Obstaja rahla temperatura 37.2-37.4, vendar se na splošno počutim dobro. Ali je vredno v tej državi iti v telovadnico? Kaj bo bolj od nje - škode ali koristi?
Tudi jaz sem se soočal s podobnim problemom: po boleznih se temperatura ni dvignila za dva tedna, obdržala na 37-37,5, čeprav so vsi drugi simptomi minili, se je počutil dobro, samo je bila rahla šibkost. Zdravnik je pojasnil, da je to post-infekcijska astenija in bo kmalu minila. To pomeni, da temperatura ni bila znak okužbe, samo telo je bilo oslabljeno. V tem primeru se lahko ukvarjate s športom, vendar ne z usposabljanjem za moč, ampak na primer na strojih za kardiovaskularni sistem na nizki stopnji kompleksnosti ali izvajate lahke asanske joge. Samo prakticiram jogo, nato pa se osredotočim na dihanje, zvijanje, raztezanje - in menim, da je bolje, da je celo prispeval k hitremu okrevanju telesa. Karkoli naredite, je najpomembnejše narediti vse v zmernih količinah: z nizko intenzivnostjo, malo pristopov in ne za dolgo. Z drugimi besedami, morate dati telesu, da se navadite, počasi se okrevajte, "vključite se". V tem primeru moč ali dinamične kardio vaje ne bodo pomagale telesu, ampak jo bodo le še bolj oslabile.
Na splošno je normalna telesna temperatura relativni pojem, zdravniki sami priznavajo, da je za nekoga 36,3 norma, in nekdo s 37-imi živi vse življenje in se počuti odlično. V vsakem primeru je pomembno ugotoviti vzrok za povišanje temperature posebej za vas: če je to post-infekcijski sindrom, lahko nežno nadaljujete z igranjem športa, če pride do okužbe ali vnetja, šport zagotovo ni tam, če ne želite poškodovati telesa.
Lahko treniram za hladno?
Lahko se ukvarjate s prehladi, izcedkom iz nosu in drugimi boleznimi, vendar le z lahkim programom, saj se telo bori s patogeni, dodatno obremenitev mišičnega sistema pa poslabša situacijo. Če greste v telovadnico za prehlad, trdo trenirate in naredite fitnes, se pozitiven učinek na proces zdravljenja zmanjša. Zato ni priporočljivo trenirati in se ukvarjati z močnimi fizičnimi vajami, ko ste bolni, dokler se mraz ne umiri.
Kaj se dogaja v telesu?
Z mrazom se poveča proizvodnja hormona kortizola zaradi škodljivih učinkov na mišično tkivo. Kortizol je hormon s kataralnimi boleznimi, ki se proizvaja v velikih količinah, za kar je značilno uničenje beljakovin in mišičnih vlaken. Kortizol se proizvaja v velikih količinah, kadar je izpostavljen naslednjim dejavnikom:
- preobremenitev (po usposabljanju);
- strah;
- stres;
- post;
- prehlad, bolečine v grlu in druge bolezni.
Toda ta hormon ima tudi koristno funkcijo, ki je sestavljena iz privabljanja hranilnih sestavin. Ko ste bolni, telo potrebuje gradbene materiale, ki so aminokisline in glikogen. Hormon sodeluje pri razgradnji beljakovin v aminokisline in glukozi v glikogen. V tem primeru se telo shrani z gradbenimi materiali, ki so potrebni za njegovo obnovitev po SARS.
Če želite opraviti šport, če imate prehlad z mrazom, vendar ne bi smeli, v njem ni pozitivne dinamike. Šport ne izboljšuje države. Poleg tega delovanje hormona kortizola ni koristno za fizične napore, ampak le prispeva k uničenju mišične mase. Zato vadite, pojdite v telovadnico, da vadite vadbo, ni potrebno.
Pravilo »nad vratom«
Med navdušenimi športniki obstaja takšno pravilo, ki se imenuje »nad vratom«. Posebnost tega pravila je, da se lahko športni trening izvaja v gugalnici z mrazom, če se simptomi bolezni pojavijo nad vratom. To je, če imate glavobol, zobe, grlo, zamašen nos, ali tonzile so vnetje, potem lahko to storite. Edino neznano je ime ustanovitelja tega pravila, ki neizogibno vodi do različnih zapletov, če se sledi.
Da bi ugotovili, zakaj ne priporočamo, da se držimo pravila »nad vratom« in vadimo z mrazom, razmislite o limfnem sistemu. Torej je limfni sistem zastopan v obliki bezgavk in drugih majhnih žil. Ta plovila so napolnjena z limfno tekočino, ki aktivno sodeluje pri odstranjevanju toksinov in škodljivih snovi. V normalnem stanju, ko je oseba zdrava in ne poškoduje ničesar, so bezgavke nevidne, če pa ga virusi preplavijo, se te velikosti povečajo.
Povečane bezgavke kažejo na prevlado patoloških procesov. Povečujejo se, ustvarjajo neke vrste oviro za viruse, tako da se ne razširijo na druge organe in sisteme, kar kaže, da je aktivna borba levkocitov z mikrobi.
Če se v primeru prehlada bolezen simptomi manifestirajo v obliki zamašenosti nosu, kašlja, glavobola, vadbe, treninga in telesne vadbe, se bo okužba razširila po vsem telesu. To je posledica dejstva, da bezgavke ne bodo mogle ustvariti ovire med vadbo, zato se virus širi na vse organe in sisteme. Priporočljivo je, da se med tednom zdravite in ležite doma, po tem, ko se mraz ustavi, začnite utrjevati mišice.
Šport pri temperaturi
Hladno, prehladno, tonzilitis pogosto kaže z razvojem visoke telesne temperature. Poleg tega je temperaturna vrednost odvisna od zapletov bolezni, a pogosto je oznaka termometra 38,5-39 stopinj. V tem primeru ljudje, ki želijo trenirati in se ukvarjati s športom, tega ne morejo storiti. Zakaj? Razlog za to je, da z razvojem takšne temperature, obstaja popolna impotenca in slabitev, vneto grlo, mrzlica. Poleg tega, oseba vročino, in če ne podreti temperature, je lahko smrtno. Kako biti v situacijah, če se temperatura ohranja na okoli 37 - 37,2 stopinj, in celo telo boli in boli?
Razmere kažejo, da je boj proti okužbam. Temperatura 37 - 37,2 stopinje in vneto grlo - to je še slabše kot 38 ali 39, ker se takšne temperature ne morejo zrušiti. Prepovedane so tudi športne aktivnosti za bolnike s temperaturo 37,2 stopinje ali z mrazom.
Pogosto temperatura 37 stopinj povzroči naslednje bolezni:
- hepatitis;
- hormonske motnje;
- astma;
- tuberkuloza;
- grlo
Simptomatska, ki povzroča razvoj telesne temperature 37 stopinj, se pojavlja pod vplivom različnih resnih bolezni. Zato se namesto športa pri telesni temperaturi 37 stopinj, in celo z mrazom, mudi v bolnišnico: za zdravljenje grla, akutnih virusnih okužb dihal in drugih prehladov.
Kako hitro okrevati?
Če, kljub vsem, če ste imeli prehlad, ste pohiteli iti v telovadnico za vadbo, potem je pomembno vedeti, da za hitro okrevanje morate zmanjšati obremenitev dvakrat. Čas usposabljanja se je skrajšal na 40 minut. Med vadbo pijte veliko vode v majhnih požirkih. Voda ne sme biti hladna, da ne povzroča zapletov.
Če še vedno želite igrati šport, je pomembno dati prednost naslednjim vrstam vaj:
- tek na progi;
- aerobika s stopnicami;
- meditacija;
- raztezanje;
- razredi fitnesa.
V primeru prehlada so prepovedane športne aktivnosti, ki zahtevajo močne fizične napore, mrtvo mrtvo prtljago, stiskalnice in klete. Pokažite svoj maksimum s hladno, ki si ga ne morete privoščiti, zato je bolje pustiti te obremenitve do popolnega okrevanja. Če med zdravljenjem in drugimi vajami občutite poslabšanje zdravja, morate prenehati utrujati in se posvetovati z zdravnikom.
Izterjava
Po prenehanju prehlada, bo grlo prenehalo boleti in zdravnik potrdi vaše okrevanje, lahko greš v telovadnico in začneš trenirati. Preden opravite fizične vaje, morate pojasniti nekatere točke:
- Ne smete opravljati težkih vrst vaj takoj po mrazu, npr. Teči 20 km ali narediti 100 kg stiskalnico.
- Začeti morate z lahkimi vajami, ker oslabitev še ni minila, telo pa bo v podobnem stanju približno 7-10 dni.
- Da bi pospešili krepitev telesa, se je treba izogibati vadbi, piti vitamine, okrepiti imunski sistem. V nasprotnem primeru, če poskusite vaditi in trenirati pri 100% takoj po okrevanju, bo to negativno vplivalo na vaše zdravje.
- Po 1-2 tednih se lahko vrnete na prejšnje vrste tovora in greste v telovadnico. Priporočljivo je, da to storite postopoma, da ne boste prekinili procesa obnovitve.
Če se oseba nagiba k rednemu fizičnemu treningu, je nagnjen k redkim manifestacijam bolezni ali bolezni, ki se pojavljajo v blagi obliki. Šport krepi ne samo mišični in kardiovaskularni sistem, ampak tudi imunost in mišično-skeletni sistem. Redna telesna dejavnost prispeva k povečanju odpornosti imunskega sistema na različne bolezni.
Če želite teči, jutranja vožnja za 30 minut bo povečala vaše možnosti, da ne boste prehladili. Tudi če se zbolite z ustreznim pristopom, bo zdravljenje mraza blago in ne bo povzročilo zapletov. Da bi mrazu za vedno rekel »ne«, je potrebno ne le redno telovaditi in teči, temveč tudi temperirati, vzdrževati pravilno prehrano, odreči se slabim navadam.
V redkih primerih lahko šport deluje kot vzrok za razvoj prehlada. Toda taki primeri so redki in se razlagajo z dejstvom, da oseba preprosto preveč napolni telo, ne da bi ga spočila. V tem primeru se imunost zmanjša in telo reagira na vse negativne dejavnike.
Zdaj veste, zakaj se ne morete igrati športa med mrazom. In če vam je zdravje drago, je bolje začeti z zdravljenjem bolezni in nato začeti z vadbo.
Ali je mogoče trenirati s hladno in z vročino
Znano je, da šport pomaga krepiti imunski sistem. Ampak, če se je nenadoma še vedno izkazalo, da je mraz močnejši, ali je vredno naložiti telo in nadaljevati usposabljanje? Ali sta ta dva pojma združljiva?
Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali je vredno športa z boleznijo?
Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic in presnovo, ki je odgovoren za odstranitev toksinov, razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopajo v telo, upočasnjujejo te procese. Učinek izvajanja vaj za moč je izgubljen. Hkrati je treba opozoriti:
- Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
- Zmanjšanje števila levkocitov v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
- Pomanjkanje beljakovin in energije, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.
Poleg tega pri igranju športa povečuje pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko pridejo v zdravo tkivo. Posledično se učinek okrevanja upočasni, čas celične regeneracije in splošnega okrevanja se poveča.
Ali je mogoče trenirati s temperaturo?
Povečanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tuje snovi, ki so vstopile v kri, kot so virusi in bakterije. Na tej točki telo usmerja sile na njihovo delitev in umik. Srce, ledvice in dihalni sistem so pod ogromnim pritiskom. Če začnete vaditi s temi simptomi, je telo izpostavljeno pretirani utrujenosti. Obstaja tveganje zapletov. Zato vaja s temperaturo ni priporočljiva.
Ali naj se udeležim treninga, če ni temperature?
Ko ni zvišane telesne temperature, vendar obstajajo blagi simptomi, kot so letargija, zamašen nos, zdravniki tudi ne svetujejo športa. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati.
Vendar pa so bile izvedene študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takimi simptomi čas okrevanja enak tistemu, ki ga ima nešportnik. Z drugimi besedami, usposabljanje nima resnega negativnega učinka na telo pacienta, vendar ne bo prispevalo k prezgodnjemu okrevanju.
V vsakem primeru - pomembno je, da se ob prisotnosti prehlada posvetujte s svojim zdravnikom in pojasnite, ali je vredno nadaljevati pouk ali bolje odložiti obisk telovadnice. Z zaščito pred negativnimi učinki akutnih respiratornih okužb in njenih zapletov bo vsak športnik sam dobil priložnost, da se hitro okreva in se vrne k opravljanju pomembnih vaj zanj.
Menimo, da grelne mazila za športnike pred treningom.
Pravilno raztezanje po vadbi za dekleta
Ali je mogoče igrati šport s temperaturo?
Ali je mogoče igrati šport s temperaturo?
Povišana temperatura je dokaz, da se v telesu pojavi vnetni proces.
Na splošno, v tem primeru, potrebujejo počitek v postelji.
Če se začnete aktivno gibati in še bolj športno, lahko vnetje s krvjo preide v kateri koli organ. Tako se pojavi zaplet.
To pomeni, da je povišana temperatura nevarna ne zaradi same temperature, temveč zaradi posledic v obliki zapletov.
Zato se sami odločite, ali se boste ukvarjali s športom ali ne.
Zaželeno bi bilo, vendar obstaja tveganje. Kaj če piha?
Zapleti se vedno obravnavajo dlje in težje kot začetna bolezen.
Zato se ne zanašajte na "nenadoma", kot na spet obleko, in čast od zgodnjega otroštva, zato je bolje, da skrbite za zdravje, medtem ko je tam.
Nikakor ne! Nizka temperatura kaže, da telo ni aktivno boj proti bolezni, in je počasen trenutni vnetni proces. Če telesni aktivnosti kardiovaskularnega in dihalnega sistema dodate v obliki športnega treninga, in tam po vseh obremenitvah je Bog zdrav, potem se bo telo še bolj oslabilo in na treningu ali na poti domov se lahko zgodi vse. Ne tvegajte in ne skrbite za zdravje v mladosti.
Cure, in še takrat še dva tedna bi se morali vzdržati težkih fizičnih naporov.
Pomiri se in bodi razumna!
Tudi jaz sem se soočal s podobnim problemom: po boleznih se temperatura ni dvignila za dva tedna, obdržala na 37-37,5, čeprav so vsi drugi simptomi minili, se je počutil dobro, samo je bila rahla šibkost. Zdravnik je pojasnil, da je to post-infekcijska astenija in bo kmalu minila. To pomeni, da temperatura ni bila znak okužbe, samo telo je bilo oslabljeno. V tem primeru se lahko ukvarjate s športom, vendar ne z usposabljanjem za moč, ampak na primer na strojih za kardiovaskularni sistem na nizki stopnji kompleksnosti ali izvajate lahke asanske joge. Samo prakticiram jogo, nato pa se osredotočim na dihanje, zvijanje, raztezanje - in menim, da je bolje, da je celo prispeval k hitremu okrevanju telesa. Karkoli naredite, je najpomembnejše narediti vse v zmernih količinah: z nizko intenzivnostjo, malo pristopov in ne za dolgo. Z drugimi besedami, morate dati telesu, da se navadite, počasi se opomore, da se vleče v "quot;" V tem primeru moč ali dinamične kardio vaje ne bodo pomagale telesu, ampak jo bodo le še bolj oslabile.
Na splošno je normalna telesna temperatura relativni pojem, zdravniki sami priznavajo, da je za nekoga 36,3 norma, in nekdo s 37-imi živi vse življenje in se počuti odlično. V vsakem primeru je pomembno ugotoviti vzrok za povišanje temperature posebej za vas: če je to post-infekcijski sindrom, lahko nežno nadaljujete z igranjem športa, če pride do okužbe ali vnetja, šport zagotovo ni tam, če ne želite poškodovati telesa.
Izjemno redki so primeri, ko je telesna temperatura, ki ste jo navedli, normalna za osebo. Toda, če ima oseba normo 36,6, potem je absolutno nemogoče trenirati pri tej temperaturi. Tudi z dobrim zdravjem. Povečana telesna temperatura ne pomeni le virusnih, nalezljivih in drugih bolezni, pri katerih se zdravstveno stanje dramatično poslabša. Taka temperatura lahko pomeni nekaj počasnega vnetnega procesa v telesu. Lahko je karkoli. Od vnetja dodatka do resnih težav z jetri. Lahko trenirate samo popolnoma zdravo osebo.
Hladi in športi: ali jih je mogoče združiti?
Vsak od nas je vsaj enkrat trpel za akutnimi respiratornimi virusnimi boleznimi, hkrati pa se je pojavilo vprašanje o sprejemljivosti fizičnega napora na naše že oslabljeno telo med boleznijo. Ali naj se oseba s hladnim športom ukvarja s športom?
Nekateri pravijo, da šport pomaga pri obvladovanju bolezni, drugi opozarjajo na visoko tveganje za nastanek takšnih zapletov prehlada, kot je pljučnica ali vnetje srčne mišice.
V tem članku bomo skušali ugotoviti, na kaj naj oseba pazi, če ima prehlad, kakšna je stopnja telesnih naporov v primeru bolezni in kdaj je bolje začasno ustaviti šport.
Ali šport pomaga obvladati prehlad?
Športna aktivnost nedvomno povečuje odpornost človeškega telesa na učinke stresnih okoljskih dejavnikov in povečuje imuniteto, kar ji pomaga pri odpornosti na bolezni ali k hitremu spopadanju z njimi. Toda, ko je bolnik bolan, človeški imunski sistem začne aktivno izločati vse svoje moči v boj proti virusu, dodatno pretirano vadbo pa lahko le poslabša potek bolezni.
Izkazalo se je, da bo človeško telo, namesto da bi se borilo z virusom, porabilo svojo moč za telesno aktivnost in okrevanje po njem, kar lahko poslabša potek bolezni. Zato je glavna želja vseh strokovnjakov počitek v postelji med boleznijo. Ponovno je treba upoštevati resnost bolezni.
Kdaj se je bolje odpovedati športu z mrazom?
Praviloma je pri prehladu v blagi obliki v obliki prehlada in normalnega splošnega stanja pacientom dovoljeno rahlo gibanje, ki ni povezano s treningom moči.
Toda praviloma so v vseh drugih primerih prepovedane športne vaje, še posebej pa je treba paziti na naslednja stanja:
- -povišana telesna temperatura - vadba je prepovedana tudi pri telesni temperaturi 37,0,
- -zmerno in hudo virusno okužbo, bakterijski proces,
- -gripe
- -grlobolja, splošno slabo počutje,
- -med jemanjem antibiotikov, analgetikov in antipiretikov.
Šport z rahlim mrazom.
Na splošno velja, da bi morali ljudje v primeru bolezni skrbeti zase, in to upravičeno! Toda, če oseba trpi bolezen v blagi obliki in se počuti normalno, se lahko fizični napor da telesu, vendar ne le s silo in samo v benignem načinu.
Izbira praviloma poteka z zmernim programom usposabljanja, ki ne bo močno obremenil človeškega telesa in bo olajšal proces zdravljenja, saj gibanje izboljša prekrvavitev organov in tkiv.
Kateri športi so dovoljeni za prehlad?
Praviloma je lahki fizični napor dovoljen z zadovoljivim stanjem osebe v obliki sprehodov na svežem zraku, hoje ali vadbe joge - to izboljša krvni obtok v organih in tkivih, sonce pa izboljša sintezo vitaminov in hormonov v telesu, ki spodbujajo zdravljenje.
Toda iz telovadnic in obiskov fitnesa se bo treba odreči, pa tudi od tekanja, plavanja in skakanja.
Prav tako bodite pozorni na to, kako ste oblečeni - preveč topla ali hladna oblačila bodo obremenila vaš imunski sistem in zagotovo ne bodo imela koristi. Zato je bolje obleči se za vreme ali malo topleje.
Tveganje za telo s športom z mrazom.
Tisti, ki v času mraza opravljajo pomembne fizične napore, tvegajo svoje zdravje, saj lahko to povzroči nadaljnje širjenje infekcijskega povzročitelja po vsem telesu in povzroči nastanek zapletov bolezni.
Najtežje od njih so:
-pljučnico, ki jo je med zdravljenjem z virusom zelo težko zdraviti,
-vnetje srčne mišice - miokarditis, ki predstavlja pomembno grožnjo za pacientovo življenje,
-poškodbe živčevja obraza, zgornjih in spodnjih okončin v obliki razvoja nevritisa in polinevropatije.
Kot zapleti so lahko tudi bronhitis, vneto grlo, traheitis in laringotraheitis, in še več.
Športna pavza po mrazu.
Kako dolgo traja športni odmor po mrazu, je odvisno od poteka bolezni. Na splošno velja, da: če je bolezen hujša, daljša mora biti pavza za šport. Z blagim potekom procesa v obliki izcedka iz nosu lahko oseba začne telesno dejavnost po izginotju simptomov bolezni.
Po prehladu zmerne jakosti s povišano telesno temperaturo, splošno slabo počutje in vneto grlo, se povprečen človek ne sme ukvarjati s športom teden dni po okrevanju. V primeru hudega tečaja lahko športna pavza traja več tednov ali celo mesecev, kar je odvisno od vsakega posameznega primera! Praviloma mora oseba najprej začeti s športnim programom za vzdržljivost in šele nato preiti na običajen način delovanja, sicer se lahko bolezen zopet poslabša.
Na splošno je mogoče reči, da se je bolje izogibati treningu z boleznijo, saj ne boste dobili rezultatov iz vaj, zaplete bolezni pa se lahko zlahka razvijejo in proces celjenja lahko traja dolgo.
Lahko tečem pri temperaturi 37
Ali je mogoče trenirati s hladno in z vročino
Znano je, da šport pomaga krepiti imunski sistem.
Ampak, če se je nenadoma še vedno izkazalo, da je mraz močnejši, ali je vredno naložiti telo in nadaljevati usposabljanje?
Ali sta ta dva pojma združljiva?
Kako prehlad vpliva na anabolične procese in ali je vredno športa z boleznijo?
Cilj vsake vadbe je pospešiti anabolizem, ki je odgovoren za rast mišic in presnovo, ki je odgovoren za odstranitev toksinov, razgradnjo maščob. Dokazano je, da okužbe in virusi, ki vstopajo v telo, upočasnjujejo te procese. Učinek izvajanja vaj za moč je izgubljen. Hkrati je treba opozoriti:
- Povečana proizvodnja kortizola, ki uničuje mišična vlakna;
- Zmanjšanje števila levkocitov v krvi, kar vodi do oslabitve imunskega sistema;
- Pomanjkanje beljakovin in energije, ki vodi do utrujenosti in izčrpanosti.
Poleg tega pri igranju športa povečuje pretok krvi. Bakterije, ki okužijo določena območja, se hitreje širijo in lahko pridejo v zdravo tkivo. Posledično se učinek okrevanja upočasni, čas celične regeneracije in splošnega okrevanja se poveča.
Ali je mogoče trenirati s temperaturo?
Povečanje temperature je povečana proizvodnja zaščitnih celic, ki uničujejo tuje snovi, ki so vstopile v kri, kot so virusi in bakterije. Na tej točki telo usmerja sile na njihovo delitev in umik.
Srce, ledvice in dihalni sistem so pod ogromnim pritiskom. Če začnete vaditi s temi simptomi, je telo izpostavljeno pretirani utrujenosti. Obstaja tveganje zapletov.
Zato vaja s temperaturo ni priporočljiva.
Ali naj se udeležim treninga, če ni temperature?
Ko ni zvišane telesne temperature, vendar obstajajo blagi simptomi, kot so letargija, zamašen nos, zdravniki tudi ne svetujejo športa. Razlog je enak - oslabljenega telesa ne smete obremenjevati.
Vendar pa so bile izvedene študije, med katerimi je bilo potrjeno, da je s takimi simptomi čas okrevanja enak tistemu, ki ga ima nešportnik. Z drugimi besedami, usposabljanje nima resnega negativnega učinka na telo pacienta, vendar ne bo prispevalo k prezgodnjemu okrevanju.
V vsakem primeru - pomembno je, da se ob prisotnosti prehlada posvetujte s svojim zdravnikom in pojasnite, ali je vredno nadaljevati pouk ali bolje odložiti obisk telovadnice. Z zaščito pred negativnimi učinki akutnih respiratornih okužb in njenih zapletov bo vsak športnik sam dobil priložnost, da se hitro okreva in se vrne k opravljanju pomembnih vaj zanj.
Ali se moram v času mraza ukvarjati s športom?
Vemo, da s športom »postajamo bolj zdravi«. Toda ali je vedno tako? Ali je koristno narediti vaje z mrazom? Kaj lahko »ne sčasoma« vodi do manifestirane telesne dejavnosti? Poglejmo.
Šport kot preprečevanje bolezni
Redni zmerni fizični napori prispevajo k temu, da je oseba manj bolna, in če je bolna, je bolezen bolj blaga.
Takšne obremenitve lahko okrepijo imunski sistem, ohranijo mišično-skeletni sistem in kardiovaskularni sistem v zdravem stanju in celo preprečijo razvoj sladkorne bolezni.
Dnevna telesna aktivnost prispeva tudi k odpornosti telesa na nalezljive bolezni.
Številne študije so pokazale, da vsakodnevni 30-minutni sprehodi, telovadba vsak drugi dan, tek, plavanje in kolesarjenje večkrat na teden bistveno povečajo vaše možnosti, da ne boste prehladili.
Tako pol ure vsakodnevnih treningov zmanjša tveganje, da se ženske zbolijo za 50% skozi vse leto. Strokovnjaki to pojasnjujejo z dejstvom, da se med športom povečuje število belih krvnih celic, ki so potrebne za boj proti okužbam.
Najpogosteje prehladi povzročajo virusi, zato v diagnozo napišejo ARVI.
»Najpomembnejši preventivni ukrepi proti akutnim respiratornim virusnim okužbam in prehladu so telesna aktivnost in utrjevanje,« pravi nevrolog Viktor Sigal.
Šport je povzročil prehlad. Je mogoče
Ampak ne vedno športne koristi pri preprečevanju prehladov. Včasih lahko telesna aktivnost spodbudi povečanje "mraza".
To se zgodi tistim, ki se igrajo do izčrpanosti, preobremenijo telo in mu ne omogočajo počitka. Prekomerne obremenitve povzročijo zmanjšanje števila levkocitov v krvi in povečanje količine hormona kortizola.
Vse to negativno vpliva na človeški imunski sistem.
Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da je takoj po intenzivnih obremenitvah naša imunost oslabljena več ur. Zato se po treningu morate izogibati množicam in se izogibati hipotermiji. To bo zmanjšalo tveganje za "oprijem" okužbe in zbolelo.
Ali je mogoče trenirati med mrazom?
Bili ste previdni: niste preobremenili telesa, niste šli v množice po vadbah in kljub temu zboleli. Ta možnost je možna tudi zato, ker so nekateri virusi precej agresivni in lahko premagajo celo dober imunski sistem.
Ali je možno nadaljevati pouk v takem položaju? Tukaj se mnenja zdravnikov razlikujejo. Včasih je bilo, da je pri prehladu bolje ustaviti vse vaje do okrevanja.
Zdaj mnogi strokovnjaki za fizioterapijo pravijo, da zmerna vaja med mrazom ne bo poškodovala ali upočasnila okrevanja, čeprav je ne bo pospešila.
Toda vsi zdravniki se strinjajo, da je treba v hladnem obdobju zmanjšati aktivnost fizičnega napora. Vsaka kataralna bolezen upočasni anabolne procese v mišicah in poveča količino hormona kortizola, ki uničuje mišice. Zato intenzivno obremenitev telesa med prehladom preprosto nima smisla.
Pazi na gripo!
Toda, če se zbolite za gripo, morate vsekakor prenehati igrati šport. Gripa je vrsta ARVI z resnejšo boleznijo in možnimi zapleti. Gripo spremlja zvišana telesna temperatura, huda šibkost in visoka vročina.
Temperatura je dokončna kontraindikacija za šport. Če telo obremenite s temperaturo nad 37,5 - to lahko povzroči zaplete. Najpogosteje so prizadeti srce, pljuča in ledvice.
Da bi se temu izognili, zdravniki priporočajo "obvladovanje" bolezni.
»Če imate bolezen na nogah, ki jo ponavadi zlorabljajo mladi, lahko pride do zapletov v srcu, pljučih, ledvicah, drugih organih, če ima oseba kronične bolezni. Zato je pri prvih simptomih potrebno počivati, «pravi Alla Mironenko, vodja oddelka za okužbe dihal na Inštitutu za epidemiologijo in infekcijske bolezni na Akademiji za medicinske vede Ukrajine.
Toda to ne pomeni, da morate ležati, ne vstati, dokler se ne okrepi. Zdravniki priporočajo počitek na postelji v prvih 4-5 dneh, ko telo trpi zaradi visoke vročine. In tudi s temperaturo, je treba občasno "razpršiti" kri in, na primer, hoditi po sobi.
Toda vaje z dumbbells ali squatov v tem času so kontraindicirana. Po slabitvi simptomov športa, lahko postopoma nadaljujete, vendar ne takoj pojdite v telovadnico, lahko okužite druge in preobremenite sebe. Prvič je bolje opravljati telesno dejavnost doma.
Hkrati je potrebno spremljati srčni ritem in dihanje, da ne bi preobremenili oslabljenih organov.
Naredite šport, ki vam pomaga izogniti se boleznim in jih ne izzvati. To je enostavno, samo delati morate namerno. Vaja za zdravje!
Usposabljanje med temperaturo, boleznimi in slabostjo - Fitbody.by bodybuilding in fitnes portal
Poznaš to sliko? V dvorani se naslanjate nad pitno vodnjak prav v trenutku, ko se ne morete spopasti s samim seboj, ko nenadoma kihnete in pljusnete celotno pomivalno korito. Ja, situacija ni prijetna.
Začnete se spraševati, kako je: niste kihali doma, niste si razstrelili nosa, ampak ko se znajdete v dvorani, se je zdelo, da se razpoči in postali ste potencialna grožnja za širjenje okužbe.
Torej, kako primerna je, da greste v telovadnico in trenirate v takšni situaciji? Z usposabljanjem se zdi, da celo povečuje imuniteto?
Imuniteta: kratek odmik
Živimo v svetu, kjer je veliko bakterij. Vsak dan nas napadejo paraziti, virusi, bakterije. Najpogosteje jih napadajo zgornji dihalni organi osebe, kar vodi do tonzilitisa, sinusitisa, prehlada, gripe, okužb z ušesi in žrelom ter kašlja. Na srečo ima imunski sistem za takšne situacije jasno strategijo.
Ona vrže v ostro bitko s parazitskimi vsiljivci vse svoje moči - imunske celice, ki se rodijo v timusu in kostnem mozgu, premagajo bezgavke, vranico in se borijo s sovražnikom v pljučih, bronhih, sluznicah ust, nosu in celo v urinarnem sistemu.. Imunski sistem je zaščita pred okužbami, ki jih prejme od rojstva.
Vključuje:
- fizični filtri (npr. sluznica nosnih sinusov).
- kemični filtri (želodčne kisline).
- zaščitne celice (naravne celice ubijalci, levkociti).
Za prilagodljivost imunskega sistema je značilna kompleksna interakcija visoko specializiranih procesov in celic, ki se aktivirajo, ko se imunski sistem začne boriti proti patogenim organizmom, jih uničuje in osvobaja telo njihove reprodukcije.
Zaključek je, da imajo levkociti nekakšen spomin, s katerim lahko sčasoma prepoznajo določene patogene organizme in uporabijo predhodno razvite protiukrepe. Z drugimi besedami, imenujemo ga tudi »imunost zgradbe«, katere značilnosti sodobne medicine preučuje na področju cepljenja.
Zdravilne gobe, močno orodje za izgradnjo imunitete
Torej je vredno trenirati, če ste bolni?
Samo zamašen nos in misliš, da je to razlog, da ne greš v telovadnico, ampak da ležiš na kavču. Toda drugo! Če se resnično počutite kot ruševine starodavne Palmire, potem je najbolje, da zmanjšate intenzivnost treninga in naredite kardio na "zmanjšanem prenosu" srčnih kontrakcij v prvih dneh vaše nevšečnosti.
"In kako lahko treniram v telovadnici?" Toda najprej si poglejmo eno podrobnost: vključimo se v telesno aktivnost in vajo - različne stvari. Vaja, v kateri se znojite, močno vdihnite, zelo napeti, obremenjujte telo. Zdrava oseba se enostavno prilagodi takšnim obremenitvam.
Gre za prilagoditev napredovanju obremenitev, ki je spodbuda za rast mišic in moči. Če pa se ne počutite dobro, lahko stres treninga močno pretrese imunski sistem, ki še ni tako vroč. Nobenega razloga ni - padec mehke zelenjave v rokah kavč z zamašen nos.
Če je vaše zdravje veliko resnejše in ste daleč od ustreznosti, vam naslednje vrste zmerne aktivnosti ne bodo škodile:
- Delo na vrtu
- Kolesarjenje z nizko intenzivnostjo
Te dejavnosti nežno vplivajo na imunski sistem in dejansko spodbujajo njegovo sposobnost za boj proti okužbam. Po raziskavah lahko redna vadba z bremeni izboljša imuniteto in samo en trening z zmernimi obremenitvami lahko potencialno okrepi prilagoditveno funkcijo imunskega sistema v večji meri kot redne tovrstne obremenitve.
10 nasvetov za izboljšanje telesa
Značilnosti treninga med boleznijo
Visoko intenzivna in intenzivna vadba lahko oslabi odpornost telesa na okužbe. Recimo, če vodite maraton med boleznijo, boste tako zmanjšali prilagodljivost vaše imunitete za 72 ur.
Bodite pozorni na to, kako se športniki po dolgih dirkah obnavljajo. Na splošno je intenzivna vadba kontraindicirana v primeru neugodja.
Seveda pa ne samo težke fizične vaje, ampak tudi druge vrste stresa negativno vplivajo na imuniteto, na primer:
- Psihološki stres (delo, finance, odnosi z ljudmi).
- Fizični stres (telesna aktivnost, utrujenost, okužbe).
- eksogeni stres (vremenske razmere, onesnaževanje okolja, podnebje).
- Higiena, zdravila, prehrana.
Stres lahko povzroči premik hormonskih ravni, kar bo sčasoma povzročilo kronične spremembe v imunskem sistemu.
Kratkoročni stres (v nekaj minutah) lahko pozitivno vpliva na imuniteto, v nasprotju s kroničnim stresom (dni-let).
Med drugimi dolgoročnimi in kratkoročnimi negativnimi dejavniki, ki vplivajo na imuniteto med boleznijo, zlasti v povezavi s fizičnim naporom, so lahko:
- Starost. Imuniteta se lahko s starostjo zmanjša. Da bi ga ohranili, je priporočljivo vzdrževati telesno dejavnost in dobro jesti.
Paul. Ženski hormoni estrogen so sposobni povečati imunost, moški hormoni androgeni pa lahko zavirajo.
- Spi. Kratkoročni in slabokakovostni spanec lahko močno prizadene imunski sistem.
- Debelost. Pri debelih ljudeh se lahko po podatkih iz raziskav poslabša odpornost proti okužbam zaradi presnovnih motenj.
- Interleukin 6. Domneva se, da se po vadbi sprosti interlevkin 6 v telesu, iz katerega je obremenjen imunski sistem, ki ga ni mogoče obravnavati kot normalen pojav, saj to pogosto povzroči občutek utrujenosti, simptome gripe in zmanjšanje tonusa.
- Temperatura zraka. Nekateri znanstveniki kažejo, da ima hladen zrak depresiven učinek na imuniteto zaradi možnega zoženja krvnih žil v zgornjih dihalnih poteh in sinusov.
- Starost usposabljanja. Starejša oseba začne vaditi, bolj je stresen imunski sistem.
- V času nezadovoljstva je treba upoštevati poseben urnik usposabljanja. Vsekakor nameravate v času bolezni trenirati, zato se morate vzdržati treninga na mrazu, ki lahko povzroči trpljenje zgornjih dihal.
Zakaj in kako morate uravnavati raven kortizola
Primer grafike usposabljanja:
1. dan
- Pri simptomih, kot so izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, se priporoča trening nizke intenzivnosti.
- Sploh ni priporočljivo trenirati glavobolov, visoke telesne temperature, bolečine v sklepih / mišicah, drisko, bruhanje, splošno slabo počutje.
2. dan
- Če ni povišane telesne temperature ali bolečega grla - zmerno usposabljanje za 30-45 minut.
- Če imate kašelj, telesno temperaturo nad 37 stopinj, bruhanje ali driska - ne izvajajte.
3. dan
- Če nimate splošne slabosti, ni povišane telesne temperature in ni poslabšanja začetnih simptomov - zmerno usposabljanje za 45-60 minut.
- Če imate zgoraj navedene simptome in visoko vročino - ne vadite in ne obiščite zdravnika.
4. dan
- Če se temperatura začne umirjati in simptomi postanejo manj izraziti - nadaljujte z normalnim treningom po izteku dneva.
- Če so se pojavili novi simptomi - ne trenirajte in ne obiščite zdravnika.
Dr. B. Walsh, ameriški naturopatolog, priporoča, da vas vodijo vaši simptomi v zvezi z vadbo. »Če ste pripravljeni na zmerno kardio ali sprehod, pojdite in poslušajte pesem.
Če obstaja želja, da se z večkratnimi ponovitvami preprosto vadite z “železom”, to tudi ni slabo. Če pa hočete gledati komedijo, potem bo smeh ugodno vplival na potek vaše bolezni. "
Prav tako je pomembno, da se ne mudi, da bi se vrnili na prejšnji delovni urnik usposabljanja, temveč da to počnemo postopoma, glede na zdravstveno stanje.
Programi usposabljanja
Zaključek
Dobro opravljeno, to ni prekinilo usposabljanja med boleznijo. Ampak ne pozabite, da je najmanjše kihanje, kašelj v sobi lahko okužijo druge ljudi. Zato je bolje voditi treninge v naravi ali doma in se začasno ne udeleževati športnih prireditev.
Fantje! Ali kdo od vas trenira, ko ste bolni? Ali greste v telovadnico ali študirate doma? Ali opravljate lahek ali standardni program? Post v komentarjih spodaj, bi bilo zanimivo brati.
P.S. Ne pozabite se registrirati na portalu FitBody. Vaš profil bo izgledal takole, ne morete samo slediti svojim rezultatom, temveč tudi slediti drugim uporabnikom!
Kaj morate vedeti o športu za prehlad
Ali je mogoče igrati šport ali fitnes, ko ima oseba prehlad? To vprašanje ne bo imelo dokončnega odgovora.
Nekateri verjamejo, da se lahko z uporabo športa hitro znebite prehlada, drugi pa verjamejo, da se je treba pri nalezljivi bolezni izogibati telesni aktivnosti zaradi nevarnosti resnih zapletov.
MedAboutMe vam pove, kaj morate iskati, če se še vedno odločite, da greste v telovadnico ali se podate na tek med boleznijo, in ko je bolje, da opustite šport.
Šport z blagim mrazom
Osnovno pravilo zdravja pravi: med boleznijo je potreben nežen režim. Vendar pa v lažjih primerih prehlada brez zvišane telesne temperature, kašlja in bolečine v grlu, vaje niso prepovedane. Praviloma se lahko z blagim potekom bolezni športite, če se oseba počuti dovolj dobro - vendar še vedno ne v prvem ali drugem dnevu bolečine.
Po prenehanju akutnih simptomov je potrebno izbrati nežen režim vadbe, še bolje pa se najprej posvetovati s svojim zdravnikom, če je v tem primeru mogoče opraviti fitnes ali športno vadbo. Če se počutite utrujeni, je bolje zavrniti vsakršen fizični napor: poslušajte svoje telo in uživajte v kratkem premoru.
Kdaj se morate odpovedati telesni dejavnosti?
Če je vaša bolezen nekaj več kot "preprost" izcedek iz nosu, potem se morate odreči vsakršni telesni aktivnosti: telo porabi vse svoje moči za boj proti okužbi. V tem primeru šport ustvarja preobremenitev, ki vodi do oslabitve imunskega sistema.
V naslednjih primerih je šport lahko nevaren za zdravje:
- Vročina (temperatura nad 38 stopinj);
- Huda virusna ali bakterijska okužba;
- Gripa ali parainfluence;
- Vneto grlo (vneto grlo);
- Med jemanjem antibiotikov, analgetikov in zdravil, ki znižujejo temperaturo.
Kaj je nevarna vaja med mrazom?
Ljudje, ki se ukvarjajo s športom med virusno ali bakterijsko okužbo, ogrožajo svoje zdravje. Fizična aktivnost lahko prispeva k širjenju virusov, bakterij in njihovih toksinov po vsem telesu in poškoduje številne organe. V najslabšem primeru lahko povzroči celo miokarditis - vnetje srčne mišice - stanje, ki ogroža življenje bolnih.
Z rahlim mrazom je tudi zelo pomembno, da ne pretiravate v svojih športnih aktivnostih. Prekomerna obremenitev imunskega sistema lahko povzroči njeno oslabitev in zaplete, kot so angina, bronhitis in pljučnica.
Ali šport pomaga pri oživljanju?
Pri zdravih ljudeh šport izboljšuje imuniteto, pri čemer je mnenje vseh zdravnikov eno. Pogosto na ravni meščanstva lahko slišite mnenje, da šport pomaga tudi pri zdravljenju prehladov.
Nekateri celo pravijo, da "bolezen izhlapi skupaj z znojem". Strokovnjaki pa močno odsvetujejo telesno aktivnost med boleznijo. Šport nima enakega "znojenja" kot savna.
Za uspešno okrevanje je bolje ostati v postelji.
Malo napora je lahko koristna, ker vodi v izboljšanje krvnega obtoka in podpira imunski sistem. Predpogoj pa je odsotnost resnih manifestacij prehlada, kot so povišana telesna temperatura in normalno počutje.
Katere vrste vadbe so dovoljene za prehlad?
Med boleznijo se morate izogibati obisku fitnesa - vsaj zato, da ne okužite drugih ljudi.
Če vreme dopušča, lahko opravite eno najlažjih fizičnih aktivnosti v parku: hojo ali tek.
Če se ne počutite dobro, lahko na kratek sprehod na svežem zraku. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitaminov in s tem krepi imunski sistem.
Po bolezni se ustavite v športu
Kako dolgo po mrazu se morate vzdržati športa, je odvisno od vrste in poteka bolezni. Splošno pravilo je: če je okužba bolj zapletena, potem je po okrevanju daljša pavza. Po blagem mrazu in prehladu se lahko odpravite v šport takoj, ko se bolezen ozdravi in simptomi rinoreje izginejo.
Če se bolezen nadaljuje s povišano telesno temperaturo, je treba vzdržati športa vsaj en teden. Tudi če so simptomi izginili (po jemanju zdravila), ostaja imunski sistem precej šibek in preobremenitev bi bila napaka.
V vsakem primeru je treba nadaljevati s športnimi aktivnostmi postopoma in začeti s svetlobnimi vajami za vzdržljivost (jogging), sicer obstaja veliko tveganje za ponovitev bolezni.
Otroci in nosečnice
Za otroke veljajo enaka pravila kot za odrasle: z lahkim mrazom, lahkim fizičnim naporom in sprehodi na prostem so dovoljena ostrejša gibanja, otrok mora ostati v postelji, veliko piti in dobiti vitamine.
Med nosečnostjo so športi, kot so plavanje ali hoja, dober način za preprečevanje prehladov. V času kakršnih koli simptomov bolezni, tudi najlažje, je treba šport opustiti. Dovoljena je hoja po svežem zraku, če temperatura zunaj ni niti previsoka, niti prenizka.
Tveganje za prehlad po športu
Šport ni sredstvo, ki lahko vedno prepreči prehlad, nasprotno, šport lahko celo prispeva k bolezni. Če se med treningom v telovadnici oseba močno znoji in gre domov brez obleke, je tveganje za bolezni zaradi hipotermije veliko.
Razlog za to je fenomen "odprtega okna": po intenzivnem fizičnem naporu je telo oslabljeno in lahko dovzetno za okužbe - zato se morate po športu zaščititi pred hipotermijo.
Preizkusite svojo fitnes motivacijo Ne veste, kako se motivirati, da bi delali fitnes? Vzemite ta test in ugotovite, kaj vam je všeč.
Ali lahko treniram, ko si bolan?
Jasno je, da vsi poznajo bolezen. Povzročajo ga različni razlogi, vendar ima skoraj enak učinek. BREŠE. Na različne načine je lahko slaba, vendar ne bomo globoko razmišljali o skupni bolezni.
Jesen V redu je Na ulici grd, dež, umazanija. Telo je oslabljeno ne le zaradi stalnih obremenitev, temveč tudi zaradi še večjega pomanjkanja vitaminov, toplega sonca in dobrega razpoloženja. Tu je nevarnost.
V tem obdobju veliko ljudi zboli. Prehladijo, ujamejo gripo.
Kaj se dogaja Kakšne prijetne občutke lahko doživite?
Nobenega prijetnega, zagotovo. Temperatura se dvigne, vse začne boleti, sklepi, kosti, boleče grlo, soples in še veliko več.
Noo. Poleg tega so zamujene treninge še bolj moteče. Še posebej, če naletite na to prvič. Želim trenirati, celo se zdi, da lahko (tako je, ampak tukaj je rezultat?) In potem se postavlja vprašanje, ali je mogoče trenirati, ko ste bolni?
NE, NE.
Ko sem prvič srečal bolezen v gugalnici, sem poskušal tudi študirati. Mislil sem, da mi bo pomagalo, telo bo postalo močnejše, jaz bom dobro jedel in pil. Toda ni uspelo.
Poskušal sem drugače.
Enostavno usposabljanje za bolezen.
Razširja nos, zdi se, da se začenja bolje počutiti, vendar se zdi, da je nekaj narobe. Naslednji dan izboljšave ne bodo natančne, razen če se poslabša. Še posebej, če se segreje po trenja, gre na hladno ulico.
Težko usposabljanje za bolezen.
Prav tako širi nos, toda tukaj je temperatura. Ne samo, da je temperatura povišana vseeno, s trdim treningom se temperatura še bolj dvigne. Začnete se počutiti slabše, uteži ne gredo, hitro se utrudite. Naslednji dan si drva. Ni možnosti.
Najbolj nevarno, takšne igre so "kdo je močnejši - jaz ali bolezen" za srce.
Pri vsaki povišani temperaturi srce poveča srčni utrip za 10 utripov na minuto.
To pomeni, da če je temperatura 37,6, bo srce trkalo na 10 utripov na minuto več. Zdi se, da ni tako strašno. Toda med vadbo se temperatura poveča in postane še slabša. Na splošno, neumno.
Ne igrajte se z njim, ne poskušajte
Svetujem absolutno vsakomur: najprej popolnoma izterja in nato na gugalni stol. Boljše 2-3, celo 4 dni, da lažejo "meso" doma, kot da ga razvijejo vse nadaljnje in trpijo z antibiotiki in drugimi kul zdravili. Ljubite svoje telo.
Ali je možno igrati šport s hladno ko je temperatura izginila?
Običajno dobro počutje in nevšečnost ob večerih ne more pomeniti zadovoljivega zdravstvenega stanja. Bolnik potrebuje varčen režim, ostati doma. Ljudje, ki trpijo za mrazom in zvišano telesno temperaturo na nogah, izzovejo dodajanje sekundarnih okužb, pretirano delo in zmanjšano odpornost ter zaplete na notranje organe in sisteme. Če sami ne čutite rahlega mraza in drugih simptomov, razen slabosti, odsotni, lahko izvajate lahke treninge v fizični pripravljenosti. Obremenitev je treba uporabljati postopoma in 3-4 dni po prvih simptomih.
Zaspanost, nevšečnost, nepomembna telesna temperatura - vse to lahko vpliva na poslabšanje zdravja po vadbi, zato je na splošno bolje, da ne hodite v telovadnico. Glede na namen vaših razredov se morate vzdržati treninga in preskočiti 1-2 sej. Telo bo postalo močnejše, moč se bo vrnila in šport bo prinesel potrebne koristi. V času slabega športa obremenitve niso le neuporabne, temveč lahko povzročijo tudi škodo, ki jo povzročajo biokemični procesi v telesu.
Med boleznijo, zaradi bolezni, stresa, hude utrujenosti, nevropsihiatričnih stresov in dolgotrajnega posta, telo proizvaja poseben hormon - kortizol. Hormon spada v katabolno skupino, ki prispeva k uničenju beljakovin, vključno z mišičnimi beljakovinami, povečuje raven glukoze v krvi in prispeva k kopičenju maščob. Kortizol pomaga telesu pri prilagajanju na izredne razmere in ustvarja dodatna sredstva za obnovo človeške moči.
Z drugimi besedami, telo začne intenzivno kopičenje koristnih in hranilnih snovi z delitvijo beljakovin na aminokisline in glikogena v krvi na glukozo.
Izkazalo se je, da daje zadnjo moč pri usposabljanju za bolezen, telo nabira maščobe in elemente v sledovih, zaradi uničenja mišičnih struktur.
Torej, ali je mogoče trenirati s hladno? Za vsako fizično aktivnost obstaja posebno število dejavnikov, ki jih je treba upoštevati pri odhodu v telovadnico. Razredi so prepovedani ob prisotnosti naslednjih stanj:
vročina;
manifestacije virusne ali bakterijske okužbe;
boleče sklepe;
vnetne bolezni grla (tonzilitis);
zdravljenja z antibiotiki (sistemski antibiotiki).
Sprejemanje antipiretikov, antibiotikov in udeležba na vadbi lahko negativno vpliva na stanje ledvic, jeter, pljučnih struktur. Temperatura se lahko dvigne tudi v ozadju zdravil. Vadba poveča obremenitev srca in krvnih žil. Pri obremenjeni klinični anamnezi sočasno potekajoča akutna respiratorna virusna okužba, gripa ali prehlad z poslabšanjem stanja zahteva, da bolnik mirno miruje in upošteva zaščitni režim.
Po izterjavi za začetek razredov ne bi smelo takoj. Telo potrebuje čas, da si opomore, zato je dovolj, da se omejimo na pohod na svežem zraku, lahek tek v parku ali v gozdu. Vaja mora biti postopna.
Usposabljanje za prehladi je lahko koristno za izboljšanje naravnega prezračevanja pljuč, izboljšanje krvnega obtoka, spodbujanje splošnega tonusa telesa. Blagodejni učinek je lahko le pri nezapletenem hladu. Med blagim mrazom brez povišane telesne temperature in znaki zapletov morate upoštevati nekaj priporočil:
skrajšajte trajanje treninga za 20–30 minut, ki so predmet urnega razreda;
zmanjšanje intenzivnosti telesne aktivnosti v 50%;
se ogrejte z nekaj preprostimi vajami;
dajanje prednosti jogi, pilatesu, počasnemu raztezanju na tleh;
piti vodo med poukom.
Med obnovo telesa morajo slediti enakim pravilom. Prekomerne obremenitve v obdobju rehabilitacije lahko povzročijo nov preskok v bolezni.
Pri vadbi v dvorani, ki jo obkroža veliko število ljudi, se je treba vzdržati pouka do 2 tedna, da se prepreči tveganje ponovne okužbe s kapljicami v zraku.
Pomembno je razumeti, da lahko med prehladom brez posebnih manifestacij zaženete in izvedete šport, potem pa je z gripo pomembno biti doma in slediti počitku. Na žalost niste navedli, kako dolgo traja hladno. Morda so to prvi znaki ARVI ali gripe. Da bi se izognili zapletom in zapletom v klinični situaciji, je bolje, da ne hodite v telovadnico.
Prav tako bi morali odložiti nadaljnje razrede, če se proces usposabljanja bistveno poslabša. Telo potrebuje zadostne vire in stroške energije za bolezen, pri čemer vse sile usmerjajo k odstranjevanju patogenih patogenov. V hladnem obdobju morate piti dovolj tekočine. Idealna izbira bi bila odvečna masa na osnovi jagod, zelišč, suhega sadja.
Pomembno je upoštevati prehrano, prenehati kaditi, alkohol. Za hitro okrevanje je potrebno jemati vitaminske komplekse, sveže sokove, svežo zelenjavo in sadje. Zasičenost telesa z vitamini blagodejno vpliva na splošno stanje, izboljša razpoloženje, poveča odpornost na patogeno mikrofloro.
Če so otroci v obdobju mrazu in njegovi zapleti izvzeti iz telesne vzgoje, morajo odrasli neodvisno oceniti svoje dobro počutje in se odločiti. Bolje je, da telesa počivajo in se opomorejo, kot po treningu, da povzročijo povišanje temperature in dodatek različnih zapletov.