Usposabljanje v času bolezni

Verjetno se je vsak športnik soočil s takšnim problemom, kot je - prehlad. Praviloma nastopi v najbolj neprimernem trenutku (čeprav ni niti smiselno predstavljati pravi trenutek za bolezen, saj ga v načrtih sploh ne vključimo). Zdaj pa se pogovorimo o: Kaj bi moralo biti usposabljanje med boleznijo? Ali je možno trenirati tudi med mrazom?

Med vašo boleznijo je vaše telo pod stresom. Oslabljen je, srčni utrip se je povečal, dihanje je bilo težje, itd. Vaš imunski sistem se resno preizkuša. Poleg tega so vsi viri telesa usmerjeni v okrevanje, dodaten stres (kot je usposabljanje) pa bo le škodoval in potreboval potrebne vire.

Torej, kaj se izkaže, usposabljanje med boleznijo je prepovedano? In ja in ne. Vse je odvisno od tega, kako slab je vaš mraz.

Če se slabo počutite (ni izrazite utrujenosti, temperature in drugih hudih simptomov), lahko trenirate. Toda usposabljanje mora biti drugačno (lažje). In če imate resno prehlad (na primer: gripa), je trening kontraindiciran. Treba jih je zdraviti!

Kaj storiti, če se je bolezen pojavila (menite, da začnete zboleti):

S prvim prihodom bolezni (s prvimi najmanjšimi simptomi) morate preiti na lahki trening, in sicer: nižje delovne uteži (pritisnjene 80kg * 8-krat, sedaj delate s 65-70kg * 8-krat) in intenzivnost treninga (počitek 60 sekund med seti, zdaj počitek 90 - 120 sekund). V skladu s tem, če boste povečali počitek, potem morate zmanjšati število vaj in pristopov (tako da usposabljanje ne bo preseglo 60 minut).

Ta pristop k usposabljanju je potreben, da se telo ne bi vneslo v stanje hudega stresa (kot je bolezen sama po sebi stres), in da bi jo pustili s potrebnimi sredstvi za okrevanje.

Usposabljanje v času bolezni (priporočila):

• povečati uporabo tekočine za 1 l (prej pili 2 - 3 l na dan, zdaj morate piti 3 - 4 l)
• jemljejo višje odmerke vitamina C: 2000 - 3000 mg na dan (dokazano je, da v zgodnjih fazah bolezni povečani odmerki vitamina C prispevajo k hitremu t
• vzemite vitaminsko-mineralni kompleks
• vključite v vašo prehrano: česen in čebulo
• spati vsaj 8 ur (najbolje 9 - 10 ur)

Ob upoštevanju zgornjih priporočil lahko preprečite razvoj bolezni, po 4–5 dneh (od trenutka prvega simptoma) pa se lahko vrnete na (trd) treninge.

No, kaj storiti, če ste že posebej bolni?

Če imate svetlo šibkost, smrkavost, vročino in druge simptome, morate prenehati z vadbo. Tudi svetlobno usposabljanje je prepovedano!

Močna preprostost in močni zapleti v kardiovaskularnem sistemu in celotnem organizmu. Vsak trening med boleznijo (naj bo to lahkotno ali, bog ne daj, trdo) bo vodil do negativnih posledic (zlasti za srčno-žilni sistem). Mislim, da je zdravje dražje od usposabljanja.

Med boleznijo storite naslednje:

• zavrne vsak fizični napor (celo svetloba)
• v skladu s počitkom v postelji
• pijte veliko tekočine (3 - 5 l na dan)
• vzemite vitaminsko-mineralni kompleks
• dodatno vzemite vitamin C v odmerkih 1000 - 1500 mg
• vključite v vašo prehrano: česen in čebulo
• spati vsaj 9 ur na noč (bolje kot 10 ur) in, če je mogoče, spati 1 do 2 uri čez dan
• posebno pozornost posvetite prehrani (brez škodljivih živil in alkohola)

Po popolnem okrevanju lahko začnete z vadbo. Začnite z lahkimi treningi in postopoma povečajte intenzivnost in delovno težo na normalno.

Usposabljanje v času bolezni

Vsebina članka:

• Kako trenirati z boleznijo
  
• Kako zaščititi pred virusi
  
• Kako ohraniti imuniteto
  

Zelo pogosto se gripa zamenjuje s prehladom, čeprav ni med seboj povezana. Gripa je virusna bolezen, ki jo povzročajo koronovirusi in rinovirusi. Do danes je znanih več kot 200 različnih virusov teh vrst. Ko se oseba okuži z enim od njih, telo ustvarja zmanjšano imunost. V tem primeru lahko vse druge vrste virusa povzročijo novo bolezen, dokler je ne dobite. Naučimo se trenirati med boleznijo.

Kako trenirati z boleznijo

Gripa najpogosteje poteka precej težko in po zdravljenju so možni neželeni učinki. Takoj je treba povedati, da vadba med boleznijo, in sicer gripo, lahko samo škoduje mišičnemu tkivu in celotnemu telesu. Ko se imunski sistem bori proti virusom, ki so vdrli v telo, se telo ne more reorganizirati iz katabolnih reakcij, ki se vedno pojavljajo po treningu anabolnih. Brez takega prehoda je rast mišic nemogoča.

Med boleznijo v telesu že potekajo katabolne procese in telo se mora spopasti z njimi. Toda po tem, ko je gripa poražena, lahko začnete svetlobne vadbe. Najprej je treba zmanjšati delovne teže in jih ne usposobiti za napake. Takšna vadba se mora nadaljevati prvi teden po okrevanju.

V drugem tednu lahko začnete delati na zavrnitvi, v tretjem tednu pa se popolnoma vrnete na intenzivnost usposabljanja, ki ste ga imeli pred boleznijo.

Če imate preprost mraz in se nadaljuje z lahkoto (simptomi tega so izcedek iz nosu in rahlo kašljanje), potem je vadba med boleznijo povsem mogoča. Edina stvar, ki jo je treba storiti, je, da opustimo usposabljanje, da zavrnemo in zmanjšamo delovno težo odstotka na 75. Samo delite svojo težo za 4 in jo znižajte za to vrednost.

Če je mraz prešel v hudo obliko, je treba usposabljanje opustiti. V tem primeru se v telesu pojavijo isti procesi, kot so opisani v primeru z gripo. Enako priporočila lahko podate tudi, ko se po okrevanju nadaljujejo treningi.

Prvi teden naj vsebuje lahke treninge z zmanjšano težo. V drugem tednu, brez povečanja teže, lahko začnete delati na zavrnitvi, v tretjem tednu nadaljujte s polnopravnimi razredi.

V primeru, da ste bolni z nečim drugim, ne z gripo in ne z mrazom, se posvetujte z zdravnikom in natančno postavite diagnozo. Vsaka bolezen upočasni vaš napredek, vendar je bolje, da se vzdržite treninga nekaj tednov, kot da bi škodovali svojemu zdravju.

V hudi obliki katerekoli bolezni morate upoštevati naslednja pravila:

Popolna zavrnitev fizičnega napora, vključno s pljuči;

Uporabite vsaj tri litre tekočine ves dan;

Uporabite mineralno-vitaminski kompleks, saj bo vaše telo potrebovalo dodatna hranila;

Vzemite od 1 do 5 gramov vitamina C ves dan;

V program prehrane vnesite čebulo in česen;

Spanje vsaj 9 ur ponoči in nekaj ur čez dan;

Posebno pozornost je treba posvetiti prehrani.

Kako zaščititi pred virusi

Virusi obstajajo povsod, veliko jih je. Vsi niso povzročitelji bolezni, kar je seveda dobro. Virus se lahko širi prek stika. Usta, oči, nos - to so glavni organi, skozi katere lahko virus vstopi v telo.

Večina virusov ostane živih tri ure, v tem času se ne dotikajte obraza, umivajte si roke pogosteje z antibakterijskim milom. To je treba storiti takoj po pouku v dvorani. Prehranska dopolnila so lahko vključena v prehrano. To lahko storite v trenutku, ko ste zdravi. Vsako bolezen je lažje preprečiti kot zdraviti.

Takoj je treba povedati o vitaminih. V programu prehrane vsakega športnika mora biti prostor za vitaminsko-mineralne komplekse. Zdaj so ustvarili ogromen znesek. Prav tako dobro krepi imunski sistem in L-karnitin. Najpogosteje ga uporabljajo športniki za hujšanje, vendar lahko izboljšajo imunski sistem.

Priporočamo vam tudi ekstrakt ehinaceje. To je naravni imunostimulant z visoko učinkovitostjo. Med drugim se to zdravilo prosto prodaja v kateri koli lekarni in je precej poceni. Za preprečevanje bolezni priporočamo uporabo ene tablete tri ali štirikrat čez dan.

Kako ohraniti imuniteto

Vedno se je treba zavedati, da so visoke obremenitve, neustrezna ali neustrezna prehrana, kot tudi pogosto pomanjkanje spanja katabolni dejavniki, ki lahko sprožijo ustrezne procese v telesu. Med treningom v dvorani ne bi smeli pripeljati telesa v stanje pretreniranosti, paziti na prehranski program.

Pomembno je, da je prehrana čim manj predelanih proizvodov. Skoraj vse vsebujejo v svoji sestavi veliko količino nasičenih maščob. Poraba velikih količin namiznega sladkorja in visoko kakovostne moke prispeva tudi k zmanjšanju imunosti.

Za obnovitev telesa potrebuje oseba spanje vsaj sedem ur na dan. Najbolje je, če traja vsaj devet ur. Če med zdravljenjem ne želite preskočiti treningov, si oglejte stanje. Če je zdravstveno stanje normalno, potem lahko greste v telovadnico, vendar zmanjšajte obremenitev in ne uporabljajte usposabljanja za neuspeh.

Kako trenirati po bolezni - glej video:

Lahko treniram za hladno?

Sezona virusnih bolezni redko poteka brez prisilnih prekinitev usposabljanja. Ta problem na tak ali drugačen način prehiti skoraj vsakega športnika. Mnenja zdravnikov se razlikujejo glede tega: nekateri trdijo, da je vsak fizični napor za bolnika strogo kontraindiciran, drugi pa menijo, da lahkotno usposabljanje ne bo škodilo poteku bolezni ali celo pospešilo okrevanja. V članku bomo ugotovili, ali je priporočljivo izvajati treninge s prehladom in kako se hitreje okreva od bolezni.

Lahko treniram za hladno?

Če je vaša imunost oslabljena, in ste vzeli virusno okužbo, je to resen stres za telo. Vsi njeni viri bodo usmerjeni k izvajanju glavne naloge - premagati okužbo in vrniti polnopravno zmogljivost. Trening moči je tudi stres za telo, zato je veliko težje obnoviti v pogojih stalnega usposabljanja.

Zato se postavlja povsem naravno vprašanje: ali je treba sploh trenirati za hladno? Vse je odvisno od vaše blaginje. Če se počutite dobro, so simptomi šibki, stanje je stabilno, brez temperature, potem vam nekaj lahkih treningov dolžine 30-40 minut ne bo škodilo. Med športom je obilno znojenje, zaradi katerega celo znižate telesno temperaturo. Poleg tega, z znojem, iz telesa pridejo prosti radikali, ki upočasnjujejo potek bolezni.

Če pa se zaradi bolezni odločite preskočiti 3-4 treninge, se ne bo zgodilo nič hudega. Ravno nasprotno, vaše mišice bodo pravilno spočiti, nadaljnje usposabljanje pa bo še bolj produktivno.

Če se še vedno odločite, da greste v telovadnico z vsemi simptomi prehlada, sledite tem preprostim pravilom:

1. Pijte vsaj eno in pol litra vode na vadbo, da ne bi motili ravnotežja med vodo in soljo.
2. Počitek do popolnega okrevanja med sklopi za zmanjšanje obremenitve srčno-žilnega sistema.
3. Omejite stik z drugimi športniki, da ne bi širili virusov po vsej dvorani.
4. Vključite izolirana oblačila, da ne boste začeli drhtati zaradi sprememb telesne temperature.
5. Intenzivnost usposabljanja mora biti pod povprečjem. Opravite 3-4 ponovitve manj pri vsakem pristopu, kot običajno.

Pomembno je! Strogo je prepovedano trenirati, če obstaja zdravstvena prepoved.

Usposabljanje za hude bolezni ARVI

Če so simptomi bolezni resni, je za vas vsaka telesna dejavnost kontraindicirana. Bolje je, da potovanje odložite v telovadnico do popolnega okrevanja, ker tvegate:

• dobijo zaplete na notranjih organih;
• bistveno poslabšalo zdravstveno stanje;
• okužijo druge obiskovalce.

Ne vključujte se v samo-prevaro. Tudi če po jemanju analgetikov in antipiretičnih zdravil normalizirate svoje stanje in se počutite bolj ali manj močno, to ne pomeni, da je čas, da greste na vlak. Ko dokončate vadbo, bo učinek zdravila samo izginil in občutili se boste veliko slabše kot pred treningom. Če opazite simptome gripe ali ARVI, počakajte najprej na popolno okrevanje in šele nato razvijete strategijo za vrnitev v šport.

Razredi med predelavo

Če menite, da so vaše mišice med boleznijo izgubile tonus, ne smete takoj začeti z intenzivnim treningom z velikimi utežmi. Če je bil premor 1-2 tedna, potem je na začetku priporočljivo trenirati celoten sistem telesa - to je, da se v eni vadbi naložijo vse mišične skupine. Po tej shemi tekmovalec izvaja eno vajo v 2-3 kompletih na mišico. Prednost dajte osnovnim gibanjem, v katerih se počutite dobro mišično delo. Lahko vas vodijo ista načela, vendar se vključite v obliko vezja, tako da bo intenzivnost treninga višja.

Groba verzija treninga za vse mišične skupine v obdobju okrevanja po bolezni je naslednja:

Ali lahko treniram za gripo ali prehlad?

Gripa ali prehlad?

Zdaj je čas v letu, ko lovljenje prehlada ali virusa gripe ni težko. In tisti od nas, ki trdo delamo v telovadnici, vemo, da ni nič slabšega, kot je pogrešati trening zaradi bolezni. Indeksi moči dopuščajo, protitelesa napadajo beljakovine, kar povzroča sovražni katabolizem (uničenje mišic), in tudi po bolezni so prva usposabljanja zelo težka. Zato se naučimo sami ugotoviti, kaj ste »pobrali«, da boste lahko začeli zdravljenje in se kmalu vrnili na usposabljanje!

Pojasnilo - vsi ljudje morda ne bodo doživeli spodaj opisanih simptomov:

Lahko treniram?

Običajno prehlad ni tako slab kot gripa. Pogosto so vadbe v hladnem obdobju varne (če lahko »poslušate« svoje telo).

Toda če se odločite za trening v hladnem, morate jasno nadzorovati naslednje nianse:

• Telesna aktivnost vodi v povečanje srčnega utripa - vendar veliko hladnih zdravil delajo enako. Zato lahko "mešanica" vaj in vseh vrst TheraFlu in Coldrexes povzroči prekomerno obremenitev srca. Prav tako lahko hitro izdihnete sapo in vam bo težje obnoviti med seti.
• Če imate astmo in imate prehlad, se posvetujte z zdravnikom, preden greste v telovadnico. Vadba lahko povzroči kašelj in težave z dihanjem.
• Če imate povišano telesno temperaturo ali mrzlico skupaj z mrazom, bo vadba ustvarila veliko stresa. Počakajte nekaj dni in poskrbite, da bo lažje.
• Seveda ni smiselno reči, da je treba med vadbo gripe odložiti do popolnega okrevanja!
• Poleg zgoraj, poskusite zmanjšati obremenitev na centralni živčni sistem - zmanjšanje delovne teže za 20 - 30%, naredite več svetlobe kardio (hoja, jogging).

Brani se proti bolezni

Bolje je preprečiti bolezen kot jo zdraviti. Osebno imam več preizkušenih metod zaščite pred prehladi, ki so že leta testirane:

1. Nenehno jemljite kompleksne multivitamine.
2. BCAA - zlasti levcin - so najboljši stimulans imunskega sistema, zato ne pozabite nanje.
3. Če vam vaše telo pove, da ste na robu bolezni, takoj pojdite v infrardečo savno. Tam moraš preživeti 20 minut, piti veliko vode ali ne vročega čaja, nato pa se prebuditi še 20 minut po tem, ko se toplota ugasne in se »ohladi«.

Ali ste v članku ugotovili napako? Izberite ga z miško in pritisnite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Ali lahko treniram med svojo boleznijo?

Odgovor na to vprašanje se zdi očiten: če ste bolni, morate poslati vse sile telesa v boj proti okužbi. Vendar pa je za mnoge ljudi usposabljanje globoko zakoreninjeno, zato morajo vedeti, ali se lahko med boleznijo še naprej ukvarjajo s športom, ne da bi pri tem škodovali sami sebi.

Ko gre za kakršno koli hudo bolezen, vlak, seveda, nemogoče. Podobno vprašanje se ponavadi pojavi, ko ima oseba na primer prehlad - neprijetno, vendar ne tako nevarno stanje.

Usposabljanje za prehlad: "pravilo vratu"

Čeprav na to temo ni bilo preveč študij, je veliko znanstvenikov po besedah ​​univerze Thomas Weidner. Ball, držijo časovno preizkušen postulat, ki se imenuje tudi "pravilo vratu". Njegovo bistvo je, da lahko bolniki ponavadi mirno vadijo, če so vsi simptomi »nad vratom«: npr. Izcedek iz nosu, kihanje, boleče grlo.

Toda v prisotnosti simptomov "pod vratom" (recimo, bolečine v mišicah ali prsni kašelj), kot tudi v primeru povišane telesne temperature, je bolje, da bodite previdni.

Usposabljanje: z mrazom, kot brez prehlada

Weidner je izvedel nekaj nenavadnih študij v poznih devetdesetih letih, ko je okužil prostovoljce z rinovirusom (običajno imenovan običajen prehlad), kar je bil eden izmed redkih poskusov, da se to vprašanje preuči v okviru nadzorovanega eksperimenta.

Weidner je najprej okužil 45 prostovoljcev; Naslednji večer so začeli vneto grlo in vsi polnopravni simptomi prehlada so se pojavili tretji dan poskusa. Na vrhuncu bolezni so udeleženci opravili vrsto testov na tekalni stezi. Primerjava njihovih rezultatov z rezultati kontrolne skupine, katere člani niso bili okuženi z virusom, znanstvenik, na njegovo presenečenje, ni našel razlik. Vsi kazalniki (rezultati tekanja, delovanja pljuč in druge fiziološke reakcije) so bili identični. Z drugimi besedami, če ujamete prehlad, to ne bo vplivalo na vaše športne dosežke.

Drugič, Weidner je okužil 50 prostovoljcev, jih razdelil v dve skupini in prvi prisilil v fizične vaje 40 minut vsak drugi dan s tako intenzivnostjo, da je bila hitrost srčnega utripa 70% najvišje dovoljene, druga pa je bila mirna.

Med obema skupinama ni bilo razlik v resnosti poteka ali trajanja bolezni; vendar pa so se po subjektivnih občutkih tisti, ki so bili izpostavljeni fizičnim naporom, počutili malo bolje.

»Čeprav sem svoje eksperimente izvajal že kar nekaj časa, pa še nihče ni opravil nobene raziskave, ki bi ovrgla njihove rezultate,« pravi Weidner. (To pa ni presenetljivo: ni tako lahko zaposliti skupine prostovoljcev, ki želijo biti okuženi z mrazom!)

Obstaja veliko ločenih dokazov, ki podpirajo Weidnerjevo trditev, da enostavna vadba med mrazom izboljša bolnikovo dobro počutje. To je razloženo na različne načine: s čiščenjem dihalnih poti, z izboljšanjem krvnega obtoka ali preprosto s pozitivnimi čustvi.

Doslej je bilo ugotovljeno, da zmerna vadba stimulira imunski sistem in ena študija je celo pokazala, da je enkratna 45-minutna dirka na tekalni stezi pomagala telesu miši, da se spopade z virusom. Torej se zdi, da je telesna aktivnost med bolezni lahko dejansko koristna. Ali pa vsaj igranje športa med prehladom zagotovo ne poslabša bolnikovega stanja.

Kako trenirati z boleznijo: infografika iz Precision Nutrition

Znani projekt, ki temelji na znanstvenih podatkih, je preusmeril priporočila znanstvenikov na usposabljanje za bolezen v infografiki. Za vas smo prevedli najpomembnejše ilustracije.

Priporočene aktivnosti, ko se počutite rahlo slabo ali imate mraz: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, qigong, taiji, joga. Nepriporočene aktivnosti: močna moč, vzdržljivostni trening, HIIT, sprint, timski športi, tečaji v ekstremnih temperaturah.

Kratek intenzivni trening ne bo koristen, ugodnejši za imuniteto - trening srednjega trajanja (40-50 minut) in nizka ali srednja intenzivnost, poslabša stanje in slabo vpliva na imuniteto - podaljšano treniranje z visoko obremenitvijo.

Kako trenirati (in sploh trenirati) za 1-4. Dan mraza:

Prvi dan bolezni. S simptomi: boleče grlo, kašelj, smrkelj - priporočljivo je trenirati z nizko intenzivnostjo. Če obstajajo naslednji simptomi: glavobol in bolečine v sklepih, mrzlica, driska, bruhanje - ni priporočljivo vključiti.

Drugi dan bolezni. Če se mrzlica ni pojavila in se simptomi »nad vratom« niso poslabšali, je priporočljiva lahka vadba v trajanju 30-45 minut, ne da bi tehtali, v zaprtih prostorih, utrip do 150 utripov / min. Če je vročina, kašelj se je povečal, je driska ali bruhanje - vadba ni priporočljiva.

Tretji dan bolezni. V odsotnosti mrzlice in poslabšanja prejšnjih simptomov - je mogoče izvesti trening s povprečno intenzivnostjo 45-60 minut, pulz do 150 utripov / min. Če negativni simptomi (driska, bruhanje, mrzlica) še vedno ostanejo ali se poslabšajo - ne trenirajte in se posvetujte z zdravnikom.

Četrti dan Simptomi bolezni se umirjajo - vzemite odmor od pouka za en dan, nato pa se vrnite k njim. Če se simptomi na 4. dan niso zmanjšali in so se pojavili novi, se posvetujte z zdravnikom.

Menimo, da je pomembno dodati iz uredniškega odbora Zožnik: če ste se okužili z virusom, še vedno ne hitite s študijem na mestih, kjer se zbirajo zdravi ljudje, da ne prenesete „palice“ bolezni še naprej - se obremenite v samoti (in zmerno!)

Šport in mraz. Hladno zdravljenje

Vsebina

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Lahko treniram za hladno? Za odločanje

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.

Raziskovalna kritika Uredi

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek Uredi

Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

• Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
• Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
• Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
• Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
• Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
• Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.

V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.

Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit

Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.

Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).

Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.

Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.

Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.

Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.

Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.

• Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
• Meta-analiza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da lahko redni vnos vitamina D zmanjša verjetnost akutnih okužb dihal in gripe.
• Ne pretiravajte
• Vzemite glutamin
• V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
• Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
• Vadite temperiranje

Uredi miokarditis

Miokarditis je vnetje miokarda, ki ga ponavadi povzročajo virusi Coxsack B. Tipični klinični znaki vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, težko dihanje in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, ker pa taka nevarnost obstaja, 26. Bethesda konferenca priporoča prekinitev dejavnosti tekmovalnega športa za približno 6 mesecev. Tekmovalcu se lahko dovoli tekmovanje samo z normalno funkcijo in velikostjo srca v skladu z ehokardiografijo in brez aritmije med spremljanjem EKG-ja.

Infekcijska mononukleoza

Infekcijsko mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se praviloma kaže v utrujenosti, vnetju grla, povečanih bezgavkah in palatinalnih tonzilah ter splenomegaliji. Fizična aktivnost je običajno omejena sama zaradi povečane šibkosti. Glede na literaturo lahko športniki nadaljujejo z brezkontaktnim treningom, brez strahu pred škodljivimi učinki, takoj ko se telesna temperatura vrne v normalno stanje. Glavna stvar, na katero zdravniki med infekcijsko mononukleozo še posebej skrbijo, je povečanje vranice, saj je njena prekinitev možna. Pojavi se pri 0,1 do 0,5% bolnikov, ponavadi spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju obilne limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil o tem, kako oceniti velikost vranice (in s tem tveganje za rupturo) - z uporabo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, vendar se vprašanje o sprejemu v športne dejavnosti odloča le glede na to, ali je vranica otipljiva ali ne. Domneva se, da lahko prsni koš zanesljivo varuje celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za to domnevo ali proti njej. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli v zvezi s športom, je priporočljiva previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se v primeru akutnega povečanja športne dejavnosti popolnoma opustijo, v primeru kroničnega povečanja pa se vprašanje obravnava individualno.

Akutni virusni hepatitis Edit

Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - asimptomatsko in fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, anoreksija in slabost. Poškodba jeter moti normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna je tudi pomanjkanje hormonov in koagulopatija. Vadba lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje zapletov. V skladu s priporočili je treba pred normalizacijo biokemičnih kazalcev delovanja jeter in velikosti jeter opustiti težke obremenitve in konkurenco, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev nedvomno dovoljena glede na klinično oceno stanja športnika.

Okužba z virusom HIV Edit

Okužba s HIV je kronična bolezen, ki je v svojem poteku raznolika in v večini primerov že več let ne krši običajnega življenja okuženih. Okužba z virusom HIV običajno poteka v obliki prevoza, vendar je možna huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako bolezni same kot tudi uporabe protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je vaja nevarna; nasprotno, zmerni napor lahko celo okrepi imunski sistem (poleg drugih ugodnih somatskih in duševnih vplivov) in ga je treba spodbujati. O vprašanju nadaljnjih športnih dejavnosti se odloča posamično, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje športnika, šport in verjetnost okužbe.

Na splošno je tveganje prenosa virusov HIV in hepatitisa v večini športov zelo majhno, tako da zdaj skoraj vsi strokovnjaki delijo mnenje, da samo okužba ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani pa ni jasno, kako ravnati s tistimi športi, v katerih je nevarnost prenosa virusov zagotovo povečana: rokoborba, boks in borilne veščine. Vendar ni dvoma, da je treba vedno ohraniti zdravstveno skrivnost in sprejeti splošne varnostne ukrepe.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Ali se lahko udeležite treninga med mrazom?

Veliko športnikov in ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, poskušajo ne zamuditi niti enega dneva treninga. Ker takšni odmori vodijo do tega, da so vsa prizadevanja zapravljena. Vendar pa morate v vsem, kar morate vedeti, ukrep, saj lahko v nekaterih primerih razredi škodljivo vplivajo na zdravje. In zato jih veliko zanima vprašanje: ali je usposabljanje dovoljeno za prehlad ali ne?

Lahko se ukvarjam s težavami?

Nihče ni imun na bolezen. Ni 100% garancije, tudi če oseba vodi zdrav način življenja in nenehno krepi imunski sistem. Nalezljive bolezni najpogosteje prizadenejo ljudi jeseni in spomladi. Nalezljive bolezni ne bodo povzročile resnih posledic, če jih takoj začnete zdraviti in sledite vsem priporočilom zdravnikov. Običajno traja približno 10 dni od okužbe z gripo do popolnega okrevanja. Toda če ne ukrepate pravočasno, se lahko gripa in podobne nalezljive bolezni odvlečejo.

Mnogi zdravniki ne priporočajo prenašanja okužbe na nogah. Zato imajo ljudje pogosto vprašanje: ali je možno nadaljevati usposabljanje med mrazom. Odgovor na to vprašanje je zanimiv za številne športnike, zato je bilo v iskanju odgovora veliko raziskav. Na podlagi pridobljenih podatkov so bile sprejete naslednje ugotovitve:

1. Telesna aktivnost je neškodljiva in celo koristna v dobrem stanju. Toda v tem primeru dejavnost morda ne bo prinesla želenega rezultata.
2. V hudi bolezni je telesna dejavnost prepovedana. Usposabljanje med hudo mrazom poslabša bolnikovo stanje. Poleg tega vodijo do razvoja okužbe in oslabitve telesa.

Zato mora pred vadbo oseba gledati na njihovo stanje. Če simptomi gripe niso zelo izraziti, lahko to storite.

Če je stanje osebe precej slabo: vrtoglavica, visoka telesna temperatura, zvišana telesna temperatura, potem ni priporočljivo izvajati vaj, v tem stanju so še posebej nevarne vaje za moč.

Ker oslabijo človeški imunski sistem. Poleg tega lahko usposabljanje v telovadnicah povzroči širjenje okužb. Zato je v času bolezni priporočljivo, da ne hodite v telovadnice, lahko pa to storite doma, začasno pa nadomeščate vaje iz programa.

Kako naj treniram za prehlad in gripo?

Moč in preveč aktivni treningi med prehladom so nezaželeni. Če je bolnikovo stanje normalno, je mogoče vaditi, vendar je pomembno, da upoštevate ta pravila:

1. Med poukom ne smete dovoliti ostre spremembe telesne temperature: visoko potenje in močno hipotermijo. Večina telovadnic ima klimatsko napravo, bolnik pa se mora izogibati. Ker lahko povzročijo strm padec telesne temperature. In zaradi tega bo potek okužbe zapleten. Tudi pretok zraka bo širil okužbo po vsej sobi.
2. Pomembno je, da spremljate utrip, ne sme biti več kot 120 utripov na minuto.
3. Čas telesne dejavnosti je treba skrajšati, celotno trajanje pouka ne sme biti daljše od 40 minut na dan.
4. Prepovedano je delo na visoki temperaturi in v slabem stanju.
5. Pred poukom v 30 minutah je priporočljivo piti zdravilo za izboljšanje stanja.

Hladno in gripa sta precej resni bolezni. Zato usposabljanje med mrazom ni priporočljivo, vendar ni prepovedano. Za preprečevanje zapletov je pomembno upoštevati zgornja priporočila.

Posledice nespoštovanja priporočila

Okužbe ovirajo delovanje celotnega organizma in človeško telo porabi veliko energije za boj proti njim. Če oseba porabi vse svoje moči v športu, imunski sistem preprosto ne more premagati okužbe. Tako se bo bolezen še naprej razvijala in stanje bolnika se bo poslabšalo.

Poleg tega takšne študije ne bodo koristne, saj bolezen zvišuje raven kortizola.

Zaradi tega trening moči ne bo pomagal pri izgradnji mišične mase.

Kako okrepiti imunski sistem?

Pri nalezljivih boleznih so moč in prekomerno aktivni trening nezaželeni, saj poslabšata stanje bolnika. Nasprotno pa bodo naslednje vrste telesne dejavnosti pomagale okrepiti človeški imunski sistem in vam omogočile hitro zdravljenje okužbe:

Takšna aktivnost bo pomagala pri zdravljenju bolezni hitreje. Aerobika, joga in gimnastika so priporočljivi za vse ljudi, saj bodo pripomogli k izboljšanju zdravja, podaljšali telesno mladino in podprli duševno zdravje.

Kaj bo pripomoglo k hitrejšemu zdravljenju bolezni?

To, da je bil od telesnih dejavnosti in tablete učinek, morate v prehrano dodati prehranska dopolnila in vitamine. Pri nalezljivih boleznih se priporoča uporaba:

1. L-karnitin. To orodje je močan antioksidant, ki bo pomagalo hitro razbremeniti simptome bolezni.
2. Ekstrakt ehinaceje. Echinacea je močan naravni imunostimulant. Je zelo učinkovita pri gripi in je tudi poceni.
3. Citrus. Citrus vsebuje veliko količino vitamina C, ki pomaga izboljšati imunsko zaščito telesa.

Z mrazom morate delovati v kompleksu. To je edini način za hitro okrevanje. Pomembno je, da ne zlorabljate drog, saj oslabijo človeški imunski sistem. Zato je treba nekatera zdravila nadomestiti z naravnimi zdravili.

Vsi so naleteli na prehlad in gripo. Mnogi ne jemljejo teh bolezni resno, kar povzroča zaplete skozi čas. Večina ljudi trpi za temi nalezljivimi boleznimi na nogah, zato bolezni ne moremo dolgo zdraviti. Zato s temi boleznimi ni zaželeno, da bi se ukvarjali s športom, zlasti tistimi, ki zahtevajo veliko moči in energije. Vendar pa niso dovoljene zelo težke obremenitve in bodo celo koristne, če bolnik upošteva vsa priporočila.

Šport in mraz: kako jih združiti?

Oseba, ki se redno ukvarja s športom, čuti fizično nelagodje, zavračanje običajnega treninga. Ali je možno nadaljevati športne aktivnosti med mrazom? Kako sta šport in mraz skupaj?

Šport in mraz: znanstvene raziskave

Ameriška šola za medicino športa je izvedla študijo o 50 prostovoljcih. Polovica testiranih oseb je bila okužena z lahkim sevom virusne okužbe dihal. Opazovanja so trajala 10 dni. Vsi subjekti v obdobju bolezni so se ukvarjali z vsakodnevnimi treningi: nekaj intenzivnih (bodybuilding), nekateri - tek in treniranje na simulatorjih. Študijska skupina, ki so bili okuženi z virusom, in zdravi študenti, ki so bili zmerno vključeni v šport, so se enako dobro opomogli. Skupina eksperimentalnih subjektov, ki so se v obdobju bolezni intenzivno ukvarjali z bodybuildingom, so se počasi in dolgo časa okrevala.

Ugotovitve študije so naslednje: zmerna vadba (aerobika, tek, oprema za vadbo, joga itd.) Ne povzročajo zapletov.
Ta študija je imela nasprotnike, glavni razlog pa je bila naslednja: testni subjekti so bili okuženi s šibkim sevom virusa, medtem ko so imeli virusi v realnih razmerah veliko bolj agresiven učinek na človeško telo.

Poklicni šport: kontraindikacije

Profesionalni športniki imajo pravilo "višji vrat". V primerih, ko je bolezen "osnovana" nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Že dolgo je ugotovljeno, da po vadbi zamašen nos preide in dihanje postane lažje.

V primerih, ko je bolezen "pod vratom" - ne morete igrati športa. Ti primeri vključujejo bolečine v mišicah, prsih itd.

Absolutna kontraindikacija za šport je dvig temperature. Strokovno usposabljanje je tudi preklicano zaradi naslednjih simptomov: vnetje, bolečina, kašelj, težko dihanje, teža v rokah ali nogah, bolečine v mišicah. V takih stanjih so celo ogrevanje in preproste vaje kontraindicirane.

Šport in mraz: nestrokovnjaki

Profesionalni športniki so vedno pod nadzorom usposobljenih zdravnikov, ki bodo zanje natančno določili možnost / nemožnost usposabljanja v določenem stanju. Ali je mogoče igrati šport z mrazom? Kako določiti dopustnost usposabljanja za amatere, ki nimajo možnosti posvetovanja z zdravnikom?

Obstajata dva nasprotujoča si znanstvena mnenja o amaterskih športih.

Mnenje 1. Športne obremenitve so kontraindicirane za kakršnekoli boleče simptome: kihanje, kašelj, blaga bolezen, zamašen nos itd.
Mnenje 2. Če se oseba počuti dovolj dobro in še naprej živi kot običajno, gre na delo ali v šolo - usposabljanje ni kontraindicirano.

Hkrati se vsi zdravniki strinjajo o absolutnih kontraindikacijah za igranje s hladnim športom:

1. Visoka temperatura Vsako povečanje temperature kaže na vnetne procese v telesu. Šport z vnetjem ni mogoč!
2. Gripa. Pri gripi je telo v izredno izčrpanem stanju - obdobje okrevanja po tej bolezni traja približno 2 meseca! Do gripe v akutnem obdobju bolezni je prepovedano. Po okrevanju zdravniki svetujejo še 2 tedna za zmanjšanje intenzivnosti treninga. Posebna nevarnost gripe je v zapletih, ki lahko vodijo v pojav kronične bolezni srca ali ledvic, če imate gripo na nogah.
3. Kašelj - prsni koš, intenziven - je kontraindikacija za šport.
4. Bolečine v sklepih, mišice, bolečine v kosteh.
5. Razčlenitev. Če je telo izčrpano in potrebuje počitek, ga je nerazumno obremeniti. Če prehlad spremlja huda slabost, utrujenost - to je razlog za preskok vadbe.

Šport: promocija zdravja

Znano je: šport za 50% zmanjša tveganje za prehlad, vključno z gripo. Zdravniki to pojasnjujejo z dejstvom, da fizični napor krepi imunski sistem in povečuje raven levkocitov v krvi, kar prispeva k boju proti patogenim, ki so prodrli v telo.

Katera preprosta vaja pomaga preprečiti prehlad?

• Dnevna tek na svežem zraku ali hoja 30 minut;
• aerobika vsak drugi dan;
• joga
• raztezanje (raztezanje);
• tai-bo (aerobika z elementi orientalske borilne veščine);
• tai chi (počasna kitajska gimnastika, primerna za vse starosti);
• vodna aerobika.

V hladnem obdobju zdravniki priporočajo jemanje imunostimulantov (npr. Duhovne tinkture ehinaceje) in vitaminsko-mineralnih kompleksov za krepitev imunskega sistema.

Šport in mraz: razumna kombinacija

Če ni nobenih absolutnih kontraindikacij za šport, in mraz ne daje hudih simptomov, lahko začnete trenirati.
Kako to storiti brez škode za zdravje? Obstaja več pravil za šport s hladno.

Zmanjšan čas usposabljanja.
Trajanje usposabljanja je priporočljivo zmanjšati za 30-50%. Torej, z normalno 1,5 urno vadbo, bo čas za trening za mraz 40-60 minut.

Zmanjšana intenzivnost treninga.
Med boleznijo se intenzivnost treninga zmanjša za 50%. Število "pristopov" vsake vaje lahko zmanjšate za 2-krat, polovico časa porabite za vsak simulator ali zmanjšate obremenitev.
Lahko naredite ogrevanje, aerobne vaje, vožnjo po stezi, naredite step aerobic.
Med mrazom ne izvajajte močnih vaj. Znanstveniki so ugotovili, da se med gripo in hladnimi anabolnimi procesi v mišicah zmanjšajo. Vaja s počasnim anabolizmom vodi do uničenja mišične mase.

Skladnost z obdobjem obnovitve.
Po predelavi se obremenitev postopoma poveča. V prvem tednu se intenzivnost usposabljanja poveča na 50-70%, v drugem tednu postopoma - do 75-90%. Vaja v normalnem načinu se začne na tretji teden po bolezni.
V obdobju okrevanja je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralne komplekse.

Sprejem velike količine tekočine.
Med prehladom telo potrebuje veliko tekočine. Med vadbo je priporočljivo piti toplo prečiščeno vodo vsakih 15 minut.

Popoln počitek.
Za hitro okrevanje je priporočljiv primeren počitek - po treningu bo potrebno bolnik počivati ​​in pravilno spati.
Pozor po treningu.
Po več urnem fizičnem naporu imuniteta pade. Priporočljivo je, da se zaščitite pred hipotermijo in na množicah.

Usposabljanje: moralni vidik

Večina prehladov je ARVI - virusne okužbe. Bolnik med akutnim potekom bolezni sprosti viruse pri kihanju, kašljanju, potenju.

Usposabljanje v notranji telovadnici bo ustvarilo nevarnost okužbe za vse v njem: druge športnike, trenerje in osebje.

Nasvet - športna maska ​​je bolj protislovna - ali je dovolj udobna? Verjetno bo v času ARVI bolj spodobno, da preskočite razrede ali delate doma.

Kako združiti prehlad in šport?

Ne izvajajte pri povišani temperaturi, hudi slabosti in bolečini.
Zmanjšajte trajanje in intenzivnost usposabljanja.