Zagotovo se je veliko odraslih spominjalo, kako so se, ker so bili še vedno šolarji, po ARVI sprostili iz telesne vzgoje. Pred tem so zdravniki in učitelji to pojasnili z besedami, da bi moral otrok okrevati po bolezni, okrepiti moč in okrepiti imunski sistem pred ponovnim začetkom športa. Trenutno so se razmere nekoliko spremenile in odnos zdravnikov do tega problema se je spremenil. Danes obstaja več različnih mnenj o tem, ali naj otrok preneha z vadbo, če je pred kratkim prehlad s prehladom. Nadalje bodo obravnavana obstoječa mnenja na to temo in podroben odgovor na vprašanje, ali lahko oseba sploh vadijo med prehladom.
Kaj pravijo zdravniki?
Ponovno, vsak zdravnik ima lahko ločeno stališče o tem vprašanju, zato morate pretehtati prednosti in slabosti ter nato sprejeti končno odločitev. Naj navedemo primer dveh glavnih stališč:
- Nekateri strokovnjaki verjamejo, da je po akutni okužbi dihal bolje, če se otrok vzdrži telesne vadbe. Trdijo, da je bolezen v tem primeru bistveno zapletena, telesna temperatura se dvigne, v telesu pride do hitre oslabitve.
- Drugi, nasprotno, menijo, da je šport izjemno pomemben za vse otroke, ki so se prehladili. Temelj njihovega argumenta je dejstvo, da je šport tisti, ki pomaga krepiti otrokovo imuniteto in jo ščiti pred ponavljajočo se boleznijo.
Kakšen zaključek lahko naredite zase, glede na oba mnenja? Prvič, šport je resnično koristen in zmerna vadba bo pomagala obnoviti zdravje in zaščititi telo pred hudimi posledicami ARVI. Drugič, ne morete preobremeniti svojega telesa in mu odvzeti vse sile, ki so potrebne za boj proti preostalim delcem okužbe.
Vse bi moralo biti v zmernih količinah, zato je treba izbrati strokovnjaka, ki bo skrbel za vašega otroka, glede na njegovo trenutno stanje. Ne hitite z oblikovanjem lastnih zaključkov, prepovedati otroku, da se udeleži telesne vzgoje, ali, nasprotno, ga pošljete na trening.
Bodite pozorni na njegovo stanje, dobro počutje, željo po obiskovanju pouka, upoštevajte vse dejavnike, ki lahko na tak ali drugačen način vplivajo na njegovo zdravje.
Vaja po bolezni
Po telesni vzgoji po SARS-u se morate postopoma vrniti. To pomeni, da lahko otrok prvi dan po bolezni pride v razred, vendar mu ni priporočljivo opraviti naslednjih vaj:
- nekaj časa teče;
- vrvi za skakanje;
- dostava standardov;
- igranje iger, kot so nogomet, odbojka, tenis itd.;
- dvigalke, dvigalo.
Z drugimi besedami, otrok ne bi smel storiti tistega, kar od njega zahteva veliko moč. Če učitelj telesne vzgoje ne ve za otrokovo bolezen, naj se s starši pogovorita z učiteljem, da ne dovoli neprijetnega stanja, ko se učenec v razredu ali po diplomi počuti slabo.
Hkrati je mogoče skupaj z drugimi učenci izvajati vaje, čepenje, izvajati krožne gibe z rokami, glavo, raztegnjenimi nogami itd. Vse to ni mogoče le, temveč je treba narediti, da se telo postopoma obnovi z negativnimi učinki patogenih bakterij.
V prvih 1-2 tednih po bolezni mora otrok v telesni vzgoji delati, kaj lahko in kaj želi storiti, ne da bi ga prisilil, da sprejme preveč ukrepov.
Šport po ORVI
Če smo se v šoli ukvarjali s telesno vzgojo, potem ostaja vprašanje, ali je šport po ARVI dovoljen. Športne aktivnosti vključujejo različne nogometne sekcije, rokoborbo, boks, telovadnico, torej tiste športe, kjer so res potrebni veliki tovori. Če je dovoljeno, kdaj lahko začnete trenirati? Če je dovoljeno, vendar ne povsem, kakšne vaje je treba opraviti v prvih dneh po bolezni?
Pomembno vedeti! Pridobivanje resnih športov je potrebno postopoma, postopoma povečevati obremenitev, začenši z najbolj osnovnimi in majhnimi vajami.
Šport je vsekakor koristen, vendar akutne okužbe dihal vzamejo skoraj vse sile iz človeškega telesa, zaradi česar je telo po njihovem delovanju oslabljeno. Prekomerne obremenitve po bolezni lahko povzročijo neželene posledice:
- glavobol;
- preobremenitev;
- ponavljajoče se bolezni SARS po nekaj dneh;
- nenadzorovan stres;
- popolno izčrpanje telesa.
Vendar pa se je temu mogoče izogniti, če na prvi treningi po bolezni pazite na naslednje točke:
- Majhne obremenitve, dobro segrevanje. Treba je segreti ligamente in prisiliti kroženje krvi skozi vse mišice.
- Ne smete se osredotočati na nobeno skupino mišic, trenirati celotno telo, ne glede na to, ali igrate nogomet ali ste v telovadnici.
- Bodite prepričani, da gredo 2-3 razredov obnovitve, in šele nato nadaljujte s polno usposabljanje, če se počutite popolnoma pripravljeni za njih.
Usposabljanje za prehlade
Veliko ljudi, ki se ukvarjajo s športom, se ukvarja tudi z vprašanjem, ali je mogoče trenirati s hladno brez vročine. To je zelo zanimivo vprašanje, kajti če ni temperature in resnih zapletov, zakaj pogrešate pomembne vadbe? Vendar pa tukaj ne smete hiteti s sklepi.
Dejansko telesna temperatura ni edini pokazatelj prehlada. Temperaturi praviloma dodamo kašelj, kihanje, izcedek iz nosu, omotico in mnoge druge simptome. Torej, če nimate visoke vročine za prehlad, to ne pomeni, da ste zdravi. Celo majhen izcedek iz nosu lahko povzroči resne posledice v obliki sinusitisa. Zato se mnogi strokovnjaki strinjajo, da je treba intenzivno usposabljanje opustiti z mrazom.
Poleg tega je prepovedano vaditi, če imate prehlad brez povišane telesne temperature, če je oseba bolna z gripo. Za to vrsto ARVI so značilne resne posledice, ki so veliko bolj zapletene kot običajni prehlad. Torej telesna temperatura ni vedno glavni pokazatelj bolezni, zato je bolje zapustiti šport.
Če ne zamudite zelo pomembne vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Morda vam bo predpisal posebna zdravila, ki vam bodo pomagala olajšati potek bolezni.
Medicinska gimnastika na in po ARVI
Če pa govorimo na splošno, je šport zelo koristen za osebo, ki je še vedno bolna ali je že imela akutno respiratorno virusno bolezen. Tudi zdravniki predpisujejo posebno medicinsko gimnastiko za tiste, ki trpijo zaradi SARS. Prvič, vadbena terapija za tiste, ki so trenutno bolni z ARVI:
- Priporočljivo je masažo obraza.
- Vzemite kontrastni tuš 1-krat na dan.
- Za drgnjenje telesa s suho brisačo.
- Mirna hoja 10-15 minut.
- Čepi, vaje, pri katerih se gibi izvajajo z rokami in nogami.
- Ne pozabite na ostalo med vajami.
Obstajajo tudi posebna priporočila za tiste ljudi, ki so že imeli okužbo dihal. Zdravniki svetujejo, da se izognete težkim fizičnim naporom, vendar bo majhna dajatev zelo dobrodošla. Vstati lahko zgodaj zjutraj, narediti čepenje, izvajati krožno gibanje glave, rok. Nato na 30 minutah organizirate sprehod na svežem zraku. Takšnih sprehodov ni nujno zjutraj, je možno v večernih urah. Dovoljeno je, da svetloba teče s pogostimi odmori.
Po bolezni morate zaščititi svoje telo. Če želite to narediti, ne smete samo opustiti telesno vzgojo ali šport, ampak zvesto pospešite in obnovite svoje telo. Ti koncepti lahko vključujejo pravo prehrano in zdrav način življenja, pomanjkanje alkohola, minimalen duševni in fizični napor.
Vse to vam bo omogočilo, da pridobite moč in energijo, kakor tudi hitro povrnete svojo popolno atletsko obliko, če ste športnik. Ne pozabite, da je hitenje v tej zadevi nesprejemljivo, saj bodo vsa nepremišljena dejanja pripeljala do dejstva, da se ne boste nikoli mogli ukvarjati s športom. Strinjam se, da je bolje malo počakati, kot pa sebe kriviti za napačno odločitev.
Zakaj se po bolezni ne športite?
Izkazalo se je, da šport ne prinaša vedno le koristi za zdravje. Se spomnite, kako je šola dobila oprostitev od telesne vzgoje, ko je trpela prehlad? To je bilo storjeno z razlogom, ker je vsaka nalezljiva bolezen neposredna kontraindikacija za športne dejavnosti.
Med boleznijo telo mobilizira vsa razpoložljiva sredstva za boj proti okužbi. Če na tej točki porabite energijo za vadbo, jo dejansko ukradete iz lastnega imunskega sistema. Potem se lahko postopek izterjave odloži; možni so tudi zapleti iz ledvic, srca, pljuč in drugih notranjih organov. Nobenega razloga ni, da bi govorili o pozitivnih rezultatih usposabljanja v tem obdobju.
Seveda, malo ljudi hitenja v telovadnico med boleznijo - z vročino, kašljem in izcedkom iz nosu. Toda zakaj ne nadaljujete pouka takoj po okrevanju?
Usposabljanje v tem obdobju je za telo resnično stresno, saj ga boj proti okužbam močno oslabi. Morate dati svojemu telesu čas, da obnovite vire. Obdobje rehabilitacije se šteje od trenutka okrevanja, to je popolne odprave simptomov bolezni. Ocenjeni čas obnovitve:
- po prenosu angine - od 4 do 10 dni;
- po gripi, ARVI, bronhitisu, želodčnih in črevesnih motnjah - 6-8 dni;
- po dizenteriji in pljučnici - 18 dni;
- po akutni revmatični vročini - 30 dni.
Ta časovni okvir je približen, saj je treba upoštevati individualne značilnosti telesa, resnost poteka bolezni in druge dejavnike. Točne izraze lahko pokliče le zdravnik.
Poleg tega ne morete začeti trenirati, če so žarišča kronične okužbe. Zdi se, da bolezni, kot so kronični tonzilitis, furunkuloza ali zobni karies, ne morejo biti ovira za šport. Dejstvo je, da nadaljujete z vadbo in tvegate nepričakovane zaplete. Dejstvo je, da vsaka fizična aktivnost bistveno aktivira krvni obtok; kri lahko opere iz posameznih žarišč in se razširi po telesu, kar povzroči poškodbe drugih organov, predvsem srca in krvnih žil.
Huda telesna napetost lahko oteži potek katerekoli bolezni. Zato se morate pred vstopom v športne aktivnosti prepričati, da je vaše zdravje v redu. Šele takrat lahko pričakujemo pozitivne rezultate.
Usposabljanje po bolezni. Kdaj je to mogoče?
Pozdravljeni vsi, vsi in povsod! Danes se bomo odmaknili od znanih »tehničnih« tem v razvoju našega telesa in se pogovorili o tej vrsti usposabljanja, kot je trening po bolezni. Takšna vprašanja bomo analizirali in podrobno odgovorili: ali je vredno pokazati svoj nos v telovadnici, kako čim bolj učinkovito vstopiti v proces usposabljanja, kako skrajšati čas bivanja v stanju »neresničnosti« in druge iz serije »kako«.
Želim vas takoj opozoriti, da tukaj ne boste videli ton znakov (pff-f, končno :)) in nekaj izrednih skrivnosti, vse bo dokaj preprosto, ampak z okusom. Torej pripravimo skodelico z Theraflu in odejo, začnemo.
Gripa in prehlad: trening po bolezni
V prvih vrsticah tega članka želim povedati, da ga dolgujemo enemu od naših bralcev, ki so mu s pomočjo čarobnih orodij - računalniške tipkovnice in obrazca za povratne informacije - zastavili vprašanje o treningih po bolezni. Pravzaprav je tukaj pismo.
Odgovor je prav ta zapis.
Nikoli nisem prikril univerzalnega spoštovanja do svojih bralcev - ljudi, ki se zanimajo za šport v vseh njegovih manifestacijah. Tokrat sem se odločila, da grem še dlje in da ne bi "umazala pošte", sem se odločila, da bom temu materialu dala odgovor. Poleg tega se mi je zdela tema pisma - trening po bolezni - zelo živahna, zanimiva in pomembna, zlasti praznična sezona, gripa, akutne okužbe dihal in druga kolera zunaj okna :). No, ker te nesreče so ponavadi obrezane v najbolj neprimernem trenutku, potrebno je vedeti, kako se z njimi učinkovito spopasti in na splošno - kako vanje vstopiti po procesu, če ste sposobni ali imate železo. Po branju te opombe boste razvili močno odpornost na celotno okužbo in izvedeli boste, kako začeti z vadbo in ali se lahko obrnete tudi, ko ste pokriti z bakreno posodo.
No, gremo razumeti.
Usposabljanje po bolezni: teorija vprašanja
Kašelj, izcedek iz nosu, glavobol, mislim, da so vam vsi ti simptomi bolezni znani iz prve roke. Ampak, če si lahko svetovna oseba privošči, da vzame bilten na delovnem mestu in se založi za nekaj dni (tako rekoč, vzemi odmor od svojih nadrejenih), potem je za skromno osebo (ki so večinoma vsi športniki, bodybuilderji, fitnes dekleta) najbolj nezaželeno in neprijeten napad. Zakaj? Zelo preprosto je.
V dvorani imate določene cilje, opravljate pouk v skladu z vašim dnevnikom treninga, jeste desno, počivate, kot bi moralo biti, nato pa bang, na vas - je prišel v eno minuto in celotna rutina je pod repom :). Vendar pa to ni najbolj žaljivo, zelo stvar je izguba razpoloženja, nekateri kazalniki treninga (moč, vzdržljivost itd.) In v nekaterih primerih celo standardna oblika telesa. Dolgotrajna bolezen (3-4 tedne) vas lahko vrne daleč nazaj in začeti morate znova.
Zato se skoraj vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam "domačega ležišča" in še posebej, da se z njim ne bolijo na bolnišnični postelji. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi, in ne glede na to, kako ste »napihnjeni«, se včasih zgodi, da nekdo drug pobere okužbo. Tudi oseba sama lahko rahlo oslabi nadzor in naslednji dan bo padel s temperaturo, na splošno nihče ni imun na to.
Torej si predstavljajte situacijo, v kateri se bomo (hodimo trikrat na teden v dvorano) nenadoma zbudili zjutraj in razumeli, da je tu - navijačica - prišla k nam. Kaj storiti, bomo nadalje analizirali.
Kako si bolan?
Najpogostejši virusi (zlasti v vlažni jeseni) so tisti, ki se prenašajo po spolu, ki vključujejo:
Veliko ljudi ne razume, kakšna je razlika med akutnimi respiratornimi okužbami (akutna respiratorna bolezen), akutnimi virusnimi okužbami dihal (akutna respiratorna virusna okužba) gripe in ali obstaja. Da, to je, in naslednja slika vam bo pomagala, da boste to jasno razumeli (klikniti).
Prehlad je prekomerno razmnoževanje virusov, ki v začetku živijo v samem človeku, kar povzroča prekomerno ohlajevanje telesa (hladna pijača, prepih itd.). Zelo enostavno ga je zagrabiti, še posebej po treningu, ko ste se vsi tako vroče pod prho, niste obrisali in se odpravili naravnost na ulico, kjer ni več poletje. Ali pa se je samo odločil, da se ohladi pod klimatsko napravo in se prehladil.
Angina je vnetje mandljev in žrela, ki ga najpogosteje povzročajo virusi in različne bakterije. Gripa je huda virusna okužba, ki hkrati vpliva na nos, grlo in pljuča.
Opomba:
SARS in akutne respiratorne okužbe se razlikujejo le v tem, da prvi povzročajo virusi iz različnih družin (gripa, parainfluence) od zunaj, drugi pa je najpogosteje bolezen dihalnih poti.
Vse te "bolezni" so medsebojno povezane in lahko prosto tečejo od lažje k težki fazi in dajejo resne zaplete, kar povečuje dolžino ležanja. Običajno je prva stvar, ki jo je treba narediti, da ujamemo gripo, potem pa vse ostalo lahko dohiti :).
Simptomi vseh bolezni so približno enaki, z eno besedo pa jih lahko opišemo kot »na slini ni nič padlo«. Zlasti med obdobjem gripe lahko:
- visoka temperatura (39 in več);
- glavobol;
- bolečine v mišicah;
- boleče sklepe;
- izcedek iz nosu;
- suhi kašelj in boleče grlo.
Tukaj je takšna skupina gripe, ki jo nosi s seboj.
No, mislim, da s takšno zasedbo, kako se razboleti, se boš odlično obnašala brez mene, toda kaj narediti je veliko bolj zanimivo, in tukaj vam bom z veseljem pomagal.
Usposabljanje po bolezni: praktični nasveti
Torej ste se zbudili in spoznali, da ste »leteli«, in na koledarju je samo ubijalska trening moči in trdo delo z bazo. Možnih je več scenarijev.
Možnost številka 1. Ne obračajte se
To pomeni popolno pomanjkanje vadbe, tj. ne hodimo v dvorano, tudi doma ne delamo, zmanjšujemo vse domače gibe.
Kaj ne storiti: pazi polje (več kot 2 uri), visi na internetu, poskusite na Skype / telefon, pojdite v kino, predvajanje glasbe.
Kaj je mogoče storiti: spati 8-9 ur, prižgati hrano (vsaj 4-krat na dan), pravilno ozdraviti (več o tem pozneje), prebrati knjige o bodybuildingu, premisliti o nadaljnjih strategijah usposabljanja - voditi dnevnik usposabljanja.
Čas okrevanja: 5-7 dni.
Možnost številka 2. Domači fitnes
Če možgani ustrezno zaznavajo dohodne informacije, je temperatura do 38 stopinj in ne želite sploh ležati s kosom lesa, nato pa lahko intenzivne treninge v dvorani zamenjate s svetlobno aktivnostjo doma.
Kaj ne storiti: tek / skok, intenzivne vaje.
Kaj je mogoče storiti: izvajati skupne gimnastiko, lahke striže, klešče, izvajati vaje z lastno težo - stiskanje, sklece itd. Vse je počasno in mirno.
Čas okrevanja: 7-9 dni.
Možnost številka 3. Poskušal bom iti
Moram reči, da to ni možnost za vse. Primeren bo za navdušene navijače, ki si ne morejo predstavljati niti minute brez telovadnice in profesionalnih (vključno z vrhunskimi) športniki. Odkrito povedano, nekajkrat sem se ukvarjal s takšno možnostjo, ker ni skrivnost, da usposabljanje občutno dviguje vašo čustveno raven in da so vse težave in problemi svetovnega življenja pozabljeni. Tvoje boleče stanje, ko gre v ozadje, in misliš ne o aspirinu in ogrevalni blazinici, ampak o tem, koliko pristopov si pustil početi. To je moteča in v nekaterih primerih še hitreje »ozdravi« bolezen :).
Kaj ni mogoče storiti: delo s standardnimi utežmi, na vsak možen način povečanje intraabdominalnega pritiska, izvajanje vaj z običajno intenzivnostjo, poslušanje glasbe za vadbo v igralcu.
Kaj je mogoče storiti: lahke kardio seje na simulatorjih (kolo, elipsoid) za 5-7 minut, delo z zmanjšano obremenitvijo za 50-60%, ogrevanje / priklop.
Čas okrevanja: drugačen (v povprečju 10-15 dni).
Prav tako morate razumeti, da telo v boju proti okužbi mobilizira svoj imunski sistem in poskuša usmeriti vse svoje sile k odpravi zlonamerne programske opreme. Če za sebe še niste opazili, da imunski sistem goreče brani vaše interese pred boleznijo, ampak se obnaša počasi in nerado, potem morate shraniti svojo moč in jih ne zapravljati na strani, tj. v dvorani. Usposabljanje je zelo energetsko intenziven proces in če je telo šibko (nenehno ste bolni, vas je lahko okužiti zlahka), potem je bolje, da ne izpraznite njihovih rezerv in jim ponovno omogočite, da si opomore.
Opomba:
Najboljša rešitev za preproste ljubitelje je možnost številka 1 in številka 2. Ne skrbite, da vas bo bolezen iztrgala iz rutine in povzročila znatno škodo rezultatom. Dokazano je, da lahko le mesečni čas nedelovanja vpliva na zmanjšanje mišične mase športnika, zato tedenske olajšave ne bodo povzročile veliko vremena.
Torej spet nadaljujte s tremi možnostmi in razmislite, glede na vaše trenutno zdravstveno stanje in preteklo znanje, o regenerativnih sposobnostih vašega telesa, na kaj se morate zadrževati. Ne glede na to, katero možnost izberete brez učinkovitega zdravljenja, se lahko proces boja proti zlonamerni programski opremi odloži za več tednov.
Ukrepi za preprečevanje bolezni
Tukaj je niz ukrepov, ki so namenjeni tako preventivi kot neposrednemu boju proti najpogostejšim prehladom.
- Obilna pijača (moški - do 3 litre čiste vode; ženske - več kot 2 litra);
- Vitamin C - 10 tablet razporedite v prah in popijte s kozarcem vode;
- Vzemite glutamin in multivitaminske komplekse iz lekarne;
- Pazite na pretirano delo in pretreniranost;
- Oksolinska mazilo v nosu;
- Jejte pravico 4-5 krat na dan (zelenjava, vključno z mlečnimi izdelki);
- Odmor do 8 ur na dan;
- Mokro čiščenje in pogosto prezračevanje prostora;
- Pogosto si umijte roke;
- Postopki za temperiranje (izmenično med mrzlimi in toplimi prhami), obiščite bazen.
- Iz klinike spravite svojo ambulantno kartico :)
- Kapljice čebule / česna - stisnite sok, dodajte malo medu in ga zakopajte v nos;
- Jodova mreža - učinkovito orodje za mehčanje in odpravljanje kašlja;
- Limonin sok - prerežite limono, odprite si usta in stisnite sok neposredno na tonzile. Učinkovito proti angini;
- Grganje z morsko soljo (1 žlica na kozarec vode);
- Nanesite aerosole Kameton in Stopangin za zdravljenje grla;
Recimo, da ste uporabili nekaj teh nasvetov in se hitro znebili bolezni. Zdaj naslednja faza - pravi vstop v trening po bolezni. Evo, kaj naj bi izgledal:
- Počakajte vsaj 3 dni po bolezni in šele nato v telovadnico;
- Ogrejte dlje kot običajno - v povprečju več kot 10 minut. Sprva morate delati s kardiovaskularnim sistemom - pripravite ga na prihodnje obremenitve po premoru;
- Prvič se odpovedajte svoji običajni opremi športnika - majice in kratke hlače. Vsak osnutek lahko prilagodi vaš proces usposabljanja;
- Delo na polovici intenzivnosti. Ničesar se ne mudi, tako da se gladko približujete svojim »pred-morbidnim« kazalnikom. Zmanjšajte število nizov na pol.
- Pridobite zagon postopoma, od vadbe do vadbe: 1 vadba - 60% teže običajnega, 2 - 70%, in tako naprej, dokler ne dosežete normalnega načina;
- Povej ne bazo. V prvih dveh tednih po bolezni pozabite na bazo (strofa, čepi, klop), delajte bolj izolirano na simulatorjih ali “obešanju” na uteži;
- Jejte močno, naslanjajte se na beljakovine. Med vašo boleznijo ste najverjetneje padli za 1-2 kilograma, tako da je »hrček« vse novo;
- Aerobik, plyometrics elementi. Nekaj časa (približno 1 teden) lahko »privabljate« dvorane in se pridružite ženskim vrstam dejavnosti. Ta vrsta obremenitve vam bo omogočila, da se temeljito potite in vse ostanke bolezni popolnoma iztisnete.
In končno, malo ad-libbing (in vse to je bilo od koga? :)). Zanimivo dejstvo - več kot 1,5 leta sploh nisem bil bolan, nisem opazil niti prehlada niti kašelj, čeprav živim v Sibiriji, kjer večinoma zimo in so temperature v 30. letih normalne. Povedal bom, kako to počnem.
Najprej sem opustila medicinsko kartico, tj. Nisem v bolnišnici, ne doma, ampak daleč stran, celo bi rekel, da je praktično izgubljena. Nimam nobenih skušnjav in misli, da moram, če se razbolim, udariti v kliniko, tj. vsi mostovi so pogoreli.
Drugič, po treningu nenehno uporabljam kontrastni tuš (1 minuto - vroče; 40 sekund - hladno in tako v krogu). Tretjič, pijem preprosto vitaminsko pijačo (sirup iz šipka, vitamin C, med, limonin sok - vse se zmeša v 0,6 litra vode). Četrtič, toplo se oblačim, vedno pokrivam najbolj razpihane dele - vrat in zadnjo steno hrbta.
Poskusite vaditi te točke in vse te bolezni vas bodo obšli! Na vse to povzemimo vso to »boltologijo«.
Pogovor
Usposabljanje po bolezni - je potrebno? To je vprašanje, na katerega smo danes poskušali odgovoriti, in mislim, da nam je to uspelo v največji možni meri. Poslušajte svoje telo, ker je najbolj natančna naprava vseh ustvarjenih, naučite se pravilno prepoznavati njene signale in sprejemati prave odločitve. In potem vam nobena bolezen ne bo preprečila doseganja svojih ciljev.
Na tej manjši zabeležki se poslovim od vas, dokler se spet ne srečamo, tovariši!
Ps. Ne mimo posameznih zhlobometrov - gumbov družabnih omrežij in z velikodušnimi informacijami delite z istovetnimi ljudmi.
S spoštovanjem in hvaležnostjo, Protasov Dmitry.
Kaj morate vedeti o športu za prehlad
Ali je mogoče igrati šport ali fitnes, ko ima oseba prehlad? To vprašanje ne bo imelo dokončnega odgovora. Nekateri verjamejo, da se lahko z uporabo športa hitro znebite prehlada, drugi pa verjamejo, da se je treba pri nalezljivi bolezni izogibati telesni aktivnosti zaradi nevarnosti resnih zapletov. MedAboutMe vam pove, kaj morate iskati, če se še vedno odločite, da greste v telovadnico ali se podate na tek med boleznijo, in ko je bolje, da opustite šport.
Šport z blagim mrazom
Osnovno pravilo zdravja pravi: med boleznijo je potreben nežen režim. Vendar pa v lažjih primerih prehlada brez zvišane telesne temperature, kašlja in bolečine v grlu, vaje niso prepovedane. Praviloma se lahko z blagim potekom bolezni športite, če se oseba počuti dovolj dobro - vendar še vedno ne v prvem ali drugem dnevu bolečine.
Po prenehanju akutnih simptomov je potrebno izbrati nežen režim vadbe, še bolje pa se najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če je v tem primeru mogoče opraviti fitnes ali športno vadbo. Če se počutite utrujeni, je bolje zavrniti vsakršen fizični napor: poslušajte svoje telo in uživajte v kratkem premoru.
Kdaj se morate odpovedati telesni dejavnosti?
Če je vaša bolezen nekaj več kot "preprost" izcedek iz nosu, potem se morate odreči vsakršni telesni aktivnosti: telo porabi vse svoje moči za boj proti okužbi. V tem primeru šport ustvarja preobremenitev, ki vodi do oslabitve imunskega sistema.
V naslednjih primerih je šport lahko nevaren za zdravje:
- Vročina (temperatura nad 38 stopinj);
- Huda virusna ali bakterijska okužba;
- Gripa ali parainfluence;
- Vneto grlo (vneto grlo);
- Med jemanjem antibiotikov, analgetikov in zdravil, ki znižujejo temperaturo.
Kaj je nevarna vaja med mrazom?
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom med virusno ali bakterijsko okužbo, ogrožajo svoje zdravje. Fizična aktivnost lahko prispeva k širjenju virusov, bakterij in njihovih toksinov po vsem telesu in poškoduje številne organe. V najslabšem primeru lahko povzroči celo miokarditis - vnetje srčne mišice - stanje, ki ogroža življenje bolnih.
Z rahlim mrazom je tudi zelo pomembno, da ne pretiravate v svojih športnih aktivnostih. Prekomerna obremenitev imunskega sistema lahko povzroči njeno oslabitev in zaplete, kot so angina, bronhitis in pljučnica.
Ali šport pomaga pri oživljanju?
Pri zdravih ljudeh šport izboljšuje imuniteto, pri čemer je mnenje vseh zdravnikov eno. Pogosto na ravni meščanstva lahko slišite mnenje, da šport pomaga tudi pri zdravljenju prehladov. Nekateri celo pravijo, da "bolezen izhlapi skupaj z znojem". Strokovnjaki pa močno odsvetujejo telesno aktivnost med boleznijo. Šport nima enakega "znojenja" kot savna. Za uspešno okrevanje je bolje ostati v postelji.
Malo napora je lahko koristna, ker vodi v izboljšanje krvnega obtoka in podpira imunski sistem. Predpogoj pa je odsotnost resnih manifestacij prehlada, kot so povišana telesna temperatura in normalno počutje.
Katere vrste vadbe so dovoljene za prehlad?
Med boleznijo se morate izogibati obisku fitnesa - vsaj zato, da ne okužite drugih ljudi. Če vreme dopušča, lahko opravite eno najlažjih fizičnih aktivnosti v parku: hojo ali tek. Če se ne počutite dobro, lahko na kratek sprehod na svežem zraku. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitaminov in s tem krepi imunski sistem.
Po bolezni se ustavite v športu
Kako dolgo po mrazu se morate vzdržati športa, je odvisno od vrste in poteka bolezni. Splošno pravilo je: če je okužba bolj zapletena, potem je po okrevanju daljša pavza. Po blagem mrazu in prehladu se lahko odpravite v šport takoj, ko se bolezen ozdravi in simptomi rinoreje izginejo.
Če se bolezen nadaljuje s povišano telesno temperaturo, je treba vzdržati športa vsaj en teden. Tudi če so simptomi izginili (po jemanju zdravila), ostaja imunski sistem precej šibek in preobremenitev bi bila napaka.
V vsakem primeru je treba nadaljevati s športnimi aktivnostmi postopoma in začeti s svetlobnimi vajami za vzdržljivost (jogging), sicer obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni.
Otroci in nosečnice
Za otroke veljajo enaka pravila kot za odrasle: z lahkim mrazom, lahkim fizičnim naporom in sprehodi na prostem so dovoljena ostrejša gibanja, otrok mora ostati v postelji, veliko piti in dobiti vitamine.
Med nosečnostjo so športi, kot so plavanje ali hoja, dober način za preprečevanje prehladov. V času kakršnih koli simptomov bolezni, tudi najlažje, je treba šport opustiti. Dovoljena je hoja po svežem zraku, če temperatura zunaj ni niti previsoka, niti prenizka.
Tveganje za prehlad po športu
Šport ni sredstvo, ki lahko vedno prepreči prehlad, nasprotno, šport lahko celo prispeva k bolezni. Če se med treningom v telovadnici oseba močno znoji in gre domov brez obleke, je tveganje za bolezni zaradi hipotermije veliko.
Razlog za to je fenomen "odprtega okna": po intenzivnem fizičnem naporu je telo oslabljeno in lahko dovzetno za okužbe - zato se morate po športu zaščititi pred hipotermijo.
Začetek treninga po bolezni, prehlada, gripa, orv spremlja šibkost, zaspanost, težko se vrne v prejšnji spor...
Začetek treninga po bolezni (prehlad, gripa, ODS) spremlja šibkost, zaspanost, težko se vrne v svoje prejšnje športno življenje, zato je pomembno, da se ustrezno vključimo v proces usposabljanja, da ne bi škodovali njegovemu zdravju.
Mnogi novinci, in že izkušeni športniki, ki ne vedo, kako obnoviti prejšnji trening stres, začeli, da blunders v telovadnici, nekateri popolnoma ustaviti moč obremenitev po okrevanju, medtem ko drugi poskušajo dohiteti zamujeno delo zaradi vseh sil. Tisti in drugi imajo napačen pristop k procesu usposabljanja po bolezni.
Glavne točke, na katere morate biti pozorni pri načrtovanju usposabljanja po bolezni (gripi in drugih):
v telovadnici
obremenitev (trening stres)
Usposabljanje po bolezni ne bi smelo trajati dlje kot eno uro, v tem času morate opraviti celoten sklop načrtovanih vaj, delovne teže ne smejo presegati 75-80%, vaje delati tiho, brez sunkov, gladko in izmerno (impulz 15-20 utripov v 10 sekundah). Na primer, če ste pred boleznijo pritisnili stiskalnico na klopi 90kg 4x8, potem bi morala biti po teži teža 70-75 kg.
Bodite prepričani, da začnete vaše vadbe z osnovnimi vajami, vendar z lahkimi uteži, medtem ko izključujejo izolacijo, v tej fazi, slednji ne potrebujejo ničesar, samo sile bodo. V tej fazi (1-2 tedna) je vaša naloga, da prisilite svoje telo, da se čim hitreje vključi v proces usposabljanja, da sproži vse sisteme telesa, ki so odgovorni za rast mišic, okrevanje.
Če vas je bolezen resno prevrnila, potem vam po okrevanju priporočamo, da se uležete v posteljo, shranite, akumulirate moč, če pa niste pripravljeni na vadbo, potem lahko čepite, zavrtite iz tal, se spustite na vodoravno palico, Na splošno si zapomnite naš članek o domačih vajah.
Prehrana po bolezni, če se želite čim prej vrniti v prejšnjo fizično obliko, je treba okrepiti, bogata z vitamini, minerali, visoko kakovostnimi beljakovinami in ponovno uporabnimi. Vendar pa je vse treba postopoma, kot tudi z vadbami, ne smete takoj vrgel na vse hrane, postopoma povečati vnos kalorij, vsak dan bolj in bolj, in tako naprej, dokler ne pridete na svoje običajne, uravnotežene prehrane..
Počitek po treningu na tej stopnji, je treba povečati za 1,5-2 krat, telo bo treba okrepiti, saj je šele pred kratkim leži izčrpana v postelji.
Obnova telesa po bolezni je povezana ne samo s pravilnim počitkom po vadbi, temveč tudi z uživanjem športnih dodatkov in mineralnih kompleksov, v povezavi z lahkimi treningi, ki so sestavljeni predvsem iz osnovnih vaj. To je »čarobni« recept, ki bo pomagal hitro obnoviti nekdanjo fizično obliko z ustvarjanjem najbolj udobnih pogojev za telo, da se odzove na moč v telovadnici.
Prav tako bi morali reči ločeno za vse športnike, ki zaradi bolezni ne morejo trenirati, vendar zaradi svojih »pametnih« premislekov vsi gredo v fitnes ali poskušajo uporabiti trening moči doma.
Ko je bolnik bolan, se njegova temperatura dvigne, bolečina v glavi in trebuhu, vse to kaže, da je v telesu okužba, ki jo je treba obravnavati s povezovanjem vseh zaščitnih funkcij. In če v tem trenutku »pametni« športnik začne trenirati, »železo«, potem se zgodi naslednje - telo začne porabljati koristno energijo, svoje energetske vire za izvajanje vaj, namesto da se začne aktivno boriti proti virusu, zato imamo, pretreniranost, popolno pomanjkanje napredka pri usposabljanju, poslabšanje, zaradi zmanjšanja / izčrpanja sil pri usposabljanju. Torej, če se počutite šibkost, bolečine v želodcu, imate vročino, v nobenem primeru ne gredo v telovadnici, samo poslabšali svoje razmere, in še bolj zamuditi vadbe, zaradi napredovanja bolezni. In ne bojte se, da boste izgubili svojo moč, mišično maso, vse dovolj hitro, da se okreva zahvaljujoč mišičnemu spominu, ki ohranja vse, vse dosežene rezultate v telovadnici.
V primeru bolezni, zlasti gripe, sledite počitku v postelji, pijte več (čaj z limono, malino), jejte manj, jemljite zdravila, ki vam jih je predpisal zdravnik, in kmalu boste začutili naraščanje moči, energije in spet boste šli, kot prej trenirajte v telovadnici, pri čemer upoštevajte naša priporočila (resnično upamo).
Vaja po mrazu
Med letom vsaka oseba enkrat ali večkrat trpi zaradi prehlada. Športniki niso izjema. Ljubitelji so nagnjeni k prehladom v veliko večji meri kot strokovnjaki, ki skrbijo za svoje zdravje. To nikakor ne pomeni, da sploh nimajo prehlade. Celo prvaki so bolni. Stanje zdravja in zdravja se poslabšuje, telo se izčrpa, zato je treba v obdobju okrevanja vrniti na usposabljanje.
Zakaj ne vadite z mrazom?
Telo vsake osebe med hladno boleznijo slabi. Zmanjšana imunost postane ranljiva za vse viruse, vaja pa še poslabša situacijo. Še naprej sodeluje v bolečem stanju, športnik pa se postavlja v nevarnost, saj lahko to povzroči razvoj resnejše bolezni.
Gripa v začetnih fazah je enostavna za prehlad. To je precej nevarno stanje, pri katerem telesna aktivnost negativno vpliva na srčno mišico. Športnik, ki gre na trening s simptomi prehlada, tvega ne le produktivnost razredov, ampak tudi svoje zdravje. Najbolje je počakati z razredi.
Kako nadaljevati trening po mrazu?
Zdravniki ne priporočajo, da se vrnete na usposabljanje takoj po koncu bolezni. Priporočljivo je počakati vsaj dva ali tri dni in šele nato začeti ponovno sodelovati. S tem se odpravi tveganje ponovnega pojava mraza, v celoti okreva. V prvih dneh po bolezni še naprej uživa veliko količino toplih tekočin in vitaminov. Pravilna prehrana igra ključno vlogo pri ohranjanju in obnavljanju telesa.
Športniki z izkušnjami nikoli ne začnejo trenirati kot prej, takoj po mrazu. Najprej se izvajajo lahke vaje z nizko intenzivnostjo. Obremenitev postopoma narašča, to je od razreda do razreda. Če ne upoštevate takšnega prehodnega obdobja, ko začnete trenirati na istem programu, ki je bil pred boleznijo, se poveča verjetnost izčrpanosti in ponovnega pojava mraza.
Prvih nekaj treningov lahko opravite doma, ne v telovadnici. Dovolj je, da se spopade s svojo težo. Tako bo telo, ki je počivalo, potrebovalo fizični razvoj, pripravilo na bolj kompleksno usposabljanje.
Prva lekcija po mrazu
Priporočljivo je, da bodite pozorni na ogrevanje in ogrevanje. Izjemno ponavljajoči se vadbeni program z majhnimi utežmi, kardio, vendar le enostavno. Takšna ureditev ne bo povzročila stresa, dobro se potila, pripravila srčno mišico in obtočni sistem za bolj intenzivne vaje. V prvih dneh lahko skočite z valjarjem, čepite, potisnite up, povlečete, tečete na tekočem traku. Bolje se vključite doma.
Ko sta fizično stanje in zdravje obnovljena, se premakneta na višje obremenitve in trening moči. Glavna stvar je, da ne dvigne teže, ki je podobna tisti, s katero ste delali pred mrazom. Najprej izvedite dve pripravljalni vadbi. Na prvi lekciji vzamejo 50% teže, s katero se športnik običajno ukvarja, na drugem pa 70-80%, na tretjem pa se že vrnejo v normalno stopnjo.
Za pospešitev obnovitvenih procesov se lahko obrnete na sprejem športnih kompleksov. To so proteinski napitki, vitaminski in mineralni dodatki, aminokisline in dobitniki. Še posebej dobro, da se vrnete na trening moči pomaga vnos kreatina.
Ali je dovoljeno, da ne ustavite treninga med blagim mrazom?
Večina novincev, ki doživijo rahlo nelagodje, želijo nadaljevati z usposabljanjem, da ne bi izgubili doseženega napredka. To je popolnoma napačna odločitev. Obisk v telovadnici je kontraindiciran tako pri gripi kot pri rahlem prehladu. Več neuspelih razredov ne vpliva na kazalnike mišične mase ali moči.
Počitek v hladnem, nasprotno, vam bo omogočilo, da v celoti obnoviti moč, da se vrnete na usposabljanje z dobavo energije. Da bi ostala zdrava v primeru blagega mraza, bo bolezen omogočila ogrevanje, ki ga lahko naredimo zjutraj in zvečer doma.
Usposabljanje za prehlade: ali je možno igrati šport, ko ste bolni in kaj je polno
Za mnoge ljudi je šport pomemben del njihovega življenja. In če ima oseba prehlad, ki je celo zdravi življenjski slog, ki ga pogosto ne zavaruje, bo zanj pomembno vprašanje, ali je med igro mogoče igrati šport. Poskusimo ugotoviti, ali so v tem obdobju dovoljene vaje.
Ali je mogoče igrati šport, ko ste bolni: mnenje zdravnikov
Strokovnjaki pravijo, da je med kataralnimi in drugimi boleznimi bolje vzdržati se telesne dejavnosti, ker se telo trenutno bori s patogeni, dodatno obremenitev mišic pa lahko le poslabša situacijo. Zdravniki običajno prepovedujejo pacientom, da obiskujejo telovadnice do popolnega okrevanja.
Vendar pa obstajajo strokovnjaki, ki se ne strinjajo s tem stališčem in trdijo, da je igranje športa z mrazom dovoljeno, vendar pod lahkim programom. Telo se bori s patogeni, ki izzovejo bolezen, in lahke obremenitve ji ne bodo škodovale. Vendar pa ne bodo imeli koristi, zato se večina zdravnikov strinja, da je bolje počakati do popolnega okrevanja.
Bolezen in telesna dejavnost: kaj se dogaja v telesu
Če se oseba ukvarja s športom, potem se po treningu telo že nekaj časa oslabi. To je posledica dejstva, da mišični sistem potrebuje čas, da si opomore. Če greste na mraz takoj po vadbi, obstaja veliko tveganje za prehlad.
Pri prehladu v telesu nastaja velika količina hormona kortizola, ki ima uničujoč učinek na mišična tkiva in vlakna.
V velikih količinah se ta snov proizvaja v prisotnosti dejavnikov, kot so utrujenost (tudi po vadbi), stres, tesnoba, stradanje in bolezen.
Isti hormon ima uporabno funkcijo, da pritegne hranila. V primeru bolezni telo potrebuje gradbeni material, ki je glikogen in aminokisline. Kortizol sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru telo shranjuje gradbene materiale, ki jih bo treba obnoviti.
Eden od glavnih razlogov, zakaj po bolezni ne morete igrati športa, je, da razredi v tem času ne bodo imeli pozitivne dinamike. Šport pogosto le poslabša stanje bolnika. Poleg tega aktivno delovanje kortizola ne bo pozitivno vplivalo na telo preprostega športnika in lahko le prispeva k uničenju mišične mase.
Okoreli športniki, ki ne razmišljajo o sebi brez treninga, se verjamejo, da se lahko športite, ko ste bolni, po tako imenovanem pravilu »nad vratom«. Njegovo bistvo je, da če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom, je vadba dovoljena. To pomeni, da če ima oseba vneto grlo, glavo, zobe, nabrekel nos, tonzile so vnetljive, razredi so dovoljeni. Ni znano, od kje je prišlo to pravilo, vendar pa po mnenju strokovnjakov skladnost s tem lahko povzroči nevarne zaplete.
Da bi razumeli, zakaj je to napačen pristop, morate malo razumeti, kaj je limfni sistem. Sestoji iz bezgavk in drugih majhnih žil. Napolnjene so z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in drugih škodljivih sestavin iz telesa. V normalnem človeškem stanju so bezgavke neopazne, vendar pa, ko virusi preplavijo telo, se njihova velikost poveča.
Če so bezgavke povečane, to kaže, da so patološki procesi v človeškem telesu aktivni in da se njegove bele krvne celice aktivno borijo proti mikrobom. Zato se dejansko povečuje število bezgavk - zdi se, da ustvarjajo oviro za viruse, ki preprečujejo njihovo širjenje po vsem telesu.
Če je vadba med prehladom testirana s simptomi, kot so zamašen nos, kašelj, glavobol, se lahko okužba širi po vsem telesu. Dejstvo je, da pri izvajanju vaj bezgavke ne bodo ustvarile zaščitne pregrade in to je odličen pogoj za širjenje virusa v vseh organih in sistemih.
In to je pomemben argument, zakaj ne morete igrati športa med boleznijo. Bolje je dokončati zdravljenje (običajno je potreben teden za to) in nato začeti sodelovati z zdravim telesom, ne pa mučiti sebe in izvajati neproduktivne vadbe, kar lahko povzroči tudi zaplete.
Šport med boleznijo pri temperaturi
Običajno prehlad pogosto spremlja visoka telesna temperatura, hitrost pa je odvisna od kompleksnosti bolezni. Najpogostejša temperatura je 38,5-39 stopinj. Oseba v tem primeru, tudi z veliko željo, se ne bo mogla ukvarjati s športom, ker je na tej temperaturi telo šibko in šibko. Obstaja tudi močan hlad, in tako visoka temperatura zahteva pihanje.
Kar se tiče temperature 37 stopinj, je bolj nevarno kot 38 in 39, ker ga ni mogoče pretepati. Tudi usposabljanje s tem kazalnikom ni dovoljeno.
Pomembno je tudi povedati, ali se je mogoče ukvarjati s športom s pacienti s tuberkulozo. V nekaterih primerih obremenitev ni samo prepovedana, ampak tudi priporočljiva. Vendar je pomembno razumeti, da bo glavno merilo v tem primeru dobro počutje.
V obdobjih poslabšanja bolezni se je bolje omejiti na nežen, zdravljen telovadka, medtem ko se aktivni trening lahko začne šele po stabilizaciji in bolje po popolnem okrevanju. Priporočljivo je, da izberete mirne aktivnosti, kot so hoja, tek in tako naprej.
Ne pozabite, da do popolnega okrevanja, bolniki s tuberkulozo v nobenem primeru ne morejo dvigniti uteži in se zateči k drugim podobnim bremenom, kot tudi delo na izgradnji mišične mase. Glavna naloga obremenitev v tem primeru je maksimalno vzdrževanje zdravja vseh organov in sistemov ter krepitev telesa za boj proti bolezni.
Kako hitreje okrevati
Če je med mrazom rahlo neugodje, vendar ne želite preklicati lekcije, je pomembno slediti nekaterim priporočilom. Najprej je treba obremenitev zmanjšati za polovico. Čas usposabljanja je treba skrajšati na štirideset minut. Tudi med vadbo pijte dovolj tekočine. Toda voda ne sme biti hladna, da ne bi povzročila dodatnih zapletov.
Če se želite hitreje okrevati, je bolje izbrati takšne vaje, kot počasen tek, aerobika, meditacije, vaje za raztezanje.
Vaje, kot so skvotanje, stiskalnica, mrtvo mrtvo stopanje in druge vaje, ki zahtevajo veliko obremenitev in dvigovanje uteži. Če med aktivnostjo čutite poslabšanje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
Če ste se že ozdravili (ponavadi traja približno teden dni s prehladom), lahko začnete vaditi in začeti z vadbo.
Najprej pa upoštevajte te točke:
- Strokovnjaki ne priporočajo, da opravite težke vaje takoj po okrevanju - izogibajte se velikim teže in dolgim odmikom s kardio obremenitvami.
- Začnite z lahkimi vajami, ker telo po bolezni ni popolnoma dozorelo - za to je potrebno 7-10 dni.
- Če želite pospešiti krepitev telesa, ga ne nalagajte preveč, prav tako pa izboljšajte imuniteto in pijte vitamine. Če pretiravate, lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
- Po 1-2 tednih po obnovitvi se lahko vrnete na prejšnje obremenitve. Ampak to storite postopoma, da ne bi motili procesa okrevanja.
Šport za preventivo
Če se oseba redno ukvarja s športom, ponavadi ni nagnjena k pogostim prehladom - če se pojavijo, se nadaljujejo v blagi obliki. To je posledica dejstva, da šport pomaga krepiti imunski sistem, kot tudi mišično-skeletni sistem in srčno-žilni sistem.
Za preprečevanje mraza bi bila odlična rešitev redna tek 30 minut. Oseba, ki redno teče, tudi če zboli, se bo okrevala precej hitro in brez zapletov.
Tudi za preprečevanje pogostih prehladov, poleg redne vadbe, je priporočljivo tudi temperirati, jesti pravilno, odreči se slabim navadam.
Šport je lahko v zelo redkih primerih vzrok za nastanek prehlade, na primer, če se človek ne spočije in telo izčrpa, ali na primer, če se telo ohladi. Izogibajte se tudi tekočini, ki je prehladna med sejo.
Tako se vsakdo odloči, ali se bo šport ukvarjal ali ne. Ampak v vsakem primeru, ne pozabite, da če imate hladno, morate dati telesu, da si opomore. Odgovor na vprašanje, ali lahko igrate šport, ko imate prehlad s hladno, lahko določite individualno. Ampak, da ne bi poškodovali sebe, je bolje odložiti resne obremenitve in po popolnem okrevanju vrniti se k običajnemu režimu usposabljanja.
Kako si opomore od bolezni? Prava vaja!
Kot navadni ljudje tudi športniki zbolijo (čeprav manj pogosto). Toda če za običajno osebo to načeloma ni tako strašno, saj je bolezen lahko še en dopust (počitek od univerze, delo, itd.), Potem je za športnika (celo amaterja) zelo strašljivo, ker med boleznijo bodo morali preskočiti treninge, kar bi pomenilo poslabšanje telesne pripravljenosti. Ampak, če se je to že zgodilo, potem morate vedeti: kako si opomore od bolezni in kakšna naj bo prava vaja.
Večina ljudi, ki se ukvarjajo s športom, ne razumejo, kako trenirati po bolezni, in kako pravilno vstopiti v ta režim. Zelo precenjujejo zmožnosti svojega telesa in naredijo isto napako: poskušajo čim hitreje okrevati in se namesto tega pretirano trenirajo.
Zakaj se to dogaja?
In to se zgodi iz preprostega razloga, da medtem ko ste bolni, je vaše telo izgubilo navado napora (lahka vaja). Včasih je bila norma za njega zelo težka obremenitev po bolezni. Medtem, ko ste bili bolni, je vaše telo oslabljeno, vaša vzdržljivost se je poslabšala, vaše mišice, vezi in tako naprej oslabljeni. Zato se morate po bolezni zelo dobro lotiti treninga. Trajanje okrevanja je neposredno odvisno od trajanja in kompleksnosti vaše bolezni (daljša in težja bolezen - daljši je proces okrevanja).
Nekje 90% ljudi ve, da morate po prehladu začeti z lahkimi treningi, toda mnogi ne vedo, kako to narediti zelo enostavno. Večina ljudi "neumno" vzame svoj program usposabljanja (ne glede na to, kako dolgo ali kako boli) in preprosto poveča število ponovitev, hkrati pa zmanjša delovne teže. Na primer, če je v klopi stiskal 100 kg za 6 ponavljanj, se je odločil, da bo za 15 ponovitev stresel 80 kg (kar upravičuje, da je to lahka vaja). V resnici pa ta "nifiga" ni lahka naloga, saj bo 15. ponavljanje (z barom s težo 80 kg) pravzaprav tako slabo kot 6. ponavljanje (z barom s težo 100 kg). ). Izkazalo se je, da ni enostavno, ampak trdo usposabljanje.
Da ne bi ponovili takšnih napak, vam bom zdaj povedal, kako si opomore od bolezni, in sicer kako narediti uvodno (okrevanje) pravilno usposabljanje. Zagotovite pravilne programe usposabljanja.
Bili so na bolniškem dopustu: od 2 do 4 dni. Najverjetneje je bil mraz blag in neznaten, s katerim se je vaše telo brez težav spopadalo. Če ste bili bolni 2 dni, potem vam ni treba ničesar spreminjati (trenirati kot ste trenirali). Če ste bili bolni 4 dni, vam priporočam, da v naslednjem tednu zmanjšate delovno težo le za 10%, ne da bi spremenili število ponovitev (če ste uporabili 100 kg za 8 ponovitev, zdaj pritisnite 90kg za enakih 8 ponovitev). In že od drugega tedna lahko dobite do 100% delovne teže, ali celo poskusite povečati na 102 - 105%.
Kako trenirati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 5 do 8 dni. Bodite prepričani, da potrebujete uvodni (lahki) teden usposabljanja. Vadba vsak drugi dan (pon / sreda / petka). Čas treninga se vzpenja (pon - 25 minut / sreda - 30 minut / pet - 40 minut).
Ponedeljek (40% delovne teže):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
- Počitek med nizi - 90 sekund
Sreda (60% delovne teže):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 3 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 3 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Stiskalnica na klopi z nagnjenim naklonom 3 * 10
- Počitek med nizi - 75 sekund
Petek (80% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 3 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 3 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Stiskalnica na klopi z nagnjenim naklonom 3 * 10
Potisna palica na brado 3 * 10
Francoska klopca 3 * 10
Dviganje žrebe za stoječe biceps 3 * 10
- Počitek med nizi - 60 sekund
Zaradi drugega tedna že poglejte zdravstveno stanje. Če ste bili bolni 5 dni in se po tednu okrevanja počutite odlično, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 8 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, potem priporočam drugi teden, da dela na vašem programu, vendar z zmanjšano delovno težo za 15 - 20%. In od tretjega tedna za delo na 100%.
Kako okrevati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 9 do 14 dni. Bodite prepričani, da potrebujete dva tedna ustreznega usposabljanja (uvodno).
Prvi teden: 2 treninga (pon / pet). Čas treninga se vzpenja (pon - 30 minut / pet - 40 minut).
Ponedeljek (40% delovne teže):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
- Počitek med nizi - 120 sekund
Petek (70% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
- Počitek med nizi - 90 sekund
Drugi teden: 3 vaje vsak drugi dan (pon / sreda / petka). 80% delovne teže. Trajanje usposabljanja je 40 minut. Počitek med nizi je 60 sekund.
Ponedeljek (Prsni koš + Srednja Delta + Triceps):
Pritrdilna klop 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stiskalnica na klopi, ki leži na klopi s nagnjenim navzgor 4 * 10
Izgled dumbbell leži 3 * 12
Palica palice na brado širok oprijem 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells na stran 2 * 12
Push-upi na palicah 1 * 15/3 * 10
Francoska klopca 3 * 12
Sreda (noge + tisk):
Čučenje z žago 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podaljšek za noge 2 * 12
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Upogibne noge, ki ležijo 2 * 12
Dvižne nogavice, ki stojijo 5 * 15
Dviganje nog pri obešanju na palico 5 * 12
Petek (nazaj + zadaj delta + biceps):
Palica palice v nagibu 4 * 10
Potisne dumbbelle z eno roko v nagibu 3 * 12
Palica droga v naklonu za zadnje delte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi uteži, ki sedijo na pobočju 2 * 12
Dvižna mrena za stoječe biceps 1 * 15/3 * 10
Usposabljanje po bolezni - tretji teden. Tukaj že pogledamo zdravstveno stanje. Če ste bili bolni 9 dni in se počutite odlično po tednih okrevanja, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 14 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, vam priporočam, da delate v skladu s svojim programom že tretji teden, vendar z zmanjšano delovno težo za 15–20%. In od četrtega tedna za delo na 100%.
Kako trenirati po bolezni, če ste bili na bolniškem dopustu: od 15 do 21 dni (in še več). Najslabši primer. Bodite prepričani, da potrebujete tri tedne uvodnega usposabljanja.
Prvi teden: 2 treninga (pon / pet). Vsak trening traja 30 minut. Počitek med nizi je 120 sekund.
Ponedeljek (30% delovne uteži):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Petek (50% delovne uteži):
Pritisnite nož v simulatorju 4 * 10
Potisni blok na prsih 4 * 10
Stiskalnica, ki leži 4 * 10
Drugi teden: 3 treninge (pon / sreda / petka). Vsak trening traja 40 minut. Počitek med nizi je 100 sekund.
Ponedeljek (50% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Sreda (60% delovne teže):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Petek (70% delovne uteži):
Čepenje s štukanico 3 * 10
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 2 * 10
Povleci na vodoravni palici 3 * 10
Palica palice v naklonu 2 * 10
Stiskalnica, ki leži 3 * 10
Potisni drog na široki oprijem brade 2 * 10
Francoska klopica 2 * 10
Dviganje štanglje za stoječe biceps 2 * 10
Tretji teden: 3 vaje vsak drugi dan (pon / sreda / petka). 80% delovne teže. Trajanje usposabljanja je 45 minut. Počitek med nizi je 75 sekund.
Ponedeljek (Prsni koš + Srednja Delta + Triceps):
Pritrdilna klop 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Stiskalnica na klopi, ki leži na klopi s nagnjenim navzgor 4 * 10
Izgled dumbbell leži 3 * 12
Palica palice na brado širok oprijem 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi dumbbells na stran 2 * 12
Push-upi na palicah 1 * 15/3 * 10
Francoska klopca 3 * 12
Sreda (noge + tisk):
Čučenje z žago 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Podaljšek za noge 2 * 12
Mrtvi ugrez na ravnih nogah 1 * 20/1 * 15/4 * 10
Upogibne noge, ki ležijo 2 * 12
Dvižne nogavice, ki stojijo 5 * 15
Dviganje nog pri obešanju na palico 5 * 12
Petek (nazaj + zadaj delta + biceps):
Palica palice v nagibu 4 * 10
Potisne dumbbelle z eno roko v nagibu 3 * 12
Palica droga v naklonu za zadnje delte 1 * 20/1 * 15/3 * 10
Mahi uteži, ki sedijo na pobočju 2 * 12
Dvižna mrena za stoječe biceps 1 * 15/3 * 10
Na račun četrtega tedna že poglejte stanje zdravja. Če ste bili bolni od 15 do 16 dni in se počutite odlično po tednih okrevanja, lahko začnete svoj stari program. Če ste bili bolni 20 dni ali še vedno čutite določeno šibkost, priporočam četrti teden dela na vašem programu, vendar z zmanjšano delovno težo za 15-20%. In od petega tedna do dela na 100%.
Zdaj veste, kako si opomorejo od bolezni, in sicer, kako pravilno zgraditi vašo restavrativno - ustrezno usposabljanje. Najpomembneje - ni treba hiteti. Bodite pripravljeni na dejstvo, da dlje kot ste v bolnišnici, šibkejše je vaše telo in dlje boste morali okrevati. Ampak samo poskušajte razmišljati razumno (če ste bili bolni 5 mesecev, to ne pomeni, da si morate opomoriti 6 mesecev, 2 - 3 mesece za katero od najhujših bolezni je dovolj, če to zagotovo ni nekakšna poškodba).