Hladno v bodybuildingu

V jesensko-zimskem obdobju se vsi tradicionalno soočajo s problemom prehladov. Vendar, izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, zlasti v odsotnosti vročine, včasih športniki ne prenehajo preskočiti treningov. Konec koncev, zamuditi nekaj razredov pomeni, da padejo iz rutina programa usposabljanja, ki je preobremenjeno z izgubo kazalnikov moči in splošno obliko športnika. Včasih - s podaljšano temperaturo - se telesna masa zmanjša (zaradi povečanega prenosa toplote, kar poveča pretok vode in drugih snovi v telesu).

Zato so v tem obdobju leta pomembni ukrepi za izboljšanje imunitete. Kaj pa, če bi se prehladili?

Ali je mogoče vaditi s hladno?

Če jedrnato, nato pa med hladno ne more vlak. Poleg tega je na splošno nesmiselna vaja. In tukaj je razlog zakaj. Rast mišic, kot tudi proces zdravljenja, tj. Boj proti bolezni, nadzira hormonska aktivnost in presnovne reakcije.

1. Kot vemo, je vadba, grobo rečeno, proces uničenja mišičnih celic (energetski potencial celic je izčrpan in plastične celične strukture, miofibrili, so mikro-poškodovane). Z drugimi besedami, delo z močjo zahteva "žrtev mišic". Med uničenjem mišičnih celic opazimo katabolne reakcije. Po treningu se začne proces obnavljanja mišičnih celic, med katerim opazimo anabolične reakcije.

2. Boj telesa proti bolezni poteka v ozadju katabolnih reakcij. Katabolični hormoni, zlasti kortizol, ki se jih vsi bodybuilderji tradicionalno bojijo, imajo dejansko veliko pomembnih funkcij, vključno z zatiranjem virusov in drugih vzrokov bolezni. Poudariti je treba, da preveliko izločanje kortizola, oziroma previsoko katabolno ozadje, nasprotno, zmanjšuje zaščitne funkcije telesa. Pravzaprav je to še en razlog, zakaj ne morete trenirati na mrazu, saj intenzivno usposabljanje spodbuja visok razpok kortizola, ki bo poslabšal potek bolezni.

Po drugi strani je stanje telesa, ko tudi anabolične reakcije prevladujejo nad kataboličnimi, odličen habitat za viruse, rast benignih in malignih tumorjev ter druge. Kot veste, je visoko-beljakovinska hrana (še posebej hitro prebavljiva) „orodje“ za povečanje anaboličnega ozadja. Zato je v času bolezni priporočljivo zmanjšati dnevno količino beljakovin in opustiti "hitre" beljakovine (beljakovinske zmesi). Osredotočite se na počasne ogljikove hidrate, zdrave maščobe, vitamine in vodo (čaj, navadno vodo).

Mimogrede, še ena zanimiva podrobnost: dnevni ritem izločanja je značilen za kortizol; tako se najvišja koncentracija opazi zjutraj, najnižja koncentracija pa zvečer. Zato se zjutraj bolnik počuti bolj zdravo kot zvečer.

3. Tako usposabljanje v stanju hladne bolezni poslabša proces zdravljenja. Glavni razlog - konkurenca presnovnih reakcij, odgovornih za okrevanje mišic in boj imunskega sistema z boleznijo.

Če se na dan treninga počutite rahlo znaki prehlada, ga postavite na stran za poznejšo uporabo. Konec koncev bo obdobje okrevanja po treningu, še posebej intenzivne, prispevalo k izboljšanju bolezni. V večini primerov je prvi dan počitka po vadbi dan začetka (manifestacije) bolezni.

Če se vam zdi, da ste se že izterjali, vendar pa se simptomi prehlada niso popolnoma iztekli, počakajte nekaj časa do popolnega okrevanja.

Še enkrat poudarjamo: trening v stanju prehlada ne daje nobenega rezultata za rast mišic.

Kako izboljšati imuniteto, da se ne ujame

1. GLUTAMIN. Glutamin (imenovan glutamin ali glutaminska kislina) je najpomembnejši metabolni regulator imunskega sistema. Pomanjkanje glutamina vodi v zmanjšano imunost in zmanjšana imunost pogosto kaže na pomanjkanje glutamina. Zato jemanje glutamina v obliki tablet (v majhnih odmerkih) lahko izboljša stanje vašega imunskega sistema. Preberite več o glutaminu.

2. Proizvodi čebelarstva. Gre predvsem za cvetni prah in propolis, ki so aktivne biološke snovi, ki lahko okrepijo imunski sistem. Preberite več o cvetnem prahu. Preberite več o propolisu.

3. VITAMIN C. Vitamin C v primerjavi z drugimi vitamini najbolj vpliva na imunost. Rahlo povečan odmerek (300-500 mg) vitamina C z redno uporabo 3-4 tedne, kot tudi med prehladom, lahko pozitivno vpliva na krepitev imunskega sistema. Pozitivni učinek vitamina C je povezan z zdravljenjem izločanja kortizola, kot je opisano zgoraj.

4. CINK. Nenavadno je, vendar je cink odlično sredstvo za preprečevanje pojava prehladov. Po mnenju mnogih zdravnikov cink v tem pogledu presega vitamin C. Farmacevtski pripravek, ki izboljšuje ne samo imunski, temveč tudi anabolični proces, se imenuje cinkov sulfat.

Trening moči med mrazom

Vsakdo, ki igra šport, ne celo bodybuilding, soočajo z prehladi, ki se včasih pojavijo v najbolj neprimernem trenutku. Čeprav si je težko predstavljati "pravi trenutek" za bolezen. Navsezadnje ga nikoli ne načrtujemo.

Torej, če ste še vedno bolni ali samo prehlajeni, ali je vredno iti v dvorano? Usposabljanje za prehlad ni najboljša možnost, čeprav je veliko odvisno od obsega bolezni.

Če ste pravkar začeli zboleti, ob prvih simptomih prehlada morate takoj spremeniti intenzivnost in delovno težo. Če zmanjšate delovno težo za 50%, to ne vpliva negativno na rast mišic, zato boste prihranili energijo za boj proti bolezni. V nekaterih primerih je vredno opustiti usposabljanje. Tukaj je veliko odvisno ne le od simptomov, ampak tudi od tega, kako prenašate virusne bolezni. Osebno trpim, zato izklopim trening za prehlad. Bolje je počakati dan ali dva, potem pa, ko simptomi izginejo, pojdite v telovadnico. Še huje bo, če ne boste telesu dali, da bo premagala bolezen, porabila vso energijo v dvorani in se še bolj razbolela, potem pa boste morali vsaj teden dni zapustiti dvorano. Tudi med boleznijo izgubite težo.

Raziskave

Znanstveniki na American College of Sports Medicine so pokazali, da šport z blagimi simptomi prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

V času študije je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so pripravili učenci prostovoljci, injicirani so bili okuženi serum in opazovani 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Obe skupini preiskovancev sta bili izpostavljeni dnevnim obremenitvam: tek in trening na simulatorjih. Ob zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi intenzivnim treningom (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli slabše stopnje okrevanja.

Kritika študije

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek

Očitno hladno in športno ni združljivo. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Kako zdraviti prehlad?

Ukrepi za vzrok in patogenezo bolezni: t

• Pijte več tekočine - do 3 litre na dan. Dokazano je bilo, da se težko pitje hitrosti okreva.
• Zaužijte surovo čebulo in česen. Te rastline vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki uničuje elemente, ki povzročajo bolezni.
• Vzemite vitamin C v odmerku 1000-2000 mg na dan.
• Vzemite kompleksne vitamine. Za uničenje skoraj vseh respiratornih virusov zelo učinkovito zdravilo Cycloferon (ima visoke stroške). Priljubljena droga Arbidol (zmerna cena) ima bistveno nižjo učinkovitost. Zdravilo Anaferon - kot so pokazale študije, je na splošno neučinkovito. Ta zdravila je treba uporabljati šele od prvega dne bolezni.
• Izpiranje grla z rotokanom (nizki stroški) - ekstrakt kamilice, ognjiča in rmana. Tinktura očisti sluznico in zavira vnetje.
• Če je kašelj izrazit, vzemite izkašljevanje - ACC ali Ambrobene (Ambroksol)
• Fizična aktivnost in šport za prehlad (zlasti v aktivni fazi bolezni) niso zaželeni.

Ukrepi za odpravo simptomov:

• Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo).
• Lizalice za zatiranje kašlja in anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)
• Če je kašelj izrazit, uporabite sirup Glycodin ali Tussin +
• Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton

Kako preprečiti razvoj mraza in okrepiti imunski sistem?

• Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
• Ne pretiravajte
• Vzemite glutamin
• V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
• Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
• Vadite temperiranje

Hladno in bodybuilding

Dober dan, tovariši. Napisal sem ta članek, ki še ni bil povsem obnovljen lani, ker sem bil sam zbolel za gripo (čutil sem vse simptome spodaj), zdaj je minilo celo leto (že 2014, heh) in posodabljam na svojem blogu (dodam, Dodam nove informacije tistim člankom, ki sem jih razvil leta 2013), in ker bo tema hladnega in bodybuildinga vedno pomembna za bodybuilderje, najbolj logično je začeti z njo =)

Glavni simptomi prehlada:

1. Izcedek iz nosu
2. Kašelj, vneto grlo, vneto grlo.
3. Visoka telesna temperatura
4. Slabost, boleči sklepi in mišice itd. itd.

Znan? Heh, mislim, da in ne po govoricah. Torej, če lahko navadna oseba (ki se ne ukvarja s športom) enostavno vzame bolniško odsotnost in ostane nekaj dni z dela / študija itd. (tako rekoč, sprostite se, si opomorete, si opomorete), potem pa za resno telesno vadbo (bodybuilding, powerlifting ni pomemben, kakršne koli močne športe) je prehlad resna nesreča..

Dejstvo je, da z bodybuildingom (ali drugimi športi z močjo) nenehno sledimo MODU. Redno treniramo (in treniramo ne naključno, ampak, kot je zahtevano, da bi dosegli želene cilje (rezultate), nenehno vzdržujemo DNEVNIK TRENINGOV ​​(da nenehno spremljamo napredovanje bremena, ker brez njega načeloma ni možna rast mišic), poleg procesa vadbe., se držimo pravilne prehrane čez dan (ne jemo tisto, kar hočemo, temveč kar potrebujemo za dosego želenih ciljev, jemo ne 2-3 krat na dan, kot navadni ljudje, ampak 6-8, doseže 12). obroki na dan v delnih porcijah...), ponoči ne smemo vdreti klubi s polnim delovnim časom in spimo v jaslicah (okrevamo, pridobivamo na moči) in nekaj časa B-A-A, se zbudimo in se počutimo slabo (vsi zgoraj navedeni simptomi, izcedek iz nosu, kašelj, morda boleče grlo, vročina, šibkost, itd.), dobro, in kaj počnem to?

Zakaj se zrušijo - sprašujete?

No, kako si predstavljate popolne vadbe s telesno temperaturo, rinitisom, vnetim grlom, šibkostjo, bolečinami v mišicah?... Kako? Kako si predstavljate popolne obroke (ajde, riž, živalske beljakovine, to je meso, ribe, jajca itd.), Ko je tako slabo za vas, da ne želite niti piti čaja... ker v večini primerov, ko ste bolni, Sploh ne želim jesti.. Tudi če hočeš jesti in lahko (kot prej), potem ne boš mogel trenirati s temi simptomi 100%. => Običajno se zmanjša razpoloženje (padanje razpoloženja), zmanjša se kazalnik moči (izgubi se moč), v nekaterih primerih se izgubi oblika telesa (čeprav je med dolgim ​​premorom, ponavadi se večini zdi, da palačinka ni trenirana teden dni) ali dva, postal sem zelo suh izpuščaj... no, veš, vsak ima tako smeti))) haha, ampak na splošno lahko dolgotrajna bolezen (od 2-3-4 tednov) resnično resno vrže nazaj daleč nazaj in moraš začeti od začetka, ker po bolezni ne morete priti v telovadnico in trenirati kot prej (pred njo), prvič, malo verjetno je, da boste uspeli, in drugič, ne bo prineslo koristi (samo škoda), postopoma se boste morali vrniti v obrazec. Ali razumete? O tem bomo govorili podrobneje kasneje.

Pravzaprav se vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam / boleznim in podobno. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi in kako ne bi mogli »pyzhilis«, včasih se zgodi, da pobere kakšno okužbo.. no, razumete, kaj mislim? Nihče ni imun na to...

Kako zdraviti prehlad?

1) Prvič, v močno izraženih oblikah prehlada vam priporočam, da se obrnete na svojega splošnega zdravnika, vendar boste najverjetneje zanemarili ta nasvet (iz razlogov, ki mi niso popolnoma jasni), zato vam bodo moja priporočila koristna (za vseeno je bolje kot nič).

2) Od prehlada vam priporočam, da upoštevate naslednja priporočila: če si lahko sami razstreli nos, tj. brez vazokonstriktorskih kapljic, je to zelo dobro.. vendar najverjetneje ne morete razpihati nosa do konca, tako rekoč povsem malo, vseeno.

S spoštovanjem, administrator.

Usposabljanje za prehlad in bodybuilding. Ali je mogoče vaditi z mrazom?

Vsakdo pozna občutek, ko se nenadoma brez razloga sploh začne spati, postaneš letargičen, potem pa je boleče grlo, izcedek iz nosu in kašelj. Kot vedno se je neopaženo zaplaval. Danes je naša tema o tem, kako se korelacije med prehladom in bodybuildingom vežejo in ali je možno usposabljanje za hladno.

Kaj povzroča prehlad?

To je posledica delovanja katere koli od dvesto virusov, ki povzročajo podobne simptome. Ta bolezen je običajno koncentrirana v zgornjih dihalnih poteh in se običajno ne zadržuje dolgo časa. To je, če ni nobenih zapletov. In zapleti so lahko resne stvari, kot so sinusitis, vnetje srednjega ušesa in druge težave.

Kaj storiti, če se prehladite in vadite, ki jih ne želite zamuditi že več let?

Če ni slabosti, glavobolov in simptomov v obliki izcedka iz nosu ali bolečega grla, potem je najverjetneje vadba izvedena z rahlim zmanjšanjem obremenitve. To bo relativno varno. Mimogrede, takšen je delež ljudi, ki so v hladnem obdobju še posebej nagnjeni k prehladu. Nič v zimskem času je zanje normalno. Kaj potem pred nastopom toplote popolnoma pozabi na usposabljanje. Seveda ne.

Če so simptomi resnejši, kot so visoka vročina, kašelj in bolečine v telesu, je bolje začasno zamenjati sobo s toplo posteljo. Konec koncev, kakšen bo občutek težkega fizičnega dela, če telo potrebuje počitek. Poleg tega se zaradi ogromne porabe energije zmanjša imuniteta in potrebujemo jo za boj proti bolezni.

Bolje je začasno ustaviti usposabljanje. Dodatni fanatizem še vedno ne daje rezultatov. Potrebno je dati telesu možnost, da se sprošča in počiva brez vmešavanja v boj proti bolezni.

Zakaj se razbolimo?

Iz nekega razloga je mnenje, da se mraz vedno pojavi kot posledica podhladitve. To je posledica okužbe, ki se prenaša prek stika z nosilcem ali predmetom, ki ga je uporabil. Sploh ni mrzlo, ker le prispeva k možnosti bolezni. Številni dejavniki, kot so starost, trajanje stika z nosilcem virusa in stopnja samo-imunosti, ki se zmanjšuje tudi pod psihološkim stresom, zmanjšujejo odpornost telesa.

Drugi razlog, da se pozimi ponavadi zbolimo, je praznjenje nosu s tekočino pod vplivom hladnega zraka. Enkrat v nos, kot da bi skozi vrata, se s to tekočino prenašajo virusi v grlo in še naprej v telo.

Običajno prehlad traja od enega tedna do deset dni, dokler telo ne proizvede dovolj protiteles, da bi ga lahko premagalo.

Preprečevanje prehladov.

Vendar pa prisilni prekinitev usposabljanja zmanjšuje naš napredek in razvoj. Zato je bolje preprečiti bolezen.

Nekatera priporočila za to.

- najpomembnejše in najbolj banalno je umivanje rok z milom pred jedjo in vrnitvijo domov;

- manj uporabe predmetov, s katerimi so bili bolniki v stiku;

- brez dotika nosu in ust;

- izogibajte se stresom, ki zmanjšujejo imuniteto;

- robček je lahko vzrok za ponovno okužbo, zato je bolje uporabiti serviete ali ga pogosto umivati;

- v hladnem obdobju morate paziti na dodaten vnos vitaminov, zlasti vitamina C. Seveda so sveža zelenjava in sadje najboljši, vendar brez takšnega obilja deluje tudi multivitamin.

In tako, manj bolezni in bolj produktivnih vaj.

Ali je mogoče trenirati s hladno bodybuilding

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Pregled videoposnetkov

Lahko treniram za hladno?

Prehlad je bolezen, ki se kaže v naslednjih simptomih:

• Izcedek iz nosu in vodene oči.
• Vneto grlo.
• Kašelj
• Visoka telesna temperatura.
• Šibkost in šibkost.
• Bolečine mišic in sklepov.

Mnogi tega ne vedo, ampak vse prehlade povzročajo virusi! Zato je v medicini običajni prehlad označen z izrazom ARVI - akutna respiratorna virusna bolezen.

Lahko treniram za hladno?

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Obe skupini preiskovancev sta bili izpostavljeni dnevnim obremenitvam: tek in trening na simulatorjih. Ob zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi intenzivnim treningom (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli slabše stopnje okrevanja.

Kritika študije

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek

Očitno hladno in športno ni združljivo. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Kako zdraviti prehlad?
Ukrepi za vzrok in patogenezo bolezni: t

• Pijte več tekočine - do 3 litre na dan. Dokazano je bilo, da se težko pitje hitrosti okreva.
• Zaužijte surovo čebulo in česen. Te rastline vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki uničuje elemente, ki povzročajo bolezni.
• Vzemite vitamin C v odmerku 1000-2000 mg na dan.
• Vzemite kompleksne vitamine.
• Za uničenje skoraj vseh respiratornih virusov zelo učinkovito zdravilo Cycloferon (ima visoke stroške). Priljubljena droga Arbidol (zmerna cena) ima bistveno nižjo učinkovitost. Zdravilo Anaferon - kot so pokazale študije, je na splošno neučinkovito. Ta zdravila je treba uporabljati šele od prvega dne bolezni.
• Izpiranje grla z rotokanom (nizki stroški) - ekstrakt kamilice, ognjiča in rmana. Tinktura očisti sluznico in zavira vnetje.
• Če je kašelj izrazit, vzemite izkašljevanje - ACC ali Ambrobene (Ambroksol).
• Fizična aktivnost in šport za prehlad (zlasti v aktivni fazi bolezni) niso zaželeni.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

• Antipiretična zdravila (posebno zdravilo TheraFlu, ki se še posebej dobro obnaša. Priporoča se kot simptomatsko zdravilo).
• Lizike za zatiranje kašlja in anestezije (Travisil, Strepsils, itd.).
• Če je kašelj izrazit, uporabite sirup Glycodin ali Tussin +.
• Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.

Kako preprečiti razvoj mraza in okrepiti imunski sistem?

• Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto.
• Ne pretiravajte.
• Vzemite glutamin.
• V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C.
• Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo.
• Vadite temperiranje.

Usposabljanje v času bolezni

Najprej morate ugotoviti, da imate prehlad ali gripo. Prehlad je blaga respiratorna bolezen, katere simptomi lahko izginejo v nekaj dneh. Če zbolite za gripo, se lahko počutite slabo teden dni ali več, lahko pa povzroči tudi resne bolezni, kot je pljučnica.

Primerjava simptomov prehlada in gripe

Hladno prehlad se ponavadi začne z vneto grlo, ki se po takojšnjem zdravljenju ponavadi po dnevu ali dveh umakne. Če pa tega ne storite, se lahko pojavijo nazalni simptomi, izcedek iz nosu, kašelj in hiperemija na 4. - 5. dan bolezni. Visoka vročina (vročina) je redka pri odraslih, možna pa je tudi rahla vročina. Vse to spremlja prehlad. Običajno hladno ne traja več kot en teden in v prvih treh dneh ste nalezljivi. Če pa čutite kondenzacijo okoli nosu in se kopičite izločki sluznice, boste morda imeli bakterijsko okužbo. V tem primeru se morate takoj posvetovati z zdravnikom.

Simptomi gripe so običajno hujši in se pojavijo veliko hitreje. Med njimi so vneto grlo, vročina, glavobol, bolečine v mišicah, zardevanje in kašljanje. Prašičja gripa lahko povzroči bruhanje in drisko.

Nekaj ​​hitrih testov, s katerimi lahko ugotovite obseg vaše bolezni:

1. Preverite temperaturo. Če imate zvišano telesno temperaturo, zlasti 38,3 ° C ali več, je to lahko gripa.
2. Pojdite do ogledala, odprite usta in uporabite svetilko ali telefon, da jo pregledate. Če opazite pordelost grla in otekle mandljeve, ki imajo pogosto vidne bele lise (gnojni žepi), je to znak vnetja grla; v kombinaciji z visoko vročino (nad 38,3 ° C), to kaže na okužbo s streptokoki.
3. Pokličite svojega zdravnika, da ugotovite vzrok za bolečine v grlu in temperaturo.

Ali lahko treniram z boleznijo (hladno)?

Obstaja zelo preprost način, da to razumemo: če so simptomi bolezni nad vratom - na primer kihanje, kašljanje in tek v nosu, in čutite, da ste pravkar prehladili - najverjetneje ste sposobni opraviti trening. V tem primeru lahko celo delate s težkimi utežmi, vendar ne boste mogli trenirati z običajno intenzivnostjo. Zato je najboljši način, da naredimo trening krajši in manj intenziven. Med tednom morate obremenitev zmanjšati na 70% prejšnje normalne vrednosti. Po zaključku boste spet v formi in boste lahko delali z vašimi običajnimi utežmi.

Če so vaši simptomi nižji od vratu, na primer vneto grlo, vročina, kašelj, zardevanje, bolečine v mišicah in bolečina v celotnem telesu - pozabite na trening z veliko težo! Vaš glavni cilj je, da se dobro sprostite! Če poskušate vaditi z gripo, lahko to privede do resnih zapletov, kot je pljučnica. Če se to zgodi, lahko postopek izterjave traja nekaj mesecev, vse zato, ker ste še naprej trdo trenirali in niste vzeli nekaj dni počitka. Delo imunskega sistema lahko prekinemo zaradi trdega treninga, ki traja več kot 90 minut, kar bo virusom in bakterijam omogočilo, da se utrdijo v telesu in povečajo tveganje za resne okužbe.

Preprosti nasveti, s katerimi boste lažje zboleli:

• Pred in po uporabi telovadnice si temeljito umijte roke. Morda ne boste zboleli, toda oseba, ki je uporabila bar (dumbbells, simulator) pred vami, je možna.
• Med vadbo se ne dotikajte prstov, ust, nosu ali oči. Uporabite zadnji del roke, da obrišete znoj ali praska po nosu.
• Če ste bili resno bolni, zamenjajte zobno ščetko vsake tri mesece.

Šport in mraz. Hladno zdravljenje

Kataralne bolezni Uredi

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Šport s hladno Uredi

Lahko treniram za hladno? Za odločanje

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.

Raziskovalna kritika Uredi

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek Uredi

Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Kako zdraviti prehlad? Za odločanje

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

• Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
• Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
• Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
• Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
• Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
• Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.

V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.

Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit

Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.

Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).

Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.

Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.

Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.

Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.

Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.

Ali je mogoče trenirati s hladno bodybuilding

V jesensko-zimskem obdobju se vsi tradicionalno soočajo s problemom prehladov. Vendar, izcedek iz nosu, kašelj, vneto grlo, zlasti v odsotnosti vročine, včasih športniki ne prenehajo preskočiti treningov. Konec koncev, zamuditi nekaj razredov pomeni, da padejo iz rutina programa usposabljanja, ki je preobremenjeno z izgubo kazalnikov moči in splošno obliko športnika. Včasih - s podaljšano temperaturo - se telesna masa zmanjša (zaradi povečanega prenosa toplote, kar poveča pretok vode in drugih snovi v telesu).

Zato so v tem obdobju leta pomembni ukrepi za izboljšanje imunitete. Kaj pa, če bi se prehladili?

Ali je mogoče vaditi s hladno?

Če jedrnato, nato pa med hladno ne more vlak. Poleg tega je na splošno nesmiselna vaja. In tukaj je razlog zakaj. Rast mišic, kot tudi proces zdravljenja, tj. Boj proti bolezni, nadzira hormonska aktivnost in presnovne reakcije.

1. Kot vemo, je vadba, grobo rečeno, proces uničenja mišičnih celic (energetski potencial celic je izčrpan in plastične celične strukture, miofibrili, so mikro-poškodovane). Z drugimi besedami, delo z močjo zahteva "žrtev mišic". Med uničenjem mišičnih celic opazimo katabolne reakcije. Po treningu se začne proces obnavljanja mišičnih celic, med katerim opazimo anabolične reakcije.

2. Boj telesa proti bolezni poteka v ozadju katabolnih reakcij. Katabolični hormoni, zlasti kortizol, ki se jih vsi bodybuilderji tradicionalno bojijo, imajo dejansko veliko pomembnih funkcij, vključno z zatiranjem virusov in drugih vzrokov bolezni. Poudariti je treba, da preveliko izločanje kortizola, oziroma previsoko katabolno ozadje, nasprotno, zmanjšuje zaščitne funkcije telesa. Pravzaprav je to še en razlog, zakaj ne morete trenirati na mrazu, saj intenzivno usposabljanje spodbuja visok razpok kortizola, ki bo poslabšal potek bolezni.

Po drugi strani je stanje telesa, ko tudi anabolične reakcije prevladujejo nad kataboličnimi, odličen habitat za viruse, rast benignih in malignih tumorjev ter druge. Kot veste, je visoko-beljakovinska hrana (še posebej hitro prebavljiva) „orodje“ za povečanje anaboličnega ozadja. Zato je v času bolezni priporočljivo zmanjšati dnevno količino beljakovin in opustiti "hitre" beljakovine (beljakovinske zmesi). Osredotočite se na počasne ogljikove hidrate, zdrave maščobe, vitamine in vodo (čaj, navadno vodo).

Mimogrede, še ena zanimiva podrobnost: dnevni ritem izločanja je značilen za kortizol; tako se najvišja koncentracija opazi zjutraj, najnižja koncentracija pa zvečer. Zato se zjutraj bolnik počuti bolj zdravo kot zvečer.

3. Tako usposabljanje v stanju hladne bolezni poslabša proces zdravljenja. Glavni razlog - konkurenca presnovnih reakcij, odgovornih za okrevanje mišic in boj imunskega sistema z boleznijo.

Če se na dan treninga počutite rahlo znaki prehlada, ga postavite na stran za poznejšo uporabo. Konec koncev bo obdobje okrevanja po treningu, še posebej intenzivne, prispevalo k izboljšanju bolezni. V večini primerov je prvi dan počitka po vadbi dan začetka (manifestacije) bolezni.

Če se vam zdi, da ste se že izterjali, vendar pa se simptomi prehlada niso popolnoma iztekli, počakajte nekaj časa do popolnega okrevanja.

Še enkrat poudarjamo: trening v stanju prehlada ne daje nobenega rezultata za rast mišic.

Kako izboljšati imuniteto, da se ne ujame

1. GLUTAMIN. Glutamin (imenovan glutamin ali glutaminska kislina) je najpomembnejši metabolni regulator imunskega sistema. Pomanjkanje glutamina vodi v zmanjšano imunost in zmanjšana imunost pogosto kaže na pomanjkanje glutamina. Zato jemanje glutamina v obliki tablet (v majhnih odmerkih) lahko izboljša stanje vašega imunskega sistema. Preberite več o glutaminu.

2. Proizvodi čebelarstva. Gre predvsem za cvetni prah in propolis, ki so aktivne biološke snovi, ki lahko okrepijo imunski sistem. Preberite več o cvetnem prahu. Preberite več o propolisu.

3. VITAMIN C. Vitamin C v primerjavi z drugimi vitamini najbolj vpliva na imunost. Rahlo povečan odmerek (300-500 mg) vitamina C z redno uporabo 3-4 tedne, kot tudi med prehladom, lahko pozitivno vpliva na krepitev imunskega sistema. Pozitivni učinek vitamina C je povezan z zdravljenjem izločanja kortizola, kot je opisano zgoraj.

4. CINK. Nenavadno je, vendar je cink odlično sredstvo za preprečevanje pojava prehladov. Po mnenju mnogih zdravnikov cink v tem pogledu presega vitamin C. Farmacevtski pripravek, ki izboljšuje ne samo imunski, temveč tudi anabolični proces, se imenuje cinkov sulfat.

Šport in mraz. Hladno zdravljenje

Vsebina

Hlad, prehlad ali gripa (ki jo povzroča virus gripe) je akutno infekcijsko vnetje zgornjih dihal. Simptomi bolezni so kihanje, izcedek iz nosu (rinitis), vneto grlo (laringitis), težave pri požiranju in vneto grlo (faringitis, tonzilitis), kašelj s seroznimi, nato gnojnim izpljunkom (traheitis, bronhitis), bolečine v mišicah, vročina in poslabšanje splošno stanje. Ime stanja bolezni "prehlad" je izhajalo iz predhodno sprejetih idej, da je vzrok bolezni hipotermija. Najpogosteje bolezen povzročajo virusi (Rino, adenovirus in virus parainfluence), ki so dodeljeni bolnikom ob kihanju ali kašljanju kot "aerosol".

Lahko treniram za hladno? Za odločanje

Nedavna študija pod pokroviteljstvom American College of Sports Medicine je pokazala, da šport pri blagih simptomih prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

Med študijem, pod vodstvom profesorja in MD Thomas G. Weidnerja z ameriške univerze v Indiani, je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so sestavili prostovoljci študentov, injicirani so bili okuženi serum in opazovali 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Prva skupina je bila izpostavljena vsakodnevnim stresom, kot je tek in vadba na simulatorjih. Po zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi treningom visoke intenzivnosti (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli najslabše stopnje okrevanja.

Raziskovalna kritika Uredi

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek Uredi

Očitno je, da sta hlad in šport nezdružljiva. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Ukrepi za odpravo simptomov (ne pospešujejo okrevanja): t

• Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo). Vendar pa je treba razumeti, da je treba najprej znižati temperaturo, ne če se dvigne, ampak če se dvigne nad določeno mejo, ki jo lahko imenujemo temperatura 38 stopinj. V vsakem primeru se morate osredotočiti na sposobnost telesa, da prenaša to temperaturo, in na prisotnost drugih zdravstvenih težav (npr. Težave s srcem, nevrologija). Višja kot je temperatura, lažje se bo telo boriti proti okužbi, vendar je večje tveganje drugih težav. Rešitev tega vprašanja je najbolje prepustiti zdravniku. Prav tako je treba opozoriti, da večina modnih antipiretičnih zdravil, ki se oglašujejo na televiziji, temeljijo na peni drogah Paracetamol in Ibuprofen.
• Lizike za preprečevanje kašlja in lajšanje bolečin (Travisil itd.)
• Če je kašelj izrazit, uporabite Libexin (strogo po indikacijah), glikodin ali sirup Tussin +.
• Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton.
• Vasokonstriktorske kapljice (Naphthyzinum, dražji delujejo na podoben način, vendar lahko bolj učinkovito pokrivajo površino sluznice) z nosno kongestijo.
• Tsinepar (tablete) je najhitrejše zdravilo, ki pomaga pri odpravljanju simptomov takoj (omogoča, da pozabite na hladno za nekaj časa) in po možnosti pospešijo okrevanje.

V novi študiji [1], objavljeni leta 2017, je ugotovljeno, da vitamin C in ehinacea ne zmanjšujeta prehladov. Vendar pa nova meta-analiza kaže, da so cinkove tablete učinkovitejše. Do 5. dneva se je 70% ljudi, ki so jemali cink, opomoglo od prehlada v primerjavi s 27% ljudi, ki so prejemali placebo. Avtorji menijo, da bo cink približno potrojil stopnjo okrevanja.

Simptomatsko zdravljenje prehlada Edit

Etiotropnega zdravljenja z antivirusnimi zdravili še ni mogoče. Simptomi prehladov izginejo sami. Uporaba drog je neobvezna. Običajno predpisano zdravljenje je namenjeno lajšanju simptomov.

Izcedek iz nosu Z vzpostavitvijo antiholinergikov se lahko zmanjša nastanek skrivnosti, vendar je treba upoštevati druge učinke teh snovi, podobnih atropinu. Trenutno uporabljamo antiholinergični učinek H1-antihistaminikov (del mnogih hladnih zdravil). Lokalno (kapljice za nos) se uporabljajo a-adrenomimetiki, ki povzročajo vazokonstrikcijo in s tem zmanjšanje otekline nosne sluznice (obnavljanje nosnega dihanja) ter oslabitev izločanja. Pri dolgotrajni redni uporabi a-adrenergičnih mimetikov obstaja tveganje za poškodbo nosne sluznice (»hipertrofija sluznice«).

Težko požiranje, boleče grlo. Tablete z lokalnimi anestetiki (lidokain, benzokain, tetrakain) oslabijo simptome za kratek čas, vendar lahko povzročijo alergijske reakcije.

Kašelj Slabitev kašlja zaradi zmanjšanja refleksa kašlja je priporočljiva le, če je kašelj neproduktiven (suh kašelj). Kodein in noscapine oslabita kašelj z delovanjem na centralni živčni sistem, kar zmanjša refleks kašlja. Klobutinol ima drugačen, vendar tudi nepopoln mehanizem delovanja, ki se razlikuje od mehanizma opioidnih zdravil. Prepričljivi dokazi o učinkovitosti hladnih zdravil pri prehladu niso na voljo.

Težak izpljunek. Ekspektoranti izboljšajo ločevanje sputuma zaradi utekočinjenja: razgrajujejo sestavine izpljunka (mukolitike, na primer N-acetilcistein) ali povečajo proizvodnjo tekočega dela izločanja (npr. Vroče pijače). Možnost predpisovanja mukolitikov pri prehladu ostaja vprašljiva, prav tako sposobnost bromheksina in ambroksola, da bistveno spremenita konsistenco izpljunka. Acetilcistein je predpisan za cistično fibrozo. Klinični učinek N-acetil cisteina pri kroničnem obstruktivnem bronhitisu (vendar ne v hladnem) je prikazan: pogostost poslabšanj se zmanjšuje s stalno uporabo.

Visoka temperatura Antipiretiki (aspirin, paracetamol) so indicirani pri visoki temperaturi. Povišanje temperature je naravni odziv telesa na okužbo; nadzor telesne temperature je eden od pomembnih kazalnikov poteka bolezni.

Bolečine v udih, glavoboli. Antipiretiki so prav tako učinkoviti.

• Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
• Meta-analiza 25 kliničnih študij [2] je pokazala, da lahko redni vnos vitamina D zmanjša verjetnost akutnih okužb dihal in gripe.
• Ne pretiravajte
• Vzemite glutamin
• V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
• Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
• Vadite temperiranje

Uredi miokarditis

Miokarditis je vnetje miokarda, ki ga ponavadi povzročajo virusi Coxsack B. Tipični klinični znaki vključujejo utrujenost, bolečine v prsih, težko dihanje in včasih palpitacije. Dejavniki tveganja za nenadno smrt niso bili ugotovljeni, ker pa taka nevarnost obstaja, 26. Bethesda konferenca priporoča prekinitev dejavnosti tekmovalnega športa za približno 6 mesecev. Tekmovalcu se lahko dovoli tekmovanje samo z normalno funkcijo in velikostjo srca v skladu z ehokardiografijo in brez aritmije med spremljanjem EKG-ja.

Infekcijska mononukleoza

Infekcijsko mononukleozo povzroča virus Epstein-Barr in se praviloma kaže v utrujenosti, vnetju grla, povečanih bezgavkah in palatinalnih tonzilah ter splenomegaliji. Fizična aktivnost je običajno omejena sama zaradi povečane šibkosti. Glede na literaturo lahko športniki nadaljujejo z brezkontaktnim treningom, brez strahu pred škodljivimi učinki, takoj ko se telesna temperatura vrne v normalno stanje. Glavna stvar, na katero zdravniki med infekcijsko mononukleozo še posebej skrbijo, je povečanje vranice, saj je njena prekinitev možna. Pojavi se pri 0,1 do 0,5% bolnikov, ponavadi spontano. Verjetnost je največja v prvih 3 tednih bolezni - v obdobju obilne limfocitne infiltracije, ki razteza vranico in poveča njeno krhkost. Ni jasnih priporočil o tem, kako oceniti velikost vranice (in s tem tveganje za rupturo) - z uporabo palpacije ali ultrazvoka. Zanesljivo je ugotovljeno, da ima palpacija nizko občutljivost, vendar se vprašanje o sprejemu v športne dejavnosti odloča le glede na to, ali je vranica otipljiva ali ne. Domneva se, da lahko prsni koš zanesljivo varuje celo povečano vranico, vendar spet ni dokazov za to domnevo ali proti njej. Čeprav je bilo po literaturi le nekaj vrzeli v zvezi s športom, je priporočljiva previdnost, zlasti v prvih tednih bolezni. Ameriška pediatrična akademija priporoča, da se v primeru akutnega povečanja športne dejavnosti popolnoma opustijo, v primeru kroničnega povečanja pa se vprašanje obravnava individualno.

Akutni virusni hepatitis Edit

Virusni hepatitis se lahko pojavi na različne načine - asimptomatsko in fulminantno s smrtnim izidom. Glavne manifestacije so utrujenost, mialgija, artralgija, anoreksija in slabost. Poškodba jeter moti normalno oskrbo telesa z energijo med vadbo, prispeva k hipoglikemiji in spremembam v presnovi lipidov. Možna je tudi pomanjkanje hormonov in koagulopatija. Vadba lahko pomembno vpliva na intrahepatično hemodinamiko, kar teoretično poveča tveganje zapletov. V skladu s priporočili je treba pred normalizacijo biokemičnih kazalcev delovanja jeter in velikosti jeter opustiti težke obremenitve in konkurenco, vendar razpoložljivi podatki kažejo, da je zmerna obremenitev nedvomno dovoljena glede na klinično oceno stanja športnika.

Okužba z virusom HIV Edit

Okužba s HIV je kronična bolezen, ki je v svojem poteku raznolika in v večini primerov že več let ne krši običajnega življenja okuženih. Okužba z virusom HIV običajno poteka v obliki prevoza, vendar je možna huda utrujenost in druge motnje. zmanjšanje učinkovitosti tako bolezni same kot tudi uporabe protiretrovirusnih zdravil. Ni dokazov, da je vaja nevarna; nasprotno, zmerni napor lahko celo okrepi imunski sistem (poleg drugih ugodnih somatskih in duševnih vplivov) in ga je treba spodbujati. O vprašanju nadaljnjih športnih dejavnosti se odloča posamično, pri čemer se upošteva zdravstveno stanje športnika, šport in verjetnost okužbe.

Na splošno je tveganje prenosa virusov HIV in hepatitisa v večini športov zelo majhno, tako da zdaj skoraj vsi strokovnjaki delijo mnenje, da samo okužba ni dovolj, da bi jo odstranili iz konkurence. Po drugi strani pa ni jasno, kako ravnati s tistimi športi, v katerih je nevarnost prenosa virusov zagotovo povečana: rokoborba, boks in borilne veščine. Vendar ni dvoma, da je treba vedno ohraniti zdravstveno skrivnost in sprejeti splošne varnostne ukrepe.