Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.
Kaj se dogaja v telesu?
Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:
- preobremenitev (po usposabljanju);
- strah;
- stres;
- post;
- prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.
Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.
Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.
Pravilo »nad vratom«
Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje »nad vratom«. Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.
Da bi ugotovili, zakaj ne priporočamo, da se držimo pravila »nad vratom« in vadimo z mrazom, razmislite o limfnem sistemu. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.
Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.
Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.
Šport pri temperaturi
Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.
Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:
- hepatitis;
- hormonske motnje;
- astma;
- tuberkuloza;
- grlo
Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.
Kako hitro okrevati?
Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.
Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:
- tek na progi;
- aerobika s stopnicami;
- meditacija;
- raztezanje;
- razredi fitnesa.
V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.
Izterjava
Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:
- Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
- Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
- Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
- Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.
Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.
Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi mrazu za vedno rekel »ne«, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, temveč tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.
V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.
Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.
Tek in hladno: ali je mogoče trenirati in kaj je pravilo vratu?
Redno jogging izboljša odpornost. Toda tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo. Vedno se spremeni v dilemo: še naprej teči, tako da ne moti načrta usposabljanja, ali odloži vajo do okrevanja? Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike. Poskusimo ugotoviti.
Tek ob prvih simptomih prehlada
Slaba novica je, da ste dobili prvo »obvestilo« - imate izcedek iz nosu in boleče grlo. Dobra novica: lahko izginejo takoj, ko se pojavijo. Včasih, da bi »ponovno napolnili imuniteto«, je dovolj, da dobro spimo: dobro spanje popolno obnavlja telo.
Posteljnina in zavrnitev športa sta v tem primeru neobvezna. In celo nasprotno: obstaja mnenje, da teče s hladno odpravlja zamašen nos in pospeši krvni obtok, in intenzivno potenje prispeva k hitri odpravi toksinov, ki zastrupljajo telo med boleznijo. Z drugimi besedami - vaje na svežem zraku pomagajo "ubiti" bolezni.
Za to teorijo ni znanstvenih dokazov. Toda večina strokovnjakov ga kljub temu podpira: svetujejo vam, da ocenite svoje stanje z uporabo „pravila vratu“. Analizirajte simptome in občutke. Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo) - lahko tečete.
Izjema so glavobol in bolečine v ušesih, ki lahko kažejo na resno nalezljivo bolezen ali sinus.
Toda sledite "pravilu vratu", ki ga potrebujete z umom. Tu so osnovna pravila teka s prvimi simptomi prehlada:
- Zmanjšajte število prevoženih kilometrov in zmanjšajte običajno hitrost.
- Po vožnji, ne ostajal na ulici, tako da se ne ohladi in ne zamrzne.
- Odpravite vaje z utežmi in aktivnimi skoki.
- Ključni kazalnik bo prvih 5-10 minut. Če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša - nadaljujte. Če se je slabost povečala - takoj zaključite vadbo.
Popolna dodelava
Temperatura, kašelj, šibkost, bolečine, mrzlica... Slabo ste - in zanikanje tega dejstva je neuporabno. Nemogoče je trenirati z resnimi znaki virusne bolezni: tvegate, da greste v bolnišnično posteljo in ne na začetek. Zato pripravite tekoči načrt in ustvarite novega - načrt za oživitev. V idealnem primeru so to ostri intervali: spanje - zdravljenje - spanje. In ko se boste bolje spopadli s to nalogo, hitreje se boste vrnili v tek.
Teče po bolezni
Bolje je, da se o začetku aktivne vadbe po bolezni pogovorite z trenerjem ali zdravnikom. Bodite potrpežljivi: obdobje prilagajanja bo trajalo vsaj 7-10 dni, vrnitev k običajnemu urniku usposabljanja pa bo postopna. V nasprotnem primeru je nemogoče: ko ste bili bolni, je telo vrglo vso moč proti virusu, tako da lahko udarna obremenitev takoj po tem škoduje.
Poleg tega je treba upoštevati, da je prisilni prelom najbolj prizadel vzdržljivost. Zato prejšnje razdalje in tempo ne bodo mogli početi nekaj časa - začnite z lahkimi 20-minutnimi vožnjami in izmenično s minuto hoje vsakih 5-7 minut.
Postopoma je treba čas delovanja pripeljati do pol ure z minutnim intervalom hoje po sredini. Ko boste spet lahko 30 minut delali brez odmora, v ta del vnesite 2-3 pospeška v trajanju 30 sekund.
Lahko tečem z mrazom?
Ni skrivnost, da redno tekoče usposabljanje izboljšuje imuniteto, vendar, žal, tudi najmočnejši športniki včasih zbolijo.
Lahko tečem z mrazom?
Nenadna mrzlica se sooča s težko dilemo: nadaljevati z usposabljanjem, kljub neprijetnosti, ali odložiti kakršno koli fizično aktivnost do popolnega okrevanja? Ideja, da boste morali zamuditi teden ali dva, je še posebej grenka, če boste kmalu odgovorno začeli in boste morali ohraniti obliko, ki je bila razvita za tekmovanje za dolge mesece.
Nedvoumni odgovor na vprašanje "ali lahko zbežim s hladno" ne obstaja. V vsakem primeru je pomembno upoštevati številne dejavnike: splošno fizično obliko športnika, resnost bolezni, resnost simptomov. Mnogi trenerji strogo prepovedujejo vožnjo okoli športnikov ali zmanjšujejo usposabljanje za hojo. Vendar pa obstajajo tisti, ki menijo, da je takšno pozavarovanje odveč.
Menijo, da teka z mrazom pomaga odpraviti zamašen nos, pospešen krvni obtok povzroči, da se telo bolj učinkovito spopade s prehladi, intenzivno znojenje pa prispeva k zgodnjemu izločanju toksinov, ki trupajo telo med boleznijo.
Vendar pa še ni bilo pridobljenih zanesljivih znanstvenih dokazov, da lahko zmerna tekaška vadba skrajša trajanje bolezni.
Pravilo vratu
Torej je vredno, da greš na trening s hladno? Strokovnjaki vam svetujejo, da s pomočjo "testa vratu" ocenite svoje stanje - ta metoda se imenuje tudi "pravilo vratu".
Analizirajte simptome in občutke.
Če se bolezen nanaša na organe, ki se nahajajo nad vratom (majhen izcedek iz nosu, rahlo vneto grlo), potem lahko greš na tek. Izjema je glavobol in bolečine v ušesih. Ti občutki so lahko znaki resne nalezljive bolezni ali sinusitisa, in v tem primeru tek ne pride v poštev!
Če je območje pod vratom vpleteno v bolezen: na primer močan kašelj in vneto grlo, bolečine v mišicah in splošna šibkost - usposabljanje je treba preklicati. Ne smete teči pri povišanih temperaturah - med poukom se krvni obtok poveča, temperatura pa se lahko znatno poveča, kar ogroža vodno ravnovesje, preobremeni ledvice in vročino.
Seveda, v najboljšem primeru je bolje, da se posvetuje s trenerjem ali zdravnikom. Če to ni mogoče - se zanašajte na lastne občutke in načela obremenitve, ki ustreza trenutnemu stanju.
Kako teči s hladno
Torej čutite le rahlo neprijetnost, zato ste se odločili, da greste na tek. Sledite preprostim pravilom:
- Začnite delati s polovično močjo: bodite pripravljeni, da zmanjšate svojo običajno število prevoženih kilometrov, zmanjšate hitrost ali posvetite celoten sprehod hitremu treningu. Prvih nekaj minut bo pokazalo, ali lahko delate na običajen način.
- Odpravite vaje z utežmi, aktivnimi skoki in delajte na hitrosti.
- Sledite statusu. Kazalec bo prvih 5-10 minut: če se še vedno počutite ali se vaše stanje izboljša, lahko nadaljujete in celo nekoliko povečate intenzivnost vaj. Če se slabost poveča - takoj zaključite vadbo.
- Po teku ne zadržujte se v mrazu, da ne bi dodali hipotermije virusni okužbi.
Teče po bolezni
Če je mraz že dolgo izpadel iz običajnega urnika usposabljanja, je treba vrniti na prejšnje količine postopoma. Ko nas bolezen oslabi, telo vrže vse svoje moči za obnovitev izgubljenega zdravja. Intenzivne obremenitve v tem obdobju bodo odvzele le dragoceno energijo in odložile postopek.
Bodite potrpežljivi - obdobje prilagajanja naj bo vsaj 7-10 dni. In začetek aktivnih tečajev je bolje vnaprej razpravljati s trenerjem ali zdravnikom.
Hladno in tekoče. Kako teči, če si pobral hladno
Hladno prehlad je lahko resen problem za vodenje usposabljanja. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI. Ali pa lahko zaženete malo, da boste ostali v formi. Kako dolgo traja, da si opomore od mraza. Kako se vrniti na polnopravne treninge po bolezni.
O vsem tem je povedal sovjetski šport, Ksenia Astrakhantseva, mojster športa mednarodnega razreda atletike, maraton.
Lahko prehladim
“Tek je zagotovo kontraindiciran, tudi z rahlo hladno bolečino! Prenehajte s treningom in pustite, da se vaše telo okreva. Navsezadnje vam bo počitek omogočil, da se vrnete v formo hitreje, kot če bi nadaljevali z usposabljanjem, ko ste bili bolni, «pravi strokovnjak iz sovjetskega športa.
Prvič, nevarnost treninga med prehladom je povezana s povečanim stresom na srce in izločilni sistem (ledvice, žolčnik, mehur itd.). Vsi ti organi so pod stresom in so prisiljeni boriti se z virusom. Če jih dodatno obremenite z vožnjo, zmanjšajte tveganje zapletov - do kršitve njihovih funkcij.
»Tudi pri prehladu je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. Samo to je lahko razlog za umik iz usposabljanja, pravi Ksenia Astrakhantseva. - Če ima bolezen več simptomov: temperatura se je dvignila, glava bolela - to je razlog za trditev »ne« za trening!
In če tečete malo, da ne izgubite oblike
Tudi majhne vožnje med mrazom imajo uničujoč učinek, pravi strokovnjak iz sovjetskega športa:
»Lahko tečete in se celo počutite bolje. Vendar bo kratkotrajna in z veliko verjetnostjo kmalu prešla v minus: čutili boste še večjo šibkost in neustreznost. Tako se bo bolno telo odzvalo na obremenitev.
Negativni učinek tekanja med boleznijo lahko povzroči tudi zamudo. Tekoče obremenitve z akutnimi okužbami dihal prizadenejo imunski sistem, povzročajo vrzeli v njih. Možnosti so, da se lahko, če si opomorete od istega mraza, zopet razbolite - telo preprosto ne bo imelo sredstev za boj proti virusom. "
Kdaj se vrniti v tek po bolezni
Običajno trajanje rehabilitacije po mrazu je 7-10 dni. Ves ta čas je bolje, da se tudi vzdržimo, pravi KseniyaAstrakhantseva.
Po 5-7 dneh po mrazu lahko začnete z zelo lahkimi vajami iz lastnih telesnih vaj - majhen nabor čepov, sklepk in zvitkov na tisku. Pazi na obremenitev: če čutiš šibkost, takoj prenehaj z vadbo. Naredite vaje na enostaven način, jih ne prinesite na neuspeh.
Pojdite na prvo vožnjo v približno tednu in pol po okrevanju. »Imejte v mislih: potrebno je nadaljevati z usposabljanjem,« pravi Ksenia Astrakhantseva. - Začnite s polovičnim bremenom bolezni. Ob vsakem treningu povečajte obremenitev za 10-15%. Izogibajte se ostrim nihanjem intenzivnosti. "
Kaj se zgodi, ko se prehladiš
Endurance je parameter, ki najbolj trpi zaradi prekinitve v usposabljanju zaradi bolezni. Študije kažejo, da je najhitrejši način, da se vrnete na prejšnje kazalnike vzdržljivosti, intervalni trening. Znotraj njihovega okvira se izmenjujete gibanje in hojo, ki poteka počasneje in hitreje.
Po mrazu začnite z lahkimi 20-25 minutnimi vožnjami: izmenično vsakih 5-7 minut z eno minuto hoje. Pripeljite čas za 30 minut - pojdite eno minuto sredi tek. Ko znova zaženete celoten polurni segment brez odmora, vstopite v dva ali tri pospeške, ki trajajo 30 sekund ali več.
Izogibajte se pogostim treningom, če ste imeli prehlad. Po potrebi podaljšajte čas počitka.
Pozor! Pred začetkom treninga se posvetujte z zdravnikom!
Tek z mrazom brez temperature
Hladno in tekoče. Kako teči, če si pobral hladno
Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI.
Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI. Ali pa lahko zaženete malo, da boste ostali v formi.
Ksenia Astrakhantseva, mednarodna mojstrica športa v atletiki, maratonka in trenerka, je o vsem tem povedala sovjetskim športom.
Lahko tečem z mrazom
“Tek je vsekakor kontraindiciran tudi z rahlo nevšečnostjo in mrazom! Nehajte vaditi popolnoma in dajte svojemu telesu čas, da si opomore. Navsezadnje vam bo počitek omogočil, da se vrnete v formo hitreje, kot če bi nadaljevali z usposabljanjem, ko ste bili bolni, «pravi strokovnjak iz sovjetskega športa.
Prvič, nevarnost treninga med prehladom je povezana s povečanim stresom na srce in izločilni sistem (ledvice, žolčnik, mehur itd.).
Vsi ti organi so pod stresom in se morajo boriti proti virusu. Če jih dodatno obremenite z vožnjo, boste povečali tveganje zapletov - do kršitve njihovih funkcij.
Preberite več na spletni strani sovjetskega športa: Kako začeti - 7 pravil, ki jih morate poznati
»Tudi z običajnim prehladom je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. To je lahko razlog za izziv usposabljanja, - pravi Ksenia Astrakhantseva.
In če tečete malo, da ne izgubite oblike
»Lahko tečete in se celo počutite bolje. Vendar bo kratkotrajen in z visoko stopnjo verjetnosti bo kmalu prešel v minus: občutili boste še večjo šibkost in neprijetnost. Tako se bo bolno telo odzvalo na obremenitev.
Negativni učinek teka med boleznijo je mogoče čutiti tudi z zamudo. Tekoče obremenitve z akutnimi okužbami dihal prizadenejo imunski sistem, povzročajo vrzeli v njih.
Kdaj se vrniti na tek po bolezni
Običajno trajanje rehabilitacije po mrazu je 7-10 dni. Ves ta čas je bolje, da se tudi vzdržijo, pravi Ksenia Astrakhantseva.
Po 5-7 dneh po prehladu lahko začnete z zelo lahkimi treningi iz vaj s svojo težo - majhen nabor čepov, pushups in pletenin na tisk.
Pojdite na prvo vožnjo približno teden in pol po okrevanju. »Imejte v mislih: potrebno je nadaljevati z usposabljanjem postopoma,« pravi Ksenia Astrakhantseva.
Kaj se zgodi z vzdržljivostjo, če imate prehlad
Endurance je parameter, ki najbolj trpi zaradi prekinitve v usposabljanju zaradi bolezni. Raziskave kažejo, da intervalno usposabljanje pomaga hitro vrniti na prejšnje ravni vzdržljivosti.
Preberite več na spletni strani sovjetskega športa: Pravilna tekaška tehnika - naučite se teči iz nič
Izogibajte se pogostim treningom, če imate prehlad. Teči vsak drugi dan. Po potrebi podaljšajte čas počitka.
Pozor! Pred začetkom usposabljanja se posvetujte z zdravnikom!
Hladno prehlad je lahko resen problem za treninge čez državo. Ali morate popolnoma opustiti tek, če ste ujeli ARI. Ali pa lahko zaženete malo, da boste ostali v formi.
Ksenia Astrakhantseva, mednarodna mojstrica športa v atletiki, maratonka in trenerka, je o vsem tem povedala sovjetskim športom.
Lahko tečem z mrazom
“Tek je vsekakor kontraindiciran tudi z rahlo nevšečnostjo in mrazom! Nehajte vaditi popolnoma in dajte svojemu telesu čas, da si opomore. Navsezadnje vam bo počitek omogočil, da se vrnete v formo hitreje, kot če bi nadaljevali z usposabljanjem, ko ste bili bolni, «pravi strokovnjak iz sovjetskega športa.
Prvič, nevarnost treninga med prehladom je povezana s povečanim stresom na srce in izločilni sistem (ledvice, žolčnik, mehur itd.).
Vsi ti organi so pod stresom in se morajo boriti proti virusu. Če jih dodatno obremenite z vožnjo, boste povečali tveganje zapletov - do kršitve njihovih funkcij.
Preberite več na spletni strani sovjetskega športa: Kako začeti - 7 pravil, ki jih morate poznati
»Tudi z običajnim prehladom je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. To je lahko razlog za izziv usposabljanja, - pravi Ksenia Astrakhantseva.
In če tečete malo, da ne izgubite oblike
»Lahko tečete in se celo počutite bolje. Vendar bo kratkotrajen in z visoko stopnjo verjetnosti bo kmalu prešel v minus: občutili boste še večjo šibkost in neprijetnost. Tako se bo bolno telo odzvalo na obremenitev.
Negativni učinek teka med boleznijo je mogoče čutiti tudi z zamudo. Tekoče obremenitve z akutnimi okužbami dihal prizadenejo imunski sistem, povzročajo vrzeli v njih.
Kdaj se vrniti na tek po bolezni
Običajno trajanje rehabilitacije po mrazu je 7-10 dni. Ves ta čas je bolje, da se tudi vzdržijo, pravi Ksenia Astrakhantseva.
Po 5-7 dneh po prehladu lahko začnete z zelo lahkimi treningi iz vaj s svojo težo - majhen nabor čepov, pushups in pletenin na tisk.
Kaj se zgodi z vzdržljivostjo, če imate prehlad
Endurance je parameter, ki najbolj trpi zaradi prekinitve v usposabljanju zaradi bolezni. Raziskave kažejo, da intervalno usposabljanje pomaga hitro vrniti na prejšnje ravni vzdržljivosti.
Preberite več na spletni strani sovjetskega športa: Pravilna tekaška tehnika - naučite se teči iz nič
Po mrazu začnite z lahkimi 20-25 minutnimi vožnjami: izmenično vsakih 5-7 minut z eno minuto hoje. Pripeljite čas do 30 minut - pojdite eno minuto sredi tekme.
Ko ste spet zmožni teči brez prekinitve celoten polurni segment, vnesite dva ali tri pospeške, ki trajajo 30 sekund ali več.
Pozor! Pred začetkom usposabljanja se posvetujte z zdravnikom!
- 08 Maj 2017 20:42
- Mihail Bokov
- "Sovjetski šport"
»Tudi z običajnim prehladom je težko dihanje, kar poveča obremenitev srca. To je lahko razlog za izziv usposabljanja, - pravi Ksenia Astrakhantseva.
Po mrazu začnite z lahkimi 20-25 minutnimi vožnjami: izmenično vsakih 5-7 minut z eno minuto hoje. Pripeljite čas do 30 minut - pojdite eno minuto sredi tekme.
Ko ste spet zmožni teči brez prekinitve celoten polurni segment, vnesite dva ali tri pospeške, ki trajajo 30 sekund ali več.
Lahko tečem med boleznijo?
21. maja je v parku Gorky potekal peti dobrodelni maraton »Šport neomejenih priložnosti«. Zahvaljujoč pobudniku, Credit Europe Bank, je bilo zbranih več kot 6 milijonov rubljev.
Izvesti je treba tek, vendar se nenadoma pojavijo prvi simptomi prehlada. Ali je vredno odpovedati vožnjo zaradi izcedka iz nosu ali rahlega kašlja? Ko bolnik zboli, ga takoj premagajo dvomi o nadaljevanju dirke.
Obstaja strah pred zapletanjem ali zvišanjem temperature. Vendar pa mnogi športniki trdijo, da se takoj, ko imajo majhen izcedek iz nosu, znebijo, ko tečejo.
Kot je bilo že povedano, nekaj bolezni izgine z znojem. Lahko škoduje samo drugim, ker se imuniteta zmanjša zaradi fizičnega napora. V primeru progresivne bolezni se je treba posvetovati z zdravnikom.
Simptomi
Mnogi poskušajo uporabiti tako imenovani test vratu. To pomeni, da če vas skrbi simptom razvoja pod vratom, potem se ne smete ukvarjati s športom.
Ta skupina vključuje kašelj, bolečino in utrujenost v telesu, ki se običajno povečuje s temperaturo. Če je bolezen prizadela območja nad vratom, na primer povzroča bolečine v grlu, izcedek iz nosu, potem je v modi vaditi pogumno.
Poskus je bil izveden na eni od slavnih univerz. Rezultat je pokazal, da je z rahlo hladnim treningom celo koristno. Vendar pa ni priporočljivo narediti nekaj, nekaj več kot običajno in prenapolniti.
Konec tedna, s pomočjo zdravniškega pregleda, se je pokazalo, da je skupina ljudi, ki teče okoli tedna, enaka kot druga skupina.
Teče pri temperaturi
Preden začnete s tekanjem, morate izmeriti temperaturo. Če se je število povečalo nad 37, je treba usposabljanje preklicati. Dejansko se bo med izvajanjem fizičnih naporov vsekakor dvignilo in ne bo prineslo nič dobrega.
To je zato, ker se virus širi skozi krvni obtok in prodira skozi celo telo. Sledi bolečina v glavi, mišicah in kosteh. Poleg tega, srce pri temperaturi teče na divji tempo, tako da ga ne obremenite s tek.
Kdaj nadaljujte usposabljanje
Ne morete zaupati svojim občutkom, pogosto so lahko zavajajoči. Če je oseba samo zbolela, si opomogla od temperature, potem ne smete teči v šport.
Strokovnjaki priporočajo, da počakate približno dva tedna, preden začnete znova. Navsezadnje bo pojav nove gripe ali hudega mraza ločil športnika od treninga še več časa.
Naj prekličem vožnjo zaradi lahkega mraza? Lahko tečem, če imam boleče grlo? In če je prišlo do rahlega kašlja? Ko začnete čutiti, da ste zboleli, se pojavlja veliko dvomov o nadaljevanju usposabljanja.
Po drugi strani pa mnogi navdušeni tekači pravijo, da je prva stvar, ki jo naredijo, ko izkažejo prve simptome prehlada, tek na tek, rinitis pa vzame kot roko.
Torej, kako, vseeno, bolje je? In če greš na tek, kateri način treninga je bolje izbrati? Odgovor na to vprašanje je odvisen od tega, kaj vas boli.
Kot smo povedali zgoraj, mnogi verjamejo, da jim teka, nasprotno, pomaga, da se znebijo bolezni: gre z znojem. V resnici pa teče med mrazom bolj verjetno boli kot pomoč, saj telesna dejavnost zmanjšuje imuniteto.
Pogosti simptomi
Obstaja preprost "test vratu", ki ga sledijo številni tekači: "Če imate nekaj nad vratom (na primer, izcedek iz nosu ali žrela), potem lahko zaženete, vendar če je pod nivojem vratu (npr. Kašelj, splošna utrujenost, bolečine v mišicah ), vaje je treba preložiti. "
Ena od študij, ki jih je vodil Tom Weidner na Ball State University, vodja raziskav za športno usposabljanje, je pokazala, da če imate slabo prehlad, ne morete preskočiti treningov.
V raziskavi je sodelovalo 60 tekačev, ki so uvedli virus hladnega. Razdeljeni so bili v dve skupini. Ena skupina je teden dni opravila 30–40 minut na dan. Druga skupina je zamudila usposabljanje.
Druga študija, ki jo je izvedla Weidner, je pokazala, da so lahke vadbe v hladnih obdobjih bolj koristne, ker pomagajo ohranjati "moralo" in splošno telesno pripravljenost vsaj na ravni, ki ste jo imeli v času bolezni.
Temperatura
Pred tekom morate izmeriti telesno temperaturo. Če se je zvišala nad 37,2 stopinj Celzija, je treba vadbo preklicati. Vaja se ne bo zmanjšala, temveč bo zvišala temperaturo, na ciljni črti pa tvegate, da ne boste dobili nagrade, ampak toploto.
Poleg tega bo visoka temperatura povzročila še večjo obremenitev srca, ki že deluje s polno zmogljivostjo med kardiovaskularno vadbo. Tudi, pod vplivom višje temperature, se kri utekoči in razširi virus po vsem telesu. Začnete lomiti kosti in boleče mišice.
Nadaljevanje usposabljanja
Dejstvo, da se počutite bolje, ne pomeni, da ste zdravi in pripravljeni na usposabljanje takoj po izboljšanju. Če ste imeli hudo prehlad ali gripo, počakajte teden ali dva (odvisno od resnosti) in šele nato nadaljujte z vadbo.
Če se vam mudi, boste dobili ponovitev bolezni in premaknite svoje treninge še dlje.
Poskrbite zase in ne izgubite glave v iskanju rezultatov. Če se počutite slabo, počivajte in nato nadaljujte.
V hladnem obdobju je najpomembnejša tema teka s hladno, saj se malo ljudi izogne neprijetnim posledicam. Ali lahko nadaljujem z mrazom?
Bo vaše zdravje poslabšalo? Kako to vpliva na hitrost okrevanja? Ta in številna druga vprašanja skrbi osebo, ki se sooča s tako dilemo.
Da bi ugotovili možnost "teka ali ne teče", se najpreprostejša metoda šteje za "pravilo vratu". Glede na to, če so simptomi prehlada nad vratom: zamašen nos, boleče grlo - teče, ne škodi.
Če se simptomi pod vratom, kot so: kašljanje, piskanje, mrzlica - z tekanjem, preložijo. Vendar pa je treba opozoriti, da je treba obremenitev v hladnem obdobju minimalno, to je, morate narediti to zmerno.
In seveda ne pozabite poslušati svojega telesa.
Pomembna točka za nadzor je prisotnost povišane temperature. Če se simptomi mraza ne čutijo in termometer pokaže nad 37,2 stopinj, boste morali počakati, medtem ko teče, saj lahko tek po temperaturi bistveno poslabša stanje telesa, torej pospeši proces bolezni.
Teče po bolezni
Po prehladu ne hitite s čipkami! Glede na resnost bolezni je treba počakati nekaj časa, dokler se telo ne vrne v normalno stanje. V povprečju od 5 do 10 dni.
V primeru dvoma pa se je vredno pogovoriti s svojim zdravnikom o tem, kdaj se mora telo vrniti v stanje, ki je sprejemljivo za tek.
V nobenem primeru ne hitite za rezultat na škodo njihovega zdravja.
Za konec bi si želel: brez prehladov, ampak samo pozitivne rezultate in čustva iz tekanja!
Simptomi
Teče pri temperaturi
Redna zmerna vadba je dobra preventiva pri mnogih boleznih. Ali bo šport med mrazom telesu pomagal hitreje obvladovati bolezen? Ali to ne bi prispevalo k razvoju resnih zapletov?
Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.
Šport kot preprečevanje bolezni
Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga.
Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni.
Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.
Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili.
Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam.
Pogosti simptomi
Temperatura
Simptomi
Teče pri temperaturi
Ali je mogoče trenirati s hladno in teči
Ali je res mogoče, da breme povzroči zaplet ali pa, če zmanjšate obremenitev, ali lahko praktično trenirate? Vaše mnenje!
vsaka okužba, še posebej z vnetnim procesom, poveča katabolne procese v org-me, in po intenzivnem testiranju, kartizol že izstopa. toda na tem, kar sem nekje prebral.. če ni temperature, ena FIG trenira.
Eugene Mislim, da bi bilo priporočljivo preskočiti, ker je telo oslabljeno zaradi boja proti okužbi in vsi njeni viri so namenjeni zatiranju okužbe, zato je proces rasti mišic izjemno neučinkovit.
NIRAZA NISO IZPOLNILI TRENINGOV. KAKO BISTE BOLE NE BILI BOLE. TUDI S TEMPERATURO 38.5. PRIZNANO JE JE, DA V PRIMERU SUPERHIZMATIVNEGA VLAKOVANJA DOBRO PREHRANO IN SPANJE
in srce se ne usede s temperaturo, da niha.
Pred kratkim sem preučil to vprašanje
Med prehladom telo začne izkusiti številne stresne dejavnike: slabost, utrujenost, država zapusti način delovanja, se želi potopiti v toplo posteljo in tiho okrevati.
Toda volja in vojaški duh vsakega resničnega športnika ali vsaj oseba, ki resnično ljubi usposabljanje, zahteva nadaljevanje aktivnih aktivnosti.
Ja, in preprost zdrav razum pomeni, da si dovolite, da se "razpadejo", potem "zbrati" ne bo tako enostavno.
Faze treninga za prehlad
Običajno se mraz ne pojavi takoj, temveč se postopno razvija.
V skladu s tem je potek virusnih in vnetnih procesov mogoče razdeliti na več stopenj: začetek bolezni, njegov razvoj do blage ali hude oblike.
Prvič, obstaja splošno stanje utrujenosti in bluesa, polnjeni nos, izcedek iz nosu, boleče grlo in temperatura se lahko dvigne. Vsi ti dejavniki so neprijetni, vendar ne zavirajo usposabljanja.
1. V začetni fazi
Dokler se simptomi držijo nad vratom, ga lahko vadite tudi na prostem. Športne obremenitve bodo pomagale vzburiti telo, aktivirati zaščitne procese in prispevati k hitremu okrevanju.
Če je zunaj hladno, se lahko vadbe prenesejo v vaš dom. V hladnih pogojih morate upoštevati določene varnostne ukrepe: pri vožnji in med intenzivnim treningom na vodoravnih drogovih se sprosti veliko znoja.
Močna prepotena mesta lahko vodijo v povečano hipotermijo in poslabšanje bolezni.
Če opazite površinske znake bolezni, lahko vadite v standardnem načinu: na voljo so vse vrste usposabljanja, vključno z vadbo moči.
2. Vidni vnetni procesi
Če se procesi vnetja premaknejo na bolj opazno raven: temperatura se dvigne, začne se kašelj, - usposabljanje se izvaja v lahkem načinu. Svetlobna vadba ne boli.
Hladno. Šola teče dr. Popov
Lahko tečem hladno in tečem
Ali je mogoče igrati šport z mrazom?
Argument na to temo: ali je mogoče igrati šport z mrazom
Lahko uredite svetlobni način treninga, ki bo usmerjen bolj v obnovitev telesa kot do njegovega dejanskega izčrpavanja zaradi mišične rasti.
Da bi obremenitev pripomogla k okrevanju, je potrebno kombinirati vadbo s počasnim tempom in pogostimi pristopi raztezanja. Na primer, po vsakem krogu 200–400 m vožnje (standardni krog šolskega stadiona) je učinkovito izdelati visokokakovosten odsek.
Vaje za fleksibilnost in počasen režim treniranja prispevajo k globoki sprostitvi mišic in njihovi visokokakovostni obremenitvi.
3. Ko je prehlad imel čas, da vpliva na telo
Če se temperatura dovolj močno dvigne, je treba pomen usposabljanja preceniti. Veliko je odvisno od vašega telesa: za nekatere je bolje počivati v postelji, da nekateri ljudje »prebijejo« bolezen, s silo volje, da aktivirajo potrebne imunske procese.
Če ne najdete motivacije za lahke dolgoročne vaje, poskusite narediti vaje skozi celoten proces zdravljenja.
Čepite 10-krat vsakič, ko greste na čaj, naredite 20 pometanj, ko gledate sproščujoč film. Takšen pristop ne bo popolnoma "šepal".
Vaje za ravnotežje in raztezanje so odlične. Vaje za raztezanje vključujejo procese okrevanja, ki podpirajo ne le mišično tkivo, temveč celotno telo.
Kaj storiti z virusno boleznijo?
Preprosto prehlad morda ni površinsko vnetje, ampak posledica zaužitja virusov. Virusne bolezni lahko povzročijo gripo, pljučnico in druge neprijetne bolezni, ki jih lahko zdravimo z antibiotiki.
Kroženje virusa v krvi med vnetnimi procesi poteka neprestano, fizični napor pa pospeši ritem krvi, poveča porazdelitev snovi v celicah telesa.
Po prejemu virusnih okužb je dovoljeno sprožiti rahlo ogrevanje proti edemom, vendar je bolje, da se zdravite po popolnem okrevanju.
Dejanska primernost obremenitev
Glede na trenutno stanje bolezni lahko izberete okrepljen ali olajšan režim usposabljanja.
Zmerna vadba se bo hitro vrnila v normalno stanje. Če telesu pokažete, da ne bo imela možnosti podleči bolezni, aktivirate rezerve imunskega sistema.
Naravni pogoji in spoznanje, da je povsem nemogoče prizadeti, so močan psihofizični dejavnik, ki krepi človeško psiho in jo krepi kot zunanje vplive.
Vendar pa lahko precenitev vaše moči povzroči, da telo oteži bolezensko stanje in popravi bolezen.
Anna Pavlovna [DarkShark]
Znano je, da šport pomaga krepiti imunski sistem.
Ampak, če se je nenadoma še vedno izkazalo, da je mraz močnejši, ali je vredno naložiti telo in nadaljevati usposabljanje?
Ali sta ta dva pojma združljiva?
Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali je vredno športa z boleznijo?
Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic in presnovo, ki je odgovoren za odstranitev toksinov, razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopajo v telo, upočasnjujejo te procese.
- Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
- Zmanjšanje števila levkocitov v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
- Pomanjkanje beljakovin in energije, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.
Poleg tega pri igranju športa povečuje pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko pridejo v zdravo tkivo. Posledično se učinek okrevanja upočasni, čas celične regeneracije in splošnega okrevanja se poveča.
Ali je mogoče trenirati s temperaturo?
Povečanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tuje snovi, ki so vstopile v kri, kot so virusi in bakterije. Na tej točki telo usmerja sile na njihovo delitev in umik.
Srce, ledvice in dihalni sistem so pod ogromnim pritiskom. Če začnete vaditi s temi simptomi, je telo izpostavljeno pretirani utrujenosti. Obstaja tveganje zapletov.
Zato vaja s temperaturo ni priporočljiva.
Ali naj se udeležim treninga, če ni temperature?
Ko ni zvišane telesne temperature, vendar obstajajo blagi simptomi, kot so letargija, zamašen nos, zdravniki tudi ne svetujejo športa. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati.
Vendar pa so bile izvedene študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takimi simptomi čas okrevanja enak tistemu, ki ga ima nešportnik.
Z drugimi besedami, usposabljanje nima resnega negativnega učinka na telo pacienta, vendar ne bo prispevalo k prezgodnjemu okrevanju.
V vsakem primeru - pomembno je, da se ob prisotnosti prehlada posvetujte s svojim zdravnikom in pojasnite, ali je vredno nadaljevati pouk ali bolje odložiti obisk telovadnice.
Z zaščito pred negativnimi učinki akutnih respiratornih okužb in njenih zapletov bo vsak športnik sam dobil priložnost, da se hitro okreva in se vrne k opravljanju pomembnih vaj zanj.
Jasno je, da vsi poznajo bolezen. Povzročajo ga različni razlogi, vendar ima skoraj enak učinek. BREŠE. Na različne načine je lahko slaba, vendar ne bomo globoko razmišljali o skupni bolezni.
Jesen V redu je Na ulici grd, dež, umazanija. Telo je oslabljeno ne le zaradi stalnih obremenitev, temveč tudi zaradi še večjega pomanjkanja vitaminov, toplega sonca in dobrega razpoloženja. Tu je nevarnost.
V tem obdobju veliko ljudi zboli. Prehladijo, ujamejo gripo.
Kaj se dogaja Kakšne prijetne občutke lahko doživite?
Pri kateri temperaturi ne morete teči pozimi?
Običajno dobro počutje in nevšečnost ob večerih ne more pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje varčen režim, ostati doma.
S tem, ko na hladnem in vročino »stopajo«, ljudje sami povzročijo dodajanje sekundarnih okužb, preobremenitev in zmanjšano imunost ter zaplete na notranje organe in sisteme.
Če sami ne čutite rahlega mraza in drugih simptomov, razen slabosti, odsotni, lahko izvajate lahke treninge v fizični pripravljenosti.
Glede na namen vaših razredov se morate vzdržati treninga in preskočiti 1-2 sej. Telo bo postalo močnejše, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi.
V času slabega športa obremenitve niso le neuporabne, temveč lahko povzročijo tudi škodo, ki jo povzročajo biokemični procesi v telesu.
Med boleznijo, zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, nevropsihiatričnih stresov in dolgotrajnega posta, telo proizvaja poseben hormon - kortizol.
Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatna sredstva za obnovo človeške moči.
Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičenje koristnih in hranilnih snovi z delitvijo beljakovin na aminokisline in glikogena v krvi na glukozo.
Izkazalo se je, da daje zadnjo moč pri usposabljanju za bolezen, telo nabira maščobe in elemente v sledovih, zaradi uničenja mišičnih struktur.
Torej, ali je mogoče trenirati s hladno? Za vsako fizično aktivnost obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odhodu v telovadnico.
- vročina;
- mrzlica, vročina;
- manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;
- boleče sklepe;
- vnetne bolezni grla (tonzilitis);
- zdravljenja z antibiotiki (sistemski antibiotiki).
Sprejemanje antipiretikov, antibiotikov in udeležba na vadbi lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter, pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi v ozadju zdravil.
Vadba poveča obremenitev srca in krvnih žil.
Pri obremenjeni klinični anamnezi sočasno potekajoča akutna respiratorna virusna okužba, gripa ali prehlad z poslabšanjem stanja zahteva, da bolnik mirno miruje in upošteva zaščitni režim.
Usposabljanje za prehladi je lahko koristno za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka, spodbujanje splošnega tonusa telesa.
Blagodejni učinek je lahko le pri nezapletenem hladu. Med blagim mrazom brez povišane telesne temperature in znaki zapletov morate upoštevati nekaj priporočil:
- skrajšajte trajanje treninga za 20–30 minut, ki so predmet urnega razreda;
- zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti v 50%;
- se ogrejte z nekaj preprostimi vajami;
- dajanje prednosti jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;
- piti vodo med poukom.
Med obnovo telesa morajo slediti enakim pravilom. Prekomerne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov preskok v bolezni.
Pomembno je razumeti, da lahko med prehladom brez posebnih manifestacij zaženete in izvedete šport, potem pa je z gripo pomembno biti doma in slediti počitku.
Na žalost niste navedli, kako dolgo traja hladno. Morda so to prvi znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in zapletom v klinični situaciji, je bolje, da ne hodite v telovadnico.
Prav tako bi morali odložiti nadaljnje razrede, če se proces usposabljanja bistveno poslabša. Telo potrebuje zadostne vire in stroške energije za bolezen, pri čemer vse sile usmerjajo k odstranjevanju patogenih patogenov.
Pomembno je upoštevati prehrano, prenehati kaditi, alkohol. Za hitro okrevanje je potrebno jemati vitaminske komplekse, sveže sokove, svežo zelenjavo in sadje.
Zasičenost telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje, poveča odpornost na patogeno mikrofloro.
Začnete se spraševati, kako je: niste kihali doma, niste si razstrelili nosa, ampak ko se znajdete v dvorani, se je zdelo, da se razpoči in postali ste potencialna grožnja za širjenje okužbe.
Torej, kako primerna je, da greste v telovadnico in trenirate v takšni situaciji? Z usposabljanjem se zdi, da celo povečuje imuniteto?
Imuniteta: kratek odmik
Živimo v svetu, kjer je veliko bakterij. Vsak dan nas napadejo paraziti, virusi, bakterije. Najpogosteje jih napadajo zgornji dihalni organi osebe, kar vodi do tonzilitisa, sinusitisa, prehlada, gripe, okužb z ušesi in žrelom ter kašlja. Na srečo ima imunski sistem za takšne situacije jasno strategijo.
Ona vrže v ostro bitko s parazitskimi vsiljivci vse svoje moči - imunske celice, ki se rodijo v timusu in kostnem mozgu, premagajo bezgavke, vranico in se borijo s sovražnikom v pljučih, bronhih, sluznicah ust, nosu in celo v urinarnem sistemu.. Imunski sistem je zaščita pred okužbami, ki jih prejme od rojstva.
- fizični filtri (npr. sluznica nosnih sinusov).
- kemični filtri (želodčne kisline).
- zaščitne celice (naravne celice ubijalci, levkociti).
Za prilagodljivost imunskega sistema je značilna kompleksna interakcija visoko specializiranih procesov in celic, ki se aktivirajo, ko se imunski sistem začne boriti proti patogenim organizmom, jih uničuje in osvobaja telo njihove reprodukcije.
Zaključek je, da imajo levkociti nekakšen spomin, s katerim lahko sčasoma prepoznajo določene patogene organizme in uporabijo predhodno razvite protiukrepe.
Zdravilne gobe, močno orodje za izgradnjo imunitete
Torej je vredno trenirati, če ste bolni?
Samo zamašen nos in misliš, da je to razlog, da ne greš v telovadnico, ampak da ležiš na kavču. Toda drugo! Če se resnično počutite kot ruševine starodavne Palmire, potem je najbolje, da zmanjšate intenzivnost treninga in naredite kardio na "zmanjšanem prenosu" srčnih kontrakcij v prvih dneh vaše nevšečnosti.
"In kako lahko treniram v telovadnici?" Toda najprej si poglejmo eno podrobnost: vključimo se v telesno aktivnost in vajo - različne stvari.
Vaja, v kateri se znojite, močno vdihnite, zelo napeti, obremenjujte telo. Zdrava oseba se enostavno prilagodi takšnim obremenitvam.
Gre za prilagoditev napredovanju obremenitev, ki je spodbuda za rast mišic in moči. Če pa se ne počutite dobro, lahko stres treninga močno pretrese imunski sistem, ki še ni tako vroč.
- Jogging
- Delo na vrtu
- Kolesarjenje z nizko intenzivnostjo
- Joga
10 nasvetov za izboljšanje telesa
Značilnosti treninga med boleznijo
Visoko intenzivna in intenzivna vadba lahko oslabi odpornost telesa na okužbe. Recimo, če vodite maraton med boleznijo, boste tako zmanjšali prilagodljivost vaše imunitete za 72 ur.
Bodite pozorni na to, kako se športniki po dolgih dirkah obnavljajo. Na splošno je intenzivna vadba kontraindicirana v primeru neugodja.
- Psihološki stres (delo, finance, odnosi z ljudmi).
- Fizični stres (telesna aktivnost, utrujenost, okužbe).
- eksogeni stres (vremenske razmere, onesnaževanje okolja, podnebje).
- Higiena, zdravila, prehrana.
Kratkoročni stres (v nekaj minutah) lahko pozitivno vpliva na imuniteto, v nasprotju s kroničnim stresom (dni-let).
- Starost. Imuniteta se lahko s starostjo zmanjša. Da bi ga ohranili, je priporočljivo vzdrževati telesno dejavnost in dobro jesti.
Hladno in teče... Dobro je vedeti!
Prehlad ni resna ovira za vožnjo. Vendar pa obstajajo različna mnenja tekačev o prehladih.
Nekateri ljudje prenehajo trenirati, dokler ne izginejo vsi simptomi (še nisem se srečal s takimi tekači, ki po prehladu zdržijo dva tedna brez treninga, ki jih predpisujejo zdravniki!
Vaša naloga je, da najdete med temi mejnimi možnostmi ta prag, nad katerim bi se morali vzdržati usposabljanja. Po tekanju s temperaturo 38 ° C so znani primeri čudežnega okrevanja, kot tudi primeri zelo resne bolezni.
Nevarnosti za zdravje, ki jih taka vožnja skorajda ne predstavlja.
Samo morate obleko toplo, začeti teči skoraj takoj po izstopu iz hiše, in ko se konča morate takoj iti domov in ne ostajal na ulici.
Toda z visoko vročino ali kašljem (še posebej v začetni fazi, ko je kašelj suh), se trudim, da ne tečem. Če je v pljučih nekaj vnetja, postane dihanje veliko težje.
V prvem primeru se zdi, da v nekem zračnem prostoru dihate višje od določene hitrosti: obstajajo dihalni gibi, vendar to ne poveča kisika.
Začnete se zadušiti - občutki so podobni tistim, ko se držite za nos in usta, poskušate zadržati sapo čim dlje, samo tukaj tečete in dihate na najbolj aktivni način.
Ko je prišlo do kašlja, sem pomislil nekaj dni - in bom zdrav.
Toda medtem, ko sem tekel, se je kašelj le še poslabšal, kar mi ni bilo všeč - mislil sem, da bo tekel katalizator za zdravilo! Vse se je končalo z razvojem precej močnega suhega kašlja, od katerega sem moral deset dni brez zdravljenja.
Zato je včasih bolje zamuditi tri dni, da pozneje ne zamudite deset!
Vir: http://www.klbviktoria.com/publication/16-09-2009-5.html
Tek v hladnem vremenu je koristen, če je oseba zdrava in sledi ustreznim varnostnim ukrepom. Večina težav pri vožnji v hladnem vremenu vključuje težave z dihanjem, zlasti pri bolnikih z astmo.
Kako zmanjšati težave z dihanjem
Zaradi pretirano nizkih temperatur zraka in močnih vetrov lahko tudi najbolj zdravi tekači doživljajo težave z dihanjem med vadbo zunaj pozimi.
Nošenje tanke smučarske maske zmanjšuje oteževalne učinke mraza. Navijanje svetlega šala okoli spodnjega dela obraza in nosu zagotavlja tudi ustrezno zaščito, vendar ne tako učinkovito kot maska.
Če dihate skozi nos in ne skozi usta, s tem zmanjšate morebitne težave z dihanjem.
Ogrejte se
Ni lahko potegniti nekaj oblačil in hiteti za nekaj kilometrov pri minusni temperaturi, ne da bi najprej opravili vaje za ogrevanje.
Ko mišice niso pravilno segrete, kombinacija hladnega in zmanjšanega zračnega tlaka povzroči širjenje skupnega tkiva, kar omejuje gibanje in lahko povzroči bolečino na isti dan.
Krči in krči so verjetni tudi, če oseba pojdi teči brez prvega ogrevanja. Ogrevanje obogati kri s hranili in aktivira premik kisika.
Pravilno oblecite
Ko je zunaj še posebej hladno, večplastna oblačila učinkovito ohranja telo toplo, zaradi česar je manj nagnjena k ozeblinam ali podhladitvi.
Nošenje klobuka je verjetno najboljši način za vzdrževanje telesne temperature, saj izgubite več toplote skozi glavo kot skozi kateri koli drugi del telesa.
Dobra so tudi mehka, kosmata oblačila, kot so trenirke in hlače. Prav tako bodite previdni pri izbiri športnih čevljev za zimo. Podplati ne smejo biti zelo gladki, tako da ne smete zdrsniti po snegu ali mokrem tlaku.
Ohranite normalno raven vlage
Tekači se znojijo v hladnem vremenu. Zaradi dejstva, da je hladen zrak precej bolj suh kot topel zrak, je še ena ključna sestavina varnega treninga v zimskem obdobju ohranjanje želene ravni hidracije telesa.
Zaradi intenzivnega dihanja zapusti pljuča tudi velika količina vlage. Poleg tega ohranjanje normalnega ravnotežja vode zmanjšuje tveganje za hipotermijo in zasoplost.
Da bi se izognili dehidraciji, vzemite s seboj steklenico vode v telovadnico in med odmori vzemite nekaj požirkov, preden nadaljujete z vadbo.
Nekateri ljudje prenehajo trenirati, dokler ne izginejo vsi simptomi (še nisem se srečal s takimi tekači, ki po prehladu zdržijo dva tedna brez treninga, ki jih predpisujejo zdravniki!
Vaša naloga je, da najdete med temi mejnimi možnostmi ta prag, nad katerim bi se morali vzdržati usposabljanja. Po tekanju s temperaturo 38 ° C so znani primeri čudežnega okrevanja, kot tudi primeri zelo resne bolezni.
Nevarnosti za zdravje, ki jih taka vožnja skorajda ne predstavlja.
Samo morate obleko toplo, začeti teči skoraj takoj po izstopu iz hiše, in ko se konča morate takoj iti domov in ne ostajal na ulici.
V prvem primeru se zdi, da v nekem zračnem prostoru dihate višje od določene hitrosti: obstajajo dihalni gibi, vendar to ne poveča kisika.
Znano je, da mraz sam izgine v enem tednu in s tabletami v 7 dneh. Torej, z vožnjo, lahko prehlad mine v enem dnevu ali v 14 dneh! Nekoč sem mislil, da odkar sem še 7 dni hladen, ne bom prenehal teči. In to je bilo v jeseni, v ne najtoplejšem času.
Ko je prišlo do kašlja, sem pomislil nekaj dni - in bom zdrav.
Toda medtem, ko sem tekel, se je kašelj le še poslabšal, kar mi ni bilo všeč - mislil sem, da bo tekel katalizator za zdravilo! Vse se je končalo z razvojem precej močnega suhega kašlja, od katerega sem moral deset dni brez zdravljenja.
Ali je mogoče igrati šport ali fitnes, ko ima oseba prehlad? To vprašanje ne bo imelo dokončnega odgovora.
Nekateri verjamejo, da se lahko z uporabo športa hitro znebite prehlada, drugi pa verjamejo, da se je treba pri nalezljivi bolezni izogibati telesni aktivnosti zaradi nevarnosti resnih zapletov.
MedAboutMe vam pove, kaj morate iskati, če se še vedno odločite, da greste v telovadnico ali se podate na tek med boleznijo, in ko je bolje, da opustite šport.
Šport z blagim mrazom
Osnovno pravilo zdravja pravi: med boleznijo je potreben nežen režim. Vendar pa v lažjih primerih prehlada brez zvišane telesne temperature, kašlja in bolečine v grlu, vaje niso prepovedane.
Praviloma se lahko z blagim potekom bolezni športite, če se oseba počuti dovolj dobro - vendar še vedno ne v prvem ali drugem dnevu bolečine.
Po prenehanju akutnih simptomov je potrebno izbrati nežen režim vadbe, še bolje pa se najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če je v tem primeru mogoče opraviti fitnes ali športno vadbo.
Kdaj se morate odpovedati telesni dejavnosti?
Če je vaša bolezen nekaj več kot "preprost" izcedek iz nosu, potem se morate odreči vsakršni telesni aktivnosti: telo porabi vse svoje moči za boj proti okužbi.
V naslednjih primerih je šport lahko nevaren za zdravje:
- Vročina (temperatura nad 38 stopinj);
- Huda virusna ali bakterijska okužba;
- Gripa ali parainfluence;
- Vneto grlo (vneto grlo);
- Med jemanjem antibiotikov, analgetikov in zdravil, ki znižujejo temperaturo.
Kaj je nevarna vaja med mrazom?
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom med virusno ali bakterijsko okužbo, ogrožajo svoje zdravje. Fizična aktivnost lahko prispeva k širjenju virusov, bakterij in njihovih toksinov po vsem telesu in poškoduje številne organe.
Z rahlim mrazom je tudi zelo pomembno, da ne pretiravate v svojih športnih aktivnostih. Prekomerna obremenitev imunskega sistema lahko povzroči njeno oslabitev in zaplete, kot so angina, bronhitis in pljučnica.
Ali šport pomaga pri oživljanju?
Pri zdravih ljudeh šport izboljšuje imuniteto, pri čemer je mnenje vseh zdravnikov eno. Pogosto na ravni meščanstva lahko slišite mnenje, da šport pomaga tudi pri zdravljenju prehladov.