loader

Glavni

Vprašanja

Ali se lahko sprostim z mrazom

»Glavni akademik Ioffe je dokazal: žganje in kava vam bosta nadomestila šport in preprečevanje,« je nekoč pel Vladimir Vysotsky. Res je, da pravi pomen pesmi leži v povsem drugačnih ravninah, če pa ga vzamete dobesedno, je bil pravi bard absolutno prav: igranje športa bistveno izboljša kakovost življenja. Vsaka telesna vzgoja je koristna za zdravo telo. In če se je virus povzpel? Kako biti: pustite običajno stopnjo vadbe, zmanjšajte intenzivnost fizičnih naporov ali jih popolnoma opustite?

Šport v hladnem: koristen ali nevaren?

Da bi razumeli vprašanje, začnimo s spremembami, ki se pojavljajo v telesu v obdobju bolezni.

Vajeni ste redno telovaditi, en dan pa ni lep dan, vstajanje iz postelje, občutek:

  • glavobol;
  • modrice, kljub dolgemu nočnemu počitku;
  • zamašen nos;
  • grlo.

Jasno je: nekaj virusa je "izteklo" v telo, zdaj pa poteka prestrukturiranje imunskega sistema - vse sile bodo od tega trenutka dalje usmerjene v boj proti "zunanjemu".

Če telo "čuti", da virus ni nevaren, ni bistvenega poslabšanja dobrega počutja:

  • telesna temperatura se ne dvigne;
  • ne želijo ležati;
  • apetit se ne spremeni.

Morda boste v nekaj urah po začetku aktivnega dela zaščitnih celic postali lažji. V takih primerih pravijo: "Zjutraj sem se počutila slabo in potem sem se" razhajala ". Vse se lahko omeji na lokalne reakcije: izcedek iz nosu, šibka vneto grlo, hripavost. Na splošno telo deluje na običajen način, aktivni boj s simptomi se nadaljuje na lokalni ravni - kjer se je začelo vnetje. Zdravniki v takih primerih diagnosticirajo "akutne okužbe dihal" ali "ARVI". Če je le rdečica žrela in bolečina v grlu, včasih z blago zvišano telesno temperaturo za en dan, govorita o faringitisu. Če je glas nekoliko "sedel" in je stalno kašelj - to je laringitis. Vse te bolezni povzročajo virusi, vendar v nasprotju s skupno napačno predstavo to ni gripa.

V tem primeru usposabljanje za prehlad ni prepovedano. Vendar obstaja več omejitev:

  1. Ne smete se prisiliti, da naredite vse vaje, ki jih opravljate v normalnem stanju. Zmanjšajte obremenitev na minimum.
  2. Pozabite na čas v dvorani s tehtanjem. Power trenerji, uteži, dumbbells - vse to je treba preložiti do popolnega okrevanja.
  3. Poslušajte sebe: pri najmanjšem poslabšanju zdravja prenehajte z vadbo.

Igranje športa z mrazom ni najboljši način za zdravljenje bolezni, saj ni enostavno za telo, porabi energijo za okrevanje in od tega še potrebujete dodaten napor.

Toda, če ste se navadili na športni način, trenirate dolga leta in ne razmišljate o življenju brez fitnesa ali jutranjih tekem, potem lahko previdno nadaljujete študij.

Kateri športi med mrazom ne bodo škodovali?

Ne želite odstopati od običajnega urnika športnikov, zdravniki priporočajo, da gredo na:

  • teče mirno;
  • tečaji joge;
  • vaje za raztezanje;
  • ples

Med prehladi lahko celo "spodbudite" malo imunitete, še naprej vadite, saj se z zmerno obremenitvijo aktivira krvni obtok, kar pomeni, da se izdelki razpadanja patogenih organizmov odstranijo hitreje.

Ne pozabite: gre le za blage oblike bolezni, ki ne povzročajo drastičnih sprememb običajne dnevne rutine!

Ločeno pa je treba povedati o tekanju. Še lahko trenirate, če:

  • upoštevajte “pravilo vratu” (to je, če vsi simptomi vplivajo na tisto, kar je nad vratom: izcedek iz nosu, nelagodje v grlu);
  • na ulici je temperatura "plus", kar pomeni, da ni nevarnosti, da bi zaradi nosne kongestije vzeli hladen zrak in tako povzročili povečanje bolezni;
  • skrajšajte čas delovanja na 15-20 minut.

Na splošno, toniranje, če niste jih zavrnil, je bolje, da se premaknete iz telovadnice ali ulice na vaš dom - na tekočem traku. Tek na svežem zraku se znojite, nato pa se lahko podhladite, nato pa se bo hladno povečalo ali povzročilo zaplete. Če greste v telovadnico, tvegate, da boste okužili "športne kolege" z virusom. Malo verjetno je, da vam bodo hvaležni.

Zgoraj navedeno se nanaša na SARS in akutne okužbe dihal, ki se pojavljajo v blagi obliki, brez povečanja temperature. Kaj pa, če je prišla gripa ali parainflume?

Virusi gripe so veliko bolj nevarni kot virusi prehlada. Širijo se z veliko hitrostjo in prodirajo v vse organe in sisteme. Zato je nastanek bolezni akuten, izražen v ostrem temperaturnem skoku na febrilne vrednosti - 38,5-390С in še višje. Ko ste bolni z gripo, je težko celo vstati iz postelje, ne le opravljati dnevnih dolžnosti.

Pomembno je! Telo je v celoti osredotočeno na boj proti virusu, saj za vse ostalo nima nobene moči. V teh razmerah prisiljevanje, da naredite kakršnokoli telesno vadbo, ni le škodljivo, temveč je lahko celo smrtonosno! In ne morete se ukvarjati ne samo sredi bolezni, ampak tudi, ko se simptomi umirijo.

Tudi nizka, nizka stopnja vročine - kontraindikacija za vse obremenitve! Razredi bodo ogreli telo in je že "vroče" od znotraj, tako da se lahko temperatura močno dvigne in bo telesu še težje.

Med boleznijo se anabolični procesi zatrejo (to so tisti, pri katerih se sintetizirajo snovi, potrebne za telo - aminokisline, monosaharidi, maščobe), metabolizem se spremeni. V kri se sprosti veliko kortizola - hormon stresa, ki povzroča destruktivne procese v mišicah.

Najslabše, kar se lahko zgodi, če zanemarite nasvete zdravnikov in nadaljujete usposabljanje, ne da bi čakali na popolno okrevanje, se bodo pojavili zapleti. Vsak od njih - "ni darilo":

  • bronhitis;
  • pljučnica;
  • pielonefritis (vnetje ledvic);
  • miokarditis (vnetje srčne mišice).

To je posledica dejstva, da je organizem, ki ga muči virus, namesto počitka in moči, prisiljen porabiti preostalo energijo za izvajanje vaj. Posledično oslabi imunski sistem.

Če ne potrebujete takšnih težav, pozabite na šport do trenutka, ko zdravnik da "dobro". Ne pozabite, kako so bili v šoli 2 tedna po mrazu izvzeti iz fizične kulture? Upoštevajte nasvete zdravnikov - dajte si takšno izpustitev, obnovite.

Šport kot preprečevanje SARS in drugih virusnih bolezni

Če so med prehladom koristi usposabljanja več kot dvomljive, potem kot varovalni ukrep potrebujete vadbo in katero koli drugo vrsto telesne dejavnosti. Zakaj?

Med poukom se aktivira presnova: vsi presnovni procesi so intenzivnejši, kar pomeni, da se krepi imunost.

Poleg tega je veliko športnih - je tudi utrjevanje. Torej, če plavate, telo doživlja temperaturna nihanja, ko ste potopljeni v vodo in iz nje.

Če ste na stadionu ali v parku, se postopoma navadite prilagajati spremembam temperature okolja. Glavna stvar v tem primeru je preprečiti nenadna prehladitev. Ran, misliš, da ni dovolj sapo? Nikoli ne pogoltnite hladnega zraka skozi usta! Pojdite na korak, medtem ko nadaljujete z dihanjem skozi nos, hodite v mirnem tempu. Ne ustavljajte se, ne pustite, da veter pride pod obleko.

Odlično preprečevanje mraza - plavanje v odprti vodi. Minimalno utrjevanje se zgodi tudi poleti, v vročini, in tisti, ki se potopijo v ledeno luknjo pozimi, praktično ne zbolijo za virusnimi boleznimi. Razlog: telo se uporablja za ekstremne temperature, zato v teh trenutkih ne pride do oslabitve zaščitnih sil in se virus v njem ne more "usedati", umre.

Bodite pozorni! Potrebno je začeti s treningom in utrjevanjem z minimumom. Ostra obremenitev ne bo vodila do povečanja imunitete, ampak nasprotno, do njene oslabitve.

Ali je mogoče hoditi z mrazom

Hoja in vadba na svežem zraku kot preventivni ukrep je ena stvar, in poskus, da se v obdobju, ko je bolezen že prehitela vas, strdi, je popolnoma drugačen.

V najboljšem primeru počakajte, da se stanje izboljša. Medtem ko se počutite slabo, morate odpreti okno doma čim pogosteje. Če je zunaj mrzlo, za 15 minut, ko je okno priprto, se bolnik umakne v drugo sobo.

Hoja s hladnim je dovoljena pod naslednjimi pogoji:

  • telesna temperatura je normalna;
  • brez slabosti, slabosti;
  • brez močnega kašlja;
  • zunaj ni vetra, ni dežja, ne ledenega.

Hkrati zmanjšajte obremenitev, kolikor je to mogoče: ne vodite, ne hodite hitro, zmanjšajte čas hoje na 20-30 minut. Če se diagnosticira gripa ali boleče grlo, in ne preprosta ARVI, preložite hod do popolnega okrevanja. Razlog: telo je zelo šibko, in če celo malo zamrzneš ali se zmočiš, imunske sile ne bodo obvladale virusa ali bakterij, in že obstajajoča bolezen se lahko vrne.

V zdravem telesu - zdravem umu, pravi ruski pregovor. Strinjamo se s popularno modrostjo: samo občutek zdravja in fizične moči, lahko uživate vse prednosti življenja in nudite pomoč tistim, ki jo potrebujejo. Toda ob začetku študija poslušajte signale, ki vam jih pošlje vaše telo: če potrebuje počitek, mu to priložnost dajte. Šele potem bo telesna vzgoja in šport koristila!

Lahko treniram za hladno?

Sezona virusnih bolezni redko poteka brez prisilnih prekinitev usposabljanja. Ta problem na tak ali drugačen način prehiti skoraj vsakega športnika. Mnenja zdravnikov se razlikujejo glede tega: nekateri trdijo, da je vsak fizični napor za bolnika strogo kontraindiciran, drugi pa menijo, da lahkotno usposabljanje ne bo škodilo poteku bolezni ali celo pospešilo okrevanja. V članku bomo ugotovili, ali je priporočljivo izvajati treninge s prehladom in kako se hitreje okreva od bolezni.

Lahko treniram za hladno?

Če je vaša imunost oslabljena, in ste vzeli virusno okužbo, je to resen stres za telo. Vsi njeni viri bodo usmerjeni k izvajanju glavne naloge - premagati okužbo in vrniti polnopravno zmogljivost. Trening moči je tudi stres za telo, zato je veliko težje obnoviti v pogojih stalnega usposabljanja.

Zato se postavlja povsem naravno vprašanje: ali je treba sploh trenirati za hladno? Vse je odvisno od vaše blaginje. Če se počutite dobro, so simptomi šibki, stanje je stabilno, brez temperature, potem vam nekaj lahkih treningov dolžine 30-40 minut ne bo škodilo. Med športom je obilno znojenje, zaradi katerega celo znižate telesno temperaturo. Poleg tega, z znojem, iz telesa pridejo prosti radikali, ki upočasnjujejo potek bolezni.

Če pa se zaradi bolezni odločite preskočiti 3-4 treninge, se ne bo zgodilo nič hudega. Ravno nasprotno, vaše mišice bodo pravilno spočiti, nadaljnje usposabljanje pa bo še bolj produktivno.

Če se še vedno odločite, da greste v telovadnico z vsemi simptomi prehlada, sledite tem preprostim pravilom:

  1. Pijte vsaj eno in pol litra vode na vadbo, da ne bi motili ravnotežja med vodo in soljo.
  2. Počitek do popolnega okrevanja med sklopi za zmanjšanje obremenitve srčno-žilnega sistema.
  3. Omejite stik z drugimi športniki, da ne bi širili virusov po vsej dvorani.
  4. Vključite izolirana oblačila, da ne boste začeli drhtati zaradi sprememb telesne temperature.
  5. Intenzivnost usposabljanja mora biti pod povprečjem. Opravite 3-4 ponovitve manj pri vsakem pristopu, kot običajno.

Pomembno je! Strogo je prepovedano trenirati, če obstaja zdravstvena prepoved.

Usposabljanje za hude bolezni ARVI

Če so simptomi bolezni resni, je za vas vsaka telesna dejavnost kontraindicirana. Bolje je, da potovanje odložite v telovadnico do popolnega okrevanja, ker tvegate:

  • dobijo zaplete na notranjih organih;
  • bistveno poslabšalo zdravstveno stanje;
  • okužijo druge obiskovalce.

Ne vključujte se v samo-prevaro. Tudi če po jemanju analgetikov in antipiretičnih zdravil normalizirate svoje stanje in se počutite bolj ali manj močno, to ne pomeni, da je čas, da greste na vlak. Ko dokončate vadbo, bo učinek zdravila samo izginil in občutili se boste veliko slabše kot pred treningom. Če opazite simptome gripe ali ARVI, počakajte najprej na popolno okrevanje in šele nato razvijete strategijo za vrnitev v šport.

Razredi med predelavo

Če menite, da so vaše mišice med boleznijo izgubile tonus, ne smete takoj začeti z intenzivnim treningom z velikimi utežmi. Če je bil premor 1-2 tedna, potem je na začetku priporočljivo trenirati celoten sistem telesa - to je, da se v eni vadbi naložijo vse mišične skupine. Po tej shemi tekmovalec izvaja eno vajo v 2-3 kompletih na mišico. Prednost dajte osnovnim gibanjem, v katerih se počutite dobro mišično delo. Lahko vas vodijo ista načela, vendar se vključite v obliko vezja, tako da bo intenzivnost treninga višja.

Groba verzija treninga za vse mišične skupine v obdobju okrevanja po bolezni je naslednja:

Ali je mogoče trenirati s hladno

Med sezono širjenja virusnih okužb se lahko zboli oseba, ki je daleč od režima in telesne dejavnosti ter športnik. Vsi ne vedo, če lahko vadite z mrazom ali bolje počakate čas v postelji. Zdravniki ne svetujejo, da se ukvarjajo s športom med hudimi virusnimi okužbami.

Ali dodatek za vadbo za prehlad?

Zdaj veliko ljudi ljubi različne športe. Redni fizični napor krepi telo, krepi zaščitne funkcije imunskega sistema, aktivira srčno-žilni sistem, izboljšuje delovanje mišično-skeletnega sistema.

Telesno telo športnika je manj dovzetno za infekcijske in virusne okužbe zaradi povečane proizvodnje belih krvnih celic med vadbo. Izboljšanje prispeva k režimu in možnim fizičnim naporom, naporno potovanje v telovadnico, brez spoštovanja hrane in urnika, nasprotno, slabi zaščitne funkcije osebe.

Zdravniki se strinjajo, da povečan fizični napor med prehladi, odvzeti sile iz telesa, ki so namenjeni za boj proti virusom in okužb. Skoraj vsi zdravniki so kategorično v nasprotju z usposabljanjem v telovadnici ob prisotnosti simptomov akutnih okužb dihal, vendar pa nekateri strokovnjaki svetujejo, da se še naprej ukvarjajo z lahkim programom.

Šport z mrazom je dovoljen, če so simptomi blagi in se oseba počuti normalno. V takšnih primerih 30-minutna vadba ne bo škodovala telesu in pomagala odstraniti virusa skozi znojne žleze.

Preskakanje treningov za čas bolezni ne bo izničilo doseženih rezultatov, temveč bo pomagalo mišicam, da se sprostijo in okrevajo oslabljeno telo. Po kratkih počitnicah postanejo športne obremenitve bolj produktivne.

Med mrazom je priporočljiva dnevna svetlobna vadba, ki bo pomagala žlez znoj.

Vadite pri temperaturi

Ljudje, ki dobro prenašajo prehlad, se sprašujejo, ali je možno igrati šport pri temperaturi ali je bolje vzdržati se napora. Zdravniki soglasno izjavijo, da je celo najnižja temperatura absolutna kontraindikacija za fizične napore.

Usposabljanje se segreje že vroče telo, iz katerega lahko temperatura močno naraste na kritično raven. Med resnimi boleznimi z visoko telesno temperaturo telo upočasni presnovo aminokislin, maščob in monosaharidov.

Povečana je proizvodnja hormona kortizola, ki negativno vpliva na stanje mišičnega tkiva. Zato morajo vsi športniki vedeti, ali je možno igrati šport, ko ste bolni ali ne.

Možni zapleti, ki se pojavijo po vadbi s povišano telesno temperaturo:

  • pljučnica;
  • bronhitis;
  • vnetni proces srčne mišice;
  • pielonefritis.

Kakšen šport je možen s primarnimi simptomi prehlada

Pri slabem pojavu simptomov terapevti priporočajo, da nadaljujete z usposabljanjem po zmanjšani teži ali pa se odpravite v čas okrevanja od bolezni do bolj benignih športov:

Vaja z zmanjšano obremenitvijo je možna le, če ni temperature. Zmanjšanje delovne teže za 50% bo olajšalo obremenitev obolelega telesa in ne bo preprečilo nadaljnje rasti mišic. Lahkotno usposabljanje v začetni fazi prehlada pomaga zapustiti telo v boju proti silam povzročiteljev bolezni.

Veliko je odvisno od individualnih značilnosti organizma. Nekateri ljudje trpijo zaradi prehladov, drugi so hudo bolni, zato morate začeti počutiti dobro. Slabih znakov bolezni brez povišane telesne temperature ni mogoče prezreti, zato je pomembno, da se zdravljenje začne s prvimi manifestacijami.

Med lahkim mrazom lahko trenirate z naslednjimi pravili:

  • če imate vneto grlo, izcedek iz nosu in kašelj - nemogoče se je lotiti;
  • čas kardio treninga zmanjšan na 15 minut;
  • Vadbe na ulici potekajo samo pri temperaturah nad nič, hkrati pa zaradi nevarnosti poslabšanja dihalnih poti ni dovoljeno vaditi na prostem na prostem.

Ko je bolan z virusi in okužbami v sezoni, je bolje, da ne gredo na vadbo v telovadnici zaradi tveganja, da prejmejo dodaten delež virusov od drugih obiskovalcev. Pri rahlem nevšečnosti je bolje vaditi doma, da bi podprli obrazec.

Zmerna obremenitev telesa poveča krvni obtok in potenje, ki pomaga v prehladu v zgodnjih fazah bolezni.

Kontraindikacije za šport pri prehladu:

  • povišana telesna temperatura;
  • prisotnost kašlja - usposabljanje v tem stanju prispeva k širjenju virusne okužbe skozi organe bronhialno-pljučnega oddelka, zaradi intenzivnega vdihavanja zraka;
  • bolečine v telesu, sklepi, mišice;
  • okužbe z gripo - v tem primeru zdravniki priporočajo, da se vzdržijo fizični napori še 14 dni po popolnem okrevanju. FLU močno izčrpa telo in potrebuje čas za okrevanje;
  • šibkost

Po obnovitvi je treba vračanje v vadbo postopoma povečevati obremenitev.

Močan trening s SARS

Popolna trening moči med SARS ni mogoča, ker je težko, da se oseba drži režima, da jemlje potrebno količino hrane in vode. Boleči simptomi: kašelj, zvišana telesna temperatura, izcedek iz nosu, izguba moči vam ne omogočajo ustreznega delovanja.

Pri močni okužbi se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti popolno zdravljenje s pastelnim zdravljenjem, sicer obstaja tveganje za nevarne zaplete. V enem ali dveh tednih počitka z obliko telesa se ne bo nič zgodilo. Bodybuilding potrebuje veliko energije iz telesa, kar povzroča stresno dozo kortizola. Ta hormon, proizveden v normalni količini, pomaga pri boju proti virusom in okužbam, vendar upočasni prekomerno okrevanje.

Trening z ARVI daje stres srčni mišici in žilnemu sistemu. Telesna aktivnost poveča tveganje za širjenje okužbe po telesu skozi limfo.

Pomembno je poslušati stanje telesa. Vrnitev na intenzivno usposabljanje po bolezni je treba opraviti previdno, postopoma povečevati hitrost in obremenitev.

Bodi boljši in močnejši z bodytrain.ru

Preberite druge članke v spletnem dnevniku baze znanja.

Šport in mraz. Hladno zdravljenje

Vsebina

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Lahko treniram za hladno? Za odločanje

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.

Raziskovalna kritika Uredi

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek Uredi

Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

  • Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
  • Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
  • Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
  • Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
  • Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
  • Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.

V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.

Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit

Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.

Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).

Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.

Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.

Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.

Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.

Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.

  • Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
  • Meta-analiza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da lahko redni vnos vitamina D zmanjša verjetnost akutnih okužb dihal in gripe.
  • Ne pretiravajte
  • Vzemite glutamin
  • V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
  • Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
  • Vadite temperiranje

Uredi miokarditis

Miokarditis je vnetje miokarda, ki ga ponavadi povzročajo virusi Coxsack B. Tipični klinični znaki vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, težko dihanje in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, ker pa taka nevarnost obstaja, 26. Bethesda konferenca priporoča prekinitev dejavnosti tekmovalnega športa za približno 6 mesecev. Tekmovalcu se lahko dovoli tekmovanje samo z normalno funkcijo in velikostjo srca v skladu z ehokardiografijo in brez aritmije med spremljanjem EKG-ja.

Infekcijska mononukleoza

Infekcijsko mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se praviloma kaže v utrujenosti, vnetju grla, povečanih bezgavkah in palatinalnih tonzilah ter splenomegaliji. Fizična aktivnost je običajno omejena sama zaradi povečane šibkosti. Glede na literaturo lahko športniki nadaljujejo z brezkontaktnim treningom, brez strahu pred škodljivimi učinki, takoj ko se telesna temperatura vrne v normalno stanje. Glavna stvar, na katero zdravniki med infekcijsko mononukleozo še posebej skrbijo, je povečanje vranice, saj je njena prekinitev možna. Pojavi se pri 0,1 do 0,5% bolnikov, ponavadi spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju obilne limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil o tem, kako oceniti velikost vranice (in s tem tveganje za rupturo) - z uporabo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, vendar se vprašanje o sprejemu v športne dejavnosti odloča le glede na to, ali je vranica otipljiva ali ne. Domneva se, da lahko prsni koš zanesljivo varuje celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za to domnevo ali proti njej. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli v zvezi s športom, je priporočljiva previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se v primeru akutnega povečanja športne dejavnosti popolnoma opustijo, v primeru kroničnega povečanja pa se vprašanje obravnava individualno.

Akutni virusni hepatitis Edit

Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - asimptomatsko in fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, anoreksija in slabost. Poškodba jeter moti normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna je tudi pomanjkanje hormonov in koagulopatija. Vadba lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje zapletov. V skladu s priporočili je treba pred normalizacijo biokemičnih kazalcev delovanja jeter in velikosti jeter opustiti težke obremenitve in konkurenco, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev nedvomno dovoljena glede na klinično oceno stanja športnika.

Okužba z virusom HIV Edit

Okužba s HIV je kronična bolezen, ki je v svojem poteku raznolika in v večini primerov že več let ne krši običajnega življenja okuženih. Okužba z virusom HIV običajno poteka v obliki prevoza, vendar je možna huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako bolezni same kot tudi uporabe protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je vaja nevarna; nasprotno, zmerni napor lahko celo okrepi imunski sistem (poleg drugih ugodnih somatskih in duševnih vplivov) in ga je treba spodbujati. O vprašanju nadaljnjih športnih dejavnosti se odloča posamično, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje športnika, šport in verjetnost okužbe.

Na splošno je tveganje prenosa virusov HIV in hepatitisa v večini športov zelo majhno, tako da zdaj skoraj vsi strokovnjaki delijo mnenje, da samo okužba ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani pa ni jasno, kako ravnati s tistimi športi, v katerih je nevarnost prenosa virusov zagotovo povečana: rokoborba, boks in borilne veščine. Vendar ni dvoma, da je treba vedno ohraniti zdravstveno skrivnost in sprejeti splošne varnostne ukrepe.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Ali se lahko ukvarjam s športom pri prehladu in gripi?

Vsebina članka

Šport mora biti pravilen, sicer se zmanjša učinkovitost pridobivanja želenega rezultata. Vendar obstajajo primeri manjkajočih razredov zaradi nujnih okoliščin. To so bolezen, slabo zdravje. Najpogostejša bolezen je mraz, ARVI. Nekdo, rahlo prilev, še vedno gre v razred, nekdo pa ostane doma in ne gre v dvorano do trenutka okrevanja. Razmislimo, ali se lahko ukvarjate s prehladom in gripo.

Po statističnih podatkih ima oseba mraz 2-4 krat v koledarskem letu. Potek prehladov traja približno dva tedna. Če je šport stalen del življenjskega ritma, je zavrnitev za dano obdobje občutljiva, športnik ne želi izgubiti plačane naročnine, da se odreče običajnim bremenom. Zavrnitev iti v telovadnico za več tednov upočasni napredek, zmanjšuje učinkovitost razredov. Vendar pa bi moral bolan razmisliti o udeležbi / preskakovanju usposabljanja, poslušati sebe.

Razlike v prehladu zaradi gripe

Prehlad je bolezen, ki jo povzročajo virusi (akutna respiratorna virusna bolezen). Gripa je nalezljiva bolezen. Napačno je domnevati, da gre za iste bolezni. Za prehlad so značilni naslednji simptomi: zamašen nos, vneto grlo, vročina, stalno kihanje, kašelj. Simptomi gripe se v nasprotju s kataralnimi simptomi hitro kažejo, sprememba zdravstvenega stanja pa se pojavi s svetlobno hitrostjo. Za gripo je značilna huda šibkost, omotica, bolečine v kosteh, temperatura nad 39 stopinj, hud kašelj, ki se pojavi tretji dan bolezni. Gripa je slabša od prehlada.

Vpliv športa na telo za prehlad

Mnenja ljudi o prehajanju v telovadnico so razdeljena na diametralno nasprotne.

Usposabljanje je koristno, krepijo imunski sistem, izboljšajo splošno stanje osebe. Vendar pa se med boleznijo dodatno obremeni telo. Večina zdravnikov, trenerjev ima mnenja o nevarnostih intenzivnega stresa med boleznijo.

Številne študije dokazujejo škodo pri telesni aktivnosti med boleznijo: t

  • Hladni virusi zmanjšujejo anabolne procese v telesu. Poveča se količina kortizola, hormona, ki uničuje mišično tkivo. Kortizol povzroča povečanje ravni glukoze in kopičenje zalog maščobe. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu moči med prekomernim delom, prisotnost hudega stresa, tešče, slabo počutje. Razredi s kataralnimi simptomi škodujejo mišicam, izničijo koristi učinka izletov v dvorano.
  • Poveča se količina zastoja srčne mišice.
  • Nelagodje je težje, pojavijo se zapleti. V primeru bolezni se sredstva imunskega sistema človeškega telesa uporabljajo za hitro uničenje virusa. Pri intenzivnih obremenitvah je telo prisiljeno porabiti sredstva za vadbo, okrevanje po njih.

Kateri zapleti se lahko pojavijo?

Z intenzivnim obremenjevanjem oslabljenega organizma se lahko pojavijo naslednji zapleti:

  • Miokarditis
  • Nevritis
  • Bronhitis
  • Laringitis, otitis
  • Angina
  • Pljučnica

Zgoraj navedene bolezni se zdravijo s hudimi prehladi. Zato je priporočljivo, da izpustite potovanje v telovadnico, če se počutite slabo, da telesu zagotovite čas, da si opomore.

Kateri so najboljši simptomi za zavrnitev redne vadbe?

Pri presojanju, ali naj gre za vadbo s hladno, visoko vročino, upoštevajte naslednje dejavnike. Majhna obremenitev je dovoljena z blago obliko mraza. Če pride do teh simptomov, prekličite potovanje:

  • Splošna telesna temperatura nad 37 stopinj
  • Slabost
  • Omotičnost
  • Močno znojenje
  • Vneto grlo
  • Prisotnost potrjene okužbe

Pri jemanju antibiotikov, zdravil, ki znižujejo temperaturo, so prepovedane intenzivne obremenitve.

Kakšen šport je dovoljen za prehlad?

V prisotnosti blagih simptomov (majhen rinitis) lahko izvajate fizične napore z nizko intenzivnostjo. Odpravite trening moči, aerobiko, tek. Koristne bodo joga, raztezanje, hoja na svežem zraku.

Celotno obremenitev je treba zmanjšati na polovico, trajanje treninga pa zmanjšati. Pijte več vode kot običajno. Po razredu je koristno vzeti koktajl z L-glutaminom.

Ali je možno igrati šport s hladno ko je temperatura izginila?

Običajno dobro počutje in nevšečnost ob večerih ne more pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje varčen režim, ostati doma. Ljudje, ki trpijo za mrazom in zvišano telesno temperaturo na nogah, izzovejo dodajanje sekundarnih okužb, pretirano delo in zmanjšano odpornost ter zaplete na notranje organe in sisteme. Če sami ne čutite rahlega mraza in drugih simptomov, razen slabosti, odsotni, lahko izvajate lahke treninge v fizični pripravljenosti. Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.

Zaspanost, nevšečnost, nepomembna telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje zdravja po vadbi, zato je na splošno bolje, da ne hodite v telovadnico. Glede na namen vaših razredov se morate vzdržati treninga in preskočiti 1-2 sej. Telo bo postalo močnejše, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi. V času slabega športa obremenitve niso le neuporabne, temveč lahko povzročijo tudi škodo, ki jo povzročajo biokemični procesi v telesu.

Med boleznijo, zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, nevropsihiatričnih stresov in dolgotrajnega posta, telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Hormon spada v katabolno skupino, ki prispeva k uničenju beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, povečuje raven glukoze v krvi in ​​prispeva k kopičenju maščob. Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatna sredstva za obnovo človeške moči.

Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičenje koristnih in hranilnih snovi z delitvijo beljakovin na aminokisline in glikogena v krvi na glukozo.

Izkazalo se je, da daje zadnjo moč pri usposabljanju za bolezen, telo nabira maščobe in elemente v sledovih, zaradi uničenja mišičnih struktur.

Torej, ali je mogoče trenirati s hladno? Za vsako fizično aktivnost obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odhodu v telovadnico. Razredi so prepovedani ob prisotnosti naslednjih stanj:

vročina;

manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;

boleče sklepe;

vnetne bolezni grla (tonzilitis);

zdravljenja z antibiotiki (sistemski antibiotiki).

Sprejemanje antipiretikov, antibiotikov in udeležba na vadbi lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter, pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi v ozadju zdravil. Vadba poveča obremenitev srca in krvnih žil. Pri obremenjeni klinični anamnezi sočasno potekajoča akutna respiratorna virusna okužba, gripa ali prehlad z poslabšanjem stanja zahteva, da bolnik mirno miruje in upošteva zaščitni režim.

Po izterjavi za začetek razredov ne bi smelo takoj. Telo potrebuje čas, da si opomore, zato je dovolj, da se omejimo na pohod na svežem zraku, lahek tek v parku ali v gozdu. Vaja mora biti postopna.

Usposabljanje za prehladi je lahko koristno za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka, spodbujanje splošnega tonusa telesa. Blagodejni učinek je lahko le pri nezapletenem hladu. Med blagim mrazom brez povišane telesne temperature in znaki zapletov morate upoštevati nekaj priporočil:

skrajšajte trajanje treninga za 20–30 minut, ki so predmet urnega razreda;

zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti v 50%;

se ogrejte z nekaj preprostimi vajami;

dajanje prednosti jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;

piti vodo med poukom.

Med obnovo telesa morajo slediti enakim pravilom. Prekomerne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov preskok v bolezni.

Pri vadbi v dvorani, ki jo obkroža veliko število ljudi, se je treba vzdržati pouka do 2 tedna, da se prepreči tveganje ponovne okužbe s kapljicami v zraku.

Pomembno je razumeti, da lahko med prehladom brez posebnih manifestacij zaženete in izvedete šport, potem pa je z gripo pomembno biti doma in slediti počitku. Na žalost niste navedli, kako dolgo traja hladno. Morda so to prvi znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in zapletom v klinični situaciji, je bolje, da ne hodite v telovadnico.

Prav tako bi morali odložiti nadaljnje razrede, če se proces usposabljanja bistveno poslabša. Telo potrebuje zadostne vire in stroške energije za bolezen, pri čemer vse sile usmerjajo k odstranjevanju patogenih patogenov. V hladnem obdobju morate piti dovolj tekočine. Idealna izbira bi bila odvečna masa na osnovi jagod, zelišč, suhega sadja.

Pomembno je upoštevati prehrano, prenehati kaditi, alkohol. Za hitro okrevanje je potrebno jemati vitaminske komplekse, sveže sokove, svežo zelenjavo in sadje. Zasičenost telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje, poveča odpornost na patogeno mikrofloro.

Če so otroci v obdobju mrazu in njegovi zapleti izvzeti iz telesne vzgoje, morajo odrasli neodvisno oceniti svoje dobro počutje in se odločiti. Bolje je, da telesa počivajo in se opomorejo, kot po treningu, da povzročijo povišanje temperature in dodatek različnih zapletov.

Ali se trening za prehlad hitreje okreva?

Ali je dovoljeno vaditi z mrazom? Pravila, ki jih je treba upoštevati, da se ne zmanjša imuniteta pri športu in ne zboli še več.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

V povprečju se oseba okuži z gripo, ARVI ali različnimi prehladi približno 2-3 krat na leto, celoten proces okrevanja pa traja vsaj 7-10 dni. Zato je vprašanje, ali je možno trenirati in igrati šport z mrazom, zaskrbljujoče skoraj vsem.

Zaradi razširjenosti in velike pomembnosti tega problema je veliko znanstvenih raziskav, ki kažejo, da je v večini primerov sprejemljivo usposabljanje z blagim prehladom. Vendar pa na žalost pozitiven učinek takšnega usposabljanja ne bo veliko.

Blaga bolezen ali huda okužba?


Znanstvene študije poudarjajo, da igranje športa nima učinka (to pomeni, da ne poslabšujejo simptomov in ne podaljšujejo obdobja okrevanja) v primeru tako imenovanega "zgornjega mraza" - okužbe, ki se kaže izključno v neprijetnih občutkih nad vratnim izrezom.

Če imate vodene oči, vneto grlo in zamašen nos, telesna temperatura pa ostaja normalna, ne čutite bolečine v mišicah ali značilne bolečine v telesu - imate tako blag mraz. Usposabljanje v tem primeru je dovoljeno, vendar z nekaterimi osnovnimi zahtevami.

Zahteve za usposabljanje za prehlad

Najprej se izogibajte hipotermiji pod klimatskimi napravami. Večina telovadnic hladi zrak tudi pozimi - potenje in spadajo pod tok hladnega zraka, lahko znatno poslabša njihovo stanje. To dejstvo je povezano tudi z drugim pravilom treninga za prehlad - ne znojite se.

Usposabljanje mora biti precej lahka in ne presega pulznega območja 120-130 utripov na minuto. Dobesedno si ne bi smel pustiti. Poleg tega je skupno trajanje fizičnega napora priporočljivo zmanjšati na minimum - vsekakor ne sme preseči praga 40-45 minut.

Hladno zaradi pretreniranosti

Eden od simptomov pretreniranosti je kronično povečanje hormona kortizola. Ta hormon se običajno imenuje "stresni hormon" - v resnici je odgovoren predvsem za imunski sistem, presnovo ogljikovih hidratov in celostno vzdrževanje energetskih virov v telesu.

Povišan kortizol ne samo da slabi sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam in poveča čas okrevanja mišic, temveč tudi poveča splošno raven vnetja v tkivih. Simptomi kronično zvišanega kortizola so lahko teoretično podobni simptomom blagega mraza.

Negativni učinek usposabljanja

Z zamenjavo simptomov pretreniranosti (vključno s konstantno utrujenostjo, neugodjem v grlu) s simptomi blagega mraza in vadbo, le še poslabšate stanje in še povečate raven kortizola. Rezultat bo zmanjšanje imunosti in resnična bolezen.

Po drugi strani pa tudi, če imate res blage prehlad, to samo po sebi vodi v povečanje kortizola - tudi če se ne obolevate več, vendar ne boste mogli doseči pozitivnega učinka pri treningu. Z visokim kortizolom ne more biti niti rasti indikatorjev moči niti rasti mišic.

Simptomi gripe

V zgodnjih fazah se simptomi gripe lahko zamenjajo s simptomi blage prehlade ali druge akutne respiratorne virusne okužbe (ARVI). Razumemo lahko, da se zboli za gripo šele tretji dan, ko se telesna temperatura močno dvigne, pojavijo se mrzlica in bolečine v mišicah.

Če se odločite za trening v tem stanju, boste imunskemu sistemu dali dvojni udarec - poleg dejstva, da se je že tako težko boriti proti okužbi, bo morala iti skozi stres, ki ga povzroča moč ali kardio trening. Rezultat bo le ostro poslabšanje simptomov bolezni.

Šport s hladno: končna priporočila

Po eni strani znanstvene študije kažejo, da zmerno fizično usposabljanje ne poslabša pretoka hladnega in lahkega ARVI. Po drugi strani pa te študije ne kažejo, da mraz negativno vpliva na kazalce moči in splošne rezultate usposabljanja.

Pri tej vaji se strogo ne priporoča pri hudih okužbah in gripi - v prvih 2-3 dneh pa lahko simptome gripe zlahka zamenjamo s simptomi prehlada. Rezultat aktivnega usposabljanja v tem primeru bo le močno poslabšanje zdravja in povečanje tveganja zapletov.

Obisk telovadnice za prehlad je dovoljen le, če ste prepričani, da imate rahlo okužbo in ne gripo. Vadbe morajo biti kratkotrajne, hitrost srčnega utripa pa ne sme presegati 120-130 utripov na minuto - dobesedno si ne smete dovoliti, da bi se potili.