Ali lahko treniram med svojo boleznijo?

Odgovor na to vprašanje se zdi očiten: če ste bolni, morate poslati vse sile telesa v boj proti okužbi. Vendar pa je za mnoge ljudi usposabljanje globoko zakoreninjeno, zato morajo vedeti, ali se lahko med boleznijo še naprej ukvarjajo s športom, ne da bi pri tem škodovali sami sebi.

Ko gre za kakršno koli hudo bolezen, vlak, seveda, nemogoče. Podobno vprašanje se ponavadi pojavi, ko ima oseba na primer prehlad - neprijetno, vendar ne tako nevarno stanje.

Usposabljanje za prehlad: "pravilo vratu"

Čeprav na to temo ni bilo preveč študij, je veliko znanstvenikov po besedah ​​univerze Thomas Weidner. Ball, držijo časovno preizkušen postulat, ki se imenuje tudi "pravilo vratu". Njegovo bistvo je, da lahko bolniki ponavadi mirno vadijo, če so vsi simptomi »nad vratom«: npr. Izcedek iz nosu, kihanje, boleče grlo.

Toda v prisotnosti simptomov "pod vratom" (recimo, bolečine v mišicah ali prsni kašelj), kot tudi v primeru povišane telesne temperature, je bolje, da bodite previdni.

Usposabljanje: z mrazom, kot brez prehlada

Weidner je izvedel nekaj nenavadnih študij v poznih devetdesetih letih, ko je okužil prostovoljce z rinovirusom (običajno imenovan običajen prehlad), kar je bil eden izmed redkih poskusov, da se to vprašanje preuči v okviru nadzorovanega eksperimenta.

Weidner je najprej okužil 45 prostovoljcev; Naslednji večer so začeli vneto grlo in vsi polnopravni simptomi prehlada so se pojavili tretji dan poskusa. Na vrhuncu bolezni so udeleženci opravili vrsto testov na tekalni stezi. Primerjava njihovih rezultatov z rezultati kontrolne skupine, katere člani niso bili okuženi z virusom, znanstvenik, na njegovo presenečenje, ni našel razlik. Vsi kazalniki (rezultati tekanja, delovanja pljuč in druge fiziološke reakcije) so bili identični. Z drugimi besedami, če ujamete prehlad, to ne bo vplivalo na vaše športne dosežke.

Drugič, Weidner je okužil 50 prostovoljcev, jih razdelil v dve skupini in prvi prisilil v fizične vaje 40 minut vsak drugi dan s tako intenzivnostjo, da je bila hitrost srčnega utripa 70% najvišje dovoljene, druga pa je bila mirna.

Med obema skupinama ni bilo razlik v resnosti poteka ali trajanja bolezni; vendar pa so se po subjektivnih občutkih tisti, ki so bili izpostavljeni fizičnim naporom, počutili malo bolje.

»Čeprav sem svoje eksperimente izvajal že kar nekaj časa, pa še nihče ni opravil nobene raziskave, ki bi ovrgla njihove rezultate,« pravi Weidner. (To pa ni presenetljivo: ni tako lahko zaposliti skupine prostovoljcev, ki želijo biti okuženi z mrazom!)

Obstaja veliko ločenih dokazov, ki podpirajo Weidnerjevo trditev, da enostavna vadba med mrazom izboljša bolnikovo dobro počutje. To je razloženo na različne načine: s čiščenjem dihalnih poti, z izboljšanjem krvnega obtoka ali preprosto s pozitivnimi čustvi.

Doslej je bilo ugotovljeno, da zmerna vadba stimulira imunski sistem in ena študija je celo pokazala, da je enkratna 45-minutna dirka na tekalni stezi pomagala telesu miši, da se spopade z virusom. Torej se zdi, da je telesna aktivnost med bolezni lahko dejansko koristna. Ali pa vsaj igranje športa med prehladom zagotovo ne poslabša bolnikovega stanja.

Kako trenirati z boleznijo: infografika iz Precision Nutrition

Znani projekt, ki temelji na znanstvenih podatkih, je preusmeril priporočila znanstvenikov na usposabljanje za bolezen v infografiki. Za vas smo prevedli najpomembnejše ilustracije.

Priporočene aktivnosti, ko se počutite rahlo slabo ali imate mraz: hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, qigong, taiji, joga. Nepriporočene aktivnosti: močna moč, vzdržljivostni trening, HIIT, sprint, timski športi, tečaji v ekstremnih temperaturah.

Kratek intenzivni trening ne bo koristen, ugodnejši za imuniteto - trening srednjega trajanja (40-50 minut) in nizka ali srednja intenzivnost, poslabša stanje in slabo vpliva na imuniteto - podaljšano treniranje z visoko obremenitvijo.

Kako trenirati (in sploh trenirati) za 1-4. Dan mraza:

Prvi dan bolezni. S simptomi: boleče grlo, kašelj, smrkelj - priporočljivo je trenirati z nizko intenzivnostjo. Če obstajajo naslednji simptomi: glavobol in bolečine v sklepih, mrzlica, driska, bruhanje - ni priporočljivo vključiti.

Drugi dan bolezni. Če se mrzlica ni pojavila in se simptomi »nad vratom« niso poslabšali, je priporočljiva lahka vadba v trajanju 30-45 minut, ne da bi tehtali, v zaprtih prostorih, utrip do 150 utripov / min. Če je vročina, kašelj se je povečal, je driska ali bruhanje - vadba ni priporočljiva.

Tretji dan bolezni. V odsotnosti mrzlice in poslabšanja prejšnjih simptomov - je mogoče izvesti trening s povprečno intenzivnostjo 45-60 minut, pulz do 150 utripov / min. Če negativni simptomi (driska, bruhanje, mrzlica) še vedno ostanejo ali se poslabšajo - ne trenirajte in se posvetujte z zdravnikom.

Četrti dan Simptomi bolezni se umirjajo - vzemite odmor od pouka za en dan, nato pa se vrnite k njim. Če se simptomi na 4. dan niso zmanjšali in so se pojavili novi, se posvetujte z zdravnikom.

Menimo, da je pomembno dodati iz uredniškega odbora Zožnik: če ste se okužili z virusom, še vedno ne hitite s študijem na mestih, kjer se zbirajo zdravi ljudje, da ne prenesete „palice“ bolezni še naprej - se obremenite v samoti (in zmerno!)

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.

Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.

Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.

Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorno gripo!

Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.

Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!

Usposabljanje za prehlade: ali je možno igrati šport, ko ste bolni in kaj je polno

Za mnoge ljudi je šport pomemben del njihovega življenja. In če ima oseba prehlad, ki je celo zdravi življenjski slog, ki ga pogosto ne zavaruje, bo zanj pomembno vprašanje, ali je med igro mogoče igrati šport. Poskusimo ugotoviti, ali so v tem obdobju dovoljene vaje.

Ali je mogoče igrati šport, ko ste bolni: mnenje zdravnikov

Strokovnjaki pravijo, da je med kataralnimi in drugimi boleznimi bolje vzdržati se telesne dejavnosti, ker se telo trenutno bori s patogeni, dodatno obremenitev mišic pa lahko le poslabša situacijo. Zdravniki običajno prepovedujejo pacientom, da obiskujejo telovadnice do popolnega okrevanja.

Vendar pa obstajajo strokovnjaki, ki se ne strinjajo s tem stališčem in trdijo, da je igranje športa z mrazom dovoljeno, vendar pod lahkim programom. Telo se bori s patogeni, ki izzovejo bolezen, in lahke obremenitve ji ne bodo škodovale. Vendar pa ne bodo imeli koristi, zato se večina zdravnikov strinja, da je bolje počakati do popolnega okrevanja.

Bolezen in telesna dejavnost: kaj se dogaja v telesu

Če se oseba ukvarja s športom, potem se po treningu telo že nekaj časa oslabi. To je posledica dejstva, da mišični sistem potrebuje čas, da si opomore. Če greste na mraz takoj po vadbi, obstaja veliko tveganje za prehlad.

Pri prehladu v telesu nastaja velika količina hormona kortizola, ki ima uničujoč učinek na mišična tkiva in vlakna.

V velikih količinah se ta snov proizvaja v prisotnosti dejavnikov, kot so utrujenost (tudi po vadbi), stres, tesnoba, stradanje in bolezen.

Isti hormon ima uporabno funkcijo, da pritegne hranila. V primeru bolezni telo potrebuje gradbeni material, ki je glikogen in aminokisline. Kortizol sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru telo shranjuje gradbene materiale, ki jih bo treba obnoviti.

Eden od glavnih razlogov, zakaj po bolezni ne morete igrati športa, je, da razredi v tem času ne bodo imeli pozitivne dinamike. Šport pogosto le poslabša stanje bolnika. Poleg tega aktivno delovanje kortizola ne bo pozitivno vplivalo na telo preprostega športnika in lahko le prispeva k uničenju mišične mase.

Okoreli športniki, ki ne razmišljajo o sebi brez treninga, se verjamejo, da se lahko športite, ko ste bolni, po tako imenovanem pravilu »nad vratom«. Njegovo bistvo je, da če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom, je vadba dovoljena. To pomeni, da če ima oseba vneto grlo, glavo, zobe, nabrekel nos, tonzile so vnetljive, razredi so dovoljeni. Ni znano, od kje je prišlo to pravilo, vendar pa po mnenju strokovnjakov skladnost s tem lahko povzroči nevarne zaplete.

Da bi razumeli, zakaj je to napačen pristop, morate malo razumeti, kaj je limfni sistem. Sestoji iz bezgavk in drugih majhnih žil. Napolnjene so z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in drugih škodljivih sestavin iz telesa. V normalnem človeškem stanju so bezgavke neopazne, vendar pa, ko virusi preplavijo telo, se njihova velikost poveča.

Če so bezgavke povečane, to kaže, da so patološki procesi v človeškem telesu aktivni in da se njegove bele krvne celice aktivno borijo proti mikrobom. Zato se dejansko povečuje število bezgavk - zdi se, da ustvarjajo oviro za viruse, ki preprečujejo njihovo širjenje po vsem telesu.

Če je vadba med prehladom testirana s simptomi, kot so zamašen nos, kašelj, glavobol, se lahko okužba širi po vsem telesu. Dejstvo je, da pri izvajanju vaj bezgavke ne bodo ustvarile zaščitne pregrade in to je odličen pogoj za širjenje virusa v vseh organih in sistemih.

In to je pomemben argument, zakaj ne morete igrati športa med boleznijo. Bolje je dokončati zdravljenje (običajno je potreben teden za to) in nato začeti sodelovati z zdravim telesom, ne pa mučiti sebe in izvajati neproduktivne vadbe, kar lahko povzroči tudi zaplete.

Šport med boleznijo pri temperaturi

Običajno prehlad pogosto spremlja visoka telesna temperatura, hitrost pa je odvisna od kompleksnosti bolezni. Najpogostejša temperatura je 38,5-39 stopinj. Oseba v tem primeru, tudi z veliko željo, se ne bo mogla ukvarjati s športom, ker je na tej temperaturi telo šibko in šibko. Obstaja tudi močan hlad, in tako visoka temperatura zahteva pihanje.

Kar se tiče temperature 37 stopinj, je bolj nevarno kot 38 in 39, ker ga ni mogoče pretepati. Tudi usposabljanje s tem kazalnikom ni dovoljeno.

Pomembno je tudi povedati, ali se je mogoče ukvarjati s športom s pacienti s tuberkulozo. V nekaterih primerih obremenitev ni samo prepovedana, ampak tudi priporočljiva. Vendar je pomembno razumeti, da bo glavno merilo v tem primeru dobro počutje.

V obdobjih poslabšanja bolezni se je bolje omejiti na nežen, zdravljen telovadka, medtem ko se aktivni trening lahko začne šele po stabilizaciji in bolje po popolnem okrevanju. Priporočljivo je, da izberete mirne aktivnosti, kot so hoja, tek in tako naprej.

Ne pozabite, da do popolnega okrevanja, bolniki s tuberkulozo v nobenem primeru ne morejo dvigniti uteži in se zateči k drugim podobnim bremenom, kot tudi delo na izgradnji mišične mase. Glavna naloga obremenitev v tem primeru je maksimalno vzdrževanje zdravja vseh organov in sistemov ter krepitev telesa za boj proti bolezni.

Kako hitreje okrevati

Če je med mrazom rahlo neugodje, vendar ne želite preklicati lekcije, je pomembno slediti nekaterim priporočilom. Najprej je treba obremenitev zmanjšati za polovico. Čas usposabljanja je treba skrajšati na štirideset minut. Tudi med vadbo pijte dovolj tekočine. Toda voda ne sme biti hladna, da ne bi povzročila dodatnih zapletov.

Če se želite hitreje okrevati, je bolje izbrati takšne vaje, kot počasen tek, aerobika, meditacije, vaje za raztezanje.

Vaje, kot so skvotanje, stiskalnica, mrtvo mrtvo stopanje in druge vaje, ki zahtevajo veliko obremenitev in dvigovanje uteži. Če med aktivnostjo čutite poslabšanje, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Če ste se že ozdravili (ponavadi traja približno teden dni s prehladom), lahko začnete vaditi in začeti z vadbo.

Najprej pa upoštevajte te točke:

• Strokovnjaki ne priporočajo, da opravite težke vaje takoj po okrevanju - izogibajte se velikim teže in dolgim ​​odmikom s kardio obremenitvami.
• Začnite z lahkimi vajami, ker telo po bolezni ni popolnoma dozorelo - za to je potrebno 7-10 dni.
• Če želite pospešiti krepitev telesa, ga ne nalagajte preveč, prav tako pa izboljšajte imuniteto in pijte vitamine. Če pretiravate, lahko negativno vpliva na vaše zdravje.
• Po 1-2 tednih po obnovitvi se lahko vrnete na prejšnje obremenitve. Ampak to storite postopoma, da ne bi motili procesa okrevanja.

Šport za preventivo

Če se oseba redno ukvarja s športom, ponavadi ni nagnjena k pogostim prehladom - če se pojavijo, se nadaljujejo v blagi obliki. To je posledica dejstva, da šport pomaga krepiti imunski sistem, kot tudi mišično-skeletni sistem in srčno-žilni sistem.

Za preprečevanje mraza bi bila odlična rešitev redna tek 30 minut. Oseba, ki redno teče, tudi če zboli, se bo okrevala precej hitro in brez zapletov.

Tudi za preprečevanje pogostih prehladov, poleg redne vadbe, je priporočljivo tudi temperirati, jesti pravilno, odreči se slabim navadam.

Šport je lahko v zelo redkih primerih vzrok za nastanek prehlade, na primer, če se človek ne spočije in telo izčrpa, ali na primer, če se telo ohladi. Izogibajte se tudi tekočini, ki je prehladna med sejo.

Tako se vsakdo odloči, ali se bo šport ukvarjal ali ne. Ampak v vsakem primeru, ne pozabite, da če imate hladno, morate dati telesu, da si opomore. Odgovor na vprašanje, ali lahko igrate šport, ko imate prehlad s hladno, lahko določite individualno. Ampak, da ne bi poškodovali sebe, je bolje odložiti resne obremenitve in po popolnem okrevanju vrniti se k običajnemu režimu usposabljanja.

Ali je šel na usposabljanje, je utrujen. Ali je mogoče trenirati, ko ste bolni?

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.

Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.

Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.

Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorno gripo!

Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.

Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!

Jasno je, da vsi poznajo bolezen. Povzročajo ga različni razlogi, vendar ima skoraj enak učinek. BREŠE. Na različne načine je lahko slaba, vendar ne bomo globoko razmišljali o skupni bolezni.

In to je prava jesen

Jesen V redu je Na ulici grd, dež, umazanija. Telo je oslabljeno ne le zaradi stalnih obremenitev, temveč tudi zaradi še večjega pomanjkanja vitaminov, toplega sonca in dobrega razpoloženja. Tu je nevarnost.

V tem obdobju veliko ljudi zboli. Prehladijo, ujamejo gripo.

Kaj se dogaja Kakšne prijetne občutke lahko doživite?

Nobenega prijetnega, zagotovo. Temperatura se dvigne, vse začne boleti, sklepi, kosti, boleče grlo, soples in še veliko več.

Noo. Poleg tega so zamujene treninge še bolj moteče. Še posebej, če naletite na to prvič. Želim trenirati, celo se zdi, da lahko (tako je, ampak tukaj je rezultat?) In potem se postavlja vprašanje, ali je mogoče trenirati, ko ste bolni?

NE, NE.

Ko sem prvič srečal bolezen v gugalnici, sem poskušal tudi študirati. Mislil sem, da mi bo pomagalo, telo bo postalo močnejše, jaz bom dobro jedel in pil. Toda ni uspelo.

Poskušal sem drugače.

Enostavno usposabljanje za bolezen.

Razširja nos, zdi se, da se začenja bolje počutiti, vendar se zdi, da je nekaj narobe. Naslednji dan izboljšave ne bodo natančne, razen če se poslabša. Še posebej, če se segreje po trenja, gre na hladno ulico.

Težko usposabljanje za bolezen.

Prav tako širi nos, toda tukaj je temperatura. Ne samo, da je temperatura povišana vseeno, s trdim treningom se temperatura še bolj dvigne. Začnete se počutiti slabše, uteži ne gredo, hitro se utrudite. Naslednji dan si drva. Ni možnosti.

Najbolj nevarno, takšne igre so "kdo je močnejši - jaz ali bolezen" za srce.

Pri vsaki povišani temperaturi srce poveča srčni utrip za 10 utripov na minuto.

To pomeni, da če je temperatura 37,6, bo srce trkalo na 10 utripov na minuto več. Zdi se, da ni tako strašno. Toda med vadbo se temperatura poveča in postane še slabša. Na splošno, neumno.

Je mogoče prehlad? To vprašanje vsekakor skrbi veliko ljubiteljev fitnesa, profesionalnih športnikov in vseh tistih, ki nekako usposabljajo vsaj nekaj ur na teden. V članku bomo podrobneje opisali, ali so športi koristni ali škodljivi med in med rehabilitacijo.

Športne aktivnosti za prehlad: takšna različna mnenja zdravnikov

Dogovorimo se, da govorimo o tako imenovanih amaterjih, ker strokovnjakom, katerih celotno življenje je namenjeno treningu, je strogo prepovedano trenirati med mrazom. In če govorimo o večini obiskovalcev v telovadnicah in fitnes klubih, potem so mnenja strokovnjakov razdeljena. Prej je bilo verjel, da med bolezni, glavoboli, zamašen nos in druge simptome, ki spremljajo prehlad, ne morete trenirati. Med boleznijo je organizem že oslabljen, dodatne obremenitve pa karkoli. Drugi strokovnjaki menijo, da šport med mrazom (vadba v normalnem načinu) nikakor ne bo vplival na okrevanje: ne bo upočasnil, vendar ga ne bo pospešil. Kljub temu so zdravniki združeni v eno stvar - fizični napor med povišano temperaturo je popolnoma kontraindiciran. Tudi vadbe morajo biti v lahkem načinu. To je, če ste do bolezni, recimo, preživel v dvorani za uro in pol, med je bolje, da se omejite na 40 minut - eno uro.

Usposabljanje v resnih tokovih SARS

Zgoraj smo odgovorili na vprašanje, ali je mogoče šport z mrazom. Kljub temu je bolezen bolezen neskladja. In če zdravnik trdi, da imate gripo, vstopite v telovadnico z namenom usposabljanja, dokler vam ne prepovemo popolnega okrevanja. Še posebej, ker ima gripa lahko zaplete, tudi na pljučih, ledvicah, srcu. Telo se tako trudi premagati bolezen, da ji da vso moč in, verjemite mi, zdaj zagotovo ni do treninga, čeprav se po jemanju zdravila počutite bolj ali manj močno. Da, in moralni vidik tega dejanja - vi ste bolni, to pomeni, da tvegate okužbo drugih obiskovalcev telovadnice, ker so prostori za šport (seveda, če tega ne imate v svojem domu) še vedno javni.

Usposabljanje med boleznijo: kaj lahko storimo, da se hitreje okreva

Torej se počutite šibki, vendar ne boste odpovedali potovanja v dvorano. V tem primeru se morate zavedati, da je treba intenzivnost vaše vadbe zmanjšati za 40-50%. To velja tudi za čas njegovega gospodarjenja in fizične obremenitve same. Tudi med boleznijo je treba posebno pozornost posvetiti uživanju čiste vode - piti morate vsakih 10-15 minut, povečalo se bo znojenje in podpora telesu. Med boleznijo je treba dati prednost aerobnim obremenitvam - vožnji po stezi, koraku aerobike itd. Priporočamo tudi jogo in raztezanje. Bolje je pustiti težke dumbbelle in uteži za kasnejše - še vedno ne boste dosegli kazalnikov moči, ki ste jih imeli pred boleznijo. Skladno s tem se lahko skoraj vsakdo ukvarja s športom s hladno, vendar je to treba storiti zelo previdno, pozorno opazovati njihovo dobro počutje.

Razredi v obdobju okrevanja

Ko je bolnišnica zaprta, se lahko vrnete v telovadnico in znova začnete z vadbo. Toda tukaj je nekaj odtenkov. Prvič, vaše telo je še vedno šibko, in tiste zapise, ki ste jih postavili pred boleznijo, na primer, z lahkoto teče 15 km po stezi ali dviganje stolpca sto kilogramov, zdaj pa verjetno ne boste na rami. Zdravniki priporočajo, da se vrnete na športne obremenitve postopoma, sčasoma, s povečanjem njihove hitrosti. 2-3 tedne bo popolno okrevanje telesa. Ponovno boste lahko ponovili program, ki je bil izveden pred boleznijo. Šport po mrazu se pokaže absolutno za vsakogar - tako za začetnike, ki so pravkar prispeli v telovadnico, kot za tiste, ki se že več let ukvarjajo. Vadite in pomagajte hitreje prenesti obdobje obnovitve. Tudi v tem času je priporočljivo posvetiti posebno pozornost prehrani: pijte vitamine, jejte več zelenjave in sadja, pa tudi pusto meso. Še posebej pomembno je, da imate dovolj hrane v svoji prehrani.

Kaj športi so odlična imuniteta

Ob upoštevanju različnih mnenj strokovnjakov o tem, ali je možno športno zdraviti z mrazom, vam bomo povedali tudi o tem, katere telesne dejavnosti krepijo imunski sistem in pomagajo, da ne zbolijo. Tukaj je seznam tistih področij fitnesa, ki po mnenju zdravnikov na najboljši način prispevajo k zdravju in dolgoživosti:

• tečaji joge;
• aerobika;
• raztezanje - redno raztezanje;
• Tay bo - intenzivna z elementi orientalskih borilnih veščin;
• tai chi je vrsta, pri kateri se vse vaje izvajajo počasi in gladko, ta vrsta fitnesa nima starostne meje in je primerna za vse;
• vodna aerobika - vadba v vodi.

Če se ukvarjate s temi vrstami fitnesa, okrepite svoje zdravje in morda pozabite, kaj je gripa in mraz. To je še posebej pomembno za prebivalce Rusije, kjer se skoraj vsako leto v jesensko-zimskem obdobju pojavijo epidemije teh bolezni.

Prehranska dopolnila

Seveda, da bi se vaše telo normaliziralo, je najbolje, da po bolezni spijete kakšen koli vitamin. Njihova izbira je ogromna. Obstajajo pa tudi športni dodatki, ki vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili že v prvih dneh po bolezni. Na primer, L-karnitin. Poleg znanih lastnosti (govorimo o kurjenju maščob) je ta snov močan antioksidant. To pomeni, da bo L-karnitin po bolezni podpiral vsako celico v telesu in se boril proti prostim radikalom. Tudi ekstrakt ehinaceje je močan naravni imunostimulant. Vzemite 1 tableto 3-4 krat na dan. Lahko kupite drog v lekarni, je poceni - približno 40 rubljev na paket.

Zaključek

V članku smo pregledali, ali je možno igrati šport z mrazom, ki ga vodijo verodostojna mnenja zdravnikov o tem, kaj simptomi vadbe niso škodljivi, in kdaj je najbolje, da jih prepustimo. Kakorkoli že, odločitev za nadaljevanje usposabljanja je najbolje, da se odločimo sami in se osredotočimo na njihovo dobro počutje. In seveda v nobenem primeru ne hodite v telovadnico z visoko temperaturo ali se premagajte. Tako boste telesu samo škodovali, upočasnili proces okrevanja in tako ne boste mogli dolgo časa nadaljevati pouka.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Imam boleče grlo in izcedek iz nosu. Lahko grem v telovadnico?

Domov → Gibanje → Kako pravilno → Imam vneto grlo in izcedek iz nosu. Lahko grem v telovadnico?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Pri akutnih simptomih bolezni pomoč ni potrebna. Včasih se zgodi, da oseba načrtuje vadbo, vendar doživlja atipične bolečine in nelagodje v mišicah hrbta in nog. To je lahko prvi znak bolezni, povezane s simptomi zastrupitve. In povsem mogoče je, da se nerazumljiva nevšečnost zvečer zlahka spremeni v povišano temperaturo in glavobol zjutraj. Če nenadoma neumorno želite ležati na kavču v ozadju nevšečnosti, je bolje, da se počutite žalosti, tudi če je življenje podrejeno železni volji in vojaški samodisciplini.

Lahko treniram za hladno?

Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.

Kaj se dogaja v telesu?

Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:

• preobremenitev (po usposabljanju);
• strah;
• stres;
• post;
• prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.

Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.

Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.

Pravilo »nad vratom«

Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje »nad vratom«. Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.

Da bi ugotovili, zakaj ne priporočamo, da se držimo pravila »nad vratom« in vadimo z mrazom, razmislite o limfnem sistemu. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.

Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.

Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.

Šport pri temperaturi

Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.

Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:

• hepatitis;
• hormonske motnje;
• astma;
• tuberkuloza;
• grlo

Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.

Kako hitro okrevati?

Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.

Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:

• tek na progi;
• aerobika s stopnicami;
• meditacija;
• raztezanje;
• razredi fitnesa.

V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.

Izterjava

Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:

• Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
• Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
• Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
• Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.

Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.

Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi mrazu za vedno rekel »ne«, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, temveč tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.

V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.

Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.