loader

Glavni

Vprašanja

Zakaj se po bolezni ne športite?

Izkazalo se je, da šport ne prinaša vedno le koristi za zdravje. Se spomnite, kako je šola dobila oprostitev od telesne vzgoje, ko je trpela prehlad? To je bilo storjeno z razlogom, ker je vsaka nalezljiva bolezen neposredna kontraindikacija za športne dejavnosti.

Med boleznijo telo mobilizira vsa razpoložljiva sredstva za boj proti okužbi. Če na tej točki porabite energijo za vadbo, jo dejansko ukradete iz lastnega imunskega sistema. Potem se lahko postopek izterjave odloži; možni so tudi zapleti iz ledvic, srca, pljuč in drugih notranjih organov. Nobenega razloga ni, da bi govorili o pozitivnih rezultatih usposabljanja v tem obdobju.

Seveda, malo ljudi hitenja v telovadnico med boleznijo - z vročino, kašljem in izcedkom iz nosu. Toda zakaj ne nadaljujete pouka takoj po okrevanju?

Usposabljanje v tem obdobju je za telo resnično stresno, saj ga boj proti okužbam močno oslabi. Morate dati svojemu telesu čas, da obnovite vire. Obdobje rehabilitacije se šteje od trenutka okrevanja, to je popolne odprave simptomov bolezni. Ocenjeni čas obnovitve:

  • po prenosu angine - od 4 do 10 dni;
  • po gripi, ARVI, bronhitisu, želodčnih in črevesnih motnjah - 6-8 dni;
  • po dizenteriji in pljučnici - 18 dni;
  • po akutni revmatični vročini - 30 dni.

Ta časovni okvir je približen, saj je treba upoštevati individualne značilnosti telesa, resnost poteka bolezni in druge dejavnike. Točne izraze lahko pokliče le zdravnik.

Poleg tega ne morete začeti trenirati, če so žarišča kronične okužbe. Zdi se, da bolezni, kot so kronični tonzilitis, furunkuloza ali zobni karies, ne morejo biti ovira za šport. Dejstvo je, da nadaljujete z vadbo in tvegate nepričakovane zaplete. Dejstvo je, da vsaka fizična aktivnost bistveno aktivira krvni obtok; kri lahko opere iz posameznih žarišč in se razširi po telesu, kar povzroči poškodbe drugih organov, predvsem srca in krvnih žil.

Huda telesna napetost lahko oteži potek katerekoli bolezni. Zato se morate pred vstopom v športne aktivnosti prepričati, da je vaše zdravje v redu. Šele takrat lahko pričakujemo pozitivne rezultate.

Usposabljanje po bolezni. Kdaj je to mogoče?

Pozdravljeni vsi, vsi in povsod! Danes se bomo odmaknili od znanih »tehničnih« tem v razvoju našega telesa in se pogovorili o tej vrsti usposabljanja, kot je trening po bolezni. Takšna vprašanja bomo analizirali in podrobno odgovorili: ali je vredno pokazati svoj nos v telovadnici, kako čim bolj učinkovito vstopiti v proces usposabljanja, kako skrajšati čas bivanja v stanju »neresničnosti« in druge iz serije »kako«.

Želim vas takoj opozoriti, da tukaj ne boste videli ton znakov (pff-f, končno :)) in nekaj izrednih skrivnosti, vse bo dokaj preprosto, ampak z okusom. Torej pripravimo skodelico z Theraflu in odejo, začnemo.

Gripa in prehlad: trening po bolezni

V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da ga dolgujemo enemu od naših bralcev, ki so mu s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in obrazca za povratne informacije - zastavili vprašanje o treningih po bolezni. Pravzaprav je tukaj pismo.

Odgovor je prav ta zapis.

Nikoli nisem prikril univerzalnega spoštovanja do svojih bralcev - ljudi, ki se zanimajo za šport v vseh njegovih manifestacijah. Tokrat sem se odločila, da grem še dlje in da ne bi "umazala pošte", sem se odločila, da bom temu materialu dala odgovor. Poleg tega se mi je zdela tema pisma - trening po bolezni - zelo živahna, zanimiva in pomembna, zlasti praznična sezona, gripa, akutne okužbe dihal in druga kolera zunaj okna :). No, ker te nesreče so ponavadi obrezane v najbolj neprimernem trenutku, potrebno je vedeti, kako se z njimi učinkovito spopasti in na splošno - kako vanje vstopiti po procesu, če ste sposobni ali imate železo. Po branju te opombe boste razvili močno odpornost na celotno okužbo in izvedeli boste, kako začeti z vadbo in ali se lahko obrnete tudi, ko ste pokriti z bakreno posodo.

No, gremo razumeti.

Usposabljanje po bolezni: teorija vprašanja

Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da so vam vsi ti simptomi bolezni znani iz prve roke. Ampak, če si lahko svetovna oseba privošči, da vzame bilten na delovnem mestu in se založi za nekaj dni (tako rekoč, vzemi odmor od svojih nadrejenih), potem je za skromno osebo (ki so večinoma vsi športniki, bodybuilderji, fitnes dekleta) najbolj nezaželeno in neprijeten napad. Zakaj? Zelo preprosto je.

V dvorani imate določene cilje, opravljate pouk v skladu z vašim dnevnikom treninga, jeste desno, počivate, kot bi moralo biti, nato pa bang, na vas - je prišel v eno minuto in celotna rutina je pod repom :). Vendar pa to ni najbolj žaljivo, zelo stvar je izguba razpoloženja, nekateri kazalniki treninga (moč, vzdržljivost itd.) In v nekaterih primerih celo standardna oblika telesa. Dolgotrajna bolezen (3-4 tedne) vas lahko vrne daleč nazaj in začeti morate znova.

Zato se skoraj vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam "domačega ležišča" in še posebej, da se z njim ne bolijo na bolnišnični postelji. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi, in ne glede na to, kako ste »napihnjeni«, se včasih zgodi, da nekdo drug pobere okužbo. Tudi oseba sama lahko rahlo oslabi nadzor in naslednji dan bo padel s temperaturo, na splošno nihče ni imun na to.

Torej si predstavljajte situacijo, v kateri se bomo (hodimo trikrat na teden v dvorano) nenadoma zbudili zjutraj in razumeli, da je tu - navijačica - prišla k nam. Kaj storiti, bomo nadalje analizirali.

Kako si bolan?

Najpogostejši virusi (zlasti v vlažni jeseni) so tisti, ki se prenašajo po spolu, ki vključujejo:

Veliko ljudi ne razume, kakšna je razlika med akutnimi respiratornimi okužbami (akutna respiratorna bolezen), akutnimi virusnimi okužbami dihal (akutna respiratorna virusna okužba) gripe in ali obstaja. Da, to je, in naslednja slika vam bo pomagala, da boste to jasno razumeli (klikniti).

Prehlad je prekomerno razmnoževanje virusov, ki v začetku živijo v samem človeku, kar povzroča prekomerno ohlajevanje telesa (hladna pijača, prepih itd.). Zelo enostavno ga je zagrabiti, še posebej po treningu, ko ste se vsi tako vroče pod prho, niste obrisali in se odpravili naravnost na ulico, kjer ni več poletje. Ali pa se je samo odločil, da se ohladi pod klimatsko napravo in se prehladil.

Angina je vnetje mandljev in žrela, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je huda virusna okužba, ki hkrati vpliva na nos, grlo in pljuča.

Opomba:

SARS in akutne respiratorne okužbe se razlikujejo le v tem, da prvi povzročajo virusi iz različnih družin (gripa, parainfluence) od zunaj, drugi pa je najpogosteje bolezen dihalnih poti.

Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in lahko prosto tečejo od lažje k težki fazi in dajejo resne zaplete, kar povečuje dolžino ležanja. Običajno je prva stvar, ki jo je treba narediti, da ujamemo gripo, potem pa vse ostalo lahko dohiti :).

Simptomi vseh bolezni so približno enaki, z eno besedo pa jih lahko opišemo kot »na slini ni nič padlo«. Zlasti med obdobjem gripe lahko:

  • visoka temperatura (39 in več);
  • glavobol;
  • bolečine v mišicah;
  • boleče sklepe;
  • izcedek iz nosu;
  • suhi kašelj in boleče grlo.

Tukaj je takšna skupina gripe, ki jo nosi s seboj.

No, mislim, da s takšno zasedbo, kako se razboleti, se boš odlično obnašala brez mene, toda kaj narediti je veliko bolj zanimivo, in tukaj vam bom z veseljem pomagal.

Usposabljanje po bolezni: praktični nasveti

Torej ste se zbudili in spoznali, da ste »leteli«, in na koledarju je samo ubijalska trening moči in trdo delo z bazo. Možnih je več scenarijev.

Možnost številka 1. Ne obračajte se

To pomeni popolno pomanjkanje vadbe, tj. ne hodimo v dvorano, tudi doma ne delamo, zmanjšujemo vse domače gibe.

Kaj ne storiti: pazi polje (več kot 2 uri), visi na internetu, poskusite na Skype / telefon, pojdite v kino, predvajanje glasbe.

Kaj je mogoče storiti: spati 8-9 ur, prižgati hrano (vsaj 4-krat na dan), pravilno ozdraviti (več o tem pozneje), prebrati knjige o bodybuildingu, premisliti o nadaljnjih strategijah usposabljanja - voditi dnevnik usposabljanja.

Čas okrevanja: 5-7 dni.

Možnost številka 2. Domači fitnes

Če možgani ustrezno zaznavajo dohodne informacije, je temperatura do 38 stopinj in ne želite sploh ležati s kosom lesa, nato pa lahko intenzivne treninge v dvorani zamenjate s svetlobno aktivnostjo doma.

Kaj ne storiti: tek / skok, intenzivne vaje.

Kaj je mogoče storiti: izvajati skupne gimnastiko, lahke striže, klešče, izvajati vaje z lastno težo - stiskanje, sklece itd. Vse je počasno in mirno.

Čas okrevanja: 7-9 dni.

Možnost številka 3. Poskušal bom iti

Moram reči, da to ni možnost za vse. Primeren bo za navdušene navijače, ki si ne morejo predstavljati niti minute brez telovadnice in profesionalnih (vključno z vrhunskimi) športniki. Odkrito povedano, nekajkrat sem se ukvarjal s takšno možnostjo, ker ni skrivnost, da usposabljanje občutno dviguje vašo čustveno raven in da so vse težave in problemi svetovnega življenja pozabljeni. Tvoje boleče stanje, ko gre v ozadje, in misliš ne o aspirinu in ogrevalni blazinici, ampak o tem, koliko pristopov si pustil početi. To je moteča in v nekaterih primerih še hitreje »ozdravi« bolezen :).

Kaj ni mogoče storiti: delo s standardnimi utežmi, na vsak možen način povečanje intraabdominalnega pritiska, izvajanje vaj z običajno intenzivnostjo, poslušanje glasbe za vadbo v igralcu.

Kaj je mogoče storiti: lahke kardio seje na simulatorjih (kolo, elipsoid) za 5-7 minut, delo z zmanjšano obremenitvijo za 50-60%, ogrevanje / priklop.

Čas okrevanja: drugačen (v povprečju 10-15 dni).

Prav tako morate razumeti, da telo v boju proti okužbi mobilizira svoj imunski sistem in poskuša usmeriti vse svoje sile k odpravi zlonamerne programske opreme. Če za sebe še niste opazili, da imunski sistem goreče brani vaše interese pred boleznijo, ampak se obnaša počasi in nerado, potem morate shraniti svojo moč in jih ne zapravljati na strani, tj. v dvorani. Usposabljanje je zelo energetsko intenziven proces in če je telo šibko (nenehno ste bolni, vas je lahko okužiti zlahka), potem je bolje, da ne izpraznite njihovih rezerv in jim ponovno omogočite, da si opomore.

Opomba:

Najboljša rešitev za preproste ljubitelje je možnost številka 1 in številka 2. Ne skrbite, da vas bo bolezen iztrgala iz rutine in povzročila znatno škodo rezultatom. Dokazano je, da lahko le mesečni čas nedelovanja vpliva na zmanjšanje mišične mase športnika, zato tedenske olajšave ne bodo povzročile veliko vremena.

Torej spet nadaljujte s tremi možnostmi in razmislite, glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in preteklo znanje, o regenerativnih sposobnostih vašega telesa, na kaj se morate zadrževati. Ne glede na to, katero možnost izberete brez učinkovitega zdravljenja, se lahko proces boja proti zlonamerni programski opremi odloži za več tednov.

Ukrepi za preprečevanje bolezni

Tukaj je niz ukrepov, ki so namenjeni tako preventivi kot neposrednemu boju proti najpogostejšim prehladom.

  • Obilna pijača (moški - do 3 litre čiste vode; ženske - več kot 2 litra);
  • Vitamin C - 10 tablet razporedite v prah in popijte s kozarcem vode;
  • Vzemite glutamin in multivitaminske komplekse iz lekarne;
  • Pazite na pretirano delo in pretreniranost;
  • Oksolinska mazilo v nosu;
  • Jejte pravico 4-5 krat na dan (zelenjava, vključno z mlečnimi izdelki);
  • Odmor do 8 ur na dan;
  • Mokro čiščenje in pogosto prezračevanje prostora;
  • Pogosto si umijte roke;
  • Postopki za temperiranje (izmenično med mrzlimi in toplimi prhami), obiščite bazen.
  • Iz klinike spravite svojo ambulantno kartico :)
  • Kapljice čebule / česna - stisnite sok, dodajte malo medu in ga zakopajte v nos;
  • Jodova mreža - učinkovito orodje za mehčanje in odpravljanje kašlja;
  • Limonin sok - prerežite limono, odprite si usta in stisnite sok neposredno na tonzile. Učinkovito proti angini;
  • Grganje z morsko soljo (1 žlica na kozarec vode);
  • Nanesite aerosole Kameton in Stopangin za zdravljenje grla;

Recimo, da ste uporabili nekaj teh nasvetov in se hitro znebili bolezni. Zdaj naslednja faza - pravi vstop v trening po bolezni. Evo, kaj naj bi izgledal:

  1. Počakajte vsaj 3 dni po bolezni in šele nato v telovadnico;
  2. Ogrejte dlje kot običajno - v povprečju več kot 10 minut. Sprva morate delati s kardiovaskularnim sistemom - pripravite ga na prihodnje obremenitve po premoru;
  3. Prvič se odpovedajte svoji običajni opremi športnika - majice in kratke hlače. Vsak osnutek lahko prilagodi vaš proces usposabljanja;
  4. Delo na polovici intenzivnosti. Ničesar se ne mudi, tako da se gladko približujete svojim »pred-morbidnim« kazalnikom. Zmanjšajte število nizov na pol.
  5. Pridobite zagon postopoma, od vadbe do vadbe: 1 vadba - 60% teže običajnega, 2 - 70%, in tako naprej, dokler ne dosežete normalnega načina;
  6. Povej ne bazo. V prvih dveh tednih po bolezni pozabite na bazo (strofa, čepi, klop), delajte bolj izolirano na simulatorjih ali “obešanju” na uteži;
  7. Jejte močno, naslanjajte se na beljakovine. Med vašo boleznijo ste najverjetneje padli za 1-2 kilograma, tako da je »hrček« vse novo;
  8. Aerobik, plyometrics elementi. Nekaj ​​časa (približno 1 teden) lahko »privabljate« dvorane in se pridružite ženskim vrstam dejavnosti. Ta vrsta obremenitve vam bo omogočila, da se temeljito potite in vse ostanke bolezni popolnoma iztisnete.

In končno, malo ad-libbing (in vse to je bilo od koga? :)). Zanimivo dejstvo - več kot 1,5 leta sploh nisem bil bolan, nisem opazil niti prehlada niti kašelj, čeprav živim v Sibiriji, kjer večinoma zimo in so temperature v 30. letih normalne. Povedal bom, kako to počnem.

Najprej sem opustila medicinsko kartico, tj. Nisem v bolnišnici, ne doma, ampak daleč stran, celo bi rekel, da je praktično izgubljena. Nimam nobenih skušnjav in misli, da moram, če se razbolim, udariti v kliniko, tj. vsi mostovi so pogoreli.

Drugič, po treningu nenehno uporabljam kontrastni tuš (1 minuto - vroče; 40 sekund - hladno in tako v krogu). Tretjič, pijem preprosto vitaminsko pijačo (sirup iz šipka, vitamin C, med, limonin sok - vse se zmeša v 0,6 litra vode). Četrtič, toplo se oblačim, vedno pokrivam najbolj razpihane dele - vrat in zadnjo steno hrbta.

Poskusite vaditi te točke in vse te bolezni vas bodo obšli! Na vse to povzemimo vso to »boltologijo«.

Pogovor

Usposabljanje po bolezni - je potrebno? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti, in mislim, da nam je to uspelo v največji možni meri. Poslušajte svoje telo, ker je najbolj natančna naprava vseh ustvarjenih, naučite se pravilno prepoznavati njene signale in sprejemati prave odločitve. In potem vam nobena bolezen ne bo preprečila doseganja svojih ciljev.

Na tej manjši zabeležki se poslovim od vas, dokler se spet ne srečamo, tovariši!

Ps. Ne mimo posameznih zhlobometrov - gumbov družabnih omrežij in z velikodušnimi informacijami delite z istovetnimi ljudmi.

S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.

Kako nadaljevati trening po gripi ali prehladu

Vsako leto do 600 milijonov ljudi trpi zaradi akutnih okužb dihal. Simptomi ARI, ki najpogosteje spodbujajo bolnike, da poiščejo zdravniško pomoč, so rinitis in kršitev nosnega dihanja ter kašelj, kot Znatno znižujejo življenjski standard osebe.

"Sodobni ritem življenja je takšen, da ljudje raje bolijo" hitro "- po možnosti ne več kot en dan. Hkrati pa se vsi ne zavedajo, da je cikel razvoja virusne okužbe v telesu sedem dni in ga ni mogoče zmanjšati z nobenim zdravilom" - pojasnjuje Tatiana Chernyavskaya družinski zdravnik, doktor znanosti, izredni profesor na Oddelku za terapijo in družinsko medicino, Moskovska državna medicinska univerza; Evdokimova.

Eno izmed najpogostejših vprašanj, ki jih najbolj skrbijo najbolj aktivni ljudje, je, kako dolgo lahko po prehladu ali gripi nadaljujete z igranjem športa?

Tako je na primer srčni utrip v mirovanju dober pokazatelj, ali se je mogoče vrniti na trening - res, za to morate natančno poznati vaše normalno delovanje. Profesionalni športniki redno spremljajo njihov utrip. Šteje se, da če hitrost utripanja v mirovanju presega normo za vsaj 10 utripov na minuto, je to že znak, da vaja ni zaželena.

Za tiste, ki so daleč od velikega športa, obstaja bolj poenostavljen način za določitev lastne pripravljenosti za fizični napor. »Simptome lahko razdelimo na tiste, ki se pojavijo nad vratom, kot so zamašen nos, vodene oči, nelagodje v grlu in tisti, ki se nahajajo pod vratom: kašljanje, težave z dihanjem, slaba prebava, bolečine v mišicah in vročina. "- razlaga je Mark Voerspun, športni zdravnik Britanskega inštituta za telesno vzgojo. "Če so simptomi" višji od vratu "in je splošno zdravje mogoče oceniti kot normalno, lahko greš na trening."

Fizična aktivnost prispeva k povišanju temperature, to pa pomaga telesu, da se bojuje proti virusom. Hkrati pa je pomembno, da ne presežemo povprečne stopnje intenzivnosti usposabljanja in da jih za to obdobje skrajšamo.

Osnovno pravilo je, da smo pozorni in poslušamo svoje občutke. Bolje je, da nekaj dni prenehate z vadbo, ne glede na to, kako prijetno je, kot da bi se več mesecev borili proti posledicam nezdravljene bolezni.

Med najpogostejšimi zapleti so najbolj nevarni zapleti pljuč. Vnetna virusna bolezen se lahko razvije v bakterijsko okužbo, ki lahko povzroči bronhitis ali pljučnico.

Tako nastali sunek zraka pri kašlju doseže hitrost 130 metrov na sekundo, kar lahko privede do poškodbe sluznice.

Strokovnjaki se strinjajo, da je s suhim, neproduktivnim kašljem virusne narave zaželeno pospešiti prehod suhega k vlažnemu kašlju, za mokro pa olajšati izločanje izpljunka. Najsodobnejši način zapletenega in usmerjenega učinka na suhi in mokri kašelj - tako imenovani "dvojni" sirupi. Sredstva, ki lahko opravijo takšno nalogo, vključujejo Stodal sirup, ki ima protivnetne, mukolitične in anti-edemske učinke. Zaradi kompleksnega delovanja takšnih zdravil zmanjša resnost suhega kašlja, do tretjega dne pa ga spremeni v mokro.

Kako narediti usposabljanje varno za zdravje v obdobju akutnih respiratornih okužb in gripe:

Pijte dovolj vode. Dehidracija vodi do suhega sluznice, zaradi česar je bolj ranljiva za penetracijo virusov.

Po vadbi jejte in pijte. V pol ure po treningu morate jesti nekaj z vsebnostjo ogljikovih hidratov, da obnovite energijo.

Izogibajte se prevelikim obremenitvam. Šport je treba kombinirati z ustreznim počitkom in okrevanjem. V eni študiji je bilo ugotovljeno, da je bilo tistih ljudi, ki se ukvarjajo z vožnjo, tisti, ki so trčali 96 km na teden, dvakrat bolj verjetno bolni v primerjavi s tistimi, ki so tekali 32 km.

Med treningom se ne dotikajte nosu in oči, prav tako pa si umivajte roke čim pogosteje.

Obleko zamenjajte takoj po treningu. Tudi kratek čas, preživet v mokri obliki športa, bo vodil do nadaljnjega znižanja telesne temperature, kar lahko poveča možnosti za kataralne bolezni.

Začetek treninga po bolezni, prehlada, gripa, orv spremlja šibkost, zaspanost, težko se vrne v prejšnji spor...

Začetek treninga po bolezni (prehlad, gripa, ODS) spremlja šibkost, zaspanost, težko se vrne v svoje prejšnje športno življenje, zato je pomembno, da se ustrezno vključimo v proces usposabljanja, da ne bi škodovali njegovemu zdravju.

Mnogi novinci, in že izkušeni športniki, ki ne vedo, kako obnoviti prejšnji trening stres, začeli, da blunders v telovadnici, nekateri popolnoma ustaviti moč obremenitev po okrevanju, medtem ko drugi poskušajo dohiteti zamujeno delo zaradi vseh sil. Tisti in drugi imajo napačen pristop k procesu usposabljanja po bolezni.

Glavne točke, na katere morate biti pozorni pri načrtovanju usposabljanja po bolezni (gripi in drugih):

v telovadnici

obremenitev (trening stres)

Usposabljanje po bolezni ne bi smelo trajati dlje kot eno uro, v tem času morate opraviti celoten sklop načrtovanih vaj, delovne teže ne smejo presegati 75-80%, vaje delati tiho, brez sunkov, gladko in izmerno (impulz 15-20 utripov v 10 sekundah). Na primer, če ste pred boleznijo pritisnili stiskalnico na klopi 90kg 4x8, potem bi morala biti po teži teža 70-75 kg.

Bodite prepričani, da začnete vaše vadbe z osnovnimi vajami, vendar z lahkimi uteži, medtem ko izključujejo izolacijo, v tej fazi, slednji ne potrebujejo ničesar, samo sile bodo. V tej fazi (1-2 tedna) je vaša naloga, da prisilite svoje telo, da se čim hitreje vključi v proces usposabljanja, da sproži vse sisteme telesa, ki so odgovorni za rast mišic, okrevanje.

Če vas je bolezen resno prevrnila, potem vam po okrevanju priporočamo, da se uležete v posteljo, shranite, akumulirate moč, če pa niste pripravljeni na vadbo, potem lahko čepite, zavrtite iz tal, se spustite na vodoravno palico, Na splošno si zapomnite naš članek o domačih vajah.

Prehrana po bolezni, če se želite čim prej vrniti v prejšnjo fizično obliko, je treba okrepiti, bogata z vitamini, minerali, visoko kakovostnimi beljakovinami in ponovno uporabnimi. Vendar pa je vse treba postopoma, kot tudi z vadbami, ne smete takoj vrgel na vse hrane, postopoma povečati vnos kalorij, vsak dan bolj in bolj, in tako naprej, dokler ne pridete na svoje običajne, uravnotežene prehrane..

Počitek po treningu na tej stopnji, je treba povečati za 1,5-2 krat, telo bo treba okrepiti, saj je šele pred kratkim leži izčrpana v postelji.

Obnova telesa po bolezni je povezana ne samo s pravilnim počitkom po vadbi, temveč tudi z uživanjem športnih dodatkov in mineralnih kompleksov, v povezavi z lahkimi treningi, ki so sestavljeni predvsem iz osnovnih vaj. To je »čarobni« recept, ki bo pomagal hitro obnoviti nekdanjo fizično obliko z ustvarjanjem najbolj udobnih pogojev za telo, da se odzove na moč v telovadnici.

Prav tako bi morali reči ločeno za vse športnike, ki zaradi bolezni ne morejo trenirati, vendar zaradi svojih »pametnih« premislekov vsi gredo v fitnes ali poskušajo uporabiti trening moči doma.

Ko je bolnik bolan, se njegova temperatura dvigne, bolečina v glavi in ​​trebuhu, vse to kaže, da je v telesu okužba, ki jo je treba obravnavati s povezovanjem vseh zaščitnih funkcij. In če v tem trenutku »pametni« športnik začne trenirati, »železo«, potem se zgodi naslednje - telo začne porabljati koristno energijo, svoje energetske vire za izvajanje vaj, namesto da se začne aktivno boriti proti virusu, zato imamo, pretreniranost, popolno pomanjkanje napredka pri usposabljanju, poslabšanje, zaradi zmanjšanja / izčrpanja sil pri usposabljanju. Torej, če se počutite šibkost, bolečine v želodcu, imate vročino, v nobenem primeru ne gredo v telovadnici, samo poslabšali svoje razmere, in še bolj zamuditi vadbe, zaradi napredovanja bolezni. In ne bojte se, da boste izgubili svojo moč, mišično maso, vse dovolj hitro, da se okreva zahvaljujoč mišičnemu spominu, ki ohranja vse, vse dosežene rezultate v telovadnici.

V primeru bolezni, zlasti gripe, sledite počitku v postelji, pijte več (čaj z limono, malino), jejte manj, jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, in kmalu boste začutili naraščanje moči, energije in spet boste šli, kot prej trenirajte v telovadnici, pri čemer upoštevajte naša priporočila (resnično upamo).

Vaja po gripi

Tamiflu ni slabo zdravilo, vendar ni vredno pogosto + cena pri 1200 r

Moji 5 kope za ARD / RVI:
1) Če je v hiši pacient - maska, ločene jedi, nepotrebno zavihane in mazilo z oksolini + rimantadin pod nosom, ki jih je treba obravnavati kot preventivo
2) Imunski modulatorji in homeopatija nimajo dokazne baze, vendar včasih delajo - vsakogar, ne morem prepovedati / priporočiti. O Arbidolu je bilo nekaj, toda to ni raziskava, je le opazovanje.
3) Vitamin C - večkrat šumeče ali tablete s potekom 5-6 dni, ne dlje, sicer se tveganje za urolitiazo v prihodnosti povečuje, če pogosto jejte več kot 500 mg askorbinke na dan
4) Viferon, grippferon itd. - mora delovati teoretično, vendar nimam osebnih izkušenj z uporabo / predpisovanjem
5) Antibiotiki / antibakterijska zdravila - če ni temperature nad 38, se trudim, da jih ne bi vzela. Iz mehkega - Biseptola, je Bactrim na 960 mg zjutraj in zvečer za 5 dni tečaja.
6) Ko se ponoči kašlja, vedno naredim rentgensko slikanje prsnega koša. Pljučnica (zlasti gripa) - brez šale

+ vsa izpiranja, vroče kopel, savne, vodka kupi in vsa sredstva, ki so vam na voljo in delajo za vas.
nekaj takega

ORZ - dobra stara mrzlica bakterijskega izvora - ponavadi po hipotermiji, se začne z vnetim grlom, nato izcedkom iz nosu, kašljem, traheitisom, manj pogosto bronhitisom. Brez temperature v 80% primerov. Preprečevanje - ne hodite v krilu v februarju in ne ljubite strastno grozovitih otrok

SARS - virusne smeti, ponavadi se začne z nizko temperaturo subfebrila - približno 37,5-38 stopinj, šibkost, redko takoj s smrkljem in kašljem - ponavadi se ti simptomi pridružijo v 30-48 urah, nato bakterije sedijo na njej in začne se epizoda 2 - ARD z vsemi zelenimi smrkeljami itd. itd. Preprečevanje - maska, kontaktna omejitev, oksolinska mazilo. V obdobju epidemij - ne hodite v vrtce s predavanji o triatlonu.

Flu - kraljev prehlad. Začne se s temperaturo pod 39 (klasično in pod 40), bolečine v celotnem telesu, solzenje, bolečine v očeh in mišicah. Trne se tri dni, včasih z bruhanjem in delirijem, znojenimi noči in šibkimi dnevi. Potem se traheitis začne v klasiki, kar pomeni, da je kašelj, ki se bojuje, suh kašelj; Začnite izpiranje, vdihavanje, antibakterijska zdravila.
Preprečevanje - Cepivo proti gripi Influvac je bolje sveže, enkrat. Maska, ostati doma med obdobji epidemije pandemije, oksolinsko mazilo, remantadinsko profilakso (ne spomnim se protokola, moramo ga iskati)

PS Upoštevajte, da ima gripa inkubacijsko obdobje od 12 do 15 ur, in če ste bili v družini, kjer je nekdo gripi in ni padel čez dan, potem pa je padel, potem ne kličite prijateljev in jim povedajte, da so vas okužili)) )
Analize niso potrebne. Gropp je najnevarnejši, saj obstaja gripa-pljučnica, zelo jezni in včasih pokvarijo mlade arogantne moške.

Vaja po mrazu

Med letom vsaka oseba enkrat ali večkrat trpi zaradi prehlada. Športniki niso izjema. Ljubitelji so nagnjeni k prehladom v veliko večji meri kot strokovnjaki, ki skrbijo za svoje zdravje. To nikakor ne pomeni, da sploh nimajo prehlade. Celo prvaki so bolni. Stanje zdravja in zdravja se poslabšuje, telo se izčrpa, zato je treba v obdobju okrevanja vrniti na usposabljanje.

Zakaj ne vadite z mrazom?

Telo vsake osebe med hladno boleznijo slabi. Zmanjšana imunost postane ranljiva za vse viruse, vaja pa še poslabša situacijo. Še naprej sodeluje v bolečem stanju, športnik pa se postavlja v nevarnost, saj lahko to povzroči razvoj resnejše bolezni.

Gripa v začetnih fazah je enostavna za prehlad. To je precej nevarno stanje, pri katerem telesna aktivnost negativno vpliva na srčno mišico. Športnik, ki gre na trening s simptomi prehlada, tvega ne le produktivnost razredov, ampak tudi svoje zdravje. Najbolje je počakati z razredi.

Kako nadaljevati trening po mrazu?

Zdravniki ne priporočajo, da se vrnete na usposabljanje takoj po koncu bolezni. Priporočljivo je počakati vsaj dva ali tri dni in šele nato začeti ponovno sodelovati. S tem se odpravi tveganje ponovnega pojava mraza, v celoti okreva. V prvih dneh po bolezni še naprej uživa veliko količino toplih tekočin in vitaminov. Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju in obnavljanju telesa.

Športniki z izkušnjami nikoli ne začnejo trenirati kot prej, takoj po mrazu. Najprej se izvajajo lahke vaje z nizko intenzivnostjo. Obremenitev postopoma narašča, to je od razreda do razreda. Če ne upoštevate takšnega prehodnega obdobja, ko začnete trenirati na istem programu, ki je bil pred boleznijo, se poveča verjetnost izčrpanosti in ponovnega pojava mraza.

Prvih nekaj treningov lahko opravite doma, ne v telovadnici. Dovolj je, da se spopade s svojo težo. Tako bo telo, ki je počivalo, potrebovalo fizični razvoj, pripravilo na bolj kompleksno usposabljanje.

Prva lekcija po mrazu

Priporočljivo je, da bodite pozorni na ogrevanje in ogrevanje. Izjemno ponavljajoči se vadbeni program z majhnimi utežmi, kardio, vendar le enostavno. Takšna ureditev ne bo povzročila stresa, dobro se potila, pripravila srčno mišico in obtočni sistem za bolj intenzivne vaje. V prvih dneh lahko skočite z valjarjem, čepite, potisnite up, povlečete, tečete na tekočem traku. Bolje se vključite doma.

Ko sta fizično stanje in zdravje obnovljena, se premakneta na višje obremenitve in trening moči. Glavna stvar je, da ne dvigne teže, ki je podobna tisti, s katero ste delali pred mrazom. Najprej izvedite dve pripravljalni vadbi. Na prvi lekciji vzamejo 50% teže, s katero se športnik običajno ukvarja, na drugem pa 70-80%, na tretjem pa se že vrnejo v normalno stopnjo.

Za pospešitev obnovitvenih procesov se lahko obrnete na sprejem športnih kompleksov. To so proteinski napitki, vitaminski in mineralni dodatki, aminokisline in dobitniki. Še posebej dobro, da se vrnete na trening moči pomaga vnos kreatina.

Ali je dovoljeno, da ne ustavite treninga med blagim mrazom?

Večina novincev, ki doživijo rahlo nelagodje, želijo nadaljevati z usposabljanjem, da ne bi izgubili doseženega napredka. To je popolnoma napačna odločitev. Obisk v telovadnici je kontraindiciran tako pri gripi kot pri rahlem prehladu. Več neuspelih razredov ne vpliva na kazalnike mišične mase ali moči.

Počitek v hladnem, nasprotno, vam bo omogočilo, da v celoti obnoviti moč, da se vrnete na usposabljanje z dobavo energije. Da bi ostala zdrava v primeru blagega mraza, bo bolezen omogočila ogrevanje, ki ga lahko naredimo zjutraj in zvečer doma.

Usposabljanje, prehlad in gripa: kdo zmaga

Vsako zimo milijoni ljudi zamudijo svoje razrede zaradi simptomov prehlada in gripe - kihanje, kašljanje ali vročina. Kljub takšnemu previdnostnemu ukrepanju znanstveniki verjamejo, da je izvajanje zmerne telesne dejavnosti hitrejše, da se znebite okužbe.

Ljudje, ki opravljajo redne delovne obremenitve, so praviloma manj ogroženi zaradi prehlada in gripe. Opozarjamo vas na dejstvo, da se na tem računu ne bi smeli preveč motiti, ne da bi upoštevali tudi najbolj osnovna higienska pravila, na primer pranje rok po pouku v telovadnici. Gripa se prenaša predvsem s kapljicami v zraku, ko vdihnete okuženi zrak drugega človeka zaradi kašljanja ali kihanja. Stik z okuženo površino pomeni, da se boste dotaknili istih rok na ustih, nosu, očeh ali obrazu.

Tudi če virus pride v vaše telo, to sploh ni pogoj, da boste zboleli. Obstaja več virusov, ki lahko povzročijo okužbe, če vstopijo v nosno ali ustno votlino. Število okužb, ki jih dobite, je odvisno od stanja imunosti. Mimogrede, kajenje oslabi vaš imunski sistem. Včasih je učinkovito sredstvo za preprečevanje okužbe uživanje velikega odmerka vitamina C ob prvih simptomih prehlada.

Ne pozabite, da redna vadba zmerne intenzivnosti pomaga krepiti imunski sistem in ščiti telo pred učinki škodljivih bakterij, tudi če ste v mirovanju.

Po intenzivnih obremenitvah ali športnih aktivnostih človeško telo ostaja oslabljeno že nekaj ur, s tem pa vse svoje moči usmerja v okrevanje. Na tej točki je verjetnost okužbe visoka. To pa pomeni, da se je treba, če je mogoče, izogibati usposabljanju v slabo ogrevanih prostorih. Iz tega razloga profesionalni športniki zelo pogosto uporabljajo rastlinske adaptogene, na primer Eleutherococcus (nekoč znano kot Sibirski ginseng) ali Rhodiola, ki pomagajo krepiti imunski sistem.

Mnogi od nas se sprašujejo: "Kaj storiti, če sem že prehlad?" Ta dilema je rešena zelo preprosto - s preprostimi simptomi prehlada - do stroja, s toplotnim počitkom.

Ko jeste, mora vaše telo goriti kalorije. Pri prebavljanju hrane se sprosti ogljikov dioksid, zato globlje dihate, vdihavate kisik in izdihujete ogljikov dioksid. Globlje dihanje zmanjšuje sluz in spodbuja hitrejše celjenje.

Uživanje dodatnih maščob in sladkorjev povzroča proizvodnjo kemikalij, ki povzročajo vnetje. Malo verjetno je, da bo nekdo užival vnetje sklepov ali arterij. Toda, če imate virusno okužbo dihal, lahko vnetje pomaga telesu, da se znebi okuženih celic, ki proizvajajo sluz in sputum, ki prispevajo k odstranitvi okužbe iz telesa.

Ne jemljite se na hrano, če jemljete velike odmerke vitamina C. Razlog je v tem, da je v alkalnem okolju vitamin C učinkovitejši. Opozarjamo vas na dejstvo, da govorimo le o prvem odmerku tega vitamina, ki lahko resnično ublaži simptome prehlada. Naknadna poraba ne bo povzročila tako močnega vpliva.

Če je hrana lahko učinkovito orodje v boju proti prehladu, v primeru vročine to ni priporočljivo. Telesna temperatura je tako visoka, da uniči virus. Tako bo povzročanje še višjega povišanja temperature zaradi obremenitve, ki jo povzroča uživanje hrane, prinesla le občutek nelagodja, saj je razpoložljiva temperatura že dovolj, da se telo spusti sam.

Enako velja za izvajanje zmernega fizičnega napora. Izvajanje kakršnegakoli gibanja ali vadbe, zaradi česar dihate globlje in hitreje, pomaga oslabiti izpljunek. Vendar pa vsaka aktivnost, ki vodi do znojenja in povišanja telesne temperature, še dodatno obremeni vaš imunski sistem, ki lahko postane nekakšna ovira na poti do okrevanja.

Preprosto pravilo, znano kot "pravilo vratu", bo pomagalo rešiti vprašanje možnosti in nujnosti vadbe. Bistvo tega pravila je zmanjšanje obstoječih simptomov: nad ali pod vratom. Z simptomi "zgornje ravni", na primer pri kihanju, bo zmerna intenzivnost pripomogla k lajšanju stanja. Simptomi "nižje ravni", kot je kašelj, kažejo na potrebo po preskoku opisane vadbe, kar daje telesu možnost, da se sprostite.

Tudi če so vaši simptomi pretežno nosni, svojega telesa ne izpostavljajte prevelikemu pritisku. Priporočljivo je, da začnete lekcijo z lahkim treningom in se vključite v pol moči, pri čemer uporabite le 50% napora iz njihove običajne rutine. Lahko poskusite povečati tempo za naslednjih 5-10 minut, da preverite svoje zdravje. Če bo izvajanje vaj vodilo k izboljšanju stanja, potem lahko delate v običajnem ritmu. Če razumete, da niste dovolj močni za popolno lekcijo, potem se ne smete pretirano truditi, da se omejite na enostavno vadbo. Tudi olimpijski prvaki potrebujejo dan, v nekaterih primerih pa tudi teden počitka.

Zelo pomembno je preprečiti dehidracijo.

Antihistaminiki, sirupi za kašelj in različne kapljice za nos ali spreji so eden od vzrokov za pomanjkanje vlage v telesu. Enako velja za izgubo tekočine zaradi potenja. Po vadbi mora telo obnoviti rezerve tekočine, ki so potrebne, da mišice absorbirajo sladkor in aminokisline. Priporočljivo je tudi, da za prehlad ali gripo porabite čim več vode, sicer vaše mišice ne bodo imele koristi.

V nobenem primeru se ne sme ukvarjati s hudimi simptomi gripe. V primeru oteklih žlez, glavobolov in vročine je priporočljivo, da se držite počitka v postelji, ne da bi oslabljeno telo postali neupravičeni.

Kako in kdaj nadaljujte trening po prehladu

Priporočila za tiste, ki so se pravkar opomogli in želijo čim prej vrniti obliko.

Temperatura se je končno vrnila v normalno stanje, nos je ponovno dihal, kašelj ni več ogrožen, da bi zlomil vaše bronhije in pljuča - čestitke, mraz za tabo. Nimate več razlogov ali želje, da bi odložili usposabljanje, in zdaj ste pripravljeni za vožnjo v telovadnico. Slavni trener Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) pove, kako se vrniti v službo po prehladu.

Manj je več

Najbolje je, da se najprej posvetujete z zdravnikom. Če pa se je izkazalo, da niste poiskali zdravniške pomoči, potem se morate osredotočiti na dobro počutje. Če res nimate telesne temperature ali drugih simptomov prehlada, lahko nadaljujete usposabljanje. Vendar ne poskušajte začeti s stopnjo stresa, ki ste jo imeli pred boleznijo. Delajte z manjšimi utežmi, z manj intenzivnostjo, zmanjšajte skupni čas vadbe.

SARS ali prehlad ni nevarna bolezen in se skoraj vedno konča z okrevanjem brez zapletov. Za popolno okrevanje po okrevanju traja vsaj 4–5 dni. Nihče ne prepoveduje normalno življenje, hodi po parku ali gre na delo. Toda aktivne športe je treba prestaviti do konca tega obdobja.

V nasprotju z okrevanjem po poškodbah, ko se morate prepričati, da ne obremenite določenih delov telesa, morate najprej paziti na srčni utrip in dihanje. Po prehladu morate biti zelo previdni pri bolezni srca in ožilja in v nobenem primeru ne pretiravajte.

Za postopno obnovitev moči Peterson priporoča, da se daje prednost vajam v več skupnostih: čepi, skleki in mrtvi mrtvi. Ustvarjajo visoko presnovno potrebo in vam omogočajo, da se hitro vrnete v obliko, tudi če jih izvajate z majhnimi utežmi.

Ne skrbite zaradi dejstva, da bo težo nekaj časa zmanjšati. Izgubo boste zagotovo dohiteli, vendar je treba to storiti postopoma, da ne bi ogrozili že zdrobljenega zdravja.

Lahko treniram za hladno?

Sezona virusnih bolezni redko poteka brez prisilnih prekinitev usposabljanja. Ta problem na tak ali drugačen način prehiti skoraj vsakega športnika. Mnenja zdravnikov se razlikujejo glede tega: nekateri trdijo, da je vsak fizični napor za bolnika strogo kontraindiciran, drugi pa menijo, da lahkotno usposabljanje ne bo škodilo poteku bolezni ali celo pospešilo okrevanja. V članku bomo ugotovili, ali je priporočljivo izvajati treninge s prehladom in kako se hitreje okreva od bolezni.

Lahko treniram za hladno?

Če je vaša imunost oslabljena, in ste vzeli virusno okužbo, je to resen stres za telo. Vsi njeni viri bodo usmerjeni k izvajanju glavne naloge - premagati okužbo in vrniti polnopravno zmogljivost. Trening moči je tudi stres za telo, zato je veliko težje obnoviti v pogojih stalnega usposabljanja.

Zato se postavlja povsem naravno vprašanje: ali je treba sploh trenirati za hladno? Vse je odvisno od vaše blaginje. Če se počutite dobro, so simptomi šibki, stanje je stabilno, brez temperature, potem vam nekaj lahkih treningov dolžine 30-40 minut ne bo škodilo. Med športom je obilno znojenje, zaradi katerega celo znižate telesno temperaturo. Poleg tega, z znojem, iz telesa pridejo prosti radikali, ki upočasnjujejo potek bolezni.

Če pa se zaradi bolezni odločite preskočiti 3-4 treninge, se ne bo zgodilo nič hudega. Ravno nasprotno, vaše mišice bodo pravilno spočiti, nadaljnje usposabljanje pa bo še bolj produktivno.

Če se še vedno odločite, da greste v telovadnico z vsemi simptomi prehlada, sledite tem preprostim pravilom:

  1. Pijte vsaj eno in pol litra vode na vadbo, da ne bi motili ravnotežja med vodo in soljo.
  2. Počitek do popolnega okrevanja med sklopi za zmanjšanje obremenitve srčno-žilnega sistema.
  3. Omejite stik z drugimi športniki, da ne bi širili virusov po vsej dvorani.
  4. Vključite izolirana oblačila, da ne boste začeli drhtati zaradi sprememb telesne temperature.
  5. Intenzivnost usposabljanja mora biti pod povprečjem. Opravite 3-4 ponovitve manj pri vsakem pristopu, kot običajno.

Pomembno je! Strogo je prepovedano trenirati, če obstaja zdravstvena prepoved.

Usposabljanje za hude bolezni ARVI

Če so simptomi bolezni resni, je za vas vsaka telesna dejavnost kontraindicirana. Bolje je, da potovanje odložite v telovadnico do popolnega okrevanja, ker tvegate:

  • dobijo zaplete na notranjih organih;
  • bistveno poslabšalo zdravstveno stanje;
  • okužijo druge obiskovalce.

Ne vključujte se v samo-prevaro. Tudi če po jemanju analgetikov in antipiretičnih zdravil normalizirate svoje stanje in se počutite bolj ali manj močno, to ne pomeni, da je čas, da greste na vlak. Ko dokončate vadbo, bo učinek zdravila samo izginil in občutili se boste veliko slabše kot pred treningom. Če opazite simptome gripe ali ARVI, počakajte najprej na popolno okrevanje in šele nato razvijete strategijo za vrnitev v šport.

Razredi med predelavo

Če menite, da so vaše mišice med boleznijo izgubile tonus, ne smete takoj začeti z intenzivnim treningom z velikimi utežmi. Če je bil premor 1-2 tedna, potem je na začetku priporočljivo trenirati celoten sistem telesa - to je, da se v eni vadbi naložijo vse mišične skupine. Po tej shemi tekmovalec izvaja eno vajo v 2-3 kompletih na mišico. Prednost dajte osnovnim gibanjem, v katerih se počutite dobro mišično delo. Lahko vas vodijo ista načela, vendar se vključite v obliko vezja, tako da bo intenzivnost treninga višja.

Groba verzija treninga za vse mišične skupine v obdobju okrevanja po bolezni je naslednja:

Kdaj se je treba vrniti v telovadnico, da se vadijo po bolezni?

Pri športnikih, čeprav telo in močnejši, vendar nihče ni imun na prehlad. Zdaj pa se sile postopoma dodajajo in obstaja želja po ponovnem obisku telovadnice. Ali je mogoče? Kdaj naj nadaljujem z vadbo po bolezni?

Najprej je treba dokončati zdravljenje. Pogosto sami ne moremo oceniti njihovega stanja, kar kaže na popolno okrevanje. V takšnih primerih obstaja veliko tveganje za ponovitev po nekaj tednih. Najbolje je počakati na dovoljenje zdravnika.

Kdaj se lahko vrnem v dvorano?

Če ste imeli gripo, lahko nadaljujete usposabljanje le 1-2 tedna po normalizaciji telesne temperature. Poleg tega je pomembno, da bodite pozorni na zaplete, oziroma njihovo odsotnost. Konec koncev, gripa pogosto pušča rezidualne učinke v obliki zapletov na različnih organih. Zato počakajte nekaj tednov in začnite pouk.

Če imate vneto grlo, morate počakati na umik vseh simptomov - vneto grlo pri požiranju, visoko telesno temperaturo, vnetje v grlu. Približno teden dni kasneje se lahko vrnete v telovadnico. Vendar je pomembno tudi, da si pridobimo moč. Potrebno je znatno omejiti telesno aktivnost in jo postopoma povečevati.

Po pljučnici se lahko vrnete na trening ne prej kot dva tedna po okrevanju.

Akutna slepiča zahteva operacijo. Vaja lahko povzroči zaplete. Po odpustu iz zdravstvene ustanove lahko nadaljujete z usposabljanjem v mesecu in pol, vendar ne sme biti nobenih skokov in nenadnih premikov. Tudi to je počasi naraščalo.

Po bolezni je vrnitev v telovadnico kot praznik, niste se dolgo ukvarjali in seveda hočete dohiteti, vendar na prvem treningu ne morete narediti vsega. Konec koncev je telo oslabljeno, intenzivna vadba pa bo povzročila šok za mišice, ki vas bodo spomnile na bolečino približno teden dni. Pretreniranost je polna zmanjšanja imunosti, izgube moči in razpoloženja.

Kaj je prvo usposabljanje po bolezni?

Prva vadba po bolezni mora biti nežna, za začetek, ogreti se približno petnajst minut, kot vedno, izločiti glavne mišične skupine, za to pa vzeti malo teže. Ne uporabljajte preveč pristopov - 1-2 bo dovolj. Vaje - 12. Med treningom pijte vodo v majhnih požirkih. Prenehajte z vadbo pri omotici, šibkosti. Prva vadba po bolezni lahko traja 15-20 minut, kar bo zagotovilo normalno delovanje pri naslednji vadbi.