Ali se lahko sprostim z mrazom

»Glavni akademik Ioffe je dokazal: žganje in kava vam bosta nadomestila šport in preprečevanje,« je nekoč pel Vladimir Vysotsky. Res je, da pravi pomen pesmi leži v povsem drugačnih ravninah, če pa ga vzamete dobesedno, je bil pravi bard absolutno prav: igranje športa bistveno izboljša kakovost življenja. Vsaka telesna vzgoja je koristna za zdravo telo. In če se je virus povzpel? Kako biti: pustite običajno stopnjo vadbe, zmanjšajte intenzivnost fizičnih naporov ali jih popolnoma opustite?

Šport v hladnem: koristen ali nevaren?

Da bi razumeli vprašanje, začnimo s spremembami, ki se pojavljajo v telesu v obdobju bolezni.

Vajeni ste redno telovaditi, en dan pa ni lep dan, vstajanje iz postelje, občutek:

• glavobol;
• modrice, kljub dolgemu nočnemu počitku;
• zamašen nos;
• grlo.

Jasno je: nekaj virusa je "izteklo" v telo, zdaj pa poteka prestrukturiranje imunskega sistema - vse sile bodo od tega trenutka dalje usmerjene v boj proti "zunanjemu".

Če telo "čuti", da virus ni nevaren, ni bistvenega poslabšanja dobrega počutja:

• telesna temperatura se ne dvigne;
• ne želijo ležati;
• apetit se ne spremeni.

Morda boste v nekaj urah po začetku aktivnega dela zaščitnih celic postali lažji. V takih primerih pravijo: "Zjutraj sem se počutila slabo in potem sem se" razhajala ". Vse se lahko omeji na lokalne reakcije: izcedek iz nosu, šibka vneto grlo, hripavost. Na splošno telo deluje na običajen način, aktivni boj s simptomi se nadaljuje na lokalni ravni - kjer se je začelo vnetje. Zdravniki v takih primerih diagnosticirajo "akutne okužbe dihal" ali "ARVI". Če je le rdečica žrela in bolečina v grlu, včasih z blago zvišano telesno temperaturo za en dan, govorita o faringitisu. Če je glas nekoliko "sedel" in je stalno kašelj - to je laringitis. Vse te bolezni povzročajo virusi, vendar v nasprotju s skupno napačno predstavo to ni gripa.

V tem primeru usposabljanje za prehlad ni prepovedano. Vendar obstaja več omejitev:

1. Ne smete se prisiliti, da naredite vse vaje, ki jih opravljate v normalnem stanju. Zmanjšajte obremenitev na minimum.
2. Pozabite na čas v dvorani s tehtanjem. Power trenerji, uteži, dumbbells - vse to je treba preložiti do popolnega okrevanja.
3. Poslušajte sebe: pri najmanjšem poslabšanju zdravja prenehajte z vadbo.

Igranje športa z mrazom ni najboljši način za zdravljenje bolezni, saj ni enostavno za telo, porabi energijo za okrevanje in od tega še potrebujete dodaten napor.

Toda, če ste se navadili na športni način, trenirate dolga leta in ne razmišljate o življenju brez fitnesa ali jutranjih tekem, potem lahko previdno nadaljujete študij.

Kateri športi med mrazom ne bodo škodovali?

Ne želite odstopati od običajnega urnika športnikov, zdravniki priporočajo, da gredo na:

• teče mirno;
• tečaji joge;
• vaje za raztezanje;
• ples

Med prehladi lahko celo "spodbudite" malo imunitete, še naprej vadite, saj se z zmerno obremenitvijo aktivira krvni obtok, kar pomeni, da se izdelki razpadanja patogenih organizmov odstranijo hitreje.

Ne pozabite: gre le za blage oblike bolezni, ki ne povzročajo drastičnih sprememb običajne dnevne rutine!

Ločeno pa je treba povedati o tekanju. Še lahko trenirate, če:

• upoštevajte “pravilo vratu” (to je, če vsi simptomi vplivajo na tisto, kar je nad vratom: izcedek iz nosu, nelagodje v grlu);
• na ulici je temperatura "plus", kar pomeni, da ni nevarnosti, da bi zaradi nosne kongestije vzeli hladen zrak in tako povzročili povečanje bolezni;
• skrajšajte čas delovanja na 15-20 minut.

Na splošno, toniranje, če niste jih zavrnil, je bolje, da se premaknete iz telovadnice ali ulice na vaš dom - na tekočem traku. Tek na svežem zraku se znojite, nato pa se lahko podhladite, nato pa se bo hladno povečalo ali povzročilo zaplete. Če greste v telovadnico, tvegate, da boste okužili "športne kolege" z virusom. Malo verjetno je, da vam bodo hvaležni.

Zgoraj navedeno se nanaša na SARS in akutne okužbe dihal, ki se pojavljajo v blagi obliki, brez povečanja temperature. Kaj pa, če je prišla gripa ali parainflume?

Virusi gripe so veliko bolj nevarni kot virusi prehlada. Širijo se z veliko hitrostjo in prodirajo v vse organe in sisteme. Zato je nastanek bolezni akuten, izražen v ostrem temperaturnem skoku na febrilne vrednosti - 38,5-390С in še višje. Ko ste bolni z gripo, je težko celo vstati iz postelje, ne le opravljati dnevnih dolžnosti.

Pomembno je! Telo je v celoti osredotočeno na boj proti virusu, saj za vse ostalo nima nobene moči. V teh razmerah prisiljevanje, da naredite kakršnokoli telesno vadbo, ni le škodljivo, temveč je lahko celo smrtonosno! In ne morete se ukvarjati ne samo sredi bolezni, ampak tudi, ko se simptomi umirijo.

Tudi nizka, nizka stopnja vročine - kontraindikacija za vse obremenitve! Razredi bodo ogreli telo in je že "vroče" od znotraj, tako da se lahko temperatura močno dvigne in bo telesu še težje.

Med boleznijo se anabolični procesi zatrejo (to so tisti, pri katerih se sintetizirajo snovi, potrebne za telo - aminokisline, monosaharidi, maščobe), metabolizem se spremeni. V kri se sprosti veliko kortizola - hormon stresa, ki povzroča destruktivne procese v mišicah.

Najslabše, kar se lahko zgodi, če zanemarite nasvete zdravnikov in nadaljujete usposabljanje, ne da bi čakali na popolno okrevanje, se bodo pojavili zapleti. Vsak od njih - "ni darilo":

• bronhitis;
• pljučnica;
• pielonefritis (vnetje ledvic);
• miokarditis (vnetje srčne mišice).

To je posledica dejstva, da je organizem, ki ga muči virus, namesto počitka in moči, prisiljen porabiti preostalo energijo za izvajanje vaj. Posledično oslabi imunski sistem.

Če ne potrebujete takšnih težav, pozabite na šport do trenutka, ko zdravnik da "dobro". Ne pozabite, kako so bili v šoli 2 tedna po mrazu izvzeti iz fizične kulture? Upoštevajte nasvete zdravnikov - dajte si takšno izpustitev, obnovite.

Šport kot preprečevanje SARS in drugih virusnih bolezni

Če so med prehladom koristi usposabljanja več kot dvomljive, potem kot varovalni ukrep potrebujete vadbo in katero koli drugo vrsto telesne dejavnosti. Zakaj?

Med poukom se aktivira presnova: vsi presnovni procesi so intenzivnejši, kar pomeni, da se krepi imunost.

Poleg tega je veliko športnih - je tudi utrjevanje. Torej, če plavate, telo doživlja temperaturna nihanja, ko ste potopljeni v vodo in iz nje.

Če ste na stadionu ali v parku, se postopoma navadite prilagajati spremembam temperature okolja. Glavna stvar v tem primeru je preprečiti nenadna prehladitev. Ran, misliš, da ni dovolj sapo? Nikoli ne pogoltnite hladnega zraka skozi usta! Pojdite na korak, medtem ko nadaljujete z dihanjem skozi nos, hodite v mirnem tempu. Ne ustavljajte se, ne pustite, da veter pride pod obleko.

Odlično preprečevanje mraza - plavanje v odprti vodi. Minimalno utrjevanje se zgodi tudi poleti, v vročini, in tisti, ki se potopijo v ledeno luknjo pozimi, praktično ne zbolijo za virusnimi boleznimi. Razlog: telo se uporablja za ekstremne temperature, zato v teh trenutkih ne pride do oslabitve zaščitnih sil in se virus v njem ne more "usedati", umre.

Bodite pozorni! Potrebno je začeti s treningom in utrjevanjem z minimumom. Ostra obremenitev ne bo vodila do povečanja imunitete, ampak nasprotno, do njene oslabitve.

Ali je mogoče hoditi z mrazom

Hoja in vadba na svežem zraku kot preventivni ukrep je ena stvar, in poskus, da se v obdobju, ko je bolezen že prehitela vas, strdi, je popolnoma drugačen.

V najboljšem primeru počakajte, da se stanje izboljša. Medtem ko se počutite slabo, morate odpreti okno doma čim pogosteje. Če je zunaj mrzlo, za 15 minut, ko je okno priprto, se bolnik umakne v drugo sobo.

Hoja s hladnim je dovoljena pod naslednjimi pogoji:

• telesna temperatura je normalna;
• brez slabosti, slabosti;
• brez močnega kašlja;
• zunaj ni vetra, ni dežja, ne ledenega.

Hkrati zmanjšajte obremenitev, kolikor je to mogoče: ne vodite, ne hodite hitro, zmanjšajte čas hoje na 20-30 minut. Če se diagnosticira gripa ali boleče grlo, in ne preprosta ARVI, preložite hod do popolnega okrevanja. Razlog: telo je zelo šibko, in če celo malo zamrzneš ali se zmočiš, imunske sile ne bodo obvladale virusa ali bakterij, in že obstajajoča bolezen se lahko vrne.

V zdravem telesu - zdravem umu, pravi ruski pregovor. Strinjamo se s popularno modrostjo: samo občutek zdravja in fizične moči, lahko uživate vse prednosti življenja in nudite pomoč tistim, ki jo potrebujejo. Toda ob začetku študija poslušajte signale, ki vam jih pošlje vaše telo: če potrebuje počitek, mu to priložnost dajte. Šele potem bo telesna vzgoja in šport koristila!

OtVirus.ru

Gripa, sinusitis, vneto grlo

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Takšna pogosta bolezen, kot je mraz in izcedek iz nosu, nas pogosto preseneti. Samo včeraj ste bili zdrav, poln moči in energije, danes pa čutite rahlo bolečino in zamašenost nosu.

Če ste profesionalni športnik ali samo navdušenec v fitnesu, vas bo zanimalo naslednje vprašanje - ali je možno igrati šport s hladno in drugimi manifestacijami ARVI.

Ali je smiselno iti v telovadnico, ko se pojavijo prvi simptomi bolezni, ali je bolje, da preskočite vadbo? V vsebini tega članka boste spoznali primere, v katerih je lahko šport koristen ali škodljiv za vaše telo.

Znanstvene raziskave

V zadnjem času ima mreža podatke, da je znana ameriška univerza izvajala raziskave na področju športne medicine. Sodeč po rezultatih te znanstvene študije, lahki fizični napori z blagimi znaki akutnih respiratornih okužb ali prehladov ne škodujejo zdravju.

Toda znanstveniki tega kolegija ne svetujejo, da bi se ukvarjali s težkimi športi, saj lahko takšno usposabljanje dolgo časa odloži bolnikovo okrevanje. Treba je opozoriti, da je bil ta znanstveni poskus izveden pod nadzorom zdravnikov, ki so natančno vedeli, s katerim virusom je okužena skupina ljudi okužena.

V pogojih vsakdanjega življenja ne moremo natančno ugotoviti, kateri simptom bolezni je izcedek iz nosu - banalna akutna respiratorna virusna okužba ali gripa. Torej, medtem ko se ukvarjate s športom, saj menite, da imate rahlo mrazenje in dejansko imate gripo, je lahko potek bolezni resno zapleten.

Nekaj ​​teoretičnih informacij

Vsaka bolezen, najsi je ARVI ali prehlad, negativno vpliva na naše telo, zmanjšuje anabolične procese in povečuje proizvodnjo katabolnih hormonov, zlasti kortizola.

Ta snov ima številne lastnosti, ki uničujejo vse proteinske strukture telesa, vključno z mišičnimi beljakovinami. Kortizol prav tako vodi do povečanja koncentracije glukoze in maščob v krvi.

Med razlogi za aktivacijo tega hormona lahko ugotovimo stres, akutne respiratorne virusne okužbe in druge prehlade, stradanje, utrujenost, strah, telesno vadbo. Presenetljivo je, da je glavna naloga kortizola pomagati telesu pri boju proti stresu ali okužbi z mobilizacijo vseh prehranskih virov.

Ker se zaradi razgradnje beljakovin tvorijo aminokisline in glikogen, glukoza, telo prejme dodatne gradbene materiale, ki jih potrebuje za obnovo poškodovanih celic.

Zdi se, da je očiten odgovor na vprašanje, ali je možno in potrebno igrati šport s hladno ali hladno. Takšno usposabljanje je brez slehernega pomena, saj ne le ne bo imelo pozitivnega učinka, ampak bo tudi uničilo vaše mišično tkivo.

Kaj šport lahko storite

Če ste lastnik močne imunitete, potem lahko majhna telesna aktivnost pomaga tudi v boju proti bolezni. Edino vprašanje je, kako se pravilno igrati, če imate simptome prehlada.

Takšne svetlobne vaje, kot je joga, so pogosto zelo koristne in pomagajo odpraviti prve znake ARVI. Kot smo že omenili, so dolgotrajna in naporna vadba in s tem povezana utrujenost vzrok za povečanje ravni kortizola. Zato mora biti v tem primeru vadba zmerna ali lahka.

Če se po fizičnem naporu med SARS-om ali prehladom počutite nezadovoljivo, ste zelo utrujeni, potem boste morda morali malo upočasniti svojo vadbo ali se zateči k lažjim vajam.

Redna vadba lahko dejansko pomaga preprečiti bolezni in izboljšati imunski sistem. Toda v tem primeru je pomembno, da ne pretiravate.

Kaj pomeni pravilo »višji vrat«?

Uničenje lastnih mišic ni najhujši rezultat aktivnega fizičnega napora v obdobju bolezni. Na internetu lahko najdete različne članke o tako imenovanem pravilu "nad vratom". Med mnogimi športniki obstaja zaznava, da je v primeru, ko so simptomi bolezni lokalizirani nad vratom (bolečina in vneto grlo, izcedek iz nosu) dovoljeno igrati šport.

Znanstveniki z vsega sveta so dokazali zmotnost te izjave. Dejstvo je, da človeški limfni sistem sestavljajo bezgavke in posebne kapilare, ki so napolnjene z limfno tekočino ali limfo. Ta tekočina v našem telesu opravlja posebno funkcijo - odstranjuje strupene snovi, škodljive bakterije, pa tudi izdelke metabolizma in propadanja. Limfni vozlišča so zbirka večih imunskih celic.

Z razvojem patološkega procesa v vratu in glavi se te formacije povečajo, postanejo boleče, saj se levkociti borijo s škodljivimi mikroorganizmi. Tako nastane nevidna pregrada, ki preprečuje širjenje okužbe na druge organe in sisteme telesa.

In če v tem obdobju še vedno tvegate, da boste obiskali svojo najljubšo telovadnico, potem se nevarna okužba, ki jo vsebujejo bezgavke, skupaj s krvnim obtokom hitro razširi po vsem telesu - to pa bo zagotovo pripeljalo do resnih zapletov.

Pomembno je! Kategorično prepovedano je izvajanje hudih športov s simptomi ARVI ali gripe, saj v tem primeru vaja ni toliko koristna kot škodljiva, ker izčrpa že oslabljeno telo bolnika.

Kako združiti šport in mraz

Če bolezni ne spremljajo hudi simptomi, lahko nadaljujete z usposabljanjem. Ampak, da bi šli v telovadnico ne škoduje oslabljenemu telesu, morate vedeti nekaj pravil.

• Trajanje usposabljanja se mora zmanjšati za vsaj 30%. Torej, če vaše običajno usposabljanje traja 1,5-2 ure, potem z znaki ARVI traja od 45 do 60 minut.
• Tudi za obdobje bolezni je priporočljivo zmanjšati intenzivnost telesne aktivnosti za 50%. To je mogoče doseči z zmanjšanjem delovnega časa na vsakem posameznem simulatorju za polovico ali prepolovitvijo števila „pristopov“ za vsako vajo.
• Pri prehladu, ARVI ali gripi telo potrebuje veliko količino tekočine. Zato, igranje športa med boleznijo, je treba piti prečiščeno toplo vodo vsakih 15-20 minut.
• V obdobju okrevanja, po okrevanju, je treba postopoma povečevati intenzivnost treninga. V prvem tednu se telesna aktivnost lahko poveča na 65-70%, v drugi - na 85-90% in šele v tretjem tednu lahko trenirate na običajen način.
• Da bo okrevanje hitrejše, bolan in oslabljen organ potrebuje ustrezen počitek in počitek.

Ali je možno igrati šport z mrazom ali mrazom, je odvisno od vas. Če ste prepričani v svoje sposobnosti in veste, kako pravilno odmeriti obremenitev, potem vam lahko šport celo pomaga pri hitrejšem okrevanju. V vsakem primeru morate vedeti o nevarnosti zapletov bolezni. Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah!

Ali je dovoljeno igrati šport z mrazom

Če se oseba redno ukvarja s športom, redko trpi zaradi prehlada. To pojasnjuje dejstvo, da vadba krepi imunski sistem in izboljšuje presnovo. Ampak to ne pomeni, da športnik ne more dobiti bolan ORZ. Tu se postavlja vprašanje, ali je možno šport z mrazom? Strokovnjaki priporočajo, da ne nosite hladno na nogah in se vzdržite fizičnih naporov, saj je telo močno oslabljeno.

Šport - preprečevanje bolezni

Zdaj se veliko ljudi ukvarja z različnimi športi. Nekateri ljudje raje gredo v telovadnico, drugi pa v fitnes. Takšna telesna aktivnost lahko bistveno zmanjša stopnjo pojavnosti. Fizično močni ljudje, če zbolijo, se v njih zlahka spuščajo hladne patologije.

S stalnim fizičnim naporom na telo je tako pozitiven učinek:

• Imuniteta je okrepljena.
• Krepitev motornega aparata.
• Aktiviran je kardiovaskularni sistem.
• Preprečuje razvoj tako nevarnih bolezni, kot so diabetes in astma.

Če oseba dnevno trenira, se njegova dovzetnost za nalezljive bolezni zmanjša. Oseba, ki veliko hodi, vozi kolo, plava in dela gimnastiko, zelo redko zboli. Le pol ure treninga v telovadnici vsak drugi dan zmanjša tveganje za bolezen za skoraj 50%. To je mogoče razložiti z dejstvom, da med aktivnim fizičnim naporom v krvi povečuje število levkocitov, ki imajo škodljiv učinek na patogene različnih okužb.

Najučinkovitejši preventivni ukrepi proti boleznim dihal so športni in otrdeli.

Ali lahko šport vodi do bolezni?

Vendar šport ne prispeva k izboljšanju imunosti in zmanjšanju obolevnosti. Včasih redna hoja v telovadnico ali fitnes vodi do povečane pojavnosti. To se zgodi, če se oseba ukvarja z obrabo in so sredstva telesa izčrpana. Močno aktivna telesna aktivnost vodi v dejstvo, da se raven levkocitov v krvi zmanjša, vendar se količina kortizola poveča. Vse to prispeva k dejstvu, da oseba začne boleti pogosto in zelo težko.

Glede na rezultate raziskave je bilo ugotovljeno, da se človeška imunost takoj po aktivnem fizičnem naporu močno zmanjša, to stanje opazimo nekaj ur. Zato mnogi strokovnjaki svetujejo, da se takoj po treningu izogibate prenatrpanim mestom. To se bo izognilo okužbi.

Po vadbi v telovadnici ne morete takoj ugasniti, še posebej v hladnem obdobju. Če je oseba prepotena, potem se lahko iz najmanjšega prepiha razboli.

Usposabljanje med mrazom

Če se oseba ni preobremenila z napornimi vadbami in ni šla na gneče, takoj po telovadnici, vendar še vedno zboli, to pomeni, da govorimo o nekakšnem agresivnem virusu. Takšni virusi delujejo slabo tudi na močnem imunskem sistemu. Torej, ali je mogoče igrati šport z mrazom in kašljem?

Pred nekaj leti zdravniki niso priporočali preobremenitve telesa med boleznijo, saj je že prešibka. Danes nekateri strokovnjaki pravijo, da je možno opravljati šport, medtem ko je bolan, vendar morajo biti takšne dejavnosti zelo zmerne. Še naprej gredo v telovadnico ali fitnes lahko le, če bolezen poteka brez visoke temperature.

Vsi strokovnjaki se strinjajo, da mora biti telesna vadba med prehladom zmerna. S prehladom v telesu je presnova motena in vsi anabolični procesi v mišičnem tkivu upočasnjujejo. Hkrati se poveča koncentracija kortizola v krvi, posebnega hormona, ki uničuje mišično tkivo. Zato prekomerno treniranje med mrazom nima nobenega smisla.

Zmerni napor med dihalno boleznijo ne bo škodoval, vendar ne bo pospešil okrevanja.

Šport s gripo

Če se s šibkim kašljem in izcedkom iz nosu lahko zmerno športaš, potem z gripo je treba opustiti fizično aktivnost. Gripa je zelo težka in pogosto povzroča zaplete. Gripa vedno spremljajo taki simptomi:

• Povečana telesna temperatura, ki včasih doseže kritične ravni.
• Vročina in mrzlica.
• Velika slabost.
• Vneto grlo in izcedek iz nosu.

Visoka telesna temperatura - najpomembnejša kontraindikacija za katero koli fizično aktivnost. Če preobremenite telo pri temperaturi 37,5 stopinj, obstaja veliko tveganje za resne zaplete. Najpogosteje zapleti gripe vplivajo na srce, ledvice in pljuča.

Gripa se ne more nositi na nogah. Zelo pomembno je, da se počivate v postelji do popolnega okrevanja.

Pogosto gripa na nogah nosi mlade. Torej, če ima oseba kronične bolezni, se tveganje za zaplete bistveno poveča. Zato je treba, ko se prvi simptomi bolezni osebe spravijo v posteljo.

Ko lahko nadaljujete pouk po gripi

Med prehladom je nemogoče aktivno sodelovati pri športu, vendar to ne pomeni, da mora bolnik od jutra do večera ležati v postelji. Stroga postelja je indicirana le v najbolj akutnem obdobju bolezni, ko je visoka vročina in huda šibkost. To stanje običajno ne traja več kot 5 dni, če pa je gripa povzročila zaplete, lahko akutno obdobje traja do 10 dni.

Toda tudi pri visoki temperaturi človek ne sme stalno ležati v postelji. Občasno morate vstati in počasi hoditi po sobi. Okno mora biti rahlo odprto.

Če ima med vadbo pacient vrtoglavico ali hudo šibkost, takoj pojdite v posteljo!

Že od petega dne mora oseba z mrazom zjutraj opravljati vaje, le vaje morajo biti zelo enostavne, da ne povzročijo utrujenosti. Dovolj je, da se nekajkrat usedete in aktivirate gibe z rokami in nogami. To je potrebno za razpršitev krvi in ​​aktiviranje delovanja organov in sistemov.

Po enem tednu po sprostitvi vseh simptomov bolezni lahko nadaljujete z igranjem športa. Obnovite fizično aktivnost je treba postopoma, tako da telo ima čas, da se navadite na obremenitve. Med sejami morate nadzorovati hitrost in hitrost dihanja.

Pri prehladih je koristno napihniti balone. Izboljšuje delovanje dihalnih organov.

Režim v času bolezni

Mnogi športniki med prehladi se bojijo pridobiti na teži in izgubiti obliko. Zato je v tem času tako pomembno jesti. Priporočila je treba upoštevati:

• Morate jesti malo manj kot na trening dni. Glavna stvar, da obdržite način pitja.
• V prvih dneh bolezni mora bolnik čim bolj spati. Mnogi strokovnjaki verjamejo, da spanje zdravi.
• Med boleznijo ne smete porabiti veliko časa za televizijo, računalnik ali telefon.

Prostor, v katerem se nahaja bolnik, je treba pogosto predvajati. Poleg tega je pomembno ohraniti optimalno vlažnost.

Športno, če je vaše grlo slabo, ne bi smeli. Vaja v tem primeru ne bo prinesla koristi, lahko pa poslabša stanje. Bolje je počakati na akutno obdobje bolezni in nato nadaljevati z usposabljanjem. Vsaka vaja pri povišani telesni temperaturi je strogo prepovedana.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Zaščita pred prehladi je precej težka. Takšen proces vodi v oslabljeno telo, neprijetne občutke in izgubo moči. Bolezen lahko prizadene tudi tiste ljudi, ki vsak dan vadijo. Iz tega sledi vprašanje, ali je možno igrati šport z mrazom?

Statistika usposabljanja za prehlad

Strokovnjaki so izvedli poskus na petdesetih prostovoljcih, od katerih je bila polovica prisilno okužena z virusno okužbo. Trajanje študije je ostalo deset dni. Med boleznijo se je del subjektov ukvarjal z dviganjem uteži. Ostali so tekali in trenirali na simulatorjih.

Skupina, ki je bila okužena z virusom in se ukvarjala z lahkim športom, se je v sedmih dneh brez kakršnekoli škode za zdravje. Bodybuilderji in težki športniki so se začeli obnavljati šele deseti dan.

Po tem so strokovnjaki ugotovili, da tisti, ki se podvrže lahkemu treningu za prehlad, normalno okrevajo in ne povzročajo zapletov.
Seveda je ta metoda preverjanja imela veliko nasprotnikov. Navsezadnje se okužba ni pojavila v naravnih pogojih in so bili virusni sevi prešibki. V naravnem okolju je vse drugače.

Nekatere kontraindikacije za šport v prStud

Strokovnjaki trdijo, da vse bolezni, ki se pojavijo nad vratom, ne omejujejo športa med prehladom. Z enostavno zamašenostjo nosu, izcedkom iz nosu in vnetim grlom lahko trenirate.

Ko bolezen prizadene sklepe in mišice, postane hladno in šport nezdružljiv.
Za absolutno mejo vsake vaje je dvig temperature od 37 stopinj. Prav tako se strokovnjak ne ukvarja s športnim treningom pri različnih vnetnih procesih, bolečinah, kašlju, težavah pri dihanju, težavah v rokah in nogah ter bolečinah v mišicah.

Šport z mrazom med neprofesionalci

Usposabljanje med mrazom ali pomanjkanje med strokovnjaki poteka pod strogim nadzorom strokovnjakov. Zdravniki so tisti, ki določajo stanje pacienta in presodijo, ali je v tem primeru mogoče ali nemogoče izvesti vaje.

Kaj pa tisti, ki sami igrajo šport? Ali jim je šport dovoljen med prehladom? Kako ugotoviti stanje? Usposobljeni ljudje lahko opravljajo lahke vaje. Vendar o tem obstajata dve mnenji.

Prvi je, da je vsaka obremenitev kontraindicirana tudi pri prvih manifestacijah prehlada. To so kihanje, kašljanje, rahlo bolezen, šibkost, izcedek iz nosu.

Drugo mnenje temelji na tem, kako dobro se počuti bolnik. Če prehladna bolezen ne vpliva bistveno na njeno splošno stanje in je prisotna rahla zastoj nosnih kanalov, izcedek iz nosu in vneto grlo, se lahko udeležite športnega treninga.

Na podlagi dveh mnenj so strokovnjaki določili absolutne meje.

1. Povišana temperatura pri bolniku. Tak proces vedno kaže, da se v telesu pojavi vnetni proces. Za kakršno koli fizično aktivnost za vnetje je strogo prepovedano.
2. Okužba z gripo. V primeru pojava te bolezni je telo izpostavljeno hudi intoksikaciji, zaradi katere se ne povečujejo samo indeksi telesne temperature, temveč tudi telo oslabi. Obdobje okrevanja po gripi mora trajati vsaj osem tednov. V tem procesu je nemogoče trenirati, saj ima gripa veliko zapletov.
3. Intenzivni kašelj, ki prihaja iz prsnega koša.
4. Bolečine v sklepnih in mišičnih tkivih, bolečine v kosteh.
5. Izguba moči Ko je telo zelo izčrpano, potrebuje počitek. Zato je preobremenitev s fizičnim naporom ni vredno.

Šport kot preventivni ukrep za prehlad

Menijo, da atletski stres zmanjšuje verjetnost prehlada. Strokovnjaki pravijo, da fizični stres krepi ne le mišice in sklepe, ampak tudi imunsko funkcijo. Zahvaljujoč športu se raven levkocitov v krvi dvigne, kar omogoča telesu, da se bolje spopade s patogeno mikrofloro.

Kaj lahko storite, da se izognete prehladu? Ni potrebno, da se vključite v dviganje uteži in se nenehno mučite z bremeni. Morali bi biti zmerni in šli skozi enega do dva dni.

Bolnik lahko opravlja:

• dnevno tek na svežem zraku za trideset minut;
• aerobika vsak drugi dan;
• joga;
• raztezanje mišičnih vlaken;
• aerobika v kombinaciji z orientalsko borilno veščino;
• počasna kitajska gimnastika;
• vodna aerobika.

V obdobju kataralnih bolezni je treba kot dodatno terapijo upoštevati vitaminske komplekse in imunostimulacijska sredstva.

Pravilno izvajanje treninga za prehlad.

Če bolnik nima absolutnih omejitev, lahko začnete izvajati treninge. Da pa bi imeli koristi, morate upoštevati nekaj pravil.

1. Trajanje usposabljanja skrajšajte za 20 do 40%. Če je v normalnem načinu, šport traja uro in pol, potem pa z mrazom ne sme trajati več kot štirideset minut.
2. Zmanjšajte intenzivnost procesa usposabljanja. V obdobju mraza se indeksi zmanjšajo za petdeset odstotkov. To pomeni, da se število vaj in pristopov zmanjša za približno dvakrat.

Dovolj je, da se ogreje, teče okoli steze in opravlja preproste vaje.
V času prehlada je vsaka moč obremenitev kontraindicirana.

Opozoriti je treba, da se po opravljenem usposabljanju bolnikov imunski sistem znatno zmanjša. Zato se je treba izogibati množicam.

Priporočila za šport

Okrepiti imunsko funkcijo, ne samo fizičnega napora. Da bi telo lahko okrevalo in se hitreje okrevalo, morate upoštevati nekaj priporočil.

• Ne zavrnite jemanja zdravil. Za virusno okužbo in antibiotik za bakterijske okužbe je treba jemati protivirusna zdravila.
• Opazujte pravilno prehrano. Med mrazom mora biti hrana nežna in mehka. Pikantne, začinjene in vroče jedi je treba zavreči. Prehrana mora vključevati žita, juhe, kuhano meso in ribe, zelenjavne in sadne jedi, mlečne izdelke.
• Redno prezračite prostor in navlažite zrak.
• Če je mogoče, ne hodite tri dni. Telo potrebuje čas za počitek in okrevanje.
• V odsotnosti temperature se lahko izvedejo postopki segrevanja.
• Če je temperatura povišana, je kopanje in prhanje strogo prepovedano. Dovolj, da obrišete s toplo vodo.

Veliko prehladov povzroči virusna okužba. Ko je bolnik v akutnem obdobju, je bolje, da preskočite vadbo. To bo postalo nevarno ne samo za bolnika, ampak tudi za tiste okoli njega.

Vadba v zaprtih prostorih je nevarna, ker bolnik širi viruse pri kihanju, kašljanju in potenju. Zato bodo vsi, ki bodo blizu, verjetno zboleli.

Če se odpoveste športu je težko, je bolje, da ne obiskujete telovadnice, temveč vodite razrede doma.

Posebna nevarnost je okužba z gripo. Stvar je v tem, da ta bolezen povzroča različne zaplete ledvic, srca, možganov. Med treningom se izboljša krvni obtok, vse celice se obogatijo s kisikom. Če pa je oseba okužena, se bodo virusi razširili po vsem telesu.
Ko se pojavijo prvi simptomi, se je bolje posvetovati z zdravnikom.

Ali je možno igrati šport s hladno ko je temperatura izginila?

Običajno dobro počutje in nevšečnost ob večerih ne more pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje varčen režim, ostati doma. Ljudje, ki trpijo za mrazom in zvišano telesno temperaturo na nogah, izzovejo dodajanje sekundarnih okužb, pretirano delo in zmanjšano odpornost ter zaplete na notranje organe in sisteme. Če sami ne čutite rahlega mraza in drugih simptomov, razen slabosti, odsotni, lahko izvajate lahke treninge v fizični pripravljenosti. Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.

Zaspanost, nevšečnost, nepomembna telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje zdravja po vadbi, zato je na splošno bolje, da ne hodite v telovadnico. Glede na namen vaših razredov se morate vzdržati treninga in preskočiti 1-2 sej. Telo bo postalo močnejše, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi. V času slabega športa obremenitve niso le neuporabne, temveč lahko povzročijo tudi škodo, ki jo povzročajo biokemični procesi v telesu.

Med boleznijo, zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, nevropsihiatričnih stresov in dolgotrajnega posta, telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Hormon spada v katabolno skupino, ki prispeva k uničenju beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, povečuje raven glukoze v krvi in ​​prispeva k kopičenju maščob. Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatna sredstva za obnovo človeške moči.

Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičenje koristnih in hranilnih snovi z delitvijo beljakovin na aminokisline in glikogena v krvi na glukozo.

Izkazalo se je, da daje zadnjo moč pri usposabljanju za bolezen, telo nabira maščobe in elemente v sledovih, zaradi uničenja mišičnih struktur.

Torej, ali je mogoče trenirati s hladno? Za vsako fizično aktivnost obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odhodu v telovadnico. Razredi so prepovedani ob prisotnosti naslednjih stanj:

vročina;

manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;

boleče sklepe;

vnetne bolezni grla (tonzilitis);

zdravljenja z antibiotiki (sistemski antibiotiki).

Sprejemanje antipiretikov, antibiotikov in udeležba na vadbi lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter, pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi v ozadju zdravil. Vadba poveča obremenitev srca in krvnih žil. Pri obremenjeni klinični anamnezi sočasno potekajoča akutna respiratorna virusna okužba, gripa ali prehlad z poslabšanjem stanja zahteva, da bolnik mirno miruje in upošteva zaščitni režim.

Po izterjavi za začetek razredov ne bi smelo takoj. Telo potrebuje čas, da si opomore, zato je dovolj, da se omejimo na pohod na svežem zraku, lahek tek v parku ali v gozdu. Vaja mora biti postopna.

Usposabljanje za prehladi je lahko koristno za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka, spodbujanje splošnega tonusa telesa. Blagodejni učinek je lahko le pri nezapletenem hladu. Med blagim mrazom brez povišane telesne temperature in znaki zapletov morate upoštevati nekaj priporočil:

skrajšajte trajanje treninga za 20–30 minut, ki so predmet urnega razreda;

zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti v 50%;

se ogrejte z nekaj preprostimi vajami;

dajanje prednosti jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;

piti vodo med poukom.

Med obnovo telesa morajo slediti enakim pravilom. Prekomerne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov preskok v bolezni.

Pri vadbi v dvorani, ki jo obkroža veliko število ljudi, se je treba vzdržati pouka do 2 tedna, da se prepreči tveganje ponovne okužbe s kapljicami v zraku.

Pomembno je razumeti, da lahko med prehladom brez posebnih manifestacij zaženete in izvedete šport, potem pa je z gripo pomembno biti doma in slediti počitku. Na žalost niste navedli, kako dolgo traja hladno. Morda so to prvi znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in zapletom v klinični situaciji, je bolje, da ne hodite v telovadnico.

Prav tako bi morali odložiti nadaljnje razrede, če se proces usposabljanja bistveno poslabša. Telo potrebuje zadostne vire in stroške energije za bolezen, pri čemer vse sile usmerjajo k odstranjevanju patogenih patogenov. V hladnem obdobju morate piti dovolj tekočine. Idealna izbira bi bila odvečna masa na osnovi jagod, zelišč, suhega sadja.

Pomembno je upoštevati prehrano, prenehati kaditi, alkohol. Za hitro okrevanje je potrebno jemati vitaminske komplekse, sveže sokove, svežo zelenjavo in sadje. Zasičenost telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje, poveča odpornost na patogeno mikrofloro.

Če so otroci v obdobju mrazu in njegovi zapleti izvzeti iz telesne vzgoje, morajo odrasli neodvisno oceniti svoje dobro počutje in se odločiti. Bolje je, da telesa počivajo in se opomorejo, kot po treningu, da povzročijo povišanje temperature in dodatek različnih zapletov.

Ali se lahko ukvarjam s športom pri prehladu in gripi?

Vsebina članka

Šport mora biti pravilen, sicer se zmanjša učinkovitost pridobivanja želenega rezultata. Vendar obstajajo primeri manjkajočih razredov zaradi nujnih okoliščin. To so bolezen, slabo zdravje. Najpogostejša bolezen je mraz, ARVI. Nekdo, rahlo prilev, še vedno gre v razred, nekdo pa ostane doma in ne gre v dvorano do trenutka okrevanja. Razmislimo, ali se lahko ukvarjate s prehladom in gripo.

Po statističnih podatkih ima oseba mraz 2-4 krat v koledarskem letu. Potek prehladov traja približno dva tedna. Če je šport stalen del življenjskega ritma, je zavrnitev za dano obdobje občutljiva, športnik ne želi izgubiti plačane naročnine, da se odreče običajnim bremenom. Zavrnitev iti v telovadnico za več tednov upočasni napredek, zmanjšuje učinkovitost razredov. Vendar pa bi moral bolan razmisliti o udeležbi / preskakovanju usposabljanja, poslušati sebe.

Razlike v prehladu zaradi gripe

Prehlad je bolezen, ki jo povzročajo virusi (akutna respiratorna virusna bolezen). Gripa je nalezljiva bolezen. Napačno je domnevati, da gre za iste bolezni. Za prehlad so značilni naslednji simptomi: zamašen nos, vneto grlo, vročina, stalno kihanje, kašelj. Simptomi gripe se v nasprotju s kataralnimi simptomi hitro kažejo, sprememba zdravstvenega stanja pa se pojavi s svetlobno hitrostjo. Za gripo je značilna huda šibkost, omotica, bolečine v kosteh, temperatura nad 39 stopinj, hud kašelj, ki se pojavi tretji dan bolezni. Gripa je slabša od prehlada.

Vpliv športa na telo za prehlad

Mnenja ljudi o prehajanju v telovadnico so razdeljena na diametralno nasprotne.

Usposabljanje je koristno, krepijo imunski sistem, izboljšajo splošno stanje osebe. Vendar pa se med boleznijo dodatno obremeni telo. Večina zdravnikov, trenerjev ima mnenja o nevarnostih intenzivnega stresa med boleznijo.

Številne študije dokazujejo škodo pri telesni aktivnosti med boleznijo: t

• Hladni virusi zmanjšujejo anabolne procese v telesu. Poveča se količina kortizola, hormona, ki uničuje mišično tkivo. Kortizol povzroča povečanje ravni glukoze in kopičenje zalog maščobe. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu moči med prekomernim delom, prisotnost hudega stresa, tešče, slabo počutje. Razredi s kataralnimi simptomi škodujejo mišicam, izničijo koristi učinka izletov v dvorano.
• Poveča se količina zastoja srčne mišice.
• Nelagodje je težje, pojavijo se zapleti. V primeru bolezni se sredstva imunskega sistema človeškega telesa uporabljajo za hitro uničenje virusa. Pri intenzivnih obremenitvah je telo prisiljeno porabiti sredstva za vadbo, okrevanje po njih.

Kateri zapleti se lahko pojavijo?

Z intenzivnim obremenjevanjem oslabljenega organizma se lahko pojavijo naslednji zapleti:

• Miokarditis
• Nevritis
• Bronhitis
• Laringitis, otitis
• Angina
• Pljučnica

Zgoraj navedene bolezni se zdravijo s hudimi prehladi. Zato je priporočljivo, da izpustite potovanje v telovadnico, če se počutite slabo, da telesu zagotovite čas, da si opomore.

Kateri so najboljši simptomi za zavrnitev redne vadbe?

Pri presojanju, ali naj gre za vadbo s hladno, visoko vročino, upoštevajte naslednje dejavnike. Majhna obremenitev je dovoljena z blago obliko mraza. Če pride do teh simptomov, prekličite potovanje:

• Splošna telesna temperatura nad 37 stopinj
• Slabost
• Omotičnost
• Močno znojenje
• Vneto grlo
• Prisotnost potrjene okužbe

Pri jemanju antibiotikov, zdravil, ki znižujejo temperaturo, so prepovedane intenzivne obremenitve.

Kakšen šport je dovoljen za prehlad?

V prisotnosti blagih simptomov (majhen rinitis) lahko izvajate fizične napore z nizko intenzivnostjo. Odpravite trening moči, aerobiko, tek. Koristne bodo joga, raztezanje, hoja na svežem zraku.

Celotno obremenitev je treba zmanjšati na polovico, trajanje treninga pa zmanjšati. Pijte več vode kot običajno. Po razredu je koristno vzeti koktajl z L-glutaminom.

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.

Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.

Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.

Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorno gripo!

Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.

Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!