Lahko delam v telovadnici s hladno

Zdrav način življenja na splošno in sistematična telesna dejavnost še posebej krepita telo in služita kot odlična preventiva pri različnih boleznih.

Toda, ko pride hladno sezono in obstajajo znaki blage bolezni, ima veliko ljudi razumno vprašanje: ali lahko v telovadnici trenirate s hladno?

Ali boli ali pomaga? Konec koncev, ne želite zamuditi cel teden treninga, izgubiti svoj napredek in obliko.

Ni čudno, da pravijo, da gre za sistematično fizično aktivnost, ki preprečuje prehlad. Konec koncev, če se lotite sunkov, na primer od prvega dne v mesecu in dovolite dolge odmore, se tveganje za bolezen poveča.

Malo ljudi ve, da so športne obremenitve v telovadnici pogosto zelo majhne. Zaradi tega lahko pride do slabosti.

Ali je možno iti v telovadnico s temperaturo?

Poklici v telovadnici se ne morejo imenovati ležeči režim, voda iz telesa pa gre hitreje, kar povzroča dehidracijo. Če se temperatura dvigne, se telo bori z okužbo, pogosto z zadnjo močjo.

Prav tako ga ne smete obremeniti tudi s športom, tako da lahko izgubite le.

Ali je mogoče hoditi v telovadnico s hladno, vendar brez povišane telesne temperature?

Pogosto lahko na internetu izpolnite pravilo: če ni temperature in simptomov bolezni nad vratom, lahko to storite. To je, če imate izcedek iz nosu ali boleče grlo, nato pa pojdite v telovadnico. Takšnemu nasvetu ni mogoče zaupati.

Če se pojavijo vsaj nekateri simptomi bolezni, je imunost že oslabljena in ni povsem smiselno, da gredo na gneča, zlasti z vlažnim ozračjem. Z mrazom, dihanje v ustih osuši sluznico in draži nazofarinks, ki je že boleče.

Pri prehladu in drugih boleznih se anabolični procesi v telesu upočasnijo, tudi v mišicah. To pomeni, da se nova mišična vlakna ne oblikujejo, usposabljanje pa vodi do uničenja starih. To pomeni, da ni pričakovati pozitivnega učinka usposabljanja med boleznijo.

Kako okrepiti imunski sistem?

Da ne bi zboleli z boleznijo v hladnem obdobju, je treba izvesti preventivne ukrepe:

• Vitamine jemljite 2-krat na leto, konec poletja in pozimi, pred sezono prehlada in gripe. Če v tem času ni bilo mogoče izvajati tečaja, ga bo treba podaljšati dvakrat;
• Med epidemijo vzemite ekstrakt vitamina C in Echinacee. Vitamin C lahko dobite iz običajnih živil: citrusov in listnate zelenjave, prav tako bodite pozorni na jagode. Osebi z raznoliko prehrano ni treba dodatno jemati vitamina C. Ne moremo reči, da je ekstrakt ehinaceje edina rastlinska imunomodulatorna učinkovina z dokazano učinkovitostjo, povečuje odpornost telesa na različne okužbe, mikrobe in viruse;
• Utrjevanje Prav tako poveča stopnjo odpornosti telesa na neugodne zunanje dejavnike in tudi izboljša prilagajanje razmeram v okolju. Začnete lahko s ščetko ali brisanjem hladnih brisač, postopoma se premikate v hladno vodo ali pa se potapljate v luknjo.

• Pijte več tekočine in jejte več. To bo telesu pomagalo, da se hitro okreva in ohrani imuniteto za boj proti bolezni;
• Obstajajo čebula in česen. Vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki zavira rast in razvoj patogenih bakterij. Enake snovi so v eteričnih oljih iglavcev, tako da lahko kapljate olje na papirnati prtiček in ga položite poleg blazine;
• Zamenjajte razrede v dvorani, da hodite na prostem in zrakujte prostor v tem času. Pol ure na ulici je dovolj za podporo telesa v boju proti bolezni, in zračenje bo osvobodil stanovanje bakterij, ki ovirajo hitro okrevanje in zmanjšujejo imuniteto.

OtVirus.ru

Gripa, sinusitis, vneto grlo

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Takšna pogosta bolezen, kot je mraz in izcedek iz nosu, nas pogosto preseneti. Samo včeraj ste bili zdrav, poln moči in energije, danes pa čutite rahlo bolečino in zamašenost nosu.

Če ste profesionalni športnik ali samo navdušenec v fitnesu, vas bo zanimalo naslednje vprašanje - ali je možno igrati šport s hladno in drugimi manifestacijami ARVI.

Ali je smiselno iti v telovadnico, ko se pojavijo prvi simptomi bolezni, ali je bolje, da preskočite vadbo? V vsebini tega članka boste spoznali primere, v katerih je lahko šport koristen ali škodljiv za vaše telo.

Znanstvene raziskave

V zadnjem času ima mreža podatke, da je znana ameriška univerza izvajala raziskave na področju športne medicine. Sodeč po rezultatih te znanstvene študije, lahki fizični napori z blagimi znaki akutnih respiratornih okužb ali prehladov ne škodujejo zdravju.

Toda znanstveniki tega kolegija ne svetujejo, da bi se ukvarjali s težkimi športi, saj lahko takšno usposabljanje dolgo časa odloži bolnikovo okrevanje. Treba je opozoriti, da je bil ta znanstveni poskus izveden pod nadzorom zdravnikov, ki so natančno vedeli, s katerim virusom je okužena skupina ljudi okužena.

V pogojih vsakdanjega življenja ne moremo natančno ugotoviti, kateri simptom bolezni je izcedek iz nosu - banalna akutna respiratorna virusna okužba ali gripa. Torej, medtem ko se ukvarjate s športom, saj menite, da imate rahlo mrazenje in dejansko imate gripo, je lahko potek bolezni resno zapleten.

Nekaj ​​teoretičnih informacij

Vsaka bolezen, najsi je ARVI ali prehlad, negativno vpliva na naše telo, zmanjšuje anabolične procese in povečuje proizvodnjo katabolnih hormonov, zlasti kortizola.

Ta snov ima številne lastnosti, ki uničujejo vse proteinske strukture telesa, vključno z mišičnimi beljakovinami. Kortizol prav tako vodi do povečanja koncentracije glukoze in maščob v krvi.

Med razlogi za aktivacijo tega hormona lahko ugotovimo stres, akutne respiratorne virusne okužbe in druge prehlade, stradanje, utrujenost, strah, telesno vadbo. Presenetljivo je, da je glavna naloga kortizola pomagati telesu pri boju proti stresu ali okužbi z mobilizacijo vseh prehranskih virov.

Ker se zaradi razgradnje beljakovin tvorijo aminokisline in glikogen, glukoza, telo prejme dodatne gradbene materiale, ki jih potrebuje za obnovo poškodovanih celic.

Zdi se, da je očiten odgovor na vprašanje, ali je možno in potrebno igrati šport s hladno ali hladno. Takšno usposabljanje je brez slehernega pomena, saj ne le ne bo imelo pozitivnega učinka, ampak bo tudi uničilo vaše mišično tkivo.

Kaj šport lahko storite

Če ste lastnik močne imunitete, potem lahko majhna telesna aktivnost pomaga tudi v boju proti bolezni. Edino vprašanje je, kako se pravilno igrati, če imate simptome prehlada.

Takšne svetlobne vaje, kot je joga, so pogosto zelo koristne in pomagajo odpraviti prve znake ARVI. Kot smo že omenili, so dolgotrajna in naporna vadba in s tem povezana utrujenost vzrok za povečanje ravni kortizola. Zato mora biti v tem primeru vadba zmerna ali lahka.

Če se po fizičnem naporu med SARS-om ali prehladom počutite nezadovoljivo, ste zelo utrujeni, potem boste morda morali malo upočasniti svojo vadbo ali se zateči k lažjim vajam.

Redna vadba lahko dejansko pomaga preprečiti bolezni in izboljšati imunski sistem. Toda v tem primeru je pomembno, da ne pretiravate.

Kaj pomeni pravilo »višji vrat«?

Uničenje lastnih mišic ni najhujši rezultat aktivnega fizičnega napora v obdobju bolezni. Na internetu lahko najdete različne članke o tako imenovanem pravilu "nad vratom". Med mnogimi športniki obstaja zaznava, da je v primeru, ko so simptomi bolezni lokalizirani nad vratom (bolečina in vneto grlo, izcedek iz nosu) dovoljeno igrati šport.

Znanstveniki z vsega sveta so dokazali zmotnost te izjave. Dejstvo je, da človeški limfni sistem sestavljajo bezgavke in posebne kapilare, ki so napolnjene z limfno tekočino ali limfo. Ta tekočina v našem telesu opravlja posebno funkcijo - odstranjuje strupene snovi, škodljive bakterije, pa tudi izdelke metabolizma in propadanja. Limfni vozlišča so zbirka večih imunskih celic.

Z razvojem patološkega procesa v vratu in glavi se te formacije povečajo, postanejo boleče, saj se levkociti borijo s škodljivimi mikroorganizmi. Tako nastane nevidna pregrada, ki preprečuje širjenje okužbe na druge organe in sisteme telesa.

In če v tem obdobju še vedno tvegate, da boste obiskali svojo najljubšo telovadnico, potem se nevarna okužba, ki jo vsebujejo bezgavke, skupaj s krvnim obtokom hitro razširi po vsem telesu - to pa bo zagotovo pripeljalo do resnih zapletov.

Pomembno je! Kategorično prepovedano je izvajanje hudih športov s simptomi ARVI ali gripe, saj v tem primeru vaja ni toliko koristna kot škodljiva, ker izčrpa že oslabljeno telo bolnika.

Kako združiti šport in mraz

Če bolezni ne spremljajo hudi simptomi, lahko nadaljujete z usposabljanjem. Ampak, da bi šli v telovadnico ne škoduje oslabljenemu telesu, morate vedeti nekaj pravil.

• Trajanje usposabljanja se mora zmanjšati za vsaj 30%. Torej, če vaše običajno usposabljanje traja 1,5-2 ure, potem z znaki ARVI traja od 45 do 60 minut.
• Tudi za obdobje bolezni je priporočljivo zmanjšati intenzivnost telesne aktivnosti za 50%. To je mogoče doseči z zmanjšanjem delovnega časa na vsakem posameznem simulatorju za polovico ali prepolovitvijo števila „pristopov“ za vsako vajo.
• Pri prehladu, ARVI ali gripi telo potrebuje veliko količino tekočine. Zato, igranje športa med boleznijo, je treba piti prečiščeno toplo vodo vsakih 15-20 minut.
• V obdobju okrevanja, po okrevanju, je treba postopoma povečevati intenzivnost treninga. V prvem tednu se telesna aktivnost lahko poveča na 65-70%, v drugi - na 85-90% in šele v tretjem tednu lahko trenirate na običajen način.
• Da bo okrevanje hitrejše, bolan in oslabljen organ potrebuje ustrezen počitek in počitek.

Ali je možno igrati šport z mrazom ali mrazom, je odvisno od vas. Če ste prepričani v svoje sposobnosti in veste, kako pravilno odmeriti obremenitev, potem vam lahko šport celo pomaga pri hitrejšem okrevanju. V vsakem primeru morate vedeti o nevarnosti zapletov bolezni. Ne pozabite, da je vaše zdravje v vaših rokah!

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport in mraz. Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Šport z mrazom: ali je dobro ali je nevarno za zdravje? Ali je mogoče igrati šport z mrazom? In kakšne bi lahko bile posledice tega na videz koristnega podjetja na prvi pogled?

Ko je fitnes in šport postal tako sestavni del vašega življenja, da vam celo eno preskakovanje razredov povzroči kesanje, potem pa prehod tedensko ali celo več, je na splošno strašno razmišljati! Kaj pa, če zbolite: ali je vredno nadaljevati z rednimi treningi ali pa je bolje, da se uležete doma brez fizičnega napora?

Vsaka telesna aktivnost ima vedno pozitiven učinek na naše splošno dobro počutje in pomaga telesu, da je bolj odporna na neugodne manifestacije okolja. Ampak kot se je izkazalo, ni vedno! Včasih je bolje izključiti kakršenkoli fizični napor na telesu, eden od teh trenutkov pa je prehlad.

Večina ljudi, 2-4-krat na leto, trpi zaradi prehladov, trend zadnjih let pa kaže, da je telesna pripravljenost vsako leto večja, zato je ta tema, z mojega stališča, zelo pomembna.

Včasih je bilo vprašanje, ali je možno vaditi z mrazom? Zelo me je zanimalo osebno. Potem sem se odločil, da bom izvedel vse, kar je povezano z njim, in dobil najbolj podroben odgovor na moje vprašanje. Zdaj bom to znanje delil z vami.

Ko ste se odločili, da greste v telovadnico, naredite aerobiko ali začnete teči, je bil vaš glavni gonilni motiv seveda cilj, da postanete ATRAKTIVNI: izgubiti težo, zgraditi mišice, napolniti zadnjico itd. Toda v podzavesti imamo vsi še en pomemben cilj - biti zdrav. Morda vsi ne razmišljajo o tem, ko se začnejo ukvarjati z enim ali drugim športom, vendar to ni nujno glavna stvar, ki je v naših mislih. Torej, kaj vodim? Športne aktivnosti s hladno začnejo delovati na naše telo v popolnoma nasprotni smeri od našega skritega cilja »biti zdravi« in očitno - »biti bolj privlačni«. Zdaj bom pojasnil, zakaj se to dogaja?

Kaj se zgodi z našimi telesi, ko se razbolimo in se še naprej ukvarjamo s športom?

Raziskave znanstvenikov so pokazale, da je po intenzivnih fizičnih vajah človeško telo v rahlo oslabljenem stanju, zato ni priporočljivo, da bi pozimi v mrazu ali na mestih množičnih srečanj takoj odšli. Torej govorimo le o normalnem stanju, ko je oseba popolnoma zdrava in se ne pritožuje nad svojim zdravjem. In ko je oseba že pobrala virus, je njegova imuniteta v povsem drugačnem stanju, red je bolj resen kot običajno po vadbi.

Vsaka kataralna bolezen zmanjša anabolne procese v našem telesu, vključno z mišicami, in poveča proizvodnjo kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišično tkivo.

Malo teorije.

Kortizol je katabolni hormon, ki razgrajuje beljakovine, vključno z mišičnimi beljakovinami, ter povzroča povečanje glukoze v krvi in ​​kopičenje maščob. Njegova proizvodnja se aktivira, ko telo doživlja preobremenjenost, stres, strah, post, vadbo in bolezen. Njena glavna naloga, čudno dovolj, je pomagati našem telesu, in sicer: mobilizaciji hranil in hranil. Torej se beljakovine razgradijo na aminokisline, glikogen pa na glukozo. To daje telesu dodaten gradbeni material za okrevanje v negativnem obdobju, kar je katera koli bolezen.

Zato vprašajte sebe ali svojega trenerja, ali se lahko ukvarjate s športom s hladno kožo, pomislite na učinek kortizola in odgovor bo takoj postal očiten. Šport z mrazom nima nobenega smisla! Usposabljanje ni le brez pozitivnega učinka na vaše telo, ampak tudi prispeva k uničenju lastnih mišic.

Toda to ni najslabše, kar se vam lahko dogaja med aktivnim športom med boleznijo.

Na internetu lahko najdete različne članke, ki ponavljajo pravilo "nad vratom". Navaja naslednje: če so vaši simptomi bolezni nad vratom (izcedek iz nosu, vneto grlo), lahko to storite. Znanstveniki z vsega sveta imajo drugačno mnenje o tem.

Človeški limfni sistem predstavljajo posebne kapilare, napolnjene z limfnimi in bezgavkami. Limfna tekočina pomaga tkivom pri odstranjevanju škodljivih produktov razgradnje in presnove, različnih toksinov in bakterij; in bezgavke so zbirka imunskih celic. Pri osebi, ki je popolnoma zdrava, limfne vozle niso vidne, ko pa so povečane in se čutijo na vratu, to kaže na nekatere patološke procese v telesu.

Če pride do vnetnega procesa v glavi ali vratu (tonzilitis, sinusitis, zobobol), mikrobi vstopijo v bezgavke, kjer se začne aktivni boj levkocitov s temi mikrobi, iz katerih se lahko povečajo velikost bezgavk. Tako ustvarjajo oviro za širjenje nevarnih okužb po vsem telesu.

Torej lahko pri vseh znanih akutnih respiratornih virusnih okužbah bezgavke rastejo in so še vedno boleče, če jih pritisnete. To pomeni, da se imuniteta osebe bori proti okužbi, ki je vstopila. In če v tem času pojdite na svojo najljubšo telovadnico in dobili popolno vadbo, potem okužbo, ki je bila v bezgavkah in se ni razširila po vsem telesu, skupaj s krvjo "bo šla na potovanje" in "obnovila red" v vseh organskih sistemih. In to bo zagotovo povzročilo zaplete, morda celo zelo resne. Torej, kot lahko vidite, je pravilo »nad vratom« popolna neumnost! Šport s prehladom je kategorično kontraindiciran, še posebej, če opazite povečanje vaših bezgavk. Ležite za nekaj dni doma, bolje vam bo, kot da ležite še en mesec v bolnišnici z različnimi zapleti.

Pozorno gripo!

Ali je mogoče igrati šport, ko imate gripo? To vprašanje bo enako kategoričen odgovor - NE! Gripa je vrsta ARVI, vendar le z resnejšimi posledicami in zapleti. Gripa deluje težje, kar povzroča letargijo in visoko vročino. In pri temperaturi, šport so na splošno kontraindicirana, sicer lahko povzroči zaplete v srcu, ledvicah in pljučih. Torej, bodite previdni, če čutite tudi najmanjše znake gripe, prekinite pouk in bolje obiščite zdravnika. V tem primeru bo bolj koristen kot vaš najljubši trener.

Po prenehanju bolezni lahko po 3-4 dneh začnete z rednimi treningi. Ampak ne pozabite, da morate povečati obremenitev postopoma, in ne takoj hitenja v "bazen vaše glave" in izčrpajo svoje telo s trdo usposabljanje. Za popolno okrevanje telesa bo potreben še vsaj en teden, tako da boste s tem, ko boste prihranili svojo moč, pomagali telesu, da vstopi v svoj običajni način telesne aktivnosti in treninga.

Upam, da vam je ta članek odgovoril na vprašanje, ali je mogoče opraviti fitnes z mrazom. Želim vam šport za zdravje in nikoli ne zbolite!

Z vami je bil vaš trener, Janelia Skrypnyk!

Hladno in bodybuilding

Dober dan, tovariši. Napisal sem ta članek, ki še ni bil povsem obnovljen lani, ker sem bil sam zbolel za gripo (čutil sem vse simptome spodaj), zdaj je minilo celo leto (že 2014, heh) in posodabljam na svojem blogu (dodam, Dodam nove informacije tistim člankom, ki sem jih razvil leta 2013), in ker bo tema hladnega in bodybuildinga vedno pomembna za bodybuilderje, najbolj logično je začeti z njo =)

Glavni simptomi prehlada:

1. Izcedek iz nosu
2. Kašelj, vneto grlo, vneto grlo.
3. Visoka telesna temperatura
4. Slabost, boleči sklepi in mišice itd. itd.

Znan? Heh, mislim, da in ne po govoricah. Torej, če lahko navadna oseba (ki se ne ukvarja s športom) enostavno vzame bolniško odsotnost in ostane nekaj dni z dela / študija itd. (tako rekoč, sprostite se, si opomorete, si opomorete), potem pa za resno telesno vadbo (bodybuilding, powerlifting ni pomemben, kakršne koli močne športe) je prehlad resna nesreča..

Dejstvo je, da z bodybuildingom (ali drugimi športi z močjo) nenehno sledimo MODU. Redno treniramo (in treniramo ne naključno, ampak, kot je zahtevano, da bi dosegli želene cilje (rezultate), nenehno vzdržujemo DNEVNIK TRENINGOV ​​(da nenehno spremljamo napredovanje bremena, ker brez njega načeloma ni možna rast mišic), poleg procesa vadbe., se držimo pravilne prehrane čez dan (ne jemo tisto, kar hočemo, temveč kar potrebujemo za dosego želenih ciljev, jemo ne 2-3 krat na dan, kot navadni ljudje, ampak 6-8, doseže 12). obroki na dan v delnih porcijah...), ponoči ne smemo vdreti klubi s polnim delovnim časom in spimo v jaslicah (okrevamo, pridobivamo na moči) in nekaj časa B-A-A, se zbudimo in se počutimo slabo (vsi zgoraj navedeni simptomi, izcedek iz nosu, kašelj, morda boleče grlo, vročina, šibkost, itd.), dobro, in kaj počnem to?

Zakaj se zrušijo - sprašujete?

No, kako si predstavljate popolne vadbe s telesno temperaturo, rinitisom, vnetim grlom, šibkostjo, bolečinami v mišicah?... Kako? Kako si predstavljate popolne obroke (ajde, riž, živalske beljakovine, to je meso, ribe, jajca itd.), Ko je tako slabo za vas, da ne želite niti piti čaja... ker v večini primerov, ko ste bolni, Sploh ne želim jesti.. Tudi če hočeš jesti in lahko (kot prej), potem ne boš mogel trenirati s temi simptomi 100%. => Običajno se zmanjša razpoloženje (padanje razpoloženja), zmanjša se kazalnik moči (izgubi se moč), v nekaterih primerih se izgubi oblika telesa (čeprav je med dolgim ​​premorom, ponavadi se večini zdi, da palačinka ni trenirana teden dni) ali dva, postal sem zelo suh izpuščaj... no, veš, vsak ima tako smeti))) haha, ampak na splošno lahko dolgotrajna bolezen (od 2-3-4 tednov) resnično resno vrže nazaj daleč nazaj in moraš začeti od začetka, ker po bolezni ne morete priti v telovadnico in trenirati kot prej (pred njo), prvič, malo verjetno je, da boste uspeli, in drugič, ne bo prineslo koristi (samo škoda), postopoma se boste morali vrniti v obrazec. Ali razumete? O tem bomo govorili podrobneje kasneje.

Pravzaprav se vsi športniki trudijo, da bi se izognili različnim okužbam / boleznim in podobno. Vendar pa ne živimo v inkubatorju, ampak v družbi in kako ne bi mogli »pyzhilis«, včasih se zgodi, da pobere kakšno okužbo.. no, razumete, kaj mislim? Nihče ni imun na to...

Kako zdraviti prehlad?

1) Prvič, v močno izraženih oblikah prehlada vam priporočam, da se obrnete na svojega splošnega zdravnika, vendar boste najverjetneje zanemarili ta nasvet (iz razlogov, ki mi niso popolnoma jasni), zato vam bodo moja priporočila koristna (za vseeno je bolje kot nič).

2) Od prehlada vam priporočam, da upoštevate naslednja priporočila: če si lahko sami razstreli nos, tj. brez vazokonstriktorskih kapljic, je to zelo dobro.. vendar najverjetneje ne morete razpihati nosa do konca, tako rekoč povsem malo, vseeno.

S spoštovanjem, administrator.

Ali se lahko ukvarjam s športom pri prehladu in gripi?

Vsebina članka

Šport mora biti pravilen, sicer se zmanjša učinkovitost pridobivanja želenega rezultata. Vendar obstajajo primeri manjkajočih razredov zaradi nujnih okoliščin. To so bolezen, slabo zdravje. Najpogostejša bolezen je mraz, ARVI. Nekdo, rahlo prilev, še vedno gre v razred, nekdo pa ostane doma in ne gre v dvorano do trenutka okrevanja. Razmislimo, ali se lahko ukvarjate s prehladom in gripo.

Po statističnih podatkih ima oseba mraz 2-4 krat v koledarskem letu. Potek prehladov traja približno dva tedna. Če je šport stalen del življenjskega ritma, je zavrnitev za dano obdobje občutljiva, športnik ne želi izgubiti plačane naročnine, da se odreče običajnim bremenom. Zavrnitev iti v telovadnico za več tednov upočasni napredek, zmanjšuje učinkovitost razredov. Vendar pa bi moral bolan razmisliti o udeležbi / preskakovanju usposabljanja, poslušati sebe.

Razlike v prehladu zaradi gripe

Prehlad je bolezen, ki jo povzročajo virusi (akutna respiratorna virusna bolezen). Gripa je nalezljiva bolezen. Napačno je domnevati, da gre za iste bolezni. Za prehlad so značilni naslednji simptomi: zamašen nos, vneto grlo, vročina, stalno kihanje, kašelj. Simptomi gripe se v nasprotju s kataralnimi simptomi hitro kažejo, sprememba zdravstvenega stanja pa se pojavi s svetlobno hitrostjo. Za gripo je značilna huda šibkost, omotica, bolečine v kosteh, temperatura nad 39 stopinj, hud kašelj, ki se pojavi tretji dan bolezni. Gripa je slabša od prehlada.

Vpliv športa na telo za prehlad

Mnenja ljudi o prehajanju v telovadnico so razdeljena na diametralno nasprotne.

Usposabljanje je koristno, krepijo imunski sistem, izboljšajo splošno stanje osebe. Vendar pa se med boleznijo dodatno obremeni telo. Večina zdravnikov, trenerjev ima mnenja o nevarnostih intenzivnega stresa med boleznijo.

Številne študije dokazujejo škodo pri telesni aktivnosti med boleznijo: t

• Hladni virusi zmanjšujejo anabolne procese v telesu. Poveča se količina kortizola, hormona, ki uničuje mišično tkivo. Kortizol povzroča povečanje ravni glukoze in kopičenje zalog maščobe. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu moči med prekomernim delom, prisotnost hudega stresa, tešče, slabo počutje. Razredi s kataralnimi simptomi škodujejo mišicam, izničijo koristi učinka izletov v dvorano.
• Poveča se količina zastoja srčne mišice.
• Nelagodje je težje, pojavijo se zapleti. V primeru bolezni se sredstva imunskega sistema človeškega telesa uporabljajo za hitro uničenje virusa. Pri intenzivnih obremenitvah je telo prisiljeno porabiti sredstva za vadbo, okrevanje po njih.

Kateri zapleti se lahko pojavijo?

Z intenzivnim obremenjevanjem oslabljenega organizma se lahko pojavijo naslednji zapleti:

• Miokarditis
• Nevritis
• Bronhitis
• Laringitis, otitis
• Angina
• Pljučnica

Zgoraj navedene bolezni se zdravijo s hudimi prehladi. Zato je priporočljivo, da izpustite potovanje v telovadnico, če se počutite slabo, da telesu zagotovite čas, da si opomore.

Kateri so najboljši simptomi za zavrnitev redne vadbe?

Pri presojanju, ali naj gre za vadbo s hladno, visoko vročino, upoštevajte naslednje dejavnike. Majhna obremenitev je dovoljena z blago obliko mraza. Če pride do teh simptomov, prekličite potovanje:

• Splošna telesna temperatura nad 37 stopinj
• Slabost
• Omotičnost
• Močno znojenje
• Vneto grlo
• Prisotnost potrjene okužbe

Pri jemanju antibiotikov, zdravil, ki znižujejo temperaturo, so prepovedane intenzivne obremenitve.

Kakšen šport je dovoljen za prehlad?

V prisotnosti blagih simptomov (majhen rinitis) lahko izvajate fizične napore z nizko intenzivnostjo. Odpravite trening moči, aerobiko, tek. Koristne bodo joga, raztezanje, hoja na svežem zraku.

Celotno obremenitev je treba zmanjšati na polovico, trajanje treninga pa zmanjšati. Pijte več vode kot običajno. Po razredu je koristno vzeti koktajl z L-glutaminom.

Imam boleče grlo in izcedek iz nosu. Lahko grem v telovadnico?

Domov → Gibanje → Kako pravilno → Imam vneto grlo in izcedek iz nosu. Lahko grem v telovadnico?

Dmitry Troshin

Olga Malinovskaya

Pri akutnih simptomih bolezni pomoč ni potrebna. Včasih se zgodi, da oseba načrtuje vadbo, vendar doživlja atipične bolečine in nelagodje v mišicah hrbta in nog. To je lahko prvi znak bolezni, povezane s simptomi zastrupitve. In povsem mogoče je, da se nerazumljiva nevšečnost zvečer zlahka spremeni v povišano temperaturo in glavobol zjutraj. Če nenadoma neumorno želite ležati na kavču v ozadju nevšečnosti, je bolje, da se počutite žalosti, tudi če je življenje podrejeno železni volji in vojaški samodisciplini.

Usposabljanje med mrazom

Veliko športnikov, ki so se prehladili, zanima, ali je možno nadaljevati usposabljanje v tako bolečem stanju, kako se najbolje ukvarjati s športom, tako da telesna aktivnost ne vpliva negativno na imuniteto in ne povzroča zapletov.

Ali je dovoljeno trenirati med mrazom?

Vsaka oseba od dva do trikrat na leto trpi zaradi akutnih respiratornih okužb, gripe in prehlada. Postopek okrevanja traja približno en teden in včasih deset dni. Če povzamemo ta čas, bo približno en mesec za eno leto. To je dovolj dolgo obdobje, ki vsakemu aktivnemu življenjskemu slogu posameznika misli, ali je možno nadaljevati trening z mrazom.

Glede na nujnost tega problema je bilo veliko raziskav o tem, kako šport vpliva na stanje mraza. Potrdili so dejstvo, da je pri blagi mrazu vadba sprejemljiva. To ne pomeni, da bo takšno usposabljanje učinkovito. Njegova produktivnost se na žalost zmanjšuje.

Huda okužba ali samo bolezen

Študije dokazujejo odsotnost poslabšanja simptomov ali vpliva na trajanje okrevalnega obdobja od telesne dejavnosti samo z "zgornjim hladom". Ta okužba se kaže samo kot neprijeten MI nad vratom.

Blagi mraz, če imamo bolečine v grlu, zamašen nos, oči zalivajo, ni bolečine in bolečine v mišicah, ni povišane telesne temperature, omogoča športne aktivnosti. Glavna stvar je, da se upoštevajo nekatere zahteve, ki obstajajo v tem primeru.

Kako trenirati za mraz?

Ne morete se potiti in dopustiti ostrega prehladnega hlajenja. Številne telovadnice so opremljene s sistemi za hlajenje zraka, ki delujejo pozimi. Hladni tokovi, če ste pod njimi po ali med vadbo, lahko znatno poslabšajo simptome.

Usposabljanje bi moralo biti enostavno, ne da bi presegli pulzno območje s 120-130 udarci na minuto. To vam omogoča, da se ne znojite. Priporočljivo je tudi, da je trajanje lekcije čim manjše. Ne morete preseči 40-45 minut.

Pretreniranost ali mraz?

Pretreniranost je precej nevarno stanje, v katerem se raven kortizola močno poveča. Ta snov, ki se imenuje stresni hormon, ki je pomemben za energetske vire, imuniteto, presnovo ogljikovih hidratov.

Povečanje kortizola zmanjša imunost, kar zmanjša obrambo telesa pred okužbami, poveča obdobje okrevanja mišičnega tkiva in območje vnetja. Stanje, pri katerem pride oseba s kronično visokim kortizolom, je podobno simptomom blagega mraza.

Negativni učinki usposabljanja

Če se visok kortizol zamenja z blagim mrazom, ki nadaljuje fizično, oseba le škoduje njegovemu zdravju. Stresni hormon se še naprej povečuje zaradi vadbe. Posledica je močno zmanjšanje zaščitnih funkcij telesa in razvoj že tako resnično hladne bolezni.

Kortizol se poveča, tudi če ima oseba prehlad. In če usposabljanje v tem stanju in ne poslabša zdravja, bodo nekako ne bo prinesla skoraj nobenega rezultata. Povečanje kortizola ne omogoča doseganja tako povečanja kazalnikov mišične mase kot moči.

Kakšni so simptomi gripe?

Pogosto se lahko gripa in akutne virusne okužbe dihal v zgodnjih fazah zlahka zamenjajo z običajnim blagim mrazom. Točna diagnoza postane jasna okoli tretjega dne. Če se telesna temperatura dvigne, se občutijo bolečine v mišičnih skupinah, pojavijo se mrzlica, potem je to pravzaprav gripa.

V tem stanju, ne morete iti v telovadnico. To bo povzročilo dvojni udarec za imunski sistem, ki se bo moral boriti proti okužbam in stresu kardio treninga ali treninga moči. Edina stvar, ki jo bo šport prinesel z gripo, je poslabšanje bolezni.

Splošna priporočila

Hlad, kot kažejo študije, ni ovira za šport. Ugotovitve takšnih raziskav ne govorijo ničesar o kazalnikih moči ali učinkovitosti usposabljanja hladne osebe.

Definitivno je prepovedano opravljati šport s gripo in hudimi prehladi. Simptome teh bolezni je mogoče prepoznati le na drugi ali tretji dan. In če se aktivni trening ne preneha teh dni, se bo stanje dramatično poslabšalo, lahko se pojavijo zapleti.

Zaključek

Varno je nadaljevati s športom samo s popolnim zaupanjem, da vzrok bolezni ni gripa, ampak rahla okužba. Usposabljanje mora biti kratko s srčnim utripom od 120 do 130 utripov na minuto, da se prepreči pojav potenja.

Trening moči med mrazom

Vsakdo, ki igra šport, ne celo bodybuilding, soočajo z prehladi, ki se včasih pojavijo v najbolj neprimernem trenutku. Čeprav si je težko predstavljati "pravi trenutek" za bolezen. Navsezadnje ga nikoli ne načrtujemo.

Torej, če ste še vedno bolni ali samo prehlajeni, ali je vredno iti v dvorano? Usposabljanje za prehlad ni najboljša možnost, čeprav je veliko odvisno od obsega bolezni.

Če ste pravkar začeli zboleti, ob prvih simptomih prehlada morate takoj spremeniti intenzivnost in delovno težo. Če zmanjšate delovno težo za 50%, to ne vpliva negativno na rast mišic, zato boste prihranili energijo za boj proti bolezni. V nekaterih primerih je vredno opustiti usposabljanje. Tukaj je veliko odvisno ne le od simptomov, ampak tudi od tega, kako prenašate virusne bolezni. Osebno trpim, zato izklopim trening za prehlad. Bolje je počakati dan ali dva, potem pa, ko simptomi izginejo, pojdite v telovadnico. Še huje bo, če ne boste telesu dali, da bo premagala bolezen, porabila vso energijo v dvorani in se še bolj razbolela, potem pa boste morali vsaj teden dni zapustiti dvorano. Tudi med boleznijo izgubite težo.

Raziskave

Znanstveniki na American College of Sports Medicine so pokazali, da šport z blagimi simptomi prehlada z zmernim tempom ni škodljiv za zdravje. Medtem ko je vadba z utežmi (bodybuilding ali powerlifting) poslabšala stopnjo okrevanja. Splošno priznano je, da lahko šport zmanjša tveganje prehlada, vendar doslej še ni jasno znano, kako se šport in hlod združujeta. V vsakem primeru se je večina zdravnikov strinjala, da lahko športno delo poslabša prehlad, tudi z dobrim zdravjem in šibkimi simptomi.

Po navadi hladno ulovijo vsako osebo v povprečju 2-5-krat na leto, v času trajanja pa lahko doseže 1-2 in celo tri tedne do popolnega okrevanja. To kaže, da lahko tudi manjši prehladi resno ovirajo napredek v bodybuildingu in drugih športih.

V času študije je bilo testiranih približno 50 prostovoljcev, seznam katerih so pripravili učenci prostovoljci, injicirani so bili okuženi serum in opazovani 10 dni zapored. Polovica jih med celotno boleznijo ni uresničevala, drugi so še naprej aktivno trenirali.

Obe skupini preiskovancev sta bili izpostavljeni dnevnim obremenitvam: tek in trening na simulatorjih. Ob zaključku študije so raziskovalci ugotovili, da je bila v obeh skupinah enaka stopnja okrevanja, iz katere lahko sklepamo, da zmerna vadba ne vpliva na proces zdravljenja, resnost simptomov ali razvoj zapletov. Pomembno je omeniti, da so bili testni subjekti, ki so bili podvrženi intenzivnim treningom (ki so dejansko enakovredni običajnemu treningu bodybuildinga), imeli slabše stopnje okrevanja.

Kritika študije

V tej študiji je bila uporabljena blaga vrsta virusa prehlada, ki skoraj nikoli ne povzroča zdravstvenih zapletov. Vendar pa je v običajnem življenju oseba izpostavljena različnim virusom, ki lahko prizadenejo pljučno tkivo, bronhije in, kar je najpomembnejše, kardiovaskularni sistem in mišice.

Na primer, včasih je gripo skoraj nemogoče razlikovati od blage akutne respiratorne virusne okužbe. Če vadite v času, ko zbolite za gripo, tudi z dobrim zdravjem in skoraj popolno odsotnostjo simptomov prehlada, tvegate resne zaplete v srcu, ker virus gripe povzroča vnetje miokarda. Vaja vodi do preobremenitve miokarda in lahko povzroči nepopravljive zaplete!

Vsaka kataralna bolezen (celo blaga) vodi v zatiranje anaboličnih procesov v mišicah in aktivira izločanje kataboličnega hormona kortizola, ki uničuje mišice. Telesna aktivnost poslabšuje katabolne procese, v prisotnosti zakasnjenega anabolizma pa ne boste dobili pozitivnega učinka pri treningu moči, nasprotno pa bo trening uničil vaše mišice.

Zaključek

Očitno hladno in športno ni združljivo. Na višini bolezni ne boste dobili pozitivnih rezultatov. Ne trenirajte, če imate prehlad, dokler ne izginejo vsi simptomi bolezni in se ne počutite dobro. Če je bolezen huda, je treba vzdržati treninga za 3-4 dni, dokler se ne okrepi, da se izognemo zapletom in uničenju mišic.

Kako zdraviti prehlad?

Ukrepi za vzrok in patogenezo bolezni: t

• Pijte več tekočine - do 3 litre na dan. Dokazano je bilo, da se težko pitje hitrosti okreva.
• Zaužijte surovo čebulo in česen. Te rastline vsebujejo hlapno proizvodnjo, ki uničuje elemente, ki povzročajo bolezni.
• Vzemite vitamin C v odmerku 1000-2000 mg na dan.
• Vzemite kompleksne vitamine. Za uničenje skoraj vseh respiratornih virusov zelo učinkovito zdravilo Cycloferon (ima visoke stroške). Priljubljena droga Arbidol (zmerna cena) ima bistveno nižjo učinkovitost. Zdravilo Anaferon - kot so pokazale študije, je na splošno neučinkovito. Ta zdravila je treba uporabljati šele od prvega dne bolezni.
• Izpiranje grla z rotokanom (nizki stroški) - ekstrakt kamilice, ognjiča in rmana. Tinktura očisti sluznico in zavira vnetje.
• Če je kašelj izrazit, vzemite izkašljevanje - ACC ali Ambrobene (Ambroksol)
• Fizična aktivnost in šport za prehlad (zlasti v aktivni fazi bolezni) niso zaželeni.

Ukrepi za odpravo simptomov:

• Antipiretiki (kompleksno zdravilo TheraFlu, še posebej dobro priporočeno kot simptomatsko zdravilo).
• Lizalice za zatiranje kašlja in anestezije (Travisil, Strepsils, itd.)
• Če je kašelj izrazit, uporabite sirup Glycodin ali Tussin +
• Spreji za odpravo občutka bolečega grla in draženja v nosu - Kameton

Kako preprečiti razvoj mraza in okrepiti imunski sistem?

• Vzemite vitaminsko-mineralni kompleks 2-4-krat na leto
• Ne pretiravajte
• Vzemite glutamin
• V času epidemije jemljite še dodatno količino vitamina C
• Vzemite ekstrakt ehinaceje (rastlinski imunomodulator) med epidemijo
• Vadite temperiranje

Ali se lahko ukvarjam s športom pri prehladu in gripi?

Vsebina članka

Šport mora biti pravilen, sicer se zmanjša učinkovitost pridobivanja želenega rezultata. Vendar obstajajo primeri manjkajočih razredov zaradi nujnih okoliščin. To so bolezen, slabo zdravje. Najpogostejša bolezen je mraz, ARVI. Nekdo, rahlo prilev, še vedno gre v razred, nekdo pa ostane doma in ne gre v dvorano do trenutka okrevanja. Razmislimo, ali se lahko ukvarjate s prehladom in gripo.

Po statističnih podatkih ima oseba mraz 2-4 krat v koledarskem letu. Potek prehladov traja približno dva tedna. Če je šport stalen del življenjskega ritma, je zavrnitev za dano obdobje občutljiva, športnik ne želi izgubiti plačane naročnine, da se odreče običajnim bremenom. Zavrnitev iti v telovadnico za več tednov upočasni napredek, zmanjšuje učinkovitost razredov. Vendar pa bi moral bolan razmisliti o udeležbi / preskakovanju usposabljanja, poslušati sebe.

Razlike v prehladu zaradi gripe

Prehlad je bolezen, ki jo povzročajo virusi (akutna respiratorna virusna bolezen). Gripa je nalezljiva bolezen. Napačno je domnevati, da gre za iste bolezni. Za prehlad so značilni naslednji simptomi: zamašen nos, vneto grlo, vročina, stalno kihanje, kašelj. Simptomi gripe se v nasprotju s kataralnimi simptomi hitro kažejo, sprememba zdravstvenega stanja pa se pojavi s svetlobno hitrostjo. Za gripo je značilna huda šibkost, omotica, bolečine v kosteh, temperatura nad 39 stopinj, hud kašelj, ki se pojavi tretji dan bolezni. Gripa je slabša od prehlada.

Vpliv športa na telo za prehlad

Mnenja ljudi o prehajanju v telovadnico so razdeljena na diametralno nasprotne.

Usposabljanje je koristno, krepijo imunski sistem, izboljšajo splošno stanje osebe. Vendar pa se med boleznijo dodatno obremeni telo. Večina zdravnikov, trenerjev ima mnenja o nevarnostih intenzivnega stresa med boleznijo.

Številne študije dokazujejo škodo pri telesni aktivnosti med boleznijo: t

• Hladni virusi zmanjšujejo anabolne procese v telesu. Poveča se količina kortizola, hormona, ki uničuje mišično tkivo. Kortizol povzroča povečanje ravni glukoze in kopičenje zalog maščobe. Proizvodnja kortizola je na vrhuncu moči med prekomernim delom, prisotnost hudega stresa, tešče, slabo počutje. Razredi s kataralnimi simptomi škodujejo mišicam, izničijo koristi učinka izletov v dvorano.
• Poveča se količina zastoja srčne mišice.
• Nelagodje je težje, pojavijo se zapleti. V primeru bolezni se sredstva imunskega sistema človeškega telesa uporabljajo za hitro uničenje virusa. Pri intenzivnih obremenitvah je telo prisiljeno porabiti sredstva za vadbo, okrevanje po njih.

Kateri zapleti se lahko pojavijo?

Z intenzivnim obremenjevanjem oslabljenega organizma se lahko pojavijo naslednji zapleti:

• Miokarditis
• Nevritis
• Bronhitis
• Laringitis, otitis
• Angina
• Pljučnica

Zgoraj navedene bolezni se zdravijo s hudimi prehladi. Zato je priporočljivo, da izpustite potovanje v telovadnico, če se počutite slabo, da telesu zagotovite čas, da si opomore.

Kateri so najboljši simptomi za zavrnitev redne vadbe?

Pri presojanju, ali naj gre za vadbo s hladno, visoko vročino, upoštevajte naslednje dejavnike. Majhna obremenitev je dovoljena z blago obliko mraza. Če pride do teh simptomov, prekličite potovanje:

• Splošna telesna temperatura nad 37 stopinj
• Slabost
• Omotičnost
• Močno znojenje
• Vneto grlo
• Prisotnost potrjene okužbe

Pri jemanju antibiotikov, zdravil, ki znižujejo temperaturo, so prepovedane intenzivne obremenitve.

Kakšen šport je dovoljen za prehlad?

V prisotnosti blagih simptomov (majhen rinitis) lahko izvajate fizične napore z nizko intenzivnostjo. Odpravite trening moči, aerobiko, tek. Koristne bodo joga, raztezanje, hoja na svežem zraku.

Celotno obremenitev je treba zmanjšati na polovico, trajanje treninga pa zmanjšati. Pijte več vode kot običajno. Po razredu je koristno vzeti koktajl z L-glutaminom.

Usposabljanje za prehlade

Ali je dovoljeno vaditi z mrazom? Pravila, ki jih je treba upoštevati, da se ne zmanjša imuniteta pri športu in ne zboli še več.

Ali je mogoče igrati šport z mrazom?

Statistični podatki kažejo, da se oseba v povprečju okuži z gripo, akutnimi virusnimi okužbami dihal ali različnimi prehladi približno 2-3 krat na leto, celoten proces okrevanja pa traja vsaj 7-10 dni. Zato vprašanje, ali je možno trenirati in se športno ukvarjati s hladom, vzburja skoraj vsakega športnika.

Zaradi velike pomembnosti tega problema je veliko znanstvenih raziskav, ki kažejo, da je v večini primerov usposabljanje z blagim prehladom povsem sprejemljivo. Pravzaprav je šport mogoče opraviti s hladno - vendar na žalost taka usposabljanja ne bodo imela pozitivnega učinka.

Blaga bolezen ali huda okužba?

Znanstvene študije poudarjajo, da šport ne vpliva (to pomeni, da ne poslabšujejo simptomov bolezni dihal in ne podaljšujejo obdobja okrevanja) le v primeru tako imenovanega "zgornjega mraza" - okužbe, ki se kaže izključno v nelagodju nad vratnim izrezom (1).

Če imate vodene oči, malo žgečkanje v grlu in zamašen nos, telesna temperatura ostaja normalna in ne čutite bolečine v mišicah ali značilne bolečine v telesu - imate tako blag mraz. Moč in kardio sta v tem primeru dovoljena, vendar z nekaj osnovnimi zahtevami.

Zahteve za usposabljanje za prehlad

Prvič, v primeru treninga z mrazom se je pomembno izogibati hipotermiji pod klimatskimi napravami. Večina telovadnic ohladi zrak celo pozimi - potenje in spadanje pod tok hladnega zraka, lahko znatno poslabša vaše stanje. To dejstvo je povezano tudi z drugim pravilom treninga za prehlad - ne znojite se.

Usposabljanje mora biti precej lahka in ne sme presegati srčnega utripa 120-130 utripov na minuto. S preprostimi besedami si dobesedno ne smete dovoliti, da bi se potili. Poleg tega je celotno trajanje telesne dejavnosti priporočljivo zmanjšati na minimum - vsekakor ne sme preseči praga 40-45 minut.

Hladno zaradi pretreniranosti

Ugotavljamo tudi, da je eden od simptomov pretreniranosti kronično povečanje hormona kortizola. Ta hormon se običajno imenuje "stresni hormon" - v resnici je odgovoren predvsem za imunski sistem, presnovo ogljikovih hidratov in celostno vzdrževanje energetskih virov v telesu.

Povišan kortizol ne samo da slabi sposobnost imunskega sistema za boj proti okužbam in poveča čas okrevanja mišic, temveč tudi poveča splošno raven vnetja v tkivih. Simptomi kronično zvišanega kortizola (in pretreniranosti) lahko teoretično spominjajo na simptome blagega mraza.

Negativni učinek usposabljanja

Z zamenjavo simptomov pretreniranosti (vključno s konstantno utrujenostjo, neugodjem v grlu) s simptomi blagega mraza in vadbo, le še poslabšate stanje in še povečate raven kortizola. Posledica tega bo nadaljnje zmanjšanje imunosti in povečano tveganje za ujetje prave gripe.

Po drugi strani pa tudi, če imate res blage prehlad brez zapletov, to samo po sebi vodi do povečanja ravni kortizola - tudi če se ne obolevate več, ne morete doseči pozitivnega učinka pri treningu. V resnici, z visokim kortizolom, ne more biti niti rasti indeksov moči niti rasti mišic.

Zakaj visoka raven hormona kortizola vodi do debelosti in povzroča maščobo na trebuhu?

Gripa ali prehlad?

V zgodnjih fazah bolezni lahko simptome gripe zlahka zamenjamo s simptomi blage prehlade ali druge akutne respiratorne virusne okužbe (ARVI). Možno je razumeti, da je samo tretji dan, ko zbolite za gripo, ko se telesna temperatura močno dvigne, so mrzlica, telesne bolečine in specifične bolečine v mišicah.

Če se odločite za trening v takem stanju, povzročite dvojni udarec na vaš imunski sistem - poleg dejstva, da se ji je že težko boriti proti okužbi, bo morala prenašati stres, ki ga povzroča moč ali kardio vaje. Rezultat bo le ostro poslabšanje simptomov bolezni. Da ne omenjam dejstva, da tvegate okužbo drugih ljudi.

Šport s hladno: končna priporočila

Po eni strani znanstvene študije kažejo, da zmerno fizično usposabljanje ne poslabša poteka prehlada ali lahkega ARVI. Po drugi strani pa te študije kažejo, da prehlad negativno vpliva na kazalce moči in splošne rezultate treninga - to pomeni, da ne morete izgubiti telesne mase ali graditi mišic z mrazom.

Hkrati se pri hudih okužbah in gripi strogo ne priporoča nikakršno usposabljanje - v prvih 2-3 dneh pa lahko simptome popolne gripe zamenjamo s simptomi blagega mraza. Rezultat aktivnega usposabljanja v tem primeru bo le močno poslabšanje zdravja in povečanje tveganja zapletov.

Obisk telovadnice s prehladom je dovoljen le, če ste prepričani, da imate veljavno blago okužbo v pasivni obliki in ne gripo. Vadbe morajo biti kratkotrajne, hitrost srčnega utripa pa ne sme presegati 120-130 utripov na minuto - dobesedno si ne smete dovoliti, da bi se potili.

1. Virusna zgornja dihalna aktivnost
2. Ali morate vaditi s prehladom ali gripo ?, vir