravnimi razredi.

V primeru, da ste bolni z nečim drugim, ne z gripo in ne z mrazom, se posvetujte z zdravnikom in natančno postavite diagnozo. Vsaka bolezen upočasni vaš napredek, vendar je bolje, da se vzdržite treninga nekaj tednov, kot da bi škodovali svojemu zdravju.

V hudi obliki katerekoli bolezni morate upoštevati naslednja pravila:

Uporabite vsaj tri litre tekočine ves dan;

Uporabite mineralno-vitaminski kompleks, saj bo vaše telo potrebovalo dodatna hranila;

Vzemite od 1 do 5 gramov vitamina C ves dan;

V program prehrane vnesite čebulo in česen;

Spanje vsaj 9 ur ponoči in nekaj ur čez dan;

Posebno pozornost je treba posvetiti prehrani.

Kako zaščititi pred virusi

Virusi obstajajo povsod, veliko jih je. Vsi niso povzročitelji bolezni, kar je seveda dobro. Virus se lahko širi prek stika. Usta, oči, nos - to so glavni organi, skozi katere lahko virus vstopi v telo.

Večina virusov ostane živih tri ure, v tem času se ne dotikajte obraza, umivajte si roke pogosteje z antibakterijskim milom. To je treba storiti takoj po pouku v dvorani. Prehranska dopolnila so lahko vključena v prehrano. To lahko storite v trenutku, ko ste zdravi. Vsako bolezen je lažje preprečiti kot zdraviti.

Takoj je treba povedati o vitaminih. V programu prehrane vsakega športnika mora biti prostor za vitaminsko-mineralne komplekse. Zdaj so ustvarili ogromen znesek. Prav tako dobro krepi imunski sistem in L-karnitin. Najpogosteje ga uporabljajo športniki za hujšanje, vendar lahko izboljšajo imunski sistem.

Priporočamo vam tudi ekstrakt ehinaceje. To je naravni imunostimulant z visoko učinkovitostjo. Med drugim se to zdravilo prosto prodaja v kateri koli lekarni in je precej poceni. Za preprečevanje bolezni priporočamo uporabo ene tablete tri ali štirikrat čez dan.

Kako ohraniti imuniteto

Vedno se je treba zavedati, da so visoke obremenitve, neustrezna ali neustrezna prehrana, kot tudi pogosto pomanjkanje spanja katabolni dejavniki, ki lahko sprožijo ustrezne procese v telesu. Med treningom v dvorani ne bi smeli pripeljati telesa v stanje pretreniranosti, paziti na prehranski program.

Pomembno je, da je prehrana čim manj predelanih proizvodov. Skoraj vse vsebujejo v svoji sestavi veliko količino nasičenih maščob. Poraba velikih količin namiznega sladkorja in visoko kakovostne moke prispeva tudi k zmanjšanju imunosti.

Za obnovitev telesa potrebuje oseba spanje vsaj sedem ur na dan. Najbolje je, če traja vsaj devet ur. Če med zdravljenjem ne želite preskočiti treningov, si oglejte stanje. Če je zdravstveno stanje normalno, potem lahko greste v telovadnico, vendar zmanjšajte obremenitev in ne uporabljajte usposabljanja za neuspeh.

Kako trenirati po bolezni - glej video:

Ali se lahko udeležite treninga med mrazom?

Veliko športnikov in ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, poskušajo ne zamuditi niti enega dneva treninga. Ker takšni odmori vodijo do tega, da so vsa prizadevanja zapravljena. Vendar pa morate v vsem, kar morate vedeti, ukrep, saj lahko v nekaterih primerih razredi škodljivo vplivajo na zdravje. In zato jih veliko zanima vprašanje: ali je usposabljanje dovoljeno za prehlad ali ne?

Lahko se ukvarjam s težavami?

Nihče ni imun na bolezen. Ni 100% garancije, tudi če oseba vodi zdrav način življenja in nenehno krepi imunski sistem. Nalezljive bolezni najpogosteje prizadenejo ljudi jeseni in spomladi. Nalezljive bolezni ne bodo povzročile resnih posledic, če jih takoj začnete zdraviti in sledite vsem priporočilom zdravnikov. Običajno traja približno 10 dni od okužbe z gripo do popolnega okrevanja. Toda če ne ukrepate pravočasno, se lahko gripa in podobne nalezljive bolezni odvlečejo.

Mnogi zdravniki ne priporočajo prenašanja okužbe na nogah. Zato imajo ljudje pogosto vprašanje: ali je možno nadaljevati usposabljanje med mrazom. Odgovor na to vprašanje je zanimiv za številne športnike, zato je bilo v iskanju odgovora veliko raziskav. Na podlagi pridobljenih podatkov so bile sprejete naslednje ugotovitve:

Telesna aktivnost je neškodljiva in celo koristna v dobrem stanju. Toda v tem primeru dejavnost morda ne bo prinesla želenega rezultata.
V hudi bolezni je telesna dejavnost prepovedana. Usposabljanje med hudo mrazom poslabša bolnikovo stanje. Poleg tega vodijo do razvoja okužbe in oslabitve telesa.

Zato mora pred vadbo oseba gledati na njihovo stanje. Če simptomi gripe niso zelo izraziti, lahko to storite.

Če je stanje osebe precej slabo: vrtoglavica, visoka telesna temperatura, zvišana telesna temperatura, potem ni priporočljivo izvajati vaj, v tem stanju so še posebej nevarne vaje za moč.

Ker oslabijo človeški imunski sistem. Poleg tega lahko usposabljanje v telovadnicah povzroči širjenje okužb. Zato je v času bolezni priporočljivo, da ne hodite v telovadnice, lahko pa to storite doma, začasno pa nadomeščate vaje iz programa.

Kako naj treniram za prehlad in gripo?

Moč in preveč aktivni treningi med prehladom so nezaželeni. Če je bolnikovo stanje normalno, je mogoče vaditi, vendar je pomembno, da upoštevate ta pravila:

Med poukom ne smete dovoliti ostre spremembe telesne temperature: visoko potenje in močno hipotermijo. Večina telovadnic ima klimatsko napravo, bolnik pa se mora izogibati. Ker lahko povzročijo strm padec telesne temperature. In zaradi tega bo potek okužbe zapleten. Tudi pretok zraka bo širil okužbo po vsej sobi.
Pomembno je, da spremljate utrip, ne sme biti več kot 120 utripov na minuto.
Čas telesne dejavnosti je treba skrajšati, celotno trajanje pouka ne sme biti daljše od 40 minut na dan.
Prepovedano je delo na visoki temperaturi in v slabem stanju.
Pred poukom v 30 minutah je priporočljivo piti zdravilo za izboljšanje stanja.

Hladno in gripa sta precej resni bolezni. Zato usposabljanje med mrazom ni priporočljivo, vendar ni prepovedano. Za preprečevanje zapletov je pomembno upoštevati zgornja priporočila.

Posledice nespoštovanja priporočila

Okužbe ovirajo delovanje celotnega organizma in človeško telo porabi veliko energije za boj proti njim. Če oseba porabi vse svoje moči v športu, imunski sistem preprosto ne more premagati okužbe. Tako se bo bolezen še naprej razvijala in stanje bolnika se bo poslabšalo.

Poleg tega takšne študije ne bodo koristne, saj bolezen zvišuje raven kortizola.

Zaradi tega trening moči ne bo pomagal pri izgradnji mišične mase.

Kako okrepiti imunski sistem?

Pri nalezljivih boleznih so moč in prekomerno aktivni trening nezaželeni, saj poslabšata stanje bolnika. Nasprotno pa bodo naslednje vrste telesne dejavnosti pomagale okrepiti človeški imunski sistem in vam omogočile hitro zdravljenje okužbe:

Takšna aktivnost bo pomagala pri zdravljenju bolezni hitreje. Aerobika, joga in gimnastika so priporočljivi za vse ljudi, saj bodo pripomogli k izboljšanju zdravja, podaljšali telesno mladino in podprli duševno zdravje.

Kaj bo pripomoglo k hitrejšemu zdravljenju bolezni?

To, da je bil od telesnih dejavnosti in tablete učinek, morate v prehrano dodati prehranska dopolnila in vitamine. Pri nalezljivih boleznih se priporoča uporaba:

L-karnitin. To orodje je močan antioksidant, ki bo pomagalo hitro razbremeniti simptome bolezni.
Ekstrakt ehinaceje. Echinacea je močan naravni imunostimulant. Je zelo učinkovita pri gripi in je tudi poceni.
Citrus. Citrus vsebuje veliko količino vitamina C, ki pomaga izboljšati imunsko zaščito telesa.

Z mrazom morate delovati v kompleksu. To je edini način za hitro okrevanje. Pomembno je, da ne zlorabljate drog, saj oslabijo človeški imunski sistem. Zato je treba nekatera zdravila nadomestiti z naravnimi zdravili.

Vsi so naleteli na prehlad in gripo. Mnogi ne jemljejo teh bolezni resno, kar povzroča zaplete skozi čas. Večina ljudi trpi za temi nalezljivimi boleznimi na nogah, zato bolezni ne moremo dolgo zdraviti. Zato s temi boleznimi ni zaželeno, da bi se ukvarjali s športom, zlasti tistimi, ki zahtevajo veliko moči in energije. Vendar pa niso dovoljene zelo težke obremenitve in bodo celo koristne, če bolnik upošteva vsa priporočila.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Ali se lahko sprostim z mrazom

»Glavni akademik Ioffe je dokazal: žganje in kava vam bosta nadomestila šport in preprečevanje,« je nekoč pel Vladimir Vysotsky. Res je, da pravi pomen pesmi leži v povsem drugačnih ravninah, če pa ga vzamete dobesedno, je bil pravi bard absolutno prav: igranje športa bistveno izboljša kakovost življenja. Vsaka telesna vzgoja je koristna za zdravo telo. In če se je virus povzpel? Kako biti: pustite običajno stopnjo vadbe, zmanjšajte intenzivnost fizičnih naporov ali jih popolnoma opustite?

Šport v hladnem: koristen ali nevaren?

Da bi razumeli vprašanje, začnimo s spremembami, ki se pojavljajo v telesu v obdobju bolezni.

Vajeni ste redno telovaditi, en dan pa ni lep dan, vstajanje iz postelje, občutek:

glavobol;
modrice, kljub dolgemu nočnemu počitku;
zamašen nos;
grlo.

Jasno je: nekaj virusa je "izteklo" v telo, zdaj pa poteka prestrukturiranje imunskega sistema - vse sile bodo od tega trenutka dalje usmerjene v boj proti "zunanjemu".

Če telo "čuti", da virus ni nevaren, ni bistvenega poslabšanja dobrega počutja:

telesna temperatura se ne dvigne;
ne želijo ležati;
apetit se ne spremeni.

Morda boste v nekaj urah po začetku aktivnega dela zaščitnih celic postali lažji. V takih primerih pravijo: "Zjutraj sem se počutila slabo in potem sem se" razhajala ". Vse se lahko omeji na lokalne reakcije: izcedek iz nosu, šibka vneto grlo, hripavost. Na splošno telo deluje na običajen način, aktivni boj s simptomi se nadaljuje na lokalni ravni - kjer se je začelo vnetje. Zdravniki v takih primerih diagnosticirajo "akutne okužbe dihal" ali "ARVI". Če je le rdečica žrela in bolečina v grlu, včasih z blago zvišano telesno temperaturo za en dan, govorita o faringitisu. Če je glas nekoliko "sedel" in je stalno kašelj - to je laringitis. Vse te bolezni povzročajo virusi, vendar v nasprotju s skupno napačno predstavo to ni gripa.

V tem primeru usposabljanje za prehlad ni prepovedano. Vendar obstaja več omejitev:

Ne smete se prisiliti, da naredite vse vaje, ki jih opravljate v normalnem stanju. Zmanjšajte obremenitev na minimum.
Pozabite na čas v dvorani s tehtanjem. Power trenerji, uteži, dumbbells - vse to je treba preložiti do popolnega okrevanja.
Poslušajte sebe: pri najmanjšem poslabšanju zdravja prenehajte z vadbo.

Igranje športa z mrazom ni najboljši način za zdravljenje bolezni, saj ni enostavno za telo, porabi energijo za okrevanje in od tega še potrebujete dodaten napor.

Toda, če ste se navadili na športni način, trenirate dolga leta in ne razmišljate o življenju brez fitnesa ali jutranjih tekem, potem lahko previdno nadaljujete študij.

Kateri športi med mrazom ne bodo škodovali?

Ne želite odstopati od običajnega urnika športnikov, zdravniki priporočajo, da gredo na:

teče mirno;
tečaji joge;
vaje za raztezanje;
ples

Med prehladi lahko celo "spodbudite" malo imunitete, še naprej vadite, saj se z zmerno obremenitvijo aktivira krvni obtok, kar pomeni, da se izdelki razpadanja patogenih organizmov odstranijo hitreje.

Ne pozabite: gre le za blage oblike bolezni, ki ne povzročajo drastičnih sprememb običajne dnevne rutine!

Ločeno pa je treba povedati o tekanju. Še lahko trenirate, če:

upoštevajte “pravilo vratu” (to je, če vsi simptomi vplivajo na tisto, kar je nad vratom: izcedek iz nosu, nelagodje v grlu);
na ulici je temperatura "plus", kar pomeni, da ni nevarnosti, da bi zaradi nosne kongestije vzeli hladen zrak in tako povzročili povečanje bolezni;
skrajšajte čas delovanja na 15-20 minut.

Na splošno, toniranje, če niste jih zavrnil, je bolje, da se premaknete iz telovadnice ali ulice na vaš dom - na tekočem traku. Tek na svežem zraku se znojite, nato pa se lahko podhladite, nato pa se bo hladno povečalo ali povzročilo zaplete. Če greste v telovadnico, tvegate, da boste okužili "športne kolege" z virusom. Malo verjetno je, da vam bodo hvaležni.

Zgoraj navedeno se nanaša na SARS in akutne okužbe dihal, ki se pojavljajo v blagi obliki, brez povečanja temperature. Kaj pa, če je prišla gripa ali parainflume?

Virusi gripe so veliko bolj nevarni kot virusi prehlada. Širijo se z veliko hitrostjo in prodirajo v vse organe in sisteme. Zato je nastanek bolezni akuten, izražen v ostrem temperaturnem skoku na febrilne vrednosti - 38,5-390С in še višje. Ko ste bolni z gripo, je težko celo vstati iz postelje, ne le opravljati dnevnih dolžnosti.

Pomembno je! Telo je v celoti osredotočeno na boj proti virusu, saj za vse ostalo nima nobene moči. V teh razmerah prisiljevanje, da naredite kakršnokoli telesno vadbo, ni le škodljivo, temveč je lahko celo smrtonosno! In ne morete se ukvarjati ne samo sredi bolezni, ampak tudi, ko se simptomi umirijo.

Tudi nizka, nizka stopnja vročine - kontraindikacija za vse obremenitve! Razredi bodo ogreli telo in je že "vroče" od znotraj, tako da se lahko temperatura močno dvigne in bo telesu še težje.

Med boleznijo se anabolični procesi zatrejo (to so tisti, pri katerih se sintetizirajo snovi, potrebne za telo - aminokisline, monosaharidi, maščobe), metabolizem se spremeni. V kri se sprosti veliko kortizola - hormon stresa, ki povzroča destruktivne procese v mišicah.

Najslabše, kar se lahko zgodi, če zanemarite nasvete zdravnikov in nadaljujete usposabljanje, ne da bi čakali na popolno okrevanje, se bodo pojavili zapleti. Vsak od njih - "ni darilo":

bronhitis;
pljučnica;
pielonefritis (vnetje ledvic);
miokarditis (vnetje srčne mišice).

To je posledica dejstva, da je organizem, ki ga muči virus, namesto počitka in moči, prisiljen porabiti preostalo energijo za izvajanje vaj. Posledično oslabi imunski sistem.

Če ne potrebujete takšnih težav, pozabite na šport do trenutka, ko zdravnik da "dobro". Ne pozabite, kako so bili v šoli 2 tedna po mrazu izvzeti iz fizične kulture? Upoštevajte nasvete zdravnikov - dajte si takšno izpustitev, obnovite.

Šport kot preprečevanje SARS in drugih virusnih bolezni

Če so med prehladom koristi usposabljanja več kot dvomljive, potem kot varovalni ukrep potrebujete vadbo in katero koli drugo vrsto telesne dejavnosti. Zakaj?

Med poukom se aktivira presnova: vsi presnovni procesi so intenzivnejši, kar pomeni, da se krepi imunost.

Poleg tega je veliko športnih - je tudi utrjevanje. Torej, če plavate, telo doživlja temperaturna nihanja, ko ste potopljeni v vodo in iz nje.

Če ste na stadionu ali v parku, se postopoma navadite prilagajati spremembam temperature okolja. Glavna stvar v tem primeru je preprečiti nenadna prehladitev. Ran, misliš, da ni dovolj sapo? Nikoli ne pogoltnite hladnega zraka skozi usta! Pojdite na korak, medtem ko nadaljujete z dihanjem skozi nos, hodite v mirnem tempu. Ne ustavljajte se, ne pustite, da veter pride pod obleko.

Odlično preprečevanje mraza - plavanje v odprti vodi. Minimalno utrjevanje se zgodi tudi poleti, v vročini, in tisti, ki se potopijo v ledeno luknjo pozimi, praktično ne zbolijo za virusnimi boleznimi. Razlog: telo se uporablja za ekstremne temperature, zato v teh trenutkih ne pride do oslabitve zaščitnih sil in se virus v njem ne more "usedati", umre.

Bodite pozorni! Potrebno je začeti s treningom in utrjevanjem z minimumom. Ostra obremenitev ne bo vodila do povečanja imunitete, ampak nasprotno, do njene oslabitve.

Ali je mogoče hoditi z mrazom

Hoja in vadba na svežem zraku kot preventivni ukrep je ena stvar, in poskus, da se v obdobju, ko je bolezen že prehitela vas, strdi, je popolnoma drugačen.

V najboljšem primeru počakajte, da se stanje izboljša. Medtem ko se počutite slabo, morate odpreti okno doma čim pogosteje. Če je zunaj mrzlo, za 15 minut, ko je okno priprto, se bolnik umakne v drugo sobo.

Hoja s hladnim je dovoljena pod naslednjimi pogoji:

telesna temperatura je normalna;
brez slabosti, slabosti;
brez močnega kašlja;
zunaj ni vetra, ni dežja, ne ledenega.

Hkrati zmanjšajte obremenitev, kolikor je to mogoče: ne vodite, ne hodite hitro, zmanjšajte čas hoje na 20-30 minut. Če se diagnosticira gripa ali boleče grlo, in ne preprosta ARVI, preložite hod do popolnega okrevanja. Razlog: telo je zelo šibko, in če celo malo zamrzneš ali se zmočiš, imunske sile ne bodo obvladale virusa ali bakterij, in že obstajajoča bolezen se lahko vrne.

V zdravem telesu - zdravem umu, pravi ruski pregovor. Strinjamo se s popularno modrostjo: samo občutek zdravja in fizične moči, lahko uživate vse prednosti življenja in nudite pomoč tistim, ki jo potrebujejo. Toda ob začetku študija poslušajte signale, ki vam jih pošlje vaše telo: če potrebuje počitek, mu to priložnost dajte. Šele potem bo telesna vzgoja in šport koristila!

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.

Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.

Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.

Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorno gripo!

Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.

Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!

Vprašanja

Lahko treniram za hladno?